أكبر 10 أخطاء تقوم بها في الصالة الرياضية الوقاية

يقضي المدربون الشخصيون طوال اليوم وهم يشاهدون الأشخاص وهم يعملون ، لذا فهم على دراية كبيرة بالأخطاء الكبرى التي نرتكبها عندما نتعرّض لها في صالة الألعاب الرياضية . طلبنا من المدربين من Crunch و Equinox و The Sports Club LA إخبارنا بأسوأ الأشياء التي يرون الناس يفعلونها مرارًا وتكرارًا عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أهم 10 أخطاء في الصالة الرياضية ، وكيفية تجنبها!

1. القيام بالجلوس واليقين بشكل غير صحيح: هذه الدعائم الأساسية سهلة التنفيذ في أي مكان ، لكنها غالباً ما تتم بشكل غير صحيح ، كما يقول Caitlin Ritt ، وهو مدرب خاص في نادي Sports Club LA. وتقول: "الخطأ الأكبر الذي أراه الناس يتكرر في صالة الألعاب الرياضية هو القرفصاء والانحناءات مع الوزن في أصابع قدمهم ، وابتعاد كعبهم عن الأرض". "لدي عملاء يأتون لي طوال الوقت يشكون من ألم في الركبة ، وبمجرد أن أحصل عليهم للحفاظ على الوزن من خلال أقدامهم ، غالباً ما يزول ألم الركبة." إن القيام بوضعية القرفصاء والطعن بشكل صحيح لن يساعد فقط في منع وقوع الإصابات ، بل سيعمل أيضًا على إشراك عضلاتك المتوهجة. وهذا ، كما يذكرنا كيتلين ، "هو الطريق إلى أكثر حزما وأكثر صرامة!"

3 أسباب أنك لا تفقد الوزن في الصالة الرياضية

2. القيام بنفس الروتين طوال الوقت: لا تذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية على الطيار الآلي. تقول لورين فيربانكس ، وهي مدربة شخصية في Equinox: "أنت بحاجة إلى مزجها لتفادي الضجر والهزل". خصص أيامًا مختلفة للتركيز على جانب مختلف من روتين اللياقة البدنية ولا تخجل من تجربة التمارين الجديدة. يساعد على استراحة العضلات المفرطة.

3. الاعتماد على الآلات: تمتلئ الجمنازيوم مع صفوف من الآلات ، وغالبا ما يعتقد الناس أن هذا هو كل ما يجب عليهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية. يقول تيم ريش ، مدير التدريب الشخصي في Crunch: "الآلات مروعة". "إنهم يدفعونك من خلال طائرة مرشد من الحركة ، والتي يمكن أن تسبب الألم والإصابة". وبدلاً من ذلك ، "اجعل جسمك جهازًا" عن طريق القيام بتمارين تقوية تستخدم وزن جسمك (مثل عمليات الضغط والاندفاع) أو الاستفادة من الأوزان الحرة ، أو إذا كان الجيم الخاص بك يحتوي على نظام تعليق TRX. > 4. رﻓﻊ اﻟوزن أﮐﺛر ﻣن اﻟﻼزم أو اﻟﻘﻟﯾل ﻟﻟﻐﺎﯾﺔ:

ارﻓﻊ ﮐﺛﯾرًا ﻣن اﻟوزن وﺗﻌرض ﺧطرًا ﻟﺟﺳدك. ارفع قليلاً ولا ترى النتائج. تقول كيتلين: "من خلال وضع وزنك أكثر مما تستطيع السيطرة عليه ، ينتهي بك المطاف إلى كسر شكل لإكمال الممثلين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعويضات وإصابات لا حصر لها داخل الجسم". "على الطرف الآخر من الطيف ، غالباً ما أرى نساء يجلسن على آلات بوزن قليل جداً. وتريد أن تحافظ على شكل جيد أولاً وقبل كل شيء ، لكن يجب أن يكون أيضاً تحدياً للجسم". لذا انطلق ، قم بتوصيل غولديلوكس الداخلية الخاصة بك في غرفة الوزن واعثر على مجموعة مناسبة تمامًا. "تحدي نفسك بالوزن حيث يصعب إكمال التمرينات الزوجية الأخيرة ، مع الحفاظ على الشكل الصحيح" ، يقول Caitlin ، الذي يوصي باختيار الوزن الذي يسمح لك بعمل 12-15 ممثلين قبل التعب. إذا كنت قلقاً من القيام بتمرين بشكل صحيح ، "ابدأ بوزن أقل على المجموعة الأولى لكي تركز على شكلك وحركتك الصحيحة" ، كما تنصح لورين. 10-Minute Fat Blasting Workout Video With المدرب المشهور جانيت جينكينز

5. التسرع من خلال التدريبات:

لقد التزمت بالفعل بقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك ليس الآن الوقت المناسب للركود مع روتين سريع. تقول لورين: "إن الناس يندفعون من خلال التدريبات ولا يمرون بنطاق كامل من الحركة ؛ وبالتالي ، فهم لا يستفيدون بشكل كامل من التمرين الذي يقومون به". بدلاً من محاولة الوصول إلى الجزء التالي في دائرتك ، قم بالتركيز على التمرين الذي تقوم به للتأكد من أن لديك الشكل المناسب وأنك تجعله فعالاً. [header = 6. تقريب كتفيك والظهر]

6. تقريب كتفيك والظهر:

"غالباً ما أرى كتفيًا متقلبًا وظهورًا مستديرًا" ، تقول لورين. بما أنه قد يكون من الصعب تذكر إبقاء كتفيك أسفل الظهر وعودتك أثناء الانتقال من التمرين إلى التمرين ، فغالباً ما يستخدم المدربون هذا التلميح الذي تفسره Caitlin: "تخيل وجود عصا في خلف ظهرك وعند قاعدة عظمة الذيل. إذا كنت تحافظ على صحة شكل عظمة الذيل لديك ، بين ريشتي الكتف والجزء الخلفي من رأسك ، يجب أن تلمس عصا الفناء في جميع الأوقات ، قم بتدحرج كتفيك مرة أخرى ، وافتح صدرك ، وفكر في زيادة الطول ورسم زر بطنك نحو العمود الفقري ". أو جرّب خدعة تيم: تصور إبقاء أكتافك "مطوية في جيبك الخلفي" ، كما يقول 7. قم بعمل مجموعة واحدة فقط:

تستخدم للقيام بتمرين واحد فقط لمجموعة واحدة من الممثلين؟ قد تضيع وقتك. تقول لورين: "غالباً ما أرى الناس يقومون بمجموعة واحدة من التمارين العشوائية المختلفة". ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، كرر ، كرر ، كرر. "من المهم القيام بما لا يقل عن اثنين إلى أربع مجموعات [من كل تمرين] لإجهاد العضلات للحصول على نتائج أفضل بشكل عام" ، كما تقول. 10 نصائح أساسية بشأن الآتيكيت لفئة اليوغا الأولى الخاصة بك

8. من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية:

قرارات العام الجديد وموسم البيكيني الصيفي والعطلات المشمسة - هناك دائمًا سبب جديد للرغبة في الحصول على الشكل. في حين أن الالتزام باللياقة البدنية أمر رائع ، لا تكن متحمسا بشأن مقدار قدرة جسمك على التعامل. يقول تيم: "إن الموقف كله أو لا شيء عند العودة إلى الشكل" يمكن أن يكون خطيراً. "إن دخول الصالة الرياضية بجد وقلق شديد لدرجة أن جسمك لا يستطيع التعامل مع الضغوطات المضافة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة". ابدأ ببطء وبأمان إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين وتزيد من أي تدريبات فقط عندما تكون واثقًا من استعدادك. 9. ركز فقط على العضلات التي يمكنك رؤيتها:

لا يقتصر تدريب القوة على امتلاك ستة عبوات. من المهم العمل على العضلات التي لا تراها ، خاصة إذا كانت قليلة الاستخدام في الحياة الحقيقية. يقول تيم: "إن مجتمعنا يدور حول عضلات" أرني "(مثل عضلات الصدر ، عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين) لأنك تستطيع رؤيتها في المرآة. "تحتاج إلى توفير توازن جسمك عن طريق ضرب عضلات" Go Me "[مثل أوتار الركبة وأعلى الظهر وعضلات الغراء الداخلي] على قدم المساواة" لتطوير القوة والتأكد من أنك لا تخلق اختلالًا. 10. عدم معرفة جسمك:

ليس لدى الجميع الوقت أو الموارد لتوظيف مدرب شخصي لمشاهدتهم يمارسون التمرين ، لكن المدربين يرون العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل غير صحيح لأنهم لا يعرفون أي شيء أفضل. يقول تيم: "برامج الكتب والمجلات والفيديو [التدريبات] رائعة ، لكن معظم الناس لديهم وعي وتنسيق مشتركين ضعيفين للغاية". أضف إلى ذلك حقيقة أن معظم الناس يجلسون على مكاتبهم طوال اليوم ، وأنه يجعل "الانحرافات والاختلالات التي تجعل من المستحيل تقريبا تنفيذ الحركة بأمان." حتى إذا كنت لا ترغب في استئجار مدرب شخصي ، اطلب المساعدة من أحدهم إذا لم تستخدم جهازًا من قبل أو لا تعرف ما إذا كان النموذج الخاص بك صحيحًا أم لا. يقول تيم: "المدربون موجودون للمساعدة وسيقومون بذلك بحماس. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تحرك الجسم بالكامل لم يسبق لك أن سمعت عنه الوقاية

