# 1 خطأ في النوم أنت تقوم به الوقاية

tang ming tung / Getty Images

من المغري إلى حد كبير أن تشاهد برامجك المفضلة بدلاً من الخروج في نزهة ، لكن بحثًا جديدًا يؤكد أن القيام بذلك بانتظام قد يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل. على مدى 35 عامًا ، قام باحثون من جامعة جورجيا بتحليل العادات الصحية لأكثر من 8000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 85 عامًا ، ووجدوا أنه عندما أصبح المشاركون في الدراسة أقل لياقة على مدار الوقت ، كان لديهم المزيد من المتاعب في الحصول على ليلة دون انقطاع

وجدت هذه الدراسة أن انخفاض نسبة اللياقة البدنية للرجال بنسبة 2٪ وفقدان النساء بنسبة 4٪ أدى إلى مشاكل في النوم. يقول رودني ديشمان ، أستاذ علم التمرين في جامعة أوغندا وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "إن أكبر انخفاض في اللياقة القلبية التنفسية يحدث بين سن 40 و 60". "هذا أيضًا عند ارتفاع مشكلات مدة النوم والجودة."

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

المزيد: 4 طرق يمكن للنمو البدني أن يساهم في النوم المريح غير واضح ، لكن الباحثين يشكون في أن النتائج تتعلق بدماغك وجسمك. يقول ديشمان: "يمكن للتمارين أن تهدئ من القلق ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق". ويفترض أن التأثير الإيجابي على دارات السيروتونين في الدماغ ـ التي تحدث بشكل طبيعي مع ممارسة التمارين الرياضية ويتم تقليدها في بعض وسائل النوم الطويلة الأمد ـ يمكن أن يكون سببًا آخر يحسن اللياقة البدنية من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على الحماية من زيادة الوزن الزائد مع التقدم في السن ، وهو عامل خطر لسوء التنفس أثناء النوم ، وهي مشكلة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب عليك وعلى شريكك الاستيقاظ. (اسلك 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط مع البرنامج

Walk Off Weight .) أكثر من:

9 الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولكن إصلاح المشكلة بسيط جدًا. ووفقًا لما ذكره ديشمان ، فإن "مقدار الانخفاض في اللياقة الموصوف أعلاه" يمكن عكسه بسهولة في معظم الأشخاص من خلال الالتزام بالمبادئ التوجيهية الحالية للصحة ، مثل المشي بسرعة لا تقل عن 2.5 ساعة كل أسبوع ، وممارسة التمارين بنشاط أكثر من 75 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، أو مزيج معادل من المشي السريع وممارسة قوية. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: بالملل مع تجريب الخاص بك؟ | الوقاية

    بالملل مع تجريب الخاص بك؟ | الوقاية

    [الشريط الجانبي] نحن نقطع برنامج التمرين المنتظم المنتظم لهذه الرسالة المهمة: إن تكرار التمارين نفسها يؤدي إلى فشل اللياقة البدنية. التدريب المتقاطع ، أو خلط أنواع النشاط ، هو طريقة ذكية لتسريع النتائج. "اللياقة هي معادلة من ثلاث قطع: المرونة ، تدريب القوة ، وقلب القلب.
  • اللياقهالبدنيه: التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    صديق يمكن أن يساعدك اللحام على تحريكه أكثر من مرة. [ADSENSE][ADSENSE] هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة كندية يكتشف أن ملكية الكلاب تقترب من الوقت الذي يقضيه المريض بشكل صحي. [ADSENSE][ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Back Pain Relief | الوقاية

    Back Pain Relief | الوقاية

    وقد وصفت اليوغا كوسيلة رائعة للبقاء رشيقة ومرنة. ومع ذلك ، يبدو الآن أنه قد يكون أكثر فاعلية لألم أسفل الظهر المزمن من العلاجات التقليدية. في دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني ، تم تعيين 101 مريض بشكل عشوائي ثلاث مجموعات.
  • اللياقهالبدنيه: Shed Fat Faster! | الوقاية

    Shed Fat Faster! | الوقاية

    إنه ليس خيالك - تلك الزيادات الإضافية التي يمكن أن تخسرها بسرعة من خلال تخطي الحلويات تلتصق بعناد أكثر مع الوركين والفخذين كلما تقدمت في العمر. الأكل الصحي لا يزال يساعد.
  • اللياقهالبدنيه: عند اتباع نظام غذائي وممارسة يضر بك | الوقاية

    عند اتباع نظام غذائي وممارسة يضر بك | الوقاية

    الأخطاء التي تعيقك من الصعب ألا تشعر بالحماس عندما تتخذ في النهاية قرارًا للحصول على الشكل .
  • اللياقهالبدنيه: 5 مواقف لليوجا Newbies | الوقاية

    5 مواقف لليوجا Newbies | الوقاية

    إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فستجد أن الدرجة الأولى - مع لغتها غير المألوفة والأشخاص الذين ينتمون إليها - يمكن أن تكون ساحقة.
  • اللياقهالبدنيه: من أي وقت مضى سمع من حزام الكتف الخاص بك؟ مرحبًا بك في سلاحك السري لجسم علوي جميل. | الوقاية

    من أي وقت مضى سمع من حزام الكتف الخاص بك؟ مرحبًا بك في سلاحك السري لجسم علوي جميل. | الوقاية

    Photo by Jasper Johal Your "shoulder girdle" may may like a new Spanx creation، but it's really set of bone (وتحديدًا عظام الترقوة والكتف ريش ، وعظام ذراع) التي تشكل بنية التركة من كتفيك.
  • اللياقهالبدنيه: ابقَ شابًا مع تاي تشي | الوقاية

    ابقَ شابًا مع تاي تشي | الوقاية

    جورجينا دوغان عرفت فقط أنها ستنتهي مع التهاب المفاصل في العمود الفقري لها. يقول المتقاعد البالغ من العمر 60 عامًا في ميسيساوغا ، أونتاريو: "كانت والدتي وأحد إخوتي يعانيان من آلام الظهر من التهاب المفاصل ، لذلك عندما بدأت تزعجني ، اكتشفت أنه شيء يجب أن أعيش معه".
  • اللياقهالبدنيه: 3 تمارين البركة البسيطة التي ستجعلك تسبح مثل Triathlete | الوقاية

    3 تمارين البركة البسيطة التي ستجعلك تسبح مثل Triathlete | الوقاية

    zena holloway / getty images إذا كنت تفكر في الاشتراك في مسابقة التريثلون الأولى ، ربما قد تفوهت بهذه العبارة: "سأفعلها تمامًا إذا لم تكن مخصصة للسباحة ..." نظرًا لأن الجري وركوب الدراجات أمران بسيطان جدًا ، فإن السباحة يمكن أن تشبه القفز إلى مياه مجهولة ومخيفة.

اختيار المحرر

حمية التحمل للرياضي الأولمبي | الوقاية

By FoxNews.com الحمى الأولمبية هي كل شيء ، والعالم يشاهد السباحين والرياضيين وخبراء المبارزة عدد لا يحصى من الرياضيين يتنافسون على أكثر الألقاب المرغوبة في عالم الرياضة. تزخر القرية الأولمبية بآلاف الرياضيين من جميع أنحاء العالم ، وقد نشأ مجتمع مؤقت بالكامل في لندن وحولها.