# 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

عندما أطلعنا المدرب بروس ماك على خدعته السريعة لجعل تحركات اللوح المقلص أكثر فعالية ، شعرنا بالفرق على الفور. مع تغيير بسيط واحد ، توقفت الوركين عن التراجع ، وظهور ظهورنا أفضل ، وكانت عضلات بطننا تطلق النار.

سواء كنت في اليوغا ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو تعمل في المنزل ، هذه نصيحة واحدة ستستخدمها مرة أخرى ومرة أخرى.

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

انظر كيف تفعل ذلك الآن!

انقر هنا للانضمام إلى حمية البطن المسطحة عبر الإنترنت المجتمع اليوم!

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 9 يوجا يتحرك لأقوى ، أنحل Abs الوقاية

    9 يوجا يتحرك لأقوى ، أنحل Abs الوقاية

    بيت بيشوف نريد جميعًا إعدادًا متوسطًا جاهزًا للبيكيني ، ولنواجهه: يتطلب اللب القوي جهدًا. طريقة رائعة لحرق الدهون في البطن وتسجيل معدة أكثر أناقة؟ افرز سجادتك.
  • اللياقهالبدنيه: المشي لسعادة الهرمونات | الوقاية

    المشي لسعادة الهرمونات | الوقاية

    قد يكون أحد التفسيرات أن التمارين الرياضية ترفع مستويات الإندورفين التي تعزز الشعور بالرفاه وتساعدك على الاسترخاء وتؤثر على قدرتك على تنظيم درجة حرارة الجسم. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي time.
  • اللياقهالبدنيه: Bye-Bye، Baby Belly | الوقاية

    Bye-Bye، Baby Belly | الوقاية

    قبل أن تتخلى عن فقدان دهون البطن التي لا تزال باقية بعد أشهر من ولادة طفلك - انتظر. قد تحتاج إلى تحركات بطنية تستهدف بشكل أفضل السبب الحقيقي لبطنك ، كما تقول جولي توبلر ، ر. ن. ، معلمة الولادة ، ومدربة لياقة معتمدة. كتابها الجديد ، تفقد بطنك المومياء ، يشرح لها برنامج تسطيح البطن.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أسباب أنك لا تبني العضلات حتى وإن كنت تعمل بها الوقاية

    7 أسباب أنك لا تبني العضلات حتى وإن كنت تعمل بها الوقاية

    Visual Generation / Shutterstock إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا ترى النتائج التي تعمل بها بجد لتحقيقها. بعد كل شيء ، فإن الذهاب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل مع مدرب شخصي هو وقت كبير والالتزام المالي.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا تفعل حول آلام في الساق الوقاية

    ماذا تفعل حول آلام في الساق الوقاية

    يمكنني بالتأكيد التعرف على ألمك من الدوالي ، لكنني لست متأكداً من أن لديهم أي علاقة بالألم في عضلات الساق. قد يكون لديك ببساطة تشنجات عضلية لأنك لا تأخذ الوقت الكافي للدفء. دائما أنفق حوالي 10 دقائق سيرا على الأقدام في وتيرة مريحة قبل أن تسرع إلى وتيرة المشي العادية. قد يساعد ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: Summer Challenge Podcasts | الوقاية

    Summer Challenge Podcasts | الوقاية

    كلما حان الوقت للقيام بأحد روتينات حرق الدهون في وظائفك اليومية ، استخدم أحد ملفاتنا الصوتية الجديدة الرائعة ! هذه البودكاست ، التي يتم تنفيذها من قبل مانع اللياقة مدير اللياقة ميشيل ستانتن ، سوف تساعدك على البقاء متحمسًا مع موسيقى ونصائح متفائلة.
  • اللياقهالبدنيه: إليك مدى السرعة التي تحتاجها إلى المشي لخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في النصف الوقاية

    إليك مدى السرعة التي تحتاجها إلى المشي لخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في النصف الوقاية

    Westend61 / Getty Images الاحتمالات أسوأ من سرطان الثدي: السكتات الدماغية ضرب 1 من كل 5 نساء خلال حياتهن. اتخاذ تدابير لخفض خطر السكتة الدماغية هو شيء يجب على كل امرأة القيام به.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أشياء يجب أن تناقشها مع مدربك الشخصي الجديد الوقاية

    5 أشياء يجب أن تناقشها مع مدربك الشخصي الجديد الوقاية

    سواء كنت تنطلق في صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى أو إذا لم تكن روتينك العادي توظيف مدرب شخصي يمكن أن يكون رصيدا رائعا لياقتك وحياة صحية.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين أب جديد لم تجربيه أبدًا

    تمرين أب جديد لم تجربيه أبدًا

    الحركة الجديدة لنحت بطن أقل حجما وأقوى: Frankenstein abs. الحركة الوحشية المستوحاة في هذا التمرين فعالة بشكل لا يصدق في تقلص خصرك عن طريق استهداف عدد من العضلات المختلفة. وإذا كان العمل التقليدي أب ، مثل الجرش ، يزعج رقبتك ، اعطي هذه الحركة المحاولة - لا يوجد الطحن أو سحب المشاركة.

اختيار المحرر

تمدّد طريقك نحو المشي بشكل أفضل

Ruth Jenkinson / getty images أنت لن تتوجه للنزهة إذا كنت تشعر بقسوة مثل رجل القصدير. وتستهدف حركات التقوية والامتداد التالية المناطق الضعيفة الشائعة التي تدعم كاحلين - مشطين ، وورك ، و ABS - وتزيد من المرونة الكلية. حركة التحفيز للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذه التمارين على الأقل كل يوم.