$ 10 Fix For Sore Muscles

إذا كنت تحلم بمدلكة تحت الطلب ، فإن العلم قد جعل قضية DIY واحدة تجلس في زاوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك . العديد من الدراسات الجديدة تعطي مؤثرًا خطيرًا لتخفيف الألم إلى بكرة الرغوة المتواضعة.

تم التحقق من فعالية درفلة الرغوة لتخفيف وجع بعد تمرين تم التحقق منه مؤخرًا من خلال دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . وعلى الرغم من أنهم غير متأكدين بالضبط من كيف يعمل ، إلا أن الباحثين يتكهنون أنه يمكن أن يكون هناك إطلاق لنقاط انطلاق الليف العضلي (عقدة صغيرة تتطور في العضلات المجهدة) ، مما يسمح بتدوير أفضل وتخفيف الألم. يقول الدكتور ديفيد بيهم ، وهو أستاذ مشارك في الدراسات العليا والأبحاث في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ، سانت جونز ، بكندا.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وجدت دراسة أخرى نُشرت في دورية البحث عن القوة والتكييف ، أن التدحرج الرغوي قبل التمرين يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. يعتقد الباحث Disa Hatfield ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذ مساعد في قسم علم الحركة في جامعة رود آيلاند ، أن لفائف الرغوة تخلق تأثيراً مشابهاً للتدليك الذي يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ، وبالتالي ، تقليل التعب.

وقد يكون هذا التأثير قد حمل المشاركين في الدراسة من خلال تمرينهم وقادهم إلى تقييمه بأقل شاقة ، يقول هاتفيلد. وتوفر قدرة رغوة الدرفلة للحصول على تدفق الدم ومعدل ضربات القلب فوائد الشعور بالراحة من الاسترخاء ، ويأخذك للتمرين ، وتوفر إحماءًا قصيرًا ، كما تقول

أخيرًا ، خلص باحثون يابانيون إلى أن درفلة الرغوة قد تكون فعالة جزء من برنامج الإحماء أو التبريد ويمكن أن تساعد في تكييف وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في الرياضيين.

مقنعة لإضافة المتداول إلى روتينك؟ جعلها تعمل من أجلك عن طريق لف أجزاء الجسم التي تم تشغيلها مؤخرًا لمدة 60 ثانية أو أكثر من فترات المتداول مما يوفر نتائج أفضل من النوبات الأقصر (20 ثانية) ، كما يقول الدكتور بيهم. لأولئك الذين يجدون 60 ثانية مؤلمة للغاية ، فإن الأوقات القصيرة لا تزال توفر فائدة.

MORE: The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 2 مفاتيح لتحسين تجريب | الوقاية

    2 مفاتيح لتحسين تجريب | الوقاية

    إذا كنت تحاول أصعب ما لديك لإنقاص الوزن ، فقد تميل إلى تخطي تمارين التمدد والتمارين لصالح هؤلاء التي تقدم نتائج "أفضل".
  • اللياقهالبدنيه: 4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | التداول الثابت يمتد بالنسبة إلى التحركات الأكثر نشاطًا هي طريقة أفضل لتليين المفاصل وتقليل خطر الإصابة والحصول على تدفق الدم إلى عضلات المشي ، حسب الدراسات.
  • اللياقهالبدنيه: قبل التصويت ، افعل هذا الوقاية

    قبل التصويت ، افعل هذا الوقاية

    في الساعات التي تسبق التوجه إلى جناح الاقتراع ، بدلاً من توليف أحدث أرقام استطلاعات الخروج ، استخدم بعض حيل اليوغا البسيطة لتخفيف التوتر وتعزيز المزيد تصويت صادق.
  • اللياقهالبدنيه: 7 امتدادات يمكنك القيام بها حتى إذا لم تستطع لمس أصابع قدمك الوقاية

    7 امتدادات يمكنك القيام بها حتى إذا لم تستطع لمس أصابع قدمك الوقاية

    أماندا كيلي تذكر أن أغنية التمرين ويني ذا بوه؟ "صعودا ، أسفل ، لمس الأرض ،" ذهب. حتى لو كان "بودي القصير والدهن" الذي يصف نفسه بنفسه يمكن أن يلمس أصابع قدمه ، وهو أمر ينظر إليه كعلامة مميزة على المرونة. ولكن الحقيقة هي أنه لا يمكن للجميع الوصول إلى هذا الحد. ولا حرج في ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: أدر مسارك في جولة ... وقم بإسقاط الحجم في 4 أسابيع

    أدر مسارك في جولة ... وقم بإسقاط الحجم في 4 أسابيع

    Saye Farrokhtala نحن نعرف أنك تحب المشي ونحن نفعل ، جدا! انها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والحفاظ على محيط الخصر لديك. ولكن عندما تكون في وقت قصير (ومن ليس كذلك؟) أو تمسك على هضبة ، فإن الجري هو بديل آخر ، لا بديل للمعدات المطلوبة ، والذي يزيد من فقدان الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: Pilates Beats Crunches | الوقاية

    Pilates Beats Crunches | الوقاية

    وجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة أوبورن - مونتغومري في ألاباما أن تمارين البيلاتس هي أفضل من الجرش لتقوية عضلات البطن. على وجه الخصوص ، كان "تقاطع" أفضل لتقوية obliques الخارجية في حين أن "دعابة" كان أكثر فعالية ممارسة لالمستقيمة البطنية.
  • اللياقهالبدنيه: من أي وقت مضى سمع من حزام الكتف الخاص بك؟ مرحبًا بك في سلاحك السري لجسم علوي جميل. | الوقاية

    من أي وقت مضى سمع من حزام الكتف الخاص بك؟ مرحبًا بك في سلاحك السري لجسم علوي جميل. | الوقاية

    Photo by Jasper Johal Your "shoulder girdle" may may like a new Spanx creation، but it's really set of bone (وتحديدًا عظام الترقوة والكتف ريش ، وعظام ذراع) التي تشكل بنية التركة من كتفيك.
  • اللياقهالبدنيه: 9 Stability Ball Exercises

    9 Stability Ball Exercises

    Stability balls are the best الشيء الذي يحدث لتدريب القوة منذ حصيرة التمرين. لا يمكنك استخدامها فقط كبديل لمقعد الوزن ، ولكن يمكنك أيضا القيام بالعشرات من تمارين كرة الإستقرار فقط باستخدام الكرة ووزن جسمك. هذه التمارين تقوي وتؤثر على كل عضلة رئيسية ، وخاصةً عضلات البطن والظهر والورك.
  • اللياقهالبدنيه: 3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    لا يزال بإمكانك التوجه إلى الخارج في الأيام المشئومة - فهذه الأحذية فريدة من نوعها مقاومة الطقس لمنع الزلات والسقوط. هنا ، لدينا المفضلة للحفاظ على الحارة والجافة حتى الربيع. المكافأة: ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في حلقة مفرغة ، وذلك بفضل مقاومة الرياح والميلان الإضافي.

اختيار المحرر

طريقة الطهي السهلة تعني أنك لن تجف مرة أخرى سمك السلمون مرة أخرى

Jonny Valiant نحن نحب سمك السلمون القليص ، الذي لا يزال هو الخيار رقم واحد ، الذي لا يهزم للأوميجا -3s. سمك الهلبوت هو خيار صحي آخر ، مثل سمك القد. شراء شرائح سميكة لإعطاء الخضار وقت لطهي الطعام دون تجفيف الأسماك. (فيما يلي كيفية تناول الأسماك الطازجة في المتجر دائمًا.