الخطأ رقم 1 الذي تقوم بإجرائه الوقاية

إن حاجة العداء للهيدرات بسيطة جدًا ؛ قلل القلب لفترة طويلة من الشعور بالعطش.

ولكن سوء فهم دور الترطيب ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل العرق هو خطأ من الماراثونير لأول مرة (وكثير من المتسابقين الآخرين) في كثير من الأحيان ، كما يقول روس ماركويتز ، الذي يشرف على تدريب المشهورين برنامج التدريب الماراثون في La Palestra ، مركز عافية متطور يربط بين الفجوة بين اللياقة والدواء

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وزيادة فهمك يمكن أن يصل بك إلى خط النهاية بشكل أسرع: "إن القدرة على تحقيق التوازن والتحكم في طلب النظام على الأكسجين عن طريق الترطيب قد يكون العامل الأكثر أهمية للأداء في رياضات التحمل" ، كما يقول. (هل أنت مصدوم كما نحن؟)

خبرة مائية ممتازة لها أهمية خاصة في نيويورك ، حيث يقوم السكان المحليون بمعظم تدريبهم لماراثون مدينة نيويورك ING خلال أشهر الصيف ، عندما تكون الحرارة معطلة . (لم تنسَ الأسبوع الماضي بالفعل ، هل لديك؟)

لقد طلبنا من ماركويتز أن يساعدنا على فهم كيف تؤثر عاداتك في الماء على قدرة جسمك على دفعك على المدى الطويل ، حتى لا تضل تخطي محطة مياه مرة أخرى. تحقق من نصائح نجاحه الترطيبية البسيطة مع Well + GoodNYC's How Bad Hermination Habits Can Hurt Your Race Time.

Tips for SuccessNewscardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 11 طرق لجعل اليوغا أسهل في كل حجم | الوقاية

    11 طرق لجعل اليوغا أسهل في كل حجم | الوقاية

    عندما تصوّر درسًا لليوغا ، ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك ؟ إذا كانت غرفة مليئة بالنساء الشابات النحيفات ، فأنت لست وحدك. تقول آبي لينتز ، وهي معلمة يوغا مقرها في أوستن: "إن صورة اليوغا هي أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتسمون بالفعل بالمرونة والمرونة بالفعل".
  • اللياقهالبدنيه: خدعة لجعل أقدامك سعيدة الوقاية

    خدعة لجعل أقدامك سعيدة الوقاية

    حوالي 75٪ من الأمريكيين سيعانون من ألم في القدم في وقت ما من حياتهم. وآلام القدم هي واحدة من أسرع الطرق لجلب معظم برامج التمرين إلى التوقف. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تقويم العظام أو الحذاء هو الحل.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل اليوغا البطن: تفقد تجريب Pooch فيديو | الوقاية

    أفضل اليوغا البطن: تفقد تجريب Pooch فيديو | الوقاية

    [الشريط الجانبي] استهدف الجزء الأمامي من بطنك وقم ببناء عضلات قوية مع تمرين اليوغا لمدة 6 دقائق. في هذا الجزء من Better Belly Yoga: Lose the Pooch ، انضم إلى معلم اليوغا المعتمد وخبيرة اللياقة البدنية Desirée Bartlett وهي تقودك خلال تمرين يوغا سريع ومريح للحد من هذا الكلب السفلي.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين الجسم السفلي المثالي الوقاية

    تمرين الجسم السفلي المثالي الوقاية

    Looking for the ultimte تمرينات أقل للجسم؟ هذه هي. يتحرك جسر مارشينغ من Fit في 10: 30-Day Belly Fix الذي يعمل بعقبك وأوتار الركبة وجوهرك في نفس الوقت. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: هل يوجا ماتك نتن؟

    هل يوجا ماتك نتن؟

    قد تكون اليوغا طريقة رائعة للاسترخاء لكن هذه الحصيرة ترى الكثير من العرق ، أيضا ، وآخر شيء تريد أن تفكر فيه أثناء ممارستك هو ما يمكن للجراثيم أن تترسبه بضع بوصات من وجهك. قم بنفسك وحصانك الخاص بك واحصل على بضع دقائق بعد انتهاء الدرس لإعطائه القليل من TLC.
  • اللياقهالبدنيه: 8 تدريبات ذات تأثير ضئيل مثل تلك المشحّات الحرارية

    8 تدريبات ذات تأثير ضئيل مثل تلك المشحّات الحرارية

    هل ترغب في شحذ مزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على ثبات الركبة والمفاصل سليمة؟ الحصول على انخفاض. إن مفتاح الحصول على أفضل ما في العالمين هو الحفاظ على تأثير التمرين منخفضًا مع زيادة حدة الشدة ، كما يقول المدرب الشخصي المعتمد Neal I.
  • اللياقهالبدنيه: زيادة ثقتك في 30 ثانية | الوقاية

    زيادة ثقتك في 30 ثانية | الوقاية

    بالتأكيد ، الضغط على الجينز الضيق في العام الماضي (التي لا تزال صالحة للارتداء!) وتوضيح ذلك العرض الذي كنت تخشاه هي ثقة كبيرة معززات ، لكن هذا الأسبوع ، لدينا واحدة جديدة لك: إتقان المشي بالدفع. "هذه الخطوة تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ،" يقول خبير اللياقة . .
  • اللياقهالبدنيه: 10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد.
  • اللياقهالبدنيه: شين الحرس | الوقاية

    شين الحرس | الوقاية

    هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لدرء شظايا شين؟ الجبائر شين (ألم على مساحة كبيرة من ساقك) يمكن أن تكون علامة على أن أحذية رياضية ترتدي. واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي التأكد من أنك ترتدي زوجًا من أحذية المشي أو الجري. إذا قمت بتسجيل أكثر من 500 ميل فيها ، فقد حان الوقت لزوج جديد.

اختيار المحرر

5 طعام الثغرات التي هي أكثر صحة معا | الوقاية

اخلطيها! بعض الأطعمة الصحية ، عندما تؤكل معاً ، تصبح أعظم النجوم الغذائية أكبر من مجموع أجزائها ، كما تقول جينيفر مكدانيل ، RD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. احصل على المزيد من الدوي لجهودك مع أزواج الطاقة هذه. زبادي + جرانولا ابدأ يومك مع بارفيه صحي.