10 تمارين لمساعدتك على إكرام الجينز الضيق أقل | الوقاية

Getty Images

لقد كان لدينا كل تلك اللحظة. واحدة عندما تكون في منتصف الطريق إلى زوج من الجينز وأنت تعرف فقط أنها لن ترتفع دون صراع ملحمي. أو في اللحظة التي تنجح في الحصول عليها ، ولكن المشي يبدو وكأنه تعذيب ، ولا يمكنك حتى التفكير في الجلوس.

أفضل شيء يمكن القيام به في المرة القادمة التي يحدث فيها: اقتلع الزوج المخالف ووضعت شيئًا أكثر راحة. (الحياة قصيرة جدا ، والناس.) ثم ، افعل ما تفعله أي امرأة عاقل وبسرعة تذكر آخر مرة ذهبوا في مجفف. إذا كان حديثًا ، فهناك. تحرك وتذكر قيمة خط الملابس.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ولكن إذا مر أسابيع منذ أن مرت الغسل ، قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ نهج آخر. يمكن أن تشعر بالجنون ، لكننا جميعًا نعلم أنه ما لم تكن تعمل بشكل منتظم وتغذي جسمك بطعام نظيف نسبيًا ، فإن حجم الخصر وحجم البنطلونات لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكن للحركات الصحيحة أن تسهل الارتداد إلى ذلك المكان الذي تشعر به مرة أخرى.

هذا هو السبب في أننا طلبنا من خبير اللياقة البدنية ليندا ميلون ، CSCS ، إنشاء تجريب نهائي للجينز. قم بالتسلسل بالترتيب من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، وسوف تلاحظ أرجل أصغر حجماً ، وبطانة أكثر ثباتاً ، وتمليسًا في أقل من 3 أسابيع.

لا شيء من السحر ، ولكن هذه الحركات تقترب من ذلك .

1. SQUAT JUMPS
لماذا جعلنا قائمتنا: هذه الحركة تستهدف كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلاتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. كما أنه يحاكي التمثيل الغذائي الخاص بك والمسامير حرق السعرات الحرارية. (إذا كنت قد بدأت للتو ، قم بحذف القفزة وقم بالجلوس بشكل منتظم.)

كيف تفعل ذلك: قف قدميك بعيدًا عن بعضهما. أقل في القرفصاء ، والحفاظ على وزنك في أعقابك ، والركبتين وراء أصابع قدميك ، ورفع الصدر. توقف لفترة وجيزة ، ثم تقفز ، مد ساقيك بالكامل. أرض بهدوء على منتصف قدمك ولف الوزن الخاص بك مرة أخرى نحو كعبك ، على الفور خفض في القرفصاء المقبل. ابق على عبدومينالز الخاص بك والعودة مباشرة من خلال. ابدأ بالقفزات الصغيرة وقم بزيادة الارتفاع ببطء كلما أصبحت أقوى. اعمل من 10 إلى 15 ممثلاً.

2. STEP-UPS
لماذا جعلنا قائمتنا: ستشعر بعمليات تدريجية بشكل رئيسي في عضلات الفخد الخاصة بك ، لكن هذه الخطوة البسيطة ستؤثر أيضًا على عضلاتك. لزيادة قوة النحت ، قم بزيادة ارتفاع الخطوة أو مقدار الوزن أو كليهما. لجعله أسهل، وخفض ارتفاع خطوة أو حذف ناحية الأوزان

كيف نفعل ذلك: بدء على أربع مع المعصمين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. خطوة واحدة إلى الوراء ، ثم الآخر ، قادمة إلى وضع اللوح. اضغط على كعبك مرة أخرى وشارك في قلبك وأفخاذك وجلوتك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم (لا تغرق في الوركين). تخيل سحب مرفقيك إلى أصابع قدميك لزيادة عضلاتك الأساسية. ارفع يدًا واحفظه إلى الكتف المقابل ، ثم أعده إلى الأرض. كرر مع الاتجاه المعاكس. استمر في استخدام اليدين بالتناوب ، وتأكد من التنفس من خلال أنفك وقويًا من خلال فمك (سيساعدك ذلك في الحفاظ على تفاعل القلب). أداء 15 ممثلين في كل جانب.

