10 آلات التمارين العديمة الفائدة

هل تهدر وقتك؟

إنه طائر نادر يحب التسكع في صالة الألعاب الرياضية. معظمنا يحسب الدقائق حتى ينتهي التمرين ونستطيع أن ننتهي يومنا (أكثر متعة). لذا فإن آخر ما نريد القيام به هو قضاء وقت باستخدام آلات التمارين الرياضية التي لا تفعل أي شيء بالنسبة لنا. على الرغم من عدم استخدام أي آلة بشكل كامل إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، إلا أن بعضها لا يكون فعالاً بشكل كبير ، كما تقول لاني موليراث ، MA ، خبير اللياقة البدنية ومؤلف Fit Quickies . بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعرضونك لخطر الاصابة أكثر من اللازم ، كما تقول.

مبادلة هذه الآلات العديمة الفائدة 10 لتحركات كمال الأجسام أكثر فعالية ، وأوصت بها الخبراء.

آلة غير مجدية: آلة تجعيد الساق

لماذا انها غير مجدية: إجراء أوتار المأبض حركتين: ثني الركبة وامتداد الورك. تعمل آلة تجعيد الساق فقط على ثني الركبة ، مما يحد من الفوائد ، كما يقول مولاتاث.

ما الذي يجب القيام به بدلاً من ذلك: اختر آلة أو حركة تعمل في كل من وظائف اوتار الركبة مرة واحدة ، مثل الورك <1> رفع و curl . القيام به: الاستلقاء على ظهرك مع الساقين على التوالي ، والكعب على الكرة. رفع الوركين عن طريق الضغط على الكعب الخاص بك في الكرة حتى ساقيك مستقيمة. حافظ على رفع الوركين أثناء دوران الكرة في اتجاهك عن طريق ثني ركبتيك. استمر في التدحرج والرجوع باتجاهك من 10 إلى 12 ممثلاً. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

الجهاز عديم الفائدة: آلة البكرة للانحناءات الجانبية

لماذا لا طائل منه:

الجرش الجانب لا نهاية لها على هذا الجهاز بكرة لا تفعل شيئا للحد من "مقابض الحب" ، كما يعتقد كثير من الناس. يقول مولاتاث: "ليس فقط غير فعال ، ولكن يمكن وضع إجهاد لا داعي له في أسفل الظهر." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

إن الحد من الدهون الزائدة حول القسم المتوسط ​​يتطلب خطة تغذية سليمة جيدة (جرب هذا 28 يومًا لذيذًا خطة الوجبات) جنبا إلى جنب مع التحركات الفعالة مثل الألواح الجانبية . للقيام: استلق على جانبك مع ساعدك على حصيرة تحت كتفك ، وقم بتكديس ساقك العلوية مباشرة فوق الجزء الأسفل من الساق. ترتفع صعودا عن طريق تقويم جسمك. امسك من 20 إلى 60 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. القيام بثلاثة ممثلين على كل جانب. آلة عديمة الفائدة: بعقب الناس

لماذا لا فائدة منها:

هذه الآلة هي حركة غير طبيعية ، كما يقول توم هولاند ، MS ، CSCS ، وهو مدرب شخصي مقرها ولاية كونيتيكت ومؤلف تغلب على الصالة الرياضية . "الفكرة هي أن تقلل من المزالق ، وهذا لن يحدث." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

أفضل خيار هو يجلس ، والتي تستخدم وزن جسمك. يقول هولاند: "يتسلق القرفصاء الأوتار والأوتار المأبضة ويصبحون ممارسة أكثر إنتاجية". للقيام: الوقوف مع القدمين بشكل أوسع بقليل من عرض الكتف ، والأسلحة مباشرة أمامك ، موازية للأرض ، أو شبك خلف رأسك. ابق على رأسك وأنت تنحني عند الركبتين والوركين وتقل إلى وضع القرفصاء حتى يتساوى الفخذان مع الأرض (أو منخفضة قدر المستطاع دون رفع كعبك). وقفة ببطء ورفع الظهر إلى وضع الانطلاق. كرر ذلك لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممرضة. المزيد من الوقاية:

4 بعقب مدهش يتحرك آلة غير مجدية: اضغط على الكتف العلوية

لماذا لا فائدة منها:

مفصل الكتف يكون بسهولة عرضة للاصابة ، وخاصة في هذه الحركة غير المستقرة ، ويقول مولاتة. ما يجب القيام به بدلا من ذلك:

تحدي عضلات الكتف مع خطر أقل للإصابة عن طريق القيام الدمبل الوحشي يثير . للقيام بذلك: فهم الدمبل والوقوف مع الكفوف معا أمام الفخذين ، والمرفقين عازمة قليلا. رفع الذراعين والخروج إلى الجانبين حتى المرفقين في ارتفاع الكتف. وقفة والعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة. آلة عديمة الفائدة: كراسي رومانية

لماذا لا فائدة منها:

هذه الحركة تستهدف مثبطات الورك ، التي لا تشارك في نمو البطن ، كما يقول مولاتاث. "كما أنه يخلق الكثير من الضغط على العمود الفقري." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

استهدف عضلات البطن من خلال العمل على تثبيت وضع الجسم مع الألواح الخشبية. للقيام به: استلق على الأرض واسترعي نفسك على سواعدك. مد ساقيك خلفك حتى يكون جسمك موازًا للأرض. إشراك قلبك عن طريق رسم معدتك إلى الخلف نحو العمود الفقري وعقد. ابدأ بـ 10 ثوانٍ واعمل طريقك لمدة تصل إلى 60 ثانية لممثلين أو ثلاثة ممثلين. (انظر الحركة في هذا العرض التوضيحي السريع للفيديو.) آلة عديمة الفائدة: جذع دوار

لماذا لا فائدة منها:

إن حركة اللف لهذا الجهاز توصف كطريقة لإلغاء "قمة مافن". "هذا الجهاز لا ينشط العضلات بالطريقة الصحيحة ، واحتمال خطر الاصابة مرتفع" ، كما يقول هولاند. ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

جرب تدوير الكابل الدائم باستخدام أنابيب المطاط ممارسة. للقيام بذلك: قف بشكل أوسع قليلاً من موقف الكتف واستخدم مقابض البكرة أو الأنبوب بكلتا يديك ، جانبك نحو نقطة توصيل الأنبوب ، واذرعك أمامك مباشرة. شد عضلات البطن وقم بتدوير الجذع العلوي بينما تقوم بسحب الأنبوب بعيدًا عن أصله. العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات ، ثم بدل الجوانب. آلة عديمة الفائدة: آلة سميث

لماذا لا فائدة منها:

يتم استخدام آلة سميث ، وهي آلة متعددة الأغراض تستخدم شريطًا ملحقًا بمزلقة منزلقة ، للصفوف المستقيمة. لكن سحب القضيب لأعلى وتحت الذقن بهذه الطريقة يضغط الأعصاب في منطقة الكتف ويمكن أن يؤدي إلى التهاب ، كما يقول مولاتاث ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

تقوية العضلات نفسها دون خطر الإصابة مع الجبهة الدمبل يثير . للقيام به: التمسك الدمبل والوقوف مع الذراعين على التوالي ، والنخيل التي تواجه فخذيك. بدلا من ذلك رفع واحد الدمبل إلى ارتفاع الكتف. وقفة وأقل. كرر ذلك مع الذراع الأخرى. أداء 10 إلى 12 ممثلين كل ذراع. آلة عديمة الفائدة: تمديد الساق

لماذا لا جدوى:

الجلوس وتوسيع الساقين إلى وضع أفقي هو ببساطة ليست وظيفية ، ويقول هولاند. "لا تستخدم هذه الخطوة أبدًا في الحياة الحقيقية ، بل تستهدف فقط رباعي الرؤوس." ماذا تفعل بدلاً من ذلك:

اختر تمرينًا يستهدف العديد من عضلات الساق في وقت واحد ، مثل الطعجات . للقيام: الوقوف مع الدمبل أو يديك على الوركين. تقدم للأمام مع قدمك اليسرى ، هبط على الكعب ثم مقدمة القدم وخفض نفسك نحو الأرض. يجب أن تكون ثني الركبتين بزاوية 45 درجة. عد إلى الوضعية الأصلية بتمديد الركبة اليسرى والورك. تناوب جانبا لمدة 10 إلى 15 ممثلين كل ساق. (جروح الركبتين؟ جرب هذه التدريبات اللطيفة في الركبة). آلة عديمة الفائدة: آلة الفخذ الداخلية والخارجية

لماذا لا فائدة منها:

يبدو أن هذه الآلة تعمل عضلات الفخذ الداخلية والخارجية ، لكنك فازت ' أخرج منه ما تريده ، يقول هولاند. "إنه يعمل فقط على عضلات استقرار صغيرة ، وهو أمر رائع للأداء أو إعادة التأهيل ، ولكنه لن يقلل من ترسبات الدهون في تلك المنطقة." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

إلى جانب فقدان الوزن لتقليل الدهون في الجسم توصي هولندا بالتركيز على التمارين التي تستهدف عضلات الساق الأكبر مثل القرفصاء و الطعجات . المزيد من الوقاية:

14 الدهون - التفجير المشي التدريجي آلة غير مجدية : Ab crunch machine

لماذا هو عديم الفائدة:

يمكن للآلة أب أن تكون مربكة في أحسن الأحوال ، ومضرة في أسوأ الأحوال ، يقول هولاند. "غالباً ما يواجه مستخدمو الارتفاعات المختلفة ومستويات اللياقة صعوبات في تنشيط عضلاتهم في البطن بشكل صحيح." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

توفر الألواح بديلاً أكثر طبيعية بكثير لبناء القوة ، كما يقول هولاند. "ابدأ بالألواح الخشبية واعمل حتى تصل إلى ثبات الكرة (مع الكوعين على كرة اللياقة البدنية في وضع اللوح ، ادفع الكرة بعيدًا عنك وظهرك) ، يمكن تعديل كل منهما للاحتياجات الفردية للمدرب". أكثر من الوقاية:

9 تمارين معظم النساء تفعل خطأ نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 تدريبات كيك بوكسينغ فائقة الفعالية يمكنك فعلها حتى إذا لم تكن أبداً كيك بوكسيند قبل الوقاية

    5 تدريبات كيك بوكسينغ فائقة الفعالية يمكنك فعلها حتى إذا لم تكن أبداً كيك بوكسيند قبل الوقاية

    Deborah Straus Kickboxing هو وسيلة رائعة لنحت العضلات ، حرق الدهون ، وتعزيز لياقتك القلب والأوعية الدموية. وهو أكثر متعة من توصيل جهاز المشي. ومع ذلك ، يمكن أن العديد من الصالات الرياضية في الملاكمة تكون مخيفة للمبتدئين ، ويمكن أن وتيرة سريعة من هذه التدريبات ترك نوبي يشعرون بالضياع.
  • اللياقهالبدنيه: شقة غير فاتحة | الوقاية

    شقة غير فاتحة | الوقاية

    نظرًا لعدد المرات التي تم فيها تشغيل البطن ، ليس من المفاجئ أن تكون ناعمًا قليلاً حول الوسط.
  • اللياقهالبدنيه: هل الأحذية الرياضية الخاصة بك تخرب قدميك؟ | الوقاية

