القاعدة # 1 للحصول على Biceps الجميلة | الوقاية

يبدو أن تجويف العضلة ذات الرأسين مباشرة كما يحصل. أنت تحمل الدمبل ، ينحني في المرفقين ، وجلب الأوزان نحو كتفيك. وبينما يمكنك الاستمرار في فعل ذلك بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد حقًا تحقيق نتائج ، فأنت بحاجة إلى هذه الخدعة الرياضية البسيطة (نعم ، نحن نحضر الرياضيات إلى صالة الألعاب الرياضية).

[الشريط الجانبي] عندما ترفع يديك وأوزانك نحو كتفيك ، انتقل إلى عدد من الأنفاس القصير. إحضار الأوزان فقط حوالي 7/8 من الطريق (يعني حقا قريبة إلى الأعلى ، ولكن لا تلمس أكتافك). وعندما تخفّض الأوزان إلى أسفل ، تحرك ببطء ، واستغرق 3 أنفاس قصيرة للعودة إلى نقطة البداية. هذا يضمن أنك تستخدم عضلاتك - وليس الزخم - لإجراء التمرين.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

نحت الأذرع الأنيقة abs شقة 3Xs أسرع. انقر هنا لمعرفة المزيد!

هل تحتاج إلى عرض توضيحي؟ شاهد كخبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذه الخدعة المدهشة.

Arm Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 10 Moves That Target Cellulite

    10 Moves That Target Cellulite

    Fox Photos / Getty ImagesSo long، cellulite نحن ننثر على الكريمات لتنعيمها ، وارتداء الجينز في 80 درجة الحرارة لإخفائها ، وحتى الآن ، حوالي 80 ٪ من النساء فوق سن 45 لا تفعل أفضل شيء في الواقع لتختفي السيلوليت: قطار القوة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 اثنين من واحد التنغيم التنغيم لديك لتجربة | الوقاية

    5 اثنين من واحد التنغيم التنغيم لديك لتجربة | الوقاية

    Hilmar Hilmar Crunched for time؟ لا تتخلى عن قوتك التدريبية ، وقم بتقليص حجمها. من خلال القيام بتمارين تستهدف مجموعات العضلات في وقت واحد في عضلات البطن ، والظهر ، والساقين ، والظهر ، والصدر ، يمكنك قضاء وقت أقل في التعرق ، والحصول على فوائد ثقيلة لتمرين كامل الطول.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: Pilates Basic Plié Workout Video الوقاية

    الاختصارات: Pilates Basic Plié Workout Video الوقاية

    تعرف على كيفية القيام بيلاتيس بشكل صحيح. تحرّك التحركات الفردية مع الوقاية خبير اللياقة البدنية كريس فريتاغ في هذا الفيديو الذي يستغرق دقيقة واحدة لمساعدتك في الحصول على تمرين ناجح لبيلاتس. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 12 ألواح مستهدفة في كل بقعة مشكلة الوقاية

    12 ألواح مستهدفة في كل بقعة مشكلة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بنتن في عالم ترسيخ الجسم ، يسيطر على الألواح العليا.
  • اللياقهالبدنيه: Do Yoga Qualify As Cardio؟ | Prevention

    Do Yoga Qualify As Cardio؟ | Prevention

    RyanJLane / Getty الصور لقد سمعنا جميعًا الفوائد التي لا نهاية لها من اليوغا: تخفيف التوتر ، وتحسين المرونة ، وتطويل العضلات ، وتعزيز التوازن ، وزيادة الذهن ليست سوى بعض من مزايا هذه الممارسة الروحية والجسدية. (وجدت دراسة حديثة حتى أن اليوغا هي بنفس فعالية العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر المزمن).
  • اللياقهالبدنيه: الاستيقاظ جسدك مع بيلاتيس | الوقاية

    الاستيقاظ جسدك مع بيلاتيس | الوقاية

    بيلاتس هو شكل من أشكال التمرين للجميع - الصغار أو الكبار ، مناسبين أو غير مناسبين. مثل العديد من أنواع التمارين الأخرى ، يزيد البيلاتس من عملية الأيض ، ويعزز وظائف الجهاز التنفسي والدوري ، ويحسن كثافة العظام ونبض العضلات.
  • اللياقهالبدنيه: جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يبالغ في حرق السعرات الحرارية بنسبة 23٪ | Prevention

    جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يبالغ في حرق السعرات الحرارية بنسبة 23٪ | Prevention

    The claim: إذا كنت تعتقد أن جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء يوفر لك على قياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم ، قد تفاجأ. وفقا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، تختلف دقة مراقبي هذه النشاط على نطاق واسع.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل حركة أنت لا تفعلها الوقاية

    أفضل حركة أنت لا تفعلها الوقاية

    إذا كنت تقوم بتمرين واحد فقط اليوم ، فاجعله Goblet Squat. هذه الحركة البسيطة تقوّي ونغمات مؤخرتك والجبهات وظهور رجليك في زمن قياسي. كل ما تحتاج إليه هو شكل دمبل ومثالي.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمرين على المشي سيزيد حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء الوقاية

    هذا التمرين على المشي سيزيد حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء الوقاية

    microgen / Getty Images تريد أن تجعل تمارين المشي الخاصة بك أكثر تحدي؟ رئيس للتلال. على محمل الجد: تسلق المنحدرات حتى تصل إلى أعلى مستويات القلب ، ويمكنك التعافي بسهولة على الشقوق والهبوط. وعندما تضيف تسلق التل إلى التمرين ، فسوف تتمكن من اختراق الهضاب في التدريب أو فقدان الوزن.

اختيار المحرر

منع زيادة الوزن من أجل الحياة الوقاية

اضبط ساعتك - 40 دقيقة من التمارين اليومية قد يكون الرقم السحري للبقاء ضئيلًا ، أبلغ باحثي جامعة بتسبرج. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.