10 تمارين لمساعدتك على إكرام الجينز الضيق أقل | الوقاية

Getty Images

لقد كان لدينا كل تلك اللحظة. واحدة عندما تكون في منتصف الطريق إلى زوج من الجينز وأنت تعرف فقط أنها لن ترتفع دون صراع ملحمي. أو في اللحظة التي تنجح في الحصول عليها ، ولكن المشي يبدو وكأنه تعذيب ، ولا يمكنك حتى التفكير في الجلوس.

أفضل شيء يمكن القيام به في المرة القادمة التي يحدث فيها: اقتلع الزوج المخالف ووضعت شيئًا أكثر راحة. (الحياة قصيرة جدا ، والناس.) ثم ، افعل ما تفعله أي امرأة عاقل وبسرعة تذكر آخر مرة ذهبوا في مجفف. إذا كان حديثًا ، فهناك. تحرك وتذكر قيمة خط الملابس.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ولكن إذا مر أسابيع منذ أن مرت الغسل ، قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ نهج آخر. يمكن أن تشعر بالجنون ، لكننا جميعًا نعلم أنه ما لم تكن تعمل بشكل منتظم وتغذي جسمك بطعام نظيف نسبيًا ، فإن حجم الخصر وحجم البنطلونات لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكن للحركات الصحيحة أن تسهل الارتداد إلى ذلك المكان الذي تشعر به مرة أخرى.

هذا هو السبب في أننا طلبنا من خبير اللياقة البدنية ليندا ميلون ، CSCS ، إنشاء تجريب نهائي للجينز. قم بالتسلسل بالترتيب من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، وسوف تلاحظ أرجل أصغر حجماً ، وبطانة أكثر ثباتاً ، وتمليسًا في أقل من 3 أسابيع.

لا شيء من السحر ، ولكن هذه الحركات تقترب من ذلك .

1. SQUAT JUMPS
لماذا جعلنا قائمتنا: هذه الحركة تستهدف كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلاتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. كما أنه يحاكي التمثيل الغذائي الخاص بك والمسامير حرق السعرات الحرارية. (إذا كنت قد بدأت للتو ، قم بحذف القفزة وقم بالجلوس بشكل منتظم.)

كيف تفعل ذلك: قف قدميك بعيدًا عن بعضهما. أقل في القرفصاء ، والحفاظ على وزنك في أعقابك ، والركبتين وراء أصابع قدميك ، ورفع الصدر. توقف لفترة وجيزة ، ثم تقفز ، مد ساقيك بالكامل. أرض بهدوء على منتصف قدمك ولف الوزن الخاص بك مرة أخرى نحو كعبك ، على الفور خفض في القرفصاء المقبل. ابق على عبدومينالز الخاص بك والعودة مباشرة من خلال. ابدأ بالقفزات الصغيرة وقم بزيادة الارتفاع ببطء كلما أصبحت أقوى. اعمل من 10 إلى 15 ممثلاً.

2. STEP-UPS
لماذا جعلنا قائمتنا: ستشعر بعمليات تدريجية بشكل رئيسي في عضلات الفخد الخاصة بك ، لكن هذه الخطوة البسيطة ستؤثر أيضًا على عضلاتك. لزيادة قوة النحت ، قم بزيادة ارتفاع الخطوة أو مقدار الوزن أو كليهما. لجعله أسهل، وخفض ارتفاع خطوة أو حذف ناحية الأوزان

كيف نفعل ذلك: بدء على أربع مع المعصمين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. خطوة واحدة إلى الوراء ، ثم الآخر ، قادمة إلى وضع اللوح. اضغط على كعبك مرة أخرى وشارك في قلبك وأفخاذك وجلوتك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم (لا تغرق في الوركين). تخيل سحب مرفقيك إلى أصابع قدميك لزيادة عضلاتك الأساسية. ارفع يدًا واحفظه إلى الكتف المقابل ، ثم أعده إلى الأرض. كرر مع الاتجاه المعاكس. استمر في استخدام اليدين بالتناوب ، وتأكد من التنفس من خلال أنفك وقويًا من خلال فمك (سيساعدك ذلك في الحفاظ على تفاعل القلب). أداء 15 ممثلين في كل جانب.

