التمرين رقم 1 للجسم السفلي العجاف | الوقاية

في اليوغا يطلق عليها اسم وضعية كرسي ، في تدريبات باري يدعى pilés ، في Zumba تُعرف بأنها تنخفض ، وفي فصول المعسكر يذهبون ببساطة "يجلس القرفصاء". نعم ، هناك سبب لدمج كل نوع من مدرب اللياقة البدنية في التمرين (ولا ، ليس لأنهم ساديين): السيقان ذات تأثير قوي.

[الشريط الجانبي] بالتأكيد ، يمكن أن يكون الجلوس مستقيماً أقل من اللطف ، لكننا نحب أن نفكر فيهم كمحرّقين غنيّين. ضرب القرفصاء كل نقطة ساخنة: بعقب ، والفخذين ، والوركين ، مما يجعلها سادة في نهاية المطاف أقل من التنغيم الجسم. العضلات التي يستهدفونها هي نفسها التي تدعم ركبتيك ، لذلك من خلال تقويتها ، سوف تساعد في تقليل ألم الركبة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تشديد ، نغمة وتحويل الرؤوس مع قرص DVD الذي يعمل لمدة 15 دقيقة!

يضيف هذا الاختلاف مقاومة إضافية صغيرة في شكل الدمبل لزيادة الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية.

مشاهدة خبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يظهر لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة المذهلة ، والاستعداد لثقب أكثر حزما بسرعة!

تمارين الأرداف
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تمرين لتحسين ضغط الدم الوقاية

    تمرين لتحسين ضغط الدم الوقاية

    ضخ الحديد سوف يفعل أكثر من مجرد نغمة تلك العضلة ذات الرأسين. قد يساعد القلب على ضخ مزيد من القوة أيضًا ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف . اكتشف الباحثون أن تدريب المقاومة يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم المرتفعة بين النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم .
  • اللياقهالبدنيه: Fitness Gifts نحن نحب بأقل من 100 دولار | الوقاية

    Fitness Gifts نحن نحب بأقل من 100 دولار | الوقاية

    1. FLEXTRAIN K-BAG التدريبات Kettlebell ، التي تقوم فيها بتحويل الوزن ، تحرق أكثر من 60٪ من السعرات الحرارية أكثر من الرفع التقليدي ، لذلك يمكنك أن تسرع بشكل أسرع ، حسبما يقول الباحثون في جامعة أوبورن.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات بسيطة لألم الركبة الوقاية

    3 خطوات بسيطة لألم الركبة الوقاية

    هيئة المحلفين في: "الركبتين السيئتين" لا تؤديان إلى تهميش التمرين ؛ قد تكون الوركين هي الطرف المذنب. ووفقًا لمراجعة 28 عامًا من الأبحاث حول إصابات التمارين الشائعة ، فإن قوة الورك هي أكبر مؤشر لألم الركبة.
  • اللياقهالبدنيه: كم عمر جسمك حقا؟ Find Out In 7 Moves

    كم عمر جسمك حقا؟ Find Out In 7 Moves

    اكتشف ذلك من خلال هذا الاختبار السريع والسهل في المنزل استنادًا إلى تقييم ثرايف الذي تم تطويره في الأصل بواسطة جراي كوك ، وهو أحد العاملين بشركة الحركة الوظيفية. كلمتنا التحذيرية: الاستعداد للتواضع.
  • اللياقهالبدنيه: رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    هل تبحث عن تمرين ممتع؟ ضرب حلبة الرقص لحرق السعرات الحرارية والوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن مع هذا الفيديو لمدة 3 دقائق. انضم إلى المحاضر ماري فوريو في Dance Yourself Thin: Afro-Latin لتعلم حركات جديدة لتجريب رائع لفقدان الوزن. الجمع بين أفضل القبائل الأفريقية مع حركات الرقص اللاتينية حار وحار.
  • اللياقهالبدنيه: The Bottom Line: Think Before You Eat Video | الوقاية

    The Bottom Line: Think Before You Eat Video | الوقاية

    ليس من السهل دائمًا تتبع الطعام الذي تتناوله ، ولكنها عادة جيدة للدخول لتحسين التغذية. تابع مع هذا الفيديو السريع وتوقف عن النوم في الوجبة. انضم إلى الطبيب ، والعلماء ، والمؤلف الدكتور بام Peeke لـ The Bottom Line: Think Before You ، والتوقف عن فقدان ما تأكله.
  • اللياقهالبدنيه: هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    أنا رجل يبلغ من العمر 32 عامًا. خلال الشهر الماضي أو نحو ذلك ، كنت أشعر بألم في الصباح. كلما استيقظت وفكرت في الركض في الصباح ، يجعلني الألم في كعبي يتراجع مرة أخرى. لم أفعل شيئًا عن هذه المشكلة. سيكون موضع تقدير أي اقتراحات. إذا كان يجعلك تشعر بأي أفضل ، فأنت لست وحدك.
  • اللياقهالبدنيه: رفع نشاطك هذا الصيف الوقاية

    رفع نشاطك هذا الصيف الوقاية

    لماذا ، عندما كنت طفلاً ، كان التمرين يعتبر متعة بالفعل؟ لأنك لم تشير إليها كممارسة. لقد أطلقت عليه اسم "ركوب الدراجات" أو "لعب العلامة" أو "السباحة". متى توقفنا عن المرح مع الحركة؟ ونحن كبالغين ، نعتقد أن التمرين هو مجرد عنصر إضافي في قائمتنا التي لا نهاية لها من الأشياء التي من المفترض أن نفعلها.
  • اللياقهالبدنيه: شخصية المشي: The Socialite | الوقاية

    شخصية المشي: The Socialite | الوقاية

    جرب هذا وزد تدريبات اللياقة البدنية للمجموعة الجماعية في أربع خطوات سهلة. الخطوة 1: البحث عن شريك اسأل فقط. هذا عادة ما يستغرق كل شيء للعثور على شخص يمشي معك. أو ، قم بزيارة لوحة الرسائل الخاصة بـ Find a Walking Buddy وقم بنشر منطقتك لمعرفة ما إذا كان أي شخص من حولك مهتمًا بالقيام بجولات منتظمة.

اختيار المحرر

Daily Pulse: 'Silent Strokes' Linked to Memory Loss | الوقاية

'Silent Strokes' Linked to Memory Loss in Elderly [USA Today] يُعتقد أن السكتات الدماغية التي لا تظهر عليها العديد من الأعراض الملحوظة والتي تؤدي إلى "جيوب صغيرة من خلايا الدماغ الميتة" تؤثر على حوالي 25٪ من كبار السن ، وفقًا لبحث جديد.