15 أساسيات اللياقة المحمولة | الوقاية

لا يجب أن تبطئك معدات اللياقة البدنية. ولكن ما لم تكن محظوظًا بما يكفي لوجود صالة ألعاب رياضية منزلية مجهزة بالكامل ، فمن المرجح أن يكون لديك التدريبات الخاصة بك على حقيبة رياضية كبيرة الحجم بحيث يكون سحبها حولك تجريبًا بحد ذاته. قم بتفريغها مع هذه الأساسيات الضرورية لتوفير المساحة والتي يمكن أن تواكبك - سواء كنت تصطحب الجيم قبل العمل ، أو تمرينك على الطريق ، أو تحقيق أقصى قدر من التخزين المحدود.

لليوجا

Gaiam Reversible اليوغا حصيرة السفر. $ 30

حصيرة اليوغا المدرفلة تناسبها في حقيبتك ... إذا قمت بحساب أحد الطرفين بدس من السحاب كـ "تركيب". هذا حصيرة من الألياف الدقيقة والمطاطية الطبيعية هي نفس حجم الإصدارات القياسية ، ولكنها تطوى إلى مستطيل أنيق نصف حجم ورقة من ورق الطابعة. والأفضل من ذلك ، فإن الحصيرة تزن فقط رطل ، لذلك لن تضطر إلى تركها في المنزل مرة أخرى.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

لتدريبات مرجح

دومبيجس ؛ من $ 12

لا حاجة لتخطي كل تمرين يتضمن الدمبل أو kettlebells عندما تقوم بتمرين خارج الصالة الرياضية. DumBags ، وأكياس الرمل الفينيل مع مقابض ، هي متعددة كما والأوزان اليد ، ولكن أكثر المحمولة. تأتي ساعة الحقائب في مجموعة من الأحجام التي تملأ ما بين 4 إلى 22 رطلاً من الرمل ، ولكنها تستهلك مساحة كبيرة مثل القميص عندما تقوم بإفراغها للسفر أو التخزين.

للدافع

Twist Speaker؛ $ 70

هذه السماعة أصغر وأخف من علبة الصودا ، ولكنها تحول أي مساحة إلى استوديو فورى عند توصيله بإشارة Bluetooth للهاتف الذكي. لماذا هذا هو أكثر برودة من المتحدثين لديك بالفعل؟ الملف المغناطيسي الذي يهتز لإنشاء الصوت يكون في قاعدة السماعة ، بدلاً من الداخل ، لذلك يتم تضخيم الصوت عبر أي سطح صلب تقوم بضبطه عليه. والنتيجة هي صوت واضح كجرس عالي بما يكفي لإزعاج الجيران - الاستخدام بحذر.

للتدريب على فترات

DRLZ Timer؛ $ 20

قم بحزم هذا الموقت على ذراعك للبقاء على المسار الصحيح ، سواء كنت تتدرب على تمرين دائرى فى الجيم أو تمرينات العمل فى الجري القادم. اضبطه على الطنين أو الصافرة عندما تحتاج إلى البدء والتوقف ، حتى تتمكن من التركيز على النموذج الخاص بك ، وليس على مدار الساعة.

المزيد من الوقاية: التدريبات السريعة لحرق السعرات الحرارية

لتدريبات الحفاة

> Nike Studio Wrap Pack Leather Flat؛ 110 دولار>

هذه الأحذية متعددة الاستخدامات توفر الدعم والجر لممارسات باري ، بيلاتيس ، أو اليوجا. يمكنك خلط ومطابقة الأحذية غير السائلة المصنوعة من السيليكون ، والشريط الداعم للقوس ، والشقق المرنة بأربع طرق مختلفة. ارتداء الشقق في طريقك إلى الفصل ، ثم ربط الحذاء في الاستوديو. أفضل جزء؟ ترك أحذية التنس الضخمة في المنزل.

لتحركات الساق والجزء السفلي>

الكرة الأساسية Barre3؛ $ 14

يمكنك بالتأكيد الحصول على القيمة المطلقة القاتل دون الدعائم ، ولكن هذه الكرة نفخ 2 أوقية يفعل واجب مزدوج كبديل كرة الطب وكدعم أسفل الظهر لتمارين الساق القائمة على الكلمة. اتركه مخفياً عندما تكون في وضع التشغيل ، ثم قم بتفريجه باستخدام القش الصغير (المضمّن) عندما يحين وقت التمرين.

