الطريقة رقم 1 لمعركة البطن البطن | الوقاية

Eric Audras / Getty Images

الجري ، ولوحات التوازن ، واليوغا لجسمك ، يمكنك أن تكرس حياتك للتمارين التي من المفترض أنها تستهدف القيمة المطلقة ، ومع ذلك لا تزال تراقب انتشار محيط الخصر لديك. فما هو أذكى نهج لاستهداف هذه المشكلة؟ دراسة جديدة تشير إلى تدريب الوزن اليومي. ووجد الباحثون في جامعة هارفارد أن الرجال الذين مارسوا 20 دقيقة من وزنهم في اليوم معبأة على أقل قدر من الدهون في البطن مقارنة بالرجال الذين مارسوا تمرينات القلب أو تم فصلهم تماما عن غرفة الوزن ، وفقا للدراسة التي نشرت في السمنة .>

تحمل الدهون بعض المخاطر الصحية الكبيرة: كلما زاد محيط الخصر لديك كلما ارتفعت احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. ومع وضع هذا في الاعتبار ، شرع فريق البحث في اكتشاف كيف أن الأنواع المختلفة من النشاط البدني تغير من وزن جسم الشخص ومحيط الخصر مع مرور الوقت ، وخاصة بالنسبة لكبار السن الذين يميلون إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون مع التقدم في العمر. وقد تمكنوا من الوصول إلى بيانات على 10500 رجل يبلغ عمرهم 40 عامًا أو أكبر تم جمعها خلال دراسة سابقة مدتها 12 عامًا. النتائج: اكتسب الرجال الذين أضافوا 20 دقيقة من وزنهم يومياً إلى روتين عضلات القلب لديهم دهون أقل ، مقارنة بالرجال الذين لم يتلقوا أي تدريب على الوزن ، ولكنهم عززوا وقتهم في القيام بأمراض القلب ، أو العمل في الهواء الطلق ، أو لمجرد كونهم مستقلين. الحقل فارغ أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر>

15 Tiny Tweaks التي ستساعدك على فقدان الوزن أكثر في عام 2015 بينما كان التدريب على الوزن هو التحديد عامل ، عندما جاء الأمر إلى محيط الخصر أقل ، قالت الكاتبة الرائدة رانيا مكاري ، دكتوراه ، في نشرة إخبارية أن تدريب الوزن وكارديو هو أفضل مجموعة مضادة للشيخوخة. وقال مكاري ، الباحث في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "إن المشاركة في التدريب على المقاومة ، أو الجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد كبار السن على تقليل دهون البطن مع زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات". لماذا أدى الوزن التدريب إلى أصغر ربح في الدهون في المعدة؟ وأفترض فريق البحث أن العمل مع الأوزان يبني كتلة العضلات ويقلل من مستويات الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما يعطي عملية الأيض دفعة ، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن. كانت الدراسة لها حدودها: شملت الرجال فقط ، وركزت على الوقاية ، وليس على كيفية التخلص من مخدر المعدة العنيد الذي قد يكون لديك بالفعل. لا يزال ، انها أخبار سارة إذا كنت ترغب في تجنب الدهون في البطن في المستقبل. ونعم ، انها أكثر النسخ الاحتياطي أن الجرش وحدها ليست هي الحل.

هذا المقال "أفضل تجريب مطلق لمحاربة الدهون في البطن" ركض أصلا على WomensHealthMag.com.

MORE:

كيف تفقد الدهون في البطن في أي عمر

البطن و AbsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق بسيطة لمساعدة أطفالك على التغلب على الحرارة الوقاية

    5 طرق بسيطة لمساعدة أطفالك على التغلب على الحرارة الوقاية

    Image Source / Getty Images My 13-year كان جوردان ، الأردن ، يتطلع إلى أول رحلة له على ظهره ، بدء التدريب على نزهة في جبال الروكي. كان على استعداد لرفع 21 ميل في يوم واحد ، لكنه لم يعتمد على تأثير الشمس الحارقة مع الجفاف من التعرق.
  • اللياقهالبدنيه: تخطي الحبل - وليس تجريب الخاص بك الوقاية

