10 يوجا يجعلك تشعر بالسعادة بشكل أسرع الوقاية

Bananastock Ltd. حركي البلوز على حصيرة

إذا كانت الحياة فقط كل قوس قزح وحيدات القرن - كنا نطارد الظلال والشياطين بعيدا مع غبار بيكسي والتفاؤل! ولكن ، بالطبع ، الحياة ليست دائما مشرقة ومبهجة. يصبح الأمر معقدًا ومربكًا وفي بعض الأحيان ساحقًا. في الأساس ، هناك فرصة قوية بأنك ستعاني من نوع من الاكتئاب أو مشكلة عاطفية في مرحلة ما من حياتك.
أدخل اليوغا. وكشفت المقالة BioPsychoSocial Medicine أن ممارسة اليوغا على المدى الطويل يمكن أن تقلل بشكل كبير من الخوف والغضب والإرهاق. قام الباحثون بإعداد استمارة استبيان الدول المزاجية (POMS) إلى مجموعتين من النساء الأصحاء - مجموعة واحدة من النساء اللاتي حصلن على أكثر من عامين من الخبرة في اليوغا ومجموعة واحدة من النساء لم يمارسن اليوغا. كان ممارسو اليوجا على المدى الطويل يعانون ، في المتوسط ​​، من اضطراب عقلي ، وتوتر ، وقلق ، وغضب ، وعداء ، ودرجات إعياء من المجموعة الضابطة.
سواءً كنت في مقالب النفايات بعد إلقائها ، احتجت إلى الدافع للحصول على للخروج من السرير والحصول على خلال اليوم ، أو مجرد شعور من نوع ما عاطفيا ، يمكن أن تساعدك اليوغا على العودة على قدميك. جرب الأعداد العشرة التالية لتشعر بتحسن سريع.
مقتبس من كتاب صحة المرأة الكبير لليوجا اعرف المزيد عن زيادة قدراتك الذهنية / لياقة الجسم - اشتر الكتاب اليوم!
أكثر: 9 الدهشة من الاكتئاب

بيت Bischoff1. Camel Pose

هل لأنها: القلق
القلق هو مثل الفتوة أو يعني فتاة اللعين في المدرسة المتوسطة. حتى لو بدأت يومك مليئاً بالتفاؤل ، كانت تتربص في الظل ، تنتظر الانقضاض عندما لا تتوقعها. يعمل القلق بنفس الطريقة - مخاوفك وقلقك تحوم حولك طوال الوقت ، مما يمنعك من الشعور بالثقة والسعادة.
في وضع الإبل ، يخلق الظهير الخلفي شعوراً بعدم الخوف. يعرّض قلبك وطفله الضعيف ، ولكن بطريقة آمنة ومدعمة.

  • ابدأ بالركوع على ركبتيك ورجليك بعيداً عن مفصل الورك وأجزاء قدميك مسطحة على الأرض.
  • حافظ على حوضك على والركبتين ، وعظم الذنب الخاص بك لأسفل ، ورفع بطنك السفلي.
  • أحضر يديك إلى قلبك في وضعية الصلاة ، ثم دع الكتفين إلى الخلف ، وعانق مرفقيك بهما.
  • تجعيد صدرك مفتوحًا بالميل إلى الخلف ، ولكن حافظ على الوركين فوق الركبتين.
  • عندما لا يمكنك تجعيد صدرك مرة أخرى أي أبعد ، حرر ذراعيك وامسك كعبك.
  • استرخ راسك وافتح حلقك.
إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Beth Bischoff2. وضع الهلال

افعل ذلك من أجل: الاكتئاب الخفيف
عندما لا تشعر بالسعادة بشكل خاص ، حاول أن تجعل تمرين اليوجا الخاص بك عن الفرح ، وادعوه مرة أخرى إلى حياتك ، واظهري من خلال وضع ، والتنفس عن طريق التنفس . ويمكن تخفيف الاكتئاب الخفيف مع وضعيات اليوغا المفعم بالحيوية. وقد ثبت أن الكماشة الخلفية ، مثل الهدية الطفيفة في الهلال ، تطلق الإندورفين.

