10 Minutes To A Tighter Tummy | الوقاية

إذا كنت تعتقد أن الحجاب الحاجز العاري هو فقط للمراهقين ، فكر مرة أخرى. أنا 46 ، وأخطط لارتداء tankini على عطلتي المقبلة. يمكنك أيضا ، بمساعدة من هذه التمارين. ستقوّي وتدوم عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات التي تمتد من أضلاعك إلى الوركين ، والعضلات ، وهي العضلات التي تنزلق على جانبي الجذع.

قم بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرار ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. الهدف من التدريبات مرتين أو ثلاثة في الأسبوع ، واستراحة يوم بين الدورات.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Hip Lift
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك من جانب الجانبين ، ورفع كف اليد. ارفعي ساقيك بحيث يكونان مستقيمين نحو السقف وعمودياً على جذعك.

اسحب السرة نحو العمود الفقري وارفع الوركين ببضع بوصات عن الأرض ، مع إبقاء ساقيك على ارتفاع مستقيم. ثم خفض ببطء الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض.

Torso Twist
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة ، عن عرض الورك بعيدا. مد ذراعيك مباشرة أمامك ، وربط أصابعك. شد عضلات البطن وأعد نحو 45 درجة نحو الأرض.

مع مشدود الخاص بك ، وتناوب الجذع نحو اليمين بقدر ممكن من الراحة. تأكد من تحريك الجزء العلوي من الجسم (الرأس والكتفين والذراعين والصدر والبخار) في انسجام تام. لا تقود مع ذراعيك. يجب أن تبحث في نفس الاتجاه الذي تشير إليه يديك طوال التنقل. امسك ، ثم عد إلى الوسط وانحرف إلى الجانب المقابل. هذا هو مندوب واحد.

البطن و abs
نوصي

اختيار المحرر

ابق على اتصال | الوقاية

إذا كنت تشك في قوة الاتصال البشري ، فكر في هذا: يعتقد الخبراء الآن أن التنشئة الاجتماعية ، مثل الأشكال الأخرى للتمرينات العقلية (مثل الكلمات المتقاطعة الألغاز) ، قد يبني احتياطيًا احتياطيًا ، وهو مخزون من وظائف الدماغ التي ترسمها إذا بدأت مناطق أخرى من دماغك بالانخفاض.