10 طرق غريبة لجعل نفسك تعمل بشكل جيد حتى عندما لا تريد حقا أن الوقاية

Getty Images

تحفيز نفسي على ممارسة التمارين الرياضية أمر صعب. في بداية كل أسبوع ، لدي آمال كبيرة على جدول أعمالي الصحي. ثم ، في غضون بضعة أيام ، يثبت الواقع في الحياة والحياة يسطي تحفيزي مثل فطيرة. يمكن أن تكون ساعات العمل الطويلة أو موجة الحر الحالية في مدينة نيويورك التي كان الجميع ذرف - واختيار الآيس كريم.

أبحث عن الإلهام ، سألت الجميع (الجميع! أقسم) عن الطرق التي تحفز أنفسهم على ممارسة الرياضة. معظم الإجابات جعلتني أرغب في ضرب رأسي ضد الجدار - كان هناك وحدة واحدة كبيرة من "أنا فقط أفعل ذلك" ، منضبطة بالحرارة ، من محبي اللياقة البدنية من النوع A الذي تم التصدي له من قبل فريق قوي من "أنا فقط دون يمكنك فعل ذلك ، هل يمكنك المساعدة؟ متنوعة.

لقد اتضح أن العلم قد يكون له حل محتمل لأولئك الذين يناضلون من أجلنا. وجدت دراسة نشرت مؤخرا في علم النفس الصحي أن الأشخاص الذين يستخدمون "الزناد" ممارسة كانوا أكثر عرضة لمتابعة في الواقع مع خطط تجريبهم. وفقا لمؤلفي الدراسة ، يمكن أن يكون هذا الزناد بسيطا مثل رؤية حقيبة الألعاب الرياضية الخاصة بك متوقفة بجوار الباب ، أو يمكن أن تكون داخلية ، مثل الوقت من اليوم. (تكافح للحصول على التمرين الخاص بك؟ تحقق من Fit in 10 ، برنامج التمرين الجديد الذي يستغرق 10 دقائق فقط.)

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

>

هم ... أنا لا أعرف عنك ، لكن "حقيبة الألعاب الرياضية القديمة من خلال خدعة الباب" لن تقطعها معظم الأيام. لذلك قررت أن أطلب من نساء حقيقيات العثور على طريقة لمعرفة ذلك والخبراء في مجال اللياقة البدنية لبعض المشغلات التي قد تساعد في الواقع تحدي تحفيزي بيننا للتحرك. هنا ، بعض النصائح في العالم الحقيقي من مصادر في المعرفة. البعض قد يكون مجنونا بعض الشيء ، لكن مهلا ، كل ما في الأمر هو العثور على ما يناسبك ، أليس كذلك؟ وكما أعرف بالتأكيد ، قد يحتاج بعضنا إلى دفعة أكبر من الآخرين.

أكثر: 10 يتحرك هذا الهدف السيلوليت

أكثر حذرا: ذكّر نفسك كم مشغولًا بحياتك.
بينما يمكن لعالم ساحق بالتأكيد أن يكون عذرا ، مارلي هيجا من كوينز ، نيويورك ، ويستخدم ذلك لصالحها. "عندما أكون على وشك الخروج من التدريب ، أفكر في الجدول الزمني الخاص بي ، وحقيقة أن اليوم ، الآن ، هي حقا نافذتي الوحيدة. على سبيل المثال ، سأذكر نفسي أنه في ليلة الغد سأخرج وأستطيع" اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، وفي اليوم التالي سأكون مشغولاً للغاية أثناء يوم العمل ، لذا فهو الآن أو لا يحدث أبداً. "

المحرض: جرب الرشوة بلا هوادة (مهلا ، إذا كانت تعمل ...).
" التسوق لملابس التمرين الجديدة "هي الطريقة التي تحافظ بها ليز جامورا من مدينة نيويورك على التحفيز ، ولكن إذا كنت قد انتهيت من ذلك ولم تنجح ، فكر في أخذها خطوة كبيرة أخرى. وتقول مينا آجو ، وهي مدربة شخصية في اتحاد كرانش يونيون في مدينة نيويورك: "طلب أحد زبائني مجموعة من الفساتين والأحذية لفصل الصيف ، وأرسلها إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من منزلها ، لذلك كان لديها حافز للعمل". ميدان. "أود أن أعطيها عنصر واحد في كل مرة تم فيها تحقيق هدف. زوج من الكعب لم تستطع الانتظار لارتداء بدفعها لإسقاط 10 جنيه!"

MORE: 6 تمارين اليوجا لتوقظك

TRIGGER: Rethink your PJs.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

purestock / getty images
إذا قفزت التدريبات الصباحية مع انتقد زر الغفوة (5 ، 6 ، 7 ، 20 مرة) ، فكر في تجربة هذه الحيلة من جيسيكا كودي ليسينر من بوثباي ، مي: "غالبا ما أنام في ملابسي التجريبية. يبدو الأمر مضحكًا ، ولكنه يجعل الاستيقاظ في تمام الساعة 4:45 صباحًا أسهل بكثير." وبما أن ارتداء ملابس التمرين يمكن أن يساعدك في الحصول على رأسك في اللعبة ، فإنك تستيقظ في العقلية الصحيحة: جاهزة للعرق. (حسنا ، القهوة أولا ، ثم العرق. نحن فقط بشر.) (لا تزال تجد صعوبة في الاستيقاظ؟ اكتشف لماذا أنت متعب طوال الوقت.)

TRIGGER: استخدم نظام رفيق الخير "".

gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

morsa images / getty images
Nope، it's not new، but according to a a بعض الخبراء والنساء الذين تحدثت إليهم ، إنه أحد المشغلات التي تبقيك على الطريق الصحيح. يقول فيليب م. ويلسون ، أستاذ مساعد ومدير مختبر أبحاث العلوم الصحية السلوكية في قسم علم الحركة: "يمكن أن يساعد صديق التدريب لأنه يشجع الناس على إقامة علاقات مع الآخرين الذين يشاركونك قيمًا مشتركة ويتابعون أهدافًا متشابهة". في جامعة بروك في أونتاريو ، كندا. (إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، تعرف على كيفية بدء مجموعة المشي في منطقتك). بالنسبة إلى Cody Lessner من Boothbay ، ME ، فإن هذا المعيار هو "لا أريد أن أسمح لأي شخص بالذنب" لها من السرير في الصباح. تقول: "كان لدي صديق اشترك في صف معي ، وقد تناوبنا عليه. لم أقم بالإفراط في النوم أبداً لأنني لم أكن أريد أن أتأخر في أخذها ، والعكس بالعكس." صورك الأكثر محرجًا على Facebook.

"بعض العملاء لديهم أصدقاء مقربين يحرجون" قبل "صورهم مع تعليمات لتحرير الصورة على وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم يلتزموا بخطط التمرين الخاصة بهم ... في القرون الوسطى!" يقول ديفيد جاك ، أخصائي الأداء ومؤسس ActivLAB في منتجع أريزونا غراند في فينيكس. "لكنه يعمل."
MORE:

10 أخطاء تقوم بها بعد تمرينك أكثر احتمالا: النظر في احتمال العري.

gettyimages-200454897-001-prospect-of-nudity-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images

فكرة التعرض أمام مجموعة من الأشخاص بشكل منتظم قد تبدو مثل التعذيب ، لكن Tiny Dee من بروكلين ، نيويورك ، يقسم بها. "منذ أن أصبحت راقصة سخرية ، لديّ نوعًا مختلفًا من الإلهام للحفاظ على لياقتي: أصبح عريًا تقريبًا أمام آلاف الأشخاص على خشبة المسرح." قد لا يكون السخرية من أجلك (أو أنا) ، ولكن الحفاظ على ملابس السباحة الخاصة بك حيث يمكنك رؤيتها كل يوم بدلاً من حشوها في درج يمكن أن يساعدك.
TRIGGER: اضغط على العاطفة الكبيرة.

تماما عن الاهتمام كيف تنظر في ثوب السباحة؟ اعرف. لقد حان الوقت للذهاب أعمق. يقول جاك: "غالباً ما نجعل زبائننا يكرسون تدريباتهم إلى نية أكبر من أنفسهم تحركهم بشكل حقيقي". "بمجرد أن يتعمق الناس في النية - على سبيل المثال ، والدتي التي تكافح مع المرض ، وابنتي وفرصة لها في النهوض في العمل ، وحفيدنا الجديد ومستقبلهم - يكرسون التمرين على هذه النية ويصبح شخصية قوية وقوية نحن نسميها #idedicate و #activprayer. "
TRIGGER: استمع إلى الأغاني التي تجعلك ترقص السيارة.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

bread إنتاجات الزبدة / صور getty

قم بتحميل مشغل الموسيقى الخاص بك مع المفضلة لديك ووضعها في حالة شعورك بالتعب الشديد لتغيير ملابسك. ويقول مايكل إفرتس ، مالك ومؤسس التدريب الشخصي لـ FIT في واشنطن ، دائرة Dupont Circle في واشنطن: "في أغلب الأحيان ، ستشعر بالراحة وتشعر بأنك على استعداد للعمل". "سوف ينقلك إلى صالة الألعاب الرياضية - الجزء الأصعب من الحافز - وبمجرد أن تكون هناك ، ربما ستلتزم به."
أكثر من:

6 طرق للارتقاء بشكل أسرع ومزدوج نتائجك TRIGGER: حوّل أنينك إلى عقل.

"عملت زبائني مع مدرب شخصي دفعه بقوة ، وكان يكره التدريبات ، خاصة النهايات ، وهو يصعد التل الشديد الانحدار" ، تقول ميشيل سيجار ، دكتوراه ، مؤلفة

No Sweat: كيف يمكن لعلم الحافز البسيط أن يجلب لك عمرًا للياقة . "اقترحت عليه أن يتوقف عن الركض بقوة إذا كان يكرهها كثيرا. لقد افترضت أنه سيرتكز على حديثنا ، لكن في الأسبوع التالي قال لي شيئًا أدهشني. وبينما كان يقترب من ذلك الجزء الأخير ، أدرك ذلك كان تحديا أراد أن يفعله بدلا من شيء كان من المفترض أن يفعله ، وهذا التحول في السبب والمعنى غير تجربته كلها ، وبدأ في الاستمتاع بها بدلا من الاستياء منها. لذا ، فإن تغيير سبب وجود شيء ما بعيداً عن "يجب" إلى "الرغبة" ، وهو أمر له معنى شخصي ، هو أحد الاستراتيجيات غير المتوقّعة التي وجدتها والتي تجرِّد تجربة الناس في ممارسة التمارين بالإضافة إلى علاقتهم بها. TRIGGER: أو ، فقط احتفظ برهينة النبيذ الخاص بك.

gettyimages-136810806-wine-hostage-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images

"تنتهي مجموعتنا في بعض الأحيان برحلة تقول كاري ستيفنز ، مديرة الإعلام الاجتماعي في JackRabbit ، إلى حفرة مياه قريبة لمشروبات الكبار ، والتي تعد دائمًا دافعًا كبيرًا. لا يمكن القول هناك.
Workout Tipsworkouts

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: البطن ، والقدم والفخذين: تمرين التنفس لتمثال نصفي للإجهاد الوقاية

    البطن ، والقدم والفخذين: تمرين التنفس لتمثال نصفي للإجهاد الوقاية

    اتبع هذا الفيديو لمدة دقيقتين لتعلم تمارين التنفس التي ستساعدك على تقليل التوتر في أي وقت وفي أي مكان. في هذا الجزء من البطن ، والظهر والفخذين: إجهاد التنفس ، تعلم كيفية التوقف عن أخذ الأنفاس الضحلة. بدء التنفس بعمق لتخفيف التوتر والقلق.
  • اللياقهالبدنيه: لا تكن ترهل | الوقاية

    لا تكن ترهل | الوقاية

    أرجوك أخبرني ما الذي يمكنني فعله لتحسين وضعي الرهيب. لقد عانيت من هذه المشكلة منذ أن كنت مراهقاً ، وأصبحت أسوأ في كل عام. إذا كان ذلك يعني أي عزاء ، فلديك الكثير من الشركات. ملايين الأمريكيين يعانون من ضعف مزمن في الموقف.
  • اللياقهالبدنيه: وقف الألم في كل نقطة | الوقاية

    وقف الألم في كل نقطة | الوقاية

    تكون الأوجاع والآلام عند المشي غالباً ما تكون نتيجة اختلال التوازن في خطوتك.
  • اللياقهالبدنيه: المشي تجريبى المشي تجريبى أن نغمات ويقوي بعقبك الوقاية

    المشي تجريبى المشي تجريبى أن نغمات ويقوي بعقبك الوقاية

    Anna Kaiser / AKTread أنت تعرف بالفعل أن المشي هو تمرين رائع للقلب يمكن أن تساعدك على سفك جنيه. ولكن مع بعض التعديلات وقليلًا من الإبداع ، يمكن أن يساعد روتين المشي في المشي على تقوية وتأثير مؤخرتك.
  • اللياقهالبدنيه: 7 طرق لتحويل جسمك بأشياء عشوائية من حول منزلك

    7 طرق لتحويل جسمك بأشياء عشوائية من حول منزلك

    Photo by Jamie Gril / Getty Images هل راجعت سعر زوج من الدمبل ، في الآونة الأخيرة؟ إنها ليست رخيصة ، خاصة عندما تحتاج إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات للقيام بتمرين منزلي. وعضوية صالة ألعاب رياضية؟ يكلف المال والوقت ، والتي ، بصراحة ، سيكون أفضل للتسوق.
  • اللياقهالبدنيه: العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    حاولت واحدة من زبائني ، نانسي ، أن تنقص وزنها طوال حياتها البالغة. فجأة ، أصبحت متحمسة جداً لتغيير عاداتها في الأكل وممارسة الرياضة. في غضون عام ، فقدت أكثر من 105 جنيه. كيف فعلت ذلك؟ وجدت نانسي واستغل ما أسميه "سبب عاطفي".
  • اللياقهالبدنيه: احتضان المحارب الداخلي الخاص بك الوقاية

    احتضان المحارب الداخلي الخاص بك الوقاية

    [الشريط الجانبي] حركة واحدة من المؤكد أن تطيل وتقوي الجسم بأكمله: وضع المحارب. هذا التمرين الرياضي الفعال المكون من ثلاثة أجزاء يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وخاصة الساقين والوركين والظهر والكتفين.
  • اللياقهالبدنيه: A Quick Trick To Firm Your Inner Thighs

    A Quick Trick To Firm Your Inner Thighs

    نحن نحب مشاركة تحركاتنا المفضلة لتوفير الوقت ، وهذا واحد هو مغير حقيقي للجسم. لا يقتصر دوره على تقوية ونحت كامل مؤخرتك ، ولكنه أيضاً يقوم بتأسيس هذه الفخذين القاسيين المستهدفين. أما الفخذين الأقوياء والأكثر صلابة ، فيعنيان أقل من السيلوليت (الصيوان!).
  • اللياقهالبدنيه: ماذا يقول مستوى لياقتك عن طول عمرك الوقاية

    ماذا يقول مستوى لياقتك عن طول عمرك الوقاية

    هل تتذكر القيام باختبار الرئيس للياقة البدنية عندما كنت طفلاً؟ في كل عام ، ستخضع لميل واحد والقيام بجلسات وجهاً لوجه. في النهاية ، كنت تعتبر لائقا أو لا. حسنا ، لقد كبرت وعلامات اللياقة أيضا. ناهيك عن أن المخاطر أكبر.

اختيار المحرر

فيتامين (ه) لا يبطئ الزهايمر | الوقاية

وجدت دراسة سابقة أن فيتامين E قد يؤخر تقدم مرض ألزهايمر الوخيم بشكل معتدل. الآن دراسة ذكرت في مجلة نيو انغلاند الطبية (يونيو 2005) مزيد من تقييم ما إذا كان فيتامين E و donepezil ، مثبط إنزيم الكولينستراز ، يمكن أن يؤخر التقدم من ضعف إدراكي معتدل إلى مرض الزهايمر.