10 اليوجا الموضعية للتخفيف من اعراض سن اليأس الوقاية

المظهر والشعور الأصغر مع اليوجا

يجلب انقطاع الطمث معها هرمونات متقلبة تتداخل مع النوم ، حزمة على جنيه من الدهون في البطن ، وجعلك سريع الانفعال وأقل اهتماما بالجنس. لكن اليوغا يمكن أن تساعد. خفضت ممارسة اليوجا الهبات الساخنة بنسبة 31 ٪ في دراسة واحدة ، ووجدت أبحاث أخرى أن القيام بانتظام باليوغا تحسين الرغبة الجنسية ، والمزاج ، والتحكم حنين.

لقد طلبنا من كيمبرلي فاولر (في الصورة هنا) ، صاحب مراكز اللياقة البدنية YAS ، لإنشاء هذا روتين يوجا مع الأوزان لمدة 20 دقيقة. فهو يوفر جميع فوائد اليوغا بينما يزيد أيضًا من قوة العضلات ، والتي تنخفض تدريجيًا بعد عمر 30 عامًا.

للقيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى حصيرة اليوغا ، وعندما تكون مرتاحًا مع التسلسل ، يرقص الدمبل 2 باوند . جدولة إجراءات اليوغا مع الأوزان في أيام بديلة ، تحتاج العضلات إلى وقت للراحة والتعافي. الانتقال من وضعية إلى أخرى دون توقف ، مضيفًا تحرك العضلات عند الضرورة.

بداية التجويف (كما هو موضح أعلاه): اعثر على تركيزك

1. الجلوس عبر أرجل على حصيرة.
2. مع العينين مغلقة ، خذ ثلاثة أعماق عميقة من خلال أنفك وخارجاً من خلال فمك.

جديد من الوقاية !
احصل على فترة طويلة وانيقة مع مثير بطن اليوجا المسطح!

Standing Forward بيند

1. تقف أمام حصيرة ، قدم عرض الورك بعيدا.

2. تصل إلى الذراع اليمنى ، وتمتد الجانب الأيمن ، لنفس 1. أقل ، ثم كرر على الجانب الأيسر.

3. يتوقف المفصل من الوركين ، ليصل الصدر باتجاه الركبتين.

4. ثني الركبتين قليلا. امسك الكوع مع اليدين المعاكسين. يهز بلطف الرأس. البقاء عازمة لمدة 45 ثانية.

5. ببطء نشمر للوقوف. إذا كنت تستخدم الأوزان ، فقم بالتقاطها وأنت تقف.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

كرسي بوز مع تحمل الكتف

1. خطوة أقدام معا والوصول إلى الأسلحة فوق الرأس ، وواجهت النخيل في. بالوعة الوركين ، كما لو كان على وشك الجلوس في كرسي.

2. ينحني ببطء في زوايا قائمة ، يخفض الذراعين العلويين لرفع الكتف وتحريك النخيل إلى الأمام. تصويب أذرع الحمل.

3. رفع وخفض الأسلحة 5 مرات. ثم أحضر اليدين إلى الكتفين ثم عد للوقوف.

المحارب 2 مع المصعد الصغير

1. من الموقف الواقف ، خطوة الساق اليسرى مرة أخرى من 3 إلى 4 أقدام وثني الركبة اليمنى.

2. تمديد الأسلحة إلى ارتفاع الكتف ، والنخيل أسفل.

3. ارفع اليدين 4 إلى 5 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أقل. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: أضف 5 تجعيدًا بطيئًا في العضلتين ، انحناء المرفقين وجلب اليدين نحو الكتفين.

زاوية جانبية مع صف جانبي

1. من المحارب 2 (انظر الوضع السابق) ، أحضر المرفق الأيمن للركبة اليمنى. الوصول إلى اليد اليسرى داخل الساق الأيمن ، الكلمة التي تواجه الصدر.

2. ببطء ثني الكوع الأيسر نحو الصدر ، وتحول الجذع إلى جنب. استمر لمدة 10 ثوان. أقل لبدء الموقف. افعل 5 مرات.

3. ثم أحضر اليدين إلى الأكتاف وخطوة إلى الأمام مع الساق اليسرى لمقابلة اليمين.

4. كرر المحارب 2 وضعف الجانب زاوية على الجانب الآخر.

