10 يوجا يجعلك تشعر بالسعادة بشكل أسرع الوقاية

Bananastock Ltd. حركي البلوز على حصيرة

إذا كانت الحياة فقط كل قوس قزح وحيدات القرن - كنا نطارد الظلال والشياطين بعيدا مع غبار بيكسي والتفاؤل! ولكن ، بالطبع ، الحياة ليست دائما مشرقة ومبهجة. يصبح الأمر معقدًا ومربكًا وفي بعض الأحيان ساحقًا. في الأساس ، هناك فرصة قوية بأنك ستعاني من نوع من الاكتئاب أو مشكلة عاطفية في مرحلة ما من حياتك.
أدخل اليوغا. وكشفت المقالة BioPsychoSocial Medicine أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل يمكن أن تقلل بشكل كبير من الخوف والغضب والإرهاق. قام الباحثون بإعداد استمارة استبيان الدول المزاجية (POMS) إلى مجموعتين من النساء الأصحاء - مجموعة واحدة من النساء اللاتي حصلن على أكثر من عامين من الخبرة في اليوغا ومجموعة واحدة من النساء لم يمارسن اليوغا. كان ممارسو اليوجا على المدى الطويل يعانون ، في المتوسط ​​، من اضطراب عقلي ، وتوتر ، وقلق ، وغضب ، وعداء ، ودرجات إعياء من المجموعة الضابطة.
سواءً كنت في مقالب النفايات بعد إلقائها ، احتجت إلى الدافع للحصول على للخروج من السرير والحصول على خلال اليوم ، أو مجرد شعور من نوع ما عاطفيا ، يمكن أن تساعدك اليوغا على العودة على قدميك. جرب الأعداد العشرة التالية لتشعر بتحسن سريع.
مقتبس من كتاب صحة المرأة الكبير لليوجا اعرف المزيد عن زيادة قدراتك الذهنية / لياقة الجسم - اشتر الكتاب اليوم!
أكثر: 9 الدهشة من الاكتئاب

بيت Bischoff1. Camel Pose

هل لأنها: القلق
القلق هو مثل الفتوة أو يعني فتاة اللعين في المدرسة المتوسطة. حتى لو بدأت يومك مليئاً بالتفاؤل ، كانت تتربص في الظل ، تنتظر الانقضاض عندما لا تتوقعها. يعمل القلق بنفس الطريقة - مخاوفك وقلقك تحوم حولك طوال الوقت ، مما يمنعك من الشعور بالثقة والسعادة.
في وضع الإبل ، يخلق الظهير الخلفي شعوراً بعدم الخوف. يعرّض قلبك وطفله الضعيف ، ولكن بطريقة آمنة ومدعمة.

  • ابدأ بالركوع على ركبتيك ورجليك بعيداً عن مفصل الورك وأجزاء قدميك مسطحة على الأرض.
  • حافظ على حوضك على والركبتين ، وعظم الذنب الخاص بك لأسفل ، ورفع بطنك السفلي.
  • أحضر يديك إلى قلبك في وضعية الصلاة ، ثم دع الكتفين إلى الخلف ، وعانق مرفقيك بهما.
  • تجعيد صدرك مفتوحًا بالميل إلى الخلف ، ولكن حافظ على الوركين فوق الركبتين.
  • عندما لا يمكنك تجعيد صدرك مرة أخرى أي أبعد ، حرر ذراعيك وامسك كعبك.
  • استرخ راسك وافتح حلقك.
إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Beth Bischoff2. وضع الهلال

افعل ذلك من أجل: الاكتئاب الخفيف
عندما لا تشعر بالسعادة بشكل خاص ، حاول أن تجعل تمرين اليوجا الخاص بك عن الفرح ، وادعوه مرة أخرى إلى حياتك ، واظهري من خلال وضع ، والتنفس عن طريق التنفس . ويمكن تخفيف الاكتئاب الخفيف مع وضعيات اليوغا المفعم بالحيوية. وقد ثبت أن الكماشة الخلفية ، مثل الهدية الطفيفة في الهلال ، تطلق الإندورفين.

  • تبدأ بالوقوف مع عرض الكتفين. تراجعي عن طول رجل واحد مع القدم اليسرى عند ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
  • حافظ على كل من قدمي الورك متباعدين ، مع وضع ثقلك على كعب قدمك الأمامية وعلى كرة استخدمي قدمك الخلفية.
  • اشغل بطنك السفلي لتوسيع ظهرك السفلي ورفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ، مع إبقاءهما في عرض الكتف بعيدًا عنهما.
  • قم بتدوير الذراعين العلويين الداخل لتوسيع ظهرك العلوي ، وارفع g g g up up up up If If If If If If If If If If If
  • If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If
  • بيت Bischoff3. Cat and Cow Poses

Do it for: Insomnia

Insomnia-that evil، stack-stealing monster that lurks under the bed! إنه يغذي التوتر والقلق وما نسميه في اليوغا "التقلبات المستمرة للعقل" أو أفكار السباق. استخدم هذه الوضعيات لتهدئة عقلك وإرخاء جهازك العصبي.