  • تبدأ بالوقوف مع عرض الكتفين. تراجعي عن طول رجل واحد مع القدم اليسرى عند ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
  • حافظ على كل من قدمي الورك متباعدين ، مع وضع ثقلك على كعب قدمك الأمامية وعلى كرة استخدمي قدمك الخلفية.
  • اشغل بطنك السفلي لتوسيع ظهرك السفلي ورفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ، مع إبقاءهما في عرض الكتف بعيدًا عنهما.
  • قم بتدوير الذراعين العلويين الداخل لتوسيع ظهرك العلوي ، وارفع g g g up up up up If If If If If If If If If If If
  • If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If
  • بيت Bischoff3. Cat and Cow Poses

Do it for: Insomnia

Insomnia-that evil، stack-stealing monster that lurks under the bed! إنه يغذي التوتر والقلق وما نسميه في اليوغا "التقلبات المستمرة للعقل" أو أفكار السباق. استخدم هذه الوضعيات لتهدئة عقلك وإرخاء جهازك العصبي.

تبدأ على أربع مع الوركين مكدسة فوق الركبتين والكتفين مكدسة فوق معصميك. إبقاء ذراعيك مباشرة كما كنت يستنشق ، إسقاط بطنك ، ولفة الكتفين إلى الخلف (البقرة).
الزفير ، اضغط على النخيل الخاص بك ، حول ظهرك ، وإسقاط عجب الذنب الخاص بك أسفل (القط).

  • كرر هذا عدة مرات ، وأداء البقرة على الشهيق والقط على الزفير.
  • أكثر:
  • 20 طرق للنوم أفضل كل ليلة
  • بيت بيشوف 4. Warrior II Pose

Do it for: Vertigo

Vertigo can beered by many things-an internal ear infection، spinal dysfunction، or even stress and aiety. استخدم هذه الوعدة لتحرير التوتر والتوتر ، وتذكري نفسك أنه يمكنك الوقوف بقوة.

ابدئي بقدميك بشكل متوازي وطول واحد عن بعضها البعض. استدر رجلك إلى اليسار بزاوية 90 درجة وقدمك اليمنى قليلاً ، بحيث يصطف كعبك الأيسر مع قوس قدمك اليمنى
ثني ركبتك الأمامية (اليسرى) ، ليصل بالفخذ إلى الأرض مع ركبتك على كعبك.

  • حافظ على الجذع بشكل مباشر فوق الحوض المحايد.
  • استرخِ أسفل ظهرك وأبقي أضلاعك الأمامية.
  • أبقِ مرفقيك الداخليتين مستقيمتين ، واصلي بفعالية بين ذراعيك لرفعهما بالتوازي مع الأرضية.
  • نظرات على أطراف أصابعك الأمامية.
  • كرر على الشاشة الجانب المقابل.
  • بيت Bischoff5. Reclin Bound Angle Pose
  • Do it for:
  • Relaxation

جميعنا نعرف مدى صعوبة الاسترخاء في عالم دائم الحركة - أيامنا مليئة بالاجتماعات والمكالمات الهاتفية والمناسبات الاجتماعية ، ناهيك التحقق المستمر من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ومواقع التواصل الاجتماعي. لكننا نعرف أيضًا مدى أهمية أن تكون قادرًا على ضبط كل هذا الضجيج وتطهير رؤوسنا.

ابدأ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك عريضًا وباطن القدمين معًا. أحضر كعوبك بالقرب من حوضك كما يمكنك بشكل مريح.
ارفع صدرك وارسم شفرات كتفك أسفل ظهرك لإطالة رقبتك.

  • خذ ذراعيك عريضًا ، مع وضع راحتيك لأعلى.
  • أكثر:
  • اعثر على أسلوبك المثالي للتأمل
  • Beth Bischoff6. Goddess Pose

Do it for: A broken heart

You're in love، happy happy، and singing from the rooftops-then suddenly، you found you curled up in a ball with a tearstained face and a الشعور باليأس. قد يكون القلب المكسور بشكل جيد للغاية هو أكثر الإصابات إلحاحًا على الإطلاق من خلال بعض الطرق المؤكدة لإعادة التأهيل. هناك الكثير من النصائح: "الوقت يشفي جميع الجروح" و "هناك الكثير من الأسماك في البحر" ، لكن في الغالب لا تكفي هذه الكلمات. دع هذا الوضع يذكرك بأنك مسؤول تمامًا عن سعادتك الخاصة.

قف بمسافة القدمين مسافة قدم واحدة متباعدة وقدميك متوازيتين. قم بتدوير كعبك في الداخل وأصابع القدمين حتى تشير ركبتيك في نفس الوقت. الاتجاه مثل أصابع قدمك.
ثني ركبتيك ، وإسقاط الحوض إلى وضع محايد.

  • إبقاء ذراعيك مرفوعة ، المرفقين قليلا عازمة ، والرفع من أشعة الشمس.
  • MORE:
  • كيفية التعامل مع الرفض
  • بيت بيشوف 7. بسيط Spinal Twist Pose

هل لأنها: Bloating حتى تقول كلمة "bloat" كافية لجعلك غير مريح. تساعد التقلبات مثل هذا على تسريع عملية الهضم.

