# 1 التحرك للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

الأسلحة القوية هي الأسلحة الجميلة. لذا سواء كنت بحاجة إلى العودة إلى روتين مقاومة منتظم أو كنت تبحث عن حركة جديدة لزعزعة الأشياء ، فإن مكبس الدمبل هو أحد التمارين التي يجب أن تكون على رادارك. لا يقتصر الأمر على النغمة ويحدد الكتفين فقط ، ولكنه يستهدف أيضًا ثلاثية الرؤوس ، مما يجعلها موفرًا للوقت رائعًا.

المفتاح: القيام بذلك باستخدام النموذج المناسب. أداءه كالمحترفين يجعله أكثر فعالية ، ويقلل من خطر إلقاء ظهرك أو تفاقم الكفة الدوارة الأركبية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|


تمارين الذراع
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وأسوأ تمارين للركبة سيئة

    أفضل وأسوأ تمارين للركبة سيئة

    Glow Wellness / Getty Images التمرين قد يكون أفضل دواء لركبتين متألمتين مزمنتين. "إن تقوية العضلات حول المفصل يحميك من الإصابة عن طريق تقليل الإجهاد على الركبة" ، كما يقول ويليامالد ناجلر ، رئيس قسم طب إعادة التأهيل في مستشفى نيويورك - مركز كورنيل الطبي في مدينة نيويورك.
  • اللياقهالبدنيه: 9 Toning Moves To Slim You Down All Over

    9 Toning Moves To Slim You Down All Over

    هذا التمرين المبني على البيلاتيس ، الذي طوره أستاذ بيلاتيس ومقره ميامي كريس بيلدينج ، يستهدف القسم الأوسط الخاص بك والذراعين والكتفين والساقين ، وبعقب لشكل الجسم الكلي. محاولة القيام بالروتين 3 أو 4 أيام في الأسبوع لبدء رؤية بطن مسطح ، فوائد التنغيم كامل الجسم. 1.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق للإفراج عن التوتر الخلفي باستخدام بكرة الرغوة | الوقاية

    3 طرق للإفراج عن التوتر الخلفي باستخدام بكرة الرغوة | الوقاية

    Chelsea Streifeneder واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي نحصل عليها في استوديو البيلاتيس هو الناس الذين يشكون من آلام في الظهر أو أسفل الرقبة بسبب ضعف الموقف. عندما تنزلق إلى الأمام مع رقبتك أو حول كتفيك ، تحتاج عضلاتك الفقيرة إلى العمل الإضافي لإمساك كل شيء.
  • اللياقهالبدنيه: Banishom Banishom! | الوقاية

    Banishom Banishom! | الوقاية

    لقد بدأت في المشي على مسار في الهواء الطلق بالقرب من منزلي لذا لا يجب أن أتعامل مع الكلاب أو السيارات ، لكنني أشعر بالملل. أي اقتراحات؟ أمشي على مسار في الهواء الطلق أيضا ، ولكن في حديقة ولها مناظر طبيعية جميلة.
  • اللياقهالبدنيه: 8 تمرينات التمرين الأساسية لقد كنت تمارس الخطأ كله حياتك الوقاية

    8 تمرينات التمرين الأساسية لقد كنت تمارس الخطأ كله حياتك الوقاية

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images بينما تتعرق من خلال الممثلين النهائيين في صالة الألعاب الرياضية ، قد تحفز نفسك من خلال تخيل أنك ستحصل قريبًا على عضلات ذات عضلات بطن وتغوط.
  • اللياقهالبدنيه: 6 طرق لأخذ تدريب القوة الخاص بك في الهواء الطلق الوقاية

    6 طرق لأخذ تدريب القوة الخاص بك في الهواء الطلق الوقاية

    تعني الأيام الطويلة المليئة بالشمس قول وقت طويل إلى صالة الألعاب الرياضية المليئة بالدفء والترحيب بركوب الدراجات والسباحة والتمارين في الهواء الطلق. هذا أمر رائع لللياقة القلبية الوعائية ، ولكن بدون تدريب المقاومة ، يمكن أن تتلاشى العضلات مثل مكعبات الثلج في يوليو.
  • اللياقهالبدنيه: Make hiking More Fun! | Prevention

    Make hiking More Fun! | Prevention

    المشي مع العائلة والأصدقاء أمر ممتع حتى تصل إلى منتصف الطريق في طريق شديد الانحدار مع ألم في الظهر ، وارتعاش عضلات الفخذ وحرق الرئتين. ولكن مع القليل من التدريب قبل بدء التشغيل ، ستشعر بشعور رائع ، وتزيد من طاقتك ، وتجنب ألم وتصلب posthike.
  • اللياقهالبدنيه: المشي لفقدان الوزن

    المشي لفقدان الوزن

    DeanDrobot / Getty Images هل ستبدأ العام مع عداد خطى مكتسب حديثًا وهدف المشي؟ اجعل أول خطوة تحدد عدد الخطوات التي ستتخذها كل يوم: وجد باحثو ستانفورد أن مرتدي مقياس الخطوات الذين استهدفوا عددًا محددًا من الخطوات اليومية حققوا أربعة أضعاف الخطوات وحرقوا أكثر من 100 سعر حراري إضافي في اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: 9 أسباب تشعر أنك بطيء للغاية أثناء التدريبات الخاصة بك الوقاية

    9 أسباب تشعر أنك بطيء للغاية أثناء التدريبات الخاصة بك الوقاية

    Paul Viant / Getty Images لقد بدأت شعورك بالتمرين الرائع ، ولكن بعد بضع دقائق كنت تمص الريح وخارج البخار. يحدث. ولكن لماذا ؟ تحدثنا مع جانيت هاملتون ، CSCS ، وهي عالمة فسيولوجيا تمارس مع Running Strong في أتلانتا ، لمساعدتك في تحديد مشكلتك.

اختيار المحرر

كيف تصنع أفضل التفاح المخبوز

Ellie Miller مجرد ملعقتان من الزبدة الحقيقية يجعل كل الفرق هنا ، إضافة نكهة غنية إلى التفاح الحلو ونعم. جيدًا دافئًا أو باردًا ، حيث يقدم علاجًا مثاليًا. يمكنك حتى تجميدها دون فقدان نكهة ونسيج رائع. 1. CORE التفاح من أعلى بسكين التقشير أو البطيخ البطي.