Muscle Move: في أعلى الصف ، تصويب الذراع ، وتمتد اليد نحو السقف.

Hero Pose with Arm Raise

1. الركوع مع بعقب يستريح على الكعب ، واليدين على أعلى الفخذين ، والنخيل أسفل.

2. رفع الوركين ببطء حتى يكون الجسم في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس. في نفس الوقت ، ارفع يديك نحو السقف بأذرع مستقيمة.

3. انخفاض ببطء لبدء الموقف. قم بفعل 5 مرات.

وضع زاوية واسعة جالس

1. يجلس على حصيرة ، تمديد الساقين ، واليد اليسرى خلف الورك الأيسر.

2. الوصول إلى أعلى الذراع اليمنى وإلى اليسار.

3. عد إلى وضع مستقيم ، ثني الكوع الأيمن إلى ارتفاع الكتف. هل 5 مرات. كرر على الجانب الآخر.

Muscle Move: امسك كلا الأوزان في يد واحدة.

Cobbler Pose with Chest Fly

1. يجلس على حصيرة ، وجلب القدمين معا ، والركبتين واسعة.

2. رفع الأسلحة وثني المرفقين في الزوايا اليمنى أمام الصدر ، الساعدين معا.

3. الحفاظ على الانحناء في المرفقين والأذرع المفتوحة للجانبين. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى الوضعية. افعل 5 مرات.

نقل العضلات: بعد كل مندوب ، ارفع يديك من 2 إلى 3 بوصات. اضغط لمدة 10 ثوانٍ.

Bridge with Lift

1. الاستلقاء على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين على حصيرة ، وعرض الورك بعيدا. تمديد الأسلحة على طول الوركين ، والنخيل أسفل. رفع الوركين عن الأرض.

2. بعد ذلك ، ارفع السلاح ، ثم فوق.

3. انخفاض الوركين والأذرع لبدء الموقف. القيام 3 مرات.

نقل العضلات: رفع الأسلحة والوركين في نفس الوقت.

العمود الفقري تويست

1. مستلقيا على الظهر ، ثني الركبة اليمنى نحو الصدر ، وعقد شين مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليسرى على حصيرة.

2. الحفاظ على الكتف الأيمن ، وتطور الوركين إلى اليسار وجلب الركبة اليمنى نحو الأرض.

3. تمديد الذراع اليمنى واتجه الرأس للنظر أكثر من الكتف الأيمن. اضغط لمدة 45 ثانية.

4. العودة إلى المركز. كرر على الجانب الآخر.

Corpse Pose

1. كذب مع الساقين ممتدة والأذرع من الجانبين ، والرفع يرفع.

2. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، ثم استرخ في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، وتنفس بشكل طبيعي.

3. لفة على الجانب ودفع ما يصل إلى موقف يجلس.

أكثر من الوقاية: 9 يوجا يتحرك للحصول على أفضل الجنس

Fix it with Yogamenopausefitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 أحذية تمرين شتوية نحن مهووسون بها | الوقاية

    6 أحذية تمرين شتوية نحن مهووسون بها | الوقاية

    لم تعد الأمطار والثلوج والجليد أسبابًا لتحريك التمرين داخل المنزل. أحدث ركلات الشتاء للماء تبقى الأقدام دافئة وقبضة الطريق. هنا ، أفضل ستة اختيارات للراحة والأناقة.
  • اللياقهالبدنيه: قم بتحويل الأفخاذ لديك بهذه الخطوة البسيطة الوقاية

    قم بتحويل الأفخاذ لديك بهذه الخطوة البسيطة الوقاية

    مع التحركات الصحيحة ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من الوقت أو الجهد لرؤية النتائج في الجزء السفلي من جسمك. هذا هو السبب في أننا نحب هذا التطور الجديد في ممارسة الرياضة. لا يقتصر الأمر على لهجة وتقوية الوركين ، والورك ، والفخذين ، ولكن أيضا ... متعة شيء.
  • اللياقهالبدنيه: محرجات يوجا لحظات: لا تدع لهم يحدث لك | الوقاية

