10 Minutes To A Tighter Tummy | الوقاية

إذا كنت تعتقد أن الحجاب الحاجز العاري هو فقط للمراهقين ، فكر مرة أخرى. أنا 46 ، وأخطط لارتداء tankini على عطلتي المقبلة. يمكنك أيضا ، بمساعدة من هذه التمارين. ستقوّي وتدوم عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات التي تمتد من أضلاعك إلى الوركين ، والعضلات ، وهي العضلات التي تنزلق على جانبي الجذع.

قم بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرار ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. الهدف من التدريبات مرتين أو ثلاثة في الأسبوع ، واستراحة يوم بين الدورات.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Hip Lift
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك من جانب الجانبين ، ورفع كف اليد. ارفعي ساقيك بحيث يكونان مستقيمين نحو السقف وعمودياً على جذعك.

اسحب السرة نحو العمود الفقري وارفع الوركين ببضع بوصات عن الأرض ، مع إبقاء ساقيك على ارتفاع مستقيم. ثم خفض ببطء الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض.

Torso Twist
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة ، عن عرض الورك بعيدا. مد ذراعيك مباشرة أمامك ، وربط أصابعك. شد عضلات البطن وأعد نحو 45 درجة نحو الأرض.

مع مشدود الخاص بك ، وتناوب الجذع نحو اليمين بقدر ممكن من الراحة. تأكد من تحريك الجزء العلوي من الجسم (الرأس والكتفين والذراعين والصدر والبخار) في انسجام تام. لا تقود مع ذراعيك. يجب أن تبحث في نفس الاتجاه الذي تشير إليه يديك طوال التنقل. امسك ، ثم عد إلى الوسط وانحرف إلى الجانب المقابل. هذا هو مندوب واحد.

البطن و abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك حزام المقاومة يمكنك القيام به في المنزل الذي يقلد جميع الآلات الرياضية المفضلة لديك الوقاية

    6 يتحرك حزام المقاومة يمكنك القيام به في المنزل الذي يقلد جميع الآلات الرياضية المفضلة لديك الوقاية

    صورة فوتوغرافية of Chelsea Streifeneder لنكن صادقين: في بعض الأحيان لا ترغب فقط في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام تلك الآلات التي كان الجميع يعمل عليها. أنت لا تزال تريد نفس النتائج ، ولكن دون الاضطرار إلى التعامل مع إزعاج إعادة ضبط كل جهاز قبل استخدامه.
  • اللياقهالبدنيه: 5 اللياقة البدنية Motivation التغني | الوقاية

    5 اللياقة البدنية Motivation التغني | الوقاية

    سر الانتقال بشكل أسرع وأقوى وأطول: تعويذة اللياقة البدنية. لكي تخلق لك ، فكر في الثلاثة: الشخصية والإيجابية والقوية.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل معدات تجريب الخريف من ملابس نوردستروم النشطة الوقاية

    أفضل معدات تجريب الخريف من ملابس نوردستروم النشطة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من نوردستروم يمكن أن يكون الطقس فالجن مجنونًا - يومًا واحدًا هو 75 درجة ومشمس ، وفي اليوم التالي اليوم يمكن أن يكون هناك ثلوج خفيفة. لذا ، قبل أن تصطدم بالرصيف أو الاستديو الداخلي لركوب الدراجات ، قم بتخزين المعدات التي تنتقل من فصل الصيف إلى موسم الكتف وما بعده.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: كيك بوكسينغ الجبهة جاب تجريب الفيديو الوقاية

    الاختصارات: كيك بوكسينغ الجبهة جاب تجريب الفيديو الوقاية

    يوفر تمارين الكيك بوكسينغ طريقة رائعة لتثبيت وتناسق جسدك. انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج وتعلم الشكل المناسب والتقنية المناسبة لتجريب آمن وناجح مع اختصارات: كيك بوكسينغ جاب الجبهة . مع هذا الفيديو السريع ، سوف تتعلم الضربة الأمامية حتى تتمكن من التدريب مثل الملاكم.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية التغلب على متلازمة الأيض الوقاية

    كيفية التغلب على متلازمة الأيض الوقاية

    كان الثلج يذوب أخيرًا حيث فتحت بريندا نموذج دخولها السنوي للـ5 K المشي / البعيد برعاية مستشفياتها المحلية. في كل عام ، كانت تتخيل المشي السريع في الدورة والشعور بالإثارة. لكنها قضت شتاء آخر عميق في إهمال الذات ؛ أدى عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن ، مما أدى إلى اليأس بشأن عقلها وجسدها.
  • اللياقهالبدنيه: نصائح للتدريب الشخصي: عبس وأسفل الظهر | الوقاية

    نصائح للتدريب الشخصي: عبس وأسفل الظهر | الوقاية

    لا تحتاج إلى استئجار مدرب شخصي لتعلم تمرينات بطنية رائعة. إضفاء الطابع الشخصي على التمرين الخاص بك مع هذا الفيديو لمدة 3 دقائق والحصول على المعدة المنحوتة التي لطالما أردتها ، فضلا عن ظهر أقوى.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تمرين بعقب جديد | الوقاية

    أفضل تمرين بعقب جديد | الوقاية

    الخلفي الثابت يبدو جيدًا في كل شيء (ولا شيء!) بالنسبة لمعظمنا ، هذا سبب كافي للتسلل عبر السيقان والطعن ، حتى لو قاموا بعمل الركبتين التسول الرحمة. [الشريط الجانبي] ولكن الآن هناك طريقة أفضل لتدريب بعقب الخاص بك ، لا يتقرفس أو الطعجات المطلوبة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 تم تصميم التمارين لتمنحك المزيد من الطاقة - لا يهم - كم أنت متعب الآن؟ الوقاية

    4 تم تصميم التمارين لتمنحك المزيد من الطاقة - لا يهم - كم أنت متعب الآن؟ الوقاية

    Stocksy إلى المسكين الذي يتم مسحه حقًا ، فكرة التمرن يشبه في الأساس تسلق ايفرست-بيرفوت. Ironic ، لأنه غالبا ما يكون الشيء الوحيد الذي سيعمل المحرك الخاص بك مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: فعلت اليوغا كل صباح لمدة 2 أسابيع ، وهنا ما تعلمته الوقاية

    فعلت اليوغا كل صباح لمدة 2 أسابيع ، وهنا ما تعلمته الوقاية

    صورة فوتوغرافية من ليا Wynalek التسرع هو إيقاعي الطبيعي ، حتى عندما أحاول أن تبطئ. على الرغم من أنني قمت بالضغط على زر الغفوة ثلاث مرات على الأقل في معظم الأيام ، عندما أكون خارج السرير ، أتسلل خلال روتيني الصباحي وسرعي بسرعة 15 دقيقة كاملة تستغرقها للوصول إلى المكتب.

اختيار المحرر

عرق أو تخطي ذلك: بداية اليوغا مع كريسي كارتر | الوقاية

قرص DVD هذا الأسبوع: بداية اليوغا مع Chrissy Carter ملخص العرق: معلم اليوغا Chrissy Carter يقدم للمشاهدين مقدمة للمواقف الأساسية في معظم فصول Vinyasa. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أنت يجوز إلغاء الاشتراك في أي وقت.