أفضل 13 التدريبات في الهواء الطلق | الوقاية

احصل على إصلاح للهواء النقي

عندما يكون الطقس في الخارج رائعًا ، من يريد قضاء أي وقت في صالة ألعاب رياضية متعبة ؟ بدلًا من ذلك ، اجمع العائلة ودع أصدقائك للانضمام إليك خارج المنزل للحصول على وقت جيد للسعرات الحرارية. هذه الأنشطة تجعل من السهل الاستمتاع بالموسم ، ولا تزال تفقد الوزن ، وتبقى دافعًا ، وتبني عضلات مثيرة ومثيرة.

انظر كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال كل من هذه التدريبات الجوية الدافئة!

التنس

إمسك بالة وابدأ في تمرينك.

السعرات الحرارية المرتدة في الساعة: 544 *

مكافأة المكافأة : الحذاء المثير والأذرع والأكتاف والعضلات الخلفية للاعب محترف

* حرق السعرات الحرارية في الساعة على أساس شخص 150 رطلا

إبقاء هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

كرة الطائرة على الشاطئ

سبايك حرق الدهون الخاصة بك وامتصاص بعض الأشعة في نفس الوقت (فقط لا ننسى sunblock!).

السعرات الحرارية انتقد في الساعة : 544

مكافأة فائدة : كل خدمة وتساعد على لهجة ذراعيك ، عضلات القدمين والساقين والصدر.

السباحة

التسلل في بعض اللياقه البدنيه عن طريق لفات السباحة.

السعرات الحرارية انتفخ في الساعة : 476

مكافأة المكافئ : الحديث عن تجريب الجسم الكلي! السباحة تقوي الصدر والظهر والذراعين والساقين والساقين والكتفين.

المزيد من الوقاية: الحمية الرياضية الغريبة

ركوب الدراجات

الدواسة على الجري على الدراجة.

السعرات الحرارية المنتفخة لكل ساعة: 476

مكافأة إضافية : قم بتشغيل كل تل للمساعدة في إحكام وتنعيم الأرجل والوركين والقدمين.

Softball

انضم إلى لعبة المكتب اللينة لبعض اللاعبين الجادين.

السعرات الحرارية التي يتم تفجيرها في الساعة: 340

مكافأة إضافية : لا يجب عليك أن تكون ضمن الفريق الفائز لتستمر في العمل على الصدر والذراعين والساقين والظهر والكتفين والظهر.

المشي لمسافات طويلة

ضرب المسارات أو الذهاب لرفع في الغابة.

السعرات الحرارية انتقد في الساعة: 442

مكافأة المكافآت : سوف تبني ساقي قوية وجميلة كما كنت نقع الجمال الطبيعي.

التجديف

التجديف في نزهة التجديف.

السعرات الحرارية تنتفخ في الساعة: 340

مكافأة المكافأة : تساعد مقاومة التجديف عبر المياه على نبرة الأسلحة وتقويتها ظهرك.

Golf

العب جولة أو اثنتين (وحمل نواديك الخاصة!).

السعرات الحرارية تنتفخ في الساعة: 306

مكافأة إضافية : مع كل أرجوحة ، تعمل ذراعيك ، وتقاسم المنافع ، والظهر ، والكتفين.

البستنة

حفر في وأخير اللحاق بالركب البستنة الخاصة بك

السعرات الحرارية انتقد في الساعة: 306

مكافأة فائدة : جميع الانحناء والتواء اللازمة للنباتات والأعشاب الضارة الأساسية الخاصة بك من كل زاوية.

ركوب الخيل

الحصان ليس الوحيد الذي يمارس الرياضة!

السعرات الحرارية تنتفخ في الساعة: 272

مكافأة المكافأة : إمساك السرج يعطي أفخاذك الداخلية وعقب تمرين لا يصدق.

تسوق

أتجول في المدينة ، متجر النوافذ ، وأشعر بالحرقة.

السعرات الحرارية التي يتم تفجيرها في الساعة: 238

مكافأة إضافية : لا يشعر الكثيرون بأنهم يمارسون الرياضة ، ولكنهم يتجولون في أنحاء المركز التجاري أو في المناطق المجاورة عجولك ويعمل غلطات الخاص بك. تأكد من ارتداء أحذية مريحة!

Fisbee

قد تضطر إلى إبعاد Fido بعيدًا عن الطريق للقبض عليه ، ولكن الأمر يستحق ذلك.

السعرات الحرارية تنتفخ في الساعة: 204

مكافأة المكافأة : إزاحة الفريسبي يمنح الصدر والذراعين والكتفين والقدمين والساقين تمرينًا رائعًا.

الإبحار

قم بقذف المستكشف الداخلي الخاص بك عن طريق التعلم للإبحار.

