# 1 خطأ في النوم أنت تقوم به الوقاية

tang ming tung / Getty Images

من المغري إلى حد كبير أن تشاهد برامجك المفضلة بدلاً من الخروج في نزهة ، لكن بحثًا جديدًا يؤكد أن القيام بذلك بانتظام قد يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل. على مدى 35 عامًا ، قام باحثون من جامعة جورجيا بتحليل العادات الصحية لأكثر من 8000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 20 و 85 عامًا ، ووجدوا أنه عندما أصبح المشاركون في الدراسة أقل لياقة على مدار الوقت ، كان لديهم المزيد من المتاعب في الحصول على ليلة دون انقطاع

وجدت هذه الدراسة أن انخفاض نسبة اللياقة البدنية للرجال بنسبة 2٪ وفقدان النساء بنسبة 4٪ أدى إلى مشاكل في النوم. يقول رودني ديشمان ، أستاذ علم التمرين في جامعة أوغندا وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة: "إن أكبر انخفاض في اللياقة القلبية التنفسية يحدث بين سن 40 و 60". "هذا أيضًا عند ارتفاع مشكلات مدة النوم والجودة."

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

المزيد: 4 طرق يمكن للنمو البدني أن يساهم في النوم المريح غير واضح ، لكن الباحثين يشكون في أن النتائج تتعلق بدماغك وجسمك. يقول ديشمان: "يمكن للتمارين أن تهدئ من القلق ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأرق". ويفترض أن التأثير الإيجابي على دارات السيروتونين في الدماغ ـ التي تحدث بشكل طبيعي مع ممارسة التمارين الرياضية ويتم تقليدها في بعض وسائل النوم الطويلة الأمد ـ يمكن أن يكون سببًا آخر يحسن اللياقة البدنية من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على الحماية من زيادة الوزن الزائد مع التقدم في السن ، وهو عامل خطر لسوء التنفس أثناء النوم ، وهي مشكلة أخرى يمكن أن تجعل من الصعب عليك وعلى شريكك الاستيقاظ. (اسلك 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط مع البرنامج

Walk Off Weight .) أكثر من:

9 الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ولكن إصلاح المشكلة بسيط جدًا. ووفقًا لما ذكره ديشمان ، فإن "مقدار الانخفاض في اللياقة الموصوف أعلاه" يمكن عكسه بسهولة في معظم الأشخاص من خلال الالتزام بالمبادئ التوجيهية الحالية للصحة ، مثل المشي بسرعة لا تقل عن 2.5 ساعة كل أسبوع ، وممارسة التمارين بنشاط أكثر من 75 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، أو مزيج معادل من المشي السريع وممارسة قوية. "

Sleephealth errorsWorkout TipsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: معلم اليوغا الأكثر إلحاحًا الذي سيقابله من أي وقت مضى يحدث أيضًا ليصبح مشلولًا الوقاية

    معلم اليوغا الأكثر إلحاحًا الذي سيقابله من أي وقت مضى يحدث أيضًا ليصبح مشلولًا الوقاية

    واحد من أشهر معلمي اليوغا في Iyengar في البلاد هو بالشلل من الصدر إلى الأسفل ، لكنه يستطيع أن يحمل كلبًا متجهًا نحو الأسفل مثل عمل أحد ، ويقضي حياته لمساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.
  • اللياقهالبدنيه: تسريع الصحة المذهلة

    تسريع الصحة المذهلة

    قم بتغيير معدل المشي للحفاظ على قلبك ورئتيك ومفاصلك الصغيرة.
  • اللياقهالبدنيه: أكبر تكمن في اللياقة البدنية الوقاية

    أكبر تكمن في اللياقة البدنية الوقاية

    قد يكون تمارينك يكون أقل كثافة مما تعتقد إليك السبب: الصيغة المستخدمة في حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب -202 ناقص عمرك ، خطأ بالنسبة لمعظم البالغين ، وفقًا للبحث الذي نشر في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة .
  • اللياقهالبدنيه: التعهد بممارسة الرياضة فقط بما فيه الكفاية | الوقاية

    التعهد بممارسة الرياضة فقط بما فيه الكفاية | الوقاية

    "هل أعمل بجد بما فيه الكفاية؟" إنه سؤال يتخبط تقريباً في كل تمرين. وهنا إجابة: قل تعهد الولاء.
  • اللياقهالبدنيه: رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    هل تبحث عن تمرين ممتع؟ ضرب حلبة الرقص لحرق السعرات الحرارية والوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن مع هذا الفيديو لمدة 3 دقائق. انضم إلى المحاضر ماري فوريو في Dance Yourself Thin: Afro-Latin لتعلم حركات جديدة لتجريب رائع لفقدان الوزن. الجمع بين أفضل القبائل الأفريقية مع حركات الرقص اللاتينية حار وحار.
  • اللياقهالبدنيه: يجب عليك دائما أن تكون قرحة بعد تجريب؟ | الوقاية

    يجب عليك دائما أن تكون قرحة بعد تجريب؟ | الوقاية

    إذا كنت تفرز هذا الحماس بعد التمرين ، فإليك بعض الأخبار الجيدة: وفقًا لمراجعة جديدة في مجلة القوة والتكييف ، غالباً ما تكون العضلات الملتهبة علامة على تلف العضلات الناجم عن التمرين ، ولأن الجسم يشفي من التلف ، فإنه يضيف المزيد من البروتين ويقوي العضلات ضد البلى والمستقبل.
  • اللياقهالبدنيه: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar هل تعتقد أنك مشغول جدا للعمل؟ لقد حصلت على أربع تمارين بسيطة ولكنها ذكية تستهدف جسمك بالكامل من الناحية العملية لا تستغرق وقتًا طويلاً كل 15 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع. كيف يمكن أن تعمل بسرعة؟ كل من هذه التحركات عالية الكثافة تعمل مجموعات متعددة من العضلات في كل مرة.
  • اللياقهالبدنيه: أوه ، لذلك هذا هو السبب Yogis Are So Zen | الوقاية

    أوه ، لذلك هذا هو السبب Yogis Are So Zen | الوقاية

    Klaus Vedfelt / Getty Images القيام باليوغا بانتظام لا يحافظ على الهدوء فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد وضع مرهق ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • اللياقهالبدنيه: اضطررت إلى ملف للإفلاس ، ذهب بيتي إلى التعويق ، واستعيد سيارتي - وهنا كيف أبقي الذهاب | الوقاية

    اضطررت إلى ملف للإفلاس ، ذهب بيتي إلى التعويق ، واستعيد سيارتي - وهنا كيف أبقي الذهاب | الوقاية

    ديف لورديسن عندما انهارت الحياة عن ماكيدا سميث ، ركزت على اللياقة ووجدت خطواتها. هذه هي قصتها. قبل عشر سنوات ، اشتريت بيتي الأول ، في الصحراء في لانكستر ، كاليفورنيا. لم أكن أبدا ملاك منزل ، على الرغم من أنني كنت أدير أعمال علاقات عامة ناجحة منذ ما يقرب من 20 عاما.

اختيار المحرر

دعنا نعرف ما الذي فكرت به في هذه المشكلة الخاصة بـ Walking Fit

ساعدنا في تحسين الإصدار التالي من السير صالح من خلال أخذ استطلاع الرأي للقارئ. من خلال إكمال الاستبيان ، سيتم إدخالك تلقائيًا للحصول على فرصة للفوز بواحد من 20 نسخة من تقويم يوم الوقاية لعام 2010 (تبلغ قيمتها حوالي 22 دولارًا) .