12 نصائح للمشي في الطقس الحار الوقاية

عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا ، فإن آخر ما تشعر به هو المشي. ولكن هناك طرق للحفاظ على روتينك بشكل مريح وآمن. خذ إلى مسار داخلي أو صالة رياضية محلية أو جهاز الجري. ممارسة الرياضة في حوض السباحة إذا كان بإمكانك الوصول إلى واحد: يوفر المشي في الماء الكثير من المقاومة ، مما يجعل هذا تمرينًا عاليًا للقلب ذو تأثير منخفض.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

إذا كنت لا تزال ترغب في التوجه إلى الخارج ، فقم بمكافحة الحرارة باستخدام هذه التلميحات العليا للتمتع بالتمارين الرياضية في درجات الحرارة العالية.

1. البدء ببطء: جعل الانتقال من حلقة مفرغة إلى درب من خلال زيادة الوقت الذي يقضيه تدريجيا في ممارسة خارج. استبدل يومًا واحدًا للمشي في الهواء الطلق ليومًا داخليًا كل أسبوع. في الأسبوع الأول ، قم بالسير لمدة يوم واحد بالخارج و 4 أيام على جهاز الجري. الأسبوع الثاني ، والمشي 2 أيام خارج والقيام بتمرين مفرغه 3 أيام أخرى.

2. كن طيورًا مبكرة أو بومة ليلية: خطط لممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء لتجنب الجزء الأكثر نشاطًا من اليوم - عادةً ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا

3. احمي بشرتك: ليس فقط حروق الشمس تضر بشرتك ، فهي تؤثر أيضًا على قدرة جسمك على تبريد نفسه وزيادة خطر الجفاف. بما أن العرق يمكن أن يتبخر بسهولة أكبر من الأذرع والساقين العاريتين ، ضع الواقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى 30 دقيقة قبل أن يتوجه إلى الخارج. تأكد من وضعه تحت ملابسك أيضًا. تغطية رأسك مع قبعة تنفس (وليس قناع - أنه سيحمي فقط وجهك ، وليس رأسك) مع الحافة أوسع لظل بعض من رقبتك.

4. اختر ملابس تجريب مناسبة: قم بارتداء ملابس خفيفة الوزن أو فاتحة اللون أو مواد ماصة للرطوبة ، مثل البولي بروبلين ، CoolMax® ، و Supplex® ، التي تتبخر العرق بسرعة وتبرد بشرتك. أو استثمر في القطع الواقية من أشعة الشمس: هناك المزيد والمزيد من الشركات التي تصنع الملابس باستخدام عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية ، أو UPF ، لتصنيف الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

5. احصل على لياقة مؤطرة: أشعة UVA و UVB مع زوج من النظارات الشمسية الرياضية. اختيار العدسات البلاستيكية والإطارات التي هي خفيفة الوزن ودائم. تحجب العدسات الرمادية الأضواء الساطعة بينما يضيء اللون الأحمر إدراك العمق ، وهو مثالي للمشي لمسافات طويلة على المسارات الظليلة. تأكد من أن ظلالك مريحة: المعابد المجهزة تتوافق مع شكل رأسك بدون ضغط ووسادات الأنف القابلة للضبط تمنع الانزلاق حتى لو كنت تتعرق.

6. قم بتخمير عطشك: قم بتجميد زجاجة ماء نصف كاملة واملأها قبل أن تتوجه للخارج. خذ رشفات بانتظام أثناء المشي (من ستة إلى ثمانية أونصات من الماء كل 15 دقيقة يجب أن تكون كافية). كإجراء احترازي إضافي ضد الجفاف ، قم بتثمين نفسك قبل المشي ثم مرة أخرى بعد ذلك. إذا أسقطت رطلًا أو اثنين ، اشرب. كنت قد فقدت السوائل التي هي مهمة لنظام التبريد في الجسم.

المشي 3 مرات أكثر من الدهون الطريق السهل. اطلب نسختك من Walk Off Weight اليوم.

[فاصل الصفحات]

7. تناول المشروبات الرياضية: إذا لم تستطع شرب المزيد من الماء ، فحاول تناول مشروبًا رياضيًا. تحتوي المشروبات الرياضية على الجلوكوز والسكر الذي يحتاجه جسمك للطاقة بالإضافة إلى إلكتروليت مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، والتي تضيع عندما تتعرق. انهم يمتصون بسرعة في مجرى الدم ، حتى تتمكن من المشي أبعد وتجنب التعب بعد التمرين. الجانب السلبي؟ إنها تحوي الكثير من السعرات الحرارية: حوالي 125 سعرة حرارية في 12 أونصة. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فمن الأفضل ترطيب جسمك بماء عادي أو منكه.

