أكبر 10 أخطاء تقوم بها في الصالة الرياضية الوقاية

يقضي المدربون الشخصيون طوال اليوم وهم يشاهدون الأشخاص وهم يعملون ، لذا فهم على دراية كبيرة بالأخطاء الكبرى التي نرتكبها عندما نتعرّض لها في صالة الألعاب الرياضية . طلبنا من المدربين من Crunch و Equinox و The Sports Club LA إخبارنا بأسوأ الأشياء التي يرون الناس يفعلونها مرارًا وتكرارًا عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أهم 10 أخطاء في الصالة الرياضية ، وكيفية تجنبها!

1. القيام بالجلوس واليقين بشكل غير صحيح: هذه الدعائم الأساسية سهلة التنفيذ في أي مكان ، لكنها غالباً ما تتم بشكل غير صحيح ، كما يقول Caitlin Ritt ، وهو مدرب خاص في نادي Sports Club LA. وتقول: "الخطأ الأكبر الذي أراه الناس يتكرر في صالة الألعاب الرياضية هو القرفصاء والانحناءات مع الوزن في أصابع قدمهم ، وابتعاد كعبهم عن الأرض". "لدي عملاء يأتون لي طوال الوقت يشكون من ألم في الركبة ، وبمجرد أن أحصل عليهم للحفاظ على الوزن من خلال أقدامهم ، غالباً ما يزول ألم الركبة." إن القيام بوضعية القرفصاء والطعن بشكل صحيح لن يساعد فقط في منع وقوع الإصابات ، بل سيعمل أيضًا على إشراك عضلاتك المتوهجة. وهذا ، كما يذكرنا كيتلين ، "هو الطريق إلى أكثر حزما وأكثر صرامة!"

3 أسباب أنك لا تفقد الوزن في الصالة الرياضية

2. القيام بنفس الروتين طوال الوقت: لا تذهب فقط إلى صالة الألعاب الرياضية على الطيار الآلي. تقول لورين فيربانكس ، وهي مدربة شخصية في Equinox: "أنت بحاجة إلى مزجها لتفادي الضجر والهزل". خصص أيامًا مختلفة للتركيز على جانب مختلف من روتين اللياقة البدنية ولا تخجل من تجربة التمارين الجديدة. يساعد على استراحة العضلات المفرطة.

3. الاعتماد على الآلات: تمتلئ الجمنازيوم مع صفوف من الآلات ، وغالبا ما يعتقد الناس أن هذا هو كل ما يجب عليهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية. يقول تيم ريش ، مدير التدريب الشخصي في Crunch: "الآلات مروعة". "إنهم يدفعونك من خلال طائرة مرشد من الحركة ، والتي يمكن أن تسبب الألم والإصابة". وبدلاً من ذلك ، "اجعل جسمك جهازًا" عن طريق القيام بتمارين تقوية تستخدم وزن جسمك (مثل عمليات الضغط والاندفاع) أو الاستفادة من الأوزان الحرة ، أو إذا كان الجيم الخاص بك يحتوي على نظام تعليق TRX. > 4. رﻓﻊ اﻟوزن أﮐﺛر ﻣن اﻟﻼزم أو اﻟﻘﻟﯾل ﻟﻟﻐﺎﯾﺔ:

ارﻓﻊ ﮐﺛﯾرًا ﻣن اﻟوزن وﺗﻌرض ﺧطرًا ﻟﺟﺳدك. ارفع قليلاً ولا ترى النتائج. تقول كيتلين: "من خلال وضع وزنك أكثر مما تستطيع السيطرة عليه ، ينتهي بك المطاف إلى كسر شكل لإكمال الممثلين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعويضات وإصابات لا حصر لها داخل الجسم". "على الطرف الآخر من الطيف ، غالباً ما أرى نساء يجلسن على آلات بوزن قليل جداً. وتريد أن تحافظ على شكل جيد أولاً وقبل كل شيء ، لكن يجب أن يكون أيضاً تحدياً للجسم". لذا انطلق ، قم بتوصيل غولديلوكس الداخلية الخاصة بك في غرفة الوزن واعثر على مجموعة مناسبة تمامًا. "تحدي نفسك بالوزن حيث يصعب إكمال التمرينات الزوجية الأخيرة ، مع الحفاظ على الشكل الصحيح" ، يقول Caitlin ، الذي يوصي باختيار الوزن الذي يسمح لك بعمل 12-15 ممثلين قبل التعب. إذا كنت قلقاً من القيام بتمرين بشكل صحيح ، "ابدأ بوزن أقل على المجموعة الأولى لكي تركز على شكلك وحركتك الصحيحة" ، كما تنصح لورين. 10-Minute Fat Blasting Workout Video With المدرب المشهور جانيت جينكينز

5. التسرع من خلال التدريبات:

لقد التزمت بالفعل بقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك ليس الآن الوقت المناسب للركود مع روتين سريع. تقول لورين: "إن الناس يندفعون من خلال التدريبات ولا يمرون بنطاق كامل من الحركة ؛ وبالتالي ، فهم لا يستفيدون بشكل كامل من التمرين الذي يقومون به". بدلاً من محاولة الوصول إلى الجزء التالي في دائرتك ، قم بالتركيز على التمرين الذي تقوم به للتأكد من أن لديك الشكل المناسب وأنك تجعله فعالاً. [header = 6. تقريب كتفيك والظهر]

6. تقريب كتفيك والظهر:

"غالباً ما أرى كتفيًا متقلبًا وظهورًا مستديرًا" ، تقول لورين. بما أنه قد يكون من الصعب تذكر إبقاء كتفيك أسفل الظهر وعودتك أثناء الانتقال من التمرين إلى التمرين ، فغالباً ما يستخدم المدربون هذا التلميح الذي تفسره Caitlin: "تخيل وجود عصا في خلف ظهرك وعند قاعدة عظمة الذيل. إذا كنت تحافظ على صحة شكل عظمة الذيل لديك ، بين ريشتي الكتف والجزء الخلفي من رأسك ، يجب أن تلمس عصا الفناء في جميع الأوقات ، قم بتدحرج كتفيك مرة أخرى ، وافتح صدرك ، وفكر في زيادة الطول ورسم زر بطنك نحو العمود الفقري ". أو جرّب خدعة تيم: تصور إبقاء أكتافك "مطوية في جيبك الخلفي" ، كما يقول 7. قم بعمل مجموعة واحدة فقط:

تستخدم للقيام بتمرين واحد فقط لمجموعة واحدة من الممثلين؟ قد تضيع وقتك. تقول لورين: "غالباً ما أرى الناس يقومون بمجموعة واحدة من التمارين العشوائية المختلفة". ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، كرر ، كرر ، كرر. "من المهم القيام بما لا يقل عن اثنين إلى أربع مجموعات [من كل تمرين] لإجهاد العضلات للحصول على نتائج أفضل بشكل عام" ، كما تقول. 10 نصائح أساسية بشأن الآتيكيت لفئة اليوغا الأولى الخاصة بك

8. من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية:

قرارات العام الجديد وموسم البيكيني الصيفي والعطلات المشمسة - هناك دائمًا سبب جديد للرغبة في الحصول على الشكل. في حين أن الالتزام باللياقة البدنية أمر رائع ، لا تكن متحمسا بشأن مقدار قدرة جسمك على التعامل. يقول تيم: "إن الموقف كله أو لا شيء عند العودة إلى الشكل" يمكن أن يكون خطيراً. "إن دخول الصالة الرياضية بجد وقلق شديد لدرجة أن جسمك لا يستطيع التعامل مع الضغوطات المضافة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة". ابدأ ببطء وبأمان إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين وتزيد من أي تدريبات فقط عندما تكون واثقًا من استعدادك. 9. ركز فقط على العضلات التي يمكنك رؤيتها:

لا يقتصر تدريب القوة على امتلاك ستة عبوات. من المهم العمل على العضلات التي لا تراها ، خاصة إذا كانت قليلة الاستخدام في الحياة الحقيقية. يقول تيم: "إن مجتمعنا يدور حول عضلات" أرني "(مثل عضلات الصدر ، عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين) لأنك تستطيع رؤيتها في المرآة. "تحتاج إلى توفير توازن جسمك عن طريق ضرب عضلات" Go Me "[مثل أوتار الركبة وأعلى الظهر وعضلات الغراء الداخلي] على قدم المساواة" لتطوير القوة والتأكد من أنك لا تخلق اختلالًا. 10. عدم معرفة جسمك:

ليس لدى الجميع الوقت أو الموارد لتوظيف مدرب شخصي لمشاهدتهم يمارسون التمرين ، لكن المدربين يرون العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل غير صحيح لأنهم لا يعرفون أي شيء أفضل. يقول تيم: "برامج الكتب والمجلات والفيديو [التدريبات] رائعة ، لكن معظم الناس لديهم وعي وتنسيق مشتركين ضعيفين للغاية". أضف إلى ذلك حقيقة أن معظم الناس يجلسون على مكاتبهم طوال اليوم ، وأنه يجعل "الانحرافات والاختلالات التي تجعل من المستحيل تقريبا تنفيذ الحركة بأمان." حتى إذا كنت لا ترغب في استئجار مدرب شخصي ، اطلب المساعدة من أحدهم إذا لم تستخدم جهازًا من قبل أو لا تعرف ما إذا كان النموذج الخاص بك صحيحًا أم لا. يقول تيم: "المدربون موجودون للمساعدة وسيقومون بذلك بحماس. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: فريق الوقاية في ميرتل بيتش | الوقاية