المزيد من الوقاية: احصل على Looser Jeans For Life

للحصول على ثقل حرق

MINI BAND 9-inch resistance؛ $ 6

إذا لم يكن لديك واحدة من هذه الحلقات المطاطية المسطحة ، فقد حان الوقت للحصول على واحدة. زلة هذا الشريط المطاطي الصغير بطول 9 بوصات في حملتك وسحبه عندما يحضر الحرق على تمارين الجسم السفلية. تنزلق على كلا الركبتين قبل مجموعات قليلة من القرفصاء ، وسيتعين على الفخذين الداخليين والخارجيين العمل لساعات إضافية لمقاومة الانسحاب الداخلي للفرقة.

المزيد من الوقاية: القرفصاء المثالي

لمدريبات الرشاقة

> سلم SKLZ ؛ $ 50

إذا كنت تتدرب على مغامرة أو ترغب فقط في تحسين مستوى رشاقتك ، فهذه هي تذكرتك. نسج داخل وخارج السلم المسطح ، ثم يطفو على درجاتهم إلى ارتفاع كامل 4 بوصات ومفاجئة في مكانها. يبقيك الإرتفاع الإضافي على أصابع قدميك (حرفيًا) ، لذا لن تتصل بالهاتف أثناء التمرين أو تقفز بينهما. عندما تنتهي من ذلك ، قم بالانهيار إلى مربع بحجم الكمبيوتر المحمول ، بحجم 2 بوصة ، يمكنك حمله في حقيبة الحمل أو حقيبة الظهر الخاصة بك.

لترطيب>

Vapur Eclipse Anti-Bottle؛ $ 12

البقاء رطب أمر ضروري ، ولكن السحب حول زجاجة الماء الثقيل ليس كذلك. هذه الحقيبة الخالية من BPA الخالية من الآمنة للغسالة والمطوية تنساب وتوضع بشكل صحيح داخل القصاصة المرفقة بالقبعة عند عدم استخدامها ، وتتسع لتصل إلى 34 أوقية من الماء.

للتحكم في العرق

GO! منشفة؛ 15 $ ل 10

هذه المناشف المصنوعة من ألياف الخيزران 100 ٪ تزن فقط 2 غرام وتوسع من لعبة البوكر حجم رقاقة لعبة البوكر إلى 12 بوصة من القماش 20 بوصة. احتفظ بواحد من ناحية للتخلص من العرق أثناء التمارين الرياضية القاسية. عند الانتهاء من ذلك ، قم برمي الغسالة أو كومبوست- أنها قابلة للتحلل البيولوجي.

للحصول على الانتعاش

The GRID Mini؛ $ 25

بكرات الرغوة القياسية هي طريقة رائعة لمنع صلابة تجريب اليوم التالي ، ولكن من الصعب تخزينها ، ناهيك عن اتخاذ أي مكان. يبلغ طول قضيب GRID Mini 5 بوصات وقطر 5 بوصات ، وبما أنه جوف ، يمكنك ربطه بسهولة بحقيبة الجيم أو وضعه في حقيبة. دس الجوارب الصغيرة ، أو الملابس الداخلية ، أو أجهزة شحن الإلكترونيات في الوسط لتوفير المساحة!

المزيد من الوقاية: The Foam Roller Workout

For toting your stuff

Factory Lite Duffel؛ $ 40

لن تضطر أبدًا إلى تفريغ الملابس الرياضية المتعرقة في حقيبتك اليومية مرة أخرى. هذه الحقيبة بحجم حقيبة الساندويتش تكشف لتبرز كيس من القماش الخشن كامل الحجم ومقاوم للماء.

للاستحمام

Flipsters Flip Flops؛ $ 30

إذا كنت تعتقد أن النعال التقليدية مناسبة للسفر ، فإنك لم تلتق بهذه الصنادل. يتم طي الأحذية القابلة للغسل في الماكينة لتصبح حزمة بحجم الهاتف الذكي ، وهي متينة بما يكفي لحماية أقدامك من غرف الاستحمام المشكوك فيها ، أو تساعدك على تشغيل المهمات بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

للحصول على تغيير سريع

كيراتين بودرة مركزة لتعبئة الشامبو الجاف $ 35

اترك علبة الشامبو الجافة ذات الحجم االقتصادي في المنزل. بدلًا من ذلك ، يتم إزالة الشعر بعد ذيل الحصان باستخدام مسحوق الفرشاة بحجم سعف النخيل الذي يخفي الشحوم والعرق المجفف ويرفع الجذور مع بعض السكتات الدماغية السريعة.

للتثبيط أثناء الحركة

Sephora Pop-Up Travel Brush؛ $ 7

هذه الفتحة الصغيرة المدمجة الصغيرة مفتوحة لتكشف عن فرشاة صغيرة ومرآة ، حتى تتمكن من تلميع مظهرك بعد التمرين دون إحضار المرحاض بالكامل.

المزيد من الوقاية: قم بالتسجيل في التمرين من النشرة الأسبوعية!

