الطريقة رقم 1 لمعركة البطن البطن | الوقاية

Eric Audras / Getty Images

الجري ، ولوحات التوازن ، واليوغا لجسمك ، يمكنك أن تكرس حياتك للتمارين التي من المفترض أنها تستهدف القيمة المطلقة ، ومع ذلك لا تزال تراقب انتشار محيط الخصر لديك. فما هو أذكى نهج لاستهداف هذه المشكلة؟ دراسة جديدة تشير إلى تدريب الوزن اليومي. ووجد الباحثون في جامعة هارفارد أن الرجال الذين مارسوا 20 دقيقة من وزنهم في اليوم معبأة على أقل قدر من الدهون في البطن مقارنة بالرجال الذين مارسوا تمرينات القلب أو تم فصلهم تماما عن غرفة الوزن ، وفقا للدراسة التي نشرت في السمنة .>

تحمل الدهون بعض المخاطر الصحية الكبيرة: كلما زاد محيط الخصر لديك كلما ارتفعت احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. ومع وضع هذا في الاعتبار ، شرع فريق البحث في اكتشاف كيف أن الأنواع المختلفة من النشاط البدني تغير من وزن جسم الشخص ومحيط الخصر مع مرور الوقت ، وخاصة بالنسبة لكبار السن الذين يميلون إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون مع التقدم في العمر. وقد تمكنوا من الوصول إلى بيانات على 10500 رجل يبلغ عمرهم 40 عامًا أو أكبر تم جمعها خلال دراسة سابقة مدتها 12 عامًا. النتائج: اكتسب الرجال الذين أضافوا 20 دقيقة من وزنهم يومياً إلى روتين عضلات القلب لديهم دهون أقل ، مقارنة بالرجال الذين لم يتلقوا أي تدريب على الوزن ، ولكنهم عززوا وقتهم في القيام بأمراض القلب ، أو العمل في الهواء الطلق ، أو لمجرد كونهم مستقلين. الحقل فارغ أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر>

15 Tiny Tweaks التي ستساعدك على فقدان الوزن أكثر في عام 2015 بينما كان التدريب على الوزن هو التحديد عامل ، عندما جاء الأمر إلى محيط الخصر أقل ، قالت الكاتبة الرائدة رانيا مكاري ، دكتوراه ، في نشرة إخبارية أن تدريب الوزن وكارديو هو أفضل مجموعة مضادة للشيخوخة. وقال مكاري ، الباحث في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "إن المشاركة في التدريب على المقاومة ، أو الجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد كبار السن على تقليل دهون البطن مع زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات". لماذا أدى الوزن التدريب إلى أصغر ربح في الدهون في المعدة؟ وأفترض فريق البحث أن العمل مع الأوزان يبني كتلة العضلات ويقلل من مستويات الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما يعطي عملية الأيض دفعة ، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن. كانت الدراسة لها حدودها: شملت الرجال فقط ، وركزت على الوقاية ، وليس على كيفية التخلص من مخدر المعدة العنيد الذي قد يكون لديك بالفعل. لا يزال ، انها أخبار سارة إذا كنت ترغب في تجنب الدهون في البطن في المستقبل. ونعم ، انها أكثر النسخ الاحتياطي أن الجرش وحدها ليست هي الحل.

هذا المقال "أفضل تجريب مطلق لمحاربة الدهون في البطن" ركض أصلا على WomensHealthMag.com.

MORE:

كيف تفقد الدهون في البطن في أي عمر

البطن و AbsNews

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: حاولت العمل في كل صباح لشهر واحد ، وهذا ما حدث الوقاية

    حاولت العمل في كل صباح لشهر واحد ، وهذا ما حدث الوقاية

    Geber86 / Getty Images قبل أن أنجب طفلاً ، أود استخدم ساعة الغداء الخاصة بي لضرب الصالة الرياضية. كان لدي عضوية "جواز سفر" إلى سلسلة صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن تذهب إلى أي من مواقعهم.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية الحصول على اليوغا في أي حجم | الوقاية

