10-Minutes To Younger، Tighter Abs | الوقاية

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

This 10- روتين دقيقة من المدرب Larysa DiDio سيقوم بنحت وتعزيز قلبك بأمان ، في زمن قياسي. افعل ذلك 3 أو 4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. (لا يوجد وقت للتدرب ولكن لا تزال تريد جسمًا رائعًا؟ اختر ما يصل إلى احتواء في 10: إجمالي الجسد قرص DVD اليوم - ستفاجئك النتائج!)

كيفية القيام بذلك: أداء كل تمرين لمدة 45 ثانية ، ويستريح لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين. قم بإجراء الدارة بالكامل مرتين.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. العودة إلى الوراء مع تويست المائل

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميهما بعيدًا عن الورك ، وتمتد الذراعين عند ارتفاع الصدر. استنشاق ، بينما الزفير ، لفة الجذع أسفل كما كنت تمشيط الذراع اليمنى إلى الجانب وخلفك. يستنشق وأنت تعود لبدء. كرر على الجانب الآخر. تابع الأطراف بالتناوب مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: حافظ على بطن سفلي تم رفعه ورفع الصدر.

أكثر: تجريب كامل الجسم لمدة 10 دقائق يجب أن تجرب

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lie on back with knees bent and feet flat on floor. سحب البطن إلى العمود الفقري والضغط على الظهر إلى الأرض. الحفاظ على هذا الموقف ، ورفع الركبتين فوق الوركين وتوسيع نطاق الأسلحة. الضغط مرة أخرى في الأرض ، وتمتد الساق اليسرى والذراع الأيمن. عد إلى البداية وكرر على الجانب الآخر. الآن ، سحب بطن ورفع بعقب بضع بوصات من الأرض. هذا 1 مندوب.
نصيحة الخبراء: إعادة تعيين بعد كل rep للتأكد من الضغط على أسفل الظهر في الكلمة.

3. بالتناوب اصبع القدم الحنفية مع Bent Knees

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباشرة فوق الوركين ، رفع الكتفين. اﺿﻐط ﻋﻟﯽ اﻷرﺟل إﻟﯽ اﻷرض ﺛم اﺳﺣب اﻟﺑطن إﻟﯽ اﻟﻌﻣود اﻟﻔﻘري. ببطء اضغط على قدم واحدة إلى الأرض ، ثم العودة للبدء. كرر على الجانب الآخر. أرجل بديلة مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: لا تقم بسحب العنق أو قوس الظهر. (هل تحب هذا الروتين؟ إليك تمرين آخر مجاني لمدة 10 دقائق من صالح في 10 DVD!)

4. لوح هزاز

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
البدء في وضع لوح الساعد ، المرفقين مباشرة تحت الكتفين ، مع الوركين والكتفين في خط مستقيم. الصخرة بلطف الجسم إلى الأمام على أصابع القدم ثم العودة نحو الكعب. استمر في الهز ، مع المحافظة على كامل النواة القوية والقوية أثناء الحركة الكاملة.
نصيحة الخبراء: ضغط الفخذين والقدمين. لا تدع الوركين بالوعة.

التدريبات TOTAL-Body Toning WorkoutsFit In 10
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 لا معدات بيلاتيس مستوحاة من الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل الوقاية

    5 لا معدات بيلاتيس مستوحاة من الحركات التي يمكنك القيام بها في المنزل الوقاية

    Jacob Ammentorp Lund / getty images Everسمع من Piloxing ؟ تمرين التمارين ، الذي تم إنشاؤه من قبل الراقصة السويدية ومدربة المشاهير Viveca Jensen ، تم دمج Pilates والملاكمة في جلسة تنغيم وتقوية يمكنك القيام بها في المنزل.
  • اللياقهالبدنيه: اجعل ممارسة العادة | الوقاية

    اجعل ممارسة العادة | الوقاية

    ليس من المستغرب أن يساعدك التشجيع من الآخرين على الالتزام ببرنامج للتمارين الرياضية. ولكن الآن ، يقول العلماء إن مصدر هذا الدعم قد يكون مهمًا أيضًا.
  • اللياقهالبدنيه: تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    ابدأ بإسقاط تلميحات حول عيد ميلاد قادم. إذا لم يفلح ذلك ، أو كان غير واقعي ، فإليك بعض البدائل بأسعار معقولة. إذا كنت تبحث عن مدرب لتظهر لك ما تفعله ، فبداية لجلستين أو ثلاث جلسات ، سيكلف ذلك 35 دولارًا كل 100 دولار هذا هو الوقت الكافي لكي تتمكن من الإعداد مع الروتين وتعلم الأسلوب السليم.
  • اللياقهالبدنيه: الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    هل طفلك يدخل مرحلة التعليم الإعدادية قريباً؟ سجلها لرياضة الآن. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 4600 طالب في المدارس المتوسطة أن طلاب الصف السابع الذين حصلوا حتى على الحد الأدنى من التمارين - 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع - كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.
  • اللياقهالبدنيه: Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    If you ' لقد تم الرغبة في بعض التدريبات القلب التي تستهدف السيلوليت ، لا مزيد من البحث. مع هذا الفيديو التمرين المرح لمدة 3 دقائق ، يمكنك تعلم التحركات من خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لحرق الدهون وتقليل مظهر السيلوليت.
  • اللياقهالبدنيه: Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    إذا كان التدريبات الخاصة بك هي أول شيء في الصباح ، قد يكون لديك وقت أصعب في التزود بالوقود لمجرد أنه من الصعب القفز من السرير والبطّولة على الإفطار ثم التوجه على التوالي خارج الباب دون تجنب مشكلة في البطن. ولكن يجب عليك عدم التمرين على معدة فارغة تمامًا.
  • اللياقهالبدنيه: تقليص بطنك خلال 14 يومًا

    تقليص بطنك خلال 14 يومًا

    جوناثان بوزنياك لدينا بعض الأخبار الرائعة عن عضلات البطن: الجزء الأخير من معدات تحطيم الدهون في البطن هي كرة إستقرار 30 $.
  • اللياقهالبدنيه: روند دي جامبي | الوقاية

    روند دي جامبي | الوقاية

    Rond de jambe ، التي تعني "دائرة الساق" باللغة الفرنسية ، هي حركة باليه تقليدية تعمل على ثني الورك الخاص بك ، الكواد ( الفخذين) ، وغلوت (بعقب). باستخدام كرسي للتوازن ، اصابع القدم مدببة كما هو الحال في معظم حركات الباليه ، ضع دائرة حول ساقك خلفك دون لمس الأرضية.
  • اللياقهالبدنيه: العمود الفقري للصحيفة | الوقاية

    العمود الفقري للصحيفة | الوقاية

    اعتقد أن الأطفال يكبرون بسرعة في هذه الأيام؟ وإثباتا هنا: وجدت دراسة نرويجية أن ما يقرب من 60 في المائة من الأطفال في سن الخامسة عشر اشتكوا من ظهورهم بشكل مزمن خلال العام السابق.

اختيار المحرر

خطة 9-سادة جديدة بشكل مثير للسخرية لبناء العضلات ، وليس الدهون البطن

SOURCE: GRETCHEN VANNICE، RD؛ ILLUSTRATION BY GIULIO MENCARONI احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.