10 تمارين لمساعدتك على إكرام الجينز الضيق أقل | الوقاية

Getty Images

لقد كان لدينا كل تلك اللحظة. واحدة عندما تكون في منتصف الطريق إلى زوج من الجينز وأنت تعرف فقط أنها لن ترتفع دون صراع ملحمي. أو في اللحظة التي تنجح في الحصول عليها ، ولكن المشي يبدو وكأنه تعذيب ، ولا يمكنك حتى التفكير في الجلوس.

أفضل شيء يمكن القيام به في المرة القادمة التي يحدث فيها: اقتلع الزوج المخالف ووضعت شيئًا أكثر راحة. (الحياة قصيرة جدا ، والناس.) ثم ، افعل ما تفعله أي امرأة عاقل وبسرعة تذكر آخر مرة ذهبوا في مجفف. إذا كان حديثًا ، فهناك. تحرك وتذكر قيمة خط الملابس.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ولكن إذا مر أسابيع منذ أن مرت الغسل ، قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ نهج آخر. يمكن أن تشعر بالجنون ، لكننا جميعًا نعلم أنه ما لم تكن تعمل بشكل منتظم وتغذي جسمك بطعام نظيف نسبيًا ، فإن حجم الخصر وحجم البنطلونات لا مفر منه. لحسن الحظ ، يمكن للحركات الصحيحة أن تسهل الارتداد إلى ذلك المكان الذي تشعر به مرة أخرى.

هذا هو السبب في أننا طلبنا من خبير اللياقة البدنية ليندا ميلون ، CSCS ، إنشاء تجريب نهائي للجينز. قم بالتسلسل بالترتيب من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، وسوف تلاحظ أرجل أصغر حجماً ، وبطانة أكثر ثباتاً ، وتمليسًا في أقل من 3 أسابيع.

لا شيء من السحر ، ولكن هذه الحركات تقترب من ذلك .

1. SQUAT JUMPS
لماذا جعلنا قائمتنا: هذه الحركة تستهدف كل عضلة في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلاتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. كما أنه يحاكي التمثيل الغذائي الخاص بك والمسامير حرق السعرات الحرارية. (إذا كنت قد بدأت للتو ، قم بحذف القفزة وقم بالجلوس بشكل منتظم.)

كيف تفعل ذلك: قف قدميك بعيدًا عن بعضهما. أقل في القرفصاء ، والحفاظ على وزنك في أعقابك ، والركبتين وراء أصابع قدميك ، ورفع الصدر. توقف لفترة وجيزة ، ثم تقفز ، مد ساقيك بالكامل. أرض بهدوء على منتصف قدمك ولف الوزن الخاص بك مرة أخرى نحو كعبك ، على الفور خفض في القرفصاء المقبل. ابق على عبدومينالز الخاص بك والعودة مباشرة من خلال. ابدأ بالقفزات الصغيرة وقم بزيادة الارتفاع ببطء كلما أصبحت أقوى. اعمل من 10 إلى 15 ممثلاً.

2. STEP-UPS
لماذا جعلنا قائمتنا: ستشعر بعمليات تدريجية بشكل رئيسي في عضلات الفخد الخاصة بك ، لكن هذه الخطوة البسيطة ستؤثر أيضًا على عضلاتك. لزيادة قوة النحت ، قم بزيادة ارتفاع الخطوة أو مقدار الوزن أو كليهما. لجعله أسهل، وخفض ارتفاع خطوة أو حذف ناحية الأوزان

كيف نفعل ذلك: بدء على أربع مع المعصمين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. خطوة واحدة إلى الوراء ، ثم الآخر ، قادمة إلى وضع اللوح. اضغط على كعبك مرة أخرى وشارك في قلبك وأفخاذك وجلوتك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم (لا تغرق في الوركين). تخيل سحب مرفقيك إلى أصابع قدميك لزيادة عضلاتك الأساسية. ارفع يدًا واحفظه إلى الكتف المقابل ، ثم أعده إلى الأرض. كرر مع الاتجاه المعاكس. استمر في استخدام اليدين بالتناوب ، وتأكد من التنفس من خلال أنفك وقويًا من خلال فمك (سيساعدك ذلك في الحفاظ على تفاعل القلب). أداء 15 ممثلين في كل جانب.

