10 أسباب عدم عمل التمارين الخاصة بك

لقد اجتمعنا جميعا لهم. هم المواد الطبيعية. المرأة في صف اليوغا تمت هندستها مسبقًا لسمان أساناس مثل نوع ما من Gumby المتعالي. الصديق الذي يحتاج إلى اثنين فقط من الدمبل لتقطيع كاميرون دياز مثل العضلة ذات الرأسين. هذا الرجل الرفيق الذي ظهر بشكل واضح من الرحم يرتدي زي مدرب اللياقة البدنية الخاص به.

أنت ، في هذه الأثناء ، لم تشعر بدافع للسير بسرعة منذ أن تبعناك غريب الأطوار في موقف السيارات. يمكنك القيام به روتين القوة لعدة أسابيع دون الكشف عن تلميح تعريف ثلاثية الرؤوس. بدلا من النتائج الموعودة ، وجدت الإحباط. ربما انت تغلبت على كل الأهداف المفقودة.

حسنًا ، يمكنك التحقق من لعبة اللوم الصغيرة في باب مختبر الجينات. وفقا لكسر الأبحاث ، ليس بالضرورة أن تنقصك الإرادة ؛ كنت فقط حصلت على تمسك مع نهاية قصيرة من الحلزون المزدوج تجريب. تبين أن واحداً من كل ستة منا مصمّم وراثياً للحصول على أي استجابة من التدريب على التحمل ، وواحد من كل خمسة لديه استقلاب معاق. عشرات منا لديه الجينات التي تجعل الجلوس في كرسي الجنة على الأرض والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير مريحة مثل جراحة الأسنان.

هل هذا التعسف التعسفي من ممارسة الحماس والتميز عادلة؟ هل مسموح لك أن تتذمر حيال ذلك؟ نعم ، لمدة ليلتين بالضبط من

عارية ومجرد مشاهدة> . ولكن بعد ذلك وقت التحرير. الآن بما أنك تعرف أن هناك أوجه قصور طبيعية مضمنة في الشفرة الوراثية الخاصة بك ، استخدم هذه الاختبارات لمعرفة ما هي بالضبط وكيفية التغلب عليها. ما زلت لا تحب ما لا يريدك الحمض النووي الخاص بك أن الحب. ولكن على الأقل الجينات الخاصة بك لن تبقى لكم من الجينز المفضل لديك بعد الآن. MORE:

7 أخطاء تجريب الإعداد لكم لألم في الوقت الكبيرة الهيب هنريك سورينسن / غيتي Images1. لا تحصل على أي متعة من العمل.

لقد بدأ العلماء بالكشف عن الطرق الكثيرة التي يمكن بها للعلم الوراثي التأثير في دوافعك للتحرك. لكنهم حددوا مجموعة من الجينات المرتبطة بالمواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين مثل المخ والمواد الكيميائية ، والتي يعتقد العلماء أنها تؤهب بعض الناس لاكتساب المتعة من الضغط على أنفسهم. قد يكون الباقون في وضع غير مؤات ، ويعانون من فترات تاباتا على أنها تعذيب وحتى جلسات عرق معتدلة على أنها غير مريحة. من المرجح أن يكون لكل جين بعينه تأثير ضئيل فقط ، أقل من 1٪ - أي مدى ممارسة ممتعة ، وفقا للباحثة أنجيلا بريان ، التي تدرس الأسس الجينية للسلوكيات الرياضية. لكن معًا ، تضيف الجينات: عندما قام علماء جامعة ميسوري بتكوين جرذان انتقائية على الفئران التي سجلت أكبر عدد من الأميال على عجلات الجري ، وجدوا 36 جينًا قد تكون متورطة - وانتهى الأمر بالقوارض التي كانت نشطة بشكل طبيعي 10 مرات أكثر من تلك المرباة للكسل.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ استشر ذاكرتك لإثبات خطتك الجينية لتوضيح spud أريكة: إذا لم تستطع أن تتذكر أي وقت مضى تتطلع إلى تحريك - ولا حتى لعب حجلة أو علامة مع أصدقائك - قد تكون عالقة مع عدم الحصول على المتابعة والانسحاب يذهب الجينوم ، ويقول الباحث في جامعة تكساس مولي براي.

