10 طرق سهلة لتسطيح بطنك الوقاية

ألن يكون رائعاً إذا كان بإمكانك مشاهدة بطنك تختفي؟ فيما يلي عشرة طرق سهلة يمكنك تسطيح بطنك كل يوم ، من النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتحركات خرق البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل. اتبع هذه الاقتراحات العشرة ومشاهدة تختفي بطنك.

1. أكل وعاء من التوت. معبأة بالألياف ، فإنها تحارب الإمساك (التي يمكن أن تنتفخ القسم الأوسط الخاص بك مثل البالون).

إبقاء هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. شرب الكثير من الماء. انها ملء ، خالية من السعرات الحرارية ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في معدات عالية.

3. تخطي الكوكتيلات. بالتأكيد ، قد يكون الكحول خاليًا من الدهون ، لكنه محمّل بالسعرات الحرارية. ويمكن أيضا أن ترفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على تخزين الدهون في البطن.

4. اجلس مستقيماً. جعل الأمام يجعل شكل بطنك أكبر. للحصول على تأثير التخسيس الذي يدرب عضلات دعم المعدة لتظل مشدودًا ، اجلس مع أكتافك الظهر ، الذقن ، وأسفل الظهر مدعومًا على الكرسي.

5. قم بتزيين الحديقة. جميع أشكال الثني والرفع واللف تساعد على تشكيل الوسط ، وسوف تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة.

6. تحريك الوركين الخاص بك. houla hooping يعمل على نفس مبدأ حرق الخصر من السعرات الحرارية مثل البستنة ، ولكن مع أقل الأوساخ.

7. ضرب الخضر. تخلصك من عربة الجولف تكسبك تمرينًا على الأقدام. الضرب نغمات الكرة وتشديد الحجاب الحاجز.

8. الحصول على ساقه. الجرش مع الساقين قبالة الكلمة لهجة الجزء العلوي من عضلات البطن الخاص بك. استلق على ظهرك مع ساقيك مسندة على السرير أو الكرسي. عدل ببطء ، ورفع رأسك ، والكتفين ، والجزء العلوي من الأرض ، ثم خفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

9. عكسي هذه الأزمة. لتشديد بطنك من زاوية مختلفة ، استلق على الأرض بذراعيك على جانبيك ، وقدميك عن الأرض ، وركبت ساقك وركبتك بزاوية 90 درجة. عقد عبدومينالز الخاص بك واضغط ظهرك إلى الأرض ، ورفع الوركين عن 2 إلى 4 بوصات من الأرض. عقد ، ثم انخفاض. قم بإجراء 10 إلى 12 تكرار ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

10. هل الجرح كروس. للعمل على العضلات التي تحدد محيط الخصر الخاص بك (أعمدة) ، الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى واليدين خلف رأسك ، والمرفقين يشيران. يرفع رأسك وأعلى ظهرك من الأرض ، ويلتفان ، ويحملان كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. امسك ، ثم اخفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، ثم كرر على الجانب الآخر. هل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

أكثر من الوقاية: 100 طرق بسيطة لانقاص الوزن

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: البطن ، والقدم والفخذين: في أي وقت يوجا تجريب الفيديو الوقاية

    البطن ، والقدم والفخذين: في أي وقت يوجا تجريب الفيديو الوقاية

    اتبع هذا الفيديو الروتيني لليوجا لمدة 3 دقائق والذي سيعلمك خمسة حركات يوغا لتخفيف بطنك وبعقبك الفخذين. في هذا الجزء من البطن والقدم والفخذين: Anytime Yoga ، ستتعلم كيفية تحويل وإعادة تشكيل هذه المناطق بالطريقة التي تريدها دائمًا. دمج خطوات اليوغا في الأنشطة اليومية.
  • اللياقهالبدنيه: تبدو كبيرة في الجينز الخاص بك

    تبدو كبيرة في الجينز الخاص بك

    Hilmar Hilmar حلم كل امرأة: تبحث عن زوجها المفضل في زوجها المفضل. للمساعدة في جعلها حقيقة ، إليك بعض التحركات البسيطة التي ستثبّت مؤخرتك وفخذيك. هل تمارين التنغيم هذه 3 مرات في الأسبوع وتمتد يوميًا للحفاظ على المرونة. في 6 أسابيع ، ستكون جاهزًا للانزلاق إلى تلك الجينز واظهار الشكل الجديد الخاص بك.
  • اللياقهالبدنيه: يشعر مثير في الجينز | الوقاية

