10 أخطاء أنت تقوم بها على الأهليلجية الوقاية

Mike Kemp / Getty Images

بينما قد تكون فخورا بنفسك لجعلها في صالة الألعاب الرياضية وتضغط في بعض أمراض القلب (ويجب أن تكون!) ، مع الأخذ بنهج غير متوازن لممارسة التمارين البيضاوية الخاصة بك وتدوير ساقيك بشكل عرضي أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون ليس تفعل أي تفضل. (يمكنك دائما تخطي الصالة الرياضية وضرب الطريق: اتبع هذه الخطة للتخلص من 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط واحصل على مشغل MP3!)

هنا ، 10 أخطاء تقوم بها بشكل متكرر على الإهليلجية وكيفية إصلاحها حتى يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء إضافة المرح إلى روتينك.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. مقاومتك هي صفر
قد تشعر وكأنها مليون دولار تخطو ميلًا في الدقيقة ، لكن بدون مقاومة ، لن ترى نتائج ، كما يقول روبين أوروبا ، وهو مدرب شخصي في تشيلسي بيرس في مدينة نيويورك. تأكد من أنك تستخدم مقاومة كافية للدفع والسحب خلال خطوة. ثم ، استمر بوتيرة معتدلة حتى تشعر وكأنك فعلت كل ما يمكنك القيام به. & ldquo؛ يجب ألا تشعر أن لديك حتى 5 دقائق متبقية فيك عند الخروج ، & rdquo؛ تقول.

2. إذا كنت من المصفين
فإن الوقوف مستقيما يساعد على إطالة عضلات البطن ، مما يمنحك فرصة لإشراك قلبك وحتى في عمل عضلات الجزء العلوي من جسمك ، كما تقول جنيفر كاسيتي ، وهي فيزيائية تمارس الرياضة. مدرب شخصي معتمد Neal I. Pire، MA، CSCS، رئيس أنظمة إنسباير للتدريب في نيوجيرزي، ينصح بالقفز على آلة ذات مكون علوي للجسم حتى تتمكن من إشراك المزيد من العضلات وتنفجر المزيد من الدهون. لا يمكن العثور على جهاز يتيح لك ضخ أسلحتك؟ لنفعل: بعض الأبحاث تشير إلى أن الاتكاء على مساند الذراع أثناء التمارين يقلل من حرق السعرات الحرارية.

3. لا تقوم بإدخال معلوماتك
تتم معايرة معظم الأجهزة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً ، لكن تخصيص إحصائياتك سيساعدك في الحصول على قراءة أكثر دقة للسعرات الحرارية. احرص على حرق حوالي 100 سعر حراري لكل 10 دقائق ، كما يقول كاسيتي.

4. لا تغير الاتجاهات
إن الرجوع إلى الوراء لا يمنعك فقط من الشعور بالملل ، بل إنه يغير أيضًا مجموعات العضلات الكبيرة التي تعمل بجد أكبر ، كما تقول أوروبا. أثناء تحركك إلى الأمام بملابسك الرباعية ، يركّز التركيز على أوتار الركبة والأوتار. لتحقيق الحد الأقصى من التأثير ، اجلس قليلاً ، وحافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة أثناء التقدم.

أكثر: أفضل التدريبات الصديقة للمفاصل

5. لم تقم بتغيير التمرين خلال الأشهر
تعد الفواصل طريقة رائعة لتفتيت رتابة الآلة وزيادة حرق السعرات الحرارية ، حسب أوروبا. يمكنك القيام بذلك بإحدى الطريقتين التاليتين: اترك المقاومة ثابتة وقم بتغيير وتيرة السرعة (سريعًا لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4) أو حافظ على سرعتك وقم بتغيير مقاومتك (مقاومة صعبة لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4).

6. تذهب حتى لا تشعر بقدميك
واحدة من الأخطاء الإهليلجية الأكثر شيوعًا هي وضع الكثير من الضغط على أصابع قدميك ، مما قد يجعل أقدامك تخدر وتقلل من تمرينك. بدلا من ذلك ، استرخ في أعقابك ، مما يسمح لمجموعات العضلات الكبيرة بالعمل بجد وتمنحك القدرة على التحمل لمدة أطول ، وفقا ل Cassetty.

7. يبدو جهازك وكأنه سيقلع
إذا كان بإمكانك سماع النتوء في الماكينة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أنك تمشي بسرعة كبيرة دون مقاومة كافية ، مما يعني أنك لن تحصل على أكثر سعرات حرارية يحرق من وقتك ، يقول Cassetty. الحفاظ على سرعة ثابتة ومعتدلة عند المقاومة التي تجبرك على استخدام عضلاتك ستحصل على معدل ضربات القلب وتزيده.

8. أنت لا تعمل على النصف العلوي
دمج المقابض المتحركة يومين في الأسبوع لوضع الجزء العلوي من جسمك في العمل ، والتشبث بالمقابض الثابتة على الآخرين ، كما يقول كاسيتي. عندما تعمل ذراعيك وساقيك ، حاول التركيز على الفواصل الزمنية على ذراعيك لمدة دقيقة واحدة ، ثم ضخ ساقيك لمدة 4 ، وتكرار من خلال التمرين.

9. تقوم بتدوير طريقك إلى أعلى التل
بعض الطرز تحتوي على منحدر منحدر ، على غرار جهاز الجري. ولكن ، على عكس جهاز المشي ، لن يؤدي الارتفاع الكبير إلى زيادة الصعوبة بدلاً من ذلك ، فمن الأسهل على ساقيك الدفع والسحب خلال الخطوة.

