10 طرق سهلة لتسطيح بطنك الوقاية

ألن يكون رائعاً إذا كان بإمكانك مشاهدة بطنك تختفي؟ فيما يلي عشرة طرق سهلة يمكنك تسطيح بطنك كل يوم ، من النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتحركات خرق البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل. اتبع هذه الاقتراحات العشرة ومشاهدة تختفي بطنك.

1. أكل وعاء من التوت. معبأة بالألياف ، فإنها تحارب الإمساك (التي يمكن أن تنتفخ القسم الأوسط الخاص بك مثل البالون).

إبقاء هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. شرب الكثير من الماء. انها ملء ، خالية من السعرات الحرارية ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في معدات عالية.

3. تخطي الكوكتيلات. بالتأكيد ، قد يكون الكحول خاليًا من الدهون ، لكنه محمّل بالسعرات الحرارية. ويمكن أيضا أن ترفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على تخزين الدهون في البطن.

4. اجلس مستقيماً. جعل الأمام يجعل شكل بطنك أكبر. للحصول على تأثير التخسيس الذي يدرب عضلات دعم المعدة لتظل مشدودًا ، اجلس مع أكتافك الظهر ، الذقن ، وأسفل الظهر مدعومًا على الكرسي.

5. قم بتزيين الحديقة. جميع أشكال الثني والرفع واللف تساعد على تشكيل الوسط ، وسوف تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة.

6. تحريك الوركين الخاص بك. houla hooping يعمل على نفس مبدأ حرق الخصر من السعرات الحرارية مثل البستنة ، ولكن مع أقل الأوساخ.

7. ضرب الخضر. تخلصك من عربة الجولف تكسبك تمرينًا على الأقدام. الضرب نغمات الكرة وتشديد الحجاب الحاجز.

8. الحصول على ساقه. الجرش مع الساقين قبالة الكلمة لهجة الجزء العلوي من عضلات البطن الخاص بك. استلق على ظهرك مع ساقيك مسندة على السرير أو الكرسي. عدل ببطء ، ورفع رأسك ، والكتفين ، والجزء العلوي من الأرض ، ثم خفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

9. عكسي هذه الأزمة. لتشديد بطنك من زاوية مختلفة ، استلق على الأرض بذراعيك على جانبيك ، وقدميك عن الأرض ، وركبت ساقك وركبتك بزاوية 90 درجة. عقد عبدومينالز الخاص بك واضغط ظهرك إلى الأرض ، ورفع الوركين عن 2 إلى 4 بوصات من الأرض. عقد ، ثم انخفاض. قم بإجراء 10 إلى 12 تكرار ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

10. هل الجرح كروس. للعمل على العضلات التي تحدد محيط الخصر الخاص بك (أعمدة) ، الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى واليدين خلف رأسك ، والمرفقين يشيران. يرفع رأسك وأعلى ظهرك من الأرض ، ويلتفان ، ويحملان كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. امسك ، ثم اخفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، ثم كرر على الجانب الآخر. هل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

أكثر من الوقاية: 100 طرق بسيطة لانقاص الوزن

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أعلى المدربين » الوقاية

    أعلى المدربين » الوقاية

    أي نوع من التمارين أمر جيد. لكننا أردنا أن نعرف أي من التمارين المنزلية كان من المرجح أن تعطيك النتائج التي تريدها - في أقل وقت ممكن. لمعرفة ذلك ، ذهبنا إلى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) ، وهي منظمة غير ربحية تصادق على المدربين الشخصيين.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على Fit Like A Pro | الوقاية

    احصل على Fit Like A Pro | الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: 12 يجب أن تستمع إلى المدونة الصوتية التي ستجعلك تريد الذهاب لمشي أطول الوقاية