تبدأ على أربع مع الوركين مكدسة فوق الركبتين والكتفين مكدسة فوق معصميك. إبقاء ذراعيك مباشرة كما كنت يستنشق ، إسقاط بطنك ، ولفة الكتفين إلى الخلف (البقرة).
الزفير ، اضغط على النخيل الخاص بك ، حول ظهرك ، وإسقاط عجب الذنب الخاص بك أسفل (القط).

  • كرر هذا عدة مرات ، وأداء البقرة على الشهيق والقط على الزفير.
  • أكثر:
  • 20 طرق للنوم أفضل كل ليلة
  • بيت بيشوف 4. Warrior II Pose

Do it for: Vertigo

Vertigo can beered by many things-an internal ear infection، spinal dysfunction، or even stress and aiety. استخدم هذه الوعدة لتحرير التوتر والتوتر ، وتذكري نفسك أنه يمكنك الوقوف بقوة.

ابدئي بقدميك بشكل متوازي وطول واحد عن بعضها البعض. استدر رجلك إلى اليسار بزاوية 90 درجة وقدمك اليمنى قليلاً ، بحيث يصطف كعبك الأيسر مع قوس قدمك اليمنى
ثني ركبتك الأمامية (اليسرى) ، ليصل بالفخذ إلى الأرض مع ركبتك على كعبك.

  • حافظ على الجذع بشكل مباشر فوق الحوض المحايد.
  • استرخِ أسفل ظهرك وأبقي أضلاعك الأمامية.
  • أبقِ مرفقيك الداخليتين مستقيمتين ، واصلي بفعالية بين ذراعيك لرفعهما بالتوازي مع الأرضية.
  • نظرات على أطراف أصابعك الأمامية.
  • كرر على الشاشة الجانب المقابل.
  • بيت Bischoff5. Reclin Bound Angle Pose
  • Do it for:
  • Relaxation

جميعنا نعرف مدى صعوبة الاسترخاء في عالم دائم الحركة - أيامنا مليئة بالاجتماعات والمكالمات الهاتفية والمناسبات الاجتماعية ، ناهيك التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ومواقع التواصل الاجتماعي. لكننا نعرف أيضًا مدى أهمية أن تكون قادرًا على ضبط كل هذا الضجيج وتطهير رؤوسنا.

ابدأ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك عريضًا وباطن القدمين معًا. أحضر كعوبك بالقرب من حوضك كما يمكنك بشكل مريح.
ارفع صدرك وارسم شفرات كتفك أسفل ظهرك لإطالة رقبتك.

  • خذ ذراعيك عريضًا ، مع وضع راحتيك لأعلى.
  • أكثر:
  • اعثر على أسلوبك المثالي للتأمل
  • Beth Bischoff6. Goddess Pose

Do it for: A broken heart

You're in love، happy happy، and singing from the rooftops-then suddenly، you found you curled up in a ball with a tearstained face and a الشعور باليأس. قد يكون القلب المكسور بشكل جيد للغاية هو أكثر الإصابات إلحاحًا على الإطلاق من خلال بعض الطرق المؤكدة لإعادة التأهيل. هناك الكثير من النصائح: "الوقت يشفي جميع الجروح" و "هناك الكثير من الأسماك في البحر" ، لكن في الغالب لا تكفي هذه الكلمات. دع هذا الوضع يذكرك بأنك مسؤول تمامًا عن سعادتك الخاصة.

قف بمسافة القدمين مسافة قدم واحدة متباعدة وقدميك متوازيتين. قم بتدوير كعبك في الداخل وأصابع القدمين حتى تشير ركبتيك في نفس الوقت. الاتجاه مثل أصابع قدمك.
ثني ركبتيك ، وإسقاط الحوض إلى وضع محايد.

  • إبقاء ذراعيك مرفوعة ، المرفقين قليلا عازمة ، والرفع من أشعة الشمس.
  • MORE:
  • كيفية التعامل مع الرفض
  • بيت بيشوف 7. بسيط Spinal Twist Pose

هل لأنها: Bloating حتى تقول كلمة "bloat" كافية لجعلك غير مريح. تساعد التقلبات مثل هذا على تسريع عملية الهضم.

