10 Germiest Gym Hot Spots | الوقاية

Surprising Gross Places In Your Gym

Zumba class and cardio equipment and free weighes and fitness balls all have شيء واحد مشترك بالإضافة إلى جعلك في الشكل: يمكن أن يصيبك المريض أيضًا ، وذلك بفضل الجراثيم التي يتركها جمهورو الرياضة الآخرون وراءهم. لذا هل من المرجح أن تمرينكِ على الهبوط في الفراش بالبرد؟ يقول فيليب م. تيرنو ، الابن ، مدير علم الأحياء المجهرية السريرية والمناعة في مركز جامعة لانغون الطبي في جامعة نيويورك وعضواً: "إن لم تتخذ بعض الاحتياطات ، فكأن الجراثيم تحيط بنا جميعًا". المجلس العالمي للصحة العامة ، "لكن معظم الجراثيم لن تجعلك تمرض إلا إذا كانت ممرضة (من النوع الذي يسبب المرض) أو أن جهاز المناعة الخاص بك قد تعرض للخطر". يمكن أن تبقى الجراثيم في أي مكان من أقل من دقيقة إلى فترة أشهر ، حسب نوع البكتيريا ونوعها ، كما يقول الدكتور تيرنو. وبعبارة أخرى ، علينا جميعا أن نعيش مع الجراثيم ، ولكن هناك الكثير من الحيل الذكية لتجنب أسوأها. فيما يلي كيفية الحفاظ على الجراثيم في حين تحصل على الشكل.
المزيد من الوقاية:
ارتداد من نزلات البرد أو الإنفلونزا بسرعة التدريبات لمدة 15 دقيقة التي نحبها! التقط نسختك اليوم!

1. حقيبة الجيم

تجنّب حقيبة الجيم من منزلك إلى صندوق سيارتك وغرفة خزانة الجيم ومن ثم العودة إلى المنزل مرة أخرى يمنح الجراثيم الكثير من الفرص لركوب الدراجة. يعتمد اختيار حقيبتك على المكان الذي تضعه فيه ، كما يقول الدكتور تيرنو. "على سبيل المثال ، يمكنك إسقاطها على الأرض ، حيث يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الأشياء. ليست كل الكائنات بالضرورة ممرضة. لا يمكنك حتى البدء في التمييز بين أنواع الجراثيم التي يمكنك العثور عليها."

Bug off:
رش مطهر بسيط مثل Lysol (يستخدم الدكتور Tierno الأسماء التجارية فقط ويوصي بتجنب أي منتجات مقلدة) يحميك. احتفظ ببخاخ مطهر في صندوق سيارتك أو خبِط في حقيبتك لإبراز سطح حقيبتك قبل إدخاله إلى المنزل. المزيد من الوقاية:
ملابسنا المفضلة الصديقة للبيئة احتفظ بهذا حقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. زجاجة ماء

فتح قمة الرياضة الخاصة بك زجاجة الماء تنقل الجراثيم من يديك إلى الزجاجة ... وإلى فمك. يقول الدكتور تيرنو: "في صالة الألعاب الرياضية ، تمسّك آلات ملوثة بالجراثيم ثم تلامس قمة الزجاجة التي تنقل الجراثيم". بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعادة استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لتوفير المال قد يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمجموعة متنوعة من البكتيريا والفيروسات ، وفقًا لمركز جامعة نبراسكا الطبي. إن إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك يسمح للجراثيم بالحصول على رحلة مجانية على مجرى الهواء قد ينتهي بها الأمر في الزجاجة ، كما يقول مايكل شميدت ، وهو أستاذ في قسم علم الأحياء الدقيقة والمناعة في الجامعة الطبية في كارولينا الجنوبية. "إذا قمت بإعادة استخدامه ، فملئه جيدًا خارج غرفة خلع الملابس ، ويفضل أن يكون ذلك في مطبخك الخاص ، بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية". ولا تشارك زجاجة الماء أبدًا. يمكن نقل نوروفيروس (فيروس سفينة الرحلات) ، وهو فيروس معوي منتشر بسرعة ، بهذه الطريقة.

خلل في القاع:
أعد تدوير الزجاجة التي تستخدم لمرة واحدة واغسل يديك بالماء والصابون أو استخدمي مدمن كحولي قبل تركت الصالة الرياضية ، يقول الدكتور تيرنو. أو اختر زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام مع صنبور يمكنك سحبها من فمك بدلاً من يديك. قم بالوصول إلى واحدة من 6 زجاجات مياه خالية من BPA لتمرينك
3. الطبقة الهوائية

تجعل فصول اللياقة البدنية المزدحمة من السهل استنشاق الجراثيم ، خاصة الأنفلونزا ، التي تنتقل عبر قطيرات تنفسية كبيرة ، كما يقول دكتور شميت. احفظ نفسك على بعد ستة أقدام تقريباً من أي شخص يسعل ، وقد يكون معدياً.

خلل في النوم:
نهج استباقي يعمل بشكل أفضل لحماية نفسك من الأنفلونزا ، كما يقول الدكتور شميدت ، الذي يوصي بلقاح الأنفلونزا. باختصار ، اغسل يديك قبل وبعد الدرس ، لا تلمس وجهك دون داع ، واستخدم الصابون والماء أو المواد الهلامية التي تحتوي على الكحول. أسوأ 10 نقاط للمخاطر الجراثيم
4. جهاز التحكم عن بعد بالتليفزيون

مشاهدة التلفاز أثناء القيام بتمرينات القلب يجعل الوقت يطير ، لكن أجهزة التحكم عن بعد المدمجة في أجهزة القلب هي مناطق تكاثر كل شيء تقريبًا من MRSA و E. coli إلى الأنفلونزا وحتى فيروس norovirus ، كما يقول Dr. شميت. وأظهرت دراسة نشرت في

مجلة علم الفيروسات الطبية أجهزة التحكم عن بعد - مثل أجهزة التحكم عن بعد في المجتمع التي تمر عبر الصالة الرياضية - هي مضيف للفيروس rhinovirus الذي يسبب نزلات البرد. Bug off:
تجنب لمس وجهك حتى تغسل يديك ، يقول الدكتور شميت. ثم استخدم الصابون والماء أو هلام يعتمد على الكحول بأسرع ما يمكن. اكتشف لماذا أنت في الواقع بحاجة إلى الجراثيم
5. موزع صابون الحمام

نعم ، نفس الجهاز المصمم لتخليص يديك من البكتيريا الضارة يمكن أن يسبب المرض أيضًا. يقول الدكتور شميدت: "يمكن لبعض البكتيريا أن تنمو فعليًا على المواد التي نستخدمها لغسل و / أو تطهير أيدينا". الأشرار هم أعضاء في جنس Pseudomonas ، الكائن الحي الذي يمكنه مهاجمة أي جزء من الجسم. لا يؤثر عادة على الأشخاص الأصحاء ولكن عادة ما يسبب المرض عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. يمكن أن تنمو بيوفيلم (طبقة من الكائنات الحية الدقيقة) للبكتيريا على الكحول الذي يتسرب إلى الخارج ويتبخر إلى التركيز ، مما يسمح للجراثيم بالتكاثر ، كما يقول الدكتور شميدت.

خلل:
للحماية ، انتزاع منشفة ورقية واستخدامه للمس موزع الصابون ، ثم وضع منشفة أسفل وغسل يديك. إلتقط نفس المنشفة للقيام بالتجفيف الأولي أو استخدمه لتحويل مقبض موزع المناشف ، يقول الدكتور شميت. 6. نافورة المياه

في الأيام التي تنسي فيها زجاجة المياه الخاصة بك ، قد تكون نافورة المياه الخيار المائي الوحيد. المضي قدما على مسؤوليتك الخاصة ، يقول الدكتور Tierno. "يصطدم بعض الناس بالفوهة بأفواههم وقد يبصق آخرون في ذلك ، لذا حذار المستخدم. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون النافورة ، ازدادت سوءًا." يمكن لنوروفيروس شديد العدوى أن ينتشر بسهولة بهذه الطريقة. قد يكون زر تشغيل نافورة مليئًا بالجراثيم أيضًا.

Bug off:
احمل مناديل كحولية محمولة وتنظيف الزر والصنبور قبل الشرب منه ، توصي بالدكتور تيرنو 7. غرف البخار

الأرضية هي أكبر خطر لديك في غرفة البخار ، كما يقول الدكتور تيرنو. "إذا كنت تمشي حفاة ، ولديك حتى شرخ صغير في جلدك ، يمكنك بسهولة إدخال فطر وينتهي بك العدوى منخفضة الدرجة." كما أن المقاعد الخشبية يمكن أن تؤوي الجراثيم ، خاصة إذا كان رواد الصالة الرياضية يجلسون عليها عارية.

8. كرات اللياقة البدنية
يمكن استخدام كرات اللياقة البدنية القابلة للنفخ والكرات الطب مرجح لكل شيء من الجرش إلى الوزن التدريبات وممارسة مجموعة. الجراثيم تجد لهم متعة ، أيضا. قام الدكتور تيرنو بتربية كرات الطب في صالة الألعاب الرياضية وعثر على بكتريا Staphylococcus aureus ، وهي سبب شائع للعدوى العنقودية ، والتي يمكن (في الحالات القصوى) أن تكون قاتلة. يقول الدكتور تيرنو: "أنت لن تمرض طالما لم يكن لديك قطع مفتوح أو تلمس يديك ووجهك." خلل:

استخدمي رذاذ الكحول أو مناديل مطهرة على يديك. بعد استخدام الكرات ، والحفاظ على مناشف الوجه منفصلة عن المناشف التي تستخدمها على المعدات. "أو ضع علامة × على جانب واحد من المنشفة التي تستخدمها للإشارة إلى الجانب القذر ، ووضعها على الكرة أو المعدات" ، كما يقول الدكتور تيرنو.

المزيد من الوقاية:
انظر 8 أسباب لماذا يجب على جيل الطفرة السكانية أن يجربوا شركة The CrossFit 9. منطقة لعب الأطفال
تتراوح الجراثيم التي تدعو للقلق في منطقة اللعب النهارية من المكورات العنقودية والبكتريا ، والنباتات الجلدية الشائعة ، إلى تلك المرتبطة بنظافة اليدين غير الفعالة ، والتي تتراوح بين E. coli و norovirus ، كما يقول الدكتور شميت. "في كل يوم يمكن أن يواجه أطفالك نفس المخاطر التي تتعرضون لها أثناء التنقل على متن سفينة." وبينما تشتهر مقابض الأبواب بالجراثيم ، فإن الألعاب داخل المنشأة تمثل أكبر قلق للأطفال. خلل في النوم:

علم أطفالك على غسل أيديهم قبل الأكل وبعده وخاصة عند استخدام المرحاض ، وتجنب لمس وجوههم ، يقول الدكتور شميت. "العين والأنف والفم هي نقطة دخول للميكروبات." اغسل يديك بمجرد أن تكون قادراً على استخدام الكحول أو استخدمه بعد مغادرة المكان.

10. الدراجات البخارية
قبل البدء في تعديل دراجتك في فئة الدراجات الخاصة بك ، قد ترغب في تطهير المقود والمقعد ، كما يقول الدكتور شميت. "المقود والمقاعد ، خاصة إذا كانت مصنوعة من مادة لينة واسفنجية ، يمكن أن تحتوي على جراثيم تتراوح من العنقوديات ، بما في ذلك MRSA ، إلى بكتيريا ، E. coli وأشياء أخرى تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي." (حتى أن بعض الشركات تقوم ببيع المقابض الصحية التي يمكنك شراؤها لحماية نفسك.) خلل:

خذ نسيجًا ، صب هلام كحول اليد عليه وضعه بشكل حر على الأسطح التي تلمسها ، بما في ذلك مقعد الدراجة ، يقول شميت. "السماح للكحول في الهواء الجاف لبضع دقائق لأنه تجفيف وتبخر الكحول الذي يقتل الجراثيم." يتم تطهيرها أثناء تجفيفها ، لذلك إذا قمت بعملها على يديك ، فإنها تعمل أيضًا. أو امسح الأسطح باستخدام مناديل مطهرة. اغسل يديك بعد انتهاء الفصل الدراسي في أسرع وقت ممكن. كما أن هناك منشفة مغسولة ومبيضة تحميك أيضاً ، كما يقول الدكتور شميدت.

Tips for SuccessCold & Flu

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 28-Day Challenge Part 1: Set N intention

    28-Day Challenge Part 1: Set N intention

    خذ لحظة للتحقق بنفسك كيف حالك مؤخراً؟ ما هو جيد في حياتك الآن وماذا تريد أن تغير؟ ثم اختر إحدى نواحي حياتك التي تريد تحسينها ، واجعل ذلك التركيز الخاص بك لهذا الشهر. ربما تريد المزيد من السعادة في حياتك وضغط أقل. أو ربما ترغب في تطوير الشجاعة للاعتقاد بنفسك أو صياغة مسار وظيفي جديد.
  • اللياقهالبدنيه: التجوية تجريب الخاص بك الوقاية

    التجوية تجريب الخاص بك الوقاية

    لقد توقفت عن ممارسة الرياضة خلال الأعياد. ﮐﯾف ﯾﻣﮐﻧﻧﻲ أن أﺣﻔز ﻧﻔﺳﻲ ﻋﻟﯽ اﻟﻌودة إﻟﯽ اﻟﺷﮐل ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﮐون ﺑﺎردًا وﮐﺛﯾرًا ﻓﻲ اﻟﺧﺎرج؟ ﻣﺎ ﻟم ﺗﮐن ﻣﺗزﻟﮐًﺎ ﻣﺗﻌﺛرًا ، ﻓﻣن اﻟﻣﻣﮐن أن ﯾﮐون اﻟرﯾﺎﺿﺔ ﻣﺗﺟﮭﺔ ﺟﻧوب ھذا اﻟوﻗت ﻣن اﻟﺳﻧﺔ. في ما يلي ثلاث استراتيجيات تبقيني بعيدة عن الأريكة - وقد تساعدك أيضًا.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية الحصول على أطفالك للتمتع بممارسة | الوقاية

    كيفية الحصول على أطفالك للتمتع بممارسة | الوقاية

    في الخريف الماضي ، عندما مارست ماريا ويليامز روبرتس عبر خط النهاية المؤقت في مدرسة نورثريش الابتدائية في ريتشاردسون ، تكساس ، كان إنجازًا مذهلاً: كان الطفل البالغ من العمر 10 سنوات يكمل ماراثونًا. لكنها لم تكن مجرد أي ماراثون.
  • اللياقهالبدنيه: وجبة خفيفة في Stride | الوقاية

    وجبة خفيفة في Stride | الوقاية

    لقد كنت أتابع البرنامج التدريبي وأبدأ في معالجة المشي الطويل. هل يجب أن أبدأ التفكير في إحضار وجبة خفيفة معي؟ لقد قمت بعمل 11 ميل في حوالي 3 ساعات في نهاية الأسبوع الماضي ، وكنت أتضور جوعًا في الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على أقوى وفقدان الدهون أسرع | الوقاية

    احصل على أقوى وفقدان الدهون أسرع | الوقاية

    أقل هو أكثر - هذا هو الخبر الذي لا تتوقع أن تسمعه من جمنازيوم الجمنازيوم.
  • اللياقهالبدنيه: Rx for Heel Spurs | الوقاية

    Rx for Heel Spurs | الوقاية

    لقد كنت أركض ورياضة المشي لأكثر من 15 عامًا. منذ فترة طويلة ، طورت مسامع كعب ، ولكن في العام الماضي أصبحوا لا يطاقون ، حتى مع تقويم العظام. أنا ممتن لكن أحياناً تؤلم قدمي لعدة ساعات بعد ساعة من المشي. أريد تجنب الجراحة إن أمكن.
  • اللياقهالبدنيه: 7 تطبيقات للياقة البدنية نحن نحب الوقاية

    7 تطبيقات للياقة البدنية نحن نحب الوقاية

    Nike + Training Club، N + TC Best for: Variety Lovers Relonunched with extrabsيازات like برنامج قابل للتخصيص لمدة 4 أسابيع ، فإنه يوفر قوة أرفع وروتينات القلب مع التدريب سهلة المتابعة. أنت لن تفوت حتى الصالة الرياضية.
  • اللياقهالبدنيه: إجمالي التنغيم للجسم | الوقاية

    إجمالي التنغيم للجسم | الوقاية

    بعض أجمل الأجسام التي رأيتها على الإطلاق كانت في لعبة الترياتلون. يبدو أن الرياضيين الرياضيين المتعددين يتمتعون بكل شيء - أكتاف متعرجة قوية ، ظهور مثير ، عضلات بطن منغم ، وأرجل صغيرة.
  • اللياقهالبدنيه: البحث عن تجريب سعيدة الخاص بك الوقاية

    البحث عن تجريب سعيدة الخاص بك الوقاية

    محاربة البلوز الشتاء؟ يواجه ما يصل إلى 20 بالمائة من سكان الولايات المتحدة نوعًا من الاكتئاب الموسمي - حوالي 75٪ منهم من النساء. تعرف أن التمارين الرياضية قد تجعلك تشعر بتحسن ، وربما سمعت أن العلاج بالضوء يمكن أن يساعد في زيادة مزاجك.

اختيار المحرر

حتى الآن سبب واحد آخر لمتابعة النظام الغذائي المتوسطي الوقاية

Schall، Ewgenija / FC / Offset أظهرت الأبحاث على غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​، مع تركيزه على المنتجات الطازجة والبروتين الهزيل والدهون الصحية أن الناس في أوائل السبعينات من العمر الذين تناولوا هذه الطريقة كان لديهم ضمور دماغي أقل على مدى 3 سنوات من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.