10 Minutes To A Tighter Tummy | الوقاية

إذا كنت تعتقد أن الحجاب الحاجز العاري هو فقط للمراهقين ، فكر مرة أخرى. أنا 46 ، وأخطط لارتداء tankini على عطلتي المقبلة. يمكنك أيضا ، بمساعدة من هذه التمارين. ستقوّي وتدوم عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات التي تمتد من أضلاعك إلى الوركين ، والعضلات ، وهي العضلات التي تنزلق على جانبي الجذع.

قم بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرار ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. الهدف من التدريبات مرتين أو ثلاثة في الأسبوع ، واستراحة يوم بين الدورات.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Hip Lift
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك من جانب الجانبين ، ورفع كف اليد. ارفعي ساقيك بحيث يكونان مستقيمين نحو السقف وعمودياً على جذعك.

اسحب السرة نحو العمود الفقري وارفع الوركين ببضع بوصات عن الأرض ، مع إبقاء ساقيك على ارتفاع مستقيم. ثم خفض ببطء الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض.

Torso Twist
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة ، عن عرض الورك بعيدا. مد ذراعيك مباشرة أمامك ، وربط أصابعك. شد عضلات البطن وأعد نحو 45 درجة نحو الأرض.

مع مشدود الخاص بك ، وتناوب الجذع نحو اليمين بقدر ممكن من الراحة. تأكد من تحريك الجزء العلوي من الجسم (الرأس والكتفين والذراعين والصدر والبخار) في انسجام تام. لا تقود مع ذراعيك. يجب أن تبحث في نفس الاتجاه الذي تشير إليه يديك طوال التنقل. امسك ، ثم عد إلى الوسط وانحرف إلى الجانب المقابل. هذا هو مندوب واحد.

البطن و abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: فريق الوقاية في فيلادلفيا الوقاية

    فريق الوقاية في فيلادلفيا الوقاية

    انضمت عشرات من القراء إلى فريق الوقاية في فيلادلفيا ، بنسلفانيا في 18 نوفمبر 2007. وقمت بالسير في نصف الماراثون والكامل منها ولديها طاقة كبيرة وقصص. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات لإتقان دفع ما يصل إلى ذراعك والأسلحة الوقاية

    3 خطوات لإتقان دفع ما يصل إلى ذراعك والأسلحة الوقاية

    Brook Benten الحصول على المزيد من عمليات الضغط الخاصة بك هي بسيطة مثل 1-2-3. من خلال اتباع نهج ذي ثلاث خطوات ، ستعمل بأمان في طريقك إلى تنفيذ الحركة الصعبة ، والتي ستفرض ضرائب على عضلاتك وستزيد من قوتك. الخطوة 1 يسخن عضلاتك.
  • اللياقهالبدنيه: تمارين حبل القفز التي تنفجر في السعرات الحرارية | الوقاية

    تمارين حبل القفز التي تنفجر في السعرات الحرارية | الوقاية

    مثل الملايين من البالغين ، ربما لم تكن قد التقطت حبل قفزة منذ المدرسة الابتدائية.
  • اللياقهالبدنيه: The Essential Over 40 Workout

    The Essential Over 40 Workout

    شانون Greer فقد الوزن بعد الأربعين ليس بالأمر الصعب كما تعتقد. على الرغم من أن تدريب القوة أمر أساسي ، إلا أن الأبحاث تُظهِر أن الطريقة التي تدرب بها يمكن أن تحدث فرقا بين النتائج المتقنة والأيض التي تبقى في حالة عالية ، وتحرق الدهون وتبدي العضلات الهزيلة.
  • اللياقهالبدنيه: السلامة أولاً | الوقاية

    السلامة أولاً | الوقاية

    إنه لأمر رائع أن تفلت منه ، ولا يمكن لأي شيء آخر سوى التغلب على متعة المشي لمسافات طويلة في الريف. لكن بعض الاحتياطات البسيطة يمكن أن تمنع المغامرة من أن تصبح كارثة.
  • اللياقهالبدنيه: كيف نفعل اللوح الكمال الوقاية

    كيف نفعل اللوح الكمال الوقاية

    Kim Venti Planking ، (لا ، ليس جنون الإنترنت الغريب) هي تمارين جسم كامل بسيطة ولكنها فعالة. عقد الجسم (الضوء كريشة) قاسية كما لوحة تطوير القوة في المقام الأول في العضلات الأساسية التي تربط بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وكذلك الكتفين والذراعين ، و glutes.
  • اللياقهالبدنيه: 7 قطع من الارتباك مربك للياقة نصيحة | الوقاية

    7 قطع من الارتباك مربك للياقة نصيحة | الوقاية

    يجب أن يكون التمرين بسيط. لكن يبدو أن كل يوم عنوان جديد لللياقة البدنية يتناقض مع عنوان اللياقة البدنية يوم أمس. مثلك ، نحن نريد فقط تمرينًا عرقًا وفعالًا وبسيطًا.
  • اللياقهالبدنيه: The One Move You Should Be doing To Firm Your Butt | الوقاية

    The One Move You Should Be doing To Firm Your Butt | الوقاية

    laflor / Getty Images هناك الكثير من التحركات المعروفة لهجة التدافع الخاص بك: يتقرفص ، الدرج ، الطعنات ، ظهورهم ركلة ، والجسور الورك ، وهذا غيض من فيض! لكن عندما ربط العلماء مستشعرات EMG لاختبار مدى قوة عضلات المؤخرة في تحركات كهذه ، فإن بعضها كان أفضل من غيرها.
  • اللياقهالبدنيه: 4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    Juriah Mosin / Shutterstock Thighs ! تجد العديد من النساء إدارة منطقة الاضطرابات هذه بجوار المستحيل. لا تثبط - هذه السلسلة من تمارين الفخذ الخارجية الدائمة سوف تروض الفخذين دون الحاجة للقيام القرفصاء واحد.

اختيار المحرر

7 أفضل قضبان الطاقة المصنوعة من الغذاء الحقيقي | الوقاية

صورة فوتوغرافية من No Cow Bar تذكر الأيام القديمة الجيدة عندما كان الاختيار في قضبان الطاقة بين Clif و Powerbar؟ نعم ، حسنا ، لقد ولت تلك الأيام.