الطريقة رقم 1 لمعركة البطن البطن | الوقاية

Eric Audras / Getty Images

الجري ، ولوحات التوازن ، واليوغا لجسمك ، يمكنك أن تكرس حياتك للتمارين التي من المفترض أنها تستهدف القيمة المطلقة ، ومع ذلك لا تزال تراقب انتشار محيط الخصر لديك. فما هو أذكى نهج لاستهداف هذه المشكلة؟ دراسة جديدة تشير إلى تدريب الوزن اليومي. ووجد الباحثون في جامعة هارفارد أن الرجال الذين مارسوا 20 دقيقة من وزنهم في اليوم معبأة على أقل قدر من الدهون في البطن مقارنة بالرجال الذين مارسوا تمرينات القلب أو تم فصلهم تماما عن غرفة الوزن ، وفقا للدراسة التي نشرت في السمنة .>

تحمل الدهون بعض المخاطر الصحية الكبيرة: كلما زاد محيط الخصر لديك كلما ارتفعت احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. ومع وضع هذا في الاعتبار ، شرع فريق البحث في اكتشاف كيف أن الأنواع المختلفة من النشاط البدني تغير من وزن جسم الشخص ومحيط الخصر مع مرور الوقت ، وخاصة بالنسبة لكبار السن الذين يميلون إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون مع التقدم في العمر. وقد تمكنوا من الوصول إلى بيانات على 10500 رجل يبلغ عمرهم 40 عامًا أو أكبر تم جمعها خلال دراسة سابقة مدتها 12 عامًا. النتائج: اكتسب الرجال الذين أضافوا 20 دقيقة من وزنهم يومياً إلى روتين عضلات القلب لديهم دهون أقل ، مقارنة بالرجال الذين لم يتلقوا أي تدريب على الوزن ، ولكنهم عززوا وقتهم في القيام بأمراض القلب ، أو العمل في الهواء الطلق ، أو لمجرد كونهم مستقلين. الحقل فارغ أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر>

15 Tiny Tweaks التي ستساعدك على فقدان الوزن أكثر في عام 2015 بينما كان التدريب على الوزن هو التحديد عامل ، عندما جاء الأمر إلى محيط الخصر أقل ، قالت الكاتبة الرائدة رانيا مكاري ، دكتوراه ، في نشرة إخبارية أن تدريب الوزن وكارديو هو أفضل مجموعة مضادة للشيخوخة. وقال مكاري ، الباحث في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "إن المشاركة في التدريب على المقاومة ، أو الجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد كبار السن على تقليل دهون البطن مع زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات". لماذا أدى الوزن التدريب إلى أصغر ربح في الدهون في المعدة؟ وأفترض فريق البحث أن العمل مع الأوزان يبني كتلة العضلات ويقلل من مستويات الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما يعطي عملية الأيض دفعة ، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن. كانت الدراسة لها حدودها: شملت الرجال فقط ، وركزت على الوقاية ، وليس على كيفية التخلص من مخدر المعدة العنيد الذي قد يكون لديك بالفعل. لا يزال ، انها أخبار سارة إذا كنت ترغب في تجنب الدهون في البطن في المستقبل. ونعم ، انها أكثر النسخ الاحتياطي أن الجرش وحدها ليست هي الحل.

هذا المقال "أفضل تجريب مطلق لمحاربة الدهون في البطن" ركض أصلا على WomensHealthMag.com.

MORE:

كيف تفقد الدهون في البطن في أي عمر

البطن و AbsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع | الوقاية

    ماراثون الأسبوع | الوقاية

    التقي مع زملائك من المتدربين: المشاة من جميع الأعمار ، من جميع أنحاء البلاد ، بمستويات لياقة مختلفة ، والذين يقومون جميعًا بخطوات واسعة في الدخول شكل ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وحماية صحتهم ، والمتعة! لقراءة ملفاتهم الشخصية الكاملة ، انقر ببساطة على أسمائهم.
  • اللياقهالبدنيه: يجب أن تبدأ التدريب المتقاطع؟ | الوقاية

