10 Moves That Target Cellulite

Fox Photos / Getty ImagesSo long، cellulite

نحن ننثر على الكريمات لتنعيمها ، وارتداء الجينز في 80 درجة الحرارة لإخفائها ، وحتى الآن ، حوالي 80 ٪ من النساء فوق سن 45 لا تفعل أفضل شيء في الواقع لتختفي السيلوليت: قطار القوة.

لأن السيلوليت ببساطة دهون ، العديد من الخبراء - بما في ذلك - ادعى أن الطريقة الوحيدة لفقد السيلوليت هي فقدان دهون الجسم. لكن التفكير الأكثر حداثة على السيلوليت يذهب إلى طبقة أعمق ، إلى العضلات التي تعطي الدهون في نهاية المطاف شكلها. "مع تقدمهم في العمر ، يفقدون عضلاتهم" ، كما يقول وين ل. ويستكوت ، دكتوراه ، مستشار للوقاية ومدير أبحاث اللياقة في كلية كوينسي. "بما أن طبقة العضلات تصبح أرق وأضعف وأقل صلابة ، فإن الطبقة الدهنية المتراكمة الآن لا تحتوي على قاعدة مستقرة. التجاعيد الدهنية والتجاعيد وتسير في أي اتجاه لأنه لا يوجد أساس صلب ومتصل تحتها." طريقة التفكير في ويستكوت تشرح لماذا يمكنك قضاء ساعات على الاهليلجيه ولن يتزحزح السيلوليت: حتى لو فقدت دهون الجسم ، ما زالت الدهون المتبقية موجودة على نفس الأنسجة العضلية الضعيفة ، مما يعطي الدهون نفس القوام العقدي . يقول ويستكوت: "تعتبر السيلوليت مشكلة ذات شقين ، لذا نحتاج إلى حل مزدوج". "تدريب القوة للحصول على عضلات قوية وقوية ، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم."

سألنا الخبير في اللياقة البدنية ومقرها لوس انجليس دوريس ثيوز عن أفضل حركة الجسم السفلي على الإطلاق. كل تمرين يعمل تقريبا كل جزء من الجزء الأسفل من الجسم ، والوركين ، والفخذين. في الواقع ، إنها فعالة لدرجة أن وضع علامات على واحدة من التمارين التالية على تمرينك المعتاد من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يحول جسمك السفلي بالكامل. ما لم يذكر خلاف ذلك ، أكمل من 1 إلى 3 مجموعات من كل تمرين.

ابدأ بتنزيل الخطة الآن!

دوران الساعة

1.

STAND مع وضع الأيدي على الوركين والقدمين 2.

اخذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع قدمك اليمنى وأقل لأسفل حتى تنحني ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة وركبتك اليسرى تقترب من الأرض. ادفع مرة أخرى إلى وضعية البدء. 3.

اخذ خطوة كبيرة إلى اليمين بقدمك اليمنى ، ثني الركبة اليمنى وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة. عد إلى وضع البداية. 4.

اخذ خطوة كبيرة إلى الوراء مع قدمك اليمنى. السفلى حتى الساق اليسرى عازمة 90 درجة والركبة اليمنى تقريبًا تمس الأرض. ارجع إلى وضع البداية. كرر

مع القدم اليسرى ، وتخطى إلى الأمام ، ثم إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى الخلف. هذه مجموعة واحدة. Do 15 sets. MORE:

أين تذهب الدهون عندما تفقد وزنك؟ إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Plié Squat with Alternating Heel Raise

1.

STAND with a feet about 3 feet apart، toes of 2.

LOWER down until الفخذين متوازيين تقريبًا مع الأرضية. دفع نفسك مرة أخرى إلى الوقوف. هذا ممثل واحد. Do 15 reps. 3.

كرر نفس الحركة ، ولكن ارفع الكعب الصحيح عند خفضك لأسفل. اعمل 15 مرة. 4.

كرر نفس الخطوة ، ولكن ارفع كعبك الأيسر كلما خفضت جسمك إلى أسفل. اعمل 15 مرة. أكثر:

9 طرق مدعومة بالعلم لفقد دهون البطن بالتناوب إختطاف يقفز

PLACE

كرة إستقرار مرجحة حوالي قدم واحدة أمامك. (تعمل الكرة السويسرية أيضًا.) 1.

قم بإظهار ساقك اليمنى والمس الجزء العلوي من الكرة بقدمك. استخدم قدمك لتمرير الكرة إلى الجانب الأيمن ، والهبوط مع عرض قدمك الكتفين عن بعضها البعض. 2.

