10 آلات التمارين العديمة الفائدة

هل تهدر وقتك؟

إنه طائر نادر يحب التسكع في صالة الألعاب الرياضية. معظمنا يحسب الدقائق حتى ينتهي التمرين ونستطيع أن ننتهي يومنا (أكثر متعة). لذا فإن آخر ما نريد القيام به هو قضاء وقت باستخدام آلات التمارين الرياضية التي لا تفعل أي شيء بالنسبة لنا. على الرغم من عدم استخدام أي آلة بشكل كامل إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، إلا أن بعضها لا يكون فعالاً بشكل كبير ، كما تقول لاني موليراث ، MA ، خبير اللياقة البدنية ومؤلف Fit Quickies . بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعرضونك لخطر الاصابة أكثر من اللازم ، كما تقول.

مبادلة هذه الآلات العديمة الفائدة 10 لتحركات كمال الأجسام أكثر فعالية ، وأوصت بها الخبراء.

آلة غير مجدية: آلة تجعيد الساق

لماذا انها غير مجدية: إجراء أوتار المأبض حركتين: ثني الركبة وامتداد الورك. تعمل آلة تجعيد الساق فقط على ثني الركبة ، مما يحد من الفوائد ، كما يقول مولاتاث.

ما الذي يجب القيام به بدلاً من ذلك: اختر آلة أو حركة تعمل في كل من وظائف اوتار الركبة مرة واحدة ، مثل الورك <1> رفع و curl . القيام به: الاستلقاء على ظهرك مع الساقين على التوالي ، والكعب على الكرة. رفع الوركين عن طريق الضغط على الكعب الخاص بك في الكرة حتى ساقيك مستقيمة. حافظ على رفع الوركين أثناء دوران الكرة في اتجاهك عن طريق ثني ركبتيك. استمر في التدحرج والرجوع باتجاهك من 10 إلى 12 ممثلاً. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

الجهاز عديم الفائدة: آلة البكرة للانحناءات الجانبية

لماذا لا طائل منه:

الجرش الجانب لا نهاية لها على هذا الجهاز بكرة لا تفعل شيئا للحد من "مقابض الحب" ، كما يعتقد كثير من الناس. يقول مولاتاث: "ليس فقط غير فعال ، ولكن يمكن وضع إجهاد لا داعي له في أسفل الظهر." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

إن الحد من الدهون الزائدة حول القسم المتوسط ​​يتطلب خطة تغذية سليمة جيدة (جرب هذا 28 يومًا لذيذًا خطة الوجبات) جنبا إلى جنب مع التحركات الفعالة مثل الألواح الجانبية . للقيام: استلق على جانبك مع ساعدك على حصيرة تحت كتفك ، وقم بتكديس ساقك العلوية مباشرة فوق الجزء الأسفل من الساق. ترتفع صعودا عن طريق تقويم جسمك. امسك من 20 إلى 60 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. القيام بثلاثة ممثلين على كل جانب. آلة عديمة الفائدة: بعقب الناس

لماذا لا فائدة منها:

هذه الآلة هي حركة غير طبيعية ، كما يقول توم هولاند ، MS ، CSCS ، وهو مدرب شخصي مقرها ولاية كونيتيكت ومؤلف تغلب على الصالة الرياضية . "الفكرة هي أن تقلل من المزالق ، وهذا لن يحدث." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

أفضل خيار هو يجلس ، والتي تستخدم وزن جسمك. يقول هولاند: "يتسلق القرفصاء الأوتار والأوتار المأبضة ويصبحون ممارسة أكثر إنتاجية". للقيام: الوقوف مع القدمين بشكل أوسع بقليل من عرض الكتف ، والأسلحة مباشرة أمامك ، موازية للأرض ، أو شبك خلف رأسك. ابق على رأسك وأنت تنحني عند الركبتين والوركين وتقل إلى وضع القرفصاء حتى يتساوى الفخذان مع الأرض (أو منخفضة قدر المستطاع دون رفع كعبك). وقفة ببطء ورفع الظهر إلى وضع الانطلاق. كرر ذلك لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممرضة. المزيد من الوقاية:

4 بعقب مدهش يتحرك آلة غير مجدية: اضغط على الكتف العلوية

لماذا لا فائدة منها:

مفصل الكتف يكون بسهولة عرضة للاصابة ، وخاصة في هذه الحركة غير المستقرة ، ويقول مولاتة. ما يجب القيام به بدلا من ذلك:

تحدي عضلات الكتف مع خطر أقل للإصابة عن طريق القيام الدمبل الوحشي يثير . للقيام بذلك: فهم الدمبل والوقوف مع الكفوف معا أمام الفخذين ، والمرفقين عازمة قليلا. رفع الذراعين والخروج إلى الجانبين حتى المرفقين في ارتفاع الكتف. وقفة والعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة. آلة عديمة الفائدة: كراسي رومانية

لماذا لا فائدة منها:

هذه الحركة تستهدف مثبطات الورك ، التي لا تشارك في نمو البطن ، كما يقول مولاتاث. "كما أنه يخلق الكثير من الضغط على العمود الفقري." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