    12 يجب أن تستمع إلى المدونة الصوتية التي ستجعلك تريد الذهاب لمشي أطول الوقاية

    Hero Images / Getty Images طبقًا للتطبيق على هاتفي ، 'أنا لقد استمعت إلى 686 ساعة و 20 دقيقة من البودكاست منذ ديسمبر 2013. هذا الكثير من البودكاست - مئات على مئات الساعات من القصص الخيالية أحيانا الواقعية.
  • اللياقهالبدنيه: عرقلة الإجهاد الوقاية

    عرقلة الإجهاد الوقاية

    إذا كنت تقضي معظم يومك على الكمبيوتر ، فقد حان الوقت لإعطاء كتفيك قليلا TLC. يساعد دمج عدد قليل من امتدادات الكتف البسيطة في تحسين وضعك ، وتخفيف التوتر ، وتحرير الضغط. وأفضل جزء: ستشعر على الفور أفضل! شاهد كخبير في اللياقة البدنية للوقاية ، كريس فاريتاغ ، يوضح هذه الامتدادات التي تبدو وكأنها جيدة.
  • اللياقهالبدنيه: التدريبات الصديقة المشتركة الوقاية

    التدريبات الصديقة المشتركة الوقاية

    ركبتي تؤلمني عندما أركض. أخبرني صديق أن أحاول مدربًا بيضاويًا. هل أسهل على المفاصل؟ أنت راهن! "الجري" على مدرب بيضاوي يحرق العديد من السعرات الحرارية كما حلقها حول المسار ولكن دون تأثير. هذه الآلات هي سلالم قليلا قليلا ، وآلة تزلج عبر البلاد قليلا ، ودراجة صغيرة ثابتة.
  • اللياقهالبدنيه: كيف تبدأ المشي عندما يكون لديك أكثر من 50 جنيه لتخسر | الوقاية

    كيف تبدأ المشي عندما يكون لديك أكثر من 50 جنيه لتخسر | الوقاية

    هل لديك هدف فقدان الوزن كبيرة؟ فكر في المشي ، وليس الجري ، نحو أفضل جسم جديد. وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين يسيرون بشكل منتظم من أجل اللياقة البدنية - وإن كان بوتيرة سريعة - أقل وزنًا من أولئك المكرسين للأنواع الأخرى من النشاط البدني ، بما في ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجات.
  • اللياقهالبدنيه: 20 دقيقة لنحيف ونحت الوقاية

    20 دقيقة لنحيف ونحت الوقاية

    Scale will budge؟ لدينا متعة ، طريقة جديدة لمساعدتك على شعلة السعرات الحرارية ، والانفجار من خلال الهضاب ، وسفرات جنيه: SandBells. يمكن تجعيد هذه الأكياس الناعمة المملوءة بالرمل مثل الدمبل ، مثل كرات الطب ، تتدحرج مثل الغلاية ، والأقراص المتقوسة.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على ظهرك في العمل

    احصل على ظهرك في العمل

    Alexa Miller ظواهر النساء أكثر من طاقتهن ولا يستهان بهن. بين الأطفال ، المحافظ ، وكل شيء آخر نحمله ، لا عجب أن 80٪ منا يعاني من الأوجاع. أظهر ظهرك القليل من الحب مع هذه التمارين البسيطة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 خطوات بسيطة للحصول على عقب أفضل الوقاية

    4 خطوات بسيطة للحصول على عقب أفضل الوقاية

    Mitch Mandel هذا التمرين المعزز للركبة من الركبة سيقوم المدرب Larysa DiDio برفع وشدّ غلطاتك دون أي قرفصاء أو اندفاع. كل ما تحتاجه هو حلقة مقاومة ، وكرسي ، و 10 دقائق. (هل تريد المزيد من الإجراءات السريعة؟ راجع الوقاية 's الملائمة في 10> DVD.) fitin10logo-100x95-a.

اختيار المحرر

تدريب دماغك للياقة البدنية Prevention

قد تلوم جدولًا زمنيًا مزدحمًا أو طقسًا سيئًا ، ولكن الصوت في رأسك هو ما يقرر حقًا ما إذا كنت ستلتزم بروتين التمرين اليوم .