الخطأ رقم 1 الذي تقوم بإجرائه الوقاية

إن حاجة العداء للهيدرات بسيطة جدًا ؛ قلل القلب لفترة طويلة من الشعور بالعطش.

ولكن سوء فهم دور الترطيب ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل العرق هو خطأ من الماراثونير لأول مرة (وكثير من المتسابقين الآخرين) في كثير من الأحيان ، كما يقول روس ماركويتز ، الذي يشرف على تدريب المشهورين برنامج التدريب الماراثون في La Palestra ، مركز عافية متطور يربط بين الفجوة بين اللياقة والدواء

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وزيادة فهمك يمكن أن يصل بك إلى خط النهاية بشكل أسرع: "إن القدرة على تحقيق التوازن والتحكم في طلب النظام على الأكسجين عن طريق الترطيب قد يكون العامل الأكثر أهمية للأداء في رياضات التحمل" ، كما يقول. (هل أنت مصدوم كما نحن؟)

خبرة مائية ممتازة لها أهمية خاصة في نيويورك ، حيث يقوم السكان المحليون بمعظم تدريبهم لماراثون مدينة نيويورك ING خلال أشهر الصيف ، عندما تكون الحرارة معطلة . (لم تنسَ الأسبوع الماضي بالفعل ، هل لديك؟)

لقد طلبنا من ماركويتز أن يساعدنا على فهم كيف تؤثر عاداتك في الماء على قدرة جسمك على دفعك على المدى الطويل ، حتى لا تضل تخطي محطة مياه مرة أخرى. تحقق من نصائح نجاحه الترطيبية البسيطة مع Well + GoodNYC's How Bad Hermination Habits Can Hurt Your Race Time.

Tips for SuccessNewscardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: يجب أن تقلق إذا كان لديك ركب الركبتين؟ | الوقاية

    يجب أن تقلق إذا كان لديك ركب الركبتين؟ | الوقاية

    drima / شترستوك وفي معظم الحالات، إذا كان ركبتيك تنكسر ولكن لا تؤذيك ، فإن الضوضاء هي مجرد فقاعات فجائية في انفجار الغاز ، كما يقول توني جنتيلكور ، CSCS ، أحد مؤسسي Cressey Sports Performance في ماساتشوستس.
  • اللياقهالبدنيه: كيف تقوم وظيفتك بتخريب تجريب الخاص بك الوقاية

    كيف تقوم وظيفتك بتخريب تجريب الخاص بك الوقاية

    تحدث عن هجرة العقول: التمرينات تبدو أكثر صرامة عندما يكون عقلك متعبًا ، بغض النظر عن مدى نشاط عضلاتك ، كما تقول الأبحاث البريطانية الجديدة.
  • اللياقهالبدنيه: The Secret To A Flat Stomach

    The Secret To A Flat Stomach

    نريد جميعا أن نحت البطن الشديدة. في حين أنك ربما تكون قد قمت بالعشرات من الجرش والتعرق خلال العديد من جلسات بيلاتيس ، فإنك ستفقد إذا لم تجرِّب إضافة عدم الاستقرار إلى روتينك الأساسي.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين الكتف لتمرين الدمبل | الوقاية

    تمرين الكتف لتمرين الدمبل | الوقاية

    PeopleImages / Getty Images You لا تعمل أبدًا مجموعة واحدة فقط من العضلات عند رفع الأوزان. لديك العضلات التي تقوم بمعظم الجهد ، والعضلات المعارضة للحركة ، والعضلات التي تساعد في منع الحركة غير المرغوبة.
  • اللياقهالبدنيه: دليل المبتدئين في المشي للياقة | الوقاية

    دليل المبتدئين في المشي للياقة | الوقاية

    يعد المشي طريقة رائعة للحصول على الشكل ، وهو مثالي لممارسة اللياقة البدنية والمولعين على حد سواء. وبصرف النظر عن زوج من أحذية المشي عالية الجودة ، لا توجد معدات خيالية وتبدأ في العمل سهلاً مثل وضع قدم واحدة أمام الأخرى - حرفياً.
  • اللياقهالبدنيه: The Butt-Lifting، All-Over-Slimming Stair Workout

    The Butt-Lifting، All-Over-Slimming Stair Workout

    لا معدات؟ لا توجد مشكلة. يمكن لمجموعة من الدرج أن تقوم بمهمة مزدوجة كمقعد أو خطوة هوائية لتمرين كامل للجسم.
  • اللياقهالبدنيه: تمارين حرق الدهون بيلاتيس تجريب القلب يجب أن تجرب الوقاية

    تمارين حرق الدهون بيلاتيس تجريب القلب يجب أن تجرب الوقاية

    Chelsea Streifeneder تريد أن تتعرق ، تحرق كميات من السعرات الحرارية ، وتحدي جسمك؟ الجمع بين حركة القلب وحركات بيلاتيس سوف ينحت جوهرك أثناء حرق الدهون. قم بإجراء التمرين أدناه لمدة 30 ثانية ، قدر ما أمكن ، متبوعًا بفترة راحة مدتها 10 ثوانٍ سريعة.
  • اللياقهالبدنيه: أسقطه في 30: تعظيم فيديو تجريب الخاص بك الوقاية

    أسقطه في 30: تعظيم فيديو تجريب الخاص بك الوقاية

    [الشريط الجانبي] احصل على أقصى استفادة من التمرين وقم بسرعة الوصول إلى أهداف فقدان الوزن مع هذه النصائح من المدرب الخبير للوقاية كريس فريتاغ وميشيل Stanten ، مدير اللياقة البدنية من مجلة الوقاية. شاهد هذا الفيديو لمدة 3 دقائق للحصول على نصائح رائعة لفقدان الوزن من الخبراء.
  • اللياقهالبدنيه: The Squat That Works Your Triceps، Too | الوقاية

    The Squat That Works Your Triceps، Too | الوقاية

    الوقاية تناسب في 10: 30 - يوم بطن فيكس يفعل ذلك بالضبط. جربها! سوف يشكرك جسدك. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

اختيار المحرر

7 قوالب المصاصة التي هي باردة جدا سوف تستخدمها في الواقع | الوقاية

صورة فوتوغرافية لـ Amazon.com أيام الصيف الحارة تدعو إلى تناول المأكولات المجمدة والكثير منهم. يمكنك تخزين المخزونات التي تشتريها المتاجر ، ولكن غالباً ما يتم تحليتها باستخدام شراب الذرة عالي الفركتوز (لا ، شكرا).