    كيفية الحصول على اليوغا في أي حجم | الوقاية

    JGI / Jamie Grill / getty images اليوغا تقدم الكثير من الوعود الكبيرة. انخرط في هذه الممارسة ، وتأكد من تحسين مرونتك وطاقتك وقوتك مع زيادة الضغط والأمتعة العاطفية. هيك ، يمكنك حتى فقدان الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: تاي تشي يقلل فقدان العظام الوقاية

    تاي تشي يقلل فقدان العظام الوقاية

    ذكرت دراسة صينية في ديسمبر 2004 الطبيب و Sportsmedicine وجدت أن تاي تشي يمكن أن يؤخر فقدان العظام بين النساء بعد سن اليأس. كان متوسط ​​عمر 132 امرأة في الدراسة 54 ، وكانت جميع النساء في غضون 10 سنوات من بداية انقطاع الطمث.
  • اللياقهالبدنيه: متقاطع | الوقاية

    متقاطع | الوقاية

    يُعرف هذا التمرين المتقاطع أيضًا باسم "الدراجة" بسبب محاكاة حركة تهديداتها التي تقوم بها مع ساقيك. هذا التمرين يعزل في البداية عبدومينالز عن طريق رفع الركبتين والكتفين عن الأرض. بتدوير كتفيك نحو الركبتين الدافئتين في الركبتين حتى لا تسحب عنقك ، يهاجمك هذا التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: 4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | التداول الثابت يمتد بالنسبة إلى التحركات الأكثر نشاطًا هي طريقة أفضل لتليين المفاصل وتقليل خطر الإصابة والحصول على تدفق الدم إلى عضلات المشي ، حسب الدراسات.
  • اللياقهالبدنيه: رقص نفسك رقيقة: مكتب ينشط يحرك تجريب الفيديو الوقاية

    رقص نفسك رقيقة: مكتب ينشط يحرك تجريب الفيديو الوقاية

    وجود أزمة طاقة في منتصف النهار في المكتب؟ هل تريد فقط أن عقص وأخذ غفوة؟ بدلا من ذلك ، انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لهذا الفيديو لمدة دقيقتين ، وتعلم كيفية الحصول على زيادة الطاقة أثناء جلوسك في مكتبك.
  • اللياقهالبدنيه: قم بالتسجيل في موقعنا | Prevention

    قم بالتسجيل في موقعنا | Prevention

    العظمى لكل من المبتدئين والمتمرسين ذوي الخبرة ، يعد المشي أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة. سوف تساعدك الرسالة الإخبارية الخاصة بنا في Walk Off Weight على اتخاذ الخطوات الصحيحة نحو إنشاء روتين للياقة البدنية يمكنك الالتزام به.
  • اللياقهالبدنيه: 4 أقمشة تجميلية تسمح لك بالتعرق بدون رائحة الوقاية

    4 أقمشة تجميلية تسمح لك بالتعرق بدون رائحة الوقاية

    Photo by John Fedele / Getty Images هناك سبب لارتفاع درجة حرارة هذه البلوزات والقيعان بعد ممارسة التمارين الرياضية: يظهر بحث حديث أن التركيب الصناعي الأقمشة هي أرض خصبة للبكتيريا الكريهة. احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: ارتفاع قبالة هذا الوزن الوقاية

    ارتفاع قبالة هذا الوزن الوقاية

    شركة مغرية تدعى Fatpacking تقوم بتسويق الرحلات الاستكشافية على الظهر في مختلف مناطق الحياة البرية في أمريكا الشمالية ، بما في ذلك طريق أريزونا ، والحديقة الوطنية لجبال Great Smoky ، ونيو إنجلاند ساق من درب الآبالاش.

اختيار المحرر

6 استراتيجيات استخدام التغذية لكسر العادات السيئة الأكل من أجل الخير الوقاية

Yiu Yu Hoi / Getty Images إنها الساعة العاشرة مساءً ، وأنت تفكر في الذهاب إلى الفراش قريبًا ، ولكن الآيس كريم في الفريزر هو اسمك. مرة أخرى. أنت تعلم أنها ليست رائعة بالنسبة لك ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك إنهاء المساء - أي مساء ، لهذه المسألة - بدون وعاء كبير.