10 Fitness Myths Holding You Back

Photo by William Andrew / Getty Images

مع وجود الكثير من الناس الذين يقدمون نصائح حول فقدان الوزن ، قد يكون من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال. في كثير من الأحيان ، لقد سمعت صالة ألعاب رياضية شاقة تشاركني تلميذاً حسن النية ولكن غير معلوم مع متدرب آخر. وأنا لست الشخص الوحيد الذي سمع الفولكلور اللياقة يجري مبادلة على أرضية غرفة التدريب. لقد تحدثت مع كبار الخبراء في هذا المجال لمعرفة أساطير اللياقة البدنية الشائعة التي يسمعونها من العملاء. من المعجزات الزائفة لمنطقة "حرق الدهون" إلى السحر المضلل في العمل على معدة فارغة ، إليك أكاذيب اللياقة البدنية التي يجب ألا تتبعها أبداً.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

الأسطورة # 1: إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير.
"أجسامنا أذكى مما نعتقد" ، يقول جاري لاف ، نجم احصل على Ripped Extremely: 1000 Hardcore DVD. "عندما نأكل قليلاً ، يعتقد جسدنا أنه يتضور جوعاً ، لذا فإن عملية الأيض لدينا تبطئ وتحتفظ بالدهون كمصدر طاقة محتمل". نهج أفضل بكثير: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن تناول كميات أقل من الطعام في وقت واحد ، والتركيز على هذه الأطعمة السبعة لا للتخلص عند اتباع نظام غذائي. للحصول على أسرع فقدان للوزن ، قم بتجزئة إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية إذا كنت امرأة أو أقل من 1800 سعرة حرارية إذا كنت رجلاً في خمس إلى ست وجبات صغيرة للحفاظ على الأيض

الأسطورة # 2: حافظ على معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون.
إذا كنت تمارس الرياضة من 60 إلى 70٪ من معدل ضربات القلب الأقصى من أجل التخلص من الدهون بشكل أسرع ، فقد تكون بطيئًا الانحدار الخاص بك. يقول وين وستكوت ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في كلية كوينسي: "إن منطقة حرق الدهون هي أسطورة كاملة". "في حين أنه من الصحيح أن تحرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية للدهون عندما تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل بشكل عام." على سبيل المثال ، إذا حصلت على جهاز المشي والمشي بسرعة 3.5 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة ، قد تحرق 250 سعرة حرارية. إذا رفعت السرعة إلى 7 أميال في الساعة ، فستحرق 500 درجة. "من الأفضل أن نذهب إلى السرعة الأعلى." تفضل اهليلجيه؟ فقط تأكد من عدم القيام بأحد هذه الأخطاء الإهليلجية العشرة.

الأسطورة # 3: الأوزان الثقيلة ستجعلك أكبر.

تصوير Ryan J. Lane / Getty Images

"This just isn ' "من الممكن بالنسبة لمعظم النساء" ، ويقول المدرب الشخصي كريس فريتاغ. "السيدات لديهن الكثير من الاستروجين في مكياجهن الهرموني. نعم ، فالوزن الأثقل تبني العضلات والقوة ، لكن معظمنا لا يرفع أي شيء ثقيل لدرجة أننا في خطر لبناء عضلات بشرية." بالإضافة إلى ذلك ، فالعضلة هي سر عملية الأيض ، حيث أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما تكون جالسًا على الأريكة أو في مكتبك.

الأسطورة # 4: تعزيز القلب هو أفضل طريقة لتجاوز هضبة.
"الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي تضمين كل من القلب والأوزان في روتينك ،" يقول الحب. "وجدت إحدى الدراسات أنه عند تدوير الأشخاص لمدة 30 دقيقة في اليوم ، فقدوا 3 أرطال من الدهون وحصلوا على نصف رطل من العضلات في 8 أسابيع. لكن الأشخاص الذين قاموا بالدراجة لمدة 15 دقيقة وتم تدريبهم على الأوزان لمدة 15 دقيقة يوميًا ، فقدوا 10 أرطال من الدهون واكتسبت 2 باون من عضلات حرق السعرات الحرارية. "

الأساطير # 5: تمارين أب هي أسرع طريقة لبطن مسطح.
" القيام بتمارين البطن يمكن أن تقوي عضلات البطن المختلفة ، لكنها لن يقول أرون سوان ، وهو مدرب في النادي الرياضي / لوس أنجلوس- بوسطن: "يحرق الدهون في الجسم ويكشف عن" المظهر المكون من 6 عبوات. "يتم صنع عبس في المطبخ ، وليس من الجرش." اتباع نظام غذائي سليم منخفض في الكربوهيدرات المكررة ومليئة بالبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والكثير من الفواكه والخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم ستجعلك أقرب إلى البطن المسطح. ومع ذلك ، يجب أن تعمل بطنك!

