11 أشياء لا تخبرها بالمدرب (لكن ينبغي!) الوقاية

تعظيم نتائج التدريب الخاص بك

لذلك هذا هو العام الذي حقا ذاهب لإلقاء الدهون ، والحصول على العضلات ، والحصول على الهزيل من أجل الخير. يمكن أن يساعدك التسجيل مع مدرب شخصي مؤهل في الوصول إلى أهدافك من خلال توفير المساءلة والأدوات التي تحتاجها لأخذ لياقتك إلى مستوى جديد.

عند التسجيل مع مدرب ، ستقوم بملء نموذج يتضمن التاريخ الطبي الخاص بك وماذا تريد الخروج من جلسات العمل الخاصة بك. إن ترك جزء هام من المعلومات من الحرج (أي حالة صحية) أو لأنك لا تعتقد أنه من المهم أن يضر بممارسة التمارين الرياضية بل ويؤدي إلى الإصابة. من المهم أيضًا إخبار المدرّب الخاص بك إذا كنت محبطًا أو غير راضيًا عن التمرين حتى يكون لديه فرصة لمساعدته. في ما يلي بعض الشكاوي الشائعة للمدربين لا تستمع إلى> ولماذا يجب أن تخبرهم.

1. "أشعر بالإحباط لأنني لا أرى أي نتائج."

ربما كان ذلك أسبوعًا أو شهرًا أو أكثر ، ولكنك توقعت بعض التغييرات في الوقت الحالي. هل توقعاتك معقولة؟ أو شيء آخر خطأ؟ لأي سبب كان الدافع الخاص بك يقترب بسرعة من الصفر. "الدافع هو الهدف الأسمى ،" يقول Neal I. Pire ، CSCS ، مؤسس PUSH في Volt Fitness ، Glen Rock ، NJ. "وهناك أشياء قليلة محبطة أكثر من عدم وجود نتائج. مشاركة هذا مع مدرب يجب أن يحفز المدرب الخاص بك للعثور على المشكلة ، سواء كانت أهداف غير معقولة أو عدم وجود مساءلة من جانبك." قد يكون لديك المدرب الخاص بك تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك أو حساب آخر لمتابعة البرنامج خارج جلسات التمرين.

أكثر من الوقاية: 6 علامات كنت قد انضممت إلى نادي خاطئ-وماذا تفعل حوله

حافظ على هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. "لا أستطيع تحمل ذلك لفترة طويلة."

جلسات التدريب الشخصية هي عنصر فاخر بالنسبة لمعظم النساء. إذا كان لديك مبلغ محدد من المال في الميزانية ، تأكد من إخبار المدرب الخاص بك بحيث يمكن تعديل التمرين وفقًا لذلك. يقول بير: "أتعامل مع العملاء على ميزانية مختلفة تمامًا عن زبائني الثلاثة في الأسبوع". "إذا كانت الموارد المالية تشكل حاجزًا ، فيمكن للمدرب تحديد مقدار ما يستطيع العميل تحمله ، ثم وضع خطة ضمن هذا المبلغ تسمح له بالوصول إلى أهدافه". على سبيل المثال ، قد يقوم المدرب بإعداد برنامج أساسي أو تضمين "تحديث" لجلستين من الجلسات شهريًا. (راجع المزيد من الطرق لتوفير المال على التدريب الشخصي.)

3. "أريدك أن تدفعني أكثر أو أقل."

لا يستجيب كل شخص لنفس أسلوب التمرين. إذا كنت تزدهر على التدريبات الصعبة وكنت تشعر أن التمرين سهل للغاية ، أخبر المدرب الخاص بك. من ناحية أخرى ، إذا كان المدرب الخاص بك يأخذ منهجًا ممنوعًا من عدم المنع ، فأنت غير مرتاح لذلك ، ثم قل شيئًا.

"يجب أن تشعر أنك تحصل على قيمة أموالك" ، كما يقول بير. "يحتاج المدرّب الخاص بك إما إلى رفع درجة أو شرح سبب تقدم البرنامج بطريقة معينة ، وهو ما قد يكون نهجًا آمنًا وفعالًا موجّهًا نحو الهدف."

4. "أخشى من زيادة الوزن أو اكتساب الوزن."