السعرات الحرارية المنطلقة في الساعة: 204

علاوة المكافأة : الإبحار يعمل على الساقين الخاص بك البحر والذراعين والكتفين والعبوات العظمية.>

أكثر من الوقاية: 5 المرح في نهاية الأسبوع التدريبات

البحث عن تجريب
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هل أنت يرتدي صدرية خاطئة؟ | الوقاية

    هل أنت يرتدي صدرية خاطئة؟ | الوقاية

    هل أنت ترتدي حمالة الصدر الرياضية الخطأ؟ ربما ، استنادا إلى أبحاث جديدة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين .
  • اللياقهالبدنيه: 5 تمارين الوزن فائقة الفعالية لتثبيت بطنك الوقاية

    5 تمارين الوزن فائقة الفعالية لتثبيت بطنك الوقاية

    Derek Mikulski / ActivMotion تقليم الدرجات ، يمكن أن تبدو القيمة المطلقة منغمًا مثل الكأس المقدسة في اللياقة: بغض النظر عن مقدار أنت لا تفسد أو تجلس أو تلصق ، لا يمكنك أن تتخلص من الهزة المحيطة بك. ولكن قد يكون مفتاح التخلص من وزن البطن بسيطا مثل التقاط زوج من الأوزان.
  • اللياقهالبدنيه: مرحبًا بك في تحدي التحول خلال 28 يومًا! | الوقاية

    مرحبًا بك في تحدي التحول خلال 28 يومًا! | الوقاية

    إذا كنت قد أخبرت نفسك بأنك ستحصل في النهاية على إذا كان بإمكانك فقط أن تتدرب لمدرب شخصي ، فلدينا أخبار رائعة: على مدى الـ 28 يومًا القادمة ، سيكون لديك خبير اللياقة البدنية ومدرب شخصي ، كريس فريتاغ ، إلى جانبك.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كما لو كان الجسم المنمق والذهن الأكثر هدوءًا غير كافيين ، فإن ممارسة اليوغا أيضًا تجعلك أجمل شخصًا يحدث فقط لديهم جنس أفضل ، وفقا لدراستين جديدتين. وفقا لدراسة مجلة التمريض الكلي> ، يكرس اليوغيون ممارستهم لجعلهم أجمل ، أكثر لطفا ، وأكثر صبرا.
  • اللياقهالبدنيه: شاهد Ernestine Shepherd، Documentary Documentary Star، On OWN!

    شاهد Ernestine Shepherd، Documentary Documentary Star، On OWN!

    ما الذي يعنيه العمر بأمان؟ إذا سألتنا ، يتدفق الجمال من صحة جيدة بغض النظر عن عمرك. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لا أحد يلخص المجد من الحصول على كبار السن أفضل من إرنستين شيبرد ، أقدم لاعب كمال اجسام في العالم ونجم فيلم وثائقي قصير.
  • اللياقهالبدنيه: رباعية المشكل | الوقاية

    رباعية المشكل | الوقاية

    هذا الرفع المرجح للوزن ، والذي يستخدم الأثقال على الكاحل ، هو اختبار رباعي. عندما تجلس على الأرض ، ابق ظهرك مستقيمًا وذراعيك للخلف لتحقيق التوازن والمواءمة الصحيحة للجسم. أثناء قيامك بتثبيت الأوزان على الكاحل تأكد من أنها ليست ثقيلة جدًا لدرجة أنك تجهد ركبتيك.
  • اللياقهالبدنيه: سهل يفعل ذلك | الوقاية

    سهل يفعل ذلك | الوقاية

    خلال الأسابيع الثلاثة السابقة على سباق الماراثون ، تحتاج إلى القيام بما يسمى التناقص. ومثلما يعد المشي الطويل جزءًا هامًا من التدريب على الماراثون ، فإن مرحلة التعافي هذه أيضًا. يحتاج جسمك للراحة والتعافي من التدريب التدريجي الذي كنت تقوم به.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يمكنني الحصول على نفسي لممارسة؟ | الوقاية

    كيف يمكنني الحصول على نفسي لممارسة؟ | الوقاية

    "بدأت العمل منذ أسبوعين ، ولكنني لا أزال أجد صعوبة في الخروج من السرير كل ساعة قبل كل صباح. يبدو وكأنه عادة أنا لن كسر؟ "- غيل رودبارد ، لانسينغ ، ميشيغان شنق! عادة ما يستغرق الأمر حوالي شهر واحد من التمارين المنتظمة قبل أن يبدأ روتينك في أن يصبح طبيعتك الثانية. يقول والتر ر.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الجسم في الصيف: Plie with Kick Workout Video الوقاية

    شكل الجسم في الصيف: Plie with Kick Workout Video الوقاية

    انضم إلى برنامج "تحسُن بالصحة من أجل تحدي الصيف" وقريباً سترتدين ملابس السباحة الخاصة بك بثقة. شاهد فيديو التمرين هذا ومدته دقيقة واحدة وتعرف على حركة تمرين رائعة لتنسيق وشد الجزء السفلي من جسمك. انضم إلى المساهمة في تحرير اللياقة البدنية Selene Yeager لـ شكل الجسم في الصيف: Plie with Kick .

اختيار المحرر

The Cocktail Mixer You Shouldn't Drink | الوقاية

حنين مشروب صلب ، دون السعرات الحرارية الزائدة؟ باستخدام شراب النظام الغذائي لخلط هذا الكوكتيل يبدو مثل حل البقعة - ولكن هل هو حقا أذكى خطوة؟ لا إذا لم تكن حذرا ، يجد بحثا جديدا نشر في المجلة إدمان الكحول: البحوث السريرية والتجريبية .