10-Minutes To Younger، Tighter Abs | الوقاية

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

This 10- روتين دقيقة من المدرب Larysa DiDio سيقوم بنحت وتعزيز قلبك بأمان ، في زمن قياسي. افعل ذلك 3 أو 4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. (لا يوجد وقت للتدرب ولكن لا تزال تريد جسمًا رائعًا؟ اختر ما يصل إلى احتواء في 10: إجمالي الجسد قرص DVD اليوم - ستفاجئك النتائج!)

كيفية القيام بذلك: أداء كل تمرين لمدة 45 ثانية ، ويستريح لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين. قم بإجراء الدارة بالكامل مرتين.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. العودة إلى الوراء مع تويست المائل

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميهما بعيدًا عن الورك ، وتمتد الذراعين عند ارتفاع الصدر. استنشاق ، بينما الزفير ، لفة الجذع أسفل كما كنت تمشيط الذراع اليمنى إلى الجانب وخلفك. يستنشق وأنت تعود لبدء. كرر على الجانب الآخر. تابع الأطراف بالتناوب مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: حافظ على بطن سفلي تم رفعه ورفع الصدر.

أكثر: تجريب كامل الجسم لمدة 10 دقائق يجب أن تجرب

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lie on back with knees bent and feet flat on floor. سحب البطن إلى العمود الفقري والضغط على الظهر إلى الأرض. الحفاظ على هذا الموقف ، ورفع الركبتين فوق الوركين وتوسيع نطاق الأسلحة. الضغط مرة أخرى في الأرض ، وتمتد الساق اليسرى والذراع الأيمن. عد إلى البداية وكرر على الجانب الآخر. الآن ، سحب بطن ورفع بعقب بضع بوصات من الأرض. هذا 1 مندوب.
نصيحة الخبراء: إعادة تعيين بعد كل rep للتأكد من الضغط على أسفل الظهر في الكلمة.

3. بالتناوب اصبع القدم الحنفية مع Bent Knees

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباشرة فوق الوركين ، رفع الكتفين. اﺿﻐط ﻋﻟﯽ اﻷرﺟل إﻟﯽ اﻷرض ﺛم اﺳﺣب اﻟﺑطن إﻟﯽ اﻟﻌﻣود اﻟﻔﻘري. ببطء اضغط على قدم واحدة إلى الأرض ، ثم العودة للبدء. كرر على الجانب الآخر. أرجل بديلة مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: لا تقم بسحب العنق أو قوس الظهر. (هل تحب هذا الروتين؟ إليك تمرين آخر مجاني لمدة 10 دقائق من صالح في 10 DVD!)

4. لوح هزاز

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
البدء في وضع لوح الساعد ، المرفقين مباشرة تحت الكتفين ، مع الوركين والكتفين في خط مستقيم. الصخرة بلطف الجسم إلى الأمام على أصابع القدم ثم العودة نحو الكعب. استمر في الهز ، مع المحافظة على كامل النواة القوية والقوية أثناء الحركة الكاملة.
نصيحة الخبراء: ضغط الفخذين والقدمين. لا تدع الوركين بالوعة.

التدريبات TOTAL-Body Toning WorkoutsFit In 10
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: اثنين من التغييرات سهلة لوقف زيادة الوزن الوقاية

    اثنين من التغييرات سهلة لوقف زيادة الوزن الوقاية

    يعتقد بعض الخبراء أن مكافحة السمنة يجب أن تكون برنامجًا معقدًا ومتعدد الأوجه. ويعتقد آخرون ، مثل الدكتور جيمس أو هيل ، مدير مركز التغذية في جامعة كولورادو ، أن بعض التغييرات البسيطة هي مفتاح مكافحة البدانة. يكسب الأمريكيون البالغون في المتوسط ​​رطلان سنويًا.
  • اللياقهالبدنيه: التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    صديق يمكن أن يساعدك اللحام على تحريكه أكثر من مرة. [ADSENSE][ADSENSE] هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة كندية يكتشف أن ملكية الكلاب تقترب من الوقت الذي يقضيه المريض بشكل صحي. [ADSENSE][ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: ما الذي يجعل العضلات تحترق؟ | الوقاية