مدرب جيد سيعترف بمخاوفك ، كما يقول توم هولاند ، CSCS ، مؤلف Beat the Gym . "جزء من ذلك يكمن في الثقة مدربك والثقة في هذه العملية. يجب أن يكون المدرب الخاص بك في مصلحة مصالحك". بالإضافة إلى ذلك ، توصي هولندا بالنظر إلى العلم وراء هذه المخاوف. ويقول: "إن الكثير مما تسمعه هو معلومات خاطئة. إذا كنت مهتمًا حقًا ، فسوف تحصل على حجم أكبر ، وأخذ قياساتك في وقت مبكر وتتبعها أثناء تقدمك". "يمكن لمدربك ضبط التمرين وفقًا لذلك." (احصل على قصة حقيقية على ما إذا كانت العضلات تزن أكثر من الدهون.)

5. "أنا في ألم ولكن لا أريد أن تعرفه."

ربما قمت بسحب شيء ما أو كنت تشعرين بأنفلونزا قادمة. لأي سبب من الأسباب ، أنت في شكل أقل من ممتاز ولكن لا تريد أن تخبر المدرب الخاص بك. قد يأتي هذا بنتائج عكسية عليك بعدة طرق مختلفة. يقول سمير سيد ، طبيب بشري في كولومبيا من الأطباء في سومرز ، نيويورك: "إذا دفعت جسدك بقوة وشد عضلة واستمر في العمل ، فقد تنهار العضلات". "يمكن لهذا الشرط ، الذي يطلق عليه انحلال الربيدات ، أن يتسبب في تلف الكلى. ونحن نرى ذلك مع بعض التدريبات المكثفة." كن حذرًا إذا كنت تنزلق بنزلة برد أو إنفلونزا وتلتصق بتمرين خفيف ، كما تقول سعيد. "يمكن أن يؤثر الفيروس على العضلات ويؤدي أيضًا إلى حالة من انحلال الربيدات. هل الراحة في السرير والاستمتاع بها أم لا."

أكثر من الوقاية: "هل يجب أن أمارس أثناء المرض؟"

6. "زوجي لا يدعمني في هذا المسعى."

إنه صعب بما يكفي للحصول على الحافز عندما تبدأ للتو ، ولكن عندما لا يكون زوجك أو أحد أفراد أسرتك داعمين ، فإنك تخاطر بالوقف تمامًا ، تقول إليزابيث ر. لومباردو ، دكتوراه في علم النفس ومؤلف A Happy You: Your Ultimate Scescription for Happiness . أنت بحاجة إلى التحدث مع زوجتك حول أفكارهم بشأن التمرين الخاص بك ومعالجتها وفقًا لذلك ، وفقًا لومباردو. "على سبيل المثال ، إذا كانت زوجتك تعرب عن الوحدة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب منه أن ينضم إليك أو قم بإعداد وقت يكون فيه لكما وقتًا ممتعًا معًا. يجب أن يتم إخبار مدربك" ، تقول هولندا. قد يحاول الزوج تقويض جهودك ، وقد يكون مدربك قادرًا على تقديم الدعم. "

7." أنا غير مرتاح للعمل في صالة الألعاب الرياضية. "

أخبر المدرب إذا كنت غير مرتاح يقول هولاند: "إذا كان الجو مزدحماً أو عدم وجود تهوية ، فيجب أن يكون مدربك قادراً على إيجاد طريقة لاستيعابك" ، إذا سمح الطقس ، خذ التمرين خارج المنزل ، أو إذا كنت منفتحًا عليه ، اختر التدريبات داخل المنزل بدلاً من التمارين الرياضية ، والهدف هو تبديلها مرة واحدة في كل لحظة ، لذلك فإن إضافة المشي في الهواء الطلق أو الركض والخروج من الصالة الرياضية يمكن أن يساعدك في الالتزام بأهدافك

المزيد من الوقاية: احصل على 7 أفكار تجريب للأماكن الصغيرة

8. "أكره هذا التمرين!"

