10 دقائق التي من شأنها حماية المفاصل الخاصة بك | الوقاية

قد يساعد العمل لمدة 10 دقائق في اليوم في درء المفاصل المتألم ، وفقًا لدراسة في المجلة Arthritis Research & Therapy . قام الباحثون بتعقب النساء الخاليين من التهاب المفاصل في السبعينيات من عمرهم لمدة ثلاث سنوات ، ووجدوا أن 75 دقيقة من التمارين أسبوعياً تقلل من خطر تطور الأعراض بنسبة 28٪ ، في حين أن نصف ساعة في الأسبوع تقريبًا إلى النصف. نشاط منتظم يعزز الدورة الدموية للحفاظ على المفاصل مشحم ، ويقول الباحثون. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ولكن حتى نوبات قصيرة يمكن أن تساعد.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| cardio
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: السبب الجديد لتعزيز ركبتك الوقاية

    السبب الجديد لتعزيز ركبتك الوقاية

    إذا سبق لك أن تعثرت على خطوات قليلة ، أو بالكاد أنقذت نفسك من القيام بجهارة على الرصيف ، أنت تعرف أهمية السرعة (والبقاء بثبات) على قدميك. إن الركبتين القوية والصحية ضرورية للقدمين القادرين ، لكن الأبحاث الجديدة تحذر من أن الطريقة التي تمارس بها المرأة تقوية الركبة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بها.
  • اللياقهالبدنيه: Secret Burn Burner: Add Impact | الوقاية

    Secret Burn Burner: Add Impact | الوقاية

    تعد الدراجات الثابتة جيدة لقلبك ويسهل الركبتين. ولكن إذا التمارين تأثير المنخفض هي كل ما عليك فعله، قد لا يكون الحصول على أقصى قدر من المنافع لمحيط الخصر لديك الحفاظ على هذا الحقل فارغا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت |.
  • اللياقهالبدنيه: Walk Off Weight Faster

    Walk Off Weight Faster

    بدء روتين المشي الجديد؟ ثم ربما تتساءل إذا كان عليك التركيز على الوقت ، السرعة ، أو المسافة عند المشي. الوقاية مستشار اللياقة البدنية كريس فريتاج ، عضو مجلس إدارة في المجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، يقول إن العناصر الثلاثة مهمة ، مثل الطبقات في الهرم. هنا كيفية بناء لهم في روتينك.
  • اللياقهالبدنيه: خذ استراحة حرق الدهون الوقاية

    خذ استراحة حرق الدهون الوقاية

    أجرت دراسة استقصائية أجرتها جامعة طوكيو عمليات تمرين لمدة 20 دقيقة في منتصف مدة الدورة على مدار الساعة ، أحرقت أكثر من 20٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين كانوا على بعد ساعة واحدة. ويقول مؤلفو الدراسة إن التوقف في منتصف التمرينات يبدو أنه يسبب هرمونات تحرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
  • اللياقهالبدنيه: 6 تمارين تدريبية شاملة الوقاية

    6 تمارين تدريبية شاملة الوقاية

    Absolutely. إنه خيار رائع لأن العضلات القوية تساعد على حماية مفاصلك من الإصابة. فيما يلي بعض التحركات التي يمكن أن تساعد في استهداف عضلات المشي والوضعية بحيث تشعر أقوى أثناء المشي. تهدف إلى القيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع.
  • اللياقهالبدنيه: تسجيل الوقاية من الفريق | الوقاية

    تسجيل الوقاية من الفريق | الوقاية

    لم نفتح بعد تسجيل فريق الوقاية لأحداثنا لعام 2008. نأمل أن نفتحه قريبًا لذا احرص على التحقق مرة أخرى قريبًا! في هذه الأثناء ، نود أن تنضم إلينا في أحد أحداث عام 2007. العودة إلى الصفحة الرئيسية للمشي. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: جعل فقدان الوزن الماضي | الوقاية

    جعل فقدان الوزن الماضي | الوقاية

    احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت. | س: ماذا تحب حول التمرين؟ A: إنه دوائي سعيد. إذا فاتني يومين على التوالي ، أشعر بالارتباك.
  • اللياقهالبدنيه: Play It Safe | الوقاية

    Play It Safe | الوقاية

    "هذا وقت مشغول لجراحة العظام" ، يقول Nicholas DiNubile ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح عظام يعالج الرياضيين المحترفين ومحاربي نهاية الأسبوع. [ADSENSE][ADSENSE] Get (and Stay) in the Game إليك كيف يمكنك تقليل خطر الإصابة.
  • اللياقهالبدنيه: اختبار 5 - الثانية لمعرفة ما إذا كان لديك الوركين ضيقة | الوقاية

    اختبار 5 - الثانية لمعرفة ما إذا كان لديك الوركين ضيقة | الوقاية

    للتحقق من الوركين ، فقط انظر لأسفل: إذا كانت أصابع قدمك تشير إلى الأمام بدلاً من المضي قدمًا أثناء الوقوف أو المشي ، قد تكون العضلات الورك أكثر من طاقتهم ومجهدة. كل شيء من الكثير من الجري إلى الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب ضيق قد يؤدي إلى وقوع إصابات.

اختيار المحرر

كيف يمكنني تناول الطعام الصحي أثناء السفر؟ | الوقاية

سؤال القارئ: على محمل الجد ، كيف يمكنني أن آكل صحي أثناء السفر؟ إجابة آشلي : السفر والتغذية يمكن أن نذهب معا! إليك بعض الأشياء التي يجب القيام بها وما يجب القيام به من أجل تناول الطعام بشكل جيد بعيداً عن المنزل.