اختبار القرفصاء 10-لمعرفة ما إذا كان الألم في مستقبلك | الوقاية

القرفصاء ليست مجرد أحبار مذهلة للجسم السفلي ؛ يمكن أن يخبرك على الفور الكثير عن كيفية تحرك الوركين والكاحلين. عندما تفتقر هذه المفاصل إلى الحركة ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر مع ألم في الركبة والظهر.

كيف يعمل؟ إذا كنت تستطيع أن تخفض إلى القرفصاء العميقة مع الشكل المناسب والصفر ، فأنت تمر. إذا كان الألم مؤلمًا ، فيمكنك رفع كعبك عن الأرض ، أو أن تكون صدرك بعيدة جدًا ، تحتاج الوركين والكاحلين إلى بعض TLC لدرء الأوجاع الحالية والمستقبلية.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

اختبر نفسك الآن!

تمارين الساق
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 أخطاء تدريب القوة التي تقوم بها

    6 أخطاء تدريب القوة التي تقوم بها

    Anna Issakova / iStock / Thinkstock نعيش في وقت يستطيع فيه صديقنا العزيز ، Google ، محاولة الإجابة عن أي سؤال. وبينما من الرائع أن نتمكن من العثور على الكثير من المعلومات ، فإنه من الصعب أحيانًا فك رموز النصائح المفيدة تمامًا والتي تكون تمامًا مثل B.S.
  • اللياقهالبدنيه: الخطوة الأكثر أهمية الأساسية لمواجهة الجلوس أكثر من اللازم | الوقاية

    الخطوة الأكثر أهمية الأساسية لمواجهة الجلوس أكثر من اللازم | الوقاية

    South_agency / Getty Images If تشعر بانتظام بالصلابة في عضلاتك الورك أو أوتار الركبة أو الكتفين أو الصدر أو الرقبة ، فأنت لست وحدك. هذه هي أشد مجموعات العضلات التي يعالجها المعالجون الفيزيائيون ، وهناك فرصة جيدة لإلقاء اللوم على وظيفتك المكتبية.
  • اللياقهالبدنيه: 10 أخطاء أنت تقوم بها على الأهليلجية الوقاية

    10 أخطاء أنت تقوم بها على الأهليلجية الوقاية

    Mike Kemp / Getty Images بينما قد تكون فخورا بنفسك لجعلها في صالة الألعاب الرياضية وتضغط في بعض أمراض القلب (ويجب أن تكون!) ، مع الأخذ بنهج غير متوازن لممارسة التمارين البيضاوية الخاصة بك وتدوير ساقيك بشكل عرضي أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون ليس تفعل أي تفضل.
  • اللياقهالبدنيه: أوه ، لذلك هذا هو السبب Yogis Are So Zen | الوقاية

    أوه ، لذلك هذا هو السبب Yogis Are So Zen | الوقاية

    Klaus Vedfelt / Getty Images القيام باليوغا بانتظام لا يحافظ على الهدوء فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد وضع مرهق ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في BMC Complementary & Alternative Medicine .
  • اللياقهالبدنيه: The 8 أسوأ نصائح المدربين يوصي دائما | الوقاية

    The 8 أسوأ نصائح المدربين يوصي دائما | الوقاية

    Ana Abrao / Getty Images There's a gym exercises exercises have names like " كسارات الجمجمة "و" المصاعد الميتة ". إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، أو حتى لو كنت تفعل ، ولكن جسمك لا يصل إلى مستوى التحدي - يمكنك أن تؤذي نفسك بشكل خطير. للأسف ، بعض المدربين لا يفعلون ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: 10 إستراتيجيات التعامل مع العدائين للمبتدئين الجدد

    10 إستراتيجيات التعامل مع العدائين للمبتدئين الجدد

    تصوير ماثيو ليتي / غيتي إيمدجز الجري غالباً ما يصاب بحالة سيئة. كونها صعبة للغاية ومملة للغاية وصعبة للغاية على المفاصل. الحقيقة هي ، كما هو الحال مع أي تدريب ، أنها ستشعر بقسوة أكبر مما يجب أن تكون بدون تقنية مناسبة.
  • اللياقهالبدنيه: أروع تمارين القلب الجديدة التي لم تحاوليها أبداً

    أروع تمارين القلب الجديدة التي لم تحاوليها أبداً

    يقفز القرفصاء ، والقفز الطعنات ، yadda ، yadda ، yadda. أنت تعرف أنها جيدة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية الضخمة ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تبديل الأشياء.
  • اللياقهالبدنيه: إلى متى يجب أن تستريح بين فترات؟ | الوقاية

    إلى متى يجب أن تستريح بين فترات؟ | الوقاية

    لقد سمعت أن التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) - فترات الجهد الصعبة التي تتبعها الراحة هي فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع: سوزان كارليل الوقاية

    ماراثون الأسبوع: سوزان كارليل الوقاية

    Name: Susan Carlyle Age: 45 مدينة / دولة: London، Ontario، Canada Occupation : المحامي لماذا أسير "أفعل هذا الماراثون مع صديقي ، ليندا بامبرج ، رغم أنها تعيش في بالتيمور ونحن نتدرب بشكل منفصل.

اختيار المحرر

3 أشياء يقول شعر العانة عنك الوقاية

marochkina anastasiia / Shutterstock إزالة الشعر بالشمع ، التشذيب ، الحلاقة ، اختيار الذهاب للعلاج الطبيعي ، بغض النظر عما تفعله بشعر العانة ، هناك شيء واحد صحيح: لدينا جميعًا آراء حول ما يجب أن يبدو عليه شعرنا. أثار الهوس العديد من الأساطير وعدم الأمان حول أفضل طريقة للعريس.