SQUAT: ثني الركبتين وخفض جسمك لأسفل حتى يكون الفخذان متوازيين أرضية. ادفع نفسك للوقوف مرة أخرى. كرر

باستخدام الجانب الأيسر ملاحظة: إذا لم يكن لديك كرة BOSU أو كرة سويسرية ، قم بنفس الحركة ولكن بدون الكرة. رفع الركبة حتى حول ارتفاع الورك ، انتقد ساقك إلى الجانب ، والهبوط مع عرض الكتف عرضي القدمين.

أكثر من:

جرب هذا التمرين لمدة 20 دقيقة في المشي الذي ينحت أسلحتك Adduction Curtsy Lunge and Squat

PLACE

كرة ثقل مرجحة حول قدم واحدة أمامك. 1.

TOUCH قدمك اليسرى إلى أعلى الكرة. مرر الكرة إلى اليمين ، مع تحريك الساق اليمنى عبر جسمك. 2.

LAND بالقدم اليمنى المتقاطعة أمام يسارك ، مثل curtsy 3. STAND

لأعلى وأنت ترفع ساقك اليسرى لتلمس الجزء العلوي من الكرة. قم بتمرير الكرة إلى اليسار والهبوط بقدميك مع عرض الكتف. 4.

BEND الركبتين لأسفل لأسفل ، ثم ارفع احتياطيًا. كرر

بالقدم اليمنى: مرر سريعًا إلى اليسار و curgety ، اسحب إلى اليمين والقرفصاء. التسلسل الكامل هو rep. Do 15 reps. MORE:

10 Slimming Smoothie Recipes Squat With Calf Raise

1.

STAND with feet hip-width بعيدا، بمعزل، على حد. انحنى عند الركبتين والوركين إلى الأسفل حتى يصل الفخذان إلى الأرض. 2.

STAND لأعلى ، ثم ارفع كعبك وقم برفع وزنك على كرات قدميك. خفض كعبك للعودة إلى وضعية البدء. Do 15 reps. MORE:

13 Metabolism-Boosting Foods To Always Keep On Hand Lunge Brazilian

1.

STAND مع القدم اليسرى حوالي 3 أقدام أمام القدم اليمنى ، والقدم اليمنى يستريح على رأس BOSU Balance Trainer (كرسي قوي أو مقاعد البدل يعمل أيضا). 2.

BEND الركبتين لخفض في الانحناء ، ركبة الركبة اليسرى عند 90 درجة والركبة اليمنى تنخفض نحو الأرض. قم بإرجاع جسمك احتياطيًا (لا تحرك قدميك).

اعمل 15 مرة على كل ساق. 3 . + 4. التحدي:

المس ذراعيك على الأرض عند خفضك لأسفل. رفع الذراعين والقفز ، والحفاظ على أقدام في وضع الانقسام ، ليعود مرة أخرى. MORE: 12 Hip-Opening Yoga Poses

Hip Bridge 1.

LIE

on ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على رأس المدرب BOSU Balance (إذا لم يكن لديك BOSU ، ابق على قدميك على الأرض). 2. رفع

الوركين بحيث الركبتين والوركين والصدر في خط مستقيم. ضغط عضلات بعقب والحفاظ على الركبتين تمشيا مع الوركين. استمر لمدة 3 ثوانٍ ، ثم قم بتخفيض الوركين إلى وضع البداية. كرر 15 مرة. أكثر من: 10 ينتقل إلى نغمة جسمك السفلي - أثناء الحفاظ على منحنياتك الرائعة

Swiss Hip Hip Lift And تأرجح الضفيرة 1.

LIE

على ظهرك بالساقين ممتدة وكعوب فوق كرة سويسرية أو كرة ثبات مرجحة. 2. LIFT

hips up so to feet والوركين والصدر في خط مستقيم. 3. BEND

ركبتيك لسحب الكرة نحوك. تصويب ساقيك لدفع الكرة بعيدا. خفض مؤخرتك. هذا هو مندوب واحد. Do 15 reps. MORE: Lift Your Butt Without A Single Squat

Boot Strappers 1. STAND

مع عرض قدميك منفصلتين. انحنى عند الخصر لتلمس أصابع قدميك. (لا بأس من ثني ركبتيك قليلاً.)

2. BEND الركبتين وخفض بعقبك حتى يلمس الأرض تقريبًا. اسمح للكعوب بالرفع إذا لزم الأمر.

3. أحفظ

يديك على أصابع قدميك. ارفع مؤخرتك بحيث تكون في وضع إصبع القدم مرة أخرى. 4. BEND

الركبتين والجزء السفلي السفلي في الأرضية مرة أخرى. هذه المرة تقف على طول الطريق. That one rep. Do 15 reps. MORE: 15 Terrible Snacks For Weight Loss

Straight-Leg Deadlift 1.