MORE: The No Squats Belly، butt، And Thighs Workout

Butt Exercisesleg exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    يوميات عزيزي Diane Gilroy، 53 Managing Editor [ADSENSE] [ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: إليك كيف يقيس حسابك فيتبيت في المسابقة الوقاية

    إليك كيف يقيس حسابك فيتبيت في المسابقة الوقاية

    Bloomberg / Getty Images مع العديد من متتبعي اللياقة البدنية في السوق ، إن العثور على أفضل لياقتك قد يؤدي إلى توجيه غولدلوكس الداخلي الخاص بك والخوض في جميع الأجراس والصفارات حتى تعثر على الحق الذي يكون فقط مناسبًا لك.
  • اللياقهالبدنيه: سبب جديد لاتخاذ غزل | الوقاية

    سبب جديد لاتخاذ غزل | الوقاية

    إذا كنت قد فكرت في تجربة فصل تدريبي ، فإليك سبب وجيه لتحقيق ذلك في النهاية: دورة البقاء على قيد الحياة (CFS) يمتلك ويديره مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، وهو حدث تدويري عالي الطاقة ، ويريد منك أن تحصل على عرقك ... بينما تجمع المال للبحث عن أنواع السرطان النادرة.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين أب جديد لم تجربيه أبدًا

    تمرين أب جديد لم تجربيه أبدًا

    الحركة الجديدة لنحت بطن أقل حجما وأقوى: Frankenstein abs. الحركة الوحشية المستوحاة في هذا التمرين فعالة بشكل لا يصدق في تقلص خصرك عن طريق استهداف عدد من العضلات المختلفة. وإذا كان العمل التقليدي أب ، مثل الجرش ، يزعج رقبتك ، اعطي هذه الحركة المحاولة - لا يوجد الطحن أو سحب المشاركة.
  • اللياقهالبدنيه: تقوية أفخاذك الداخلية بنسبة 30٪ | الوقاية

    تقوية أفخاذك الداخلية بنسبة 30٪ | الوقاية

    إذا كنت تريد ثباتًا أكثر الفخذين من قبل عيد العمال ، والاستيلاء على عصابة المقاومة. وزاد الرياضيون الذين أجروا تمارين المقاومة باستخدام أداة التنغيم المرن قوة الفخذ الداخلية لديهم بنسبة 30٪ في 8 أسابيع فقط ، وفقًا لدراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي .
  • اللياقهالبدنيه: قم بتطوير التمرين مع اليوجا

    قم بتطوير التمرين مع اليوجا

    رون كاديز يمكننا الحصول على سيارات جديدة ، ومنازل جديدة ، ومعاطف شتوية جديدة ، ولكننا نحصل على جسد واحد فقط. ضع أميالًا كثيرة جدًا على جهاز الجري السريع وبدأت تشعر وكأنك موستانج عتيقة تحتاج إلى أجزاء جديدة.
  • اللياقهالبدنيه: جرب خطة تحويل التنغيم هذه التي تستغرق 8 أسابيع إلى الشركة ، وخسارة الوزن ، والشعور بالأناقة الوقاية

    جرب خطة تحويل التنغيم هذه التي تستغرق 8 أسابيع إلى الشركة ، وخسارة الوزن ، والشعور بالأناقة الوقاية

    Jason Varney There's لا ينكر أنه يصبح من الصعب على صد دهون البطن مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن مع التوجيه السليم والحافز القليل ، يمكنك التغلب على هرمونات متقلبة واستقلاب الأيض لتغيير صحتك والجسم.
  • اللياقهالبدنيه: الحصول على الساقين منغم مثل الراقص | الوقاية

    الحصول على الساقين منغم مثل الراقص | الوقاية

    إذا كان تجريب الجزء السفلي من جسمك يتألف من تسجيل بضعة أميال على جهاز الجري والقليل من القرفصاء والاندفاع هنا وهناك ، فإنك تنسى عضلة مهمة: العجول الخاص بك. إن إعطاء النصف السفلي من حشواتك قد يساعدك على تشكيل الساقين اللطيفة والجميلة بينما يساعد على تجنب الإصابات في نفس الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية خداع نفسك في العمل خارج أصعب من دون حتى تحقيق ذلك | الوقاية

    كيفية خداع نفسك في العمل خارج أصعب من دون حتى تحقيق ذلك | الوقاية

    Gary Burchell / Getty Images لقد كنا جميعًا هناك: أنت تصفيق نفسك لزيارة صالة الألعاب الرياضية لاتخاذ خطوات واسعة في التمرين ، ولكن ينتهي بك الشعور بالملل في 5 دقائق فقط. إن التحديق في حائط أبيض ليس دافعًا دقيقًا للعرق أكثر.

اختيار المحرر

Shapely Shoulders، Smaller Hips

BananaStock المحدودة قد لا أتمكن من سحب أرنب من قبعة ، لكنني أعرف بعض الحيل للياقة البدنية. لإنشاء خيالي البصري المفضل ، قم بتمارين الكتف هذه 3 مرات في الأسبوع. أتعهد بأن لا أحد سيبدأ في التساؤل عما إذا كنت قد فقدت وزنك. يتم إنشاء الوهم عند تطوير أكتاف قوية ومثيرة.