10 طرق سهلة لتسطيح بطنك الوقاية

ألن يكون رائعاً إذا كان بإمكانك مشاهدة بطنك تختفي؟ فيما يلي عشرة طرق سهلة يمكنك تسطيح بطنك كل يوم ، من النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتحركات خرق البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل. اتبع هذه الاقتراحات العشرة ومشاهدة تختفي بطنك.

1. أكل وعاء من التوت. معبأة بالألياف ، فإنها تحارب الإمساك (التي يمكن أن تنتفخ القسم الأوسط الخاص بك مثل البالون).

إبقاء هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. شرب الكثير من الماء. انها ملء ، خالية من السعرات الحرارية ، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل في معدات عالية.

3. تخطي الكوكتيلات. بالتأكيد ، قد يكون الكحول خاليًا من الدهون ، لكنه محمّل بالسعرات الحرارية. ويمكن أيضا أن ترفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على تخزين الدهون في البطن.

4. اجلس مستقيماً. جعل الأمام يجعل شكل بطنك أكبر. للحصول على تأثير التخسيس الذي يدرب عضلات دعم المعدة لتظل مشدودًا ، اجلس مع أكتافك الظهر ، الذقن ، وأسفل الظهر مدعومًا على الكرسي.

5. قم بتزيين الحديقة. جميع أشكال الثني والرفع واللف تساعد على تشكيل الوسط ، وسوف تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة.

6. تحريك الوركين الخاص بك. houla hooping يعمل على نفس مبدأ حرق الخصر من السعرات الحرارية مثل البستنة ، ولكن مع أقل الأوساخ.

7. ضرب الخضر. تخلصك من عربة الجولف تكسبك تمرينًا على الأقدام. الضرب نغمات الكرة وتشديد الحجاب الحاجز.

8. الحصول على ساقه. الجرش مع الساقين قبالة الكلمة لهجة الجزء العلوي من عضلات البطن الخاص بك. استلق على ظهرك مع ساقيك مسندة على السرير أو الكرسي. عدل ببطء ، ورفع رأسك ، والكتفين ، والجزء العلوي من الأرض ، ثم خفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

9. عكسي هذه الأزمة. لتشديد بطنك من زاوية مختلفة ، استلق على الأرض بذراعيك على جانبيك ، وقدميك عن الأرض ، وركبت ساقك وركبتك بزاوية 90 درجة. عقد عبدومينالز الخاص بك واضغط ظهرك إلى الأرض ، ورفع الوركين عن 2 إلى 4 بوصات من الأرض. عقد ، ثم انخفاض. قم بإجراء 10 إلى 12 تكرار ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

10. هل الجرح كروس. للعمل على العضلات التي تحدد محيط الخصر الخاص بك (أعمدة) ، الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى واليدين خلف رأسك ، والمرفقين يشيران. يرفع رأسك وأعلى ظهرك من الأرض ، ويلتفان ، ويحملان كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. امسك ، ثم اخفض ببطء. هل من 10 إلى 12 تكرار ، ثم كرر على الجانب الآخر. هل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

أكثر من الوقاية: 100 طرق بسيطة لانقاص الوزن

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 7 Genius Ways To Upgrade Your On-Home Workouts | الوقاية

    7 Genius Ways To Upgrade Your On-Home Workouts | الوقاية

    vgajic / Getty Images ننسى عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن وحتى مدرب أكثر تكلفة في شخص. تمارين اللياقة الذاتية هي واحدة من أكبر اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2018. (كانت هذه هي التدريبات الأكثر سخونة للنساء فوق سن 40 عامًا في عام 2017).
  • اللياقهالبدنيه: 7 من السهل ، تحرك يشعر جيدة | الوقاية

    7 من السهل ، تحرك يشعر جيدة | الوقاية

    لدينا خدعة لتنمو مع الشباب كل يوم: الحركة. ليس من نوع القلب الضخ ، التفوح من العرق ، ولكنه سهل ، ولطيف ، وممتع ، ومضمن لحظات من حياتك.
  • اللياقهالبدنيه: 10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

    المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد.
  • اللياقهالبدنيه: انضم إلى Speed ​​Demons

    انضم إلى Speed ​​Demons

    Take tip from racewalkers and marathoners، and enhance stride with resistance exercises. من خلال تدريب عضلات المشي الخاصة بك ، سيكون لديك المزيد من القوة لالتقاط وتيرة. الساقين قوية أيضا تعزيز اللياقة الهوائية ، وهو قدر من قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
  • اللياقهالبدنيه: هل يجب عليك ممارسة أقل؟ | الوقاية

    هل يجب عليك ممارسة أقل؟ | الوقاية

    ربما أنت مدمن على الجري لا يمكنه مقاومة إغراء ماراثون آخر. أو ربما كنت تعيش في مدينة حيث لا يمكن تجنب صعود السلالم من المترو ، إلى المكتب ، إلى شقة السير. لا تفهمونا خطأ: كل هذا النشاط رائع لصحتك. قد لا يكون الأمر عظيماً بالنسبة لركبتك ، ويجد بحثاً جديدًا.
  • اللياقهالبدنيه: الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    إلى جانب حذائك ، تعتبر الجوارب الخاصة بك أهم قطعة من معدات السير. يمكن أن يدمر زوج من الجوارب الرديء شعور زوج عظيم من الأحذية. هناك الآن جوارب في السوق مخصصة للمشاة. العديد منها يحتوي على حشوة إضافية في الكعب والكرة من القدم.
  • اللياقهالبدنيه: Tai Chi Fights Shingles | الوقاية

    Tai Chi Fights Shingles | الوقاية

    What It Is: T'ai Chi Chih (TCC) ، وهو شكل من أشكال فن تاي تشي تشي ، يتضمن 20 حركة بطيئة للمساعدة في موازنة تدفق تشي ، أو الطاقة الحيوية.
  • اللياقهالبدنيه: لا تبخل على هذا | الوقاية

    لا تبخل على هذا | الوقاية

    قد لا تتعرق كثيرًا عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، ولكن شرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية لا يقل أهمية عن الوقت نفسه كما هو الحال خلال الأشهر الأكثر دفئًا. في فصل الشتاء ، تميل إلى شرب كميات أقل على مدار اليوم ، لذلك تكون أقل رطوبة عند بدء المشي.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    |أجرى الباحثون الأستراليون المسح الأكثر شمولاً في العالم حول صحة قاع الحوض - "الأرجوحة" للعضلات التي تمسك بك الرحم والمثانة في المكان.

اختيار المحرر

هل تأخذ الفيتامينات الخاطئة؟ | الوقاية

من المغنيسيوم إلى المتعدد إلى D ، C ، و E ، كيف تعرف أيها يجب أن تأخذ؟ لا يتم إنشاء كل شيء على قدم المساواة. تحتوي بعض الصيغ على أشكال أقل فاعلية من الفيتامين - بمعنى أنك لن تحصل على الفائدة الكاملة - بينما البعض الآخر قد يكون قويًا جدًا أو يحتوي على أشياء لا تحتاجها فقط.