اختبار القرفصاء 10-لمعرفة ما إذا كان الألم في مستقبلك | الوقاية

القرفصاء ليست مجرد أحبار مذهلة للجسم السفلي ؛ يمكن أن يخبرك على الفور الكثير عن كيفية تحرك الوركين والكاحلين. عندما تفتقر هذه المفاصل إلى الحركة ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الركبة والظهر.

كيف يعمل؟ إذا كنت تستطيع أن تخفض إلى القرفصاء العميقة مع الشكل المناسب والصفر ، فأنت تمر. إذا كان الألم مؤلمًا ، فيمكنك رفع كعبك عن الأرض ، أو أن تكون صدرك بعيدة جدًا ، تحتاج الوركين والكاحلين إلى بعض TLC لدرء الأوجاع الحالية والمستقبلية.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

اختبر نفسك الآن!

تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 الحيل لتناسب اللياقة في أيام العطل الوقاية

    5 الحيل لتناسب اللياقة في أيام العطل الوقاية

    فصول التدريبات الأسبوعية ودروس اليوغا غالباً ما تأخذ مقعدًا خلفيًا للتسوق والحفلات وتزيين هذا الوقت من العام . لكن موسم الأعياد ليس وقتًا لبدء التباطؤ عندما يتعلق الأمر بالتعرق.
  • اللياقهالبدنيه: في الدفاع عن الرائحة الكريهة الوقاية

    في الدفاع عن الرائحة الكريهة الوقاية

    يحتوي الكثير من الملابس التي تم الإعلان عنها باسم "مضاد للجراثيم" أو "مضاد للرائحة" على جزيئات البكتريا الطبيعية المجهرية من جزيئات الفضة التي يمكن أن تمنع الرائحة. البكتيريا المسببة للفطريات من تدمير المعدات الخاصة بك (وفخر).
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطيها: The Ballet Physique DVD Collection | الوقاية

    عرق أو تخطيها: The Ballet Physique DVD Collection | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: The Ballet Physique DVD Collection ملخص عرق: هذه المجموعة المكونة من قرصين من دروس مستوحاة من الباليه ستشعر بأنك تحترق من الرأس حتى أخمص القدمين ، وتطور قوة الجوهر ، وتحسن وضعك. احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: إذا كنت فوق سن الأربعين وعلى وشك البدء في رفع الأثقال لأول مرة ، فإليك 5 أشياء تحتاج إلى معرفتها الوقاية

    إذا كنت فوق سن الأربعين وعلى وشك البدء في رفع الأثقال لأول مرة ، فإليك 5 أشياء تحتاج إلى معرفتها الوقاية

    RyanJLane / Getty Images عندما بلغت ماريان كاس من لونج آيلاند ، نيويورك ، 50 عامًا ، أعطتها طبيبها وصفة طبية لم تكن تتوقعها: تم تدريب الأثقال مرتين أسبوعيًا. لقد كنت دائمًا مناسبًا جدًا لطفلي يقول الطبيب المعالج المتقاعد البالغ من العمر 63 عامًا.
  • اللياقهالبدنيه: استخدم يوجا لإيقاف الساعة | الوقاية

    استخدم يوجا لإيقاف الساعة | الوقاية

    قبل ثماني سنوات ، عندما كان شارون جوثارد وايزمن قد تحول إلى 40 عامًا ، ظهر آلام الظهر والدوائر المظلمة ، والنسيان ، والإرهاق جعلها تشبه أكثر 60. على أمل العثور على الإغاثة المضادة للشيخوخة ، اتخذ وايزمان درس يوغا. بعد ساعة ، شعرت بارتياح أكثر مما كانت عليه منذ سنوات.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الأسلحة الجميلة | الوقاية

    شكل الأسلحة الجميلة | الوقاية

    مع تمارين الذراع السهلة ، يمكنك استهداف العضلات الرئيسية في ذراعيك وكتفيك ، مما يجعلك قلصًا وتقلصًا لموسم قصير الأكمام.
  • اللياقهالبدنيه: لممارسة أو عدم التمرين الوقاية

    لممارسة أو عدم التمرين الوقاية

    هل يمكنني ممارسة الرياضة عندما يكون لدي نزلة برد؟ إذا كان لديك نزلة برد ، فعادة ما يكون من الأفضل ممارسة التمارين. وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن التمارين المعتدلة لم يكن لها تأثير على مدة أو شدة البرد. لذلك عانى كل من المدربين وغير المتمرنين لنفس الفترة الزمنية. ولكن قد تشعر بتحسن إذا كنت تعمل.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل أهداف اللياقة لعام 2014 | Prevention

    أفضل أهداف اللياقة لعام 2014 | Prevention

    اجعل هذا العام مناسبًا لك هذا العام ، حدد هدفًا للياقة سوف تحدي جسمك ، وتحريك روحك ، وتفعيل احساسك المغامرة. لتبدأ ، اسأل نفسك: ما الذي يمكنني فعله لتدهش نفسي تمامًا؟ ثم التفكير في الأفكار المذهلة التالية.
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للحصول على نزهة في أي مسألة كيف مشغول ومشدود أنت الوقاية

    5 طرق للحصول على نزهة في أي مسألة كيف مشغول ومشدود أنت الوقاية

    westend61 / Getty Images من خلال المشاركة في برنامج المشي العادي ، يمكنك تعويض الآثار الصحية مصطلح الإجهاد ، وهناك الكثير. وقد ربطت الأبحاث بين الإجهاد لمجموعة من الأمراض الجسدية ، من ألم الظهر واضطراب المعدة إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. (هنا كيف يمكنك خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.

اختيار المحرر

5 من المثير للدهشة أسوأ المشروبات ستطلب في شريط هذا الصيف | الوقاية

دانيال krieger / getty images أنت تعرف بالفعل أن يأمر الفودكا ريد بولز أو طويلة ويسعى الشاي المثلج بالجزيرة طوال الليل إلى "أنه" عبارة عن فائض من السعرات الحرارية والكحول أكثر مما يعرف جسمك ما يجب القيام به ، وبطبيعة الحال ، مخلفات تجعلك تشكك في حياتك بأكملها.