الإصلاح:

ابدأ بالضحك بصوت عال. أنت تواجه عيبًا سخيفًا ، ولا شيء يعمل بشكل أفضل من الفكاهة لإبقائك إيجابيًا ، كما تقول عالمة علم النفس الرياضي ميشيل كليير. ثم ضع وجهك على وجهك ، لأن إحدى الطرق الوحيدة للتغلب على جينات المتعفنة هي وضع هدف (على سبيل المثال ، أول 5K أو 10K) وجعل من المستحيل تقريبًا تفويت خطوة على طول الطريق. احرص على جدولة كل تمرين ، ثم ابتكر خططًا تشبه خططًا معينة ، في قرص DVD مدته 10 دقائق إذا كنت تجلس في وضع التشغيل أو تقفز في حلقة الجري إذا كانت تمطر لإفشال الأعذار. يمكنك استخدام استراتيجيات لجعل التمرين ممتعًا: الموسيقى والرقص والألعاب وأي شيء يعمل ، يقول براي

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

دان سايلنجر 2. كنت دائما من التنفس.

يختفي قبل انتهاء الاحماء؟ إلقاء اللوم على VO2 max منخفض ، وهو مقياس للقدرة على التحمل بناءً على كمية الأكسجين التي تستخدمها العضلات. وجدت واحدة من أكبر الدراسات لممارسة علم الوراثة أن كلا من خط الأساس الخاص بك VO2 max-that هو ، مدى ملائمتك إذا لم تترك الأريكة أبدًا وقدرتك على تحسينها مرتبطة بحمضك النووي. في خطط التدريب المتماثلة ، سيظل حوالي 10 إلى 15٪ من الناس يلهثون وينفخون ، ويحققون زيادة طفيفة للغاية في VO2 max. أما نسبة الحظ الأخرى من 10 إلى 15٪ فستصل إلى زيادة بنسبة 50٪ تقريبًا ، في حين أن الباقين منا يسقطون في الوسط ، وفقًا للباحث في علم الوراثة وعالمة الدراسات التراثية تومو رانكينين ، من مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي في باتون روج ، لوس أنجلوس.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ تقول رانكينن إن الاختبارات الجينية التي تشير إلى التنبؤ باستجابة التدريب هذه لا يمكن أن تعطيك الصورة الكاملة. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة مختبر الأداء البشري في جامعتك المحلية واطلب اختبار VO2 max. (في بعض الأحيان تتوفر الاختبارات في النوادي الصحية أيضًا.) ستتعرف على نقطة الانقطاع الحالية ويمكن أن تعيد الاختبار خلال بضعة أشهر لمعرفة ما إذا كنت قد تحسنت أم لا. فقط كن مستعدًا لإخراج 100 دولار إلى 300 دولار.

الإصلاح:

سيكون عليك الالتزام بالمعادلة التي كنت تمارسها منذ سنوات: التدريبات الفاصلة عالية الكثافة. (إليك كيفية إعطاء فترات عالية الكثافة تجربة.) افعل 2 كل أسبوع ، واضغط بقوة على نقطة الريح لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم المشي أو الدواسة ببطء لإطار زمني أطول أو مساوٍ. ابدأ بـ 4 جولات وعمل ما يصل إلى 8 أو حتى 10 ، كما يقول مارك ماكلسكي ، مؤلف

أسرع ، أعلى ، أقوى: كيف يخلق علم الرياضة جيلًا جديدًا من الرياضيين الفائقين - وماذا نتعلم من ذلك؟ . بعد 6 أسابيع ، يجب أن تلاحظ أخيراً المزيد من القدرة على التحمل. تطلع إلى ذلك. ديف برادلي / غيتي Images3. لن تشعر أبدًا بأية قوة. إذا لم تحرك كيسًا من المهاد أو أن تفتح جرة مخلل دون طلب نسخة احتياطية ، فقد تتمكن من توجيه أصبعك إلى شجرة عائلتك. يستند خط الأساس الموروث الخاص بك من القوة والقدرة على التحمل على مزيج من ألياف العضلات. معظمنا يمتلك حوالي نصف النشوة السريعة (FT ، ما يولد العداءون و بووتبليفتيرس مع أكثر من) و نصف الوخز البطيء (ST ، ما الذي يمتلكه عدائي التحمل في البستوني) ، كما يقول عالم التمارين وين ويستكوت. يقول: "إذا كان لديك وقت عصيب في بناء العضلات ، فإن تمرينك الحالي قد لا يلعب على قوتك الوراثية.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ لمعرفة ما إذا كانت عضلاتك تميل أكثر نحو FT أو ST ، يمكنك الخضوع لخزعة العضلات المكلفة. أو جرِّب تقدير شركة Westcott DIY: على آلة تمديد الساق أو الصدر ، ابحث عن أثقل وزن يمكنك من خلاله عمل ممثل واحد فقط مع الشكل الجيد. عد بعد 5 دقائق بالضبط وقم بإعداد الجهاز بنسبة 75٪ من هذا الوزن. (إذا كان بإمكانك رفع 100 رطل مرة واحدة ، فقم بخفضها إلى 75 رطلاً). قم بإحصاء الممثلين الذين يمكنك القيام بهما قبل أن يكملوا التعب الكامل. قم بإدارة 8 إلى 12 ممثلاً وكان لديك متوسط ​​50-50 مزيج من FT و ST. هل أقل من ذلك ، وربما لديك المزيد من FT. تفعل أكثر وربما لديك أكثر ST.