MORE: 10 أسباب أن تمارينك Ab لا تعمل

الخرافة # 6: سيجعل القيام بسيقان القرفصاء الخاص بك كبير بعقب. "هذا واحد يشقق لي ،" يقول Freytag. "كلنا نعرف ما الذي يجعل عقبك كبيرًا ولا يتقرفص. جميعنا ممن يجلسون أمام الكمبيوتر ، أو في مكتب ، أو في مقعد سيارة طوال اليوم معرضون لخطر حدوث تقطعات ضعيفة ما لم نفعل شيئًا نشطًا حوله." واحدة من أفضل الإصلاحات: يتقرفص! يقول فريتاغ: "يُظهر العلم أن هذه الخطوة ستساعد على رفع الكعك ، وتثبيته ، وتقويته. فقط تأكد من التركيز على الشكل الجيد". إبقاء الركبتين فوق الأربطة الخاصة بك الحذاء والجلوس مرة أخرى في كرسي وهمي. ضغط من خلال glutes الخاص بك كما يمكنك العودة إلى الوقوف. "

MYTH # 7: يمكنك تقليص حجمها عن طريق التحول إلى الصودا حمية.

تصوير Rez-Art / Getty Images

قد يكون هناك سعرات حرارية ، ولكن الصراخ "هذه العلب من المواد الكيميائية يمكن أن تكون ممتلئة بكتشيتك." وجدت دراسة في جامعة بوردو أن الفئران التي أعطيت المحليات الاصطناعية تناولت المزيد من السعرات الحرارية واكتسبت وزناً أكبر من الجرذان التي أعطيت للسكر. "إن الخيار الأفضل هو شرب الماء الذي ينضج بطبيعته مع شرائح الليمون أو الخيار للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة وترطيب عالية. "(بحاجة إلى مزيد من الإقناع؟ تحقق من هذا الرسم البياني عن كيفية تأثير الصودا حمية لك.)

الأسطورة # 8: يمكن أن يستغرق سوى بضعة أسابيع للوصول إلى فقدان الوزن

في الآونة الأخيرة ، أخبرتني امرأة أنها كانت تتدرب لمدة شهر واحد ، وأن المقياس قد توقف بالفعل عن الحركة ، وتصر على أنها كانت تلتزم بنظامها الغذائي ، وأنها كانت في هضبة ، ولكن ربما لم يكن هذا هو الحال. "لماذا لا؟ دراسة في
مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية غير أنه يستغرق 6 أشهر حتى يصل الفرد إلى هضبة فقدان الوزن. "إذا كنت على بعد أسبوعين فقط من البرنامج وتوقف فقدان الوزن ، قد تحتاج إلى مشاهدة نظامك الغذائي" ، يقول الحب. MYTH # 9: معدة فارغة تعني المزيد من حرق الدهون.

You've ربما سمعنا أن تناول الطعام خارج نطاق الجسم يدفع جسمك للاستفادة من احتياطيات الدهون للعمل ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة ، يقول Freytag. "لقد أظهر العلم أنك بحاجة إلى بعض الجلوكوز في نظامك من أجل إشعال أفران حرق الدهون. إذا نفدت كمية الجلوكوز المخزنة ، فإن اللهب يخرج وأنت تبدأ في حرق العضلات." إذا كان لديك القليل من الوجبات الخفيفة قبل التمرين ، فراجع قائمتك المكونة من 14 نوعًا من الوجبات الخفيفة التي تعمل على زيادة فقدان الوزن للأفكار -30 إلى 60 دقيقة قبل أن تمنحك التمرين الطاقة لتذهب أطول وأكثر صعوبة ، مما يعزز حرقك.
الأسطورة # 10: يمكنك استهداف نقاط الاضطراب.

سيكون من اللطيف أن نتمكن من اختيار مكان تخزين أجسامنا للدهون (حجم الكأس الأكبر والفخذ أرق ، من فضلك!) ولكن هذا غير ممكن. "الحقيقة العلمية هي أن جسمك يقرر أين يحرق الدهون على أساس الوراثة ، بغض النظر عن الجزء الذي تمارسه" ، تقول سامانثا كلايتون ، المدربة الشخصية والنجمة المشاركة في YouTube
Be Fit In 90 . بدلاً من التركيز على منطقة واحدة ، اقضي وقتك في القيام بتمرينات الجسم بالكامل التي تفرز السعرات الحرارية ، مثل دوائر الجري أو الوزن ، للتنحيف بشكل كامل. MORE:

هذا تجريب داخلي يعمل بالدهون فقط يستغرق 10 دقائق نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    لا تدع الوهلة المرحة تخدعك ، هذا التمرين يعمل على حد سواء العضلات الدالية (الكتفين) و ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراع). عن طريق مدس الكوع الخاص بك بالقرب من جسمك ورفع ببطء وزن الدمبل إلى ارتفاع الكتف ، يتم عزل مجموعات العضلات المحددة هذه بينما ينخفض ​​خطر التوسع المفرط.
  • اللياقهالبدنيه: Whittle Your Middle

