# 1 خطأ في النوم أنت تقوم به الوقاية

tang ming tung / Getty Images

من المغري إلى حد كبير أن تشاهد برامجك المفضلة بدلاً من الخروج في نزهة ، لكن بحثًا جديدًا يؤكد أن القيام بذلك بانتظام قد يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل. على مدى 35 عامًا ، قام باحثون من جامعة جورجيا بتحليل العادات الصحية لأكثر من 8000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 85 عامًا ، ووجدوا أنه عندما أصبح المشاركون في الدراسة أقل لياقة على مدار الوقت ، كان لديهم المزيد من المتاعب في الحصول على ليلة دون انقطاع

وجدت هذه الدراسة أن انخفاض نسبة اللياقة البدنية للرجال بنسبة 2٪ وفقدان النساء بنسبة 4٪ أدى إلى مشاكل في النوم. يقول رودني ديشمان ، أستاذ علم التمرين في جامعة أوغندا وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "إن أكبر انخفاض في اللياقة القلبية التنفسية يحدث بين سن 40 و 60". "هذا أيضًا عند ارتفاع مشكلات مدة النوم والجودة."

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

المزيد: 4 طرق يمكن للنمو البدني أن يساهم في النوم المريح غير واضح ، لكن الباحثين يشكون في أن النتائج تتعلق بدماغك وجسمك. يقول ديشمان: "يمكن للتمارين أن تهدئ من القلق ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق". ويفترض أن التأثير الإيجابي على دارات السيروتونين في الدماغ ـ التي تحدث بشكل طبيعي مع ممارسة التمارين الرياضية ويتم تقليدها في بعض وسائل النوم الطويلة الأمد ـ يمكن أن يكون سببًا آخر يحسن اللياقة البدنية من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على الحماية من زيادة الوزن الزائد مع التقدم في السن ، وهو عامل خطر لسوء التنفس أثناء النوم ، وهي مشكلة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب عليك وعلى شريكك الاستيقاظ. (اسلك 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط مع البرنامج

Walk Off Weight .) أكثر من:

9 الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولكن إصلاح المشكلة بسيط جدًا. ووفقًا لما ذكره ديشمان ، فإن "مقدار الانخفاض في اللياقة الموصوف أعلاه" يمكن عكسه بسهولة في معظم الأشخاص من خلال الالتزام بالمبادئ التوجيهية الحالية للصحة ، مثل المشي بسرعة لا تقل عن 2.5 ساعة كل أسبوع ، وممارسة التمارين بنشاط أكثر من 75 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، أو مزيج معادل من المشي السريع وممارسة قوية. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Help Test Our New Workout! | Prevention

    Help Test Our New Workout! | Prevention

    لا أتذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى صالة الألعاب الرياضية؟ الوقاية تريد المساعدة في إعادتك إلى المسار الصحيح. نحن نبحث عن نساء مستقرات (إذا لم تمارسن الرياضة في الأشهر الستة الماضية) ، تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا ، لتجربة أحدث تماريننا.
  • اللياقهالبدنيه: كم عدد الخطوات التي يمكنك الحصول عليها عندما كنت ... | Prevention

    كم عدد الخطوات التي يمكنك الحصول عليها عندما كنت ... | Prevention

    التساؤل عن عدد الخطوات التي تحصل عليها أثناء تجوالك يوم؟ لقد حصلت على تغطيتها. (حصلت على 10 دقائق؟ ثم لديك وقت لفقد الوزن من أجل الخير مع التدريبات الوقائية الجديدة لمدة 10 دقائق و 10 دقائق من الوجبات.
  • اللياقهالبدنيه: لقد ذهبت إلى فئة يوجا لدهون الناس ، وهذا ما كان عليه الوقاية

    لقد ذهبت إلى فئة يوجا لدهون الناس ، وهذا ما كان عليه الوقاية

    kasandra brabaw أنا في أسفل القدم اليمنى العميق أسفل ركبتي اليمنى ، والقدم اليسرى دفعت بعيدا عني كما يمكن أن تذهب. تماما كما يبدأ فخذي بالحرق ، أسمع ذلك: إنان عميق حبيبي قادم من حقي. "Ooooohhhhh". المرأة تتيح لها أنين آخر. ثم آخر. نحن في صف اليوغا ، وهي تواجه مشكلة في الوضع.
  • اللياقهالبدنيه: 3 ينتقل إلى نحت ظهرك | الوقاية

