# 1 الانتقال إلى ركلة قبالة تجريب الخاص بك الوقاية

إن تحفيز نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر صعب بما فيه الكفاية ، ولكن معرفة ما يجب القيام به أولاً عند الوصول إلى هناك يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.

ولحسن الحظ ، لدى الباحثين فقط تبسيط القرار: هل تمارين التي تستهدف الجزء الجسدي الذي تراه الأهم أولاً. هذا يزيد من إمكانات التمرين ، كما يقول الباحثون. ووجدوا أنه مع تقدم التدريبات ، أخذ الإرهاق ويقلل من فائدة التدريبات اللاحقة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

"التمرين وقال غابرييل باز ، المؤلف المشارك للدراسة المنشورة في المجلة البرازيلية للنشاط البدني والصحة .

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن البدء بممارسة أصغر والعمل في طريقك هو ضار لروتين التمرين.

"إذا كان هدفك هو تحسين أسلوب أو أداء تمرين القرفصاء العميق ، "يجب أن تكون الحركة هي أول ممارسة في الدورة" ، قال باز. "من ناحية أخرى ، إذا تم وضع هذا التمرين في منتصف أو نهاية جلسة التمرين ، فإن التعب المتراكم خلال التمارين السابقة قد يضعف الأداء الأفضل لهذا التمرين أو مجموعة العضلات."

عندما يتعلق الأمر بالنادي الرياضي ، والمضي قدما وتأكل الحلوى (من روتينك التدريبي) أولا ، لا حفظ أفضل لآخر.

MORE: The One Ab Move You Need To Master

Total-Body ToningNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أفضل التدريبات للحصول على جيم مزدحم

    أفضل التدريبات للحصول على جيم مزدحم

    أنت تعرف حفر هذا الوقت من العام: إذا كنت ترغب في الحصول على دراجة في فئة الغزل تحتاج عمليا إلى النوم على الرصيف مثل هوس أبل عشية إطلاق iPhone الجديد. بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية الملتزمين ، فإن شهر يناير يعني التنقل بين حشود من المبتدئين الذين تم حلهم حديثًا في صالة الألعاب الرياضية.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمرين على الجدار سوف ينحت أسلحتك والعبس الوقاية

    هذا التمرين على الجدار سوف ينحت أسلحتك والعبس الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder توفر الجدران دعماً كبيراً لتدريب قوة الجسم. لا يعمل هذا الجهاز الروتيني فقط على كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، بل يعمل أيضًا على تنشيط عضلات القلب والظهر ، مما يساعد على استقرار الجسم خلال كل حركة.
  • اللياقهالبدنيه: اكتساب مرونة أكبر الوقاية

    اكتساب مرونة أكبر الوقاية

    التمدد أمر جيد بالنسبة لك ، ولكن كم يكفى؟ كلما تقدم العمر ، قد تفقد عضلاتك مرونتها ، وتصبح ضيقة ، وجعل التجول صعبًا. التمدد يساعد على استعادة بعض من ليونة العضلات ، وكلما كان التمدد أطول ، كلما كان ذلك أفضل. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 3 التمارين الرياضية للحصول على أقوى ، الركبتين خالية من الألم

    3 التمارين الرياضية للحصول على أقوى ، الركبتين خالية من الألم

    Chris Philpot تقرحات الحلق حقيقة الحياة لكثير من الناس. ولكن أكبر خطأ يمكن أن تقوم به هو تجنب ممارسة الرياضة. تم تصميم هذه التدريبات الثلاثة لتقوية الركبتين - الحفاظ على قوتك دون الشعور بالألم.
  • اللياقهالبدنيه: 5-Minute-No-Props Workout That Will Tone Your Whole Body | الوقاية

    5-Minute-No-Props Workout That Will Tone Your Whole Body | الوقاية

    Chelsea Streifeneder Not have time لتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى "يوم الساق" و "يوم الذراع"؟ هذه التمارين ستقوي وتدعم جسدك بالكامل وترفع معدّل ضربات قلبك - لا دعامات مطلوبة. نفذ هذه التحركات الخمس إلى الخلف ، مع التأكد من التركيز على التحولات بحيث تكون الدارة عبارة عن تدفق مستمر واحد.
  • اللياقهالبدنيه: تمارس عضدتك الخيرية | الوقاية

    تمارس عضدتك الخيرية | الوقاية

    هل تريد أن تجعل التمارين تجرى حقاً؟ سوف يتبرع إيريك هار ، مؤسس اللياقة البدنية ومؤلف كتاب Goal Digger Fitness ، بمبلغ 5 دولارات إلى منظمة كير الإنسانية مقابل كل ساعة تمارسها وتسجيلها على موقع www.care.org/workout--up إلى مليون دولار.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثونر الأسبوع: Pat T. Schuppin | الوقاية

    ماراثونر الأسبوع: Pat T. Schuppin | الوقاية

    | الاسم: Pat T.
  • اللياقهالبدنيه: إذا كنت حامل ، وممارسة | الوقاية

    إذا كنت حامل ، وممارسة | الوقاية

    يجب على أطباء التوليد أن يجعلوا ممارسة التوصية لمرضاهم أولوية ، ويكتب راؤول ارتال ، دكتوراه في الطب ، المؤلف الرئيسي لورقة رأي حديثة نشرت من قبل الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: سكوت كول ، اكتشف تاي تشي للتوازن والتنقل | الوقاية

    عرق أو تخطي: سكوت كول ، اكتشف تاي تشي للتوازن والتنقل | الوقاية

    DVD هذا الأسبوع: Scott Cole، Discover Tai Chi for Balance & Mobility Sweat Summary: Tai Chi وخبير اللياقة البدنية Scott Cole يرشدك خلال 30 دقيقة من تمارين تاي تشي العلاجية اللطيفة.

اختيار المحرر

3 أفكار سريعة للشمام الوقاية

Con Poulos كانتالوب مليئة بالضغط العالي للضغط والوقاية من البوتاسيوم والضغط ، وكل ذلك بأقل من 60 سعرة حرارية. يجب أن يكون أعلى نهاية المسافة البادئة على نحو سلس مع عدم وجود أجزاء من الجذعية ، مشيرا إلى أنها كانت ناضجة عندما التقطت وفصلها من الكرمة نظيفة. يجب أن تعطي الطرف الآخر عند الضغط عليه.