الإصلاح:

بالنسبة للمبتدئين ، والتخلص من الدمبل 2 رطل. ولكن مقدار الوزن الذي تحتاجه يعتمد على أليافك. تتعقب إطارات FT بسرعة أكبر ، مما يعني أنها ستصبح أقوى بشكل أسرع مع وجود أوزان أثقل وممثلين أقل. لذا ، إذا كنت تتكئ بهذه الطريقة ، اختر الأوزان التي تسمح لك بعمل 4 إلى 8 ممثلين فقط لكل مجموعة. ولكن إذا كنت سوبر ST ، فأنت مهيأ لممارسة التحمل: أخفض إلى مبلغ يسمح لك بإكمال 13 إلى 16 ممثلين مع الشكل المناسب لكل مجموعة. تقع حوالي 50-50؟ اقسم الفرق والانتقال إلى وزن يمكنك رفعه جيدًا من 8 إلى 12 ممثلين. مرة واحدة في الماضي يشعر rep سهل ، زيادة الوزن. ثم الوقوف مرة أخرى ، والثناء ، ونعجب نتائجك.

MORE: 3 التدريبات التدريبات التي فات الدهن وضرب الملل

دان Saelinger4. أنت مرنا مثل قلم رصاص. ادعهم بجينات اليوغا: أجزاء من الحمض النووي DNA ترمز لإنتاج بروتين الكولاجين الذي يوفر القوة والمرونة لجلدك وأرباطك ، ويمكن أن يؤثر على مرونة جسمك. تظهر الدراسات على التوائم أنه ، اعتمادا على اختبار مشترك ، يمكن أن يعزى إلى 50 ٪ (أسفل الظهر وأوتار الركبة) أو ما يصل إلى 91 ٪ (الكتف) من الاختلافات في المرونة إلى العوامل التي تنتقل عبر الأجيال. إحدى الطفرات النادرة تسبب متلازمة إهلرز- دانلوس (EDS) ، وهي مجموعة من الحالات التي تحتوي على الجلد والمفاصل المفرطة الحركة.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ يمكن للفروع المرنة أن تختبر طفرات EDS من خلال معرفة ما إذا كان بإمكانها لمس أطراف ألسنتهم إلى أنوفهم أو ثني أصابعهم على طول الطريق إلى الخلف. بالنسبة لبقيتنا ، الأمر ليس واضحًا تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس اليوغا دينياً خلال الأشهر القليلة الماضية ولا تزال لا ترى الكثير من التحسن في طريقتك الأمامية أو Backbend ، فهناك فرصة جيدة لإلقاء اللوم على هذا الصلابة على "أمي وأبي".

الإصلاح:

سواء كنت غير مرن وراثيًا أو لا تشغل بالكثير من الجلوس ، يمكنك الاسترخاء من خلال البناء في 10 دقائق يوميًا للتمدد ، ويفضل بعد التمرين ، عندما تكون العضلات دافئة ، كما يقول خبير التمدد مالاشي McHugh ، من معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك. تأكد من أداء كل تمدد لمدة 60 ثانية على الأقل - وجدت دراسة عام 2014 أن ذلك تحسن بشكل ملحوظ من المرونة بعد 7 أيام وتوقع رشاوى على المدى الطويل في الانصهار.