    3 ينتقل إلى نحت ظهرك | الوقاية

    أعرف ما تفكر به: لماذا تزعج العضلات التي لا أستطيع رؤيتها؟ لأنه عندما تكون عضلات الظهر قوية ، فهي تساعدك على الوقوف أطول وسحب في بطنك حتى تبدو أقل حجماً ، حتى لو لم تسقط أوقية. تظهر الملابس الصيفية أكثر من ظهرك أكثر مما قد تدركه. واحدة من أسهل الطرق للحصول على برتقالي الظهر هي مع عصابات التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: 9 تجريب ينقل إلى أبدا عندما يكون لديك 50 جنيه لانقاص | الوقاية

    9 تجريب ينقل إلى أبدا عندما يكون لديك 50 جنيه لانقاص | الوقاية

    الوقاية / مشروع النون هناك القليل من الشك في أن النشاط البدني يلعب دورا في تحقيق واستدامة فقدان الوزن. ولكن مثلما يوجد أكثر من ذلك بقليل "أقل تناول الطعام" ، عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، هناك أيضاً تحذير إلى نصيحة "التحرك أكثر".
  • اللياقهالبدنيه: إعادة تشكيل جسمك تجريب | الوقاية

    إعادة تشكيل جسمك تجريب | الوقاية

    يعمل برنامج الوقاية على تكييف توصيات التمرين إلى مناطق مشكلة محددة للنساء. يتم معايرة كل التفاصيل - من معدات التمرين إلى عدد المجموعات والممثلين إلى السرعة التي يجب عليك المشي - للحصول على أفضل النتائج.
  • اللياقهالبدنيه: سهل يفعل ذلك | الوقاية

    سهل يفعل ذلك | الوقاية

    خلال الأسابيع الثلاثة السابقة على سباق الماراثون ، تحتاج إلى القيام بما يسمى التناقص. ومثلما يعد المشي الطويل جزءًا هامًا من التدريب على الماراثون ، فإن مرحلة التعافي هذه أيضًا. يحتاج جسمك للراحة والتعافي من التدريب التدريجي الذي كنت تقوم به.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على Fit With Chris Freytag | الوقاية

    احصل على Fit With Chris Freytag | الوقاية

    دع كريس فريتاغ أصبح مدربك الشخصي. اختر من مقاطع الفيديو سهلة المتابعة أدناه. سوف تساعدك على التغلب على الإجهاد ، وتسليط الدهون ، وبناء العضلات بسرعة. يستغرق كل منها بضع دقائق فقط ، مما يجعل من السهل تجربة أطراف البطن أو الضغط في التمارين البسيطة طوال اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على المزيد من الضفائر | الوقاية

    احصل على المزيد من الضفائر | الوقاية

    تمارين تقوية البطن مفيدة للوقاية من آلام أسفل الظهر ومعالجتها ، ولكن يمكن أن تؤدي التجعدات التقليدية إلى عدم النشاط في بعض العضلات - العضلة المستعرضة (TA) ، والتي تدعم جدار البطن ، و obliquus internus (OI) ، والتي تدعم الأعضاء الداخلية - التي قد تؤدي في الواقع إلى أو تفاقم آلام الظهر.

اختيار المحرر

العلاج الغذائي لمرض السكري الوقاية

عندما تم تشخيص لين ريسور ، 49 ، من ألبوكيركي ، نيو مكسيكو ، مع مرض السكري من النوع 2 خلال فحص روتيني آخر الصيف ، كانت مرعوبة. كانت قد شاهدت عن كثب كيف يمكن أن تدمر صحتك وتقلل من نوعية حياتك ، لأن اثنتين من خالاتها قد كافحت مع المرض. "كنت خائفة" ، تعترف ريسور. بينما قد تكون خائفة ، لم تكن مندهشة.