التمرين رقم 1 للجسم السفلي العجاف | الوقاية

في اليوغا يطلق عليها اسم وضعية كرسي ، في تدريبات باري يدعى pilés ، في Zumba تُعرف بأنها تنخفض ، وفي فصول المعسكر يذهبون ببساطة "يجلس القرفصاء". نعم ، هناك سبب لدمج كل نوع من مدرب اللياقة البدنية في التمرين (ولا ، ليس لأنهم ساديين): السيقان ذات تأثير قوي.

[الشريط الجانبي] بالتأكيد ، يمكن أن يكون الجلوس مستقيماً أقل من اللطف ، لكننا نحب أن نفكر فيهم كمحرّقين غنيّين. ضرب القرفصاء كل نقطة ساخنة: بعقب ، والفخذين ، والوركين ، مما يجعلها سادة في نهاية المطاف أقل من التنغيم الجسم. العضلات التي يستهدفونها هي نفسها التي تدعم ركبتيك ، لذلك من خلال تقويتها ، سوف تساعد في تقليل ألم الركبة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تشديد ، نغمة وتحويل الرؤوس مع قرص DVD الذي يعمل لمدة 15 دقيقة!

يضيف هذا الاختلاف مقاومة إضافية صغيرة في شكل الدمبل لزيادة الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية.

مشاهدة خبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يظهر لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من هذه الحركة المذهلة ، والاستعداد لثقب أكثر حزما بسرعة!

تمارين الأرداف
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ما المدة التي تحتاجها لتمرينك؟ | الوقاية

    ما المدة التي تحتاجها لتمرينك؟ | الوقاية

    التدريبات القصيرة للغاية هي جنون اللياقة الحالي ، ومن يستطيع أن يلوم كل هذه الضجة؟ إن مفهوم الحصول على كل امتيازات ممارسة الرياضة في جزء من الوقت هو إغراء للجميع. في الواقع ، في استطلاع حديث لموقع Prevention.com ، كان نقص الوقت أحد أهم الأسباب التي دفعت القراء إلى تخطي جلسة عرق.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute، Work-Free Workout That Sculpts Your Side Abs | الوقاية

    10-Minute، Work-Free Workout That Sculpts Your Side Abs | الوقاية

    Brook Benten لا تحتاج إلى أي أدوات أو أدوات رائعة للعمل على جانبك وانظر النتائج. إذا كان لديك جسم صحي ومحمول للخلف ، فلديك كل ما تحتاج إليه لتلوين تلك الأُذُن في مجموعة واحدة طولها 10 دقائق من وزن الجسم فقط. نفذ كل تمرين على جانبك الأيمن ، ثم كرر على جانبك الأيسر بترتيب عكسي.
  • اللياقهالبدنيه: الحصول على نقل: فيديو تجريب الجسم العلوي فيديو | الوقاية

    الحصول على نقل: فيديو تجريب الجسم العلوي فيديو | الوقاية

    حان الوقت لنحت الجزء العلوي من جسمك. تابع مع التحريك: تنغيم الجسم العلوي لتدريبات الظهر للمساعدة في تهذيب ذراعيك وكتفيك. في هذا الفيديو لمدة 3 دقائق ، يقودك خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاغ من خلال التحركات لمساعدتك على تحسين وضعك من خلال تقوية رقبتك وظهرك أثناء العمل على مستوى طفلك.
  • اللياقهالبدنيه: 9 تبدو اليوغا التي سوف تجعلك تريد فعلا أن تعمل بها الوقاية

    9 تبدو اليوغا التي سوف تجعلك تريد فعلا أن تعمل بها الوقاية

    اللياقة البدنية ، وتلبية الأزياء في النضال اليومي من أجل الحصول على اللياقة ، يتم احتساب كل زيادة في عدد الدفعات الإضافية ، بما في ذلك الشعور الرائع الذي تشعر به في ملابس التمرين. تخلص من نقطة الانطلاق و بنطال رياضي وابتدأ في التعرق بأناقة. هذه الملابس تجريب تعطي اليوجا الساخنة معنى جديدا كليا.
  • اللياقهالبدنيه: 5 Podcasts That Will Make Your Workout Fly

    5 Podcasts That Will Make Your Workout Fly

    Photo by jfoto / Getty Images قدم الاستماع الأخير المسلسل الكثير من الأشخاص إلى البودكاست ، وخاصة المتسابقين. لقد حلت محل الموسيقى كعلامة سماعات أثناء الخروج على الطريق أو حلقة مفرغة ، وهو ما يفعله البودكاست منذ أن اشتريت أول هاتف ذكي في عام 2009.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يفقد مجرد بضعة جنيه يجعل قلبك سعيد جدا الوقاية

    كيف يفقد مجرد بضعة جنيه يجعل قلبك سعيد جدا الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه:

    "كيف رحت قبالة 100 جنيه" | الوقاية

    peter taylor قبل ثماني سنوات ، بعد وفاة والدي عن سرطان الدماغ ، أخذت نظرة صادقة جيدة في نفسي في المرآة. عند 220 رطلاً ، كان جسدي يعاني من الوزن الزائد الذي كنت أحمله منذ إنجاب الأطفال ، وكنت أعرف أنني يجب أن أحصل على ارتفاع ضغط الدم المزمن تحت السيطرة. لكن ما أزعجني أكثر هو الإرهاق التام في حياتي.
  • اللياقهالبدنيه: The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    سمعتها مليون مرة: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيئ بالنسبة لخصرك. حق؟ ليس بهذه السرعة. إذا كان نصف لتر من آيس كريم العجين ثم نعم ، ربما هذه فكرة سيئة.
  • اللياقهالبدنيه: الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    لا تدع الوهلة المرحة تخدعك ، هذا التمرين يعمل على حد سواء العضلات الدالية (الكتفين) و ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراع). عن طريق مدس الكوع الخاص بك بالقرب من جسمك ورفع ببطء وزن الدمبل إلى ارتفاع الكتف ، يتم عزل مجموعات العضلات المحددة هذه بينما ينخفض ​​خطر التوسع المفرط.

اختيار المحرر

8 طرق صنع البقالة يجعلك تأكل أكثر | الوقاية

أنت تمشي في محل بقالة متوقعًا أن تشتري فقط العناصر الموجودة في قائمتك ، ولكنك تغادر بعربة مليئة بالميزات الإضافية قد لا تحتاج حقاً إلى محفظة أخف وزناً. حادث أو سقوط في الحكم؟ في الواقع ، من المرجح أن يلام إعداد المتجر.