12 نصائح للمشي في الطقس الحار الوقاية

عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا ، فإن آخر ما تشعر به هو المشي. ولكن هناك طرق للحفاظ على روتينك بشكل مريح وآمن. خذ إلى مسار داخلي أو صالة رياضية محلية أو جهاز الجري. ممارسة الرياضة في حوض السباحة إذا كان بإمكانك الوصول إلى واحد: يوفر المشي في الماء الكثير من المقاومة ، مما يجعل هذا تمرينًا عاليًا للقلب ذو تأثير منخفض.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

إذا كنت لا تزال ترغب في التوجه إلى الخارج ، فقم بمكافحة الحرارة باستخدام هذه التلميحات العليا للتمتع بالتمارين الرياضية في درجات الحرارة العالية.

1. البدء ببطء: جعل الانتقال من حلقة مفرغة إلى درب من خلال زيادة الوقت الذي يقضيه تدريجيا في ممارسة خارج. استبدل يومًا واحدًا للمشي في الهواء الطلق ليومًا داخليًا كل أسبوع. في الأسبوع الأول ، قم بالسير لمدة يوم واحد بالخارج و 4 أيام على جهاز الجري. الأسبوع الثاني ، والمشي 2 أيام خارج والقيام بتمرين مفرغه 3 أيام أخرى.

2. كن طيورًا مبكرة أو بومة ليلية: خطط لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء لتجنب الجزء الأكثر نشاطًا من اليوم - عادةً ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا

3. احمي بشرتك: ليس فقط حروق الشمس تضر بشرتك ، فهي تؤثر أيضًا على قدرة جسمك على تبريد نفسه وزيادة خطر الجفاف. بما أن العرق يمكن أن يتبخر بسهولة أكبر من الأذرع والساقين العاريتين ، ضع الواقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى 30 دقيقة قبل أن يتوجه إلى الخارج. تأكد من وضعه تحت ملابسك أيضًا. تغطية رأسك مع قبعة تنفس (وليس قناع - أنه سيحمي فقط وجهك ، وليس رأسك) مع الحافة أوسع لظل بعض من رقبتك.

4. اختر ملابس تجريب مناسبة: قم بارتداء ملابس خفيفة الوزن أو فاتحة اللون أو مواد ماصة للرطوبة ، مثل البولي بروبلين ، CoolMax® ، و Supplex® ، التي تتبخر العرق بسرعة وتبرد بشرتك. أو استثمر في القطع الواقية من أشعة الشمس: هناك المزيد والمزيد من الشركات التي تصنع الملابس باستخدام عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية ، أو UPF ، لتصنيف الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

5. احصل على لياقة مؤطرة: أشعة UVA و UVB مع زوج من النظارات الشمسية الرياضية. اختيار العدسات البلاستيكية والإطارات التي هي خفيفة الوزن ودائم. تحجب العدسات الرمادية الأضواء الساطعة بينما يضيء اللون الأحمر إدراك العمق ، وهو مثالي للمشي لمسافات طويلة على المسارات الظليلة. تأكد من أن ظلالك مريحة: المعابد المجهزة تتوافق مع شكل رأسك بدون ضغط ووسادات الأنف القابلة للضبط تمنع الانزلاق حتى لو كنت تتعرق.

6. قم بتخمير عطشك: قم بتجميد زجاجة ماء نصف كاملة واملأها قبل أن تتوجه للخارج. خذ رشفات بانتظام أثناء المشي (من ستة إلى ثمانية أونصات من الماء كل 15 دقيقة يجب أن تكون كافية). كإجراء احترازي إضافي ضد الجفاف ، قم بتثمين نفسك قبل المشي ثم مرة أخرى بعد ذلك. إذا أسقطت رطلًا أو اثنين ، اشرب. كنت قد فقدت السوائل التي هي مهمة لنظام التبريد في الجسم.

المشي 3 مرات أكثر من الدهون الطريق السهل. اطلب نسختك من Walk Off Weight اليوم.

