10-Minute Energy Fix | الوقاية

للقيام بكل شيء بحماسة أكبر ، اجعل واحدة من الحشوات اليومية في نزهة قصيرة ، يقترح بحثًا مقدمًا إلى جمعية القلب الأمريكية. النساء اللواتي كن يمشين بسرعة لمدة 70 دقيقة في الأسبوع (أو 10 في اليوم) أفدن بزيادة الطاقة بنسبة 18٪ عن نظرائهن المستقرين بعد 6 أشهر. كما أنهم شعروا بمزيد من الوضوح والثقة ، وكان لديهم القليل من الأوجاع ، ومحلات البقالة المرتفعة ، والسلالم المتسلقة بسهولة أكبر. المشي حوالي 20 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع يوفر نفس الدفعة ، وجدت الدراسة. حافظ على هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| المشي
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: News Pulse: The Danger In Your Sports Bra | الوقاية

    News Pulse: The Danger In Your Sports Bra | الوقاية

    لماذا لا تناسب حمالة صدر رياضية واحدة [Daily Mail] إذا كان عمرك أكبر من 45 عامًا ولاحظت أن التمارين الرياضية بدأت دراسة جديدة تؤذي سببًا غير متوقع: فتياتك يتحركن بشكل مختلف ، ولا يتم تصميم حمالات الصدر الرياضية لدعمها.
  • اللياقهالبدنيه: امتداد لرقبة ضيقة | الوقاية

    امتداد لرقبة ضيقة | الوقاية

    Sam Edwards / Getty Images ألم في الرقبة سواء كان ذلك بسبب عدم وجود وقت للشاشة ، أو وضعية النوم ، أو وضعية ضعيفة ، يمكن أن تكون واحدة من أكثر الإزعاجات المزعجة. (جرب هذه الوسائد الـ 7 الأفضل لتخفيف ألم العنق عنيدك.
  • اللياقهالبدنيه: الصنادل لانقاذ وحيد | الوقاية

    الصنادل لانقاذ وحيد | الوقاية

    للحصول على ارتفاع مريح يبدو Dansko Sissy كعب إسفين عالي الكعب ، ولكن الإسطبل ، يمتص الصدمات قاعدة والفرق الصغيرة بشكل خادع بين كعب وأصبع القدم اتخاذ الضغط قبالة كرات قدميك. ($ 115 ؛ dansko.com) احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أشياء يرغب المدربون في أن يتوقف عملاؤهم عن فعلها بالفعل الوقاية

    7 أشياء يرغب المدربون في أن يتوقف عملاؤهم عن فعلها بالفعل الوقاية

    Hero Images / Getty Images الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية هو نصف المعركة فقط (على الرغم من أنه يمكن أن يشعر مثل المعركة بأكملها ، وخاصة في الصباح المتجمد). هذا ما تفعله عندما تكون هناك يحدد مدى نجاحك في تحقيق أهدافك.
  • اللياقهالبدنيه: ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ارفع ركبتك اليمنى. ثم ، دون خفضه ، ركلة ساقك السفلى إلى الجانب. حافظ على شد عضلات جسمك ، عازمة الساق اليسرى (الدائمة) قليلاً ، واستعد قدمك اليمنى. ركزي على الركل من خلال كعبك. ثني الركبة مرة أخرى ، وأحضر ساقك. القيام 5 إلى 10 ركلات مع الساق اليمنى ، ثم التحول إلى يسارك.
  • اللياقهالبدنيه: 6 طرق لجعل التدريبات الخاصة بك أقل بائسة | الوقاية

    6 طرق لجعل التدريبات الخاصة بك أقل بائسة | الوقاية

    صور / صور غيتي يمكن أن يكون الخط الفاصل بين الألم والمتعة ضعيفًا. عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالتمرين ، يمكن لبعض التعديلات أو الإضافات الصغيرة أن تحول شيئًا يبدو كأنك تعمل في هوايتك الجديدة المفضلة - أو على الأقل واحدة لا تخش أكثر من شمع البيكيني.
  • اللياقهالبدنيه: لقاء مع خبراء مدننا الوقاية

    لقاء مع خبراء مدننا الوقاية

    لقد التقط Dan Burden صورًا لفحص المشي وركوب الدراجات وظروف النقل في أكثر من 2500 مدينة وفحصها. في الولايات المتحدة والخارج على مدى السنوات ال 14 الماضية. في عام 1996 أسس شركة Walkable Communities، Inc.
  • اللياقهالبدنيه: 6 أفضل اليوغا وظائف لتفعل إذا كنت Bloated | الوقاية

    6 أفضل اليوغا وظائف لتفعل إذا كنت Bloated | الوقاية

    Sarah Klein Feel like a سمكة منتفخة؟ ربما كنت قد بالغت في طبق الجبن أو نسيت أن ترطب أثناء السفر - بغض النظر عن السبب ، يمكننا جميعا استخدام القليل من المساعدة في التغلب على الانتفاخ من وقت لآخر. فقط 10 إلى 15 دقيقة من ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف من انزعاجك الهضمي.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل من الماء؟ | الوقاية

    أفضل من الماء؟ | الوقاية

    أشار بحث سابق إلى أن شرب المشروبات الغنية بالكربوهيدرات أثناء ركوب الدراجات لفترة ممتدة قد يجعل الناس يشعرون كما لو أن الركوب أسهل وأكثر متعة. [ADSENSE] مقارنة دراسة عام 2005 بالتأثير على مزاج مياه الشرب مقابل شرب محلول كربوهيدراتي بالكهرباء كل 15 دقيقة على مدار دورة ركوب الدراجة لمدة ساعتين.

اختيار المحرر

7 الحلويات العطرية التي لا يتم تحميلها مع السكر الإضافي والطحين المكرر ، ولكن لا يزال طعم مثل الجنة | الوقاية

.