تجريب 15 دقيقة لمكافحة الشيخوخة يجب أن تجرب الوقاية

katrina wittkamp

This you تعلم بالفعل: ممارسة تمارين القلب يمكن أن تطيل حياتك. هذا هو السبب في أنك قفز على حلقة مفرغة أو بيضاوي الشكل. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق الاستفادة القصوى من سنواتك ، فلا تنسى إضافة بعض التحركات لبناء العضلات إلى المزيج. ووفقًا لدراسة الطب الوقائي ، فإن الأشخاص الذين تدربوا على الأقل مرتين في الأسبوع قد خفضوا احتمالات موتهم من أي سبب بنسبة 36٪ ومن السرطان بنسبة 17٪. (هل تريد العمل أكثر ولكن ليس لديك الوقت؟ ثم جرّب Fit 10 ، برنامج التمرين الجديد الذي لا يستغرق سوى 10 دقائق في اليوم.)

"نحن نعلم أن تدريب القوة يقلل من علامات وأعراض العديد من الأمراض المزمنة تقول جينيفر إل. كراسشنيويسكي ، العضو المنتدب ، وهي أستاذ مساعد في الطب وعلوم الصحة العامة في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا: "الأمراض ، بما فيها أمراض القلب والسكري والسمنة". تحرق العضلات الخالية من الدهون السعرات الحرارية أكثر ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، تشرح

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

كل ما تحتاجه للبدء ؟ فقط 15 دقيقة وليس حتى الدمبل. تقول لارا هدسون ، وهي خبيرة في مجال اللياقة البدنية ونجمة حل <10> 10 دقيقة: "تضيق وتنغيم بيلاتيس" : "يمكن أن تكون تمرينات وزن الجسم فعالة للغاية في بناء العضلات كحركات تقليدية". هنا ، تشارك Hudson مجموع تمارين قوة الجسم المستوحاة من Pilates. افعلها مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على مستقبل أقوى وأطول. Reclining Leg Circles

reclining-leg-circles.jpg

katrina wittkamp

Start in a seated position and lean back to your armearms. اضغط على ساقيك معًا وتمديدهما نحو السقف. يستنشق ويميل ساقيك إلى اليمين 45 درجة. زفر أثناء تدويرهم للأمام ، إلى اليسار ، ثم نسخ احتياطي إلى السقف. عكس الاتجاهات والدائرة على الجانب الآخر. تكرار التسلسل 4 مرات.

Front Plank Low Twist

front-plank-twist.jpg

katrina wittkamp

ابدأ في موضع لوح الساعد ، مع كتفيك فوق المرفقين واليدين مشتبكتين معًا. استنشق عندما تقوم بتدوير الحوض إلى اليمين ، وتدور على حافة قدمك اليمنى. زفر وأنت تعود إلى المركز. لفة إلى الجانب الأيسر. كرر 4 مرات.

MORE:

6 عادات الأشخاص ذوي الأوزان الصحية لديهم البانك بلانك

mermaid.jpg

katrina wittkamp

ابدأ في وضع اللوح الساعد ، مع الكتفين على مرفقيك واليدين مشتبكة معا. تدوير إلى اليسار ، المتداول على حافة قدمك اليسرى. ارفع يدك اليمنى حتى السقف. زفر وأنت خفض الورك الأيسر إلى حصيرة والذراع الأيمن بجانبك. استنشق واضغط على الجانب الأيمن لأعلى مستوى ممكن ، مع رفع ذراعك الأيمن. كرر 4 مرات ؛ تبديل الجوانب.

الفراشة

butterfly.jpg

katrina wittkamp

اضرب الوجه بين يديك خلف قاعدة جمجمتك وأطراف أصابعك مؤثرة ، وذقن في الجبين ، والجبهة على الأرض. عندما تكون ساقيك متباعدة قليلاً ، ثني ركبتيك ولمس جوانب قدميك معًا. يستنشق وأنت ترفع الفخذين والمرفقين على أعلى مستوى ممكن نحو السقف. زفر كما تعود ببطء إلى الأرض. كرر 4 مرات.

MORE:

Your Anti-Aging Walking Workout Reverse Tabletop with Knee Pull

reverse-tabletop.jpg

katrina wittkamp

Begin in a reverse tabletop with your أكتاف مباشرة فوق معصميك وركبتيك على كاحلك. أثناء الزفير ، ارفع ركبتك اليسرى نحو الصدر. استنشق وقدم ساقك اليسرى أسفل ، والضغط على القدم على الأرض. كرر 4 مرات. ثم امسك ساقك اليسرى أثناء نبض الورك الأيسر لأعلى ولأسفل 8 مرات. تكرار التسلسل على الجانب الأيمن.

