10-Minutes To Younger، Tighter Abs | الوقاية

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

This 10- روتين دقيقة من المدرب Larysa DiDio سيقوم بنحت وتعزيز قلبك بأمان ، في زمن قياسي. افعل ذلك 3 أو 4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. (لا يوجد وقت للتدرب ولكن لا تزال تريد جسمًا رائعًا؟ اختر ما يصل إلى احتواء في 10: إجمالي الجسد قرص DVD اليوم - ستفاجئك النتائج!)

كيفية القيام بذلك: أداء كل تمرين لمدة 45 ثانية ، ويستريح لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين. قم بإجراء الدارة بالكامل مرتين.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. العودة إلى الوراء مع تويست المائل

oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميهما بعيدًا عن الورك ، وتمتد الذراعين عند ارتفاع الصدر. استنشاق ، بينما الزفير ، لفة الجذع أسفل كما كنت تمشيط الذراع اليمنى إلى الجانب وخلفك. يستنشق وأنت تعود لبدء. كرر على الجانب الآخر. تابع الأطراف بالتناوب مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: حافظ على بطن سفلي تم رفعه ورفع الصدر.

أكثر: تجريب كامل الجسم لمدة 10 دقائق يجب أن تجرب

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Lie on back with knees bent and feet flat on floor. سحب البطن إلى العمود الفقري والضغط على الظهر إلى الأرض. الحفاظ على هذا الموقف ، ورفع الركبتين فوق الوركين وتوسيع نطاق الأسلحة. الضغط مرة أخرى في الأرض ، وتمتد الساق اليسرى والذراع الأيمن. عد إلى البداية وكرر على الجانب الآخر. الآن ، سحب بطن ورفع بعقب بضع بوصات من الأرض. هذا 1 مندوب.
نصيحة الخبراء: إعادة تعيين بعد كل rep للتأكد من الضغط على أسفل الظهر في الكلمة.

3. بالتناوب اصبع القدم الحنفية مع Bent Knees

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباشرة فوق الوركين ، رفع الكتفين. اﺿﻐط ﻋﻟﯽ اﻷرﺟل إﻟﯽ اﻷرض ﺛم اﺳﺣب اﻟﺑطن إﻟﯽ اﻟﻌﻣود اﻟﻔﻘري. ببطء اضغط على قدم واحدة إلى الأرض ، ثم العودة للبدء. كرر على الجانب الآخر. أرجل بديلة مع كل مندوب.
نصيحة الخبراء: لا تقم بسحب العنق أو قوس الظهر. (هل تحب هذا الروتين؟ إليك تمرين آخر مجاني لمدة 10 دقائق من صالح في 10 DVD!)

4. لوح هزاز

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
البدء في وضع لوح الساعد ، المرفقين مباشرة تحت الكتفين ، مع الوركين والكتفين في خط مستقيم. الصخرة بلطف الجسم إلى الأمام على أصابع القدم ثم العودة نحو الكعب. استمر في الهز ، مع المحافظة على كامل النواة القوية والقوية أثناء الحركة الكاملة.
نصيحة الخبراء: ضغط الفخذين والقدمين. لا تدع الوركين بالوعة.

التدريبات TOTAL-Body Toning WorkoutsFit In 10
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Abs Shape-Up | الوقاية

    Abs Shape-Up | الوقاية

    تريد أن يكون مسطحًا مسطحًا؟ سؤال سخيف؛ بالطبع تفعل. يمكن أن تساعدك هذه التمارين الثمانية على تحقيق النتائج التي تريدها. Pelvic Tilt احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 1.
  • اللياقهالبدنيه: 4 طرق للمشي طريقك من خلال نفطة الوقاية

    4 طرق للمشي طريقك من خلال نفطة الوقاية

    Rob Hammer / Getty Images New pumps. مشى 5 أميال في زحافات. لم ارتداء الجوارب مع تلك الأحذية الرياضية لطيف. أيا كان سبب نفطة ، يمكن أن يكون السحب حرفيا على روتين المشي الخاص بك. سواء كان ذلك على كعبك أو إصبع قدمك أو كرة قدمك ، فإن هذا التهييج القليل هو أمر مزعج.
  • اللياقهالبدنيه: التدريبات لكل مزاج | الوقاية

