تجريب 15 دقيقة يمكنك القيام به على الإطلاق في أي مكان

Thomas EyeDesign / Getty Images

أنت تعرف الحفر (أو عدم وجود واحد): تذهب بعيدًا عن أيام العطل ولا تجد الوقت المناسب لتمرين صلب أو استوديو داخل دائرة نصف قطرها 40 دقيقة. ولكن هذا لا يعني أن روتين التمرين الخاص بك يجب أن يخرج عن مساره.

لقد سألنا جايسون تران ، وهو مدرب ومدرب مشهور في نيويورك في The Fhitting Room ، و Swerve Fitness ، و Equinox ، ليخلق قلقا شديدا ، بناء العضلات لمدة 15 دقيقة يمكنك القيام به في أي مكان - لا تحتاج إلى حصائر أو أوزان - سواء كنت تخييم في غرفة نوم طفولتك أو غرفة فندق صغيرة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

أنت يمكن إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

"هذا هو تمرين كامل للجسم يمكن القيام به في أي مكان ، وذلك باستخدام أي معدات" ، كما يقول تران ، الذي يوضحه هنا ، على الرصيف. (Brrr.) "إنها أيضا فعالة جدا - انها فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبناء القوة والقدرة على التحمل". احصل على التدريبات الكاملة الآن في بئر + جيد!

Total-Body ToningNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 8 الآثار الجانبية الغريبة لممارسة | الوقاية

    8 الآثار الجانبية الغريبة لممارسة | الوقاية

    hesh photo / getty images تتوقع أن تجتذب التمارين الرياضية كمية كبيرة من العرق والوجع و BO أقل من المتوقع هو الحكة ، ويدير ، والمخاط. ولكن هذه الاختلالات الجسدية ـ وعدد كبير من الآخرين ـ يمكن أن تكون آثارًا جانبية غريبة ، ولكن طبيعية ، للتمرين.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب 15 دقيقة يمكنك القيام به على الإطلاق في أي مكان

    تجريب 15 دقيقة يمكنك القيام به على الإطلاق في أي مكان

    Thomas EyeDesign / Getty Images أنت تعرف الحفر (أو عدم وجود واحد): تذهب بعيدًا عن أيام العطل ولا تجد الوقت المناسب لتمرين صلب أو استوديو داخل دائرة نصف قطرها 40 دقيقة. ولكن هذا لا يعني أن روتين التمرين الخاص بك يجب أن يخرج عن مساره.
  • اللياقهالبدنيه: A Quick Trick To Firm Your Inner Thighs

    A Quick Trick To Firm Your Inner Thighs

    نحن نحب مشاركة تحركاتنا المفضلة لتوفير الوقت ، وهذا واحد هو مغير حقيقي للجسم. لا يقتصر دوره على تقوية ونحت كامل مؤخرتك ، ولكنه أيضاً يقوم بتأسيس هذه الفخذين القاسيين المستهدفين. أما الفخذين الأقوياء والأكثر صلابة ، فيعنيان أقل من السيلوليت (الصيوان!).
  • اللياقهالبدنيه: الهدف من ذراع العنيد مع هذا الروتين 10 دقيقة الوقاية

    الهدف من ذراع العنيد مع هذا الروتين 10 دقيقة الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: 3 تمارين إنقاذ الركبة الوقاية

    3 تمارين إنقاذ الركبة الوقاية

    صدق عندما نقول: من الممكن أن تكون الركبتان خالية من الألم! السر: تعزيز العضلات التي تدعم ركبتيك ، مثل الكواد ، وأوتار الركبة ، وغلوتيس. عندما تكون عضلاتك ضعيفة ، فإن ركبتيك تتحمل العبء الأكبر للحركة مما يتسبب في التمزق والتلف مع مرور الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: أسهل طريقة لزيادة رعايتك الوقاية

    أسهل طريقة لزيادة رعايتك الوقاية

    إنه السؤال الذي يدور حوله كل مدرب يتساءل: "ما هي أفضل طريقة لحرق معظم السعرات الحرارية؟" والإجابة أسهل مما تظن. في الواقع ، إنه مجرد قرص بسيط إلى ما تقوم به بالفعل.
  • اللياقهالبدنيه: شقة غير فاتحة | الوقاية

    شقة غير فاتحة | الوقاية

    نظرًا لعدد المرات التي تم فيها تشغيل البطن ، ليس من المفاجئ أن تكون ناعمًا قليلاً حول الوسط.
  • اللياقهالبدنيه: فوز لعبة العقل لتخفيف الوزن الوقاية

    فوز لعبة العقل لتخفيف الوزن الوقاية

    إذا تمكنت من سرقة مقياسك ، سأفعل. ستحصل على وزن أولي ، ومن ثم ستحصل على الشهر التالي من فقدان الوزن. لأنني أعلم أنك ستقرر ما إذا كنت "جيدًا" أو "سيئًا" استنادًا إلى ما تقوله ، وهذا ليس عدلاً بالنسبة لك. فقدان الوزن لا يمكن التنبؤ به دائما.
  • اللياقهالبدنيه: ما مدى سوء عادات اللياقة لديك؟ | الوقاية

    ما مدى سوء عادات اللياقة لديك؟ | الوقاية

    Fitness faux pas؟ في عالم اللياقة البدنية المثالي ، ستستمتع بالدفء ، كنت تهدئة ، وكنت عبر القطار ، وكنت تفعل فترات ، و ، أوه ، نعم ، وغسل الملابس سوف يأتي غسل العتاد الخاص بك لذلك لم يكن لديك لارتداء التدريبات الرياضية الصدرية تفوح منه رائحة العرق اثنين على التوالي .

اختيار المحرر

احصل على Toned In 10 Minutes A Day

Photo by James Farrell fitin10logo-100x95-a.png This metabolism - مراجعة الروتين المصغر (الذي تم تعديله ليصبح مناسبًا في 10 ، أكثر من عزلة ، أول تدريب على تمرين القوة على DVD) ، تم تصميمه بواسطة المدرب Larysa DiDio ، يجعل من السهل قدر الإمكان لاحتوائه أخيراً في أعمال المقاومة.