10 أخطاء أنت تقوم بها على الأهليلجية الوقاية

Mike Kemp / Getty Images

بينما قد تكون فخورا بنفسك لجعلها في صالة الألعاب الرياضية وتضغط في بعض أمراض القلب (ويجب أن تكون!) ، مع الأخذ بنهج غير متوازن لممارسة التمارين البيضاوية الخاصة بك وتدوير ساقيك بشكل عرضي أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون ليس تفعل أي تفضل. (يمكنك دائما تخطي الصالة الرياضية وضرب الطريق: اتبع هذه الخطة للتخلص من 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط واحصل على مشغل MP3!)

هنا ، 10 أخطاء تقوم بها بشكل متكرر على الإهليلجية وكيفية إصلاحها حتى يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء إضافة المرح إلى روتينك.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. مقاومتك هي صفر
قد تشعر وكأنها مليون دولار تخطو ميلًا في الدقيقة ، لكن بدون مقاومة ، لن ترى نتائج ، كما يقول روبين أوروبا ، وهو مدرب شخصي في تشيلسي بيرس في مدينة نيويورك. تأكد من أنك تستخدم مقاومة كافية للدفع والسحب خلال خطوة. ثم ، استمر بوتيرة معتدلة حتى تشعر وكأنك فعلت كل ما يمكنك القيام به. & ldquo؛ يجب ألا تشعر أن لديك حتى 5 دقائق متبقية فيك عند الخروج ، & rdquo؛ تقول.

2. إذا كنت من المصفين
فإن الوقوف مستقيما يساعد على إطالة عضلات البطن ، مما يمنحك فرصة لإشراك قلبك وحتى في عمل عضلات الجزء العلوي من جسمك ، كما تقول جنيفر كاسيتي ، وهي فيزيائية تمارس الرياضة. مدرب شخصي معتمد Neal I. Pire، MA، CSCS، رئيس أنظمة إنسباير للتدريب في نيوجيرزي، ينصح بالقفز على آلة ذات مكون علوي للجسم حتى تتمكن من إشراك المزيد من العضلات وتنفجر المزيد من الدهون. لا يمكن العثور على جهاز يتيح لك ضخ أسلحتك؟ لنفعل: بعض الأبحاث تشير إلى أن الاتكاء على مساند الذراع أثناء التمارين يقلل من حرق السعرات الحرارية.

3. لا تقوم بإدخال معلوماتك
تتم معايرة معظم الأجهزة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً ، لكن تخصيص إحصائياتك سيساعدك في الحصول على قراءة أكثر دقة للسعرات الحرارية. احرص على حرق حوالي 100 سعر حراري لكل 10 دقائق ، كما يقول كاسيتي.

4. لا تغير الاتجاهات
إن الرجوع إلى الوراء لا يمنعك فقط من الشعور بالملل ، بل إنه يغير أيضًا مجموعات العضلات الكبيرة التي تعمل بجد أكبر ، كما تقول أوروبا. أثناء تحركك إلى الأمام بملابسك الرباعية ، يركّز التركيز على أوتار الركبة والأوتار. لتحقيق الحد الأقصى من التأثير ، اجلس قليلاً ، وحافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة أثناء التقدم.

أكثر: أفضل التدريبات الصديقة للمفاصل

5. لم تقم بتغيير التمرين خلال الأشهر
تعد الفواصل طريقة رائعة لتفتيت رتابة الآلة وزيادة حرق السعرات الحرارية ، حسب أوروبا. يمكنك القيام بذلك بإحدى الطريقتين التاليتين: اترك المقاومة ثابتة وقم بتغيير وتيرة السرعة (سريعًا لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4) أو حافظ على سرعتك وقم بتغيير مقاومتك (مقاومة صعبة لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4).

6. تذهب حتى لا تشعر بقدميك
واحدة من الأخطاء الإهليلجية الأكثر شيوعًا هي وضع الكثير من الضغط على أصابع قدميك ، مما قد يجعل أقدامك تخدر وتقلل من تمرينك. بدلا من ذلك ، استرخ في أعقابك ، مما يسمح لمجموعات العضلات الكبيرة بالعمل بجد وتمنحك القدرة على التحمل لمدة أطول ، وفقا ل Cassetty.

7. يبدو جهازك وكأنه سيقلع
إذا كان بإمكانك سماع النتوء في الماكينة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أنك تمشي بسرعة كبيرة دون مقاومة كافية ، مما يعني أنك لن تحصل على أكثر سعرات حرارية يحرق من وقتك ، يقول Cassetty. الحفاظ على سرعة ثابتة ومعتدلة عند المقاومة التي تجبرك على استخدام عضلاتك ستحصل على معدل ضربات القلب وتزيده.

8. أنت لا تعمل على النصف العلوي
دمج المقابض المتحركة يومين في الأسبوع لوضع الجزء العلوي من جسمك في العمل ، والتشبث بالمقابض الثابتة على الآخرين ، كما يقول كاسيتي. عندما تعمل ذراعيك وساقيك ، حاول التركيز على الفواصل الزمنية على ذراعيك لمدة دقيقة واحدة ، ثم ضخ ساقيك لمدة 4 ، وتكرار من خلال التمرين.

9. تقوم بتدوير طريقك إلى أعلى التل
بعض الطرز تحتوي على منحدر منحدر ، على غرار جهاز الجري. ولكن ، على عكس جهاز المشي ، لن يؤدي الارتفاع الكبير إلى زيادة الصعوبة بدلاً من ذلك ، فمن الأسهل على ساقيك الدفع والسحب خلال الخطوة.

