10 أسباب للتحرك | الوقاية

هل سبق لك أن توعدت بالرنين في سنة جديدة من خلال البدء في التمرين - فقط لإنهاء مشاغلك ، أو التعب ، أو الضعف؟ إن الدافع المناسب يمكن أن يجعلك أكثر عرضة بنسبة 70٪ لإبقائه على المدى الطويل ، حسب تقرير الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لكن التركيز على فقدان الوزن فقط يمكن أن يقلل من احتمالات النجاح بأكثر من النصف ، كما يقول الباحثون. إلهام أفضل: المكافآت الصحية المذهلة التي تحصل عليها من خلال النشاط. إن القلب الأقوى وخفض خطر الإصابة بالسرطان هما فوائد معروفة جيدا. هنا ، يتم ضمان المزيد من التحفيز.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. تحسين المهارات اللغوية
جلسة جلسة مفرغة واحدة يمكن أن تجعلك أكثر ذهنية. وتعلم ممارسو التمرين الذين شاركوا في سباقات 3 دقائق فقط ، مع استراحة مدتها دقيقتين ، كلمات جديدة أسرع بنسبة 20٪ من أولئك الذين استراحوا ، وذلك في دراسة أجرتها جامعة مونستر بألمانيا. الحصول على ضخ قلبك يزيد من تدفق الدم ، مما يوفر المزيد من الأكسجين إلى noggin الخاص بك. كما أنه يحفز نموًا جديدًا في مناطق الدماغ التي تتحكم في تعدد المهام والتخطيط والذاكرة.

افعل ذلك أضف نوبة من التمرين ، مثل صعود الدرج صعودًا ونزولًا ، قبل محاولة حفظ أي شيء - على سبيل المثال ، العبارات الإسبانية لرحلتك إلى المكسيك.

2. الحصول على جميع الطبيعية لتخفيف الآلام
قد يبدو الأمر بديهيًا ، ولكن الراحة ليست بالضرورة الأفضل لتقليل الألم والتصلب في الركبتين والكتفين والظهر والعنق. كان البالغين الأصحاء الذين قاموا بنشاط هوائي أقل بنسبة 25٪ من الألم العضلي الهيكلي من أقرانهم ذوي الأريكة ، كما تقول عالمة أبحاث ستانفورد العليا بوني بروس ، دكتور في الطب البشري ، MPH ، RD. تقوم التمرينات بإطالة الاندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية للجسم ، وقد تجعلك أقل عرضة للدموع الصغيرة في العضلات والأوتار. إن البقاء نشطا يمكن أيضا أن يوفر الراحة للظروف المزمنة مثل التهاب المفاصل: في جامعة نورث كارولينا في دراسة تشابل هيل ، يعاني مصابون بالتهاب المفاصل من ألم أقل بنسبة 25 ٪ وتصلب أقل بنسبة 16 ٪ بعد 6 أشهر من التمارين ذات التأثير المنخفض مثل التوازن وتقوية التحركات. بدأ معظم الناس يشعرون بالتحسن في غضون بضعة أسابيع ، كما يقول مؤلف الدراسة لي كاليهان ، الدكتوراه ، وهو أستاذ مشارك في الطب في جامعة نورث كارولينا.

افعل هذا ممارسة اليوغا أو التاي تشي مرتين في الأسبوع. كلاهما يزيدان المرونة ونطاق الحركة ويقللان الألم.

3. كن أكثر سعادة في العمل
قد يساعدك أسلوب الحياة النشط في التحقق من العناصر الإضافية في قائمة المهام ، حسب دراسة من جامعة بريستول في المملكة المتحدة. في أيام شارك الموظفون في أنشطة اللياقة البدنية في الموقع ، أبلغوا عن التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وتحقيق المزيد من العمل ، والتفاعل بشكل أكثر فعالية مع الزملاء. سيكون من المحتمل أن تفوتك فرصة العمل بسبب المرض أيضًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في النشاط البدني القوي أثناء وقت الفراغ (مثل الركض أو ركوب الدراجات) مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يأخذون حوالي نصف الوقت المرضي لمن هم أكثر استقلالية.

قم بهذا قم بالتسجيل في فصول اللياقة البدنية في مكان العمل. لا شيء في الموقع؟ اطلب من HR تعيين غرفة لجلسة يوغا للمساء ، باستخدام تعليمات DVD أو شريط فيديو. أو توظيف زملاء العمل للذهاب للسلطة ساعة الغداء المشي.>

. يشعر مثير في أي حجم
تجريب جيد يضمن عمليا صورة أفضل للجسم. وجدت دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 42 و 58 عاما شعرن بأنهن أكثر جاذبية بعد 4 أشهر من المشي أو اليوغا حتى لو لم يفقدن الوزن. يمكن أن تمرينك أيضًا على مزاج الحب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. ووجدت أبحاث جامعة واشنطن أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط عززت الإثارة الجنسية تصل إلى 169٪ لدى النساء. والفوائد هي اختبار الزمن: وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد للسباحين أن من تجاوزوا سن الستين كانوا راضون جنسياً مثل تلك العقود الأصغر سناً.
افعل هذا جرب 20 دقيقة من التمارين الرياضية قبل قضاء أمسية رومانسية. لتشعر بالعارية في أي وقت ، قم بالمشي أو القيام باليوغا يوميًا.

