10 دقائق التي من شأنها حماية المفاصل الخاصة بك | الوقاية

قد يساعد العمل لمدة 10 دقائق في اليوم في درء المفاصل المتألم ، وفقًا لدراسة في المجلة Arthritis Research & Therapy . قام الباحثون بتعقب النساء الخاليين من التهاب المفاصل في السبعينيات من عمرهم لمدة ثلاث سنوات ، ووجدوا أن 75 دقيقة من التمارين أسبوعياً تقلل من خطر تطور الأعراض بنسبة 28٪ ، في حين أن نصف ساعة في الأسبوع تقريبًا إلى النصف. نشاط منتظم يعزز الدورة الدموية للحفاظ على المفاصل مشحم ، ويقول الباحثون. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ولكن حتى نوبات قصيرة يمكن أن تساعد.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| cardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هنا كيف (بأمان) ممارسة مع الربو | الوقاية

    هنا كيف (بأمان) ممارسة مع الربو | الوقاية

    Tom Merton / Getty Images إذا كنت تكافح الربو ، فأنت تعرف مدى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه إذا اقتربت من التدريبات الخاصة بك بالطريقة الصحيحة ، فإن القلب قد يخفف بالفعل من أعراض الربو ويقلل من خطر التعرض لهجوم كامل.
  • اللياقهالبدنيه: خطة Firm الخاصة بك للحصول على 40+ الوقاية

    خطة Firm الخاصة بك للحصول على 40+ الوقاية

    لا تحتاج إلى crunches تغيير الهرمونات. الولادة. ايضال توقف. الجاذبية. إذا كان أي من أو كل ما سبق قد تسبب في أن يصبح بطنك مستديرًا ، وهو نسخة معدومة من بطنك من الأمس ، فلدينا أخبار جيدة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أفضل التدريبات للحصول على الألم المزمن الوقاية

    5 أفضل التدريبات للحصول على الألم المزمن الوقاية

    إذا كان لديك فيبروميالغيا ، تعرف ما يشبه العيش مع الألم المزمن وتصلب من الممكن أن يسبب. وفي حين أن الأدوية والعلاج هما مفتاح السيطرة على الأعراض ، إلا أن دمج النشاط البدني يمكن أن يحسّن بشكل كبير من جودة حياتك.
  • اللياقهالبدنيه: 5 اليوغا الموضعية أنت ربما تفعل خطأ الوقاية

    5 اليوغا الموضعية أنت ربما تفعل خطأ الوقاية

    تصوير Ryan Lane / Getty Images كلنا نظهر في دروس اليوغا مع أفضل النوايا - لتمتد وتقويتها ، لشفاء أجسادنا وعقولنا والأرواح.
  • اللياقهالبدنيه: طريقة غريبة للفوز | الوقاية

    طريقة غريبة للفوز | الوقاية

    قد تكون جاكي جوينر كيرسي من الرياضي الأولمبي السابق ، ولكن هذا الإنجاز بالكاد يحدّد لها.
  • اللياقهالبدنيه: إعادة تشكيل جسمك فيديو | الوقاية

    إعادة تشكيل جسمك فيديو | الوقاية

    قابل النساء اللاتي أنشأن برنامجنا - الوقاية مدير اللياقة البدنية ميشيل ستانتن ، وخبير اللياقة كريس فريتاج ، وأخصائية التغذية ليزا يونج و أولئك الذين أخذوا التحدي لتثبيتها وتقليصها. استمع إلى ما ساعدهم على النجاح.
  • اللياقهالبدنيه: The Ultimate Multitasking Lunge You Need To Try | الوقاية

    The Ultimate Multitasking Lunge You Need To Try | الوقاية

    الحديث عن خطوة تعدد المهام. هذا التمرين المركب من التمرين الجديد Fit in 10: 30-Day Belly Fix يستهدف فخذيك ، وبعقبك ، والوركين ، والظهر من أجل التنعيم والتعزيز. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: صالح للعيش: Mind Video | الوقاية

    صالح للعيش: Mind Video | الوقاية

    ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على الصحة العقلية واللياقة البدنية؟ في هذا الفيديو لمدة دقيقتين ، يشرح لك الدكتور بام بيكي ، الطبيب ، العالم ، والمؤلف الملائم للعيش ، لماذا يساعدك تقطيع الدهون الذهنية على خفض الدهون في الجسم.
  • اللياقهالبدنيه: هل تجريب الخاص بك تخريب النظام الغذائي الخاص بك؟ | الوقاية

    هل تجريب الخاص بك تخريب النظام الغذائي الخاص بك؟ | الوقاية

    تعلم أنك بحاجة إلى تخصيص وقت للاعتناء بصحتك ، ولكن هل يمكنك حقًا تخصيص وقت لكل من التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي؟ يمكن أن يجعلك قضاء الوقت في طهي الطعام أكثر عرضة لخفض التمرين ، أو العثور على دراسة جديدة من جامعة ولاية أوهايو.

اختيار المحرر

تخطي المكملات الغذائية ، هذه الأطعمة 7 تعزز بشكل طبيعي الكولاجين في جسمك الوقاية

Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Getty Images If you مشى أسفل الممر ملحق هذا العام ، وهناك احتمالات ، كنت قد رأيت الكولاجين. هذا البروتين الهيكلي هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، الموجود في الجلد والأنسجة الضامة الأخرى.