MORE: 7 التدريبات التخسيس للمساحات الصغيرة

10. أنت مدمن بيضاوي الشكل
كمجذب حيث قد يكون إطلاق النار مباشرة على الإهليلجية في كل مرة تدخل فيها الصالة الرياضية ، يجب ألا تستخدم أبدا آلة واحدة على وجه الحصر ، كما تقول أوروبا. تكملة روتينك مع تدريب الوزن ومعدات القلب الأخرى ، مثل المجدف. إن التأكد من دمج الصنف يحافظ على جسدك من التعود على حركة واحدة ويستمر أيضًا في مساعدتك على بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستحافظ على تعزيز عملية الأيض.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkingsThigh Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Healing Moves | الوقاية

    Healing Moves | الوقاية

    (4 أبريل 2006) - هل هناك أي تمرين لا يمكن القيام به؟ يكشف بحث جديد أن النشاط المنتظم يمكن أن يسرع عملية الشفاء بنسبة تصل إلى 25٪. أجرى علماء جامعة ولاية أوهايو جرح ثقب صغير على 28 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 77.
  • اللياقهالبدنيه: أمي وأنا أدير شركاء - وهي طريقة أسرع مني | الوقاية

    أمي وأنا أدير شركاء - وهي طريقة أسرع مني | الوقاية

    99221 عندما أخبر الناس أن أمي ، ساندي ، هي شريكي الجري ، في كثير من الأحيان بالدهشة. ربما حتى أنهم يعتقدون أنه حلو لي ، يبلغ من العمر 32 عاما ، أن أدير مع أمي البالغ من العمر 54 عاما (من الجدة أيضا إلى ولدي ، على الطريق).
  • اللياقهالبدنيه: 10 تحرك لتخفيف الوركين الضيقة

    10 تحرك لتخفيف الوركين الضيقة

    مساعدين Hip لا تحتاج إلينا أن نخبرك أن الجلوس يقوم برقم على الوركين ، يحولها في الأرض ، والألغام الأرضية الغاضبة. ومع ذلك ، فإن المشكلة الكبيرة ليست مجرد عدم الارتياح في جوانب الفخذين ، بل هي سلسلة الألم التي يمكن أن يخلقها الوركين المختلين (ألم الأعصاب هو أحدهم).
  • اللياقهالبدنيه: 100 أفضل مدن المشي | الوقاية

    100 أفضل مدن المشي | الوقاية

    عند الوقاية والرابطة الأمريكية لطب أمراض السن (APMA) قد قيمت 100 مدينة أمريكية من حيث عدد السكان. مدن التصنيف ، كان المعيار الأكثر إحصاءًا هو النسبة المئوية للأشخاص الذين يسيرون بانتظام - إما من أجل اللياقة البدنية والصحة أو من وإلى العمل.
  • اللياقهالبدنيه: سريع ، والركض إلى السرير! | الوقاية

    سريع ، والركض إلى السرير! | الوقاية

    التمارين الرياضية تساعد على منع الإصابة بالسرطان ، ولكن الحصول على القليل من الترقب قد يلغي تأثيره الوقائي ، ويختتم دراسة جديدة.
  • اللياقهالبدنيه: 7 خطوات إلى الحب التدريبات الصباحية الوقاية

    7 خطوات إلى الحب التدريبات الصباحية الوقاية

    ضع الموز والطائر والمطاحن: وفقًا لدراسة جديدة نشرت على الإنترنت في المجلة البريطانية للتغذية > ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر على معدة خاوية يحرقون دهون أكثر من أولئك الذين قبل أن يصلوا إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • اللياقهالبدنيه: تاي تشي يقلل فقدان العظام الوقاية

    تاي تشي يقلل فقدان العظام الوقاية

    ذكرت دراسة صينية في ديسمبر 2004 الطبيب و Sportsmedicine وجدت أن تاي تشي يمكن أن يؤخر فقدان العظام بين النساء بعد سن اليأس. كان متوسط ​​عمر 132 امرأة في الدراسة 54 ، وكانت جميع النساء في غضون 10 سنوات من بداية انقطاع الطمث.
  • اللياقهالبدنيه: 3 أكبر مطبات تجريب | الوقاية

    3 أكبر مطبات تجريب | الوقاية

    Andrew Macpherson من الواضح أن جيليان مايكلز تعرف أي مجموعة من القرفصاء والطعن سوف تنعكس على غلائك. لكن أكبر خاسر ومعلم الصحة مشهور حقًا بقدرتها على تحفيز الناس حتى على الظهور في التدريبات ، والدفع بأنفسهم حالما يفعلون.
  • اللياقهالبدنيه: 4 يتحرك للحصول على صباح أفضل | الوقاية

    4 يتحرك للحصول على صباح أفضل | الوقاية

    بدلاً من الاستيقاظ والتوجه مباشرة إلى صانع القهوه ، خذ بضع دقائق لتجربة هذه الامتدادات النشيطة. دمج هذه الحركات الأربع في روتين الصباح اليومي والمفاصل المتأخرة والصلبة مع الشكر لك. خبير اللياقة البدنية للوقاية يثبت الامتدادات الجيدة التي ستبدأ يومك على اليمين foot.

اختيار المحرر

Knees Hurt؟ هنا كيف تحافظ على التحرك. | الوقاية

Question reader: تؤلمني الركبتين عندما أمشي. مساعدة! إجابة لاريسا: لقد قمت أخيرا بالانتقال إلى برنامج المشي الخاص بك وكنت حافزا ومتسقا عندما -BAM! تشعر بألم في ركبتك حتى لا تختفي. أنت ذعر. أحد أصعب القرارات التي يتعين عليك اتخاذها هو ما إذا كان سيتوقف أو يستمر.