    تحرك الجسم بالكامل لم يسبق لك أن سمعت عنه الوقاية

    GoFit Never hear of a Turkish get؟ up؟ انت لست وحدك. إن التمرين البالغ من العمر 200 عام ليس شائعًا خارج مجتمع kettlebell ، ولكن هذا لا يعني أنه ليس تمرينًا رائعًا للجسم بالكامل يجب أن يفعله الجميع.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Body Shaping Circuit | الوقاية

    10-Minute Body Shaping Circuit | الوقاية

    المشي الطعنات مع رفع الركبة الأهداف: Glutes والفخذين. يمتد أيضًا الوركين من أجل خطوة أقوى وأكثر سلاسة. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | على سطح المستوى ، والوقوف مع عرض مفصل الورك .
  • اللياقهالبدنيه: يجب عليك دائما أن تكون قرحة بعد تجريب؟ | الوقاية

    يجب عليك دائما أن تكون قرحة بعد تجريب؟ | الوقاية

    إذا كنت تفرز هذا الحماس بعد التمرين ، فإليك بعض الأخبار الجيدة: وفقًا لمراجعة جديدة في مجلة القوة والتكييف ، غالباً ما تكون العضلات الملتهبة علامة على تلف العضلات الناجم عن التمرين ، ولأن الجسم يشفي من التلف ، فإنه يضيف المزيد من البروتين ويقوي العضلات ضد البلى والمستقبل.
  • اللياقهالبدنيه: ابق نشطًا ، كن سعيدًا الوقاية

    ابق نشطًا ، كن سعيدًا الوقاية

    هو بارد ، والعطلات في الطريق ، وشيوشل تدور - آخر شيء يدور في ذهنك هو التمرين. لكن إجازة من اللياقة البدنية لن تساعد ويمكن أن تؤذي ، كما تجد الأبحاث من جامعة الخدمات الموحدة للعلوم الصحية (جزء من وزارة الدفاع).
  • اللياقهالبدنيه: The No Squats Belly، Butt، and Thighs Workout

    The No Squats Belly، Butt، and Thighs Workout

    .
  • اللياقهالبدنيه: The Pill That Could Someday Deliit The Benefits of Exercise Without Do Do Having Actually Exercise | الوقاية

    The Pill That Could Someday Deliit The Benefits of Exercise Without Do Do Having Actually Exercise | الوقاية

    Dave and Les Jacobs / Getty Images الجميع يعرف أن العمل خارج يبني العضلات ويقوي رئتيك والقلب. ولكن في الآونة الأخيرة فقط اكتشف الباحثون الهرمون المسؤول عن العديد من فوائد التمارين الرياضية. ويطلق على الهورمون ، وهو الهرمون الذي يرفع مستوى الأيض ، ويشجع على حرق الدهون ، وقد يأتي يومًا ما في الحبة.
  • اللياقهالبدنيه: 15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    الملل في الغرفة لا يجب أن يكون التعامل مع المفاصل المؤلمة جزءًا من التقدم في السن. من خلال تحسين وضعك والقيام بتمارين لطيفة لتقوية العضلات التي تدعم مفاصلك ، يمكنك تجنب أن تصبح واحدًا من 100 مليون من البالغين الأمريكيين الذين يعانون من آلام مزمنة.
  • اللياقهالبدنيه: 2 ينتقل إلى الخصر النحيف

    2 ينتقل إلى الخصر النحيف

    Hilmar Hilmar Snug tops and pants-riding pants تجعل أي وزن إضافي حول خصرك أكثر وضوحًا من أي وقت مضى ، ولكن هناك سبب أفضل للتطلُّع إلى تقسيط مهذب: صحتك. يضع الخصر البالغ 35 أو أكثر النساء في خطر لظروف تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري.
  • اللياقهالبدنيه: حقيقة: إنه يأخذ 60 ثانية فقط من التمرين المكثف للحصول على النتائج | الوقاية

    حقيقة: إنه يأخذ 60 ثانية فقط من التمرين المكثف للحصول على النتائج | الوقاية

    Shutterstock وأخيرًا ، العلم يجيب على السؤال الذي سؤال لسنوات: كم من الوقت نحتاج إلى أن ننفقه في صالة الألعاب الرياضية لرؤية النتائج؟ استعد للقيام بالرقص السعيد: تبين أن كل ما يتطلبه الأمر هو دقيقة واحدة من التدريب عالي الكثافة في تجريب لمدة 10 دقائق لجني فوائد جلسة العرق الخاصة بك.

اختيار المحرر

تحدي خطة لياقتك العمر: الشهر 1 | الوقاية

التمرين هو معجزة مكافحة الشيخوخة! في الواقع ، أثبتت الأبحاث الأخيرة أن العمل ليس فقط يجعلك تبدو أصغر سنا ، بل يجعلك أصغر سنا - وصولا إلى الحمض النووي الخاص بك. وجد العلماء أن التدريبات المنتظمة لها تيلوميرات أطول بشكل ملحوظ (منطقة الحمض النووي التي تعمل كمؤشر بيولوجي للشيخوخة) من أقرانهم المستقرين.