    تخطي الحبل - وليس تجريب الخاص بك الوقاية

    ليس هناك ما يكفي من الوقت لمسيرتك اليوم؟ لا تتخلص من التمرين. بدلًا من ذلك ، جرّب إحدى الألعاب المفضلة في مرحلة الطفولة القديمة: القفز بالحبل. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق أكثر من 100 سعر حراري خلال 15 دقيقة فقط.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على تحرك! | الوقاية

    احصل على تحرك! | الوقاية

    كان البروفيسور فرانك بوث ، دكتوراه ، قد خرج من منصبه اليومي صباح أحد ربيع عام 2000 ، وهو يدرس أحد أصعب المشكلات التي تواجه الصحة العامة المسؤولون هذه الأيام: كيفية الحصول على ما يقرب من 70 في المائة من الأمريكيين الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لبدء الحركة.
  • اللياقهالبدنيه: 6 طرق للاستفادة من السقوط

    6 طرق للاستفادة من السقوط

    كأيام أختصر الطقس ، وأجد نفسي يقترب من نقطة حيث يدير بلدي صباح جميل لم يعد ممتعا تماما ، وذلك بفضل انخفاض درجة الحرارة والغوص الأنف.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أشياء لا أحد يخبرك عن الجري مع تقدمك في السن الوقاية

    5 أشياء لا أحد يخبرك عن الجري مع تقدمك في السن الوقاية

    John Lamparski / Getty Images حتى إذا لم تكن لديك الرغبة في تثبيت زوج من أحذية الجري ، لا يمكنك إلا أن تشعر مستوحاة من دينا كاستور البالغة من العمر 42 عاما. في هذا الخريف ، ستعود إلى سباق ماراثون بنك أوف أميركا شيكاغو الذي فازت به قبل عقد من الزمان - بهدف السير بسرعة أكبر بـ 26.
  • اللياقهالبدنيه: خطوات سهلة لتشكيل وتقليص ضئيلة | الوقاية

    خطوات سهلة لتشكيل وتقليص ضئيلة | الوقاية

    سر التخلص من الأريكة (مرة واحدة وإلى الأبد) ، مما يقلل من خطر يبدو أن هذا الجهاز الذي لا يتسم بالضآلة هو عداد بسيط يستخدمه تقليديًا السباقون في تعقب الأميال الخاصة بهم. ولكن قد يكون عداد الخطى أحد أقوى المحفزات التي واجهتها على الإطلاق ، وهو ما يقل عن رقيب الحفر في سلاح مشاة البحرية.
  • اللياقهالبدنيه: The Great Shoe Debate | الوقاية

    The Great Shoe Debate | الوقاية

    لطالما كنت متورطًا في المشي لأكثر من 15 عامًا - كان هناك بعض الجدل حول ما إذا كان حذاء الجري مقبولًا للمشاة أم لا. تذكر ، جاء الاحذية الأولى. قبل عام 1986 ، لم يكن بإمكانك حتى شراء أحذية المشي.
  • اللياقهالبدنيه: 6 القواعد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت مبتدئًا يرفع الأثقال الوقاية

    6 القواعد التي يجب عليك اتباعها إذا كنت مبتدئًا يرفع الأثقال الوقاية

    Hero Images / Getty Images لقد تغلبت على قلقك بشأن خطوات القدم غرفة وزن صالة الألعاب الرياضية ، وكنت في النهاية رفع.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    يبدو هذا جنونًا ، ولكن اسمعنا إذا استخدمت من قبل عذرًا في الحصول على فترة فئة الألعاب الرياضية ، ربما كنت قد تم على شيء حتى لو كنت مبالغا في التشنجات الشيء (لن نخبرك).

اختيار المحرر

The Hidden Threat In Your Chicken | الوقاية

يعد الزرنيخ مادة مسرطنة بشرية معروفة ، وهو شيء لا يمكنك أن تجلبه من متجر البقالة. ولكن في القائمة في كل مرة تشتري فيها دجاجًا غير عضوي ، وفقًا لدراسة أولى من نوعها نشرت في المجلة وجهات نظر الصحة البيئية .