# 1 تحرك من أجل التنغيم أسرع للجسم السفلي الوقاية

عندما حاولنا المدرب بروس ماك أن نجرب دائرة Mini-Band للمرة الأولى ، لم نكن نؤمن بمدى السرعة التي دفعت بها الوركين والفخذين ، و glutes. في غضون ثوان ، يمكن أن نشعر بأن عضلات الجسم السفلية تعمل ، وفي غضون دقيقة ، كانوا يرتجفون في هذا الجنون ، ولكن هذه الطريقة تعمل بشكل كامل.

يمكنك القيام بهذا التحرك أثناء تقسيم المنطقة أمام التلفزيون ، أو استخدمه كإحماء سريع للجسم قبل أي تمرين. سوف تستيقظ على المزامير الخاصة بك بحيث تكون مستندة وجاهزة للعمل ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من جلسة العرق (خاصة أثناء الجلوس والركض) والاطلاع على النتائج بشكل أسرع.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل بريدك الإلكتروني عنوان

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: خطة Firm الخاصة بك للحصول على 40+ الوقاية

    خطة Firm الخاصة بك للحصول على 40+ الوقاية

    لا تحتاج إلى crunches تغيير الهرمونات. الولادة. ايضال توقف. الجاذبية. إذا كان أي من أو كل ما سبق قد تسبب في أن يصبح بطنك مستديرًا ، وهو نسخة معدومة من بطنك من الأمس ، فلدينا أخبار جيدة.
  • اللياقهالبدنيه: وقت المشي الوقاية

    وقت المشي الوقاية

    ما هو أفضل وقت من اليوم للمشي؟ وهو يختلف من شخص إلى آخر. بالنسبة لي ، في أي وقت من اليوم هو مثالي - اعتمادا على أحوال الطقس! [ADSENSE] في الصيف ، أنا أحب المشي في الصباح عندما يكون أروع. في الشتاء ، أحاول حجز ساعة الغداء للمشي ، للحصول على أشعة الشمس وجرعة صحية من فيتامين D.
  • اللياقهالبدنيه: Yoga For Better Bone Density

    Yoga For Better Bone Density

    كتلة عظام هشاشة العظام منخفضة جدًا لدرجة تجعلك عرضة لخطر الاختراق والكسور التي تصيب 8 ملايين امرأة في الولايات المتحدة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تجريب لمحاربة Prediabetes | الوقاية

    أفضل تجريب لمحاربة Prediabetes | الوقاية

    صور العلامة التجارية الجديدة / Getty Images إذا كنت واحدًا من ما يقرب من 50 ٪ من الأمريكيين المصابين بالسكري أو ما قبل السكري ، هناك احتمالات سمعت النصيحة لممارسة الرياضة بانتظام: العلم واضح أن النشاط البدني هو وسيلة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على السكر في الدم تحت السيطرة.
  • اللياقهالبدنيه: الطريقة الصحيحة للمشي قبالة الوزن | الوقاية

    الطريقة الصحيحة للمشي قبالة الوزن | الوقاية

    مقدمة لقد مشيت الكعك الخاص بك ، وأنت لم تفقد رطل؟ كل هذا الحلق ، وكنت لا تزال تواجه مشكلة في الضغط حتى حتى "بنطال الدهون" الخاص بك؟ لقد سمعنا إحباطك ، وقمنا بتطوير برنامج لأخذ تمرينات المشي الخاصة بك إلى المستوى التالي ، وأخيرًا إخراج جميع الأرصدة التي تريد خسارتها.
  • اللياقهالبدنيه: تهدئة نفسك | الوقاية

    تهدئة نفسك | الوقاية

    ﻣﻦ أي وﻗﺖ ﻣﻀﻰ؟ ثلاثة أميال هي ثلاثة أميال ، وعلى الرغم من أنك ستحرق حوالي 40 سعرة حرارية إضافية من خلال المشي بمعدل أسرع ، فمن الأذكى أن تكون سلحفاة من الأرنب إذا كنت مجرد بدء برنامج المشي.
  • اللياقهالبدنيه: الحركة الجديدة التي تضيق الطريق الأساسي الخاص بك بشكل أكثر فاعلية الوقاية

    الحركة الجديدة التي تضيق الطريق الأساسي الخاص بك بشكل أكثر فاعلية الوقاية

    The claim: إذا كان بإمكانك التلاعب بأفضل ما لديك ، استعد لركل هذا التمرين تفعيل براعة فوق الشق عن طريق تعليق قدميك في جهاز التدريب. تدريب التعليق ، مثل TRX ، ينطوي على العمل مع مجرد وزن جسمك وحبل قوي.
  • اللياقهالبدنيه: الهواتف المحمولة التي تعمل بالطاقة الخاصة بك المشي | الوقاية

    الهواتف المحمولة التي تعمل بالطاقة الخاصة بك المشي | الوقاية

    أخبار سارة بالنسبة لـ 78٪ منكم ممن يتابعون هاتفًا نقالًا في مظهرك: تقدم برامج جديدة لتعليم اللياقة البدنية تعليقات في الوقت الفعلي وممارسة -to ، والقدرة على تحميل الإحصائيات إلى سجل عبر الإنترنت. كثيرون يحتاجون إلى هاتف مزود بتقنية GPS ، والتي أصبحت قضية قياسية.
  • اللياقهالبدنيه: الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    هل طفلك يدخل مرحلة التعليم الإعدادية قريباً؟ سجلها لرياضة الآن. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 4600 طالب في المدارس المتوسطة أن طلاب الصف السابع الذين حصلوا حتى على الحد الأدنى من التمارين - 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع - كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.

اختيار المحرر

5 أشياء لا أحد يخبرك عن الجري مع تقدمك في السن الوقاية

John Lamparski / Getty Images حتى إذا لم تكن لديك الرغبة في تثبيت زوج من أحذية الجري ، لا يمكنك إلا أن تشعر مستوحاة من دينا كاستور البالغة من العمر 42 عاما. في هذا الخريف ، ستعود إلى سباق ماراثون بنك أوف أميركا شيكاغو الذي فازت به قبل عقد من الزمان - بهدف السير بسرعة أكبر بـ 26.