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: The Ultimate Multitasking Squat

    The Ultimate Multitasking Squat

    Squats واحد من تلك التمارين الاستقطابية. أنت إما تحبهم أو تكرههم. ولكن مع ذلك تشعر أنك لن تغير حقيقة أن القرفصاء هي واحدة من أفضل الحركات لشد ورفع وإعادة تشكيل مؤخرتك.
  • اللياقهالبدنيه: How Gloria Estefan Stays Fit at 50 | الوقاية

    How Gloria Estefan Stays Fit at 50 | الوقاية

    غلوريا استيفان هي في أفضل شكل من حياتها - لا يوجد عمل صغير على اعتبار أن حادث حافلة في عام 1990 كان الأطباء يقولون أنها لن تمشي مرة أخرى. وتعطي ملكة الإيقاع الفضل في منح بيلاتس القدرة على التحمل لتعزيز ألبومها الأخير ، 90 ميلاس ، خارج هذا الشهر.
  • اللياقهالبدنيه: دراسة: الغزل مقابل الدراجات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ | الوقاية

    دراسة: الغزل مقابل الدراجات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ | الوقاية

    The claim: If you think it over harder cycling في الداخل في صالة الألعاب الرياضية متجهم الوجه مقابل ركوب الدراجات في الهواء الطلق مع الريح في شعرك ، أنت على حق. وأسوأ جزء هو أنك لا تحرق العديد من السعرات الحرارية ، وفقا لدراسة جديدة صغيرة نشرت في مجلة قوة وبحوث تكييف.
  • اللياقهالبدنيه: 12 موضه لليوجا بطن رقعي

    12 موضه لليوجا بطن رقعي

    بدء القفزة لمدة 4 أيام The Flat Belly Diet! وعدت دائما بطن مسطحًا ، لا تحتاج إلى جرعات. مازلنا نفي بهذا الوعد.
  • اللياقهالبدنيه: كيف تحافظ عليك السباحة يونغ الوقاية

    كيف تحافظ عليك السباحة يونغ الوقاية

    Getty Images يمكننا أن نعترف بذلك: نحن أكثر من مغرم قليلاً مع دارا توريس. وإذا كنت قد شاهدت الحائز على 12 ميدالية أولمبية يسبح في التجارب الأولمبية الأمريكية لعام 2012 ، فمن المحتمل أنك ستفاجأ أيضًا. في سن 45 - أكثر من ضعف العمر من معظم منافسيها ، انطلق توريس لجعل ظهورها الأولمبي السادس.
  • اللياقهالبدنيه: هل تجري طريقة خاطئة؟ | الوقاية

    هل تجري طريقة خاطئة؟ | الوقاية

    نموذج الجري الخاص بك قد يعيدك بدلًا من تعزيز صحتك.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الجسم في الصيف: فيديو تجريب من جانب إلى آخر الوقاية

    شكل الجسم في الصيف: فيديو تجريب من جانب إلى آخر الوقاية

    انضم إلى برنامج "تحسُن بالحفاظ على صحتك لفصل الصيف" وحاول ممارسة تساعدك على ارتداء ملابس السباحة بثقة. شاهد فيديو التمرين هذا ومدته دقيقة واحدة وتعرف على حركة تمرين رائعة لتنسيق وشد الجزء السفلي من جسمك. انضم إلى مشاركة محرر اللياقة البدنية Selene Yeager لـ شكل الجسم في الصيف: قفزات جانبية .
  • اللياقهالبدنيه: كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    شريط مطاطي هو أبسط أداة تنغيم للجسم وأكثرها فعالية يمكن وضعها في جيبك. في ما يلي دليل سريع لمساعدتك في الحصول على تدريب أفضل: احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | اختر الوزن المناسب : ابدأ بـ فرقة متوسطة الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: نغمة مع شريط Travelin ' الوقاية

    نغمة مع شريط Travelin ' الوقاية

    كلما غادرت المنزل وروتينك اليومي ، أصبح من السهل جدًا ترك حياتك العادية التدريبات. هذا هو السبب في أن فرق المقاومة تصنع رفاق سفر كبيرين. هذه العجائب عديمة الوزن يمكن وضعها بعناية في أصغر حمل ، ولكنها قوية بما يكفي للحفاظ على عضلاتك "محلية الصنع" منغمًا أثناء غيابك.

اختيار المحرر

Tomato Cooking Tips

con poulos الحدائق ، ومحلات البقالة ، والأسواق الزراعية فيضان خلال ذروة قصيرة للغاية (أغسطس وسبتمبر). استمتع بطعم الطماطم العصير ، مع مكافأة من مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في مكافحة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. أفضل أنواع النكهة والعناصر المغذية أكثر نضجًا.