[فاصل الصفحات]

7. تناول المشروبات الرياضية: إذا لم تستطع شرب المزيد من الماء ، فحاول تناول مشروبًا رياضيًا. تحتوي المشروبات الرياضية على الجلوكوز والسكر الذي يحتاجه جسمك للطاقة بالإضافة إلى إلكتروليت مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، والتي تضيع عندما تتعرق. انهم يمتصون بسرعة في مجرى الدم ، حتى تتمكن من المشي أبعد وتجنب التعب بعد التمرين. الجانب السلبي؟ إنها تحوي الكثير من السعرات الحرارية: حوالي 125 سعرة حرارية في 12 أونصة. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فمن الأفضل ترطيب جسمك بماء عادي أو منكه.

8. تبديل الأحذية الخاصة بك: للحصول على التدريبات الطقس الحار ، تحتاج إلى أحذية المشي خفيفة الوزن ، وجيد التهوية والجوارب التي تدمر بعيدا. شبشب هو أكثر برودة من الجلد ويجف أسرع عندما تتعرق قدميك. أو حاول صندل المشي. قد تحصل أيضًا على زوج إضافي من الأحذية وتبديلهما كل يوم حتى يكون لدى كل زوج فرصة لتجف تمامًا. هذا يساعد على تجنب الفطريات ورائحة كريهة القدمين.

9. قم بتقليص الاحتكاك: كن على دراية بالمناطق التي يفرك فيها الجلد ضد الجلد - بين أصابع قدميك وأفخاذك وأسفل ذراعيك. اشعر بالراحة تحت ملابس اللياقة الخاصة بك مع زوج من الملابس الداخلية المناسبة. اختر الأقمشة التي تفرز العرق على القطن ، والتي تصبح رطبة بسهولة وتبقى رطبة ، مما يساهم في الغضب في الأماكن الحساسة. تجنبي البثور ، الناتجة عن الاحتكاك من إصبع القدم حتى القدمين ، عن طريق ارتداء أحذية مناسبة لإيقاف أصابع قدميك عن الحركة أثناء المشي. إنشاء حاجز للرطوبة: استخدم كمية صغيرة من الفازلين أو ليرنر لوبين ، وهو كريم غير مستقر مصنوع من اللانولين ، وأكسيد الزنك ، والبنزوكاين يمكن العثور عليه في العديد من متاجر السلع الرياضية.

10. البحث عن الظل: الشمس المباشرة يمكن أن تجعل درجة الحرارة تصل إلى 15 درجة أكثر سخونة! يمكنك التمسك بالشوارع المظللة التي تصطف على جانبيها الأشجار أو بالقرب من المحيطات ذات النسيم المنعزل والنوافير النهرية. تحقق من خدمة المتنزهات الوطنية لمعرفة ما إذا كانت هناك متنزهات لها مسارات عبر الأشجار في منطقتك: www.nps.gov/findapark

11. التحقق من معدل ضربات القلب: تمارين القلب جنبا إلى جنب مع مضان الحوافر يمكن أن تضع بعض الضغط الشديد على جسمك. درجات حرارة الجسم التدفئة ورفع معدل ضربات القلب. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرطوبة المرتفعة ، حيث يستغرق العرق وقتًا أطول حتى يتبخر من بشرتك ، لذا من الصعب أن تتبدد الحرارة. يمكن أن يساعدك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في تحديد مدى صعوبة دفع نفسك ومتى يجب عليك التوقف.

12. استمع إلى جسدك: سيخبرك جسدك عندما تستطيع دفع نفسك ، وعندما يحين وقت الساحل. إذا أصبت بصداع أو أصبحت دوارًا أو ضعيفًا ، فتوقف عن التمرين واتجه إلى مكان بارد. قد تؤدي درجات حرارة الجسم المرتفعة بشدة لفترة طويلة إلى فقدان الوعي أو القيء أو ضربة الشمس. إذا كنت تشعرين بالإغماء ، فاشرب الكثير من السوائل الباردة ، واستريح على الفور.

اطلع على المزيد من نصائح المشي

قم بالمشي في طريقك إلى وسط قوي ونحيف مع هذه الخطة المتقشرة>

دهن الانفجار مع هذا المرح ، تجريب أسلوب معسكر الحذاء

walkingfitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ركلة البداية الخاصة بك تجريب | الوقاية

    ارفع ركبتك اليمنى. ثم ، دون خفضه ، ركلة ساقك السفلى إلى الجانب. حافظ على شد عضلات جسمك ، عازمة الساق اليسرى (الدائمة) قليلاً ، واستعد قدمك اليمنى. ركزي على الركل من خلال كعبك. ثني الركبة مرة أخرى ، وأحضر ساقك. القيام 5 إلى 10 ركلات مع الساق اليمنى ، ثم التحول إلى يسارك.
  • اللياقهالبدنيه: التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    التمرين يذهب للكلاب | الوقاية

