# 1 تحرك من أجل التنغيم أسرع للجسم السفلي الوقاية

عندما حاولنا المدرب بروس ماك أن نجرب دائرة Mini-Band للمرة الأولى ، لم نكن نؤمن بمدى السرعة التي دفعت بها الوركين والفخذين ، و glutes. في غضون ثوان ، يمكن أن نشعر بأن عضلات الجسم السفلية تعمل ، وفي غضون دقيقة ، كانوا يرتجفون في هذا الجنون ، ولكن هذه الطريقة تعمل بشكل كامل.

يمكنك القيام بهذا التحرك أثناء تقسيم المنطقة أمام التلفزيون ، أو استخدمه كإحماء سريع للجسم قبل أي تمرين. سوف تستيقظ على المزامير الخاصة بك بحيث تكون مستندة وجاهزة للعمل ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من جلسة العرق (خاصة أثناء الجلوس والركض) والاطلاع على النتائج بشكل أسرع.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل بريدك الإلكتروني عنوان

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Alison Sweeney's 7 Family Slim-Down Secrets | الوقاية

    Alison Sweeney's 7 Family Slim-Down Secrets | الوقاية

    بين اللعب بين وظيفتين ورعاية عائلتها ، في كلمة واحدة ، أليسون سويني مشغولة. هذا هو السبب في أن يوم من حياتنا نجم ومضيف أكبر الخاسرين قد طور موهبة للتسلل في التمارين أينما ومتى تستطيع.
  • اللياقهالبدنيه: 4 طرق لحدود الكتفين وتحسين الوضع باستخدام شريط المقاومة الوقاية

    4 طرق لحدود الكتفين وتحسين الوضع باستخدام شريط المقاومة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder في عالم مثالي ، سيكون لدينا جميعًا وضعًا لا تشوبه شائبة دون أكتاف مثنية. لا أحد منا يفضل الجانب الأيمن أو الأيسر لنا ، وأشباهنا ستكون طويلة وقوية بدون أي ألم. ولكن لسوء الحظ بالنسبة لمعظمنا ، هذا ليس حقيقة. أدخل هذه التمارين الأربعة.
  • اللياقهالبدنيه: Slim، Strong and Firm: Pilates Core Workout Video | الوقاية

    Slim، Strong and Firm: Pilates Core Workout Video | الوقاية

    عزّز عضلات البطن والوركين والكتفين مع تمارين بيلاتيس الأساسية الرائعة أثناء متابعة الفيديو الذي يستغرق 3 دقائق. انضم إلى مدرب بيلاتيس لارا هودسون لـ Slim، Strong and Firm: Pilates Core Workout كما تظهر لك التحركات لنغمة وشد جسمك باستخدام شريط التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    إذا كان التدريبات الخاصة بك هي أول شيء في الصباح ، قد يكون لديك وقت أصعب في التزود بالوقود لمجرد أنه من الصعب القفز من السرير والبطّولة على الإفطار ثم التوجه على التوالي خارج الباب دون تجنب مشكلة في البطن. ولكن يجب عليك عدم التمرين على معدة فارغة تمامًا.
  • اللياقهالبدنيه: 11 سباقات غريبة للانضمام إلى هذا الخريف | الوقاية

    11 سباقات غريبة للانضمام إلى هذا الخريف | الوقاية

    ﻓﻜﺮت ﺣﻮل إﻗﺮان ﺣﺒﻚ ﺑﺎﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻣﻊ ﺷﻐﻮك ﻟﻠﻨﺒﻴﺬ أو اﻟﺜﻴﺎب اﻟﺨﻴﺎﻟﻴﺔ أو اﻷﻓﻼم اﻟﻤﺮوﻳﺔ؟ يبدو غريبا ، ولكن تبين أن هذه الأشياء تسير جنبا إلى جنب مثل الأحذية الرياضية والجوارب.
  • اللياقهالبدنيه: الهدف الخاص بك القيمة المطلقة العليا مع هذه الخطوة الوقاية

    الهدف الخاص بك القيمة المطلقة العليا مع هذه الخطوة الوقاية

    Straight from Prevention's احتواء التمرين على 10 أيام في بليز ديكس ، تحقق من هذه الخطوة الممتعة للمساعدة في تحديد القيمة المطلقة العليا. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: نواة أقوى في 30 ثانية | الوقاية

    نواة أقوى في 30 ثانية | الوقاية

    في المرة التالية التي تشعر فيها بالتثاؤب ، تخطي القهوة وتجربة اليوغا بدلاً من ذلك. مع هذا الوضع البسيط ، يمكنك تنشيط جسمك بالكامل ونغمه أيضًا.
  • اللياقهالبدنيه: التدريبات الدمبل حرق الدهون | الوقاية

    التدريبات الدمبل حرق الدهون | الوقاية

    هل تواجه مشكلة في التخلص من الوزن عند التقدم في السن؟ لدينا الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنه مع الوزن. احصل على زوج من الدمبل وجرب واحدة من هذه التدريبات الرائعة. للحصول على أفضل النتائج ، ارفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، وتغيير روتين التمرين حتى تبقى نشطًا ومركّزًا.
  • اللياقهالبدنيه: لقاء بداس بدس (وبطل وطني 13 مرة!) من هو سحق المنافسة الأصغر في 38 | الوقاية

    لقاء بداس بدس (وبطل وطني 13 مرة!) من هو سحق المنافسة الأصغر في 38 | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من مولي هورفورد كيف يفوز شخص ما بـ 13 سيكوس كروس البطولات في صف ورف حتى 123 فوز سباق الموالية؟ فقط أسأل كاتي كومبتون ... أو ، كما هي معروفة في مجتمع ركوب الدراجات ، Katie F'ing Compton .

اختيار المحرر

منع سرطان القولون الوقاية

سرطان القولون والمستقيم يصيب 145،000 أمريكي كل عام. يقترح بحث جديد طريقتين لمقاومته. النساء اللواتي تناولن 800 ملغ على الأقل من الكالسيوم يومياً كان لديهن خطر أقل بـ 25٪ من سرطان القولون والمستقيم مقارنةً بمن لم يحصلوا على أكثر من 400 ملغ ، وفقاً لـ 8/1/2.