أكبر 10 أخطاء تقوم بها في الصالة الرياضية الوقاية

يقضي المدربون الشخصيون طوال اليوم وهم يشاهدون الأشخاص وهم يعملون ، لذا فهم على دراية كبيرة بالأخطاء الكبرى التي نرتكبها عندما نتعرّض لها في صالة الألعاب الرياضية . طلبنا من المدربين من Crunch و Equinox و The Sports Club LA إخبارنا بأسوأ الأشياء التي يرون الناس يفعلونها مرارًا وتكرارًا عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أهم 10 أخطاء في الصالة الرياضية ، وكيفية تجنبها!

1. القيام بالجلوس واليقين بشكل غير صحيح: هذه الدعائم الأساسية سهلة التنفيذ في أي مكان ، لكنها غالباً ما تتم بشكل غير صحيح ، كما يقول Caitlin Ritt ، وهو مدرب خاص في نادي Sports Club LA. وتقول: "الخطأ الأكبر الذي أراه الناس يتكرر في صالة الألعاب الرياضية هو القرفصاء والانحناءات مع الوزن في أصابع قدمهم ، وابتعاد كعبهم عن الأرض". "لدي عملاء يأتون لي طوال الوقت يشكون من ألم في الركبة ، وبمجرد أن أحصل عليهم للحفاظ على الوزن من خلال أقدامهم ، غالباً ما يزول ألم الركبة." إن القيام بوضعية القرفصاء والطعن بشكل صحيح لن يساعد فقط في منع وقوع الإصابات ، بل سيعمل أيضًا على إشراك عضلاتك المتوهجة. وهذا ، كما يذكرنا كيتلين ، "هو الطريق إلى أكثر حزما وأكثر صرامة!"

3 أسباب أنك لا تفقد الوزن في الصالة الرياضية

2. القيام بنفس الروتين طوال الوقت: لا تذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية على الطيار الآلي. تقول لورين فيربانكس ، وهي مدربة شخصية في Equinox: "أنت بحاجة إلى مزجها لتفادي الضجر والهزل". خصص أيامًا مختلفة للتركيز على جانب مختلف من روتين اللياقة البدنية ولا تخجل من تجربة التمارين الجديدة. يساعد على استراحة العضلات المفرطة.

3. الاعتماد على الآلات: تمتلئ الجمنازيوم مع صفوف من الآلات ، وغالبا ما يعتقد الناس أن هذا هو كل ما يجب عليهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية. يقول تيم ريش ، مدير التدريب الشخصي في Crunch: "الآلات مروعة". "إنهم يدفعونك من خلال طائرة مرشد من الحركة ، والتي يمكن أن تسبب الألم والإصابة". وبدلاً من ذلك ، "اجعل جسمك جهازًا" عن طريق القيام بتمارين تقوية تستخدم وزن جسمك (مثل عمليات الضغط والاندفاع) أو الاستفادة من الأوزان الحرة ، أو إذا كان الجيم الخاص بك يحتوي على نظام تعليق TRX. > 4. رﻓﻊ اﻟوزن أﮐﺛر ﻣن اﻟﻼزم أو اﻟﻘﻟﯾل ﻟﻟﻐﺎﯾﺔ:

ارﻓﻊ ﮐﺛﯾرًا ﻣن اﻟوزن وﺗﻌرض ﺧطرًا ﻟﺟﺳدك. ارفع قليلاً ولا ترى النتائج. تقول كيتلين: "من خلال وضع وزنك أكثر مما تستطيع السيطرة عليه ، ينتهي بك المطاف إلى كسر شكل لإكمال الممثلين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعويضات وإصابات لا حصر لها داخل الجسم". "على الطرف الآخر من الطيف ، غالباً ما أرى نساء يجلسن على آلات بوزن قليل جداً. وتريد أن تحافظ على شكل جيد أولاً وقبل كل شيء ، لكن يجب أن يكون أيضاً تحدياً للجسم". لذا انطلق ، قم بتوصيل غولديلوكس الداخلية الخاصة بك في غرفة الوزن واعثر على مجموعة مناسبة تمامًا. "تحدي نفسك بالوزن حيث يصعب إكمال التمرينات الزوجية الأخيرة ، مع الحفاظ على الشكل الصحيح" ، يقول Caitlin ، الذي يوصي باختيار الوزن الذي يسمح لك بعمل 12-15 ممثلين قبل التعب. إذا كنت قلقاً من القيام بتمرين بشكل صحيح ، "ابدأ بوزن أقل على المجموعة الأولى لكي تركز على شكلك وحركتك الصحيحة" ، كما تنصح لورين. 10-Minute Fat Blasting Workout Video With المدرب المشهور جانيت جينكينز

5. التسرع من خلال التدريبات:

لقد التزمت بالفعل بقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك ليس الآن الوقت المناسب للركود مع روتين سريع. تقول لورين: "إن الناس يندفعون من خلال التدريبات ولا يمرون بنطاق كامل من الحركة ؛ وبالتالي ، فهم لا يستفيدون بشكل كامل من التمرين الذي يقومون به". بدلاً من محاولة الوصول إلى الجزء التالي في دائرتك ، قم بالتركيز على التمرين الذي تقوم به للتأكد من أن لديك الشكل المناسب وأنك تجعله فعالاً. [header = 6. تقريب كتفيك والظهر]

6. تقريب كتفيك والظهر:

"غالباً ما أرى كتفيًا متقلبًا وظهورًا مستديرًا" ، تقول لورين. بما أنه قد يكون من الصعب تذكر إبقاء كتفيك أسفل الظهر وعودتك أثناء الانتقال من التمرين إلى التمرين ، فغالباً ما يستخدم المدربون هذا التلميح الذي تفسره Caitlin: "تخيل وجود عصا في خلف ظهرك وعند قاعدة عظمة الذيل. إذا كنت تحافظ على صحة شكل عظمة الذيل لديك ، بين ريشتي الكتف والجزء الخلفي من رأسك ، يجب أن تلمس عصا الفناء في جميع الأوقات ، قم بتدحرج كتفيك مرة أخرى ، وافتح صدرك ، وفكر في زيادة الطول ورسم زر بطنك نحو العمود الفقري ". أو جرّب خدعة تيم: تصور إبقاء أكتافك "مطوية في جيبك الخلفي" ، كما يقول 7. قم بعمل مجموعة واحدة فقط:

تستخدم للقيام بتمرين واحد فقط لمجموعة واحدة من الممثلين؟ قد تضيع وقتك. تقول لورين: "غالباً ما أرى الناس يقومون بمجموعة واحدة من التمارين العشوائية المختلفة". ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، كرر ، كرر ، كرر. "من المهم القيام بما لا يقل عن اثنين إلى أربع مجموعات [من كل تمرين] لإجهاد العضلات للحصول على نتائج أفضل بشكل عام" ، كما تقول. 10 نصائح أساسية بشأن الآتيكيت لفئة اليوغا الأولى الخاصة بك

8. من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية:

قرارات العام الجديد وموسم البيكيني الصيفي والعطلات المشمسة - هناك دائمًا سبب جديد للرغبة في الحصول على الشكل. في حين أن الالتزام باللياقة البدنية أمر رائع ، لا تكن متحمسا بشأن مقدار قدرة جسمك على التعامل. يقول تيم: "إن الموقف كله أو لا شيء عند العودة إلى الشكل" يمكن أن يكون خطيراً. "إن دخول الصالة الرياضية بجد وقلق شديد لدرجة أن جسمك لا يستطيع التعامل مع الضغوطات المضافة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة". ابدأ ببطء وبأمان إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين وتزيد من أي تدريبات فقط عندما تكون واثقًا من استعدادك. 9. ركز فقط على العضلات التي يمكنك رؤيتها:

لا يقتصر تدريب القوة على امتلاك ستة عبوات. من المهم العمل على العضلات التي لا تراها ، خاصة إذا كانت قليلة الاستخدام في الحياة الحقيقية. يقول تيم: "إن مجتمعنا يدور حول عضلات" أرني "(مثل عضلات الصدر ، عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين) لأنك تستطيع رؤيتها في المرآة. "تحتاج إلى توفير توازن جسمك عن طريق ضرب عضلات" Go Me "[مثل أوتار الركبة وأعلى الظهر وعضلات الغراء الداخلي] على قدم المساواة" لتطوير القوة والتأكد من أنك لا تخلق اختلالًا. 10. عدم معرفة جسمك:

ليس لدى الجميع الوقت أو الموارد لتوظيف مدرب شخصي لمشاهدتهم يمارسون التمرين ، لكن المدربين يرون العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل غير صحيح لأنهم لا يعرفون أي شيء أفضل. يقول تيم: "برامج الكتب والمجلات والفيديو [التدريبات] رائعة ، لكن معظم الناس لديهم وعي وتنسيق مشتركين ضعيفين للغاية". أضف إلى ذلك حقيقة أن معظم الناس يجلسون على مكاتبهم طوال اليوم ، وأنه يجعل "الانحرافات والاختلالات التي تجعل من المستحيل تقريبا تنفيذ الحركة بأمان." حتى إذا كنت لا ترغب في استئجار مدرب شخصي ، اطلب المساعدة من أحدهم إذا لم تستخدم جهازًا من قبل أو لا تعرف ما إذا كان النموذج الخاص بك صحيحًا أم لا. يقول تيم: "المدربون موجودون للمساعدة وسيقومون بذلك بحماس. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: صالح للعيش: فيديو الفم الوقاية