استلقِ على ظهرك وعانق ركبتيك على صدرك.

افتح ذراعيك واسعيًا ، وحافظ على ثني ركبتيك ومعا ، اسقطها إلى جانبك الأيمن.
ادفع كتفك الأيسر لأسفل بينما تقوم باستطالة أسفل ظهرك وتحول رأسك قليلاً إلى اليسار.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 9 مقايضة الطعام الذكي To Beat Bloat
  • بيت Bischoff8. رئيس لوضع الركبة

افعل ذلك من أجل: الصداع

حتى الناس حلوة بشكل لا يصدق انتقل البريد عندما يضربهم الصداع النصفي. من الصعب الحفاظ على أي شعور بالرفاهية عندما يكون رأسك بأكمله خفقًا ومؤلمًا. لسوء الحظ ، أفضل علاج للصداع النصفي هو غرفة مظلمة وضغط بارد ونوم. ولكن يمكن لليوغا أيضا أن تفعل العجائب لإحباط الصداع النصفي القادم ، وبدون أدنى شك يمكن أن يساعد في منع وقوع هجمات في المستقبل.

يجلس جالسا ، مع ساقك اليسرى مباشرة وثني ركبتك اليمنى أحضر نعل قدمك اليمنى للراحة ضد الفخذ العلوي الداخلي الخاص بك. استنشاق وتوسيع العمود الفقري.
زفر ، أدر صدرك على ركبتك اليسرى ، وامسك الحافة الخارجية لقدمك اليسرى ، أو قفل معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى.

  • استنشاق وإطالة عموده الفقري مرة أخرى.
  • زفر وطوي الجذع فوق الساق المستقيمة ، ثني مرفقيك على نطاق واسع والاسترخاء قاعدة عنقك.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • MORE:
  • 7 Weird Headache Causes
  • Beth Bischoff9. جرو الكلب تمتد

تفعل ذلك ل: غرفة نوم الثقة

لا شيء أكثر جنسية من شريك ثقة. يمكنك أن تتقرف حتى يمكنك أن ترتد ربع قبالة مؤخرتك ، ولكن إذا كنت لا تعتقد أنك مثير ، فإنه لن يترجم إلى شخص آخر. يمزج اليوجا الممارسة بين المكسب المادي المتمثل في اكتساب القوة وشخصية جذابة مع الثقة بأن نوع جسمك مثالي وصنع من أجلك فقط.

ابدأ على أربع مع تركب ركبتك بشكل عرض الورك وفصل يديك عن بعضهما البعض. ارفع الوركين فوق ركبتيك وامش ذراعيك أمامك ، وحافظ على ذراعيك مستقيماً
ذاب بطنك وصدرك وحلقك نحو الأرض.

  • أحض الأذرع الخارجية العليا واضغط في راحة يدك.
  • التحديق إلى الأمام.
  • بيت Bischoff10. يجلس الداخلية الفخذ تويست
  • تفعل ذلك من أجل:
  • الحميمية والشهوانية

ربما جلبت مثير مرة أخرى ، ولكنك لا تزال غير قادر على الحصول على نفس المسار كشريك. عندما تفشل الكلمات ، قم بفك حفاضات اليوجا وممارسة الحركة والتنفس معًا. سوف ترتفع معدلات نبض قلبك لفترة طويلة بما فيه الكفاية لكي تتخلص من التوتر ثم تنخفض مرة أخرى لتهدئة قلوبكم (في الوقت المناسب لإرسال تلك النبضات تتسابق مرة أخرى!).

اجلس طويلًا مع ظهرك واضغط على شريكك والوصول إلى الذراع اليمنى نحو الفخذ الأيسر والذراع الأيسر على الفخذ الأيمن. اضغط برفق على الفخذ أو حرك يدك إلى فخذي الداخلية.
ادفع ساقيك إلى أسفل بيديك وأنت تجلس طويلاً وتدور الصدر إلى اليمين.

