10 أخطاء أنت تقوم بها على الأهليلجية الوقاية

Mike Kemp / Getty Images

بينما قد تكون فخورا بنفسك لجعلها في صالة الألعاب الرياضية وتضغط في بعض أمراض القلب (ويجب أن تكون!) ، مع الأخذ بنهج غير متوازن لممارسة التمارين البيضاوية الخاصة بك وتدوير ساقيك بشكل عرضي أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون ليس تفعل أي تفضل. (يمكنك دائما تخطي الصالة الرياضية وضرب الطريق: اتبع هذه الخطة للتخلص من 22 رطلاً في 8 أسابيع فقط واحصل على مشغل MP3!)

هنا ، 10 أخطاء تقوم بها بشكل متكرر على الإهليلجية وكيفية إصلاحها حتى يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء إضافة المرح إلى روتينك.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. مقاومتك هي صفر
قد تشعر وكأنها مليون دولار تخطو ميلًا في الدقيقة ، لكن بدون مقاومة ، لن ترى نتائج ، كما يقول روبين أوروبا ، وهو مدرب شخصي في تشيلسي بيرس في مدينة نيويورك. تأكد من أنك تستخدم مقاومة كافية للدفع والسحب خلال خطوة. ثم ، استمر بوتيرة معتدلة حتى تشعر وكأنك فعلت كل ما يمكنك القيام به. & ldquo؛ يجب ألا تشعر أن لديك حتى 5 دقائق متبقية فيك عند الخروج ، & rdquo؛ تقول.

2. إذا كنت من المصفين
فإن الوقوف مستقيما يساعد على إطالة عضلات البطن ، مما يمنحك فرصة لإشراك قلبك وحتى في عمل عضلات الجزء العلوي من جسمك ، كما تقول جنيفر كاسيتي ، وهي فيزيائية تمارس الرياضة. مدرب شخصي معتمد Neal I. Pire، MA، CSCS، رئيس أنظمة إنسباير للتدريب في نيوجيرزي، ينصح بالقفز على آلة ذات مكون علوي للجسم حتى تتمكن من إشراك المزيد من العضلات وتنفجر المزيد من الدهون. لا يمكن العثور على جهاز يتيح لك ضخ أسلحتك؟ لنفعل: بعض الأبحاث تشير إلى أن الاتكاء على مساند الذراع أثناء التمارين يقلل من حرق السعرات الحرارية.

3. لا تقوم بإدخال معلوماتك
تتم معايرة معظم الأجهزة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً ، لكن تخصيص إحصائياتك سيساعدك في الحصول على قراءة أكثر دقة للسعرات الحرارية. احرص على حرق حوالي 100 سعر حراري لكل 10 دقائق ، كما يقول كاسيتي.

4. لا تغير الاتجاهات
إن الرجوع إلى الوراء لا يمنعك فقط من الشعور بالملل ، بل إنه يغير أيضًا مجموعات العضلات الكبيرة التي تعمل بجد أكبر ، كما تقول أوروبا. أثناء تحركك إلى الأمام بملابسك الرباعية ، يركّز التركيز على أوتار الركبة والأوتار. لتحقيق الحد الأقصى من التأثير ، اجلس قليلاً ، وحافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة أثناء التقدم.

أكثر: أفضل التدريبات الصديقة للمفاصل

5. لم تقم بتغيير التمرين خلال الأشهر
تعد الفواصل طريقة رائعة لتفتيت رتابة الآلة وزيادة حرق السعرات الحرارية ، حسب أوروبا. يمكنك القيام بذلك بإحدى الطريقتين التاليتين: اترك المقاومة ثابتة وقم بتغيير وتيرة السرعة (سريعًا لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4) أو حافظ على سرعتك وقم بتغيير مقاومتك (مقاومة صعبة لمدة دقيقة واحدة ؛ معتدلة لـ 4).

6. تذهب حتى لا تشعر بقدميك
واحدة من الأخطاء الإهليلجية الأكثر شيوعًا هي وضع الكثير من الضغط على أصابع قدميك ، مما قد يجعل أقدامك تخدر وتقلل من تمرينك. بدلا من ذلك ، استرخ في أعقابك ، مما يسمح لمجموعات العضلات الكبيرة بالعمل بجد وتمنحك القدرة على التحمل لمدة أطول ، وفقا ل Cassetty.

7. يبدو جهازك وكأنه سيقلع
إذا كان بإمكانك سماع النتوء في الماكينة أثناء ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أنك تمشي بسرعة كبيرة دون مقاومة كافية ، مما يعني أنك لن تحصل على أكثر سعرات حرارية يحرق من وقتك ، يقول Cassetty. الحفاظ على سرعة ثابتة ومعتدلة عند المقاومة التي تجبرك على استخدام عضلاتك ستحصل على معدل ضربات القلب وتزيده.

8. أنت لا تعمل على النصف العلوي
دمج المقابض المتحركة يومين في الأسبوع لوضع الجزء العلوي من جسمك في العمل ، والتشبث بالمقابض الثابتة على الآخرين ، كما يقول كاسيتي. عندما تعمل ذراعيك وساقيك ، حاول التركيز على الفواصل الزمنية على ذراعيك لمدة دقيقة واحدة ، ثم ضخ ساقيك لمدة 4 ، وتكرار من خلال التمرين.

9. تقوم بتدوير طريقك إلى أعلى التل
بعض الطرز تحتوي على منحدر منحدر ، على غرار جهاز الجري. ولكن ، على عكس جهاز المشي ، لن يؤدي الارتفاع الكبير إلى زيادة الصعوبة بدلاً من ذلك ، فمن الأسهل على ساقيك الدفع والسحب خلال الخطوة.

