# 1 التحرك للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

الأسلحة القوية هي الأسلحة الجميلة. لذا سواء كنت بحاجة إلى العودة إلى روتين مقاومة منتظم أو كنت تبحث عن حركة جديدة لزعزعة الأشياء ، فإن مكبس الدمبل هو أحد التمارين التي يجب أن تكون على رادارك. لا يقتصر الأمر على النغمة ويحدد الكتفين فقط ، ولكنه يستهدف أيضًا ثلاثية الرؤوس ، مما يجعلها موفرًا للوقت رائعًا.

المفتاح: القيام بذلك باستخدام النموذج المناسب. أداءه كالمحترفين يجعله أكثر فعالية ، ويقلل من خطر إلقاء ظهرك أو تفاقم الكفة الدوارة الأركبية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|


تمارين الذراع
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 Podcasts That Will Make Your Workout Fly

    5 Podcasts That Will Make Your Workout Fly

    Photo by jfoto / Getty Images قدم الاستماع الأخير المسلسل الكثير من الأشخاص إلى البودكاست ، وخاصة المتسابقين. لقد حلت محل الموسيقى كعلامة سماعات أثناء الخروج على الطريق أو حلقة مفرغة ، وهو ما يفعله البودكاست منذ أن اشتريت أول هاتف ذكي في عام 2009.
  • اللياقهالبدنيه: أكبر 10 آلام سيرًا على الأقدام ، تم حلها | الوقاية

    أكبر 10 آلام سيرًا على الأقدام ، تم حلها | الوقاية

    كلنا نعرف أن المشي هو أكثر أشكال التمرين أمانًا وأسهل فلماذا تزعج نفسك في قراءة المخاطر؟ لأن اليسار قد تم تجاهله ، يمكن لألم في القدم أو ألم في الساق أن يصبح مشكلة مزمنة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 نساء يشاركن بالضبط ما فعلوه للحصول على ذخائر منكرة بجنون | الوقاية

    4 نساء يشاركن بالضبط ما فعلوه للحصول على ذخائر منكرة بجنون | الوقاية

    الصورة مجاملة لـ Casey Almeido ألقِ نظرة حول الصالة الرياضية المحلية أو ببساطة Google Michelle Obama ، وستعرف أن حسد الذراع هو شيء قانوني. لحسن الحظ ، العضلة ذات الرأسين القاتلة و ثلاثية الرؤوس ليست فقط لأولئك الذين يباركون وراثيا.
  • اللياقهالبدنيه: Painful Shin-anigans

    Painful Shin-anigans

    Science Picture Co / getty imagesDiving headfirst في ممارسة الروتين ، وخاصة إذا كنت المستقرة لفترة من الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الأوجاع والآلام الزائدة ، وذلك ببساطة لأن جسمك لم يتم بعد تكييفه بشكل صحيح للتحدي. يمكنك تجنب معظم هذه الأوجاع والآلام باتباع بعض الخطوات البسيطة. ابدأ دافئًا وعاديًا.
  • اللياقهالبدنيه: حركة بسيطة لسعادة أكثر الوقاية

    حركة بسيطة لسعادة أكثر الوقاية

    إذا قضيت 9 إلى 5 منحنى على شاشة الكمبيوتر أو على عجلة القيادة ، فإن عضلات الصدر الضيقة يمكن أن تسبب كتفيك في الدوران. ويمكن أن يؤدي وضع الركود إلى ألم الظهر والرقبة ، وخفض الطاقة ، وجعلك تبدو أكثر ثقلاً.
  • اللياقهالبدنيه: المشي أطول وأقوى

    المشي أطول وأقوى

    الوقاية انتظر دقيقة: ألا تمشي حول أبسط أشكال التمرين هناك؟ فإنه يتيح لك التحقق من التنسيق الخاص بك عند الباب ، ولهذا السبب تحولت إليه في المقام الأول ، أليس كذلك؟ (هذه التدريبات 14 المشي سوف تحرق الدهون وزيادة الطاقة الخاصة بك.) حذرا ، متسابق السرعة.
  • اللياقهالبدنيه: فكر مثل رياضي Prevention

    فكر مثل رياضي Prevention

    أفضل الرياضيين يحلمون بالألعاب ، وضعوا أهدافًا عالية ، يدفعون أنفسهم ، ويرتدون من الهزيمة ، ويحققون.
  • اللياقهالبدنيه: شقة غير فاتحة | الوقاية

    شقة غير فاتحة | الوقاية

    نظرًا لعدد المرات التي تم فيها تشغيل البطن ، ليس من المفاجئ أن تكون ناعمًا قليلاً حول الوسط.
  • اللياقهالبدنيه: 10 $ معدات القلب التي تحرق السعرات الحرارية الكبرى | الوقاية

    10 $ معدات القلب التي تحرق السعرات الحرارية الكبرى | الوقاية

    إذا كان روتين القلب لديك يبدو قديمًا قليلاً ، فقم بتوابله مع نشاط العطلة هذا الذي يشعل السعرات الحرارية الكبيرة والدهون في كمية قصيرة من الوقت.

اختيار المحرر

لقاء مع الكاربوهيدرات التي طعمها مثل النشا ولكن يعمل مثل الألياف ويمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن | الوقاية

Christopher Testani تعلن أن المعكرونة والفطائر يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هو حد الهرطمة في الدوائر الصحية اليوم ، حيث تؤكد عناوين الصحف أن الكربوهيدرات تجعلنا سمينين ومرضيين وشبح آتكينز ماضي يطارد كل صحن من البطاطس المهروسة من الطماطم مثل حالة سيئة من عسر الهضم.