الخطأ رقم 1 الذي تقوم بإجرائه الوقاية

إن حاجة العداء للهيدرات بسيطة جدًا ؛ قلل القلب لفترة طويلة من الشعور بالعطش.

ولكن سوء فهم دور الترطيب ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل العرق هو خطأ من الماراثونير لأول مرة (وكثير من المتسابقين الآخرين) في كثير من الأحيان ، كما يقول روس ماركويتز ، الذي يشرف على تدريب المشهورين برنامج التدريب الماراثون في La Palestra ، مركز عافية متطور يربط بين الفجوة بين اللياقة والدواء

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وزيادة فهمك يمكن أن يصل بك إلى خط النهاية بشكل أسرع: "إن القدرة على تحقيق التوازن والتحكم في طلب النظام على الأكسجين عن طريق الترطيب قد يكون العامل الأكثر أهمية للأداء في رياضات التحمل" ، كما يقول. (هل أنت مصدوم كما نحن؟)

خبرة مائية ممتازة لها أهمية خاصة في نيويورك ، حيث يقوم السكان المحليون بمعظم تدريبهم لماراثون مدينة نيويورك ING خلال أشهر الصيف ، عندما تكون الحرارة معطلة . (لم تنسَ الأسبوع الماضي بالفعل ، هل لديك؟)

لقد طلبنا من ماركويتز أن يساعدنا على فهم كيف تؤثر عاداتك في الماء على قدرة جسمك على دفعك على المدى الطويل ، حتى لا تضل تخطي محطة مياه مرة أخرى. تحقق من نصائح نجاحه الترطيبية البسيطة مع Well + GoodNYC's How Bad Hermination Habits Can Hurt Your Race Time.

Tips for SuccessNewscardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: شين الحرس | الوقاية

    شين الحرس | الوقاية

    هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لدرء شظايا شين؟ الجبائر شين (ألم على مساحة كبيرة من ساقك) يمكن أن تكون علامة على أن أحذية رياضية ترتدي. واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي التأكد من أنك ترتدي زوجًا من أحذية المشي أو الجري. إذا قمت بتسجيل أكثر من 500 ميل فيها ، فقد حان الوقت لزوج جديد.
  • اللياقهالبدنيه: المشي تجريبى المشي تجريبى أن نغمات ويقوي بعقبك الوقاية

    المشي تجريبى المشي تجريبى أن نغمات ويقوي بعقبك الوقاية

    Anna Kaiser / AKTread أنت تعرف بالفعل أن المشي هو تمرين رائع للقلب يمكن أن تساعدك على سفك جنيه. ولكن مع بعض التعديلات وقليلًا من الإبداع ، يمكن أن يساعد روتين المشي في المشي على تقوية وتأثير مؤخرتك.
  • اللياقهالبدنيه: اختبار القرفصاء 10-لمعرفة ما إذا كان الألم في مستقبلك | الوقاية

    اختبار القرفصاء 10-لمعرفة ما إذا كان الألم في مستقبلك | الوقاية

    القرفصاء ليست مجرد أحبار مذهلة للجسم السفلي ؛ يمكن أن يخبرك على الفور الكثير عن كيفية تحرك الوركين والكاحلين. عندما تفتقر هذه المفاصل إلى الحركة ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الركبة والظهر. كيف يعمل؟ إذا كنت تستطيع أن تخفض إلى القرفصاء العميقة مع الشكل المناسب والصفر ، فأنت تمر.
  • اللياقهالبدنيه: شقة غير فاتحة | الوقاية

    شقة غير فاتحة | الوقاية

    نظرًا لعدد المرات التي تم فيها تشغيل البطن ، ليس من المفاجئ أن تكون ناعمًا قليلاً حول الوسط.
  • اللياقهالبدنيه: هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    lzf / Getty Images كان هناك الكثير من التراجع عما إذا كان الجري أو عدمه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، خاصة في الركبتين ، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن قد يحمي الرصيف مفاصلك. يحدث التهاب مفاصل الركبة (OA) بسبب انهيار الغضروف ، عادة بعد الإصابة أو سنوات من الإجهاد.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل اليوغا بطن: التنفس للاسترخاء فيديو تجريب | الوقاية

    أفضل اليوغا بطن: التنفس للاسترخاء فيديو تجريب | الوقاية

    [الشريط الجانبي] ليس عليك أن تجعل التوتر يفسد يومك. يمكنك الاسترخاء وتجربة تمرينات اليوجا لمدة دقيقتين للمساعدة على الهدوء ومسح عقلك في أي وقت من اليوم. في هذا الجزء من Better Belly Yoga: Breathe to Relax ، يمكنك تعلم كيفية تقليل التوتر وبناء اتصال بين العقل والجسم حتى لو لم تجرب اليوغا من قبل.
  • اللياقهالبدنيه: تمارين حرق الدهون بيلاتيس تجريب القلب يجب أن تجرب الوقاية

    تمارين حرق الدهون بيلاتيس تجريب القلب يجب أن تجرب الوقاية

    Chelsea Streifeneder تريد أن تتعرق ، تحرق كميات من السعرات الحرارية ، وتحدي جسمك؟ الجمع بين حركة القلب وحركات بيلاتيس سوف ينحت جوهرك أثناء حرق الدهون. قم بإجراء التمرين أدناه لمدة 30 ثانية ، قدر ما أمكن ، متبوعًا بفترة راحة مدتها 10 ثوانٍ سريعة.
  • اللياقهالبدنيه: أخذت مسيرة 15 دقيقة بعد العشاء كل ليلة | الوقاية

    أخذت مسيرة 15 دقيقة بعد العشاء كل ليلة | الوقاية

    Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images سأعترف بذلك: أنا كل شيء عن ضرب الأريكة لبعض نيتفليكس وكأس الخمر بعد العشاء معظم الليالي.
  • اللياقهالبدنيه: الدراج يلتقط أفضل صور الحياة البرية في العالم الوقاية

    الدراج يلتقط أفضل صور الحياة البرية في العالم الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Rottnest Fast Ferries مبرر Campbell Jones برر شراءه لـ GoPro a أكثر من ألف مرة عندما يمسك ما هو الأرجح أفضل صورة لجرس الأكثر صداقة في العالم. كان جونز يركب دراجته حول جزيرة روتنست في أستراليا الغربية عندما اكتشف مخلوقًا بحجم القطط يُعرف باسم كوكا ، جزيرة الميل.

اختيار المحرر

السكر مقابل شراب الذرة عالي الفركتوز: ما هو الفرق؟ | الوقاية

في هذه الأيام ، عندما يكون السكر في الأخبار ، فإنه ليس حلوًا. بدأت معركة قضائية مريرة بين جمعية السكر ورابطة مصافي الذرة في عام 2010 ، عندما طلبت مصافي الذرة من إدارة الأغذية والأدوية FDA السماح بتغيير اسمها لمنتجها ، شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS). أرادوا أن يصفوه بأنه "سكر الذرة" ، لكنهم رفضوا.