10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا

يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد. خفضت ممارسة اليوجا الهبات الساخنة بنسبة 31 ٪ في دراسة واحدة ، ووجدت أبحاث أخرى أن القيام بانتظام باليوغا تحسين الرغبة الجنسية ، والمزاج ، والتحكم حنين.

لقد طلبنا من كيمبرلي فاولر (في الصورة هنا) ، صاحب مراكز اللياقة البدنية YAS ، لإنشاء هذا روتين يوجا مع الأوزان لمدة 20 دقيقة. فهو يوفر جميع فوائد اليوغا بينما يزيد أيضًا من قوة العضلات ، والتي تنخفض تدريجيًا بعد عمر 30 عامًا.

للقيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى حصيرة اليوغا ، وعندما تكون مرتاحًا مع التسلسل ، يرقص الدمبل 2 باوند . جدولة إجراءات اليوغا مع الأوزان في أيام بديلة ، تحتاج العضلات إلى وقت للراحة والتعافي. الانتقال من وضعية إلى أخرى دون توقف ، مضيفًا تحرك العضلات عند الضرورة.

بداية التجويف (كما هو موضح أعلاه): اعثر على تركيزك

1. الجلوس عبر أرجل على حصيرة.
2. مع العينين مغلقة ، خذ ثلاثة أعماق عميقة من خلال أنفك وخارجاً من خلال فمك.

جديد من الوقاية !
احصل على فترة طويلة وانيقة مع مثير بطن اليوجا المسطح!

Standing Forward بيند

1. تقف أمام حصيرة ، قدم عرض الورك بعيدا.

2. تصل إلى الذراع اليمنى ، وتمتد الجانب الأيمن ، لنفس 1. أقل ، ثم كرر على الجانب الأيسر.

3. يتوقف المفصل من الوركين ، ليصل الصدر باتجاه الركبتين.

4. ثني الركبتين قليلا. امسك الكوع مع اليدين المعاكسين. يهز بلطف الرأس. البقاء عازمة لمدة 45 ثانية.

5. ببطء نشمر للوقوف. إذا كنت تستخدم الأوزان ، فقم بالتقاطها وأنت تقف.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

كرسي بوز مع تحمل الكتف

1. خطوة أقدام معا والوصول إلى الأسلحة فوق الرأس ، وواجهت النخيل في. بالوعة الوركين ، كما لو كان على وشك الجلوس في كرسي.

2. ينحني ببطء في زوايا قائمة ، يخفض الذراعين العلويين لرفع الكتف وتحريك النخيل إلى الأمام. تصويب أذرع الحمل.

3. رفع وخفض الأسلحة 5 مرات. ثم أحضر اليدين إلى الكتفين ثم عد للوقوف.

المحارب 2 مع المصعد الصغير

1. من الموقف الواقف ، خطوة الساق اليسرى مرة أخرى من 3 إلى 4 أقدام وثني الركبة اليمنى.

2. تمديد الأسلحة إلى ارتفاع الكتف ، والنخيل أسفل.

3. ارفع اليدين 4 إلى 5 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أقل. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: أضف 5 تجعيدًا بطيئًا في العضلتين ، انحناء المرفقين وجلب اليدين نحو الكتفين.

زاوية جانبية مع صف جانبي

1. من المحارب 2 (انظر الوضع السابق) ، أحضر المرفق الأيمن للركبة اليمنى. الوصول إلى اليد اليسرى داخل الساق الأيمن ، الكلمة التي تواجه الصدر.

2. ببطء ثني الكوع الأيسر نحو الصدر ، وتحول الجذع إلى جنب. استمر لمدة 10 ثوان. أقل لبدء الموقف. افعل 5 مرات.

3. ثم أحضر اليدين إلى الأكتاف وخطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى لمقابلة اليمين.

4. كرر المحارب 2 وضعف الجانب زاوية على الجانب الآخر.

Muscle Move: في أعلى الصف ، تصويب الذراع ، وتمتد اليد نحو السقف.

Hero Pose with Arm Raise

1. الركوع مع بعقب يستريح على الكعب ، واليدين على أعلى الفخذين ، والنخيل أسفل.

2. رفع الوركين ببطء حتى يكون الجسم في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس. في نفس الوقت ، ارفع يديك نحو السقف بأذرع مستقيمة.

3. انخفاض ببطء لبدء الموقف. قم بفعل 5 مرات.

وضع زاوية واسعة جالس

1. يجلس على حصيرة ، تمديد الساقين ، واليد اليسرى خلف الورك الأيسر.

2. الوصول إلى أعلى الذراع اليمنى وإلى اليسار.

3. عد إلى وضع مستقيم ، ثني الكوع الأيمن إلى ارتفاع الكتف. هل 5 مرات. كرر على الجانب الآخر.

Muscle Move: امسك كلا الأوزان في يد واحدة.

Cobbler Pose with Chest Fly

1. يجلس على حصيرة ، وجلب القدمين معا ، والركبتين واسعة.

2. رفع الأسلحة وثني المرفقين في الزوايا اليمنى أمام الصدر ، الساعدين معا.

3. الحفاظ على الانحناء في المرفقين والأذرع المفتوحة للجانبين. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضعية. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: بعد كل مندوب ، ارفع يديك من 2 إلى 3 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ.

Bridge with Lift

1. الاستلقاء على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين على حصيرة ، وعرض الورك بعيدا. تمديد الأسلحة على طول الوركين ، والنخيل أسفل. رفع الوركين عن الأرض.

