$ 10 Fix For Sore Muscles

إذا كنت تحلم بمدلكة تحت الطلب ، فإن العلم قد جعل قضية DIY واحدة تجلس في زاوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك . العديد من الدراسات الجديدة تعطي مؤثرًا خطيرًا لتخفيف الألم إلى بكرة الرغوة المتواضعة.

تم التحقق من فعالية درفلة الرغوة لتخفيف وجع بعد تمرين تم التحقق منه مؤخرًا من خلال دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . وعلى الرغم من أنهم غير متأكدين بالضبط من كيف يعمل ، إلا أن الباحثين يتكهنون أنه يمكن أن يكون هناك إطلاق لنقاط انطلاق الليف العضلي (عقدة صغيرة تتطور في العضلات المجهدة) ، مما يسمح بتدوير أفضل وتخفيف الألم. يقول الدكتور ديفيد بيهم ، وهو أستاذ مشارك في الدراسات العليا والأبحاث في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ، سانت جونز ، بكندا.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وجدت دراسة أخرى نُشرت في دورية البحث عن القوة والتكييف ، أن التدحرج الرغوي قبل التمرين يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. يعتقد الباحث Disa Hatfield ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذ مساعد في قسم علم الحركة في جامعة رود آيلاند ، أن لفائف الرغوة تخلق تأثيراً مشابهاً للتدليك الذي يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ، وبالتالي ، تقليل التعب.

وقد يكون هذا التأثير قد حمل المشاركين في الدراسة من خلال تمرينهم وقادهم إلى تقييمه بأقل شاقة ، يقول هاتفيلد. وتوفر قدرة رغوة الدرفلة للحصول على تدفق الدم ومعدل ضربات القلب فوائد الشعور بالراحة من الاسترخاء ، ويأخذك للتمرين ، وتوفر إحماءًا قصيرًا ، كما تقول

أخيرًا ، خلص باحثون يابانيون إلى أن درفلة الرغوة قد تكون فعالة جزء من برنامج الإحماء أو التبريد ويمكن أن تساعد في تكييف وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في الرياضيين.

مقنعة لإضافة المتداول إلى روتينك؟ جعلها تعمل من أجلك عن طريق لف أجزاء الجسم التي تم تشغيلها مؤخرًا لمدة 60 ثانية أو أكثر من فترات المتداول مما يوفر نتائج أفضل من النوبات الأقصر (20 ثانية) ، كما يقول الدكتور بيهم. لأولئك الذين يجدون 60 ثانية مؤلمة للغاية ، فإن الأوقات القصيرة لا تزال توفر فائدة.

MORE: The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    الصورة بواسطة Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images تذكروا نافورة الشباب؟ قام الباحث الإسباني "بونس دي ليون" في القرن السادس عشر بالبحث دون هوادة عن ذلك ، عندما كان من الممكن أن يكون قد أقام فيه في كل مكان على شكل عرق.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات لإصلاح نص المكتب الوقاية

    3 خطوات لإصلاح نص المكتب الوقاية

    عالم اليوغا قد يكون الغمغمة المتواصلة حول الإصابة ، ولكن تارا ستيلز يركز على كيفية علاج اليوغا.
  • اللياقهالبدنيه: المشي قبالة حجم في 4 أسابيع!

    المشي قبالة حجم في 4 أسابيع!

    كمدرب للياقة البدنية ومحرر لمدة 20 عامًا عند الوقاية ، مجلة الحياة الصحية الرائدة في أميركا ، لقد قمت بالمشي وتحدثت مع مئات النساء مثلك في سباق الماراثون في جميع أنحاء البلاد ، خلال لوحات اختبار للمجلة ، وفي الأحياء والمتنزهات المحلية.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كما لو كان الجسم المنمق والذهن الأكثر هدوءًا غير كافيين ، فإن ممارسة اليوغا أيضًا تجعلك أجمل شخصًا يحدث فقط لديهم جنس أفضل ، وفقا لدراستين جديدتين. وفقا لدراسة مجلة التمريض الكلي> ، يكرس اليوغيون ممارستهم لجعلهم أجمل ، أكثر لطفا ، وأكثر صبرا.
  • اللياقهالبدنيه: خذ رحلة! 6 أحذية المشي لمسافات طويلة نحن نحب الوقاية

    خذ رحلة! 6 أحذية المشي لمسافات طويلة نحن نحب الوقاية

    ضرب الممرات في النمط هل تريد الخروج؟ من الجدير الاستثمار في زوج من أحذية المشي - أنها سوف تعطي قدميك والكاحل دعم أكبر من الأحذية الرياضية العادية ، ولديهم المزيد من الجر لمنع الانزلاق والتعثر.
  • اللياقهالبدنيه: 3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    لا يزال بإمكانك التوجه إلى الخارج في الأيام المشئومة - فهذه الأحذية فريدة من نوعها مقاومة الطقس لمنع الزلات والسقوط. هنا ، لدينا المفضلة للحفاظ على الحارة والجافة حتى الربيع. المكافأة: ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في حلقة مفرغة ، وذلك بفضل مقاومة الرياح والميلان الإضافي.
  • اللياقهالبدنيه: 4 أسرار المدرب الخاص بك لن يخبرك ، ولكن ينبغي أن | الوقاية

    4 أسرار المدرب الخاص بك لن يخبرك ، ولكن ينبغي أن | الوقاية

    إذا كنت قد ضحكتم بأدب مرحة على نكتة فظيعة أو أخبرت أخوك في القانون أن قصته الفاشلة حقا "تبرز عينيه" ، ثم لن يفاجأ عندما علمت أن دراسة جديدة من جامعة ولاية فلوريدا يؤكد كرهنا لتقديم ردود فعل سلبية.
  • اللياقهالبدنيه: كيف تجد نوع القدم الخاص بك الوقاية

    كيف تجد نوع القدم الخاص بك الوقاية

    ما لم تكن الجنس ومدينة Carry Bradshaw في مدينة ، قد لا تكونين خارج نطاق المشي في 4 بوصة مانولو Blahniks بالكاد حزام للحفاظ عليها. ولكنك قد تصنع غلطة مشابهة إذا كنت تأخذ مؤسستك الدستورية في أحذية رياضية ذات أحزمة رقيقة ، أو أحذية عالية ، أو أحذية رياضية ذات مظهر مصمم للأزياء وليس للعمل.
  • اللياقهالبدنيه: 7 الأساسية تمارين للحصول على بطن البطن من أجل الحياة | الوقاية

    7 الأساسية تمارين للحصول على بطن البطن من أجل الحياة | الوقاية

    Hilmar Hilmar يتضمن هذا الروتين تمارين فعالة لتعزيز وتقوية النحت. القسم الخاص بك. وفقا لبحث في جامعة أوبورن ، ثبت أن التحركات البيلاتيس تثبت بطنها أسرع من الجرش العادي. وقد وجدت دراسات أخرى أن استخدام ألياف عضلات البطن أكثر عند القيام بأزمة على كرة اللياقة البدنية مقارنة مع القيام بذلك على الأرض.

اختيار المحرر

30 Days Of Superfoods: Carrots As Infect Fighters | الوقاية

Alexandra Ribeiro / EyeEm / Getty Images مرحبًا بكم في 30 يومًا من [سوبرفوودس] ، منع تحدي 30 يوم أن يدمج أكثر صحة وقود داخل حميتك طوال نوفمبر - تشرين الثّاني طويلة. سوبرفوودس لديها فوائد لا تعد ولا تحصى ، من تعزيز نظام المناعة الخاص بك وتحصين جسمك لدرء المرض وحتى إدارة انقطاع الطمث.