10 دقائق التي من شأنها حماية المفاصل الخاصة بك | الوقاية

قد يساعد العمل لمدة 10 دقائق في اليوم في درء المفاصل المتألم ، وفقًا لدراسة في المجلة Arthritis Research & Therapy . قام الباحثون بتعقب النساء الخاليين من التهاب المفاصل في السبعينيات من عمرهم لمدة ثلاث سنوات ، ووجدوا أن 75 دقيقة من التمارين أسبوعياً تقلل من خطر تطور الأعراض بنسبة 28٪ ، في حين أن نصف ساعة في الأسبوع تقريبًا إلى النصف. نشاط منتظم يعزز الدورة الدموية للحفاظ على المفاصل مشحم ، ويقول الباحثون. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ولكن حتى نوبات قصيرة يمكن أن تساعد.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| cardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    عندما أطلعنا المدرب بروس ماك على خدعته السريعة لجعل تحركات اللوح المقلص أكثر فعالية ، شعرنا بالفرق على الفور. مع تغيير بسيط واحد ، توقفت الوركين عن التراجع ، وظهور ظهورنا أفضل ، وكانت عضلات بطننا تطلق النار.
  • اللياقهالبدنيه: وفر حتى 1،053 دولارًا سنويًا! | الوقاية

    وفر حتى 1،053 دولارًا سنويًا! | الوقاية

    عندما راجع الباحثون التكاليف الطبية للأشخاص النشطين مقارنة بالأشخاص غير النشطين ، وجدوا أن التمارين الرياضية توفر المال.
  • اللياقهالبدنيه: تفقد 10 رطل إضافية في السنة مع هذا تجريب | الوقاية

    تفقد 10 رطل إضافية في السنة مع هذا تجريب | الوقاية

    المشي بسرعة 5 ميل في الساعة (12 دقيقة) أو أسرع يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز اللياقة أسرع من الركض بنفس السرعة ، وفقا لبحث في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس. في الواقع ، كل دقيقة تقوم بحلقها يساعدك.
  • اللياقهالبدنيه: الدراج يلتقط أفضل صور الحياة البرية في العالم الوقاية

    الدراج يلتقط أفضل صور الحياة البرية في العالم الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Rottnest Fast Ferries مبرر Campbell Jones برر شراءه لـ GoPro a أكثر من ألف مرة عندما يمسك ما هو الأرجح أفضل صورة لجرس الأكثر صداقة في العالم. كان جونز يركب دراجته حول جزيرة روتنست في أستراليا الغربية عندما اكتشف مخلوقًا بحجم القطط يُعرف باسم كوكا ، جزيرة الميل.
  • اللياقهالبدنيه: مهلة التدريب الوقاية

    مهلة التدريب الوقاية

    لدي كسر في قدمي. لا أستطيع المشي لمدة شهر ، ولكن يمكنني ركوب الدراجة.
  • اللياقهالبدنيه: 10 Fitness Myths Holding You Back

    10 Fitness Myths Holding You Back

    Photo by William Andrew / Getty Images مع وجود الكثير من الناس الذين يقدمون نصائح حول فقدان الوزن ، قد يكون من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال. في كثير من الأحيان ، لقد سمعت صالة ألعاب رياضية شاقة تشاركني تلميذاً حسن النية ولكن غير معلوم مع متدرب آخر.
  • اللياقهالبدنيه: حرق السعرات الحرارية دون محاولة | الوقاية

    حرق السعرات الحرارية دون محاولة | الوقاية

    مرحبًا ، الملكة الراقصة: ربما تكون قد تلطخت من خلال فئة زومبا وتهز ذالك خلال فترة Jazzercise ، ولكن هل سمعت عن أحدث بدعة رقص اللياقة؟ يطلق عليه QiDance ، وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذا الاتجاه المزدهر يفتخر بفوائد اللياقة البدنية الرئيسية.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية الحصول على طعام خفيف أثناء تناول وجبة الغداء

    كيفية الحصول على طعام خفيف أثناء تناول وجبة الغداء

    أنا مدافع ضخم عن التدريبات الصباحية. إذا كنت تتعرق على أول شيء في اليوم ، فلا توجد طريقة لالتزامات العمل ، ناهيك عن تلك الدعوة من أصدقائك ، لتعطيل التمرين. وبالطبع ، فإن الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا للوصول إلى فصل Spin ليس دائمًا أمرًا ممكنًا أو مرغوبًا فيه.
  • اللياقهالبدنيه: مشيت الدرج كل يوم واحد لمدة شهر وهذا ما حدث الوقاية

    مشيت الدرج كل يوم واحد لمدة شهر وهذا ما حدث الوقاية

    connel / shutterstock عندما العيش في مدينة نيويورك ، تعتاد على شيئين: وجود خزانة ملابس سوداء في الغالب والمشي ... في كل مكان.

اختيار المحرر

7 أشياء سامة تشتريها في متجر 99 سنت الوقاية

Emin Kuliyev / Shutterstock نظرت مجموعة اختبار المستهلك HealthyStuff.org إلى سمية أكثر 160 منتجات متجر الخصم من متاجر التجزئة الكبرى. ثبت واحد وثمانون في المئة إيجابية لواحد على الأقل من مادة كيميائية خطرة يعتقد أنها أعلى من مستويات القلق ، و 49 ٪ تحتوي على اثنين على الأقل.