# 1 الانتقال إلى ركلة قبالة تجريب الخاص بك الوقاية

إن تحفيز نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر صعب بما فيه الكفاية ، ولكن معرفة ما يجب القيام به أولاً عند الوصول إلى هناك يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.

ولحسن الحظ ، لدى الباحثين فقط تبسيط القرار: هل تمارين التي تستهدف الجزء الجسدي الذي تراه الأهم أولاً. هذا يزيد من إمكانات التمرين ، كما يقول الباحثون. ووجدوا أنه مع تقدم التدريبات ، أخذ الإرهاق ويقلل من فائدة التدريبات اللاحقة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

"التمرين وقال غابرييل باز ، المؤلف المشارك للدراسة المنشورة في المجلة البرازيلية للنشاط البدني والصحة .

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن البدء بممارسة أصغر والعمل في طريقك هو ضار لروتين التمرين.

"إذا كان هدفك هو تحسين أسلوب أو أداء تمرين القرفصاء العميق ، "يجب أن تكون الحركة هي أول ممارسة في الدورة" ، قال باز. "من ناحية أخرى ، إذا تم وضع هذا التمرين في منتصف أو نهاية جلسة التمرين ، فإن التعب المتراكم خلال التمارين السابقة قد يضعف الأداء الأفضل لهذا التمرين أو مجموعة العضلات."

عندما يتعلق الأمر بالنادي الرياضي ، والمضي قدما وتأكل الحلوى (من روتينك التدريبي) أولا ، لا حفظ أفضل لآخر.

MORE: The One Ab Move You Need To Master

Total-Body ToningNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تمثال نصفي من خلال هضوبك لتخفيف الوزن الوقاية

    تمثال نصفي من خلال هضوبك لتخفيف الوزن الوقاية

    هل تشعر أن فقدان وزنك قد توقف عند محايدتك؟ هذا يحدث لأفضل منا - ولكن لا تتخلى عن هدفك حتى الآن (حتى إذا كنت تحاول تعلم كيفية فقدان آخر 10 جنيهات.) خبير اللياقة البدنية الوقاية> ، كريس Freytag ، لديه ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها الآن لركلة حرق السعرات الحرارية مرة أخرى إلى العتاد.
  • اللياقهالبدنيه: 5 التحركات التي تقوي قبضتك في 3 دقائق فقط الوقاية

    5 التحركات التي تقوي قبضتك في 3 دقائق فقط الوقاية

    Brook Benten الضعف في Grip قد لا يكون شيئًا حول مجموعة كبيرة ، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك على جودة حياتك. من تشديد الغطاء على خزان الغاز إلى فتح جرة من المخللات ، فإن القبضة القوية ضرورية للمهام اليومية. ناهيك عن أن القبضة الضعيفة يمكن أن تكون مؤشرا على الصحة العامة ليست كبيرة جدا.
  • اللياقهالبدنيه: محايات الوريد | الوقاية

    محايات الوريد | الوقاية

    أعرف الكثير من النساء اللواتي لديهن أرجل رفيعة ولكن يرفضن ارتداء التنانير بسبب دوالي الساقين أو الأوردة العنكبوتية. على الرغم من أن الوراثة تلعب دوراً ، فإن جيناتك لا تضطر إلى القضاء عليك على حياة السراويل الطويلة. تحدث الأوردة المرئية عندما تضعف جدران الأوعية الدموية ، تنهار ، وتتجمع بالدم.
  • اللياقهالبدنيه: العلم يقول صدرية الرياضة الخاصة بك ليست قطعها الوقاية

    العلم يقول صدرية الرياضة الخاصة بك ليست قطعها الوقاية

    لديك كل الحق في إكره حمالات الصدر الرياضية الخاصة بك. غالبًا ما يفشلون في تحقيق مهمتهم الوحيدة في دعم ثديكم ، وربما يكون ذلك بسبب غضبهم الشديد ، وتقليصهم ، وفركهم ، وحفرهم ، وبصورة أساسية ، جعل تمرينك كله بائسا. لحسن الحظ ، لا يرغب أحد الباحثين (وضابطة البرازيل الرياضية) في قبول الوضع الراهن.
  • اللياقهالبدنيه: تسريع الصحة المذهلة

    تسريع الصحة المذهلة

    قم بتغيير معدل المشي للحفاظ على قلبك ورئتيك ومفاصلك الصغيرة.
  • اللياقهالبدنيه: The Exercise Every Walker Needs

    The Exercise Every Walker Needs

    لا يبدو المظهر الضيق والمرتفع ليس فقط جيدًا ، بل يساعد أيضًا على الوقاية من آلام أسفل الجسد مثل الركوع الضعيف والألم. تبدأ هذه الخطوة مع الجسر الأساسي وتضيف كرة مصغرة فيزيوبال (مثل تلك المستخدمة في الحب الخاص بك الجزء السفلي من الجسم دي في دي).
  • اللياقهالبدنيه: التدريبات ذات الحجم الزائد تكشف عن أفضل ونصائح حول أسوأ لياقة حصلت عليها من أي وقت مضى الوقاية

    التدريبات ذات الحجم الزائد تكشف عن أفضل ونصائح حول أسوأ لياقة حصلت عليها من أي وقت مضى الوقاية

    باللون الأخضر / Shutterstock عندما بدأت Krista Henderson تدريبات أول سباق ثلاثي في ​​عام 2004 ، كانت تنتقد نفسها بشدة. كانت بين حجم 22 و 24 ، ولم تكن تظن أنها تستطيع السباحة لمسافة ميل تقريباً ، والدراجة على بعد 25 ميلاً تقريبًا ، وتشغيل 6 أميال في نفس اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: تقرير سنيكير | الوقاية

    تقرير سنيكير | الوقاية

    المشي هو تمارين خطيرة. فقط خذها من النساء اللاتي سجلن ما يصل إلى 32 ميلًا في الأسبوع للتدريب على سباقات الوقاية من الفوائض. ويتطلب التدريب الجاد أحذية جدية ، لذلك كان لدينا قارئات يختبرون اكتشافاتنا المفضلة الصديقة للقدم. من الشكل إلى الوظيفة ، ستبقيك هذه الركلات في خطوتك طوال الموسم.
  • اللياقهالبدنيه: نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    الصورة بواسطة Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images تذكروا نافورة الشباب؟ قام الباحث الإسباني "بونس دي ليون" في القرن السادس عشر بالبحث دون هوادة عن ذلك ، عندما كان من الممكن أن يكون قد أقام فيه في كل مكان على شكل عرق.

اختيار المحرر

استنفدت؟ 10 الأطعمة التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالتعب أقل. | الوقاية من

giulio mencaroni لا تقبل التعب كحياة كاملة ، كما تقول هولي فيليبس ، المساهم الطبي في CBS News ومؤلف The Exhaustion Breakthrough (التي نشرتها Rodale ، والتي تنشر أيضًا الوقاية ). حلها: تهدف إلى أكل 2 إلى 3 مناصب قابلة للأكل يوميا.