    ما الذي يجعل العضلات تحترق؟ | الوقاية

    عندما تعمل العضلات لفترة طويلة ، فذلك بسبب حمض اللاكتيك الذي ينتجونه ، أليس كذلك؟ على الأرجح لا. احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Sculpt A Beautiful Backside

    Sculpt A Beautiful Backside

    David Martinez أشعر بأن الجاذبية قد فعلت عددًا على مؤخرتك منذ أن وصلت إلى 40؟ إليك بعض الأخبار السارة عن عضلاتك: بصفتها أقوى عضلات الجسم وأكثرها جدية في الجسم ، فهي مجهزة بشكل أفضل للرد على التدلي المتصل بالعمر.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: Kickboxing Side Kick Workout Video | الوقاية

    الاختصارات: Kickboxing Side Kick Workout Video | الوقاية

    من السهل تعلم تحريك الكيك بوكسينغ لتثبيته ولهجة جسمك بالكامل. مجرد التحرك جنبا إلى جنب مع خبير اللياقة البدنية الوقاية كريس فريتاغ في هذا الفيديو السريع وتعلم الشكل المناسب والتقنية لممارسة تمارين الملاكمة آمنة وناجحة.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    |أجرى الباحثون الأستراليون المسح الأكثر شمولاً في العالم حول صحة قاع الحوض - "الأرجوحة" للعضلات التي تمسك بك الرحم والمثانة في المكان.
  • اللياقهالبدنيه: تمارين رغوة الرول لمساعدة عضلات القرحة | الوقاية

    تمارين رغوة الرول لمساعدة عضلات القرحة | الوقاية

    الصورة مجاملة من تشيلسي Streifeneder ضيق ، متألم ، وقاسية فقط سهل في بعض الأحيان؟ كلنا كنا هناك. في حين أن الأسطوانة الرغوية يمكن أن تكون دعامة عظيمة لممارسة التمارين القاتلة ، فهي أيضاً الأداة المثالية للمساعدة في تخفيف الآلام والألم بعد تمرين القاتل أو يوم طويل بشكل خاص.
  • اللياقهالبدنيه: الغناء في المطر | الوقاية

    الغناء في المطر | الوقاية

    إليك سبب وجيه واحد للغناء في المطر: ضوء الروز ذو الفقاعات الصخرية من قبل Columbia ($ 100). اختبارنا المضغوط ما يصل إلى ذقنها (لا الغضب ، وذلك بفضل النسيج الناعم في الجزء العلوي من السوستة) ، وارتدى السراويل ماء ريدج تريل (45 دولارا) ، ثم حصلت على خراطيم المياه بواسطة خرطوم مياه بدون أي مياه تتسرب.
  • اللياقهالبدنيه: أضيق بطنك الوقاية

    أضيق بطنك الوقاية

    سيؤدي هذا التمرين على الصدر والصدر إلى شد بطنك بالإضافة إلى إجهاد أجزاء أخرى من جذعك: الصدر (الصدر) ، ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراعين العلويين) ، والدالية (الكتفين). عضلات البطن قوية تفعل أكثر من الخصر النحيف.

اختيار المحرر

هذا هو سر لفطيرة القرع لا تنسى | الوقاية

albert albelia / shutterstock قشرة الحبوب الكاملة في هذه الفطيرة تحصل على نكهة الجوز الخاصة بها من مزيج من دقيق الكينوا ودقيق معجنات القمح الكامل. ملء فطيرة القرع محلية الصنع هو حزام السرج لجعل من الصفر ، ونكهة غنية من الاسكواش المحمص الطازج يستحق بذل جهد إضافي.