5. فواتير الأسنان أقل
يقول الخبير محمد الزهراني ، د. س. د. ، دكتوراه ، أستاذ مشارك سابق في جامعة كيس ويسترن ريزيرف ، إن تنظيف الأسنان بالفرشاة والتنظيف بالفرشاة ، ليست المفاتيح الوحيدة لابتسامة صحية. تلعب التمرين دورًا مهمًا أيضًا. في دراسته الأخيرة ، اكتشف الزهراني أن البالغين الذين قاموا بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات أو أكثر في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 42٪ للمعاناة من التهاب اللثة ، وهو مرض لثة أكثر شيوعًا مع تقدمك في السن. قد ينجح العمل في إحداث التهابات اللثة بنفس الطريقة التي تحدث بها أمراض القلب - عن طريق خفض مستويات بروتين سي التفاعلي المسبب للالتهاب في الدم.

افعل هذا بالإضافة إلى البقاء نشيطًا ، احصل على تنظيف الأسنان مرتين سنويًا (أو أكثر إذا كان طبيب الأسنان الخاص بك يقول أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض اللثة).

[فاصل الصفحات]

6. Slash Cold Risk 33٪
التمارين المعتدلة لا تؤدي إلى مجرد عملية الأيض الخاصة بك - إنها تعزز نظام المناعة لديك أيضًا ، مما يساعد جسمك على محاربة البق والجراثيم الأخرى. النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا اللواتي قضين 45 دقيقة من أمراض القلب ، 5 أيام في الأسبوع ، كان لديهن ثلث نزلات البرد مثل أولئك اللواتي بدأن جلسات التمدد مرة واحدة أسبوعيًا ، وجدت دراسة لجامعة واشنطن.

إفعل هذا حافظ على نشاطك ولكن لا تبالغ في ذلك. أكثر من 90 دقيقة من التمرينات القوية ، مثل الجري ، قد تقلل معظم الأيام من المناعة.

7. الوصول إلى منطقة النوم العميق
قل ليلة سعيدة لسوء النوم. استيقظت النساء اللواتي يبلغن من العمر 60 عاما أو أكبر من المشي أو الرقص لمدة ساعة على الأقل ، أربع مرات في الأسبوع ، نصف عدد المرات ، ونموا في المتوسط ​​48 دقيقة في الليلة أكثر من النساء المستقرات ، وفقا لدراسة في مجلة طب النوم . هذه أخبار جيدة للعديد من النساء اللواتي يلقن ويتحولن أكثر كلما تقدمن في السن. مع تقدمك في العمر ، تبدأ أنماط النوم بالتحول ، لذا تقضي أكثر من الليل في مراحل نوم أخف ، كما يقول شون يونجستيدت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلوم الرياضية في جامعة كارولينا الجنوبية.

افعل هذا ممارسة لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، حتى لو كان بعد يوم طويل. تشير الدلائل إلى أنه بالنسبة لمعظم الناس ، لن يؤثر النشاط الخفيف إلى المعتدل في المساء على النوم ، على الرغم من أن التجربة والخطأ سيخبركما بما يناسبك.

8. Beat Bloating في المرة التالية التي تشعر فيها بالانتفاخ حول الوسط ، قاوم الرغبة في البقاء. تشير دراسة أجرتها جامعة برشلونة المستقلة في برشلونة إلى أن النشاط البدني المعتدل يزيل الغاز ويخفف النفخ. وذلك لأن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس يحفز تقلصات عضلات الأمعاء الطبيعية ، مما يساعد على منع الإمساك وتراكم الغاز عن طريق تسريع عملية الهضم.

القيام بهذا المشي أو الدواسة بخفة على دراجة حتى تشعر بتحسن.

9. انظر بوضوح
ما هو جيد لقلبك هو جيد لعينيك. يمكن أن يقلل أسلوب الحياة النشط من خطر تنكس الضمور البقعي المرتبط بالعمر بنسبة تصل إلى 70٪ ، وفقًا لدراسة British Journal of Ophthalmology التي تضم 4000 شخص بالغ. هذا المرض المستعصي يجعل القراءة والقيادة ومشاهدة التفاصيل الدقيقة أمرًا صعبًا ، وهو السبب الأكثر شيوعًا للعمى بعد سن 60.

افعل هذا حافظ على نشاطك عن طريق المشي على الأقل 12 كتلة (حوالي ميل) في اليوم ، وارتداء النظارات الشمسية UVA / UVB-blocking خلال الأنشطة في الهواء الطلق طوال العام.

10. استمتع بالحصول على طاقة فورية
إذا كنت من بين 50٪ من البالغين الذين يبلغون عن الشعور بالتعب على الأقل يومًا واحدًا في الأسبوع ، فتخطي جافا وتذهب في نزهة على الأقدام. الباحثون في جامعة جورجيا الذين قاموا بتحليل 70 دراسة مختلفة خلصوا إلى أن تحريك الجسم يزيد من الطاقة ويقلل من التعب. التمرين المنتظم يعزز بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تحارب التعب مثل النورإineينفرين والدوبامين ، والتي تحفزك ، والسيروتونين ، وهو محسن للحالة المزاجية.

