10 يوجا يجعلك تشعر بالسعادة بشكل أسرع الوقاية

Bananastock Ltd. حركي البلوز على حصيرة

إذا كانت الحياة فقط كل قوس قزح وحيدات القرن - كنا نطارد الظلال والشياطين بعيدا مع غبار بيكسي والتفاؤل! ولكن ، بالطبع ، الحياة ليست دائما مشرقة ومبهجة. يصبح الأمر معقدًا ومربكًا وفي بعض الأحيان ساحقًا. في الأساس ، هناك فرصة قوية بأنك ستعاني من نوع من الاكتئاب أو مشكلة عاطفية في مرحلة ما من حياتك.
أدخل اليوغا. وكشفت المقالة BioPsychoSocial Medicine أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل يمكن أن تقلل بشكل كبير من الخوف والغضب والإرهاق. قام الباحثون بإعداد استمارة استبيان الدول المزاجية (POMS) إلى مجموعتين من النساء الأصحاء - مجموعة واحدة من النساء اللاتي حصلن على أكثر من عامين من الخبرة في اليوغا ومجموعة واحدة من النساء لم يمارسن اليوغا. كان ممارسو اليوجا على المدى الطويل يعانون ، في المتوسط ​​، من اضطراب عقلي ، وتوتر ، وقلق ، وغضب ، وعداء ، ودرجات إعياء من المجموعة الضابطة.
سواءً كنت في مقالب النفايات بعد إلقائها ، احتجت إلى الدافع للحصول على للخروج من السرير والحصول على خلال اليوم ، أو مجرد شعور من نوع ما عاطفيا ، يمكن أن تساعدك اليوغا على العودة على قدميك. جرب الأعداد العشرة التالية لتشعر بتحسن سريع.
مقتبس من كتاب صحة المرأة الكبير لليوجا اعرف المزيد عن زيادة قدراتك الذهنية / لياقة الجسم - اشتر الكتاب اليوم!
أكثر: 9 الدهشة من الاكتئاب

بيت Bischoff1. Camel Pose

هل لأنها: القلق
القلق هو مثل الفتوة أو يعني فتاة اللعين في المدرسة المتوسطة. حتى لو بدأت يومك مليئاً بالتفاؤل ، كانت تتربص في الظل ، تنتظر الانقضاض عندما لا تتوقعها. يعمل القلق بنفس الطريقة - مخاوفك وقلقك تحوم حولك طوال الوقت ، مما يمنعك من الشعور بالثقة والسعادة.
في وضع الإبل ، يخلق الظهير الخلفي شعوراً بعدم الخوف. يعرّض قلبك وطفله الضعيف ، ولكن بطريقة آمنة ومدعمة.

  • ابدأ بالركوع على ركبتيك ورجليك بعيداً عن مفصل الورك وأجزاء قدميك مسطحة على الأرض.
  • حافظ على حوضك على والركبتين ، وعظم الذنب الخاص بك لأسفل ، ورفع بطنك السفلي.
  • أحضر يديك إلى قلبك في وضعية الصلاة ، ثم دع الكتفين إلى الخلف ، وعانق مرفقيك بهما.
  • تجعيد صدرك مفتوحًا بالميل إلى الخلف ، ولكن حافظ على الوركين فوق الركبتين.
  • عندما لا يمكنك تجعيد صدرك مرة أخرى أي أبعد ، حرر ذراعيك وامسك كعبك.
  • استرخ راسك وافتح حلقك.
إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Beth Bischoff2. وضع الهلال

افعل ذلك من أجل: الاكتئاب الخفيف
عندما لا تشعر بالسعادة بشكل خاص ، حاول أن تجعل تمرين اليوجا الخاص بك عن الفرح ، وادعوه مرة أخرى إلى حياتك ، واظهري من خلال وضع ، والتنفس عن طريق التنفس . ويمكن تخفيف الاكتئاب الخفيف مع وضعيات اليوغا المفعم بالحيوية. وقد ثبت أن الكماشة الخلفية ، مثل الهدية الطفيفة في الهلال ، تطلق الإندورفين.

  • تبدأ بالوقوف مع عرض الكتفين. تراجعي عن طول رجل واحد مع القدم اليسرى عند ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
  • حافظ على كل من قدمي الورك متباعدين ، مع وضع ثقلك على كعب قدمك الأمامية وعلى كرة استخدمي قدمك الخلفية.
  • اشغل بطنك السفلي لتوسيع ظهرك السفلي ورفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ، مع إبقاءهما في عرض الكتف بعيدًا عنهما.
  • قم بتدوير الذراعين العلويين الداخل لتوسيع ظهرك العلوي ، وارفع g g g up up up up If If If If If If If If If If If
  • If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If
  • بيت Bischoff3. Cat and Cow Poses

Do it for: Insomnia

Insomnia-that evil، stack-stealing monster that lurks under the bed! إنه يغذي التوتر والقلق وما نسميه في اليوغا "التقلبات المستمرة للعقل" أو أفكار السباق. استخدم هذه الوضعيات لتهدئة عقلك وإرخاء جهازك العصبي.

