12 دقيقة للعودة بشكل أفضل الوقاية

Jenny Acheson

Stop slouching! الموقف الجيد لا ينقل الثقة فحسب ، بل يمنع أيضا مشاكل الظهر في المستقبل ويمكنه حتى المساعدة على الهضم ، كما يقول ديفيد روثبارد ، العضو المنتدب لفريق سبين تيم تكساس في ساوث ليك ، تكساس. ولقد وضعت لذلك، بعد 12 دقيقة البرنامج اليومي بسيطة من شأنها تصويب لكم في أي وقت من الأوقات

2 دقيقة: في الصباح، والوقوف أمام المرآة التي تواجه جانبية. تأكد من أن الأذنين والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين تشكل خطًا مستقيمًا. لاحظ كيف يشعر جسمك عندما يكون الانحياز بشكل صحيح

الحفاظ على هذا الحقل فارغا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

|

1 دقيقة: تحقق مقعدك في العمل. تأكد من أن أقدامك مسطحة على الأرض وأن عينيك مستوية مع شاشة الكمبيوتر. إذا كان لديك كرسي طويل ومكتب ، استخدم مسند القدمين لإبقاء قدميك مستقيمتين.

3 دقائق: ست مرات خلال اليوم ، خذ 30 ثانية للتحقق من وضعك. تأكد من أنه عندما تكون جالسًا ، يكون كتفيك منخفضًا ويدوران للخلف ، والأفخاذ موازية للأرضية. تعيين تذكير على التقويم الخاص بك PDA أو الكمبيوتر الشخصي. (أعط الموقف الخاص بك دفعة مع هذه اليوغا يشكل 5 التي تعمل على تحسين سوء الموقف.)

5 دقائق: خذ قسطا من الراحة والمشي في جميع أنحاء المكتب لمدة 60 ثانية الأمد تحسن الموقف. افعل ذلك خمس مرات على مدار يوم العمل.

دقيقة واحدة: عند الاستلقاء في السرير ، خذ 60 ثانية لضمان وضعيات النوم المناسبة: على جانبك أو خلفك. تجنب الاستلقاء على معدتك. إذا يستريح على الجانب الخاص بك هو غير مريحة، ووضع وسادة بين ركبتيك لمزيد من الدعم الشوكي

MORE: 60-ثانيا آلام الظهر المآزق

لتخفيف الآلام
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: The Miracle Treatment: Exercise | الوقاية

    The Miracle Treatment: Exercise | الوقاية

    (Jan. 17، 2007) - ما هو أفضل ترياق للوقاية من الإدمان والاكتئاب والتوتر وحتى مرض الزهايمر؟ إنه تمرين عادي وعصري.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: سكوت كول ، اكتشف تاي تشي للتوازن والتنقل | الوقاية

    عرق أو تخطي: سكوت كول ، اكتشف تاي تشي للتوازن والتنقل | الوقاية

    DVD هذا الأسبوع: Scott Cole، Discover Tai Chi for Balance & Mobility Sweat Summary: Tai Chi وخبير اللياقة البدنية Scott Cole يرشدك خلال 30 دقيقة من تمارين تاي تشي العلاجية اللطيفة.
  • اللياقهالبدنيه: 25 خاطرة كل التمارين في وقت مبكر من صباح

    25 خاطرة كل التمارين في وقت مبكر من صباح

    Paul Viant-Getty Images في غرفة نوم مظلمة وهادئة ، يزعج جهاز iPhone منبه. يتخبط مُتسلِّل Groggy للهاتف والمُدور في حالة عدم تصديق في ذلك الوقت. 1. بشكل جاد؟ أقسم أنني ذهبت إلى الفراش. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 2. خمس دقائق حسنا ، 10.
  • اللياقهالبدنيه: اجلس أقل ، عش أطول الوقاية

    اجلس أقل ، عش أطول الوقاية

    لقد ضغطت بسرعة في المشي لمدة 30 دقيقة قبل التوجه إلى المكتب ، حتى وإن كنت سوف أجلس لمدة 8 ساعات القادمة ، أنت بخير ، أليس كذلك؟ آسف لانفجار الفقاعة ، ولكن ، كلا ، ليس كثيرا.
  • اللياقهالبدنيه: العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    حاولت واحدة من زبائني ، نانسي ، أن تنقص وزنها طوال حياتها البالغة. فجأة ، أصبحت متحمسة جداً لتغيير عاداتها في الأكل وممارسة الرياضة. في غضون عام ، فقدت أكثر من 105 جنيه. كيف فعلت ذلك؟ وجدت نانسي واستغل ما أسميه "سبب عاطفي".
  • اللياقهالبدنيه: تقرير سنيكير | الوقاية

    تقرير سنيكير | الوقاية

    خذها من النساء اللواتي سجلن ما يصل إلى 32 ميلًا في الأسبوع لتدريب سباقات الوقاية من الفوائض. وإليك ما يحبون حول هذه المراكز الأربعة الأولى. أبقِ هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Girl-Friendly Gym Class | الوقاية

    Girl-Friendly Gym Class | الوقاية

    عندما كانت كاتي هانشتاين 9 ، وقعت والدتها لها كرة القدم لممارسة الرياضة. للأسف ، أصبح النشاط الأساسي لعائلة أوكلاهوما سيتي معارك حول الذهاب. تقول كاتي: "حراس السيقان حَلقوا ، وكان الطقس بارداً ولا متعة". ثم اكتشفوا بوم تومبل شير ، وهو استوديو يقدم دروس رقص للهيب هوب.
  • اللياقهالبدنيه: 10 تمارين تكره أكثر وماذا تفعل بدلا من ذلك الوقاية

    10 تمارين تكره أكثر وماذا تفعل بدلا من ذلك الوقاية

    lwa / Getty Images It's bound ليحدث في مرحلة ما أثناء التمرين. في اللحظة التي تخيفك دائمًا: يعلن المدرّب أو ديسك تجريب أنه قد حان الوقت للقيام بخطوة LAST المفضلة لديك. كما تعلمون ، الشخص الذي يجعل ظهرك دائمًا ، أو يصيب ركبتيك ، أو يجعلك تشعر بأنك الشخص غير المنسق في الغرفة.
  • اللياقهالبدنيه: أكبر 10 أخطاء تقوم بها في الصالة الرياضية الوقاية

    أكبر 10 أخطاء تقوم بها في الصالة الرياضية الوقاية

    يقضي المدربون الشخصيون طوال اليوم وهم يشاهدون الأشخاص وهم يعملون ، لذا فهم على دراية كبيرة بالأخطاء الكبرى التي نرتكبها عندما نتعرّض لها في صالة الألعاب الرياضية .

اختيار المحرر

7 اجمالي الآثار الجانبية للحمية الصودا الوقاية

يصادف شهر أغسطس هذا الذكرى الثلاثين لقيام دايت كوك ، وللاحتفال ، سنقوم بتفريغك قليلاً من قول الحقيقة بالكراميل: إن المشروبات التي ربما تشعرين بها جيدًا عن الشرب - لا يوجد سعرات حرارية! لا يوجد سكر - أي شيء لكن جيد بالنسبة لك.