2. بعد ذلك ، ارفع السلاح ، ثم فوق.

3. انخفاض الوركين والأذرع لبدء الموقف. القيام 3 مرات.

نقل العضلات: رفع الأسلحة والوركين في نفس الوقت.

العمود الفقري تويست

1. مستلقيا على الظهر ، ثني الركبة اليمنى نحو الصدر ، وعقد شين مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليسرى على حصيرة.

2. الحفاظ على الكتف الأيمن ، وتطور الوركين إلى اليسار وجلب الركبة اليمنى نحو الأرض.

3. تمديد الذراع اليمنى واتجه الرأس للنظر أكثر من الكتف الأيمن. اضغط لمدة 45 ثانية.

4. العودة إلى المركز. كرر على الجانب الآخر.

Corpse Pose

1. كذب مع الساقين ممتدة والأذرع من الجانبين ، والرفع يرفع.

2. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، ثم استرخ في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، وتنفس بشكل طبيعي.

3. لفة على الجانب ودفع ما يصل إلى موقف يجلس.

أكثر من الوقاية: 9 يوجا يتحرك للحصول على أفضل الجنس

Fix it with Yogamenopausefitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: منع زيادة الوزن من أجل الحياة الوقاية

    منع زيادة الوزن من أجل الحياة الوقاية

    اضبط ساعتك - 40 دقيقة من التمارين اليومية قد يكون الرقم السحري للبقاء ضئيلًا ، أبلغ باحثي جامعة بتسبرج. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 4 التنغيم التحركات التي تحسن أيضا رصيدك الوقاية

    4 التنغيم التحركات التي تحسن أيضا رصيدك الوقاية

    ميتش ماندل عندما لا يمكنك العثور على وقت للتمارين ، تحتاج إلى تحركات ذكية تسلل في الأشياء المهمة حقًا (مثل تحديات التوازن التي ستجعلك منشغلاً) أثناء ضرب جميع مناطق النغمة الرئيسية (مثل البطن والظهر والذراعين).
  • اللياقهالبدنيه: فريق الوقاية الوقاية

    فريق الوقاية الوقاية

    عزيزي فريق الوقاية المشاركين ، احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | أكثر من 5 أعوام من أحداث منع فرق العمل ، لقد استاءنا واستلهمنا من إنجازاتك.
  • اللياقهالبدنيه: قل أوم لحمل أفضل الوقاية

    قل أوم لحمل أفضل الوقاية

    معلمو اليوغا يقولون بانتظام أن ممارسة المواقف تخفف العديد من المشاكل المرتبطة بالحمل وتستفيد أيضًا من رضاعة الطفل. لكن الأبحاث التي أثبتت صحة هذه الادعاءات لم تكن موجودة حتى الآن.
  • اللياقهالبدنيه: دليل الوقاية للأولاد لعام 2014: التدريب | الوقاية

    دليل الوقاية للأولاد لعام 2014: التدريب | الوقاية

    أفضل أحذية رياضية خاصة بالرياضة إن الذهاب إلى معسكر في حذاء الجري الخاص بك ليس خطيئة في اللياقة البدنية ، ولكن ستلاحظ تحسنًا في الراحة والأداء بعد التبديل إلى أحذية خاصة بالتدريب. ذلك لأنهم مصممون لدعم القدمين أثناء الحركات من جانب إلى جانب ، مثل قفزات المزلجة ومثاقب الرشاقة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 يوجا Poses لعضلات القرحة | الوقاية

    3 يوجا Poses لعضلات القرحة | الوقاية

    سواء كانت عضلاتك تعاني من الرفع الثقيل حول المنزل أو تخطو التمرين إلى أعلى درجة ، يمكن أن تساعد اليوغا على التخفيف من وجع العضلات.
  • اللياقهالبدنيه: نصائح لتحقيق جوهر أكثر صرامة ، والدماغ الحاد ، وحتى حياة أطول الوقاية

    نصائح لتحقيق جوهر أكثر صرامة ، والدماغ الحاد ، وحتى حياة أطول الوقاية

    Chris Philpot ينحني الانحناء الجانبي لقوس قزح لتنشيط شكل رياضي قوي. بالإضافة إلى استهداف قلبك ، فإنه سيحسن من وضعك وثباتك. TRY IT قم بتمديد شريط المقاومة حول الساعدين مع كف كل واحدة منهما الأخرى ، ثم قم بالوقوف طويلًا مع وضعي عرض الورك وتمديد الذراعين.
  • اللياقهالبدنيه: Brooke Burke Dishes On DWTS | الوقاية

    Brooke Burke Dishes On DWTS | الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    قد يكون الاحتفاظ بالوزن هذا الموسم سهلاً مثل تجنب الأريكة خلال عطلات نهاية الأسبوع ، كما يقول الباحثون في مركز جامعة فاندربيلت الطبي. ووجدت دراستهم الجديدة أن النساء كن أقل ما نقلن في ديسمبر ويناير وفبراير ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 10٪ في حرق السعرات الحرارية مقارنة بأشهر الصيف.

اختيار المحرر

10 Comfort Food Makeovers

Photo by Melanie Acevedo / Getty Images Calorie- لا يعني تناول الطعام الواعي الأكل مملاً. وهذا بالتأكيد لا يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبها. في الواقع ، مع "تقلبات الطعام" البسيطة ، يمكن لكل شيء تأكله بالفعل أن يكون له مكان في نمط حياة صحي. لذلك لا تتخلص من أمتعتك المفضلة.