بغض النظر عن مدى استمتاعك بالتمرين ، ستحب بعض التحركات أكثر من غيرها. ولكن إذا كان هناك تمرين معين يزعجك حقًا ، أخبر المدرب الخاص بك. إذا لم تتحدث بصوت عالٍ ، فقد ينتهي الأمر بكراهية التمرين ، حسب هولاند. "من المهم الالتزام بالتمرينات الرياضية أن تقول شيئًا. ومع ذلك ، كن حذرًا أنك لا تحاول السيطرة على التمرين. يجب أن يكون هناك عطاء وخذ". على سبيل المثال ، إذا كنت تكره عمليات الضغط ، تعطي المطابع على الصدر نفس النتائج الأساسية. "أنت لا تريد التوقف عن العمل تماما بسبب تمرين واحد أو اثنين" ، يقول هولاند.

المزيد من الوقاية : أفضل 25 تحركًا لمشكلاتك.

9. "أنا أقوم بالتطهير."

تتنوع التطهرات ولكنها عادة ما تتضمن شرب عصائر الفواكه والخضروات المختلفة كوسيلة لإزالة السموم من الجسم. تقول إيمي جاميسون - بتونيك ، RD ، مع عيادة كليفلاند: "إنها طريقة شائعة لإنقاص الوزن بسرعة". "المشكلة هي أن التطهرات يمكن أن تسبب الجفاف بالفعل وتؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والطاقة." الانخفاض الناتج في نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم والجفاف. يجب أن تخبر المدرّب الخاص بك بما أن مستوى 2٪ من الجفاف يمكن أن يؤثر على الأداء ، كما يقول جاميسون-بتونيك. "قد تتعرض الحركات المنسقة مثل رفع الجرس العلوي أو plyometrics (الحركات المتفجرة) للخطر ويمكن أن تؤدي إلى إصابة". (تشارك كاتبة واحدة خبرتها ، "ما هو تنظيف السائل هو حقا أعجبني!")

10. "لدي مرض السكري."

إن إهمال إخبار مدربك بأنك مصاب بالسكري قد يكون له عواقب وخيمة. في كثير من الأحيان يحجم الناس عن الإفصاح عن هذه المعلومات ، لكن يمكن أن يؤثر ذلك بالفعل على تمرينك ، كما يقول جاميسون-بتونيك. "يجب أن يعلم مدرّبك في حال كان لديك رد فعل حيث تحتاج إلى إبلاغ شخص ما على الفور أو تحتاج إلى علاج. يحتاج المدرب أيضًا إلى معرفة علامات وأعراض ارتفاع السكر في الدم (زيادة نسبة السكر في الدم) ونقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)". قد تتطلب التمرينات أيضًا إجراء تعديل ، نظرًا لأن تمارين القلب الطويلة والممتدة يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب بالإضافة إلى نسبة السكر في الدم ، وفقًا لجيميسون-بتونيك.

المزيد من الوقاية: مساعدة في عكس داء السكري من النوع 2 مع هذا التمرين

11. "كان لدي عدد قليل جدا من المشروبات الليلة الماضية."

الكحول يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حالة الترطيب ، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة ، كما يقول جاميسون-بتونيك. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يضعف التنسيق بشكل كبير. أنت لا ترغب في محاولة اصطياد كرة دوائية 8 باوند عندما يكون لديك مخلفات." إذا كنت قد بالغت في الأمر فعليًا ، فقد ترغب في تخطي التمرين تمامًا. إذا كنت معلقة قليلاً فوق النظر في استبدال التمرين أو تمرين لطيف بدلاً من عضلة القلب الخاصة بك المعتادة ، يقترح جاميسون-بتونيك.

أكثر من الوقاية: كيفية منع زيادة الوزن في فصل الشتاء

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: واحدة رائعة من التنغيم بالحنطة الوقاية

    واحدة رائعة من التنغيم بالحنطة الوقاية

    أنت لست الشخص الذي يتفاخر ، ولكن إذا كنت صادقًا ، فأنت ملكة تعدد المهام. لن تجلس من خلال مكالمة جماعية دون إرسال رسائل بريد إلكتروني متعددة في نفس الوقت. ويمكنك حتى صياغة تقارير العمل في رأسك بينما تنشغل بحبيبك (حسناً ، دعنا لا نطمح إلى ذلك الأخير).
  • اللياقهالبدنيه: دليل ركوب الدراجات الخاص بك الكامل | الوقاية