STAND

with feet hip-width apart . عقد 1 الوزن في كل ناحية ، والنخيل التي تواجه جسمك. 2. المفصلي

في الوركين لخفض الجذع حتى يكاد يكون موازيا للأرضية ، والحفاظ على ساقيه على التوالي. العودة إلى بدء الموقف.

كرر 15 مرة. ابدأ بتنزيل الخطة الآن! MORE:

نغمة جسمك بالكامل ... مع منشفة

تمارين الساقتمارين التمارين للنجاح

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    lzf / Getty Images كان هناك الكثير من التراجع عما إذا كان الجري أو عدمه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، خاصة في الركبتين ، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن قد يحمي الرصيف مفاصلك. يحدث التهاب مفاصل الركبة (OA) بسبب انهيار الغضروف ، عادة بعد الإصابة أو سنوات من الإجهاد.
  • اللياقهالبدنيه: الهدف الخاص بك القيمة المطلقة العليا مع هذه الخطوة الوقاية

    الهدف الخاص بك القيمة المطلقة العليا مع هذه الخطوة الوقاية

    Straight from Prevention's احتواء التمرين على 10 أيام في بليز ديكس ، تحقق من هذه الخطوة الممتعة للمساعدة في تحديد القيمة المطلقة العليا. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Jane Fonda's New Fitness Formula

    Jane Fonda's New Fitness Formula

    Fitness icon جين فوندا تحول 75 الأسبوع الماضي. بغض النظر عن عمرك ، يمكنك على الأرجح تصوير Fonda في الثمانينيات ، مع legwarmers لها ويوتار ، مما يؤدي إلى النساء من خلال التمارين الرياضية خطوة.
  • اللياقهالبدنيه: دليلك لعدم الأعذار للمشي | الوقاية

    دليلك لعدم الأعذار للمشي | الوقاية

    Hero Images / Getty Images شكل بسيط من التمارين ، المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم ، تساعدك على النوم ، وتحفيز فقدان الوزن ، وتحسين الصحة بشكل عام. ولكن من السهل العثور على أسباب لعدم الذهاب عندما يحين الوقت لربط حذائك الرياضي.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    hill street studios / getty images يمكنك المشي للمتعة ، أو يمكنك تسابق على مفرغه من الواجبات - سوف تحصل على كل فائدة من كونها نشطة ، أليس كذلك؟ حتى غير مقرب ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي .
  • اللياقهالبدنيه: تجريب القلب الكلي 10 دقائق الذي يمكنك القيام به في الخارج الوقاية

    تجريب القلب الكلي 10 دقائق الذي يمكنك القيام به في الخارج الوقاية

    الصورة مجاملة من بروك بنتن لا يتطلب الحصول على عضوية قوية أو معدات فاخرة. في الواقع ، إذا كان لديك حافز ورصيف آمن على الرصيف ، فلديك كل ما تحتاجه لروتين التنغيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
  • اللياقهالبدنيه: A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    بالنسبة لمعظم حياتي ، وضعت وزني في فخذي ، وليس بطني. لكن في منتصف الأربعينات ، بدأت الأمور تتغير. (الصوت المألوف؟) اللدغات الصغيرة التي كنت أتسللها من لوحات البنات أو الحلويات كنت أحيانا أسمح لنفسي بأن أبدأ في الاستقرار تحت زر البطن.
  • اللياقهالبدنيه: Walk Off Stubborn Pounds

    Walk Off Stubborn Pounds

    > Guido Mieth / Getty Images إذا لم يتزحزح الميزان في الأسابيع ، فقد تكون مشكلتك هي أثناء النوم. لا ، ليس في منتصف الليل. هذا النوع من الإضرابات أثناء النوم في وضح النهار ، والمشاة المخضرمين هم الأكثر عرضة للخطر.
  • اللياقهالبدنيه: زيادة المناعة | الوقاية

    زيادة المناعة | الوقاية

    لقد قرأت هنا أن إجراء جلستين تدريبيتين قصيرتين أو ثلاثة على مدار اليوم يمكن أن يمنحك نفس مزايا اللياقة البدنية مثل نوبة واحدة طويلة. لكن الباحثين في جامعة تكساس المسيحية في فورت وورث يعتقدون أنهم وجدوا فائدة أخرى للتمرينات المتعددة: زيادة في المناعة.

اختيار المحرر

أسهل عجينة بيتزا منزلية الصنع من أي وقت مضى

قشرة رقيقة من القمح الكامل توفر الألياف وتحافظ على التحكم في السعرات الحرارية.