استلقِ على ظهرك وعانق ركبتيك على صدرك.

افتح ذراعيك واسعيًا ، وحافظ على ثني ركبتيك ومعا ، اسقطها إلى جانبك الأيمن.
ادفع كتفك الأيسر لأسفل بينما تقوم باستطالة أسفل ظهرك وتحول رأسك قليلاً إلى اليسار.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 9 مقايضة الطعام الذكي To Beat Bloat
  • بيت Bischoff8. رئيس لوضع الركبة

افعل ذلك من أجل: الصداع

حتى الناس حلوة بشكل لا يصدق انتقل البريد عندما يضربهم الصداع النصفي. من الصعب الحفاظ على أي شعور بالرفاهية عندما يكون رأسك بأكمله خفقًا ومؤلمًا. لسوء الحظ ، أفضل علاج للصداع النصفي هو غرفة مظلمة وضغط بارد ونوم. ولكن يمكن لليوغا أيضا أن تفعل العجائب لإحباط الصداع النصفي القادم ، وبدون أدنى شك يمكن أن يساعد في منع وقوع هجمات في المستقبل.

يجلس جالسا ، مع ساقك اليسرى مباشرة وثني ركبتك اليمنى أحضر نعل قدمك اليمنى للراحة ضد الفخذ العلوي الداخلي الخاص بك. استنشاق وتوسيع العمود الفقري.
زفر ، أدر صدرك على ركبتك اليسرى ، وامسك الحافة الخارجية لقدمك اليسرى ، أو قفل معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى.

  • استنشاق وإطالة عموده الفقري مرة أخرى.
  • زفر وطوي الجذع فوق الساق المستقيمة ، ثني مرفقيك على نطاق واسع والاسترخاء قاعدة عنقك.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 7 Weird Headache Causes
  • Beth Bischoff9. جرو الكلب تمتد

تفعل ذلك ل: غرفة نوم الثقة

لا شيء أكثر جنسية من شريك ثقة. يمكنك أن تتقرف حتى يمكنك أن ترتد ربع قبالة مؤخرتك ، ولكن إذا كنت لا تعتقد أنك مثير ، فإنه لن يترجم إلى شخص آخر. يمزج اليوجا الممارسة بين المكسب المادي المتمثل في اكتساب القوة وشخصية جذابة مع الثقة بأن نوع جسمك مثالي وصنع من أجلك فقط.

ابدأ على أربع مع تركب ركبتك بشكل عرض الورك وفصل يديك عن بعضهما البعض. ارفع الوركين فوق ركبتيك وامش ذراعيك أمامك ، وحافظ على ذراعيك مستقيماً
ذاب بطنك وصدرك وحلقك نحو الأرض.

  • أحض الأذرع الخارجية العليا واضغط في راحة يدك.
  • التحديق إلى الأمام.
  • بيت Bischoff10. يجلس الداخلية الفخذ تويست
  • تفعل ذلك من أجل:
  • الحميمية والشهوانية

ربما جلبت مثير مرة أخرى ، ولكنك لا تزال غير قادر على الحصول على نفس المسار كشريك. عندما تفشل الكلمات ، قم بفك حفاضات اليوجا وممارسة الحركة والتنفس معًا. سوف ترتفع معدلات نبض قلبك لفترة طويلة بما فيه الكفاية لكي تتخلص من التوتر ثم تنخفض مرة أخرى لتهدئة قلوبكم (في الوقت المناسب لإرسال تلك النبضات تتسابق مرة أخرى!).

اجلس طويلًا مع ظهرك واضغط على شريكك والوصول إلى الذراع اليمنى نحو الفخذ الأيسر والذراع الأيسر على الفخذ الأيمن. اضغط برفق على الفخذ أو حرك يدك إلى فخذي الداخلية.
ادفع ساقيك إلى أسفل بيديك وأنت تجلس طويلاً وتدور الصدر إلى اليمين.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • أكثر:
  • 9 اليوجا Poses للحصول على أفضل الجنس
  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 7 أسباب لرفع الأثقال الأثقل | الوقاية

    7 أسباب لرفع الأثقال الأثقل | الوقاية

    هذا الخبر يعطي معنى جديدا لعبارة "الساخنة والثقيلة." وبينما القلب هو ضروري للقلب الصحة والأوزان الصغيرة قد تساعدك على النغمة ، هناك الكثير من الأسباب الجدية المدعومة بالعلوم لإضافة ثقلا ثقيلا إلى نظامك. (و لا ، لن ينتهي بك المطاف أن تبدو مثل باني كمال الأجسام. هذا في الواقع وظيفة بدوام كامل.
  • اللياقهالبدنيه: Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    Fight Cellulite Fast: Cardio Routine Workout Video

