التمرين رقم 1 للجسم السفلي العجاف | الوقاية

في اليوغا يطلق عليها اسم وضعية كرسي ، في تدريبات باري يدعى pilés ، في Zumba تُعرف بأنها تنخفض ، وفي فصول المعسكر يذهبون ببساطة "يجلس القرفصاء". نعم ، هناك سبب لدمج كل نوع من مدرب اللياقة البدنية في التمرين (ولا ، ليس لأنهم ساديين): السيقان ذات تأثير قوي.

[الشريط الجانبي] بالتأكيد ، يمكن أن يكون الجلوس مستقيماً أقل من اللطف ، لكننا نحب أن نفكر فيهم كمحرّقين غنيّين. ضرب القرفصاء كل نقطة ساخنة: بعقب ، والفخذين ، والوركين ، مما يجعلها سادة في نهاية المطاف أقل من التنغيم الجسم. العضلات التي يستهدفونها هي نفسها التي تدعم ركبتيك ، لذلك من خلال تقويتها ، سوف تساعد في تقليل ألم الركبة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تشديد ، نغمة وتحويل الرؤوس مع قرص DVD الذي يعمل لمدة 15 دقيقة!

يضيف هذا الاختلاف مقاومة إضافية صغيرة في شكل الدمبل لزيادة الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية.

مشاهدة خبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يظهر لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة المذهلة ، والاستعداد لثقب أكثر حزما بسرعة!

تمارين الأرداف
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: The Squat That Works Your Triceps، Too | الوقاية

    The Squat That Works Your Triceps، Too | الوقاية

    الوقاية تناسب في 10: 30 - يوم بطن فيكس يفعل ذلك بالضبط. جربها! سوف يشكرك جسدك. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: أخذت فواصل المشي كل يوم في العمل لمدة شهر وهنا ما حدث الوقاية

    أخذت فواصل المشي كل يوم في العمل لمدة شهر وهنا ما حدث الوقاية

    Kayla Lewkowicz كوني رياضي سابق في الكلية ، يجب أن أحصل على اللياقة البدنية بجدية وأنا أفعل ، إلى حد ما. استطيع ممارسة كل صباح تقريبا ، وأنا استخدم مكتبا مستمرا في العمل ، لذلك أنا على الأرجح (أمل؟) لن تموت من الجلوس طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن أفعل أفضل.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية الحصول على أطفالك للتمتع بممارسة | الوقاية

    كيفية الحصول على أطفالك للتمتع بممارسة | الوقاية

    في الخريف الماضي ، عندما مارست ماريا ويليامز روبرتس عبر خط النهاية المؤقت في مدرسة نورثريش الابتدائية في ريتشاردسون ، تكساس ، كان إنجازًا مذهلاً: كان الطفل البالغ من العمر 10 سنوات يكمل ماراثونًا. لكنها لم تكن مجرد أي ماراثون.
  • اللياقهالبدنيه: نعم ، يمكنك تشغيل | الوقاية

    نعم ، يمكنك تشغيل | الوقاية

    الجري هو فقط مناسب جداً؟ بالكاد! لعقود من الزمن ، كان العلماء يجمعون الأبحاث التي تثبت أن الجري أفضل من الأذى. لا يضر بالركبتين ويزيد في الواقع من فرص البقاء نشطة كلما تقدمت في السن.
  • اللياقهالبدنيه: ما تراه يؤثر على كيفية القيام به | الوقاية

    ما تراه يؤثر على كيفية القيام به | الوقاية

    إذا كنت تعتقد أنك تستطيع - أو لا تستطيع - أن تكون فرصتك ، فأنت على حق. [ADSENSE] وفقاً إلى دراسة في عدد ديسمبر / كانون الأول 2005 من علم النفس ، كان النجاح في كرة البيسبول قياساً بمتوسط ​​الضربات مرتبطاً بكيفية رؤية اللاعبين للكرة.
  • اللياقهالبدنيه: حصلت على أفضل شكل في حياتي وأجرت أول مسابقة للياقة في سن 50 | الوقاية

    حصلت على أفضل شكل في حياتي وأجرت أول مسابقة للياقة في سن 50 | الوقاية

    Rick Trottier Rebecca DiNitto سافير (54 عاما) لم تمارس أبدا قبل أن تتحول صحتها إلى حالة أسوأ في الثلاثينيات من عمرها. منذ ذلك الحين ، حصلت على أفضل شكل في حياتها ، وأظهرت ذلك في مسابقة اللياقة البدنية في سن الخمسين.
  • اللياقهالبدنيه: كانت هذه هي أروع التدريبات للنساء فوق سن 40 عام 2017 | Prevention

    كانت هذه هي أروع التدريبات للنساء فوق سن 40 عام 2017 | Prevention

    Hero Images / غيتي إيمدجز إذا كنت امرأة فوق سن الأربعين ، فقد يبدو أن الحفاظ على لياقتك يصبح فجأة أكثر صعوبة. إنه ليس خيالك. عندما كنت في العشرينات أو أوائل الثلاثينات من العمر ، قد تكون بدت متألقة وشعرت بالحيوية ، حتى لو كنت تعمل بشكل متقطع أو لم تدفع نفسك بقوة كما ينبغي.
  • اللياقهالبدنيه: The Workout That Bulks Up Your Thighs | الوقاية

    The Workout That Bulks Up Your Thighs | الوقاية

    لقد سمعنا هذا التعليق حوالي ثمانية ملايين مرة (ربما يكون لديك أيضًا): "أحب أن أقوم بالدوران ، لكنني لا أريد أن أحصل على الكواد". من قال لنا هذا يريد أن يتم اقتباسه ، لقد سمعنا حرفياً مثل هذه التعليقات ، "لا أستطيع أن أضع الجينز الرجيم والعظام مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: المرح ، لا أزمة الطريق إلى بطن مسطح | الوقاية

    المرح ، لا أزمة الطريق إلى بطن مسطح | الوقاية

    Hate crunches؟ جرب هذه اليوغا بدلا من ذلك. ستشعرين أنها تبدأ في العمل على عضلات بطنك العميقة بسرعة لأنها تساعد على تقوية قلبك وتسطح بطنك. إذا كنت جديدًا على اليوغا ، فلا داعي للقلق: لدينا بعض التعديلات التي تقدم فقط التنغيم الكثير.

اختيار المحرر

إذا كنت تتناول طعامًا خالٍ من الغلوتين وليس لديك مرض سليكي ، فإليك ما يمكنك فعله لقلبك | الوقاية

sot / getty قد يصبح الحصول على خالي من الغلوتين ، والذي أصبح يتمتع بشعبية كبيرة خلال السنوات العديدة الماضية (خاصة بين غير المصابين به) ، وكأنه مسار لا يمكن فيه التفكير في خفض الكربوهيدرات والأكل الصحي. ولكن من خلال التخلص من الغلوتين إذا لم تكن مضطرًا لذلك ، فقد تخاطر بصحة قلبك.