MORE: The No Squats Belly، butt، And Thighs Workout

Butt Exercisesleg exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 10 أحذية رياضية لهذا العام | الوقاية

    أفضل 10 أحذية رياضية لهذا العام | الوقاية

    Mitch Mandel ماذا يفعل Runner's World Shoe Lab في بورتلاند ، أوريغون ، وأكثر من 350 جهاز اختبار للرصف في جميع أنحاء الولايات المتحدة المشتركة؟ قاموا بضرب الكثير من الأحذية لمساعدتك على اختيار أفضل زوج للأقدام التي حصلت عليها.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا تكون قادرة على الجلوس على الأرض دون استخدام يديك وتقول عن حياتك مدى الحياة | الوقاية

    ماذا تكون قادرة على الجلوس على الأرض دون استخدام يديك وتقول عن حياتك مدى الحياة | الوقاية

    Photo by Polka Dot Images / Getty Images لقد أتقنت اثنين من أكثر المهارات الجسدية الأساسية - الجلوس ، ثم الوقوف مرة أخرى - عندما كانوا لا يزالون في حفاضات ، وأنت لا شك في أن كنت قد تم acing لهم من أي وقت مضى منذ ذلك الحين.
  • اللياقهالبدنيه: الأوزان أو التمارين الرياضية؟ | الوقاية

    الأوزان أو التمارين الرياضية؟ | الوقاية

    يمكنني الالتزام فقط بالأوزان أو التمارين الرياضية. ما الذي يجب أن أبدأ به؟ اضغط على الأوزان أولاً. من المحتمل أن ترى نتائج أسرع ، والتي ستبقيك متحمسا. رفع الأوزان قد يزيد من نشاطك في التنفس بشكل طبيعي.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق للإفراج عن التوتر الخلفي باستخدام بكرة الرغوة | الوقاية

    3 طرق للإفراج عن التوتر الخلفي باستخدام بكرة الرغوة | الوقاية

    Chelsea Streifeneder واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي نحصل عليها في استوديو البيلاتيس هو الناس الذين يشكون من آلام في الظهر أو أسفل الرقبة بسبب ضعف الموقف. عندما تنزلق إلى الأمام مع رقبتك أو حول كتفيك ، تحتاج عضلاتك الفقيرة إلى العمل الإضافي لإمساك كل شيء.
  • اللياقهالبدنيه: الطريقة الصحيحة للمشي قبالة الوزن | الوقاية

    الطريقة الصحيحة للمشي قبالة الوزن | الوقاية

    مقدمة لقد مشيت الكعك الخاص بك ، وأنت لم تفقد رطل؟ كل هذا الحلق ، وكنت لا تزال تواجه مشكلة في الضغط حتى حتى "بنطال الدهون" الخاص بك؟ لقد سمعنا إحباطك ، وقمنا بتطوير برنامج لأخذ تمرينات المشي الخاصة بك إلى المستوى التالي ، وأخيرًا إخراج جميع الأرصدة التي تريد خسارتها.
  • اللياقهالبدنيه: غرز جانبية: لا ضحك يهم | الوقاية

    غرز جانبية: لا ضحك يهم | الوقاية

    كل شخص تقريبا يحصل في بعض الأحيان على غرز جانبية ، وتشنجات جانبية مؤلمة أثناء التمرين - على الرغم من أن بعض الناس يبدو أكثر عرضة لهم من الآخرين. [ADSENSE] غرزة جانبية هي تشنج أو تشنج في الحجاب الحاجز الخاص بك - عضلة على شكل قبة تفصل بين الأعضاء في تجويف البطن من القلب والرئتين في تجويف الصدر.
  • اللياقهالبدنيه: لقد فعلت تحدي

    لقد فعلت تحدي "الموت بواسطة Burpee" كل يوم لمدة 2 أسابيع. إليكم ما حدث. | الوقاية

    الصورة مجاملة من Brook Benten Jimenez The high-intensity ظاهرة السيطرة على اللياقة البدنية في الوقت الحالي تقول "أقل هو أكثر." أقل وقت العمل ، ولكن وسيلة أكثر كثافة. كسيدة من '90s ، وأنا أثقل بلدي الحواجب بروك شيلدز.
  • اللياقهالبدنيه: 15 مظهر Green Workout | الوقاية

    15 مظهر Green Workout | الوقاية

    المستدامة والمثيرة ارتداء -Workout أنت إعادة تدوير. يمكنك حمل Sigg الخاص بك لإعادة الملء إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما كنت حتى السماد أو (اللحظات!) تنمو الخاص بك اليرقة لدينا. نحصل عليه: أنت تفخر بخيارات مستدامة - وهذا أمر رائع.
  • اللياقهالبدنيه: المشي نفسك نصائح صالح: 4 ينتقل إلى ضربات القدم الألم تجريب الفيديو الوقاية

    المشي نفسك نصائح صالح: 4 ينتقل إلى ضربات القدم الألم تجريب الفيديو الوقاية

    يمكن أن يكون ألم القدم طريقًا سريعًا إلى الأريكة. لا تدع ألم القدم يمنعك من الحصول على تدريب رائع. في هذا الفيديو لمدة دقيقتين ، ستتعرف على كيفية تجنب آلام القدم بتمدد وتقوية العضلات في قدميك وساقيك.

اختيار المحرر

اختيار الأحذية | الوقاية

إذا كنت ستحتاج إلى مشاية مخصصة ، فأنت بحاجة إلى قطعة أساسية من المعدات - أحذية مشي جيدة! اخترهم بعناية. [ADSENSE] من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك زوجان حتى يمكنك تبديلهما وتركهما يجف. هذا يقلل من رائحة القدم وإمكانية الإصابة بالفطريات.