    صديق يمكن أن يساعدك اللحام على تحريكه أكثر من مرة. [ADSENSE][ADSENSE] هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة كندية يكتشف أن ملكية الكلاب تقترب من الوقت الذي يقضيه المريض بشكل صحي. [ADSENSE][ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب جميع الأحوال الجوية الوقاية

    تجريب جميع الأحوال الجوية الوقاية

    إنها تمطر الأعذار: البرد الشديد ، والظلام ، والرطوبة جدًا. تشير الدراسات إلى أن الطقس الرديء هو أحد أكبر الأسباب لعدم ممارسة الرياضة ، لذلك الوقاية طورت خطة للحفاظ على استمرارك بغض النظر عما يحدث في الخارج. لديها بنية ومرونة وحافز - وتنتج النتائج. كل ما تحتاجه هو VCR وشريط فيديو أو اثنين.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل واللياقة البدنية لمساعدتك على سحق التدريبات الخاصة بك هذا العام الوقاية

    أفضل واللياقة البدنية لمساعدتك على سحق التدريبات الخاصة بك هذا العام الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: The No Squats Belly، Butt، and Thighs Workout

    The No Squats Belly، Butt، and Thighs Workout

    .
  • اللياقهالبدنيه: نغمة مع شريط Travelin ' الوقاية

    نغمة مع شريط Travelin ' الوقاية

    كلما غادرت المنزل وروتينك اليومي ، أصبح من السهل جدًا ترك حياتك العادية التدريبات. هذا هو السبب في أن فرق المقاومة تصنع رفاق سفر كبيرين. هذه العجائب عديمة الوزن يمكن وضعها بعناية في أصغر حمل ، ولكنها قوية بما يكفي للحفاظ على عضلاتك "محلية الصنع" منغمًا أثناء غيابك.
  • اللياقهالبدنيه: التحركات البسيطة للأفخاذ الرفيعة

    التحركات البسيطة للأفخاذ الرفيعة

    Hilmar Hilmar > أعلم - فخذيك هي المكان الذي تحب فيه جميع طعامك الممتع أن تعيش. كلما أفراط في الإفراط في تناول الطعام عادة عن طريق تناول الكثير من الحلوى ، أرى النتائج في أفخاري. تبدأ ظهور فخذي في فقدان النعومة حيث تهدد تلميحات السيلوليت بتحويلها إلى "جبنة كوخ".
  • اللياقهالبدنيه: هل يمكن أن يعيش أطول حقاً بهذه البساطة؟

    هل يمكن أن يعيش أطول حقاً بهذه البساطة؟

    Sollina Images / Getty Images إذا كنت تحاول الضغط في تمرينات تدوم لمدة ساعة فقط ولا تعمل ، فإليك بعض المزايا أخبار: وفقا لبحث جديد نشر في المجلة الأمريكية للتغذية الحرجة ، فقط 20 دقيقة من المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول ، بغض النظر عن وزنك. مشكك؟ استمر بالقراءة.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Energy Fix | الوقاية

    10-Minute Energy Fix | الوقاية

    للقيام بكل شيء بحماسة أكبر ، اجعل واحدة من الحشوات اليومية في نزهة قصيرة ، يقترح بحثًا مقدمًا إلى جمعية القلب الأمريكية. النساء اللواتي كن يمشين بسرعة لمدة 70 دقيقة في الأسبوع (أو 10 في اليوم) أفدن بزيادة الطاقة بنسبة 18٪ عن نظرائهن المستقرين بعد 6 أشهر.

اختيار المحرر

8 أخطاء إجمالية لا تعرفها أنت تتناول الطعام الوقاية

KWANCHAI.C / SHUTTERSTOCK بالتأكيد ، يمكن اعتبار الحشرات واحدة من الأطعمة الصحية في العالم لأنها تؤكل كمصدر صحي للبروتين. ولكن في معظم الأماكن ، يعرف الأشخاص الذين يتناولون الطعام أنهم يتناولونها. هذا ليس هو الحال هنا في الولايات المتحدة ، حيث لا نزال قلقين حيال تناول الحشرات كمصدر وحيد للبروتين.