    محرجات يوجا لحظات: لا تدع لهم يحدث لك | الوقاية

    فئة اليوجا من المفترض أن يكون كل شيء هادئ وروحي ، ولكن من الصعب أن تشعر بالاستنارة عند كسر الصمت من خلال كسر الرياح. نحن جميعًا بالغين ، لذا لا ينبغي أن نشعر بالإحراج ، ولكن من الصعب الارتداد إلى النعيم بعد مثل هذا التشويش الغريب.
  • اللياقهالبدنيه: هذه الخطوة الفائقة الفعالية سوف تنضج ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وحرق الدهون الوقاية

    هذه الخطوة الفائقة الفعالية سوف تنضج ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وحرق الدهون الوقاية

    Brook Benten مع كل شيء ياقة ، يقول "استخدمه أو تفقد "ينطبق. وكما سيقول لك الكثير من النساء فوق سن الأربعين ، فإن هذا ينطبق بشكل خاص على عضلاتك ثلاثية الرؤوس. إذا كنت تريد ظهور أذرعك منغمٍ وضيق ، فعليك العمل عليها! (إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فستحتاج إلى القيام بهذه التمارين الخمس كل أسبوع).
  • اللياقهالبدنيه: Make hiking More Fun! | Prevention

    Make hiking More Fun! | Prevention

    المشي مع العائلة والأصدقاء أمر ممتع حتى تصل إلى منتصف الطريق في طريق شديد الانحدار مع ألم في الظهر ، وارتعاش عضلات الفخذ وحرق الرئتين. ولكن مع القليل من التدريب قبل بدء التشغيل ، ستشعر بشعور رائع ، وتزيد من طاقتك ، وتجنب ألم وتصلب posthike.
  • اللياقهالبدنيه: هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    هل عدم المرونة الخاص بك كعب أخيل؟ | الوقاية

    أنا رجل يبلغ من العمر 32 عامًا. خلال الشهر الماضي أو نحو ذلك ، كنت أشعر بألم في الصباح. كلما استيقظت وفكرت في الركض في الصباح ، يجعلني الألم في كعبي يتراجع مرة أخرى. لم أفعل شيئًا عن هذه المشكلة. سيكون موضع تقدير أي اقتراحات. إذا كان يجعلك تشعر بأي أفضل ، فأنت لست وحدك.
  • اللياقهالبدنيه: 3 Yoga Poses To Help You Sleep

    3 Yoga Poses To Help You Sleep

    Victoria Pearson اسمح ليومك المنشغل الذهاب مع هذه الوضعيات اليوغا الثلاثة التي لا تصدق. النوم العميق ، هنا أتيت. 1. وضع الساقين على أعلى الجدار اجلس على الأرضية مع جانب واحد من جدار رعي جسمك. أرجل أرجوحة معلقة على الحائط وتخفض ظهرك ببطء وتوجه إلى الأرض ، مع الحفاظ على الساقين مستقيمة.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أفضل مواقف اليوغا للحد من الشراهة | الوقاية

    7 أفضل مواقف اليوغا للحد من الشراهة | الوقاية

    ماذا يجب أن تفعل اليوغا مع إفراط؟ تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تقلل من الشراهة عند تناول الطعام بنسبة 51٪. يشك الخبراء في أن اليوغا قد تساعد على زيادة الوعي بالجسم ، لذا فأنت أكثر حساسية للشعور بالامتلاء وأقل احتمالا لإخراج نفسك بلا داع.
  • اللياقهالبدنيه: خطتك لتفتيح الدهون>

    خطتك لتفتيح الدهون>

    pkline / Getty Images إذا كنت تجاوز اليوغا لأنك أكثر اهتماما في ثبات جسمك من رفع الوعي الخاص بك ، وهنا عقلك الروتينية ستحب عضلاتك. هذا التمرين المستوحى من اليوجا ، الذي صممه بيث شو ، مالك يوجا فيت في ريدوندو بيتش ، كاليفورنيا ، يحضر الحرق بتكرار مضاعف لكل وضع.

اختيار المحرر

حافظ على تبريدك الوقاية

الحرارة يمكن أن تكون خطيرة ، وربما تكون أكثر حرارة في بعض الأيام خارج نطاقك. ويعرف الجمع بين الرطوبة ودرجة حرارة الهواء باسم درجة الحرارة الظاهرية. وعندما ترتفع ، كذلك خطر إرتفاع الحرارة أو ضربة الشمس ، التي يمكن أن تهدد الحياة.