    يجب أن تبدأ التدريب المتقاطع؟ | الوقاية

    نحن نقطع برنامج التمرين المنتظم المنتظم لهذه الرسالة المهمة: إن تكرار التمارين نفسها يؤدي إلى فشل اللياقة البدنية. التدريب المتقاطع ، أو خلط أنواع الأنشطة التي تقوم بها ، هو طريقة ذكية وفعالة لدرء الإصابات ، والتغلب على الضجر ، وتسريع نتائجك (راجع 9 علامات أخرى تحتاجها لتمرينك).
  • اللياقهالبدنيه: هل ما زلت تحرق السعرات الحرارية بعد التمرين؟ | الوقاية

    هل ما زلت تحرق السعرات الحرارية بعد التمرين؟ | الوقاية

    لقد سمع معظم المتحمسين للتمارين أنه بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي لمدة 60 دقيقة ، ستستمر أجسامهم في حرق السعرات الحرارية الإضافية لساعات بعد ذلك (مقارنة مع المعدل العادي لحرق السعرات الحرارية اليومي الذي يحدث سواء كنت تمارس أم لا).
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي ذلك: Lastics ، وتمتد تمرين لا مثيل لها الوقاية

    عرق أو تخطي ذلك: Lastics ، وتمتد تمرين لا مثيل لها الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: Lastics، A Stretch Workout Like No Other Sweat Summary: إليك فرصتك لثنيها مثل راقصة الباليه. قامت راقصة مدربة دونا فلاغ بتطوير Lastics كوسيلة لتحسين المرونة ، على أساس التقنيات التي يستخدمها الراقصون للبقاء أكثر حفاوة.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على صالح ، بناء العلاقات الأسرية | الوقاية

    احصل على صالح ، بناء العلاقات الأسرية | الوقاية

    أحب الأمهات والبنات العمل معًا. [ADSENSE][ADSENSE] أحد أصدقائي الذين تمارسوا التمارين الرياضية أفضل من أمي. معا ، شجعنا بعضنا البعض على التدريب والقيام بمسافة 60 ميلا في العام الماضي. فيما يلي بعض القصص الملهمة الأخرى عن الأمهات والبنات اللواتي يساعدن بعضهن البعض في أن يعيشوا حياة أكثر صحة ونشاطًا.
  • اللياقهالبدنيه: هذه الخطوة الفائقة الفعالية سوف تنضج ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وحرق الدهون الوقاية

    هذه الخطوة الفائقة الفعالية سوف تنضج ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وحرق الدهون الوقاية

    Brook Benten مع كل شيء ياقة ، يقول "استخدمه أو تفقد "ينطبق. وكما سيقول لك الكثير من النساء فوق سن الأربعين ، فإن هذا ينطبق بشكل خاص على عضلاتك ثلاثية الرؤوس. إذا كنت تريد ظهور أذرعك منغمٍ وضيق ، فعليك العمل عليها! (إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فستحتاج إلى القيام بهذه التمارين الخمس كل أسبوع).
  • اللياقهالبدنيه: تفقد إنش على أقدامك مع هذه الكرة 15 دقيقة تجريب | الوقاية

    تفقد إنش على أقدامك مع هذه الكرة 15 دقيقة تجريب | الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Chelsea Streifeneder لهذا التمرين ، ستحتاج إلى نفخ الكرة 12 بوصة (مثل هذه الكرة CanDo نفخ الكرة ، 14 دولارا ، amazon.com).
  • اللياقهالبدنيه: خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    مساعدة صغيرة من أصدقائي ليندا فراي ، 43 أخصائي خدمة عملاء [ADSENSE] [ADSENSE] احتفظ بهذا field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: ملائمة للعيش: فيديو العضلات | الوقاية

    ملائمة للعيش: فيديو العضلات | الوقاية

    دعونا نتحدث عن اللياقة البدنية مع الطبيب والعالم ومؤلف صالح للعيش د. بام Peeke. في فيديو مدته 3 دقائق ، تشرح مدى سهولة الاستيقاظ والتحرك. شاهد الملاءمة للعيش: الفم ، وتعرف على كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية دون أن تصبح فاصلاً في صالة الألعاب الرياضية.

اختيار المحرر

"كيف الجري أنقذني من اضطراب ما بعد الصدمة" | الوقاية

.