    If you ' لقد تم الرغبة في بعض التدريبات القلب التي تستهدف السيلوليت ، لا مزيد من البحث. مع هذا الفيديو التمرين المرح لمدة 3 دقائق ، يمكنك تعلم التحركات من خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لحرق الدهون وتقليل مظهر السيلوليت.
  • اللياقهالبدنيه: 7 طرق صغيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في العمل الوقاية

    7 طرق صغيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في العمل الوقاية

    لقد سمعت أن وظيفة مكتبيّة تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن يمكن التغلّب على هذا الراب السيئ ، كما يقول جيمس ليفين ، العضو المنتدب ، دواء في عيادة مايو.
  • اللياقهالبدنيه: Dance It Off: Ballet Workout Video | الوقاية

    Dance It Off: Ballet Workout Video | الوقاية

    إذا كنت تريد من أي وقت مضى عضلات راقصة الباليه الطويلة ، فتابع مع هذا التمرين للرقص لمدة دقيقتين. مع Dance It Off: Ballet ، ستتعلم حركات الرقص لتنشيط عضلاتك وتشديدها وكذلك تحسين وضعك. تحدي التوازن الأساسي الخاص بك مع الباليه لممارسة التمارين الرياضية التي سوف تجلب لك النتائج.
  • اللياقهالبدنيه: هل تزن العضلات أكثر من الدهون؟ | الوقاية

    هل تزن العضلات أكثر من الدهون؟ | الوقاية

    لقد مارست التمرين لبعض الوقت. استطيع ان اقول لقد كان لدي فقدان الوزن ولكن في كل مرة أحصل على الميزان ، يقول لي إنني أزن أكثر. لا أستطيع أن أزيد الوزن على الرغم من أن سروالي والمقياس يقول لي مختلفًا. لقد سمعت أنه إذا اكتسبت العضلات ، فسوف تزن أكثر. هل هذا صحيح؟ هل يمكن أن تساعد لأنه غير مشجع للغاية.
  • اللياقهالبدنيه: استرد في الهواء الطلق! | الوقاية

    استرد في الهواء الطلق! | الوقاية

    الهواء النقي والشمس المشرقة يجددان الطاقة ويطلقان العنان للاندورفين الذي يعزز المزاج. فيما يلي كيفية تحقيق قفزة من المشي الداخلي إلى الخارج دون حدوث أي عوائق ، من باب المجاملة جيف سالفاج ، مدرب فريق جمعية بنسلفانيا اللوكيميا الشرقية في التدريب.
  • اللياقهالبدنيه: لماذا بدأت واشنطن العاصمة بفرض فئات يوغا ضريبية | الوقاية

    لماذا بدأت واشنطن العاصمة بفرض فئات يوغا ضريبية | الوقاية

    Savasana spoiler alert: حتى معظم زين Yogis يتدهورون بعد فرض ضريبة على دروس التمارين الرياضية وصالة الألعاب الرياضية تم تمرير عضويات الأسبوع الماضي في واشنطن العاصمة. وقد أُطلق على الضريبة البالغة 5.
  • اللياقهالبدنيه: بدأت برفع الأوزان لأول مرة من أي وقت مضى وانخفضت 25 باوند | الوقاية

    بدأت برفع الأوزان لأول مرة من أي وقت مضى وانخفضت 25 باوند | الوقاية

    Studio G / Shutterstock After an وقالت لينساى تيجار ، البالغة من العمر 28 عاما ، من الجري ، إنها أخبرتها أن العلاج بالوزن هو السبيل الوحيد للحفاظ على صحة مفاصله. في البداية ، روعته. الآن؟ لا يمكنها تخيل حياتها بدونها.
  • اللياقهالبدنيه: حكة في المشي الوقاية

    حكة في المشي الوقاية

    لقد قررت أن أبدأ برنامجًا للمشي في العام الجديد ، ولكن بعد 10 دقائق ، تبدأ ساقاي بالحكة مثل الجنون. البقاء في الداخل على جهاز الجري لا يساعد.

اختيار المحرر

الحصول على نقل: فيديو تجريب الجسم العلوي فيديو | الوقاية

حان الوقت لنحت الجزء العلوي من جسمك. تابع مع التحريك: تنغيم الجسم العلوي لتدريبات الظهر للمساعدة في تهذيب ذراعيك وكتفيك. في هذا الفيديو لمدة 3 دقائق ، يقودك خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاغ من خلال التحركات لمساعدتك على تحسين وضعك من خلال تقوية رقبتك وظهرك أثناء العمل على مستوى طفلك.