MORE: 12 Hip-Opening Yoga Poses

دان سايلنجر 5. أنت فقط لا يمكن أن تبدو لهجة. تذوب flab وأنت تأمل أن تكشف عن القيمة المطلقة منغم أسفل - ليس طبقة أخرى من الهزهزة. ولكن ليس كل شخص يبني أنسجة العضلات بنفس المعدل. إذا نظرت في المرآة بعد عدة أشهر من تمرين المقاومة ولم ترى أي تغييرات - أو إذا قمت بنفس العمل ، فإن صديقك يقوم بذلك ولكن ليس لديه الكثير لإظهاره للجهد - فمن الممكن أن تكون من بين 30٪ تقريبًا من الأشخاص الذين يستجيبون ويقول ماركاس باممان ، مدير جامعة ألاباما في مركز الطب التمريضي في برمنغهام ، إنه أقل قوة في برامج بناء العضلات. أحد الأسباب التي اكتشفت حديثا هو أن البعض منا لديهم المزيد من الخلايا الجذعية الساتلية - التي تعمل على إصلاح وإعادة بناء العضلات استجابة لتدريب القوة - أكثر من الآخرين. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من هذه الخلايا في بداية برنامج تدريب القوة يبدو أنهم يكتسبون المزيد من العضلات. جينات أخرى تؤثر على مدى كفاءة هذه الخلايا في التبرع بموادها الخام إلى الكواد أو العضلة ثلاثية الرؤوس بعد جلسة تدريب قاسية ، كما يقول Bamman.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ عذرًا ، لا يمكنك معرفة عدد الخلايا الساتلية إلا إذا كنت في دراسة بحثية. لكن يمكنك تقييم مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك ، حسبما يقول ويستكوت. ستضرب وقفة تقليدية للعضلة ذات الرأسين مع ذراعك الأيمن ، لتصنع قبضة ضيقة. استخدم عرض الأصابع على يدك اليسرى لقياس المسافة بين ثني الذراع اليمنى وبدء انتفاخ العضلة ذات الرأسين. يمكن للشخص العادي أن يلائم إصبعين ، في حين يمكن أن تناسب نماذج غطاء العضلة المغناطيسية واحدًا على الأكثر. إذا كان بوسعك أن تناسب ثلاثة أو أكثر ، فإن الحجم الكلي للعضلة يكون منخفضًا نسبيًا ، بمعنى أنه من المحتمل أن يكون لديك جينات antibuffing.

الإصلاح:

للأسف ، لا يوجد شيء كزرع الخلايا الساتلية. ولكن مهما كانت حالة خلايا الأقمار الصناعية الخاصة بك ، فلن ترى نتائج بدون تغذية مناسبة. في غضون 30 دقيقة من جلسة تدريب القلب أو التمرين ، استهدف وجبة خفيفة من 200 إلى 300 سعر حراري مع 20 جرام على الأقل من البروتين. بروتين مصل الحليب (جربه في هزة) والبيض يحتوي على معظم الليوسين المعرّف على أنه "الحمض الأميني الذي هو عبارة عن سدادة للعمليات الكامنة وراء بناء العضلات وإصلاح" من قبل أخصائية التغذية الرياضية في أتلانتا ماري سبانو.

MORE: 6 أخطاء تدريب القوة أنت تجعل

6. لن تسرع عملية التمثيل الغذائي البطيئة. إن الطريقة التي تحرق بها السعرات الحرارية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدد من الميتوكوندريا ، وهي قوى الخلايا القوية التي تضخ طاقة العضلات لتتغذى عليها. الشيء هو أن التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من حجمها وعددها بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر بكثير من غيرها ، كما تقول لورين سباركس ، الباحثة في معهد أبحاث الأيض في الأيض والسكري في أورلاندو. ويرجع ذلك جزئياً إلى حواجز الطرق المبرمجة في جيناتنا ، مما يجعلنا غير قادرين على جني المكافآت الأيضية ، كما تقول سباركس. في حين أن معظم الناس سيرون مكاسب الميتوكوندريا بسرعة - في دراسة واحدة عن الرجال والنساء المستقرين في أواخر الستينات من العمر ، فإن أولئك الذين ساروا في حلقة مفرغة أو ركبوا دراجة تمارين لمدة 30 إلى 40 دقيقة من 4 إلى 6 أيام في الأسبوع زادوا حجمهم بمقدار كما 69 ٪ في 12 أسبوعا - لمدة تصل إلى خُمس الناس ، فإن هذه الميزة تضعف.

