# 1 تحرك من أجل التنغيم أسرع للجسم السفلي الوقاية

عندما حاولنا المدرب بروس ماك أن نجرب دائرة Mini-Band للمرة الأولى ، لم نكن نؤمن بمدى السرعة التي دفعت بها الوركين والفخذين ، و glutes. في غضون ثوان ، يمكن أن نشعر بأن عضلات الجسم السفلية تعمل ، وفي غضون دقيقة ، كانوا يرتجفون في هذا الجنون ، ولكن هذه الطريقة تعمل بشكل كامل.

يمكنك القيام بهذا التحرك أثناء تقسيم المنطقة أمام التلفزيون ، أو استخدمه كإحماء سريع للجسم قبل أي تمرين. سوف تستيقظ على المزامير الخاصة بك بحيث تكون مستندة وجاهزة للعمل ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من جلسة العرق (خاصة أثناء الجلوس والركض) والاطلاع على النتائج بشكل أسرع.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل بريدك الإلكتروني عنوان

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: فكر في الخطوات وليس بالدقائق | الوقاية

    فكر في الخطوات وليس بالدقائق | الوقاية

    عدد أبريل 2005 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن النساء اللواتي قيل لهن المشي 10000 خطوة كل يوم مشينا أكثر من النساء اللواتي أخبرن بأخذ المشي السريع يوميا لمدة 30 دقيقة.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا حدث للعب الوقت؟ | الوقاية

    ماذا حدث للعب الوقت؟ | الوقاية

    لم تعد برامج الرياضة الخاصة بالأطفال جزءًا من التعليم وبناء المهارات ، والكثير من المرح بضعة أيام في الأسبوع ، وربما عدد قليل ألعاب مع فرق محلية ألقيت بها. الآن معظم البرامج الرياضية للأطفال تستمر عدة ساعات في اليوم ، كل يوم تقريبا من الأسبوع - وتقريبا كل أسبوع من السنة.
  • اللياقهالبدنيه: حل مشاكل المشي الشائعة! | الوقاية

    حل مشاكل المشي الشائعة! | الوقاية

    ﻻ ﺗﺳﻣﺢ ﻟﻟﺗﮭﯾﺞ اﻟﺻﻐﯾر أو اﻟوﻋﻲ اﻟذاﺗﻲ ﺑﺎﻟﺗدﺧل ﻓﻲ ﻣﻣﺎرﯾك. فيما يلي كيفية التعامل مع مشاكل المشي الشائعة المزعجة. [ADSENSE] تقلصات المعدة تجنب تناول الكافيين والحد من منتجات الألبان وانتظر ساعة واحدة بعد تناول الطعام للمشي.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أفضل حمالات رياضية | الوقاية

    7 أفضل حمالات رياضية | الوقاية

    حمالة صدر تمارين رياضية من Fit and FlatterA تبدو حمالة الصدر الرياضية الجيدة وكأنها صديق قديم يحملك بالقرب منك ، ويوفر لك الراحة عندما تحتاج إليه ، ويقدم دعمًا غير مشروط.
  • اللياقهالبدنيه: وجبة خفيفة أرخص تجريب | الوقاية

    وجبة خفيفة أرخص تجريب | الوقاية

    هل تحتاج إلى رفع سريع قبل التمرين؟ تخطي الهلامات والمشروبات باهظة الثمن والاستيلاء على مربع من الزبيب. أظهرت دراسة أن راكبي الدراجات الذين تناولوا 2/4 4 أونصات من الزبيب قبل ركوبها الصلب كانت تسير بسرعة بنفس سرعة أولئك الذين لديهم مكمل طاقة مخصص هندسيًا وبسعرات حرارية متساوية.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع: ليندا سيلرز | الوقاية

    ماراثون الأسبوع: ليندا سيلرز | الوقاية

    الاسم: Linda Sellers العمر: 55 المدينة / الولاية: Iowa City، Iowa المهنة: Office Manager لماذا أسير "هذا هو أول سباق ماراثون خاص بي. في الواقع ، هذا هو أول شيء يتعلق بالرياضة ...
  • اللياقهالبدنيه: 8 أسباب يجب أن تحاول جيل الطفرة السكانية

    8 أسباب يجب أن تحاول جيل الطفرة السكانية

    Peathegee Inc / Getty Images لا يبدو جنون CrossFit وكأنه سيموت في أي وقت قريب. في عام 2011 ، لم يملأ المتفرجون حتى نصف الملعب الذي يتسع لـ 12،000 متفرج ، لكن الألعاب تباع الآن بشكل متكرر.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على الأيض التي ترتفع!

    احصل على الأيض التي ترتفع!

    ربما لا تحتاج إلى علماء ليقولوا لك أن عملية الأيض لديك تبطئ مع تقدم العمر. لكنهم يدرسونها على أي حال ، ويخرجون بأبحاث جديدة مثيرة للمساعدة في تحسينها مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: جلسة اليوغا الرشيقة التي تحارب الألم لمدة 15 دقيقة الوقاية

    جلسة اليوغا الرشيقة التي تحارب الألم لمدة 15 دقيقة الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت. | ألا تعتقد أن اليوغا هي بالنسبة لك؟ إذا كنت تشعرين بالصعوبة أو الضيق ، فقد يكون ذلك أفضل دواء - لا تحتاج إلى أغطية رأس.

اختيار المحرر

19 طرق علاج هشاشة العظام الوقاية

إن كلمة هشاشة العظام تعني & ldquo؛ عظام مسامية. & rdquo؛ مقارنة مجموعتين من الأشعة السينية من شخص يعاني من عظام صحية والآخر من شخص مصاب بهشاشة العظام ، يجعل من الواضح على الفور لماذا الاسم مناسب.