تبدأ على أربع مع الوركين مكدسة فوق الركبتين والكتفين مكدسة فوق معصميك. إبقاء ذراعيك مباشرة كما كنت يستنشق ، إسقاط بطنك ، ولفة الكتفين إلى الخلف (البقرة).
الزفير ، اضغط على النخيل الخاص بك ، حول ظهرك ، وإسقاط عجب الذنب الخاص بك أسفل (القط).

  • كرر هذا عدة مرات ، وأداء البقرة على الشهيق والقط على الزفير.
  • أكثر:
  • 20 طرق للنوم أفضل كل ليلة
  • بيت بيشوف 4. Warrior II Pose

Do it for: Vertigo

Vertigo can beered by many things-an internal ear infection، spinal dysfunction، or even stress and aiety. استخدم هذه الوعدة لتحرير التوتر والتوتر ، وتذكري نفسك أنه يمكنك الوقوف بقوة.

ابدئي بقدميك بشكل متوازي وطول واحد عن بعضها البعض. استدر رجلك إلى اليسار بزاوية 90 درجة وقدمك اليمنى قليلاً ، بحيث يصطف كعبك الأيسر مع قوس قدمك اليمنى
ثني ركبتك الأمامية (اليسرى) ، ليصل بالفخذ إلى الأرض مع ركبتك على كعبك.

  • حافظ على الجذع بشكل مباشر فوق الحوض المحايد.
  • استرخِ أسفل ظهرك وأبقي أضلاعك الأمامية.
  • أبقِ مرفقيك الداخليتين مستقيمتين ، واصلي بفعالية بين ذراعيك لرفعهما بالتوازي مع الأرضية.
  • نظرات على أطراف أصابعك الأمامية.
  • كرر على الشاشة الجانب المقابل.
  • بيت Bischoff5. Reclin Bound Angle Pose
  • Do it for:
  • Relaxation

جميعنا نعرف مدى صعوبة الاسترخاء في عالم دائم الحركة - أيامنا مليئة بالاجتماعات والمكالمات الهاتفية والمناسبات الاجتماعية ، ناهيك التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ومواقع التواصل الاجتماعي. لكننا نعرف أيضًا مدى أهمية أن تكون قادرًا على ضبط كل هذا الضجيج وتطهير رؤوسنا.

ابدأ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك عريضًا وباطن القدمين معًا. أحضر كعوبك بالقرب من حوضك كما يمكنك بشكل مريح.
ارفع صدرك وارسم شفرات كتفك أسفل ظهرك لإطالة رقبتك.

  • خذ ذراعيك عريضًا ، مع وضع راحتيك لأعلى.
  • أكثر:
  • اعثر على أسلوبك المثالي للتأمل
  • Beth Bischoff6. Goddess Pose

Do it for: A broken heart

You're in love، happy happy، and singing from the rooftops-then suddenly، you found you curled up in a ball with a tearstained face and a الشعور باليأس. قد يكون القلب المكسور بشكل جيد للغاية هو أكثر الإصابات إلحاحًا على الإطلاق من خلال بعض الطرق المؤكدة لإعادة التأهيل. هناك الكثير من النصائح: "الوقت يشفي جميع الجروح" و "هناك الكثير من الأسماك في البحر" ، لكن في الغالب لا تكفي هذه الكلمات. دع هذا الوضع يذكرك بأنك مسؤول تمامًا عن سعادتك الخاصة.

قف بمسافة القدمين مسافة قدم واحدة متباعدة وقدميك متوازيتين. قم بتدوير كعبك في الداخل وأصابع القدمين حتى تشير ركبتيك في نفس الوقت. الاتجاه مثل أصابع قدمك.
ثني ركبتيك ، وإسقاط الحوض إلى وضع محايد.

  • إبقاء ذراعيك مرفوعة ، المرفقين قليلا عازمة ، والرفع من أشعة الشمس.
  • MORE:
  • كيفية التعامل مع الرفض
  • بيت بيشوف 7. بسيط Spinal Twist Pose

هل لأنها: Bloating حتى تقول كلمة "bloat" كافية لجعلك غير مريح. تساعد التقلبات مثل هذا على تسريع عملية الهضم.