هل هو الحمض النووي الخاص بك؟ يتضاعف هذا الاختبار مع خطة اللياقة البدنية: عرق دينياً - أكثر من المعتاد - لمدة 10 أسابيع ، وتتبع وزنك ومستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تظهر مدى كفاءة جسمك في حرق الطعام لصنع الطاقة. إذا لم تتزحزح الأرقام الخاصة بك ، قد يكون التمثيل الغذائي الخاص بك مستقبلاً وراثيًا.

الإصلاح:

حتى إذا لم تكن مستجيبًا ضخمًا للميتو ، فلا يزال بإمكانك تحريك عملية التمثيل الغذائي عن طريق إطلاق شدة تدريباتك. (انظر الإصلاح رقم 2). تقول عالمة الفسيولوجيا التي تمارس الرياضة ميشيل أولسون: "كلما قمت بالدفع أصعب ، كلما كبرت بعدها". "لكن يجب عليك فعلاً الوصول إلى هذه الحالة التي تعمل فيها بكثافة لا تقل عن 90٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، حيث يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لعدة دقائق إلى ساعات بعد الانتهاء من التمرين." لا يوجد اختصار هناك ، ولكن ، على الأقل ، كنت قد حصلت على يوجا Gumby للفوز في قسم الذكاء الجيني.

Glow Images / Getty Images7. أنت فقط بطيء عادي. يجب أن ينتهي شخص ما أخيرًا وإذا كانت والدتك والجدة رفعت العمق ، قد تذهب جائزة الكبوز إليكم ، لقد ربط العلماء بين عدة جينات ، منها واحدة تسمى ACTN3 ، لتسريع عدم وصول العداء إلى أعلى الرتب بدونه ، يقول ديفيد إيبستين ، مؤلف

The Sports Gene

، وقد يمثل ما يصل إلى 2 في المائة من التباين بين النخب. الاختبار: الاختبار الجيني ACTN3 متوفر بترتيب الطبيب ، لكن بصراحة ، أنت لا تحتاج حقاً إلى مثل هذه التدابير المعقدة. يمسك بك طفلك دائمًا أثناء العلامة أو عندما ينتهي شريكك في المخيم بشكل روتيني من إعداد مجموعاته قبل خمس دقائق ، e ربما لا speedster الطبيعي. الإصلاح:

حتى إذا لم تكن مبنية من أجل السرعة ، يمكن الفواصل عالية الكثافة (مرة أخرى) مساعدتك في الوصول إلى أقصى إمكاناتك. ومع ذلك ، ستحتاج إلى فترات استرداد أطول لمعرفة أكبر المكاسب. بعد كل جلسة عمل صعبة ، يمكنك السماح ليوم راحة وثلاثة إلى أربعة تمارين سهلة لاستعادتها. وضرب الكلاك في وقت أقرب لاعبي كرة السلة الذين ينامون لمدة 30 دقيقة إضافية إلى 3 ساعات في الليلة لمدة 5-7 أسابيع لتحسين أداء العدو ودقة التصوير ، وفقا لدراسة جامعة ستانفورد.

Dan Saelinger8. تبدأ بسرعة - ولكن تتلاشى بسرعة. يمكنك أيضًا أن تشكر أسلافك على أجزاء من قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل (أو عدم القدرة على ذلك). مرة أخرى ، كل شيء عن الشجاعة الداخلية لعضلاتك: كلما كان لديك ألياف سريعة التحمل أسرع ، كلما زادت التعب بسرعة. كما أن VO2 max جيدًا يلعب دورًا جيدًا مثل نقص الأوكسجين الذي يتم توصيله إلى عضلاتك التي تعمل بكفاءة ، وكلما أسرعت في الإشتعال.

الاختبار: القواعد نفسها لتحديد مكوّن أليافك العضلية وسعة V02 القصوى تنطبق هنا . يمكنك أيضًا الحصول على لقطة جيدة عن طريق تسجيل التدريبات الخاصة بك ، بما في ذلك ما تشعر به أثناء وبعد ، لبضعة أسابيع. إذا كنت تشعر بأنك قوي طوال دروسك في التنغيم أو اليوجا لكنك تشعر بالكسر بسبب أمراض القلب ، قد تفتقر إلى القدرة على البقاء جينيا.

