# 1 الانتقال إلى ركلة قبالة تجريب الخاص بك الوقاية

إن تحفيز نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر صعب بما فيه الكفاية ، ولكن معرفة ما يجب القيام به أولاً عند الوصول إلى هناك يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.

ولحسن الحظ ، لدى الباحثين فقط تبسيط القرار: هل تمارين التي تستهدف الجزء الجسدي الذي تراه الأهم أولاً. هذا يزيد من إمكانات التمرين ، كما يقول الباحثون. ووجدوا أنه مع تقدم التدريبات ، أخذ الإرهاق ويقلل من فائدة التدريبات اللاحقة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

"التمرين وقال غابرييل باز ، المؤلف المشارك للدراسة المنشورة في المجلة البرازيلية للنشاط البدني والصحة .

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن البدء بممارسة أصغر والعمل في طريقك هو ضار لروتين التمرين.

"إذا كان هدفك هو تحسين أسلوب أو أداء تمرين القرفصاء العميق ، "يجب أن تكون الحركة هي أول ممارسة في الدورة" ، قال باز. "من ناحية أخرى ، إذا تم وضع هذا التمرين في منتصف أو نهاية جلسة التمرين ، فإن التعب المتراكم خلال التمارين السابقة قد يضعف الأداء الأفضل لهذا التمرين أو مجموعة العضلات."

عندما يتعلق الأمر بالنادي الرياضي ، والمضي قدما وتأكل الحلوى (من روتينك التدريبي) أولا ، لا حفظ أفضل لآخر.

MORE: The One Ab Move You Need To Master

Total-Body ToningNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق رائعة رائعة تجعلك أصغر الوقاية

    3 طرق رائعة رائعة تجعلك أصغر الوقاية

    لويس أريفالو / Tandem Stills + Motion بدأت المدخنة السابقة للوزن مارغريت ويب في الركض في الأربعينيات من عمرها ، وفي سن الثانية والخمسين ، أصبحت أقوى وأقل حجماً مما كانت عليه في العشرينات من عمرها. يقول ويب ، الذي يستكشف كيف يمكن للجري أن ينقلب على مدار الساعة في كتابها الجديد ، أقدم وأسرع وأقوى .
  • اللياقهالبدنيه: 4 الأخطاء التي تجعلك بلانك وكيفية إصلاحها الوقاية

    4 الأخطاء التي تجعلك بلانك وكيفية إصلاحها الوقاية

    الصورة مجاملة من بريا اليوغا هناك سبب لماذا مدربين اللياقة البدنية حتى غاغا عن الألواح - أنهم يعملون. يمكن لهذا التمرين لكامل الجسم تقوية النواة والكتفين والذراعين. يمكن الألواح حتى منع آلام أسفل الظهر وتحسين الموقف الخاص بك.
  • اللياقهالبدنيه: أنثى Runners Beware | الوقاية

    أنثى Runners Beware | الوقاية

    المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية (أبريل 2005) ذكرت مؤخرا أن الأكل المضطرب هو أساس "رياضيات الإناث" ثالوث ، "والذي يتضمن أيضا عدم انتظام الدورة الشهرية وهشاشة العظام / هشاشة العظام. هذه الدراسة تقييم ما إذا كان تقييد الحمية الغذائية (CDR) مرتبطا بكسور الإجهاد في العدائين الإناث.
  • اللياقهالبدنيه: هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    Addison Wright التصوير الضوئي الجنوبي في بعض الأحيان تحتاج إلى تذكير بسيط بأن -كما هو مبتذل- قد لا يكون شيئًا سوى رقم. أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الذهاب إلى هناك والقيام بكل ما تريد فعله هو أنك ... أنت.
  • اللياقهالبدنيه: 9 Yoga Poses For Better Sex

    9 Yoga Poses For Better Sex

    Heat your your أحب الحياة الجنس كبير هو واحد من تجارب العقل والجسد في نهاية المطاف. لذلك هو اليوغا كبيرة. تقول إيلين باريت ، مؤلفة كتاب Sexy Yoga: "ليس اليوغا فقط مصدرًا رائعًا للتخلص من الإجهاد ، ولكن بعض المواقف تحسن المرونة ، وتزيد من تدفق الدم ، وتفتح القلب ، وكلها ضرورية لحياة جنسية ساخنة".
  • اللياقهالبدنيه: لا تصل إلى الصالة الرياضية الجافة الوقاية

    لا تصل إلى الصالة الرياضية الجافة الوقاية

    إذا كنت تمارس رياضة من خلال تمريناتك في تمارين الجسد ، تحقق من كمية الماء التي تستهلكها. عندما اختبر باحثو معهد غاتوراد لعلوم الرياضة مستويات الترطيب لـ 329 من ممارسي التمارين في شيكاغو ولوس أنجلوس عند وصولهم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أظهر نصفهم علامات الجفاف.
  • اللياقهالبدنيه: انتظر ، لذلك لا يكون الجرش إجمالي النفايات في الوقت؟ | الوقاية

    انتظر ، لذلك لا يكون الجرش إجمالي النفايات في الوقت؟ | الوقاية

    ضعف الجرش. شهدت السنوات القليلة الماضية الاعتصام المتواضع جانبا بأنها غير فعالة ، مما يجعلها تنزلق في اللياقة البدنية النسيان جنبا إلى جنب مع ماجستير الفخذ. لكن الآن تشير دراسة جديدة إلى أن الأزمة الخبيثة قد لا تكون عديمة الفائدة بعد كل شيء.
  • اللياقهالبدنيه: 6 تمتد لتخفيف آلام القدم في الصباح الوقاية

    6 تمتد لتخفيف آلام القدم في الصباح الوقاية

    Matt Rainey إذا خرجت من السرير مع الربيع في خطوتك ، جيد بالنسبة لك. لكن الكثيرين منا يريحون بحذر من الفراش ، أو يتجنبون أو يخطئون خلال الخطوات الأولى من اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: 2 أدوات أساسية للحصول على أقصى ثبات>

    2 أدوات أساسية للحصول على أقصى ثبات>

    Hilmar Hilmar فيما يتعلق بمعدات التمرين ، كرات الثبات وشرائط المقاومة هي اثنان من المفضلة لدي. وقد تفوقت الكرة على مقاعد البدلاء والوزن في الدراسات لأن تمارين كرة الإستقرار تستخدم المزيد من العضلات في نفس الوقت.

اختيار المحرر

الخروج من كرسي الشاطئ الخاص بك الوقاية

قد تضطر إلى إخماد الكوكتيل المجمد لهذا الغرض. الآن ارفع يدك إذا كان هذا يبدو وكأنه شعار شخصي لك: الإجازة هي عذر لمدة أسبوع لتكون كسولاً متداعياً ومتساهلاً. سوف أعترف بذلك: هذا عادة وجهة نظري عندما أكون متجهة إلى الشاطئ للاستراحة.