القاعدة # 1 للحصول على Biceps الجميلة | الوقاية

يبدو أن تجويف العضلة ذات الرأسين مباشرة كما يحصل. أنت تحمل الدمبل ، ينحني في المرفقين ، وجلب الأوزان نحو كتفيك. وبينما يمكنك الاستمرار في فعل ذلك بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد حقًا تحقيق نتائج ، فأنت بحاجة إلى هذه الخدعة الرياضية البسيطة (نعم ، نحن نحضر الرياضيات إلى صالة الألعاب الرياضية).

[الشريط الجانبي] عندما ترفع يديك وأوزانك نحو كتفيك ، انتقل إلى عدد من الأنفاس القصير. إحضار الأوزان فقط حوالي 7/8 من الطريق (يعني حقا قريبة إلى الأعلى ، ولكن لا تلمس أكتافك). وعندما تخفّض الأوزان إلى أسفل ، تحرك ببطء ، واستغرق 3 أنفاس قصيرة للعودة إلى نقطة البداية. هذا يضمن أنك تستخدم عضلاتك - وليس الزخم - لإجراء التمرين.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

نحت الأذرع الأنيقة abs شقة 3Xs أسرع. انقر هنا لمعرفة المزيد!

هل تحتاج إلى عرض توضيحي؟ شاهد كخبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذه الخدعة المدهشة.

Arm Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: نصائح كول لأحدث التدريبات الساخنة الوقاية

    نصائح كول لأحدث التدريبات الساخنة الوقاية

    شد أولًا: قم بالقفز في حمام سباحة ، واتخاذ حمام بارد ، أو انقع قميصك في الماء المثلج قبل التمرن. تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك قد يساعدك على العمل بنسبة 16٪ أكثر صعوبة ويزداد سرعة. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    سمعتها مليون مرة: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيئ بالنسبة لخصرك. حق؟ ليس بهذه السرعة. إذا كان نصف لتر من آيس كريم العجين ثم نعم ، ربما هذه فكرة سيئة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 فوائد مدهشة من المشي فقط 10 دقائق في اليوم | الوقاية

    3 فوائد مدهشة من المشي فقط 10 دقائق في اليوم | الوقاية

    JGI / Tom Grill / getty images الخروج على طرف هنا ، يا جماعة ، ولكن نحن نعرف أنك تعرف فوائد المشي. ما قد لا تعرفه؟ حتى النزهات الصغيرة تأتي مع امتيازات القلب. تحدي نفسك لواحد من هذه الأهداف كل يوم.
  • اللياقهالبدنيه: هل تحتاج إلى التمدد قبل المشي؟ | الوقاية

    هل تحتاج إلى التمدد قبل المشي؟ | الوقاية

    [الشريط الجانبي] يعتقد معظم الناس أنهم بحاجة إلى التمدد ثم المشي. لكن أفضل تمرين على المشي في اللياقة البدنية هو مجرد المشي. يسخن الجسم كله. يمكنك التمدد إذا شعرت بالحاجة ، بعد خمس دقائق من وقت المشي.
  • اللياقهالبدنيه: Play It Safe | الوقاية

    Play It Safe | الوقاية

    "هذا هو وقت مشغول لجراحة العظام" ، يقول نيكولاس دي نوبيل ، دكتور في الطب ، وهو جراح عظام يعالج الرياضيين المحترفين ومحاربي نهاية الأسبوع. [ADSENSE][ADSENSE] "يذهب الناس من الداخل والخارج إلى سحب الحشائش وممارسة الرياضة فجأة". النتيجة: سحبت العضلات والمفاصل المتوترة.
  • اللياقهالبدنيه: أسهل طريقة لزيادة رعايتك الوقاية

    أسهل طريقة لزيادة رعايتك الوقاية

    إنه السؤال الذي يدور حوله كل مدرب يتساءل: "ما هي أفضل طريقة لحرق معظم السعرات الحرارية؟" والإجابة أسهل مما تظن. في الواقع ، إنه مجرد قرص بسيط إلى ما تقوم به بالفعل.
  • اللياقهالبدنيه: 8 محولات الذراع التي سوف تنشط جسمك العلوي بحلول الصيف الوقاية

    8 محولات الذراع التي سوف تنشط جسمك العلوي بحلول الصيف الوقاية

    صور Morsa / Getty Images مع الصيف حق الزاوية ، حان الوقت للتجارة في الأكمام والطبقات الطويلة لقمصان الدبابات وملابس السباحة. هذه التمارين المركّبة تستهدف الجزء العلوي من الجسم بينما تقدم أيضًا بعض التنغيم الإضافي في مناطق أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: 12 التمارين الأساسية يجب على كل عداء القيام به الوقاية

    12 التمارين الأساسية يجب على كل عداء القيام به الوقاية

    12 حركات ، 12 دقيقة أنت تعرف بالفعل أن تدريب القوة هو واحد من أفضل الطرق للمتعة بشكل أسرع ، الأب ، ومنع الإصابة. المشكلة ، بالطبع: في الواقع القيام بذلك! ولكنك لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لرؤية التحسينات.
  • اللياقهالبدنيه: 10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد.

اختيار المحرر

8 أشياء كل طبيب هرمون يريد منك أن تعرف | الوقاية

Image Point / Shutterstock آه ، الهرمونات. مثل كبش فداء سهل. ولسبب وجيه: يمكن أن تكون مسؤولة عن كل شيء من زيادة الوزن الغامضة إلى فقدان الشعر إلى الجوع المجنون. عندما تخرج الأمور قليلاً عن السيطرة في تلك الدائرة ، قد يتمكن اختصاصي الغدد الصماء من مساعدتك.