استلقِ على ظهرك وعانق ركبتيك على صدرك.

افتح ذراعيك واسعيًا ، وحافظ على ثني ركبتيك ومعا ، اسقطها إلى جانبك الأيمن.
ادفع كتفك الأيسر لأسفل بينما تقوم باستطالة أسفل ظهرك وتحول رأسك قليلاً إلى اليسار.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 9 مقايضة الطعام الذكي To Beat Bloat
  • بيت Bischoff8. رئيس لوضع الركبة

افعل ذلك من أجل: الصداع

حتى الناس حلوة بشكل لا يصدق انتقل البريد عندما يضربهم الصداع النصفي. من الصعب الحفاظ على أي شعور بالرفاهية عندما يكون رأسك بأكمله خفقًا ومؤلمًا. لسوء الحظ ، أفضل علاج للصداع النصفي هو غرفة مظلمة وضغط بارد ونوم. ولكن يمكن لليوغا أيضا أن تفعل العجائب لإحباط الصداع النصفي القادم ، وبدون أدنى شك يمكن أن يساعد في منع وقوع هجمات في المستقبل.

يجلس جالسا ، مع ساقك اليسرى مباشرة وثني ركبتك اليمنى أحضر نعل قدمك اليمنى للراحة ضد الفخذ العلوي الداخلي الخاص بك. استنشاق وتوسيع العمود الفقري.
زفر ، أدر صدرك على ركبتك اليسرى ، وامسك الحافة الخارجية لقدمك اليسرى ، أو قفل معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى.

  • استنشاق وإطالة عموده الفقري مرة أخرى.
  • زفر وطوي الجذع فوق الساق المستقيمة ، ثني مرفقيك على نطاق واسع والاسترخاء قاعدة عنقك.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 7 Weird Headache Causes
  • Beth Bischoff9. جرو الكلب تمتد

تفعل ذلك ل: غرفة نوم الثقة

لا شيء أكثر جنسية من شريك ثقة. يمكنك أن تتقرف حتى يمكنك أن ترتد ربع قبالة مؤخرتك ، ولكن إذا كنت لا تعتقد أنك مثير ، فإنه لن يترجم إلى شخص آخر. يمزج اليوجا الممارسة بين المكسب المادي المتمثل في اكتساب القوة وشخصية جذابة مع الثقة بأن نوع جسمك مثالي وصنع من أجلك فقط.

ابدأ على أربع مع تركب ركبتك بشكل عرض الورك وفصل يديك عن بعضهما البعض. ارفع الوركين فوق ركبتيك وامش ذراعيك أمامك ، وحافظ على ذراعيك مستقيماً
ذاب بطنك وصدرك وحلقك نحو الأرض.

  • أحض الأذرع الخارجية العليا واضغط في راحة يدك.
  • التحديق إلى الأمام.
  • بيت Bischoff10. يجلس الداخلية الفخذ تويست
  • تفعل ذلك من أجل:
  • الحميمية والشهوانية

ربما جلبت مثير مرة أخرى ، ولكنك لا تزال غير قادر على الحصول على نفس المسار كشريك. عندما تفشل الكلمات ، قم بفك حفاضات اليوجا وممارسة الحركة والتنفس معًا. سوف ترتفع معدلات نبض قلبك لفترة طويلة بما فيه الكفاية لكي تتخلص من التوتر ثم تنخفض مرة أخرى لتهدئة قلوبكم (في الوقت المناسب لإرسال تلك النبضات تتسابق مرة أخرى!).

اجلس طويلًا مع ظهرك واضغط على شريكك والوصول إلى الذراع اليمنى نحو الفخذ الأيسر والذراع الأيسر على الفخذ الأيمن. اضغط برفق على الفخذ أو حرك يدك إلى فخذي الداخلية.
ادفع ساقيك إلى أسفل بيديك وأنت تجلس طويلاً وتدور الصدر إلى اليمين.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • أكثر:
  • 9 اليوجا Poses للحصول على أفضل الجنس
  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 2 تحركات الصدر - الثبات | الوقاية

    2 تحركات الصدر - الثبات | الوقاية

    يعد هذا التمرين المتقدم بمثابة تطور كبير في الأسلوب التقليدي ارفع. بعد أن يلف جسمك على كرة تمرين ، اسر يديك ببطء إلى الأمام حتى تستقر قدميك وركلك على الكرة. ثم خفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض ، باستخدام عضلات الذراع والصدر.
  • اللياقهالبدنيه: دوس و Don'ts من المشي حافي القدمين الوقاية

