12 دقيقة للعودة بشكل أفضل الوقاية

Jenny Acheson

Stop slouching! الموقف الجيد لا ينقل الثقة فحسب ، بل يمنع أيضا مشاكل الظهر في المستقبل ويمكنه حتى المساعدة على الهضم ، كما يقول ديفيد روثبارد ، العضو المنتدب لفريق سبين تيم تكساس في ساوث ليك ، تكساس. ولقد وضعت لذلك، بعد 12 دقيقة البرنامج اليومي بسيطة من شأنها تصويب لكم في أي وقت من الأوقات

2 دقيقة: في الصباح، والوقوف أمام المرآة التي تواجه جانبية. تأكد من أن الأذنين والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين تشكل خطًا مستقيمًا. لاحظ كيف يشعر جسمك عندما يكون الانحياز بشكل صحيح

الحفاظ على هذا الحقل فارغا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

|

1 دقيقة: تحقق مقعدك في العمل. تأكد من أن أقدامك مسطحة على الأرض وأن عينيك مستوية مع شاشة الكمبيوتر. إذا كان لديك كرسي طويل ومكتب ، استخدم مسند القدمين لإبقاء قدميك مستقيمتين.

3 دقائق: ست مرات خلال اليوم ، خذ 30 ثانية للتحقق من وضعك. تأكد من أنه عندما تكون جالسًا ، يكون كتفيك منخفضًا ويدوران للخلف ، والأفخاذ موازية للأرضية. تعيين تذكير على التقويم الخاص بك PDA أو الكمبيوتر الشخصي. (أعط الموقف الخاص بك دفعة مع هذه اليوغا يشكل 5 التي تعمل على تحسين سوء الموقف.)

5 دقائق: خذ قسطا من الراحة والمشي في جميع أنحاء المكتب لمدة 60 ثانية الأمد تحسن الموقف. افعل ذلك خمس مرات على مدار يوم العمل.

دقيقة واحدة: عند الاستلقاء في السرير ، خذ 60 ثانية لضمان وضعيات النوم المناسبة: على جانبك أو خلفك. تجنب الاستلقاء على معدتك. إذا يستريح على الجانب الخاص بك هو غير مريحة، ووضع وسادة بين ركبتيك لمزيد من الدعم الشوكي

MORE: 60-ثانيا آلام الظهر المآزق

لتخفيف الآلام
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 موضات اليوغا لممارسة عبق البطن الوقاية

    6 موضات اليوغا لممارسة عبق البطن الوقاية

    خذ استراحة من الجرش والحصول على بطن مسطح تريده مع اليوغا. أثناء العمل على هذه الوضعيات اليوغا ، سوف تشغل عضلاتك الأساسية وتركز على التوازن والتنفس. إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في الوقوف لمدة طويلة ، فلا تقلق. عليك بناء القوة في كل مرة. فقط افعل قدر ما تستطيع وعمل على وضع كل وضع لمدة 10 أنفاس.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 10 مدن للمشي | الوقاية

    أفضل 10 مدن للمشي | الوقاية

    سواء كنت في السوق لغطاء جديد أو تخطط لرحلة ، يمكنك الاستفادة من هذه المدن العشرة حيث يعطي المشاة عجلات المدى مقابل أموالهم. تابع القراءة لتتعرف على ما يجعل هذه المناطق المتروّة مشيًا أكثر يسارًا. MORE: 7 نتائج مذهلة ستحصل عليها من المشي 30 دقيقة في اليوم Ron_Thomas / Getty Images10.
  • اللياقهالبدنيه: نحن نختبره: ألعاب نشاط الأطفال الوقاية

    نحن نختبره: ألعاب نشاط الأطفال الوقاية

    من مواليد سمين مثل الرجل القادم في هذه الأيام، ولكن عليك أن ننسب إليهم الفضل في أفضل بدعة من أي وقت مضى أن يأتي من الستينات.
  • اللياقهالبدنيه: ارفع حذاء الجري واذهب! | الوقاية

    ارفع حذاء الجري واذهب! | الوقاية

    الجري يبدو سهلا بما فيه الكفاية. كنت مجرد ربط الحذاء الخاص بك واتخاذ قبالة سريع الحق؟ ليس تماما. هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها قبل قصف الرصيف ، مثل أين ستجري؟ متي؟ هل ينبغي عليك ربط مدربيك الموثوق بهم أو الربيع بزوج جديد من النيون؟ (تلميح: المضي قدما والربيع. سوف أقدركم.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    يبدو هذا جنونًا ، ولكن اسمعنا إذا استخدمت من قبل عذرًا في الحصول على فترة فئة الألعاب الرياضية ، ربما كنت قد تم على شيء حتى لو كنت مبالغا في التشنجات الشيء (لن نخبرك).
  • اللياقهالبدنيه: دوامة قبالة الوزن | الوقاية

    دوامة قبالة الوزن | الوقاية

    الأطواق حولا ليست فقط للملعب. وقد شوهدت ميشيل أوباما وهي تحوم مع ابنتها ، والممثلة ماريسا تومي تعزوها لبدنها القوي والجذاب البالغ من العمر 44 عاما. يتم تثبيتها الأطواق اللياقة البدنية الكبار الحجم (28 $ ؛ canyonhoops.com) لزيادة طاقتهم تسطيح البطن وتسهيل الأمر برم.
  • اللياقهالبدنيه: Walk Off Weight Podcasts

    Walk Off Weight Podcasts

    20-Minute Workouts Download the 20-Minute Toning Podcast keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: الأوتار المشدودة؟ | الوقاية

    الأوتار المشدودة؟ | الوقاية

    إذا كنت تتدرب على سباق الخريف أو الماراثون ، فبإمكانك استخدام اليوغا قليلاً. وتقول إميلي سميث ، مبدعة يوغا للرياضيين ، التي تقدم في Equinox و Reebok Sports Club: "إن اليوغا ليست مجرد تمدك مثل السترة". "اليوغا يمكن أن تحسن شكل الجري ، وزيادة مجال الحركة ، وتساعد على منع وقوع إصابات.
  • اللياقهالبدنيه: هل اليوغا الساخنة آمنة؟ | الوقاية

    هل اليوغا الساخنة آمنة؟ | الوقاية

    إذا كان رأيك في اليوغا الحارة ينطوي على مئات من اليوغيين المكسو بدهن الياف لدنة وضغط أجسامهم إلى درجة استنفاد الحرارة والجفاف في نوع من العرق الغامض في مكان ما ، أنت لست وحدك.

اختيار المحرر

Sculpt Your Core Muscles | الوقاية

إذا نظرت في المرآة واعتقد ، "بوي ، جسمي يحتاج إلى جرعة جيدة من الإدارة الوسطى" ، ضع في اعتبارك أن شحم البطن يمكن أن يكون نتيجة لأشياء كثيرة. أولاً ، إن عدم الاستخدام البسيط يسمح لأجهزتك الداخلية بالضغط على جدار البطن ، مما يجعل مظهرًا مستديرًا ، حتى لو لم تحمل دهونًا إضافية في بطنك.