# 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

عندما أطلعنا المدرب بروس ماك على خدعته السريعة لجعل تحركات اللوح المقلص أكثر فعالية ، شعرنا بالفرق على الفور. مع تغيير بسيط واحد ، توقفت الوركين عن التراجع ، وظهور ظهورنا أفضل ، وكانت عضلات بطننا تطلق النار.

سواء كنت في اليوغا ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو تعمل في المنزل ، هذه نصيحة واحدة ستستخدمها مرة أخرى ومرة أخرى.

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

انظر كيف تفعل ذلك الآن!

انقر هنا للانضمام إلى حمية البطن المسطحة عبر الإنترنت المجتمع اليوم!

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: نغمة جسمك كله مع ... منشفة؟ | الوقاية

    نغمة جسمك كله مع ... منشفة؟ | الوقاية

    Nicholas KoonLet your towel tone you When the time of the essence (and when isn't it؟)، skip الصالة الرياضية وتوجه إلى خزانة الكتان الخاصة بك. تحتاج فقط إلى منشفة سميكة ، وقليل من الإبداع ، وأرضية ناعمة غير محسوسة لتجريب كامل للجسم.
  • اللياقهالبدنيه: هذا قبل وبعد الموافقة المسبقة عن علم هو مجموع الكذب ... لسبب وجيه الوقاية

    هذا قبل وبعد الموافقة المسبقة عن علم هو مجموع الكذب ... لسبب وجيه الوقاية

    صورة مجاملة من Jessica Pack كمجتمع ، نحن هاجس جدا مع قبل وبعد الصور. لا يمكننا أن ننظر بعيدا عن الموافقة المسبقة عن علم #TransformationTuesday للإعجاب لحياة لنا. لكن نجمة واحدة في Instagram أظهرت للجميع كم هو سهل لخداع الحشد.
  • اللياقهالبدنيه: الصيحة لورك! | الوقاية

    الصيحة لورك! | الوقاية

    في البحث عن عضلات البطن والأفخاخ المقوسة ، يهمل العديد من المدربين جزءًا هامًا من الجسد بين: الوركين. "إن الوركين الضعيفين شائعان للغاية" ، يقول عالم الفحوصات التمريضية جريج روسكوف ، رئيس تقنيات تنشيط العضلات ، وهو تدريب وإعادة تأهيل في دنفر.
  • اللياقهالبدنيه: Say Om، Not Ouch | الوقاية

    Say Om، Not Ouch | الوقاية

    عندما بدأت ديان نيزتات ، البالغة من العمر 41 عامًا ، من مدينة نيويورك في تلقي دروس في اليوغا ، كانت متلهفة للتأقلم معها ، ثم دفعها أحد المعلمين إلى العمق . يقول نايزتات: "شعرت بملامسة بين عظامي وظهري. لقد تضررت لعدة أشهر". لا تزال تمارس اليوغا ، "لكنني لن أتجاوز حدودي".
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وسيلة لظهرك الوقاية

    أفضل وسيلة لظهرك الوقاية

    يمكنك اكتشاف علامات جسم جهاز الكمبيوتر على بعد أميال. أنت تعرف: الظهر المستدير ، وضعية أقل من النجم ، وعقدة أكثر ضجيجًا. "عندما تقضي طوال اليوم جالسة على مكتب ، يبدو ظهرك دائمًا في وضع منحني على الوضع ، "يؤدي إلى الكثير من الأوجاع والآلام" ، كما يقول خبير اللياقة فريتاج .
  • اللياقهالبدنيه: 3 تمارين أساسية لفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك ، ولماذا تحتاج إلى التوقف عن تجاهل ذلك الوقاية

    3 تمارين أساسية لفرقة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك ، ولماذا تحتاج إلى التوقف عن تجاهل ذلك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بينتين هناك بعض المناطق في الجسم كما يساء فهمها باسم الفرقة (iliotibial). ما هو ، على أي حال؟ على الرغم من أن البعض يعتقد أنها عضلة ، إلا أنها في الواقع هي اللفافة (المعروفة أيضًا باسم النسيج الضام) التي تمتد من خارج الفخذ إلى الركبة وأسفل إلى ساقك.
  • اللياقهالبدنيه: Bunions | الوقاية

    Bunions | الوقاية

    الوصف & الوقاية هل تشبه قدمك مثلثًا ، مع طرف إصبع قدمك الكبير إلى الداخل و جوتك المشتركة الخارج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلديك ورم. وقد يكون الألم مؤلماً. [ADSENSE][ADSENSE] تحدث آلام القدم عند حدوث تورم متشابك يتشكل في الجزء الخارجي من مفصل إصبع القدم الكبير ويؤدي إلى تورم الأعصاب القريبة وتهيجها.
  • اللياقهالبدنيه: تشغيل 5 دقائق في اليوم ، يعيش 3 سنوات؟ | الوقاية

    تشغيل 5 دقائق في اليوم ، يعيش 3 سنوات؟ | الوقاية

    في وقت سابق من هذا الأسبوع ، اخترقنا الأخبار المرعبة التي تدور من 5 إلى 10 دقائق في اليوم يمكن أن تقلل من المخاطر من الموت المبكر ( وحظت صحيفة نيويورك تايمز حماسة حول ذلك أيضا). وبالطبع ، مثل معظم الأشياء التي تبدو جيدة إلى حد يصعب تصديقها ، فهناك مشكلة.
  • اللياقهالبدنيه: Master Push-Ups Like Michelle Obama

    Master Push-Ups Like Michelle Obama

    Forget Mick Jagger؛ إنها خطوات مثل السيدة الأولى ميشيل أوباما التي نريدها.

اختيار المحرر

كيف أشعر دائما بالرضا عن كيف تنظر. نعم دائما. | الوقاية

كلما كان التمرن أكثر تكرارًا ، زادت احتمالية إعجابك بما تراه في المرآة. ووفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب مؤخراً ، أفاد 70٪ من الأشخاص الذين يعملون لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم بأنهم دائمًا يشعرون بالرضا عن مظهرهم. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة أبداً ، ينخفض ​​هذا العدد إلى 49٪.