$ 10 Fix For Sore Muscles

إذا كنت تحلم بمدلكة تحت الطلب ، فإن العلم قد جعل قضية DIY واحدة تجلس في زاوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك . العديد من الدراسات الجديدة تعطي مؤثرًا خطيرًا لتخفيف الألم إلى بكرة الرغوة المتواضعة.

تم التحقق من فعالية درفلة الرغوة لتخفيف وجع بعد تمرين تم التحقق منه مؤخرًا من خلال دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . وعلى الرغم من أنهم غير متأكدين بالضبط من كيف يعمل ، إلا أن الباحثين يتكهنون أنه يمكن أن يكون هناك إطلاق لنقاط انطلاق الليف العضلي (عقدة صغيرة تتطور في العضلات المجهدة) ، مما يسمح بتدوير أفضل وتخفيف الألم. يقول الدكتور ديفيد بيهم ، وهو أستاذ مشارك في الدراسات العليا والأبحاث في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ، سانت جونز ، بكندا.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

وجدت دراسة أخرى نُشرت في دورية البحث عن القوة والتكييف ، أن التدحرج الرغوي قبل التمرين يقلل من إجهاد ما بعد التمرين. يعتقد الباحث Disa Hatfield ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذ مساعد في قسم علم الحركة في جامعة رود آيلاند ، أن لفائف الرغوة تخلق تأثيراً مشابهاً للتدليك الذي يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ، وبالتالي ، تقليل التعب.

وقد يكون هذا التأثير قد حمل المشاركين في الدراسة من خلال تمرينهم وقادهم إلى تقييمه بأقل شاقة ، يقول هاتفيلد. وتوفر قدرة رغوة الدرفلة للحصول على تدفق الدم ومعدل ضربات القلب فوائد الشعور بالراحة من الاسترخاء ، ويأخذك للتمرين ، وتوفر إحماءًا قصيرًا ، كما تقول

أخيرًا ، خلص باحثون يابانيون إلى أن درفلة الرغوة قد تكون فعالة جزء من برنامج الإحماء أو التبريد ويمكن أن تساعد في تكييف وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في الرياضيين.

مقنعة لإضافة المتداول إلى روتينك؟ جعلها تعمل من أجلك عن طريق لف أجزاء الجسم التي تم تشغيلها مؤخرًا لمدة 60 ثانية أو أكثر من فترات المتداول مما يوفر نتائج أفضل من النوبات الأقصر (20 ثانية) ، كما يقول الدكتور بيهم. لأولئك الذين يجدون 60 ثانية مؤلمة للغاية ، فإن الأوقات القصيرة لا تزال توفر فائدة.

MORE: The Foam Roller Workout

Tips for SuccessNewsPain Relief
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: كيف يمكنني الحصول على نفسي لممارسة؟ | الوقاية

    كيف يمكنني الحصول على نفسي لممارسة؟ | الوقاية

    "بدأت العمل منذ أسبوعين ، ولكنني لا أزال أجد صعوبة في الخروج من السرير كل ساعة قبل كل صباح. يبدو وكأنه عادة أنا لن كسر؟ "- غيل رودبارد ، لانسينغ ، ميشيغان شنق! عادة ما يستغرق الأمر حوالي شهر واحد من التمارين المنتظمة قبل أن يبدأ روتينك في أن يصبح طبيعتك الثانية. يقول والتر ر.
  • اللياقهالبدنيه: 15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    الملل في الغرفة لا يجب أن يكون التعامل مع المفاصل المؤلمة جزءًا من التقدم في السن. من خلال تحسين وضعك والقيام بتمارين لطيفة لتقوية العضلات التي تدعم مفاصلك ، يمكنك تجنب أن تصبح واحدًا من 100 مليون من البالغين الأمريكيين الذين يعانون من آلام مزمنة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل اليوغا بطن: التنفس لممارسة الطاقة فيديو | الوقاية

    أفضل اليوغا بطن: التنفس لممارسة الطاقة فيديو | الوقاية

    [الشريط الجانبي] لا تدع الطاقة المنخفضة تبقيك في أسفل. جرب هذا التمرين في اليوغا لمدة دقيقة واحدة للمساعدة على تنشيط جسمك وتهدئة ذهنك. في هذا الجزء من Better Belly Yoga: Breathe for Energy ، يمكنك تعلم كيفية تقليل التوتر وزيادة الطاقة حتى لو لم تجرب اليوغا من قبل.
  • اللياقهالبدنيه: مفتاح التهدئة الكمال | الوقاية

    مفتاح التهدئة الكمال | الوقاية

    إجراء نفس الروتين المتدرج بعد كل تمرين لن يساعد جسمك على التعافي - وقد يؤدي إلى ألم في العضلات يمكن أن تخرب جهودك في اليوم التالي. للحصول على التبريد المناسب الذي يعيد معدل ضربات قلبك إلى وتيرة طبيعية ومريحة ، فقط تذكر تردد FITT ، شدته ، نوعه ، وزمنه.
  • اللياقهالبدنيه: هذا هو دماغك في التمرين | الوقاية

    هذا هو دماغك في التمرين | الوقاية

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يناسبك؟ | Prevention

    كيف يناسبك؟ | Prevention

    هل تتذكر إجراء اختبار اللياقة البدنية للرئيس عندما كنت طفلاً؟ في كل عام ، ستخضع لميل واحد والقيام بجلسات وجهاً لوجه. في النهاية ، كنت تعتبر لائقا أو لا. حسنا ، لقد كبرت وعلامات اللياقة أيضا. ناهيك عن أن المخاطر أكبر.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب ثلاثي المنافذ | الوقاية

    تجريب ثلاثي المنافذ | الوقاية

    أنا أم عاملة ، لذلك أنا أعلم أن إنجاز المهمة ، وإطعام الأطفال ، وتنظيم اللقاءات العائلية ، ووضع اللمسات الأخيرة على مشاريع الصف السادس كل الأسبقية على ممارسة الرياضة. ولهذا السبب قمت بتطوير هذا التحدي لموازنة الرصيد.
  • اللياقهالبدنيه: 4 محفزات جديدة للمنزل التمارين | الوقاية

    4 محفزات جديدة للمنزل التمارين | الوقاية

    يمكن أن يكون الحفاظ على كثافة جهاز الجري الخاص بك أمرًا صعبًا إذا كنت تمارس أثناء مشاهدة McDreamy على Grey's Anatomy .
  • اللياقهالبدنيه: ما مدى فعالية متتبعو اللياقة البدنية؟ | Prevention

    ما مدى فعالية متتبعو اللياقة البدنية؟ | Prevention

    أجهزة تتبع البيانات الصحية واللياقة البدنية في كل مكان. يمكنك أن تلاحظ أساور UP من Jawbone على الجميع من Tribeca moms متكررة Bari Studio لموظفي Tasting Table ، و Nike FuelBands و FitBit فليكس تنظر الآن في المنزل بين الأساور على معصمي المديرين التنفيذيين.

اختيار المحرر

5 وصفات سهلة ليومك المثالي لتخفيف الوزن الوقاية

Floortje / Getty Images العديد من الأنظمة الغذائية ، التخلص من السموم والنظافة نعد نتائج سريعة مذهلة وتأتي مع قائمة طويلة من القواعد الصارمة.