    يشعر مثير في الجينز | الوقاية

    القرفصاء هي حبر مؤكد وحقيقي الفخذ. ولكن يمكنك تسريع النتائج بهذه الاختلافات البسيطة من Mike Monroe ، وهو مدرب شخصي معتمد في مدينة نيويورك. تشير الدراسات إلى أن التعديلات السهلة مثل الموقف الأوسع أو نطاق أكبر من الحركة يمكن أن ينشط ما يصل إلى ضعف كمية ألياف العضلات للحصول على ثبات أسرع.
  • اللياقهالبدنيه: 25 Sports Bras That That Chan Life Your: A / B Cups

    25 Sports Bras That That Chan Life Your: A / B Cups

    Best All-Around Bra For A / B Cups lululemon Free To Be Bra ($ 42، 2-10؛ shop.lululemon.com ) أحزمة السلسلة المتقاطعة تسمح بواحد من أوسع نطاقات الحركة لكل حمالات الصدر التي اختبرناها بينما لا تزال تقدم الدعم عند كل منعطف وبدوره.
  • اللياقهالبدنيه: تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    ابدأ بإسقاط تلميحات حول عيد ميلاد قادم. إذا لم يفلح ذلك ، أو كان غير واقعي ، فإليك بعض البدائل بأسعار معقولة. إذا كنت تبحث عن مدرب لتظهر لك ما تفعله ، فبداية لجلستين أو ثلاث جلسات ، سيكلف ذلك 35 دولارًا كل 100 دولار هذا هو الوقت الكافي لكي تتمكن من الإعداد مع الروتين وتعلم الأسلوب السليم.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل التدريبات للحصول على شهر ميلادك

    أفضل التدريبات للحصول على شهر ميلادك

    صورة بواسطة P ixel Particle / Getty Images إذا كنت تعانين في قسم اللياقة البدنية ، فقد يكون السبب شخصيًا: فأنت تختار نوعًا من التمرين الخاطئ لشخصيتك. قد يكون شهر ميلادك ، وبالتالي ، علامة الفلكية الخاصة بك ، وسيلة جيدة لمساعدتك في العثور على لياقتك.
  • اللياقهالبدنيه: الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لممارسة: الغضب ، والعنق ، والبثور

    الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لممارسة: الغضب ، والعنق ، والبثور

    الخبراء يهتمون دوما بمزايا التمرين ، وهذا صحيح ، حيث أن القائمة طويلة. لكن لا أحد يناقش عيوب بشرتك على الإطلاق ، وعليك مواكبة ذلك عند العمل بانتظام. أنا أتحدث عن الغضب والبثور على ظهرك والصدر والوجه والبثور على قدميك.
  • اللياقهالبدنيه: إذا كنت حامل ، وممارسة | الوقاية

    إذا كنت حامل ، وممارسة | الوقاية

    يجب على أطباء التوليد أن يجعلوا ممارسة التوصية لمرضاهم أولوية ، ويكتب راؤول ارتال ، دكتوراه في الطب ، المؤلف الرئيسي لورقة رأي حديثة نشرت من قبل الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.
  • اللياقهالبدنيه: دليل الوقاية للأحذية لعام 2014: Running | الوقاية

    دليل الوقاية للأحذية لعام 2014: Running | الوقاية

    البحث عن الأحذية المناسبة هل تعلم أن الدوران بين ثلاثة أو أربعة أزواج من الأحذية الرياضية يقلل من الإصابة بالإصابات بنسبة 39٪؟ هذا صحيح ، وجدت دراسة نشرت في مختبر أبحاث الطب الرياضي في لوكسمبورج.

اختيار المحرر

طريقة الطهي السهلة تعني أنك لن تجف مرة أخرى سمك السلمون مرة أخرى

Jonny Valiant نحن نحب سمك السلمون القليص ، الذي لا يزال هو الخيار رقم واحد ، الذي لا يهزم للأوميجا -3s. سمك الهلبوت هو خيار صحي آخر ، مثل سمك القد. شراء شرائح سميكة لإعطاء الخضار وقت لطهي الطعام دون تجفيف الأسماك. (فيما يلي كيفية تناول الأسماك الطازجة في المتجر دائمًا.