8. تبديل الأحذية الخاصة بك: للحصول على التدريبات الطقس الحار ، تحتاج إلى أحذية المشي خفيفة الوزن ، وجيد التهوية والجوارب التي تدمر بعيدا. شبشب هو أكثر برودة من الجلد ويجف أسرع عندما تتعرق قدميك. أو حاول صندل المشي. قد تحصل أيضًا على زوج إضافي من الأحذية وتبديلهما كل يوم حتى يكون لدى كل زوج فرصة لتجف تمامًا. هذا يساعد على تجنب الفطريات ورائحة كريهة القدمين.

9. قم بتقليص الاحتكاك: كن على دراية بالمناطق التي يفرك فيها الجلد ضد الجلد - بين أصابع قدميك وأفخاذك وأسفل ذراعيك. اشعر بالراحة تحت ملابس اللياقة الخاصة بك مع زوج من الملابس الداخلية المناسبة. اختر الأقمشة التي تفرز العرق على القطن ، والتي تصبح رطبة بسهولة وتبقى رطبة ، مما يساهم في الغضب في الأماكن الحساسة. تجنبي البثور ، الناتجة عن الاحتكاك من إصبع القدم حتى القدمين ، عن طريق ارتداء أحذية مناسبة لإيقاف أصابع قدميك عن الحركة أثناء المشي. إنشاء حاجز للرطوبة: استخدم كمية صغيرة من الفازلين أو ليرنر لوبين ، وهو كريم غير مستقر مصنوع من اللانولين ، وأكسيد الزنك ، والبنزوكاين يمكن العثور عليه في العديد من متاجر السلع الرياضية.

10. البحث عن الظل: الشمس المباشرة يمكن أن تجعل درجة الحرارة تصل إلى 15 درجة أكثر سخونة! يمكنك التمسك بالشوارع المظللة التي تصطف على جانبيها الأشجار أو بالقرب من المحيطات ذات النسيم المنعزل والنوافير النهرية. تحقق من خدمة المتنزهات الوطنية لمعرفة ما إذا كانت هناك متنزهات لها مسارات عبر الأشجار في منطقتك: www.nps.gov/findapark

11. التحقق من معدل ضربات القلب: تمارين القلب جنبا إلى جنب مع مضان الحوافر يمكن أن تضع بعض الضغط الشديد على جسمك. درجات حرارة الجسم التدفئة ورفع معدل ضربات القلب. وهذا ينطبق بشكل خاص على الرطوبة المرتفعة ، حيث يستغرق العرق وقتًا أطول حتى يتبخر من بشرتك ، لذا من الصعب أن تتبدد الحرارة. يمكن أن يساعدك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في تحديد مدى صعوبة دفع نفسك ومتى يجب عليك التوقف.

12. استمع إلى جسدك: سيخبرك جسدك عندما تستطيع دفع نفسك ، وعندما يحين وقت الساحل. إذا أصبت بصداع أو أصبحت دوارًا أو ضعيفًا ، فتوقف عن التمرين واتجه إلى مكان بارد. قد تؤدي درجات حرارة الجسم المرتفعة بشدة لفترة طويلة إلى فقدان الوعي أو القيء أو ضربة الشمس. إذا كنت تشعرين بالإغماء ، فاشرب الكثير من السوائل الباردة ، واستريح على الفور.

اطلع على المزيد من نصائح المشي

قم بالمشي في طريقك إلى وسط قوي ونحيف مع هذه الخطة المتقشرة>

دهن الانفجار مع هذا المرح ، تجريب أسلوب معسكر الحذاء

walkingfitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 7 طرق للحفاظ على أظافر أصابعك من الانهيار عندما تصبح عداءا الوقاية

    7 طرق للحفاظ على أظافر أصابعك من الانهيار عندما تصبح عداءا الوقاية

    باستثناء تغيير لون طلاء الخاص بك ، من المحتمل أنك تأخذين أظافرك من المسلم به. إلا إذا كنت قد جرحت أو فقدت بعض المسامير التي تعمل أو في بعض الحوادث الرياضية الأخرى ، مثل الوزن الحر. بعد ذلك ستصبح مدركًا تمامًا لقدميك.
  • اللياقهالبدنيه: 2 Moves For Slimmer Hips

    2 Moves For Slimmer Hips

    Hilmar Hilmar هل تريد هيئة متناسقة تماما؟ وانا كذلك! لكنني لن أكذب عليك: لن تمحو أي تمرينات واحدة الوزن الزائد على الجزء السفلي من جسمك (عليك تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي وتدريبات القلب وتدريبات القوة لذلك).
  • اللياقهالبدنيه: 3 تحركات من شأنها أن تجعلك تبدو أطول وأكثر تنسيقا الوقاية

