# 1 التحرك للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

الأسلحة القوية هي الأسلحة الجميلة. لذا سواء كنت بحاجة إلى العودة إلى روتين مقاومة منتظم أو كنت تبحث عن حركة جديدة لزعزعة الأشياء ، فإن مكبس الدمبل هو أحد التمارين التي يجب أن تكون على رادارك. لا يقتصر الأمر على النغمة ويحدد الكتفين فقط ، ولكنه يستهدف أيضًا ثلاثية الرؤوس ، مما يجعلها موفرًا للوقت رائعًا.

المفتاح: القيام بذلك باستخدام النموذج المناسب. أداءه كالمحترفين يجعله أكثر فعالية ، ويقلل من خطر إلقاء ظهرك أو تفاقم الكفة الدوارة الأركبية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|


تمارين الذراع
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 10 طرق لجعل التمرين أكثر راحة عندما تحمل وزنًا إضافيًا الوقاية

    10 طرق لجعل التمرين أكثر راحة عندما تحمل وزنًا إضافيًا الوقاية

    gilaxia / Getty Images سواء كنت تهدف إلى التخلص من الوزن أو لمجرد العيش حياة صحية ، تمارس تلعب دورا رئيسيا. ولكن دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تشعر بأن التمارين الرياضية صعبة ، صعبة ، مرهقة ، بل ومؤلمة ، خاصة عندما يكون وزنك أكثر مما تريد.
  • اللياقهالبدنيه: Dance It Off: Smoothies Video | الوقاية

    Dance It Off: Smoothies Video | الوقاية

    جرّب وصفات تحسين الصحة والسلامة من مدرب خبير الوقاية كريس فريتاج للحصول على حصتك الكاملة من الفواكه والخضروات كل يوم. مع الفيديو لمدة دقيقتين Dance It Off: Smoothies ، ستتعلم وصفات العصير التي هي سهلة ومغذية. تعرف على كيفية تحسين العصائر التي ستستمتع بها عائلتك بأكملها.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على لياقتك أثناء اللعب | Prevention

    احصل على لياقتك أثناء اللعب | Prevention

    يمكنك الحصول على تدريب رائع في المرة التالية التي تأخذ فيها الأطفال (أو الأحفاد أو أطفال الجيران) إلى الملعب.
  • اللياقهالبدنيه: 8 أسباب يجب أن تحاول جيل الطفرة السكانية

    8 أسباب يجب أن تحاول جيل الطفرة السكانية

    Peathegee Inc / Getty Images لا يبدو جنون CrossFit وكأنه سيموت في أي وقت قريب. في عام 2011 ، لم يملأ المتفرجون حتى نصف الملعب الذي يتسع لـ 12،000 متفرج ، لكن الألعاب تباع الآن بشكل متكرر.
  • اللياقهالبدنيه: إغاثة لأعراض سن اليأس الوقاية

    إغاثة لأعراض سن اليأس الوقاية

    قام باحثون ألمان بتقييم تأثير التمرين المختلط عالي الكثافة على كثافة المعادن في العظام (BMD) ، تكوين الجسم ، شحوم الدم ، الجسدية اللياقة البدنية ، وأعراض انقطاع الطمث عند النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث في سن مبكرة.
  • اللياقهالبدنيه: أسقطه في 30: انفجار فيديو الدهون تجريب | الوقاية

    أسقطه في 30: انفجار فيديو الدهون تجريب | الوقاية

    [الشريط الجانبي] استمتع بحرق الدهون وتجريبها مع تمرين فقدان الوزن من مدرب خبير الوقاية كريس فريتاغ. في هذا التمرين لمدة 3 دقائق ، ارفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة حرق الدهون لمساعدتك على الحصول على الشكل بشكل أسرع.
  • اللياقهالبدنيه: 3 تمارين أساسية لفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك ، ولماذا تحتاج إلى التوقف عن تجاهل ذلك الوقاية

    3 تمارين أساسية لفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك ، ولماذا تحتاج إلى التوقف عن تجاهل ذلك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بينتين هناك بعض المناطق في الجسم كما يساء فهمها باسم الفرقة (iliotibial). ما هو ، على أي حال؟ على الرغم من أن البعض يعتقد أنها عضلة ، إلا أنها في الواقع هي اللفافة (المعروفة أيضًا باسم النسيج الضام) التي تمتد من خارج الفخذ إلى الركبة وأسفل إلى ساقك.
  • اللياقهالبدنيه: تصبح أفضل عداء في 7 ثوان الوقاية

    تصبح أفضل عداء في 7 ثوان الوقاية

    هل أنت عالق في نفس السرعة التي تسير على بعد 9 أميال؟ لدينا الحل الخاص بك: بدء الحديث. يمكن أن يؤدي التدريب في شدة معينة إلى تغييرات فسيولوجية تزيد من قدرتك على التحمل والسرعة ، كما تظهر الأبحاث. تقليديا كنت بحاجة إلى مختبر العلوم الرياضية في الجامعة للعثور على مستوى كثافة مثالية لجسمك.
  • اللياقهالبدنيه: Hip-Hop Aerobics Class | الوقاية

    Hip-Hop Aerobics Class | الوقاية

    أحب أن أحصل على دروس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كل شخص فيها جيد جدًا. ماذا يمكنني أن أفعل لكي أشعر بتهويل أقل؟ من الطبيعي أن تشعر بالتوتر ، ولكن تذكر أن الجميع في الفصل كان مبتدئًا في وقت واحد - حتى المدرب.

اختيار المحرر

15 Supercheap Foods Nutritionists Want You to Eat | الوقاية

Vector Goddess / Shutterstock In a world where a single bag of يمكن لرقائق اللفت أن تشغلك بعشرة دولارات ، حيث ترى الكلمات "رخيصة" و "صحية" في نفس الجملة يمكن أن تشبه قليلاً اكتشاف بحيرة في وسط الصحراء. ولكن من الممكن أن يكون ممكنًا العثور على الأطعمة المغذية التي تكون غير مكلفة.