10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا

يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد. خفضت ممارسة اليوجا الهبات الساخنة بنسبة 31 ٪ في دراسة واحدة ، ووجدت أبحاث أخرى أن القيام بانتظام باليوغا تحسين الرغبة الجنسية ، والمزاج ، والتحكم حنين.

لقد طلبنا من كيمبرلي فاولر (في الصورة هنا) ، صاحب مراكز اللياقة البدنية YAS ، لإنشاء هذا روتين يوجا مع الأوزان لمدة 20 دقيقة. فهو يوفر جميع فوائد اليوغا بينما يزيد أيضًا من قوة العضلات ، والتي تنخفض تدريجيًا بعد عمر 30 عامًا.

للقيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى حصيرة اليوغا ، وعندما تكون مرتاحًا مع التسلسل ، يرقص الدمبل 2 باوند . جدولة إجراءات اليوغا مع الأوزان في أيام بديلة ، تحتاج العضلات إلى وقت للراحة والتعافي. الانتقال من وضعية إلى أخرى دون توقف ، مضيفًا تحرك العضلات عند الضرورة.

بداية التجويف (كما هو موضح أعلاه): اعثر على تركيزك

1. الجلوس عبر أرجل على حصيرة.
2. مع العينين مغلقة ، خذ ثلاثة أعماق عميقة من خلال أنفك وخارجاً من خلال فمك.

جديد من الوقاية !
احصل على فترة طويلة وانيقة مع مثير بطن اليوجا المسطح!

Standing Forward بيند

1. تقف أمام حصيرة ، قدم عرض الورك بعيدا.

2. تصل إلى الذراع اليمنى ، وتمتد الجانب الأيمن ، لنفس 1. أقل ، ثم كرر على الجانب الأيسر.

3. يتوقف المفصل من الوركين ، ليصل الصدر باتجاه الركبتين.

4. ثني الركبتين قليلا. امسك الكوع مع اليدين المعاكسين. يهز بلطف الرأس. البقاء عازمة لمدة 45 ثانية.

5. ببطء نشمر للوقوف. إذا كنت تستخدم الأوزان ، فقم بالتقاطها وأنت تقف.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

كرسي بوز مع تحمل الكتف

1. خطوة أقدام معا والوصول إلى الأسلحة فوق الرأس ، وواجهت النخيل في. بالوعة الوركين ، كما لو كان على وشك الجلوس في كرسي.

2. ينحني ببطء في زوايا قائمة ، يخفض الذراعين العلويين لرفع الكتف وتحريك النخيل إلى الأمام. تصويب أذرع الحمل.

3. رفع وخفض الأسلحة 5 مرات. ثم أحضر اليدين إلى الكتفين ثم عد للوقوف.

المحارب 2 مع المصعد الصغير

1. من الموقف الواقف ، خطوة الساق اليسرى مرة أخرى من 3 إلى 4 أقدام وثني الركبة اليمنى.

2. تمديد الأسلحة إلى ارتفاع الكتف ، والنخيل أسفل.

3. ارفع اليدين 4 إلى 5 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أقل. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: أضف 5 تجعيدًا بطيئًا في العضلتين ، انحناء المرفقين وجلب اليدين نحو الكتفين.

زاوية جانبية مع صف جانبي

1. من المحارب 2 (انظر الوضع السابق) ، أحضر المرفق الأيمن للركبة اليمنى. الوصول إلى اليد اليسرى داخل الساق الأيمن ، الكلمة التي تواجه الصدر.

2. ببطء ثني الكوع الأيسر نحو الصدر ، وتحول الجذع إلى جنب. استمر لمدة 10 ثوان. أقل لبدء الموقف. افعل 5 مرات.

3. ثم أحضر اليدين إلى الأكتاف وخطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى لمقابلة اليمين.

4. كرر المحارب 2 وضعف الجانب زاوية على الجانب الآخر.

Muscle Move: في أعلى الصف ، تصويب الذراع ، وتمتد اليد نحو السقف.

Hero Pose with Arm Raise

1. الركوع مع بعقب يستريح على الكعب ، واليدين على أعلى الفخذين ، والنخيل أسفل.

2. رفع الوركين ببطء حتى يكون الجسم في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس. في نفس الوقت ، ارفع يديك نحو السقف بأذرع مستقيمة.

3. انخفاض ببطء لبدء الموقف. قم بفعل 5 مرات.

وضع زاوية واسعة جالس

1. يجلس على حصيرة ، تمديد الساقين ، واليد اليسرى خلف الورك الأيسر.

2. الوصول إلى أعلى الذراع اليمنى وإلى اليسار.

3. عد إلى وضع مستقيم ، ثني الكوع الأيمن إلى ارتفاع الكتف. هل 5 مرات. كرر على الجانب الآخر.

Muscle Move: امسك كلا الأوزان في يد واحدة.

Cobbler Pose with Chest Fly

1. يجلس على حصيرة ، وجلب القدمين معا ، والركبتين واسعة.

2. رفع الأسلحة وثني المرفقين في الزوايا اليمنى أمام الصدر ، الساعدين معا.

3. الحفاظ على الانحناء في المرفقين والأذرع المفتوحة للجانبين. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضعية. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: بعد كل مندوب ، ارفع يديك من 2 إلى 3 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ.

Bridge with Lift

1. الاستلقاء على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين على حصيرة ، وعرض الورك بعيدا. تمديد الأسلحة على طول الوركين ، والنخيل أسفل. رفع الوركين عن الأرض.

2. بعد ذلك ، ارفع السلاح ، ثم فوق.

3. انخفاض الوركين والأذرع لبدء الموقف. القيام 3 مرات.