    هل الأحذية الرياضية الخاصة بك تخرب قدميك؟ | الوقاية

    You تعرف بالفعل أفضل من ارتداء المضخات طوال اليوم ، كل يوم. وسوف نخمن أنه يمكنك مقاومة إغراء اختيار حذاء (حسناً ، حذاء الركض ، على الأقل) على أساس النظرة فقط.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع: سوزان كارليل الوقاية

    ماراثون الأسبوع: سوزان كارليل الوقاية

    Name: Susan Carlyle Age: 45 مدينة / دولة: London، Ontario، Canada Occupation : المحامي لماذا أسير "أفعل هذا الماراثون مع صديقي ، ليندا بامبرج ، رغم أنها تعيش في بالتيمور ونحن نتدرب بشكل منفصل.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 8 تمارين تدريب القوة التي لا تقوم بها | الوقاية

    أفضل 8 تمارين تدريب القوة التي لا تقوم بها | الوقاية

    من السهل أن تشعر بالراحة مع روتين تدريب تم تجربته وحقيقيًا. ولكن إذا كانت هناك نتائج تريدها ، فستحتاج إلى التخلص من الأشياء من حين لآخر. يقول توم هولاند ، MS ، CSCS ، مؤلف Beat the Gym "إن تغيير روتينك كل 4 إلى 6 أسابيع يحافظ على تحدي العضلات حتى تستمر في رؤية النتائج".
  • اللياقهالبدنيه: وتقول نايك البرازيلي الرياضية الجديدة هو أفضل خيار للحصول على الثدي الكبير ، لذلك نحن اختباره | الوقاية

    وتقول نايك البرازيلي الرياضية الجديدة هو أفضل خيار للحصول على الثدي الكبير ، لذلك نحن اختباره | الوقاية

    لاعب كرة القدم والحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية سيدني ليرو يعمل في نايك FE / NOM Flyknit Bra. صورة فوتوغرافية لـ Nike "كنت دائمًا مهووسًا ببدلات" ، تقول نيكول ريندون.
  • اللياقهالبدنيه: التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    صديق يمكن أن يساعدك اللحام على تحريكه أكثر من مرة. [ADSENSE][ADSENSE] هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة كندية يكتشف أن ملكية الكلاب تقترب من الوقت الذي يقضيه المريض بشكل صحي. [ADSENSE][ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    تدريب شخصي على الميزانية | الوقاية

    ابدأ بإسقاط تلميحات حول عيد ميلاد قادم. إذا لم يفلح ذلك ، أو كان غير واقعي ، فإليك بعض البدائل بأسعار معقولة. إذا كنت تبحث عن مدرب لتظهر لك ما تفعله ، فبداية لجلستين أو ثلاث جلسات ، سيكلف ذلك 35 دولارًا كل 100 دولار هذا هو الوقت الكافي لكي تتمكن من الإعداد مع الروتين وتعلم الأسلوب السليم.
  • اللياقهالبدنيه: 10 عادات ممارسة هذا العمر أنت | الوقاية

    10 عادات ممارسة هذا العمر أنت | الوقاية

    عندما تأتي الندء العكسي للتدريبات تأثير التمرين على الجاذبية على جسمك يوفر حوافز أكثر من كافية لضرب الصالة الرياضية (مرحباً ، مرحاً خلفياً! ). ولكن هذا لا يعمل إلا إذا قمت بذلك بشكل صحيح - الكثير من شيء واحد ولا يكفي من آخر يمكن أن يضيف سنوات إلى جسمك.

اختيار المحرر

Creamy Cauliflower & Leeks - Fab Food Pairing | الوقاية>

cauliflower_leek_vegan_mm_6.jpg الآن وبعد ذلك ، يأتي واحد عبر الطعام اللذيذ الاقتران الذي يفاجئ الأذواق. اعتقد ماك والجبن والبطاطا المهروسة وصلصة اللحم. هذه اللحوم يوم الاثنين ، أود أن أشارك وصفة مع الاقتران الغذائي اكتشفت مؤخرا: القرنبيط والكراث.