استهدف عضلات البطن من خلال العمل على تثبيت وضع الجسم مع الألواح الخشبية. للقيام به: استلق على الأرض واسترعي نفسك على سواعدك. مد ساقيك خلفك حتى يكون جسمك موازًا للأرض. إشراك قلبك عن طريق رسم معدتك إلى الخلف نحو العمود الفقري وعقد. ابدأ بـ 10 ثوانٍ واعمل طريقك لمدة تصل إلى 60 ثانية لممثلين أو ثلاثة ممثلين. (انظر الحركة في هذا العرض التوضيحي السريع للفيديو.) آلة عديمة الفائدة: جذع دوار

لماذا لا فائدة منها:

إن حركة اللف لهذا الجهاز توصف كطريقة لإلغاء "قمة مافن". "هذا الجهاز لا ينشط العضلات بالطريقة الصحيحة ، واحتمال خطر الاصابة مرتفع" ، كما يقول هولاند. ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

جرب تدوير الكابل الدائم باستخدام أنابيب المطاط ممارسة. للقيام بذلك: قف بشكل أوسع قليلاً من موقف الكتف واستخدم مقابض البكرة أو الأنبوب بكلتا يديك ، جانبك نحو نقطة توصيل الأنبوب ، واذرعك أمامك مباشرة. شد عضلات البطن وقم بتدوير الجذع العلوي بينما تقوم بسحب الأنبوب بعيدًا عن أصله. العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات ، ثم بدل الجوانب. آلة عديمة الفائدة: آلة سميث

لماذا لا فائدة منها:

يتم استخدام آلة سميث ، وهي آلة متعددة الأغراض تستخدم شريطًا ملحقًا بمزلقة منزلقة ، للصفوف المستقيمة. لكن سحب القضيب لأعلى وتحت الذقن بهذه الطريقة يضغط الأعصاب في منطقة الكتف ويمكن أن يؤدي إلى التهاب ، كما يقول مولاتاث ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

تقوية العضلات نفسها دون خطر الإصابة مع الجبهة الدمبل يثير . للقيام به: التمسك الدمبل والوقوف مع الذراعين على التوالي ، والنخيل التي تواجه فخذيك. بدلا من ذلك رفع واحد الدمبل إلى ارتفاع الكتف. وقفة وأقل. كرر ذلك مع الذراع الأخرى. أداء 10 إلى 12 ممثلين كل ذراع. آلة عديمة الفائدة: تمديد الساق

لماذا لا جدوى:

الجلوس وتوسيع الساقين إلى وضع أفقي هو ببساطة ليست وظيفية ، ويقول هولاند. "لا تستخدم هذه الخطوة أبدًا في الحياة الحقيقية ، بل تستهدف فقط رباعي الرؤوس." ماذا تفعل بدلاً من ذلك:

اختر تمرينًا يستهدف العديد من عضلات الساق في وقت واحد ، مثل الطعجات . للقيام: الوقوف مع الدمبل أو يديك على الوركين. تقدم للأمام مع قدمك اليسرى ، هبط على الكعب ثم مقدمة القدم وخفض نفسك نحو الأرض. يجب أن تكون ثني الركبتين بزاوية 45 درجة. عد إلى الوضعية الأصلية بتمديد الركبة اليسرى والورك. تناوب جانبا لمدة 10 إلى 15 ممثلين كل ساق. (جروح الركبتين؟ جرب هذه التدريبات اللطيفة في الركبة). آلة عديمة الفائدة: آلة الفخذ الداخلية والخارجية

لماذا لا فائدة منها:

يبدو أن هذه الآلة تعمل عضلات الفخذ الداخلية والخارجية ، لكنك فازت ' أخرج منه ما تريده ، يقول هولاند. "إنه يعمل فقط على عضلات استقرار صغيرة ، وهو أمر رائع للأداء أو إعادة التأهيل ، ولكنه لن يقلل من ترسبات الدهون في تلك المنطقة." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

إلى جانب فقدان الوزن لتقليل الدهون في الجسم توصي هولندا بالتركيز على التمارين التي تستهدف عضلات الساق الأكبر مثل القرفصاء و الطعجات . المزيد من الوقاية:

14 الدهون - التفجير المشي التدريجي آلة غير مجدية : Ab crunch machine

لماذا هو عديم الفائدة:

يمكن للآلة أب أن تكون مربكة في أحسن الأحوال ، ومضرة في أسوأ الأحوال ، يقول هولاند. "غالباً ما يواجه مستخدمو الارتفاعات المختلفة ومستويات اللياقة صعوبات في تنشيط عضلاتهم في البطن بشكل صحيح." ما يجب القيام به بدلاً من ذلك:

توفر الألواح بديلاً أكثر طبيعية بكثير لبناء القوة ، كما يقول هولاند. "ابدأ بالألواح الخشبية واعمل حتى تصل إلى ثبات الكرة (مع الكوعين على كرة اللياقة البدنية في وضع اللوح ، ادفع الكرة بعيدًا عنك وظهرك) ، يمكن تعديل كل منهما للاحتياجات الفردية للمدرب". أكثر من الوقاية:

9 تمارين معظم النساء تفعل خطأ نصائح للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 8 نصائح للتمارين الرياضية من مدرب كاميرون دياز الوقاية

    8 نصائح للتمارين الرياضية من مدرب كاميرون دياز الوقاية

    Hero Images / Getty Images You لا تحتاج إلى أن يكون لديك مدرب شخصي تحت الطلب للحصول على تدريب A-list.
  • اللياقهالبدنيه: هذا قبل وبعد الموافقة المسبقة عن علم هو مجموع الكذب ... لسبب وجيه الوقاية

    هذا قبل وبعد الموافقة المسبقة عن علم هو مجموع الكذب ... لسبب وجيه الوقاية

    صورة مجاملة من Jessica Pack كمجتمع ، نحن هاجس جدا مع قبل وبعد الصور. لا يمكننا أن ننظر بعيدا عن الموافقة المسبقة عن علم #TransformationTuesday للإعجاب لحياة لنا. لكن نجمة واحدة في Instagram أظهرت للجميع كم هو سهل لخداع الحشد.
  • اللياقهالبدنيه: 5 القوة الأساسية للتدريب يتحرك كل عداء يحتاج إلى القيام به الوقاية

    5 القوة الأساسية للتدريب يتحرك كل عداء يحتاج إلى القيام به الوقاية

    lzf / getty images أنت تحب الركض. وعندما تنطوي رياضتك المفضلة على الهواء الطلق والهواء النقي والطواف على الطريق ، فإنك لا تريد أن تكون عالقًا في ممارسة تمرينات القوة. أنا أفهم ذلك أنا عداء أيضا. لكني أيضاً أرغب في الترحال لبقية حياتي. لذلك أقوم بتدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
  • اللياقهالبدنيه: للحصول على عرض جديد للعالم: Sky Walk | الوقاية

    للحصول على عرض جديد للعالم: Sky Walk | الوقاية

    لذا قمت بالفعل بممارسة المشي في اليوم. سريع - دون أن ترفع عينيك عن هذه الصفحة - حاول أن تتذكر كيف بدت السماء بينما كنت في الخارج.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاحات سريعة للحصول على أكثر حزما بعقب

    إصلاحات سريعة للحصول على أكثر حزما بعقب

    ديني حول القيام الطعنات ولكن لا تزال لا ترى النتائج؟ لقد قمنا باستطلاع خبراء حول طرق بسيطة لجعل 3 أحبار من المؤخرات الأعلى أكثر فعالية. الطعجات حل سريع: ارفع أصابعك الأمامية عن الأرض.
  • اللياقهالبدنيه: Work Through It: Body Changes Video | الوقاية

    Work Through It: Body Changes Video | الوقاية

    إذا تجاوزت الأربعين من العمر ، فقد تلاحظ تغيرًا في لياقة الجسم. اتبع هذا الفيديو لمدة دقيقتين للعثور على نصائح للياقة البدنية لجسمك المتحرك. في Work Through It: Body Changes ، ستتعرف على هذه العملية من الطبيب ، والعالم ، والمؤلف Dr. Pam Peeke.
  • اللياقهالبدنيه: مارثا ستيوارت هو يوغي؟! | الوقاية

    مارثا ستيوارت هو يوغي؟! | الوقاية

    Turn in out مارثا ستيوارت ليس لديها سوى التحركات في المطبخ - إنها تعرف طريقها حول استوديو اليوغا أيضا. أو بالأحرى ، محطة غراند سنترال. مارس ستيوارت ممارستها وسط العديد من المعجبين في قاعة فاندربيلت في غراند سنترال في مدينة نيويورك صباح أمس.
  • اللياقهالبدنيه: 10 وجبات خفيفة للتنزه على طريقك التالي

    10 وجبات خفيفة للتنزه على طريقك التالي

    Barnana Organic Peanut Butter Chewy Banana Bites زبدة الفول السوداني والموز ، ولا توجد فرصة للرضوض - ما الذي لا يحب؟ إنهم يتذوقون الحلوى أكثر من الوجبات الخفيفة الصحية ، ولكن كن مطمئنًا ، فهي معبأة بالبوتاسيوم. ($ 5 ؛ barnana.
  • اللياقهالبدنيه: صالح ، شركة ، مرنة ، سريعة! | الوقاية

    صالح ، شركة ، مرنة ، سريعة! | الوقاية

    المفهوم الكامن وراء هذه الخطة هو التدريب على الدارة ، وهو يعمل على النحو التالي: لديك سلسلة من تمارين تدريب القوة ، والتي تقوم بها مرة أخرى - العودة مع قليل من الراحة بينهما.

اختيار المحرر

Sculpt Shapely Shoulders | الوقاية

هل تحتاج إلى سبب لبدء التفكير في كتفيك؟ تحقق من الجزء العلوي الجميل من خبير بيلاتيس إريكا بلوم في الفيديو أعلاه. [الشريط الجانبي] يمكنك تقليل الألم في رقبتك وكتفيك بينما نحت جسمًا قويًا وثابتًا عند تقشعر كتفيك.