MORE: 7 التدريبات التخسيس للمساحات الصغيرة

10. أنت مدمن بيضاوي الشكل
كمجذب حيث قد يكون إطلاق النار مباشرة على الإهليلجية في كل مرة تدخل فيها الصالة الرياضية ، يجب ألا تستخدم أبدا آلة واحدة على وجه الحصر ، كما تقول أوروبا. تكملة روتينك مع تدريب الوزن ومعدات القلب الأخرى ، مثل المجدف. إن التأكد من دمج الصنف يحافظ على جسدك من التعود على حركة واحدة ويستمر أيضًا في مساعدتك على بناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستحافظ على تعزيز عملية الأيض.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkingsThigh Exercises
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 3 اليوجا المبارزة للمساعدة في التغلب على تسرب متستر الخاص بك الوقاية

    3 اليوجا المبارزة للمساعدة في التغلب على تسرب متستر الخاص بك الوقاية

    The claim: تعرفين أنه يساعد على التوازن والمرونة ، لكن بحثًا جديدًا أظهر أن اليوغا يمكن أن تساعدك أيضًا في السيطرة على التسرب الباكر المحرج ، وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو نشرت في طب النساء الحوض والجراحة الترميمية .
  • اللياقهالبدنيه: منع المشي قبالة خطة الوزن | الوقاية

    منع المشي قبالة خطة الوزن | الوقاية

    أقل جهدًا ، نتائج أعلى Annette Burke، 39 Executive Assistant [ADSENSE] [ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان البريد الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: المشي ، لا تعمل | الوقاية

    المشي ، لا تعمل | الوقاية

    بالطبع تعلم أنك يجب أن تمارس الرياضة ولكنك مشغول برعاية أطفالك ، والديك ، وحياتك المهنية ، ومجتمعك. حتى أسابيع تمر ، ثم شهور ، وربما حتى سنوات. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا تفعل إذا كان السيقان تجعل ركبتك تؤلمك الوقاية

    ماذا تفعل إذا كان السيقان تجعل ركبتك تؤلمك الوقاية

    صور مرسي / غيتي إيمدجز متى ذكر شخص ما أن يجلس القرفصاء يضر ركبتيهم ، أطلب منهم أن يرينا كيف يجلسون. تسعة وتسعين في المئة من الوقت ، تموت قطعة صغيرة من روحي وأنا أشاهدهم. أقول لهم: "لا يضر القرفصاء ركبتيك ؛ كل ما تفعله الآن يضر ركبتيك.
  • اللياقهالبدنيه: إذا كان لديك مشاكل في الركبة ، وهذا هو اختلاف طعن يجب عليك القيام به الوقاية

    إذا كان لديك مشاكل في الركبة ، وهذا هو اختلاف طعن يجب عليك القيام به الوقاية

    PeopleImages / Getty Images الطعنات يمكن أن تكون خشنة على الركبتين إذا كنت تتعامل مع ألم المفاصل. على الأقل ، بعض الطعنات. (انظر ماذا حدث عندما حاول كاتب واحد منتجًا بقيمة 120 دولارًا للمساعدة في ألم الركبة).
  • اللياقهالبدنيه: زاوية جانبية | الوقاية

    زاوية جانبية | الوقاية

    يجمع هذا التمدد الجانبي الجانبي بين اندفاع جانبي مع امتداد علوي لتمديد كامل للجسم بحيث يمكنك بسهولة الخروج أو التدفق إلى حركة أخرى. وضع اليوغا المحارب المعدلة ، يبدأ هذا التمرين من خلال إطالة عضلات الفخذ الخاصة بك والرباعية من خلال اندفاع جانبي.
  • اللياقهالبدنيه: الزواج: المسار السريع للياقة البدنية الوقاية

    الزواج: المسار السريع للياقة البدنية الوقاية

    (1 أغسطس 2007) - المزيد من الأدلة على أن علاقتك يمكن أن تعزز صحتك: النساء المسنات اللواتي نادراً ما يغيبن عن التمرين أكثر احتمالية لثلاث مرات أن يكون له زوج نشط مثل أولئك الذين يمارسون أقل باستمرار (أقل من 25 دقيقة يوميا) ، وجدت دراسة جامعة بيتسبرغ.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 10 أغاني تجريب لعام 2014 | الوقاية

    أفضل 10 أغاني تجريب لعام 2014 | الوقاية

    PM Images / Getty Images يبدو أننا لم نكن الوحيدين الذين يديرون تدريباتنا مع تايلور سويفت وميغان ترينور ونيكو آند فينز . وفقا لمسح أخير من قبل موقع موسيقى الركض Run Hundred ، فإن الكثير منا كانوا يتصببون عرقا مع هذه الضربات الدافعة و bass-boosting bass.
  • اللياقهالبدنيه: هل يجب عليك تبديل مقعدك للحصول على كرة تمرين؟

    هل يجب عليك تبديل مقعدك للحصول على كرة تمرين؟

    Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images يبدو أن استبدال كرسي المكتب الخاص بك مع كرة ثبات هو وسيلة جيدة للتسلل في بعض التمارين الأساسية أثناء العمل. ولكن ما مدى فعالية ذلك ، حقا؟ الجلوس على كرسي لا يتطلب أي نشاط عضلي على الإطلاق ، ويؤلمنا في الواقع لعدد من الأسباب ، كما يقول جون ب.

اختيار المحرر

Perfect Pedometer Placement

angela schmidt / shutterstock لم يتم إنشاء جميع مواقف عداد الخطوات متساوية. إذا لم يكن عداد الخطوات موجودًا في المكان الصحيح ، فلن تحصل على عدد خطوات دقيق حتى تقوم بتغيير موضعه. لذا إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تسير حقاً 10 آلاف خطوة في اليوم ، تحقق مرة أخرى من جهازك باستخدام هذه التلميحات.