    Whittle Your Middle

    Hilmar Hilmar Enough with raw crunches . جميلة هي قوية بنفس القدر. قم بتحسين تجريبك من خلال الانحناءات اللونية الأنيقة والتلبيس الجالس. سوف يعمل هذا الروتين على تقوية خصرك وتقوية ظهرك وإطالة عمرك الفقري مما يمنحك مظهراً رشيقاً طويل القامة.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    hill street studios / getty images يمكنك المشي للمتعة ، أو يمكنك تسابق على مفرغه من الواجبات - سوف تحصل على كل فائدة من كونها نشطة ، أليس كذلك؟ حتى غير مقرب ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي .
  • اللياقهالبدنيه: The Penguin Walk For Knee Pain

    The Penguin Walk For Knee Pain

    If you a runner or walker with sore rees، جرب هذا التمرين الذي يسمى "Penguin Walk" ، والذي يساعد على تجنب الأوجاع المستقبلية عن طريق تقوية عضلات الفخذين الخارجيين. عندما تكون الوركين قويتين ، ستقوم بتحسين محاذاة خطواتك ، مع إبقاء الركبتين سعيدة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى شريط مقاومة.
  • اللياقهالبدنيه: هل تمارين تجعلك تأكل أكثر؟ | الوقاية

    هل تمارين تجعلك تأكل أكثر؟ | الوقاية

    عندما ينتهي معظم الأشخاص من التمرين ، فإنهم يريدون مكافأة: ساندويتش ، أو ربما ، أو بعض الشوكولاتة. من المؤكد أن البشر هم من الأنواع المستهدفة ، ولكن إذا كنت قد أحرقت كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فمن المنطقي أن تكون حكيماً قليلاً؟ ليس تماما.
  • اللياقهالبدنيه: دارة حرق الدهون السريعة التي يمكنك القيام بها في أي مكان | الوقاية

    دارة حرق الدهون السريعة التي يمكنك القيام بها في أي مكان | الوقاية

    الصورة مجاملة من تشلسي Streifeneder التدريبات القلب يمكن أن يكون مروعا خصوصا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو تحاول الوصول إلى الشكل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا التمرين. إنها الطريقة المثالية للتخفيف من حدة حرق الدهون دون أن تصيب نفسك.
  • اللياقهالبدنيه: Low Hover | الوقاية

    Low Hover | الوقاية

    هذه الحركة ذات التمرير المنخفض هي مزيج من دفع الصعود واللوح الخشبي وهي أداة تقوية ثلاثية كبيرة . بعد أن تضع نفسك في وضع اللوح الخشبي ، قم بتخفيض نفسك ببطء إلى الأرض ، مع الحفاظ على مرفقيك وأذرعك في اتجاهك ، بدلاً من الكتفين ، كما هو الحال مع الضغط التقليدي لربط العضلة ثلاثية الرؤوس.
  • اللياقهالبدنيه: 5 الأشياء التي حدثت عندما بدأت العمل الجسور بعد كل تجريب | الوقاية

    5 الأشياء التي حدثت عندما بدأت العمل الجسور بعد كل تجريب | الوقاية

    سأعترف بذلك. أنا من النوع القديم عندما يتعلق الأمر بالتمدد. أعلم أن الفوائد المفترضة للتمدد مفرطة بعض الشيء: تشير الأبحاث إلى أن التمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية ربما لا يمنع الإصابة مثلما كنا نتعلم دائمًا في P.E. صف دراسي.
  • اللياقهالبدنيه: إبقاء الأطفال رطب الوقاية

    إبقاء الأطفال رطب الوقاية

    جعل الأطفال يشربون قبل وأثناء وبعد النشاط البدني أمرًا مهمًا لرفاهيتهم - وعافيتكم - لأن الجفاف يؤدي إلى التهيج الإجهاد والصداع والدوار والضعف والغثيان وتشنجات العضلات. العدد الصادر في يونيو 2005 من كلية الطب الرياضي الأمريكية مجلة الصحة واللياقة يفيد أن الأطفال يميلون إلى عدم شرب ماء كافي.

اختيار المحرر

هذا روتين المشي في الهواء الطلق سوف نغمة الخاص بك بعقب | الوقاية

Patrik Giardino / Getty Images إن أفضل ممارسة للتمرين البدائي هو المشي. وعلى الرغم من أن كل خطوة نتخذها تتطلب العمل من خلال المزامير ، فإن التمشي ببساطة لن يكون كافيًا لإضفاء مزيد من الضوء. تم تصميم التمارين الستة أدناه ، من ناحية أخرى ، خصيصًا لتسخير قوة المشي لتعزيز خلفك.