اختبار القرفصاء 10-لمعرفة ما إذا كان الألم في مستقبلك | الوقاية

القرفصاء ليست مجرد أحبار مذهلة للجسم السفلي ؛ يمكن أن يخبرك على الفور الكثير عن كيفية تحرك الوركين والكاحلين. عندما تفتقر هذه المفاصل إلى الحركة ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الركبة والظهر.

كيف يعمل؟ إذا كنت تستطيع أن تخفض إلى القرفصاء العميقة مع الشكل المناسب والصفر ، فأنت تمر. إذا كان الألم مؤلمًا ، فيمكنك رفع كعبك عن الأرض ، أو أن تكون صدرك بعيدة جدًا ، تحتاج الوركين والكاحلين إلى بعض TLC لدرء الأوجاع الحالية والمستقبلية.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

اختبر نفسك الآن!

تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: قطار لأول 5K مع خطة المشي المجانية

    قطار لأول 5K مع خطة المشي المجانية

    [ADSENSE] Photo by Sollina Images / Getty إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أنت يجوز إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: الطريق الصحيح للمشي الوقاية

    الطريق الصحيح للمشي الوقاية

    قبل التوجه إلى التمرين التالي للمشي ، خذ دقيقة واحدة للتأكد من صحة النموذج ، وسيساعدك على حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة ، ناهيك عن درء الجروح والعضلات. ابدأ بتدحرج كتفيك ، وإرخاءهم بعيدًا عن الأذنين ، والحفاظ على الذقن والصدر في أعلى وضيق البطن.
  • اللياقهالبدنيه: إلى متى يجب أن تستريح بين فترات؟ | الوقاية

    إلى متى يجب أن تستريح بين فترات؟ | الوقاية

    لقد سمعت أن التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) - فترات الجهد الصعبة التي تتبعها الراحة هي فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
  • اللياقهالبدنيه: رفع الأثقال الأولمبية غيرت حياتي | الوقاية

    رفع الأثقال الأولمبية غيرت حياتي | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من ليزا فيسكوس لعدة سنوات كان لدي ما كان حقاً حياة تحسد عليها: كنت متزوجة من طبيب أسنان ناجح ولديها منزل كبير على قمة تلة في كالاباساس ، كاليفورنيا ، حيث كنا نعيش مع أبنائنا الثلاثة الجميلين الذين كانوا وأنوار حياتي. ثم ، قبل 10 سنوات ، عندما كان عمري 47 ، تغير كل شيء.
  • اللياقهالبدنيه: 5 اليوغا الرشيقة تثير استرخاء الكتفين ضيقة الوقاية

    5 اليوغا الرشيقة تثير استرخاء الكتفين ضيقة الوقاية

    Rob Jackson إذا كنت تقضي أي وقت ترهل على مكتبك أو تبحث في هاتفك ، عليك أن تعطي لنفسك هدية من هذا التسلسل اليوغا قليلا. المادة 5 اليوغا الرشيقة وضع لتعيين الخاص بك الكتفين ضيقة ركض أصلا على RodalesOrganicLife.com. Rob Jackson1.
  • اللياقهالبدنيه: 4 قبل النوم الأكثر استرخاء تمتد على الإطلاق | الوقاية

    4 قبل النوم الأكثر استرخاء تمتد على الإطلاق | الوقاية

    Chelsea Streifeneder السكون هو أحد الأجزاء المفضلة لدي اليوم ، وأحد الأجزاء المفضلة لدي. أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لأجسادنا. ولكن في بعض الأحيان لا تكون ليالينا مملوءة بالنوم كما ينبغي أن تكون ، والضغط من اليوم باقٍ. (هنا 10 إشارات صامتة تكون متوترًا جدًا.) حيث تأتي هذه الامتدادات.
  • اللياقهالبدنيه: 2014 تحدي التحول خلال 28 يومًا: التدريبات في الأسبوع

    2014 تحدي التحول خلال 28 يومًا: التدريبات في الأسبوع

    تدريب القوة هو أساسا الشباب في الدمبل ، وهذا هو السبب في بناء العجاف ، العضلة الرشيقة جزء كبير من هذا التحدي. لإبقاء الأشياء ممتعة وطازجة ، ولمنعك من الوصول إلى الهضبة ، قمت بإنشاء أربعة تمارين للأسبوع (WOWs). كل نغمات WOW ، تشدد ، وتراجع التمثيل الغذائي في 10 دقائق أو أقل.
  • اللياقهالبدنيه: لقد ذهبت إلى فئة تحت الماء للدراجات. هنا لماذا هو على وشك أن تكون تجريب المفضلة لديك الجديدة الوقاية

    لقد ذهبت إلى فئة تحت الماء للدراجات. هنا لماذا هو على وشك أن تكون تجريب المفضلة لديك الجديدة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من أكوا ستوديو وبصفة عامة ، أنا من النوع الذي يحب تمرينًا صعبًا يجعلني أقطن في العرق. نحن نتحدث عن أمور مثل CrossFit ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، أو فصول اللياقة البدنية الجماعية على غرار المعسكر.

اختيار المحرر

كيف تنهي إدمان السكر في 21 يومًا فقط الوقاية

Kathryn Barnard عند الانضمام إلى تحدي التحول ، يمكن أيضًا التقاط Sugar Smart Express: خطة البدء السريع لمدة 21 يومًا لوقف الشهوة ، وفقدان الوزن ، والاستمتاع معًا بالحلويات التي تحبها! ، بواسطة Anne Alexander و Julia Van Tine. (جديد للتحدي؟ تعلم كل شيء عن كيف يمكن أن يغير حياتك وجسدك هنا!).