افعل هذا خذ نزهة لمدة 20 دقيقة لالتقاط سريع ، أو استهدف لمدة 40 دقيقة من النشاط يوميًا لرفع مستمر.

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: كيف يفقد مجرد بضعة جنيه يجعل قلبك سعيد جدا الوقاية

    كيف يفقد مجرد بضعة جنيه يجعل قلبك سعيد جدا الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: أفضل حركة للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    أفضل حركة للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    أنا كبير المروحة من ارتداء قمم بلا أكمام في فصل الصيف ، وكل هذا التعرض للكتف يخلق دافعا جديا بالنسبة لي لضرب الأوزان. على الرغم من أنني لا أضيع الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا أتطلع إلى التحركات التي تمنحني الدوي الأكثر لباقة اللياقة البدنية.
  • اللياقهالبدنيه: 3 إصابات رقص مشتركة ، محلولة | الوقاية

    3 إصابات رقص مشتركة ، محلولة | الوقاية

    إن تهز الغنائم على حلبة الرقص يمكن أن يكون أكثر من مجرد وقت جيد - فدورة اللياقة الموجهة للرقص غالباً ما تقدم امتيازات صحية كبيرة. ما لم يكن ، هذا يعني أنك ترقص نفسك حقًا في الإصابة: إن أي خطأ بسيط ، أو دوران مفعم بالحيوية بشكل مفرط ، أو هبوط ضعيف يمكن أن يؤدي إلى إصابتك بأذى.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: كيك بوكسينغ الجبهة جاب تجريب الفيديو الوقاية

    الاختصارات: كيك بوكسينغ الجبهة جاب تجريب الفيديو الوقاية

    يوفر تمارين الكيك بوكسينغ طريقة رائعة لتثبيت وتناسق جسدك. انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج وتعلم الشكل المناسب والتقنية المناسبة لتجريب آمن وناجح مع اختصارات: كيك بوكسينغ جاب الجبهة . مع هذا الفيديو السريع ، سوف تتعلم الضربة الأمامية حتى تتمكن من التدريب مثل الملاكم.
  • اللياقهالبدنيه: Perfect Pedometer Placement

    Perfect Pedometer Placement

    angela schmidt / shutterstock لم يتم إنشاء جميع مواقف عداد الخطوات متساوية. إذا لم يكن عداد الخطوات موجودًا في المكان الصحيح ، فلن تحصل على عدد خطوات دقيق حتى تقوم بتغيير موضعه. لذا إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تسير حقاً 10 آلاف خطوة في اليوم ، تحقق مرة أخرى من جهازك باستخدام هذه التلميحات.
  • اللياقهالبدنيه: حكة الساقين الوقاية

    حكة الساقين الوقاية

    لقد عقدت العزم على بدء برنامج المشي ، ولكن بعد 10 دقائق بدأت ساقي بالحكة مثل المجنون. البقاء في الداخل على جهاز الجري لا يساعد. ماذا يمكنني أن أفعل؟ صدق أو لا تصدق ، تعد الأرجل الحاكّة شكوى شائعة ، لا سيما بين المشاة الجدد. يعتقد بعض الخبراء أنه قد يكون بسبب ضعف الدورة الدموية.
  • اللياقهالبدنيه: مهلة التدريب الوقاية

    مهلة التدريب الوقاية

    لدي كسر في قدمي. لا أستطيع المشي لمدة شهر ، ولكن يمكنني ركوب الدراجة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 10 أحذية رياضية لهذا العام | الوقاية

    أفضل 10 أحذية رياضية لهذا العام | الوقاية

    Mitch Mandel ماذا يفعل Runner's World Shoe Lab في بورتلاند ، أوريغون ، وأكثر من 350 جهاز اختبار للرصف في جميع أنحاء الولايات المتحدة المشتركة؟ قاموا بضرب الكثير من الأحذية لمساعدتك على اختيار أفضل زوج للأقدام التي حصلت عليها.
  • اللياقهالبدنيه: الخطأ رقم 1 الذي تقوم بإجرائه الوقاية

    الخطأ رقم 1 الذي تقوم بإجرائه الوقاية

    إن حاجة العداء للهيدرات بسيطة جدًا ؛ قلل القلب لفترة طويلة من الشعور بالعطش.

اختيار المحرر

4 القرص الخاص بك إلى قرارات السنة الجديدة التي تصل فرصك لإنجازها في الواقع | الوقاية

StockFood / Getty Images لقد فعلناها جميعًا: بدأ العام الجديد يشعر بالأمل قراراتنا ، ثم سرعان ما نشعر بخيبة أمل في أنفسنا للتخلي عنها (معرفة اليوم الذي يتخلى فيه معظم الناس عن قراراتهم في العام الجديد). ربما المشكلة ليست معنا ولكن مع قراراتنا.