القاعدة # 1 للحصول على Biceps الجميلة | الوقاية

يبدو أن تجويف العضلة ذات الرأسين مباشرة كما يحصل. أنت تحمل الدمبل ، ينحني في المرفقين ، وجلب الأوزان نحو كتفيك. وبينما يمكنك الاستمرار في فعل ذلك بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد حقًا تحقيق نتائج ، فأنت بحاجة إلى هذه الخدعة الرياضية البسيطة (نعم ، نحن نحضر الرياضيات إلى صالة الألعاب الرياضية).

[الشريط الجانبي] عندما ترفع يديك وأوزانك نحو كتفيك ، انتقل إلى عدد من الأنفاس القصير. إحضار الأوزان فقط حوالي 7/8 من الطريق (يعني حقا قريبة إلى الأعلى ، ولكن لا تلمس أكتافك). وعندما تخفّض الأوزان إلى أسفل ، تحرك ببطء ، واستغرق 3 أنفاس قصيرة للعودة إلى نقطة البداية. هذا يضمن أنك تستخدم عضلاتك - وليس الزخم - لإجراء التمرين.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

نحت الأذرع الأنيقة abs شقة 3Xs أسرع. انقر هنا لمعرفة المزيد!

هل تحتاج إلى عرض توضيحي؟ شاهد كخبير اللياقة البدنية Larysa DiDio يوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذه الخدعة المدهشة.

Arm Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: كيفية ممارسة المزيد من التمارين مهما كان طولك عالق في مكتبك Prevention

    كيفية ممارسة المزيد من التمارين مهما كان طولك عالق في مكتبك Prevention

    بإذن من DesirableBody.com احتفظ بهذا الحقل blank أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: الهواتف المحمولة التي تعمل بالطاقة الخاصة بك المشي | الوقاية

    الهواتف المحمولة التي تعمل بالطاقة الخاصة بك المشي | الوقاية

    أخبار سارة بالنسبة لـ 78٪ منكم ممن يتابعون هاتفًا نقالًا في مظهرك: تقدم برامج جديدة لتعليم اللياقة البدنية تعليقات في الوقت الفعلي وممارسة -to ، والقدرة على تحميل الإحصائيات إلى سجل عبر الإنترنت. كثيرون يحتاجون إلى هاتف مزود بتقنية GPS ، والتي أصبحت قضية قياسية.
  • اللياقهالبدنيه: إذا لم تكن قد نفذت في حين ، وهنا 5 طرق لتخفيف مرة أخرى في | الوقاية

    إذا لم تكن قد نفذت في حين ، وهنا 5 طرق لتخفيف مرة أخرى في | الوقاية

    قد يكون الشعور بالخجل في فئة التمارين الرياضية أو غرفة الوزن مدمراً لصورة جسمك. على وجه الخصوص في البداية ، اختر برامج اللياقة البدنية التي تجعلك ببساطة تستمتع بالحركة. بعض الاقتراحات: خذ نزهة.
  • اللياقهالبدنيه: هل يجب عليك ممارسة أقل؟ | الوقاية

    هل يجب عليك ممارسة أقل؟ | الوقاية

    ربما أنت مدمن على الجري لا يمكنه مقاومة إغراء ماراثون آخر. أو ربما كنت تعيش في مدينة حيث لا يمكن تجنب صعود السلالم من المترو ، إلى المكتب ، إلى شقة السير. لا تفهمونا خطأ: كل هذا النشاط رائع لصحتك. قد لا يكون الأمر عظيماً بالنسبة لركبتك ، ويجد بحثاً جديدًا.
  • اللياقهالبدنيه: 4 طرق لحدود الكتفين وتحسين الوضع باستخدام شريط المقاومة الوقاية

    4 طرق لحدود الكتفين وتحسين الوضع باستخدام شريط المقاومة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder في عالم مثالي ، سيكون لدينا جميعًا وضعًا لا تشوبه شائبة دون أكتاف مثنية. لا أحد منا يفضل الجانب الأيمن أو الأيسر لنا ، وأشباهنا ستكون طويلة وقوية بدون أي ألم. ولكن لسوء الحظ بالنسبة لمعظمنا ، هذا ليس حقيقة. أدخل هذه التمارين الأربعة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 نصائح للبقاء في التدريبات الصيفية

    5 نصائح للبقاء في التدريبات الصيفية

    الصيف هو الوقت المثالي لأداء التمرين خارج المنزل. ولكن الأمر يحتاج إلى أكثر من طبقة واقية من أشعة الشمس للتدرب بأمان في الحرارة.
  • اللياقهالبدنيه: The Ultimate Over-40 Fat Fighter | الوقاية

    The Ultimate Over-40 Fat Fighter | الوقاية

    هل خزانة ملابسك تتقلص فجأة؟ إذا كان عمرك يزيد عن 40 سنة ، فربما لا تكون الملابس الخاصة بك (أو مجفف مفرط النشاط) ، ولكن ، بالأحرى ، عملية التمثيل الغذائي غير النشطة التي يقع اللوم عليها.
  • اللياقهالبدنيه: Freestyle Fitness | الوقاية

    Freestyle Fitness | الوقاية

    لا يوجد مكان أكثر رقة وألطفًا لممارسة التمارين الرياضية أكثر من احتضان الجاذبية لمياه البحيرة. السباحة سهلة على مفاصلك ، تحرق أطنان من السعرات الحرارية ، وتجعلك تشعر كطفل في العطلة الصيفية ، كل ذلك يمنحك اللياقة البدنية والنغمة العضلية. [ADSENSE][ADSENSE] تبلغ المياه حوالي 12 ضعف كثافة الهواء.
  • اللياقهالبدنيه: Why Your Feet Hurt

    Why Your Feet Hurt

    قد تبدو الحوافر طوال اليوم على زوج من الكعب كبيرة ، ولكن بالتأكيد لن تشعر بالرضا حتى لو كنت لا تستحم. الحل: تمدد على عكس الآلام والأوجاع الشائعة ، مثل العجول الضيقة ، التي تسببها ارتداء الكعب العالي. خبير اللياقة البدنية للوقاية ، يشارك نصائحها وتمتدها لإبقاء قدميك بشعور رائع.

اختيار المحرر

6 اختيارات الآيس كريم منخفضة السعرات الحرارية | الوقاية

الحلويات المجمدة الصحية الآيس كريم هو العلاج الأمثل للطقس الحار ، أو (حقا ، أي نوع من اليوم!) ، ولكن في بعض الأحيان على حساب السعرات الحرارية على الكرتون هي مخيف بصراحة. لهذا السبب وجدنا الحلويات المجمدة التي لا تذوب تحت الفحص. هذه الأطعمة الصحية تحصل على صوتنا (مع الكرز في الأعلى!).