    صالح للعيش: فيديو الفم الوقاية

    حان الوقت للتحدث عن التغذية. شاهد مقطع الفيديو هذا ومدته دقيقتان وانضم إلى الطبيب والعالم ومؤلف مناسب للعيش د. بام Peeke لأنها تشرح العناصر الثلاثة للتغذية الجيدة. في الملاءمة للعيش: الفم ، اكتشف كيفية تحقيق التوازن بين التغذية بالكمية والجودة والتردد.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب آلة التجديف لمدة 15 دقيقة التي تعد عملية الأيض الخاصة بك الوقاية

    تجريب آلة التجديف لمدة 15 دقيقة التي تعد عملية الأيض الخاصة بك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بينتين جيمينيز أفضل التدريبات لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك هي تلك التي تدخل العضلات الكبيرة وتصل إلى مستوى كثافة التحدي. لا يحتاجون إلى وقت طويل: سوف تؤدي النبضات القصيرة من الطاقة اللاهوائية (بالقرب من "دواسة الوقود الكاملة") إلى تحقيق نتائج كبيرة.
  • اللياقهالبدنيه: The Backyard Workout | الوقاية

    The Backyard Workout | الوقاية

    يمكن أن تكون تلك الأيام الصيفية للكلاب ، بشكل جيد ، مجرد الاسترخاء قليلاً. حتى لو جعل الأطفال ينضمون إليك في نزهة على الأقدام ، فمن المحتمل أن يحولوه إلى أسنان - "أمي ، هذا هو booooring!" - نوع من الخبرة. لا داعي للذعر.
  • اللياقهالبدنيه: Ultimate 60-Second Butt Booster | الوقاية

    Ultimate 60-Second Butt Booster | الوقاية

    مع موسم الأعياد علينا ، يكون ذلك رسميًا في ذلك الوقت من العام عندما يكون إيجاد وقت للتمرين الكامل أصعب من أي وقت مضى. لذلك نحن نخطط للبقاء متحيّزين مع تحركات بسيطة مدتها 60 ثانية يمكنك وضعها في راحة حول ما يشبه يومك عندما تقوم بتنظيف أسنانك أو تمسك بمكالمة جماعية أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمرين على الجدار سوف يحول جسمك الوقاية

    هذا التمرين على الجدار سوف يحول جسمك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من كريس فريتاج إذا كان لديك مدخل إلى جدار ، فلديك طريقة لا تعتمد على صالة الألعاب الرياضية للتسلل في قوة سريعة وتحدي القلب الذي سيحدث تغييرات كبيرة في الجسم والمزاج ومستويات الطاقة.
  • اللياقهالبدنيه: No More Cellulite

    No More Cellulite

    بالإضافة إلى جلد عضلات ساقيك إلى شكل مثير ، يمكن أن تساعد اليوغا أيضا على تخفيف الفخذين الإسفنجية. "السيلوليت هو عرض من أعراض انخفاض دوران اللمف ،" يقول Atma JoAnn Levitt ، RN ، رئيس برنامج إنقاص الوزن التكاملي في مركز Kripalu لليوغا والصحة في Lenox ، MA.
  • اللياقهالبدنيه: استعداد ، تعيين ، Shapeover! | الوقاية

    استعداد ، تعيين ، Shapeover! | الوقاية

    عرض جلساتك للعرق ولكنك لا ترى النتائج؟ قد يحتاج جهازك إلى ترقية. أدخل: الأشرطة تعليق ، وسكين قطعة واحدة من يفعل ذلك كل الجيش السويسري من معدات اللياقة البدنية.
  • اللياقهالبدنيه: Fight Fat After 40!

    Fight Fat After 40!

    John Dolan عدم ممارسة التمارين الرياضية بقدر ما تريد؟ كلنا نحصل على الطريق الآن بين الحين والآخر. لذا طلبنا من كبار خبراء اللياقة البدنية إنشاء أربعة إجراءات يمكن لأي شخص أن يخففها في كل شيء يستغرق 20 دقيقة أو أقل.
  • اللياقهالبدنيه: أسبوع 7 اللياقة: أقوى ، صحة الجسم الوقاية

    أسبوع 7 اللياقة: أقوى ، صحة الجسم الوقاية

    الآن سوف تلاحظ الفوائد العديدة لبرنامج اللياقة الخاص بك: عضلات تمرين القوة التي مما يزيد من قوة القلب في التمثيل الغذائي الخاص بك ، وعلى الأرجح زيادة في مستوى الطاقة لديك. هذا الأسبوع ، سوف نبني على هذه التغييرات الإيجابية مع التحركات الجديدة التي تنحت جسمك كله.

اختيار المحرر

4 طرق للمشي طريقك من خلال نفطة الوقاية

Rob Hammer / Getty Images New pumps. مشى 5 أميال في زحافات. لم ارتداء الجوارب مع تلك الأحذية الرياضية لطيف. أيا كان سبب نفطة ، يمكن أن يكون السحب حرفيا على روتين المشي الخاص بك. سواء كان ذلك على كعبك أو إصبع قدمك أو كرة قدمك ، فإن هذا التهييج القليل هو أمر مزعج.