MORE: 7 التدريبات التخسيس للمساحات الصغيرة

10. أنت مدمن بيضاوي الشكل
كمجذب حيث قد يكون إطلاق النار مباشرة على الإهليلجية في كل مرة تدخل فيها الصالة الرياضية ، يجب ألا تستخدم أبدا آلة واحدة على وجه الحصر ، كما تقول أوروبا. تكملة روتينك مع تدريب الوزن ومعدات القلب الأخرى ، مثل المجدف. إن التأكد من دمج الصنف يحافظ على جسدك من التعود على حركة واحدة ويستمر أيضًا في مساعدتك على بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستحافظ على تعزيز عملية الأيض.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkingsThigh Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Dance It Off! | الوقاية

    Dance It Off! | الوقاية

    إذا كانت المرة الأخيرة التي رقصت فيها في فصل دراسي من Jazzercise بينما كنت ترتدي دفئًا ساقيًا ضبابيًا ، فقد حان الوقت للرقص الكلمة.
  • اللياقهالبدنيه: استمر في التحرك | الوقاية

    استمر في التحرك | الوقاية

    بالرغم من أنك قد تعاني من الفيبرومالغيا والذئبة والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي ، Arthritis Today تقول أنه من المهم أن تبقى نشطًا . وإليك ما يقترحونه: [ADSENSE] بالنسبة للفيبروميالغيا ، يوصى بتمارين الماء الدافئ وتدريب القوة كل يوم.
  • اللياقهالبدنيه: 25 خاطرة كل شخص لديه في الطبقة الأولى لليوجا الوقاية

    25 خاطرة كل شخص لديه في الطبقة الأولى لليوجا الوقاية

    الصور الفوتوغرافية / / getty الجرانجر أنت تمشي في أول صف يوغا بدون أي فكرة توقع. الأضواء خافتة ، والموسيقى الناعمة تلعب ، وهناك الكثير من الياف لدنة. إليك ما قد يحدث من خلال رأسك ... 1. حصيرة اليوغا (فحص) ، منشفة (فحص) ، ماء (تدقيق).
  • اللياقهالبدنيه: 4 التنغيم التحركات التي تعطيك نفس الفوائد كما القفز الرافعات دون إيذاء الركبتين الخاصة بك الوقاية

    4 التنغيم التحركات التي تعطيك نفس الفوائد كما القفز الرافعات دون إيذاء الركبتين الخاصة بك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بنتن قفز الرافعة هي تمرين رائع لكامل الجسم لتمارين الجسم السفلي بأكمله. ولكن بالنسبة لمن يعانون من الركبتين المتألمتين ، فإن سحب الجاذبية للحركة (وكل أشكالها) يجعل ركبنا تؤلم. ستسمح لك هذه البدائل الأربعة بجني جميع الفوائد دون ألم الركبة.
  • اللياقهالبدنيه: ما الذي يجعل من مدينة المشي جيدة الوقاية

    ما الذي يجعل من مدينة المشي جيدة الوقاية

    كل عام ، الوقاية الشركاء مع الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام للتوصل إلى قائمة بأفضل مدن المشي في أمريكا. في هذا العام ، اختاروا المدن العشر الكبرى في كل ولاية وصنَّفتهم بناءً على عشرات المعايير ، بدءًا من عدد المنتزهات والمدارس إلى مستويات الأوزون ومعدلات الجريمة.
  • اللياقهالبدنيه: The Pilates Move That Flattens Your Abs

    The Pilates Move That Flattens Your Abs

    Revolation your belly belly workout with هذا ممارسة بيلاتيس مبتكرة وفعالة. ليس فقط يمكن أن يساعدك على الحصول على القيمة المطلقة المسطحة التي تريدها ، ولكنه يشعر بالدهشة أيضاً.
  • اللياقهالبدنيه: مقياس الجوع بعد التجريب Prevention

    مقياس الجوع بعد التجريب Prevention

    تدريباتك مستوى الجوع احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لماذا [ADSENSE] خدعة حميمية للأدوية تشغيل أسفل زيادة الجري الذي يشعر به ممارسو هرمون قمع الشهية وأقل جوعًا لمدة ساعة تقريبًا.
  • اللياقهالبدنيه: لا يمكن القيام به على الرأس؟ هذه الخطوة هي الطريق أسهل ويمنحك كل نفس الفوائد الصحية الوقاية

    لا يمكن القيام به على الرأس؟ هذه الخطوة هي الطريق أسهل ويمنحك كل نفس الفوائد الصحية الوقاية

    PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty Images معلمو اليوغا يقولون إن الإنفاق ما يصل إلى ثلاث دقائق في اليوم في وضع معكوس (أو الوضع المقلوب) يمكن أن يحسن صحتك ورفاهيتك.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    Maggie Finn Ryan ليس سرا أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على التقاط بعض zzz خطيرة. وفقا لدراسة استقصائية وطنية ، وجدت أكثر من 55 ٪ من اليوغيون أنه يؤثر إيجابا على نومهم. لأن اليوغا تمدك إلى استجابة غير متجانسة ، والتي ترسل جسمك إشارة للاسترخاء ، والنوم هو منتج ثانوي طبيعي لممارسة اليوجا المريحة.

اختيار المحرر

5 الأطعمة التي تؤذي دماغك الوقاية

Lyn Randle / Getty Images انسى محيط الخصر لديك لبعض خيارات الطعام الخاصة بك يمكن أن يؤثر في ذاكرتك وقدراتك المعرفية. هنا ، 5 أطعمة سهلة على إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذكائك عنك. (حسّن ذاكرتك وعمرياً على تفكيرك بهذه الحلول الطبيعية.) Tofu gettyimages-95468967-tofu-tetra-images.