    3 تحركات من شأنها أن تجعلك تبدو أطول وأكثر تنسيقا الوقاية

    Hilmar Hilmar عندما يخبرني أحدهم أنني أبدو رائعاً ، أقول شكراً ثم شارك سرًا: ليس الملابس أو الماكياج. إنه وضعي. معظمنا يميل إلى عدم التوازن العضلي. عادة عضلات الصدر والكتف الأمامية أقوى من عضلات الكتف العلوية والخلفية. وكنتيجة لذلك ، فإن ذقوننا خرجت ، وكتافتنا مستديرة ، وظهور ظهورنا.
  • اللياقهالبدنيه: جعل الانطباع الأول العظيم! | الوقاية

    جعل الانطباع الأول العظيم! | الوقاية

    هل ترغب في المساعدة في إنهاء الصفقة في المقابلة التالية؟ أخبر المدير أن تكون متدربًا. في دراسة حديثة ، تم تصنيف الأشخاص الذين مارسوا كعاملين أصعب وأكثر صحية وجذابة وثقة ، وفي السيطرة من غير الدوافع أو الأشخاص الذين كانت عاداتهم ممارسة غير معروفة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 القوة الأساسية للتدريب يتحرك كل عداء يحتاج إلى القيام به الوقاية

    5 القوة الأساسية للتدريب يتحرك كل عداء يحتاج إلى القيام به الوقاية

    lzf / getty images أنت تحب الركض. وعندما تنطوي رياضتك المفضلة على الهواء الطلق والهواء النقي والطواف على الطريق ، فإنك لا تريد أن تكون عالقًا في ممارسة تمرينات القوة. أنا أفهم ذلك أنا عداء أيضا. لكني أيضاً أرغب في الترحال لبقية حياتي. لذلك أقوم بتدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
  • اللياقهالبدنيه: 4 حلول للقرحة ، آسي العضلات الوقاية

    4 حلول للقرحة ، آسي العضلات الوقاية

    Paul Viant / Getty Images إذا كانت التمارين الرياضية تميل إلى ترك القرحة الغامضة و غريب الأطوار ، قد ترغب في محاولة زيت السمك. في دراسة حديثة أجرتها جامعة إنديانا ، تبين أن تناول هذا الملحق قبل التمرين يقلل بشكل ملحوظ من وجع العضلات وحنانها.
  • اللياقهالبدنيه: القرفصاء مع الصحافة العلوية | الوقاية

    القرفصاء مع الصحافة العلوية | الوقاية

    في القرفصاء في الصالة الرياضية والمكابس العلوية عادة ما يتبعها همهمات صاخبة وتساوي الأوزان. لكن هذه التحركات رائعة لبناء طاقة متفجرة ، أو ببساطة كوادات منحوتة بشكل جيد. يستخدم هذا الإصدار المعدل الدمبل بدلا من شريط الأوزان ، لا نصاب المطلوبة.
  • اللياقهالبدنيه: Get A Dancer's Body

    Get A Dancer's Body

    Hilmar الجميع تقريبًا ينظرون إلى نظرة الباليه الطويلة والباهتة. سوف يساعدك هذا الروتين على ممارسة تمرينات الجسم القوية والمرنّة ، ويمنحك شعوراً أكثر رقةً من التمارين الرياضية النموذجية.
  • اللياقهالبدنيه: 7 امتدادات عنق يجب عليك فعلها حتى لو شعرت برقبة دقيقة الوقاية

    7 امتدادات عنق يجب عليك فعلها حتى لو شعرت برقبة دقيقة الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Andrew Keaveney عنق صحي خالٍ من الألم هو أكثر شيء من منا نأخذ من الأمور الممنوحة ، حتى نستيقظ مع "شبك" أو لديك نوع من الاصابة التي تسبب لنا آلام الرقبة. (في هذه الحالة ، جرّب هذا الإصلاح لمدة 60 ثانية لرقبة صلبة.

اختيار المحرر

تحرك فوق الأفوكادو! هذه 5 توست الجديدة هي العليا المستوى التالي لذيذ. | الوقاية

صورة فوتوغرافية من Sassy Kitchen ، Minimalist Baker حتى إذا كنت مهووسًا تمامًا بنخب الأفوكادو ، فربما تشعر في بعض الأيام بخلط الأشياء قليلاً. ولكن قبل تشويه الخبز مع زبدة اللوز أو الهلام ، اقرأ! لأن هناك الكثير من أغطية التوست الأخرى التي من المؤكد أنها ستجعل طعم شهيتك تغني.