  • كرر على الجانب الآخر.
  • أكثر:
  • 9 اليوجا Poses للحصول على أفضل الجنس
  • yogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: لا مزيد من Sit-Ups | الوقاية

    لا مزيد من Sit-Ups | الوقاية

    لقد أجريت ثلاث عمليات جراحية في البطن ولا يمكنني حتى الجلوس. كيف يمكنني تقوية عضلات البطن الخاصة بي حتى أتمكن من القيام بالجلوس مرة أخرى؟ إذا كنت تحاول القيام بجلسة كاملة ، حيث تأتي على طول الطريق إلى وضع الجلوس المستقيم ، انسى الأمر . لا ينصح بهذا النوع من التمارين في البطن لأنه قد يضر ظهرك.
  • اللياقهالبدنيه: أعلى المدربين » الوقاية

    أعلى المدربين » الوقاية

    أي نوع من التمارين أمر جيد. لكننا أردنا أن نعرف أي من التمارين المنزلية كان من المرجح أن تعطيك النتائج التي تريدها - في أقل وقت ممكن. لمعرفة ذلك ، ذهبنا إلى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) ، وهي منظمة غير ربحية تصادق على المدربين الشخصيين.
  • اللياقهالبدنيه: الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

    هل طفلك يدخل مرحلة التعليم الإعدادية قريباً؟ سجلها لرياضة الآن. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 4600 طالب في المدارس المتوسطة أن طلاب الصف السابع الذين حصلوا حتى على الحد الأدنى من التمارين - 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع - كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.
  • اللياقهالبدنيه: حلول المشي الوقاية

    حلول المشي الوقاية

    في الساعة 5:30 صباحًا أيام السبت ، تنزل لينيت ويتل من السرير لتلبس السكون قبل الفجر. أحذية المشي؟ التحقق من. سترة السلامة البرتقالية؟ التحقق من. ضوء وامض أحمر؟ التحقق من. وبحلول الساعة السادسة صباحاً ، خرجت من الباب ، أسفل المبنى ، وتبادلت الابتسامات مع شريكها في ممارسة المشي ، لوريتا ميشاود.
  • اللياقهالبدنيه: أروع أدوات اللياقة الجديدة | الوقاية

    أروع أدوات اللياقة الجديدة | الوقاية

    بعد حصولك على ما يكفي منها ، تصبح العروض مملة للغاية.
  • اللياقهالبدنيه: هل التدريبات اليومية حقا يستحق كل هذا العناء؟ | الوقاية

    هل التدريبات اليومية حقا يستحق كل هذا العناء؟ | الوقاية

    في الحكاية الكلاسيكية للسلحفاة والأرنب ، فاز البطء والثبات في السباق. اتضح أن حكاية إيسوب قد تقدم أيضًا درسًا قيِّمًا للرياضيين العصريين في مجال اللياقة البدنية: يقترح بحث جديد أن البقاء نشطًا لفترة أطول - بوتيرة أكثر اعتدالًا - هو في الواقع أفضل ما يكون لأجسادنا.
  • اللياقهالبدنيه: امتدت الأساسية لجسم الأريكة المرهق الخاص بك الوقاية

    امتدت الأساسية لجسم الأريكة المرهق الخاص بك الوقاية

    أحيانًا ، يتم في بعض الأحيان تنظيم عطلات نهاية الأسبوع أو أمسيات ما بعد العمل للوقت على الأريكة. سواء كان ذلك بسبب يوم مرهق من الاجتماعات والتدريبات أو لأنك تنغمس في ماراثون من برنامجك التلفزيوني المفضل ، يمكن أن تظهر الأريكة بالطريقة الصحيحة.
  • اللياقهالبدنيه: رقص طريقك إلى جسد أفضل | الوقاية

    رقص طريقك إلى جسد أفضل | الوقاية

    Dance is hot! أكثر من 24 مليون شخص يتابعون أسبوعياً لعروض مثل الرقص مع النجوم . تجتذب زومبا ، وهي تمرين رقص مستوحى من اللغة اللاتينية ، 10 ملايين مشترك أسبوعيًا. في العام الماضي ، حتى الكونجرس حصل على هذا الفعل ، واعترف رسميا في 31 يوليو يوما قوميا للرقص.
  • اللياقهالبدنيه: تهدئة نفسك | الوقاية

    تهدئة نفسك | الوقاية

    ﻣﻦ أي وﻗﺖ ﻣﻀﻰ؟ ثلاثة أميال هي ثلاثة أميال ، وعلى الرغم من أنك ستحرق حوالي 40 سعرة حرارية إضافية من خلال المشي بمعدل أسرع ، فمن الأذكى أن تكون سلحفاة من الأرنب إذا كنت مجرد بدء برنامج المشي.

اختيار المحرر

مخاطر مرتبطة بالتفلون قد لا يتم الالتزام بها الوقاية

كان بإمكانك سماع قشحة مدوية عبر أمريكا هذا الشهر حيث قام الآلاف من الطهاة المهتمين بالصحة بطرد أواني الطهي غير القابلة للالتصاق ، الأخبار التي قد تنبعث منها مادة مسرطنة مشتبه بها.