نقل العضلات: رفع الأسلحة والوركين في نفس الوقت.

العمود الفقري تويست

1. مستلقيا على الظهر ، ثني الركبة اليمنى نحو الصدر ، وعقد شين مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليسرى على حصيرة.

2. الحفاظ على الكتف الأيمن ، وتطور الوركين إلى اليسار وجلب الركبة اليمنى نحو الأرض.

3. تمديد الذراع اليمنى واتجه الرأس للنظر أكثر من الكتف الأيمن. اضغط لمدة 45 ثانية.

4. العودة إلى المركز. كرر على الجانب الآخر.

Corpse Pose

1. كذب مع الساقين ممتدة والأذرع من الجانبين ، والرفع يرفع.

2. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، ثم استرخ في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، وتنفس بشكل طبيعي.

3. لفة على الجانب ودفع ما يصل إلى موقف يجلس.

أكثر من الوقاية: 9 يوجا يتحرك للحصول على أفضل الجنس

Fix it with Yogamenopausefitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: The Wonder Workout | الوقاية

    The Wonder Workout | الوقاية

    Terry Doyle هذه الخطة التدريبية المصممة من قبل الخبراء سوف يضعك على المسار السريع للحصول على منغم في جميع أنحاء وتقلص حجم اللباس الخاص بك ، بغض النظر عن مدى صحة كنت. وإذا كنت واحدًا من 80 مليون أمريكي تقريبًا مصابين بمرض السكري ، فستكون لديه القدرة على عكس التشخيص.
  • اللياقهالبدنيه: هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    Addison Wright التصوير الضوئي الجنوبي في بعض الأحيان تحتاج إلى تذكير بسيط بأن -كما هو مبتذل- قد لا يكون شيئًا سوى رقم. أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الذهاب إلى هناك والقيام بكل ما تريد فعله هو أنك ... أنت.
  • اللياقهالبدنيه: 4 ينقل للوقاية من ألم القدم الوقاية

    4 ينقل للوقاية من ألم القدم الوقاية

    صورة فوتوغرافية من LiFt Consulting قدميك هما مؤسستك. عندما يبدأ الألم ، سوف تشعر بالألم من الرأس إلى ، حسنا ، إصبع القدم. يقول ديفيد ريفيدي ، وهو معالج فيزيائي ومطور لطريقة Reavy ، وهي مقاربة الجسم بالكامل لإعادة التأهيل: "هناك الكثير من مشاكل القدم المرتبطة بالمرونة".
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    6 يتحرك في 6 دقائق لمزيد من الطاقة | الوقاية

    Hilmar Hilmar عندما تحاول إحتضان 27 ساعة من العمل واللعب ، والأعمال المنزلية في 24 ، ليس لديك وقت لتشعر بالتعب. على الرغم من أن أي نوع من التمارين يمكن أن يعطيك دفعة ، فإن هذه التحركات المتفجرة ستعطيك أكبر عائد.
  • اللياقهالبدنيه: تخطي الحبل - وليس تجريب الخاص بك الوقاية

    تخطي الحبل - وليس تجريب الخاص بك الوقاية

    ليس هناك ما يكفي من الوقت لمسيرتك اليوم؟ لا تتخلص من التمرين. بدلًا من ذلك ، جرّب إحدى الألعاب المفضلة في مرحلة الطفولة القديمة: القفز بالحبل. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق أكثر من 100 سعر حراري خلال 15 دقيقة فقط.
  • اللياقهالبدنيه: Boosters Office

    Boosters Office

    إذا كنت جاهزًا للاستمتاع بقيلولة بعد الظهر ، ليس وحيداً نصف جميع النساء يبلغن عن استنزاف الطاقة الذي ينزل بعد الغداء. في المرة القادمة ، جرّب تمرينًا سريعًا وسهلاً بدلاً من القهوة.
  • اللياقهالبدنيه: 10 تمارين لمساعدتك على إكرام الجينز الضيق أقل | الوقاية

    10 تمارين لمساعدتك على إكرام الجينز الضيق أقل | الوقاية

    Getty Images لقد كان لدينا كل تلك اللحظة. واحدة عندما تكون في منتصف الطريق إلى زوج من الجينز وأنت تعرف فقط أنها لن ترتفع دون صراع ملحمي. أو في اللحظة التي تنجح في الحصول عليها ، ولكن المشي يبدو وكأنه تعذيب ، ولا يمكنك حتى التفكير في الجلوس.
  • اللياقهالبدنيه: Whittle Your Middle

    Whittle Your Middle

    Hilmar Hilmar Enough with raw crunches . جميلة هي قوية بنفس القدر. قم بتحسين تجريبك من خلال الانحناءات اللونية الأنيقة والتلبيس الجالس. سوف يعمل هذا الروتين على تقوية خصرك وتقوية ظهرك وإطالة عمرك الفقري مما يمنحك مظهراً رشيقاً طويل القامة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل حركة للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    أفضل حركة للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    أنا كبير المروحة من ارتداء قمم بلا أكمام في فصل الصيف ، وكل هذا التعرض للكتف يخلق دافعا جديا بالنسبة لي لضرب الأوزان. على الرغم من أنني لا أضيع الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا أتطلع إلى التحركات التي تمنحني الدوي الأكثر لباقة اللياقة البدنية.

اختيار المحرر

الفائدة القلبية من البيرة | الوقاية

من المحتمل أنك سمعت عن فوائد النبيذ التي تمد الحياة. لكن العديد من المكونات الفريدة للبيرة قد تكون لها مزايا إضافية في صحة القلب ، وفقاً لدراسة جديدة من الباحثين الأمريكيين واليونانيين.