الإصلاح:

قليل من كل شيء ، حقًا. ستظل ترغب في الوصول إلى التدريبات ذات الكثافة العالية عدة مرات في الأسبوع لدفع حافة VO2 max ، ولكن تأكد أيضًا من تسجيل تدريبات أطول وأكثر اعتدالًا لزيادة عدد الألياف العضلية بطيئة النغمة.

أكثر: 7 التدريبات التخسيس للمساحات الصغيرة

مارك رومرلي / غيتي Images9. لا يبدو أن صحتك تتحسن. ما وراء مرض السكري ، يمكن أن تمنع التمارين أو تعالج الحالات من أمراض القلب إلى ارتفاع ضغط الدم إلى السرطان. ولكن مثل الأسبرين أو الستاتين ، تعمل الجرعة نفسها بسرعة أكبر أو بشكل مختلف بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. يعاني ما بين 5٪ و 12٪ من الأشخاص من تفاقم أحد جوانب الصحة على الأقل استجابة لبرنامج تدريب ، يقول رانكينن.

الاختبار: تتبع إحصائياتك الخاصة. لم تعد بحاجة إلى طلب طبيب لمراقبة عوامل الخطر الصحية. قم بالتسجيل للحصول على خدمة مثل InsideTracker مقابل 49 دولار وما فوق (

insidetracker.com

) ، ستحصل على قراءة من جلوكوز الدم والكولسترول وغيره من المرقمات الحيوية. الجمع بين هذا مع الأصفاد من الشركات مثل Withings (129.95 دولار ، withings.com ) أو Qardio (يحدق في 99 $ ، getqardio.com ) ، والتي يمكن قياس ضغط الدم ونقل القراءات لاسلكيا إلى الهاتف الذكي الخاص بك. قم برسم خطوط الأساس الخاصة بك ، واستخدم التمارين لمدة تتراوح من شهرين إلى ستة أشهر ، ثم استقلها مرة أخرى. ابحث عن أي قراءات عالية أو منخفضة لا تحسن أو حتى أكثر أهمية ، تلك التي تتفاقم في الواقع. الإصلاح: تجميع فريق من الخبراء. ننصحك بتجنيد مدرب شخصي للمساعدة في تطوير وتنفيذ أفضل برنامج لنوع جسمك. وشارك نتائجك مع طبيبك - في بعض الحالات ، يعني علم الوراثة أنك ستحتاج إلى دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، أو السكري ، أو ارتفاع الكوليسترول في وقت أبكر مما لو كنت تمارس تأثيرًا أكبر لك. مهما فعلت ، لا تستخدمها كذريعة لوقف التعرق: "في دراستنا لم نشاهد فردًا واحدًا هو شخص غير مستجيب عالميًا ، لن يحصل على أي فوائد صحية قابلة للقياس إذا مارس التمارين". يقول رانكينن.

أكثر: أفضل تجريب لمحاربة الألم في سن الشيخوخة

Digital Vision / Getty Images10. أنت لا تفوز بالمنافسة. لا يهتم الجميع بالوضع في سباق أو الفوز بلعبة تنس. ولكن إذا قمت بذلك ، فمن المحبط عندما لا تحصل على الأرض على منافسيك. في حين أن الكثير من الفرق بين المنافسين من غير النخبة ينحدر إلى التفاني والإعداد ، يمكن للجينات أن تساعد أيضًا في تحديد أي رياضة تكون جيدًا في الواقع - حيث أن السمات الموروثة مثل الذراع أو طول الجذع تؤثر على قدراتك ، كما تقول إبشتاين. الإصلاح:

اللعب في الشكل الخاص بك. يقول ماكلسكي إن السير حول القرية الأولمبية يكشف عن أن الرياضات المختلفة تتطلب فيزيولوجيات مختلفة إلى حد كبير ، فقد تشاهد لاعبين رياضيين صغار الحجم يساعدهم في الحجم الصغير على الدوران والدوران إلى جانب لاعبي كرة الطائرة الشاهدين الذين يتمتعون بميزة في إزاحة الكرة. إذا كان الفوز أو التحفيز يحفزك ، فكر في أي رياضة قد تكون أفضل لنوع جسمك. تساعد الجذوع الطويلة في السباحة ، في حين أن الأرجل الطويلة (وخصوصًا الأرجل السفلية الطويلة - التي تعني مسافة أكبر من كعبك إلى ركبتك) عادة ما تصنع عدائين أسرع وأكثر كفاءة ، كما يقول إبستين.

أكثر:

25 خاطرة كل في وقت مبكر من صباح التمارين Fitness TipsHealth Breakthroughs

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: مقياس الجوع بعد التجريب Prevention

    مقياس الجوع بعد التجريب Prevention

    تدريباتك مستوى الجوع احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لماذا [ADSENSE] خدعة حميمية للأدوية تشغيل أسفل زيادة الجري الذي يشعر به ممارسو هرمون قمع الشهية وأقل جوعًا لمدة ساعة تقريبًا.
  • اللياقهالبدنيه: هل أنت مستعد للمشي طريقك إلى اللياقة؟ | الوقاية

    هل أنت مستعد للمشي طريقك إلى اللياقة؟ | الوقاية

    المشي هو أفضل تمرين للحصول على لياقتك وصحة وصحة: إنه أمر بسيط (فقط ارفع هذه الأحذية!) ويولد الكثير من الفوائد الصحية. المشي يساعدك على: [ADSENSE] تشعر بالحيوية تفقد الوزن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، خطر السكتة الدماغية ، ضغط الدم ، والاكتئاب.
  • اللياقهالبدنيه: The New Flat-Belly Workout | الوقاية

    The New Flat-Belly Workout | الوقاية

    طريقة جديدة ممتعة للتعبير عن تملق ، أكثر ثباتا؟ Kettlebell Kickboxing ، قوة شدّية ومجموع الجسم وممارسة تمرينات القلب التي تعمل على دمج حشوات الجلبان الأساسية مع فنون الدفاع عن النفس التي تحارب الدهون.
  • اللياقهالبدنيه: 3 Yoga Poses To Help You Sleep

    3 Yoga Poses To Help You Sleep

    Victoria Pearson اسمح ليومك المنشغل الذهاب مع هذه الوضعيات اليوغا الثلاثة التي لا تصدق. النوم العميق ، هنا أتيت. 1. وضع الساقين على أعلى الجدار اجلس على الأرضية مع جانب واحد من جدار رعي جسمك. أرجل أرجوحة معلقة على الحائط وتخفض ظهرك ببطء وتوجه إلى الأرض ، مع الحفاظ على الساقين مستقيمة.
  • اللياقهالبدنيه: اضغط الصدر | الوقاية

    اضغط الصدر | الوقاية

    هذا الضغط على الصدر هو نسخة أخف من الكبسة - دون الحاجة إلى الشخير. انتزاع اثنين من الدمبل وكذبة على وجهه حتى على مقاعد البدلاء لهذا المقوي الذراع الذي يعمل أيضا الأساسية والصدر. بإضافة الركبتين المثنيتين المرتفعتين ، يمكنك المساعدة في إشراك قلبك بينما تقوم أيضًا بتدعيم ظهرك إلى منتصف المقعد.
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    Hilmar Hilmar عندما تحاول إحتضان 27 ساعة من العمل واللعب ، والأعمال المنزلية في 24 ، ليس لديك وقت لتشعر بالتعب. على الرغم من أن أي نوع من التمارين يمكن أن يعطيك دفعة ، فإن هذه التحركات المتفجرة ستعطيك أكبر عائد.
  • اللياقهالبدنيه: عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: المشي والركض: كومبو كبير | الوقاية

    المشي والركض: كومبو كبير | الوقاية

    لقد بدأت للتو في المشي وأحبه! أنا عادة ما أمشي على المسار في المدرسة الثانوية المحلية.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب لمدة 20 دقيقة التي تستهدف السيلوليت

    تجريب لمدة 20 دقيقة التي تستهدف السيلوليت

    صوت جيد جدا ليكون صحيحا؟ استهداف الوركين والفخذين والمعدة هذه التمارين 8 لهجة وتقوية البقع مزعجة حيث يحب السيلوليت ل تزال قائمة. مزيج من التدريبات يخفف الملل ، ويمكن مدسوس 20 دقيقة في برنامج تلفزيوني.

اختيار المحرر

7 Genius Ways To Upgrade Your On-Home Workouts | الوقاية

vgajic / Getty Images ننسى عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن وحتى مدرب أكثر تكلفة في شخص. تمارين اللياقة الذاتية هي واحدة من أكبر اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2018. (كانت هذه هي التدريبات الأكثر سخونة للنساء فوق سن 40 عامًا في عام 2017).