    التدريبات لكل مزاج | الوقاية

    بغض النظر عن مدى رغبتك في ممارسة التمارين الروتينية ، فقد يكون من الصعب الحصول على دروس في رقص السالسا عندما تكون هناك جولة أخرى من عمليات التسريح في العمل أو مرض والدتك. لكن الدراسات أظهرت أن ممارسة خفيفة حتى - حوالي 40 في المئة من معدل ضربات القلب بحد أقصى - يمكن أن يرفع مزاجك.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: الأطعمة لتعظيم الخاص بك التدريبات تجريب الفيديو الوقاية

    الاختصارات: الأطعمة لتعظيم الخاص بك التدريبات تجريب الفيديو الوقاية

    يمكن للأطعمة التي تأكلها قبل ممارسة التمارين الرياضية أن تقلل من تمرينك. تعرف على كيفية الحصول على أفضل تغذية لممارسة التدريبات الخاصة بك في مقطع الفيديو هذا الذي يستغرق دقيقتين.
  • اللياقهالبدنيه: The Workout Herb | الوقاية

    The Workout Herb | الوقاية

    في ثمار حمراء شائكة من الصبار الكمثرى الشاحب (Opuntia ficusindica) قد يكون أفضل صديق لديك تمرينًا على الإطلاق. أثبت عالم أبحاث فرنسي ، جيل جوتيريز ، أن الرياضيين المحترفين يمكن أن يحصلوا على تمرينات أطول وأكثر صعوبة باستخدام مستخلص الكمثرى الشائك الحاصل على براءة اختراع.
  • اللياقهالبدنيه: Triple Ton Toning with These 3 Multitasking Arm Exercises

    Triple Ton Toning with These 3 Multitasking Arm Exercises

    Jonathan Pozniak أحدث طريقة لتعدد المهام: إقران شريط مقاومة مع الدمبل الخاصة بك. وفقا لدراسة كلية إيثاكا ، فإن استخدام كلاهما معا قد ينحت العضلات 3 مرات أكثر فعالية من الأثقال لوحدها. للحصول على أفضل النتائج: هل هذه التحركات 2 أو 3 مرات في الأسبوع للكتف ، والأكتاف والأذرع رشيقة.
  • اللياقهالبدنيه: معلم اليوغا الأكثر إلحاحًا الذي سيقابله من أي وقت مضى يحدث أيضًا ليصبح مشلولًا الوقاية

    معلم اليوغا الأكثر إلحاحًا الذي سيقابله من أي وقت مضى يحدث أيضًا ليصبح مشلولًا الوقاية

    واحد من أشهر معلمي اليوغا في Iyengar في البلاد هو بالشلل من الصدر إلى الأسفل ، لكنه يستطيع أن يحمل كلبًا متجهًا نحو الأسفل مثل عمل أحد ، ويقضي حياته لمساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.
  • اللياقهالبدنيه: A Walk a Day Keeps the Colds Away | الوقاية

    A Walk a Day Keeps the Colds Away | الوقاية

    (نوفمبر 7 ، 2006) - أضف التمرين إلى وعاء من حساء الدجاج إذا كنت ترغب في درء نزلات البرد. [ADSENSE] أبلغت النساء المسنات اللاتي سارن لمدة نصف ساعة يوميا لمدة عام ونصف عدد نزلات البرد على أنهن غير متدربات ، وفقا لما ذكره الباحثون في عدد نوفمبر من المجلة الأمريكية للطب .
  • اللياقهالبدنيه: تجريب الذراع القاتل يمكنك القيام به في المنزل

    تجريب الذراع القاتل يمكنك القيام به في المنزل

    بول كونراث / غيتي إيمدجز "ذراعيك هي واحدة من العضلات الأولى التي تظهر نتائج التنغيم بعد البدء في تدريب روتين الوزن" ، يقول آدم كانط ، مالك Intrepid Gym في هوبوكين ، نيو جيرسي.

اختيار المحرر

35 العلاجات الطبيعية المفضلة طوال الوقت | الوقاية

Jason Varney قبل وقت طويل من وجود عيادة رعاية عاجلة في صيدلية السلسلة الخاصة بك ، كانت هناك أشجار الفاكهة ونحل العسل وحديقة الأعشاب. تقول إيمي روتنبرغ ، الرئيسة السابقة لجمعية ماساتشوستس لأطباء الأعشاب الطبيعية: "إن استخدام العلاجات المنزلية هو وسيلة لتكريم المعلومات التي تم تسليمها عبر الأجيال".