10 أشياء التي تحدث لجسمك في كل مرة تذهب للحصول على المدى | الوقاية

المصادر: النوم: Journal of Adolescent Health ؛ الرئتين: دراسة مفترق طرق ، "وقت الفراغ الجري يقلل كل سبب ومخاطر الوفيات القلب والأوعية الدموية" ؛ طول العمر: "وقت الفراغ الجري يقلل من كل سبب ومخاطر الوفيات القلب والأوعية الدموية" ؛ داء السكري: تصلب الشرايين والتخثر وعلم الأحياء الوعائي ؛ الوزن: دليل تتبع الأنشطة الفيزيائية. الحالة المزاجية: Runner's World؛ العظام: أقدم وأسرع وأقوى

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| المزيد: ما الذي يتطلبه الانتقال من بالكاد المشي إلى ماراثون الجري

السير على الأقدامالعملان
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: البدء في القدم اليمنى الوقاية

    البدء في القدم اليمنى الوقاية

    عمري 35 سنة ويزن حاليًا حوالي 200 رطل. أريد أن أبدأ الركض لأنه شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. لدي بالفعل طبيب بلدي بخير. ما هي النصائح التي لديك عند بداية العدائين؟ تهانينا على الالتزام بالتدريب.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الأسلحة الجميلة | الوقاية

    شكل الأسلحة الجميلة | الوقاية

    مع تمارين الذراع السهلة ، يمكنك استهداف العضلات الرئيسية في ذراعيك وكتفيك ، مما يجعلك قلصًا وتقلصًا لموسم قصير الأكمام.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية ممارسة المزيد من التمارين مهما كان طولك عالق في مكتبك Prevention

    كيفية ممارسة المزيد من التمارين مهما كان طولك عالق في مكتبك Prevention

    بإذن من DesirableBody.com احتفظ بهذا الحقل blank أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 4 Essential Moves To Strengthen Your Pelvic Floor

    4 Essential Moves To Strengthen Your Pelvic Floor

    Chris Philpot عندما يتعلق الأمر بروتينك الرياضي ، فإن التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض ربما لا تكون في أعلى القائمة . لكن يجب أن يكونوا كذلك.
  • اللياقهالبدنيه: ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ارفع ركبتك اليمنى. ثم ، دون خفضه ، ركلة ساقك السفلى إلى الجانب. حافظ على شد عضلات جسمك ، عازمة الساق اليسرى (الدائمة) قليلاً ، واستعد قدمك اليمنى. ركزي على الركل من خلال كعبك. ثني الركبة مرة أخرى ، وأحضر ساقك. القيام 5 إلى 10 ركلات مع الساق اليمنى ، ثم التحول إلى يسارك.
  • اللياقهالبدنيه: 5 نصائح للبقاء في التدريبات الصيفية

    5 نصائح للبقاء في التدريبات الصيفية

    الصيف هو الوقت المثالي لأداء التمرين خارج المنزل. ولكن الأمر يحتاج إلى أكثر من طبقة واقية من أشعة الشمس للتدرب بأمان في الحرارة.
  • اللياقهالبدنيه: كيف فقدت امرأة واحدة 18 ليرة من خلال العمل خارج 10 دقائق فقط في اليوم | الوقاية

    كيف فقدت امرأة واحدة 18 ليرة من خلال العمل خارج 10 دقائق فقط في اليوم | الوقاية

    Karen Pearson When you don't feel your أفضل ، من الصعب الاستمتاع بالأشياء التي عملت بها بجد ، وهذا بالضبط ما شعرت به نيكول أوستن قبل بضعة أشهر فقط. بكل المقاييس ، كانت الحياة جيدة لأم مشغول ومقاول.
  • اللياقهالبدنيه: The Best Move For Tight Hips

    The Best Move For Tight Hips

    سواء كنت تعاني من عرق النسا أو جسمك ضيق قليلاً ، ستحب هذه الحركة التي تخفف التوتر من أسفل ظهرك والوركين في وقت واحد. لن تنسى أبداً هذا التحرّك المهدئ ، وفتح الحوض! احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    3 أحذية لشتاء مريح المشي | الوقاية

    لا يزال بإمكانك التوجه إلى الخارج في الأيام المشئومة - فهذه الأحذية فريدة من نوعها مقاومة الطقس لمنع الزلات والسقوط. هنا ، لدينا المفضلة للحفاظ على الحارة والجافة حتى الربيع. المكافأة: ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في حلقة مفرغة ، وذلك بفضل مقاومة الرياح والميلان الإضافي.

اختيار المحرر

8 تمرينات التمرين الأساسية لقد كنت تمارس الخطأ كله حياتك الوقاية

Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images بينما تتعرق من خلال الممثلين النهائيين في صالة الألعاب الرياضية ، قد تحفز نفسك من خلال تخيل أنك ستحصل قريبًا على عضلات ذات عضلات بطن وتغوط.