    دوس و Don'ts من المشي حافي القدمين الوقاية

    بالنسبة إلى المشاة الجدد ، مثل الأطفال الصغار ، فإن الشعور بالأرض تحت أقدامهم أمر ضروري لتعلم كيفية الحركة.
  • اللياقهالبدنيه: 10 أخطاء تقوم بها بعد التدريبات الخاصة بك الوقاية

    10 أخطاء تقوم بها بعد التدريبات الخاصة بك الوقاية

    People Images / Getty Images لقد كنت بطلًا خلال تمرينك بالأمس. قوي. لائق بدنيا. بسرعة. واليوم ، تشعر بالبطولة بالوقوف دون أن تتساهل.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الجسم في الصيف: رفع يقفز فيديو تجريب الوقاية

    شكل الجسم في الصيف: رفع يقفز فيديو تجريب الوقاية

    هذا الصيف ، يمكنك ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك بثقة عندما تنضم إلى برنامج الوقاية من الحصول على صحي لصيف التحدي. تعلم تمرينًا رائعًا لتخفيف وشد جسمك في فيديو التمرين هذا لمدة دقيقة واحدة. انضم إلى المساهمة في تحرير اللياقة البدنية Selene Yeager لـ شكل الجسم في الصيف: Push-Up Jumps .
  • اللياقهالبدنيه: Dos & Don'ts Of Indoor Walking | الوقاية

    Dos & Don'ts Of Indoor Walking | الوقاية

    للبدء ، قم بزراعة قدميك على القضبان الجانبية ، وقبضة الدرابزين. لتجنب الإجهاد الحركي ، لا تخطو على الحزام حتى تصل السرعة إلى حوالي 1 ميل في الساعة. عندما تكون مرتاحًا ، أترك الدرابزين. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى وضع المشي الضعيف.
  • اللياقهالبدنيه: راكب ذبابة جالس | الوقاية

    راكب ذبابة جالس | الوقاية

    يمكن إجراء هذا التمرين القاتل أثناء الجلوس على كرة تمرين أو كرسي. عن طريق الانحناء إلى الأمام وخفض الدمبل ورفع الدم ببطء في قوس من العجول إلى الكتفين ، يعزز هذا التمرين ذراعيك بالكامل. أو جربها بدون أوزان لتمدد الجزء العلوي من الجسم.
  • اللياقهالبدنيه: 6 تحركات للجسم الصخري مثل Next Fitness Star's Emily Schromm

    6 تحركات للجسم الصخري مثل Next Fitness Star's Emily Schromm

    صور بواسطة Terry Doyle / Getty Images قل مرحباً إلى أفضل مدرب جديد في البلد وفاز > صحة المرأة 2014 مسابقة Next Fitness Star: إميلي شروم ، 26 سنة ، وهي مدرب شخصي معتمد في دنفر ومؤسس Unleashed Fitness (و ، نعم ، شبة من العالم الحقيقي لـ MTV: واشنطن العاصمة).
  • اللياقهالبدنيه: 5 ينتقل إلى أن أون-حدش رقبتك من كل هذا الوقت يقضي النظر في هاتفك الوقاية

    5 ينتقل إلى أن أون-حدش رقبتك من كل هذا الوقت يقضي النظر في هاتفك الوقاية

    clem onojeghuo / unsplash وإذ تضع في اعتبارها الغالبية العظمى من تحدث حياتنا أمامنا هذه الأيام - القيادة ، والعمل على جهاز كمبيوتر ، باستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، والقائمة تطول - لا عجب أن الكثيرين منا يتجولون بأعناقنا متعرجين إلى الأمام أكثر مما ينبغي.
  • اللياقهالبدنيه: دعنا نعرف ما الذي فكرت به في هذه المشكلة الخاصة بـ Walking Fit

    دعنا نعرف ما الذي فكرت به في هذه المشكلة الخاصة بـ Walking Fit

    ساعدنا في تحسين الإصدار التالي من السير صالح من خلال أخذ استطلاع الرأي للقارئ. من خلال إكمال الاستبيان ، سيتم إدخالك تلقائيًا للحصول على فرصة للفوز بواحد من 20 نسخة من تقويم يوم الوقاية لعام 2010 (تبلغ قيمتها حوالي 22 دولارًا) .

اختيار المحرر

أفضل الحلويات الخالية من الألبان والآيس كريم الوقاية

الصورة مجاملة من Chimes / NadaMoo / Enjoy Life كنت تضغط بشدة للعثور على شخص لا يفعل ذلك. أحب الملمس الكريمي للحلويات مثل الكريمة المخفوقة والآيس كريم ، ولكن للأسف ، لا يتفق الألبان مع الجميع.