Double-Lunge Twist

double-lunge-twist.jpg

katrina wittkamp

Step your right foot forward. عندما تقوم بتدوير عمودك الفقري إلى اليمين ، زفر و ثني الركبتين حتى تنطلق ركبتك اليسرى من الأرض. يستنشق والضغط على الظهر كما عودتك إلى نقطة الانطلاق. كرر 4 مرات ؛ جانبي التبديل.

workoutsTotal-body التنغيم Workoutsflat يمارس البطنالتمارين

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ما لتناول الطعام قبل وبعد التدريبات | الوقاية

    ما لتناول الطعام قبل وبعد التدريبات | الوقاية

    سر قهر تمارين صعبة حقا؟ الوقود المناسب. للحصول على أقصى استفادة من جلسة العرق ، من الضروري أن تملأ الأطعمة المناسبة. تناول الكثير من الطعام قبل روتين القلب ، وسوف تزن معدتك بالكامل. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية مع معدة فارغة؟ هل يمكن أن نفد من البخار بسرعة كبيرة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تمتد لتخفيف ضيق العضلات ، والعضلات المتوترة الظهر

    أفضل تمتد لتخفيف ضيق العضلات ، والعضلات المتوترة الظهر

    الحدب على المكتب لساعات أو الجلوس خلال رحلة طويلة يمكن أن يترك كتفيك وأعلى ظهرك مشدودًا ومؤلماً. اطلقوا هذا التوتر الكتفي ووجدوا الراحة مع هذا الوضع البسيط لليوجا. بالإضافة إلى إطالة منطقة العطاء هذه بين منطقة الكتف ، فإن هذا الوضع يفتح أيضًا مفاصل الورك ويقوي ساقيك. ويشعر بالأذهل.
  • اللياقهالبدنيه: الهدف الخلفي الدهون مع بيلاتيس | الوقاية

    الهدف الخلفي الدهون مع بيلاتيس | الوقاية

    [الشريط الجانبي] لا تجمع؟ ليس هناك أى مشكلة. يمكنك الحصول على جميع فوائد تعزيز الظهر الرائعة من الثدي في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك.
  • اللياقهالبدنيه: Walk Off Weight Podcasts

    Walk Off Weight Podcasts

    20-Minute Workouts Download the 20-Minute Toning Podcast keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وسيلة لظهرك الوقاية

    أفضل وسيلة لظهرك الوقاية

    يمكنك اكتشاف علامات جسم جهاز الكمبيوتر على بعد أميال. أنت تعرف: الظهر المستدير ، وضعية أقل من النجم ، وعقدة أكثر ضجيجًا. "عندما تقضي طوال اليوم جالسة على مكتب ، يبدو ظهرك دائمًا في وضع منحني على الوضع ، "يؤدي إلى الكثير من الأوجاع والآلام" ، كما يقول خبير اللياقة فريتاج .
  • اللياقهالبدنيه: تجريب القلب الكلي 10 دقائق الذي يمكنك القيام به في الخارج الوقاية

    تجريب القلب الكلي 10 دقائق الذي يمكنك القيام به في الخارج الوقاية

    الصورة مجاملة من بروك بنتن لا يتطلب الحصول على عضوية قوية أو معدات فاخرة. في الواقع ، إذا كان لديك حافز ورصيف آمن على الرصيف ، فلديك كل ما تحتاجه لروتين التنغيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
  • اللياقهالبدنيه: العرق للحفاظ على كول | الوقاية

    العرق للحفاظ على كول | الوقاية

    يمكن أن يساعد التمرين الجيد في التغلب على الهبات الساخنة ، وذلك وفقًا لجامعة إيلينوي في دراسة أوربانا شامبين. أبلغت النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، اللواتي يمشين أو يمارسن اليوغا لمدة 3 ساعات في الأسبوع ، عن وجود عدد أقل من الهبات الساخنة والعرق الليلي في نهاية البرنامج.
  • اللياقهالبدنيه: نحت كرموس رائع | الوقاية

    نحت كرموس رائع | الوقاية

    نستخدم عضلات كتفنا لإنجاز كل مهمة من مهام السحب والضغط والرفع التي نقوم بها (وهي بالفعل تحمل وزن العالم!) ، انهم مكان رائع لبدء بناء القوة. لدى الكتف ، أو الدالية ، ثلاثة أقسام أو "رأس" تشكل عضلة واحدة.
  • اللياقهالبدنيه: عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    عدد الخطوات اليومية التي تحتاجها لتخفيف ألم الركبة الوقاية

    إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

اختيار المحرر

أفضل سبب على الإطلاق لتناول المزيد من الكربوهيدرات الوقاية

الألياف هي نجار تغذوي ، مما يقلل من خطر كل شيء من السكتة الدماغية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في القلب. ولكن هل الألياف التي تحصل عليها من التوتة جيدة مثل نخالة الكينوا؟ تبين ، لا. تشير ورقة جديدة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى أنه لم يتم إنشاء جميع مصادر الألياف بشكل متساوٍ.