    فريق الوقاية في ميرتل بيتش | الوقاية

    انضمت عشرات من القراء إلى فريق الوقاية في ميرتل بيتش في 16 فبراير ، 2008. لقد مشيت نصف الماراثون والكامل منها ولديها طاقة كبيرة وقصص. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين الساق الأفضل في أي مكان الوقاية

    تمرين الساق الأفضل في أي مكان الوقاية

    لا تحتاج إلى دمبل للحصول على تمرين للساق الكبير: رفع ذراع الغلوت - الذي قد تعرفه كجسر غلوت أو إن زيادة الغلوت هي واحدة من أكثر التمرينات فعالية لأوتار الركبة ، وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة أبحاث القوة والتكييف .
  • اللياقهالبدنيه: 8 المنتجات التي تجعل التدريبات الصيفية أكثر روعة الوقاية

    8 المنتجات التي تجعل التدريبات الصيفية أكثر روعة الوقاية

    السير على! حرارة الصيف يمكن أن تنفد حتى أكثر التمارين تحديدًا. هنا 8 منتجات لجعل كل تجريب ذو تجويفات ساخنة أكثر متعة. MORE: 13 Calorie-Blasting Outdoor Workouts A burn-free back UA Flyweight T-Shirt ( $ 30 ؛ ua.
  • اللياقهالبدنيه: هل هذا هو أفضل تجريب لتخفيف الوزن؟ | الوقاية

    هل هذا هو أفضل تجريب لتخفيف الوزن؟ | الوقاية

    لقد سمعته مليون مرة من إرشادات اللياقة الرسمية إلى المدرب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك: الجمع تدريب القلب والقوة هو أفضل طريقة لإذابة الدهون وفقدان الوزن. الحق؟ حسنا ، ربما لا. وضع بحث جديد من جامعة ديوك هذه النظرية على الاختبار ووجد أنه لفقدان الوزن ، وأمراض القلب هي ملك.
  • اللياقهالبدنيه: الحفاظ على تلك القدمين بارد | الوقاية

    الحفاظ على تلك القدمين بارد | الوقاية

    ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺰداد درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﻄﻘﺲ ، ﻓﺈن درﺟﺎت اﻟﺤﺮارة اﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ ﻗﺪ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻌﻄﻞ اﻷﻗﺪام. اتبع هذه الاستراتيجيات للحفاظ على برودة وسعادة. [ADSENSE] شراء الأحذية ذات النعال منتصف الصلبة. يمكن للحرارة تخفيف بعض الأحذية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى دعم أقل وإصابة محتملة.
  • اللياقهالبدنيه: Dance It Off: Ballet Workout Video | الوقاية

    Dance It Off: Ballet Workout Video | الوقاية

    إذا كنت تريد من أي وقت مضى عضلات راقصة الباليه الطويلة ، فتابع مع هذا التمرين للرقص لمدة دقيقتين. مع Dance It Off: Ballet ، ستتعلم حركات الرقص لتنشيط عضلاتك وتشديدها وكذلك تحسين وضعك. تحدي التوازن الأساسي الخاص بك مع الباليه لممارسة التمارين الرياضية التي سوف تجلب لك النتائج.
  • اللياقهالبدنيه: طرق سهلة لأكثر من 40S لرفع الأوزان الوقاية

    طرق سهلة لأكثر من 40S لرفع الأوزان الوقاية

    بدءاً من أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات ، يبدأ معظم الناس يفقدون عضلاتهم - حوالي ربع باوند منها في السنة. كلما قلت كمية العضلات لديك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، وربما إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • اللياقهالبدنيه: هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    أنا رجل يبلغ من العمر 32 عامًا. خلال الشهر الماضي أو نحو ذلك ، كنت أشعر بألم في الصباح. كلما استيقظت وفكرت في الركض في الصباح ، يجعلني الألم في كعبي يتراجع مرة أخرى. لم أفعل شيئًا عن هذه المشكلة. سيكون موضع تقدير أي اقتراحات. إذا كان يجعلك تشعر بأي أفضل ، فأنت لست وحدك.
  • اللياقهالبدنيه: منع زيادة الوزن من أجل الحياة الوقاية

    منع زيادة الوزن من أجل الحياة الوقاية

    اضبط ساعتك - 40 دقيقة من التمارين اليومية قد يكون الرقم السحري للبقاء ضئيلًا ، أبلغ باحثي جامعة بتسبرج. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

اختيار المحرر

هل هذا هو عشاق الشاى الاخضر الخفيفون الذين كانوا يأملون؟ | الوقاية

westend61 / Getty Images إذا كنت تتخلى عن اللحوم الحمراء من أجل قلبك ، فاحصل على هذا: الأبحاث الجديدة المنشورة في مجلة التغذية تشير إلى أن تناول البروتينات الحيوانية - نعم ، حتى شريحة لحم ولحم الخنزير-يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك.