10 Germiest Gym Hot Spots | الوقاية

Surprising Gross Places In Your Gym

Zumba class and cardio equipment and free weighes and fitness balls all have شيء واحد مشترك بالإضافة إلى جعلك في الشكل: يمكن أن يصيبك المريض أيضًا ، وذلك بفضل الجراثيم التي يتركها جمهورو الرياضة الآخرون وراءهم. لذا هل من المرجح أن تمرينكِ على الهبوط في الفراش بالبرد؟ يقول فيليب م. تيرنو ، الابن ، مدير علم الأحياء المجهرية السريرية والمناعة في مركز جامعة لانغون الطبي في جامعة نيويورك وعضواً: "إن لم تتخذ بعض الاحتياطات ، فكأن الجراثيم تحيط بنا جميعًا". المجلس العالمي للصحة العامة ، "لكن معظم الجراثيم لن تجعلك تمرض إلا إذا كانت ممرضة (من النوع الذي يسبب المرض) أو أن جهاز المناعة الخاص بك قد تعرض للخطر". يمكن أن تبقى الجراثيم في أي مكان من أقل من دقيقة إلى فترة أشهر ، حسب نوع البكتيريا ونوعها ، كما يقول الدكتور تيرنو. وبعبارة أخرى ، علينا جميعا أن نعيش مع الجراثيم ، ولكن هناك الكثير من الحيل الذكية لتجنب أسوأها. فيما يلي كيفية الحفاظ على الجراثيم في حين تحصل على الشكل.
المزيد من الوقاية:
ارتداد من نزلات البرد أو الإنفلونزا بسرعة التدريبات لمدة 15 دقيقة التي نحبها! التقط نسختك اليوم!

1. حقيبة الجيم

تجنّب حقيبة الجيم من منزلك إلى صندوق سيارتك وغرفة خزانة الجيم ومن ثم العودة إلى المنزل مرة أخرى يمنح الجراثيم الكثير من الفرص لركوب الدراجة. يعتمد اختيار حقيبتك على المكان الذي تضعه فيه ، كما يقول الدكتور تيرنو. "على سبيل المثال ، يمكنك إسقاطها على الأرض ، حيث يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الأشياء. ليست كل الكائنات بالضرورة ممرضة. لا يمكنك حتى البدء في التمييز بين أنواع الجراثيم التي يمكنك العثور عليها."

Bug off:
رش مطهر بسيط مثل Lysol (يستخدم الدكتور Tierno الأسماء التجارية فقط ويوصي بتجنب أي منتجات مقلدة) يحميك. احتفظ ببخاخ مطهر في صندوق سيارتك أو خبِط في حقيبتك لإبراز سطح حقيبتك قبل إدخاله إلى المنزل. المزيد من الوقاية:
ملابسنا المفضلة الصديقة للبيئة احتفظ بهذا حقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. زجاجة ماء

فتح قمة الرياضة الخاصة بك زجاجة الماء تنقل الجراثيم من يديك إلى الزجاجة ... وإلى فمك. يقول الدكتور تيرنو: "في صالة الألعاب الرياضية ، تمسّك آلات ملوثة بالجراثيم ثم تلامس قمة الزجاجة التي تنقل الجراثيم". بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعادة استخدام زجاجة المياه الخاصة بك لتوفير المال قد يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمجموعة متنوعة من البكتيريا والفيروسات ، وفقًا لمركز جامعة نبراسكا الطبي. إن إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك يسمح للجراثيم بالحصول على رحلة مجانية على مجرى الهواء قد ينتهي بها الأمر في الزجاجة ، كما يقول مايكل شميدت ، وهو أستاذ في قسم علم الأحياء الدقيقة والمناعة في الجامعة الطبية في كارولينا الجنوبية. "إذا قمت بإعادة استخدامه ، فملئه جيدًا خارج غرفة خلع الملابس ، ويفضل أن يكون ذلك في مطبخك الخاص ، بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية". ولا تشارك زجاجة الماء أبدًا. يمكن نقل نوروفيروس (فيروس سفينة الرحلات) ، وهو فيروس معوي منتشر بسرعة ، بهذه الطريقة.

خلل في القاع:
أعد تدوير الزجاجة التي تستخدم لمرة واحدة واغسل يديك بالماء والصابون أو استخدمي مدمن كحولي قبل تركت الصالة الرياضية ، يقول الدكتور تيرنو. أو اختر زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام مع صنبور يمكنك سحبها من فمك بدلاً من يديك. قم بالوصول إلى واحدة من 6 زجاجات مياه خالية من BPA لتمرينك
3. الطبقة الهوائية

تجعل فصول اللياقة البدنية المزدحمة من السهل استنشاق الجراثيم ، خاصة الأنفلونزا ، التي تنتقل عبر قطيرات تنفسية كبيرة ، كما يقول دكتور شميت. احفظ نفسك على بعد ستة أقدام تقريباً من أي شخص يسعل ، وقد يكون معدياً.

خلل في النوم:
نهج استباقي يعمل بشكل أفضل لحماية نفسك من الأنفلونزا ، كما يقول الدكتور شميدت ، الذي يوصي بلقاح الأنفلونزا. باختصار ، اغسل يديك قبل وبعد الدرس ، لا تلمس وجهك دون داع ، واستخدم الصابون والماء أو المواد الهلامية التي تحتوي على الكحول. أسوأ 10 نقاط للمخاطر الجراثيم
4. جهاز التحكم عن بعد بالتليفزيون

مشاهدة التلفاز أثناء القيام بتمرينات القلب يجعل الوقت يطير ، لكن أجهزة التحكم عن بعد المدمجة في أجهزة القلب هي مناطق تكاثر كل شيء تقريبًا من MRSA و E. coli إلى الأنفلونزا وحتى فيروس norovirus ، كما يقول Dr. شميت. وأظهرت دراسة نشرت في

مجلة علم الفيروسات الطبية أجهزة التحكم عن بعد - مثل أجهزة التحكم عن بعد في المجتمع التي تمر عبر الصالة الرياضية - هي مضيف للفيروس rhinovirus الذي يسبب نزلات البرد. Bug off:
تجنب لمس وجهك حتى تغسل يديك ، يقول الدكتور شميت. ثم استخدم الصابون والماء أو هلام يعتمد على الكحول بأسرع ما يمكن. اكتشف لماذا أنت في الواقع بحاجة إلى الجراثيم
5. موزع صابون الحمام

نعم ، نفس الجهاز المصمم لتخليص يديك من البكتيريا الضارة يمكن أن يسبب المرض أيضًا. يقول الدكتور شميدت: "يمكن لبعض البكتيريا أن تنمو فعليًا على المواد التي نستخدمها لغسل و / أو تطهير أيدينا". الأشرار هم أعضاء في جنس Pseudomonas ، الكائن الحي الذي يمكنه مهاجمة أي جزء من الجسم. لا يؤثر عادة على الأشخاص الأصحاء ولكن عادة ما يسبب المرض عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. يمكن أن تنمو بيوفيلم (طبقة من الكائنات الحية الدقيقة) للبكتيريا على الكحول الذي يتسرب إلى الخارج ويتبخر إلى التركيز ، مما يسمح للجراثيم بالتكاثر ، كما يقول الدكتور شميدت.

خلل:
للحماية ، انتزاع منشفة ورقية واستخدامه للمس موزع الصابون ، ثم وضع منشفة أسفل وغسل يديك. إلتقط نفس المنشفة للقيام بالتجفيف الأولي أو استخدمه لتحويل مقبض موزع المناشف ، يقول الدكتور شميت. 6. نافورة المياه

في الأيام التي تنسي فيها زجاجة المياه الخاصة بك ، قد تكون نافورة المياه الخيار المائي الوحيد. المضي قدما على مسؤوليتك الخاصة ، يقول الدكتور Tierno. "يصطدم بعض الناس بالفوهة بأفواههم وقد يبصق آخرون في ذلك ، لذا حذار المستخدم. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون النافورة ، ازدادت سوءًا." يمكن لنوروفيروس شديد العدوى أن ينتشر بسهولة بهذه الطريقة. قد يكون زر تشغيل نافورة مليئًا بالجراثيم أيضًا.

Bug off:
احمل مناديل كحولية محمولة وتنظيف الزر والصنبور قبل الشرب منه ، توصي بالدكتور تيرنو 7. غرف البخار

الأرضية هي أكبر خطر لديك في غرفة البخار ، كما يقول الدكتور تيرنو. "إذا كنت تمشي حفاة ، ولديك حتى شرخ صغير في جلدك ، يمكنك بسهولة إدخال فطر وينتهي بك العدوى منخفضة الدرجة." كما أن المقاعد الخشبية يمكن أن تؤوي الجراثيم ، خاصة إذا كان رواد الصالة الرياضية يجلسون عليها عارية.

8. كرات اللياقة البدنية
يمكن استخدام كرات اللياقة البدنية القابلة للنفخ والكرات الطب مرجح لكل شيء من الجرش إلى الوزن التدريبات وممارسة مجموعة. الجراثيم تجد لهم متعة ، أيضا. قام الدكتور تيرنو بتربية كرات الطب في صالة الألعاب الرياضية وعثر على بكتريا Staphylococcus aureus ، وهي سبب شائع للعدوى العنقودية ، والتي يمكن (في الحالات القصوى) أن تكون قاتلة. يقول الدكتور تيرنو: "أنت لن تمرض طالما لم يكن لديك قطع مفتوح أو تلمس يديك ووجهك." خلل:

استخدمي رذاذ الكحول أو مناديل مطهرة على يديك. بعد استخدام الكرات ، والحفاظ على مناشف الوجه منفصلة عن المناشف التي تستخدمها على المعدات. "أو ضع علامة × على جانب واحد من المنشفة التي تستخدمها للإشارة إلى الجانب القذر ، ووضعها على الكرة أو المعدات" ، كما يقول الدكتور تيرنو.

المزيد من الوقاية:
انظر 8 أسباب لماذا يجب على جيل الطفرة السكانية أن يجربوا شركة The CrossFit 9. منطقة لعب الأطفال
تتراوح الجراثيم التي تدعو للقلق في منطقة اللعب النهارية من المكورات العنقودية والبكتريا ، والنباتات الجلدية الشائعة ، إلى تلك المرتبطة بنظافة اليدين غير الفعالة ، والتي تتراوح بين E. coli و norovirus ، كما يقول الدكتور شميت. "في كل يوم يمكن أن يواجه أطفالك نفس المخاطر التي تتعرضون لها أثناء التنقل على متن سفينة." وبينما تشتهر مقابض الأبواب بالجراثيم ، فإن الألعاب داخل المنشأة تمثل أكبر قلق للأطفال. خلل في النوم:

علم أطفالك على غسل أيديهم قبل الأكل وبعده وخاصة عند استخدام المرحاض ، وتجنب لمس وجوههم ، يقول الدكتور شميت. "العين والأنف والفم هي نقطة دخول للميكروبات." اغسل يديك بمجرد أن تكون قادراً على استخدام الكحول أو استخدمه بعد مغادرة المكان.

10. الدراجات البخارية
قبل البدء في تعديل دراجتك في فئة الدراجات الخاصة بك ، قد ترغب في تطهير المقود والمقعد ، كما يقول الدكتور شميت. "المقود والمقاعد ، خاصة إذا كانت مصنوعة من مادة لينة واسفنجية ، يمكن أن تحتوي على جراثيم تتراوح من العنقوديات ، بما في ذلك MRSA ، إلى بكتيريا ، E. coli وأشياء أخرى تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي." (حتى أن بعض الشركات تقوم ببيع المقابض الصحية التي يمكنك شراؤها لحماية نفسك.) خلل:

خذ نسيجًا ، صب هلام كحول اليد عليه وضعه بشكل حر على الأسطح التي تلمسها ، بما في ذلك مقعد الدراجة ، يقول شميت. "السماح للكحول في الهواء الجاف لبضع دقائق لأنه تجفيف وتبخر الكحول الذي يقتل الجراثيم." يتم تطهيرها أثناء تجفيفها ، لذلك إذا قمت بعملها على يديك ، فإنها تعمل أيضًا. أو امسح الأسطح باستخدام مناديل مطهرة. اغسل يديك بعد انتهاء الفصل الدراسي في أسرع وقت ممكن. كما أن هناك منشفة مغسولة ومبيضة تحميك أيضاً ، كما يقول الدكتور شميدت.

Tips for SuccessCold & Flu

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: لماذا أنت بحاجة إلى الاستغناء عن ايبوبروفين قبل وبعد التدريبات الوقاية

    لماذا أنت بحاجة إلى الاستغناء عن ايبوبروفين قبل وبعد التدريبات الوقاية

    D COETZEE / FLICKR بعض يأخذ راكبي الدراجات الهوائية (والعديد من الرياضيين الترويحيين) الكثير من الأيبوبروفين قبل وبعد ، وربما خلال الجهود الصعبة التي أصبحت معروفة بشكل مازح باسم "فيتامين آي". الفكرة ، بطبيعة الحال ، هي التخلص من الالتهاب والألم الذي يصاحبه قبل حدوثه.
  • اللياقهالبدنيه: تدريبات مفرغة تحمي الدماغ الوقاية

    تدريبات مفرغة تحمي الدماغ الوقاية

    قد تحتاج إلى ضرب جهاز الجري إذا كنت من أي وقت مضى الطرف بارتياح للغاية. وأظهرت دراسة الفئران أن تمرين الدواسة بعد تسمم الكحول ساعد على حماية الدماغ من التلف الناجم عن الكحول.
  • اللياقهالبدنيه: جاهز ، أعد ، تحضير الوقاية

    جاهز ، أعد ، تحضير الوقاية

    وفقًا لمقالة في عدد سبتمبر من عام 2005 من التدريب والتكييف ، هناك جديد وأفضل طريقة الاحماء لتدريبات قوة التدريب: الإعدادية للحركة. [ADSENSE] تقليديا ، تبدأ جلسات تدريب القوة بتمدد ثابت أو تسخين هوائي عام.
  • اللياقهالبدنيه: Tone Your Triceps At Any Age

    Tone Your Triceps At Any Age

    سواء كنت إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية أو عكس آثار الشيخوخة ، فإن التمارين التي تدوم أسبوعين أو ثلاثة في كل أسبوع هي كل ما تحتاجه للبقاء متشبها بالضيق. وللحفاظ على عضلاتك ثلاثية الرؤوس (العضلات على ظهور ذراعيك) تبدو ملائمة وثابتة في أي عمر ، جرب تمارين Tricep Dip and Kick.
  • اللياقهالبدنيه: الطريقة الصحيحة لظهور النغمات المتاعب | الوقاية

    الطريقة الصحيحة لظهور النغمات المتاعب | الوقاية

    غالباً ما سألتني: "إذا قمت بـ 100 ضربة ، فهل سيحصل فخذي على أرق؟" [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] الإجابة هو "لا ، لا ، لا". هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أنه إذا قمت بتمارين لجزء واحد بجد بما فيه الكفاية أو طويلة بما فيه الكفاية ، سيكون لديك فقدان الوزن في هذا المجال.
  • اللياقهالبدنيه: مسح 30 سنة في 3 أشهر | الوقاية

    مسح 30 سنة في 3 أشهر | الوقاية

    المشي لديه القدرة على عكس عملية الشيخوخة وحماية القلب. مع تقدمك في العمر ، تفقد الشرايين ما يصل إلى 60 في المائة من امتدادها ، مما يؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. الشرايين تحتاج إلى أن تكون مرنة لمساعدة القلب بشكل فعال على ضخ الدم.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Total-Body Toning Workout | الوقاية

    10-Minute Total-Body Toning Workout | الوقاية

    الحصول على الرشاقة على جدول مزدحم هل تعتقد أنك لا تملك وقتًا كافيًا للقيام بتمرين جيد؟ قبل أن تتخطى ذلك ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستطيع توفير 10 دقائق فقط.
  • اللياقهالبدنيه: 2 Yoga Poses To Relieve Stress

    2 Yoga Poses To Relieve Stress

    الوقاية خلال فترات الانتقال ، تبدأ الأعياد أو أي وقت من الحياة في التعقيد قليلاً ، وكسر يوغا سريع (حتى 10 دقائق فقط ، إذا كان هذا كل ما لديك) يمكن أن تخلع الحافة. J. Michael Taylor of Yoga من بين الأصدقاء في دانر جروف ، إلينوي ، لديه زوج من المفضلات المفضلة التي يستخدمها للإطاحة بالشعور بالإرهاق.
  • اللياقهالبدنيه: أسئلة وأجوبة: لاس فيغاس | الوقاية

    أسئلة وأجوبة: لاس فيغاس | الوقاية

    متى أحتاج للوصول؟ يجب أن تخطط للوصول إلى لاس فيجاس في موعد لا يتجاوز وقت متأخر من صباح السبت (إن لم يكن قبل ذلك) بحيث يكون لديك وقت للتوقف في معرض الحدث والتقاط حزمة التسجيل الخاصة بك (والتي تتضمن رقم المريخ / السباق الخاص بك ، ورقاقة التوقيت ، وما إلى ذلك) .

اختيار المحرر

100 جائزة الأنظف للأغذية المعلبة لعام 2013: نباتي | الوقاية

Ezekiel 4: 9 ظهرت حبوب الحبوب الكاملة www.foodforlife.com نحن نحب هذه الحبوب العضوية المقرمشة من Food For Life - وخاصة في الزبيب القرفة. مع عدم وجود سكر مضاف ، فهي طعمها فقط مثل التساهل الحلو. النقاط الإضافية لقائمة المكونات الطاهرة وحقيقة أنها توفر 21 في المائة من الألياف اليومية.