MORE: The No Squats Belly، butt، And Thighs Workout

Butt Exercisesleg exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    mutsMaks / Getty Images إذا لم تكن رافع الوزن العادي ، يمكن أن يكون الجيم مكانًا مرعبًا مليئًا بالمعدات التي لا تعرفها تمامًا كيف تستعمل. لحسن الحظ ، بعض من أكثر أدوات التنغيم الشاملة للجسم هي أبسطها. خذ الكرة من البطولات: هذه المعدات المتعددة تنجز تمرينات القلب والقوة في نفس الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: دعنا نعرف ما الذي فكرت به في هذه المشكلة الخاصة بـ Walking Fit

    دعنا نعرف ما الذي فكرت به في هذه المشكلة الخاصة بـ Walking Fit

    ساعدنا في تحسين الإصدار التالي من السير صالح من خلال أخذ استطلاع الرأي للقارئ. من خلال إكمال الاستبيان ، سيتم إدخالك تلقائيًا للحصول على فرصة للفوز بواحد من 20 نسخة من تقويم يوم الوقاية لعام 2010 (تبلغ قيمتها حوالي 22 دولارًا) .
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    Hilmar Hilmar عندما تحاول إحتضان 27 ساعة من العمل واللعب ، والأعمال المنزلية في 24 ، ليس لديك وقت لتشعر بالتعب. على الرغم من أن أي نوع من التمارين يمكن أن يعطيك دفعة ، فإن هذه التحركات المتفجرة ستعطيك أكبر عائد.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على Fit and Firm في Home | الوقاية

    احصل على Fit and Firm في Home | الوقاية

    هناك دليل على أن أفضل تمرين في المدينة يبدأ بالضغط على اللعب. وجدت دراسة جديدة أن القيام بأقراص DVD المنزلية يمكن أن يحرق 480 سعر حراري ضخم في الساعة. لقد تعرّضنا لأكثر من 40 إصدارًا جديدًا لتزويدك بأطقمنا الخمسة: التدريبات الفعالة ، سهلة المتابعة والممتعة.
  • اللياقهالبدنيه: دروس التمرين لأكثر من 40 | الوقاية

    دروس التمرين لأكثر من 40 | الوقاية

    kali9 / Getty Images حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لسنوات ، فإن دخول صالة الألعاب الرياضية بعد سن الأربعين يمكن أن يشعر ، بشكل جيد ، بتحدي متزايد من الناحية الذهنية والبدنية. إذا كنت تقوم بنفس الفصول الروتينية أو اللياقة البدنية لسنوات ، فقد تجد أن دافعك أو نتائجك بدأت تتضاءل.
  • اللياقهالبدنيه: هذه المرأة للياقة المقتفي ساعد في إنقاذ حياتها الوقاية

    هذه المرأة للياقة المقتفي ساعد في إنقاذ حياتها الوقاية

    Getty Images إذا كنت مدمنًا على تتبع خطواتك ، فقد تحتاج إلى البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للإحصائيات الأخرى لجهازك أيضًا. فقط أسأل باتريشيا لودر البالغة من العمر 73 سنة. لها فيتبيت حفظها حرفيا حياتها بعد أن لاحظت شيئا ما كان خارج مع معدل ضربات القلب لها.
  • اللياقهالبدنيه: How To Lose 30 Pounds With Yoga

    How To Lose 30 Pounds With Yoga

    في 59 ، كان جوني سذرلاند يعاني من زيادة الوزن وغالبا ما كان متعبًا. إنها الآن نحيلة وحيوية وسعيدة أكثر من أي وقت مضى.
  • اللياقهالبدنيه: ارفع مؤخرتك بدون واحدة من القرفصاء

    ارفع مؤخرتك بدون واحدة من القرفصاء

    متى تكون آخر مرة استخدمت فيها هذا الحجم الكبير ، الكرة السويسرية النطاطية التي تجلس في زاوية غرفة المعيشة الخاصة بك لأي شيء آخر غير كرسي مؤقت؟ أزعجها ، لأنك ستريد أن تستخدمها من أجل ممارسة البيلاتس المؤثرة بشكل مثير للدهشة (بعد الرقة!).
  • اللياقهالبدنيه: كيف يبقى الأولمبي بعد 40 | الوقاية

    كيف يبقى الأولمبي بعد 40 | الوقاية

    الموازنة بين التقويم الكامل والعائلة واللياقة البدنية ليس بالأمر السهل - أولمبي سابق. وفازت كريستي ياماجوتشي بالميدالية الذهبية في التزلج على الجليد عام 1992 ومنذ ذلك الحين أضافت مؤلفة كتبة أم معسدة ومؤلفة للأطفال تحمل اسم "الرقص مع النجوم" والمتحدثة باسمها إلى قائمة الإنجازات الطويلة.

اختيار المحرر

اختبار 5 - الثانية لمعرفة ما إذا كان لديك الوركين ضيقة | الوقاية

للتحقق من الوركين ، فقط انظر لأسفل: إذا كانت أصابع قدمك تشير إلى الأمام بدلاً من المضي قدمًا أثناء الوقوف أو المشي ، قد تكون العضلات الورك أكثر من طاقتهم ومجهدة. كل شيء من الكثير من الجري إلى الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب ضيق قد يؤدي إلى وقوع إصابات.