    دليل ركوب الدراجات الخاص بك الكامل | الوقاية

    استعد وأذهب هل ستكون راكبًا في المدينة أو مستكشفًا للطرق الوعرة؟ اختر دراجتك استنادًا إلى نوع التضاريس التي تخطط لها للتجول ، ثم ارتدي الملابس وفقًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ثلاث رحلات مذهلة للدراجات التي قد تكون مجنونة لا تأخذها.
  • اللياقهالبدنيه: 6 أفضل حمالات الصدر الرياضية للنساء ذوات الألفة الوقاية

    6 أفضل حمالات الصدر الرياضية للنساء ذوات الألفة الوقاية

    نقل الراحة إذا كان الارتداد قد تجاوز التمرين ، فأنت لست وحدك. في دراسة حديثة صنفت عدم الراحة في الثدي والإحراج حول حجم الثدي باعتباره من بين العوائق ممارسة أعلى للنساء ، ودعونا نقول فقط أستطيع أن تتصل بالتأكيد.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    يبدو هذا جنونًا ، ولكن اسمعنا إذا استخدمت من قبل عذرًا في الحصول على فترة فئة الألعاب الرياضية ، ربما كنت قد تم على شيء حتى لو كنت مبالغا في التشنجات الشيء (لن نخبرك).
  • اللياقهالبدنيه: 25 Sports Bras That That Chan Your Life: All Sizes

    25 Sports Bras That That Chan Your Life: All Sizes

    تخيل حمالة صدر رياضية تقوم بالفعل بما يفترض به: أنها تمسكك في مكانها طوال فترة الركض بعد الظهر ، وتمنع ارتعاش القطة أثناء الوضعيات المتدلية ، وفي البرنامج التدريبي ، لا تحفر في الأشرطة المشتتة ، المؤلمة. نحن نعلم: يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها.
  • اللياقهالبدنيه: 10 Moves That Target Cellulite

    10 Moves That Target Cellulite

    Fox Photos / Getty ImagesSo long، cellulite نحن ننثر على الكريمات لتنعيمها ، وارتداء الجينز في 80 درجة الحرارة لإخفائها ، وحتى الآن ، حوالي 80 ٪ من النساء فوق سن 45 لا تفعل أفضل شيء في الواقع لتختفي السيلوليت: قطار القوة.
  • اللياقهالبدنيه: أنثى Runners Beware | الوقاية

    أنثى Runners Beware | الوقاية

    المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية (أبريل 2005) ذكرت مؤخرا أن الأكل المضطرب هو أساس "رياضيات الإناث" ثالوث ، "والذي يتضمن أيضا عدم انتظام الدورة الشهرية وهشاشة العظام / هشاشة العظام. هذه الدراسة تقييم ما إذا كان تقييد الحمية الغذائية (CDR) مرتبطا بكسور الإجهاد في العدائين الإناث.
  • اللياقهالبدنيه: معدل المجهود المتصور (RPE) | الوقاية

    معدل المجهود المتصور (RPE) | الوقاية

    يستخدم المدربون الشخصيون وعلماء الفيزيائيون ممارسة مقياس الجهد المدروس (RPE) لقياس مستوى الجهد خلال التمرين. يعد استخدام هذا الدليل أثناء التدريبات طريقة رائعة لقياس مدى صعوبة العمل.
  • اللياقهالبدنيه: الأخبار الجيدة للب Slow Walkers | الوقاية

    الأخبار الجيدة للب Slow Walkers | الوقاية

    [الشريط الجانبي] ممارسة سهلة وممارسة المشي البطيء تحرق السعرات الحرارية - وتسلط الضوء على الوزن - كما هو الحال في التمرين عالي الكثافة ، حسب دراسة جامعة بيتسبرج. > تعقّب الخبراء 201 امرأة يعانون من زيادة الوزن ، تتراوح أعمارهم بين 21 و 45 سنة ، لمدة عام واحد.

اختيار المحرر

القرحة القرحة | الوقاية

إذا كنت تعاني من قرحة الجروح ، فبالتأكيد كنت مندهشًا من أن شيئًا صغيرًا جدًا يمكن أن يسبب لدغة كبير جدا. لا أحد يعرف على وجه اليقين لماذا بعض الناس يعانون من آفة القروح والبعض الآخر لا.