18 مسائل صحية يمكن لليوغا أن تشفيها وكيفية استخدامها لجعلها لك الوقاية

thayer allyson gowdy

A lithe، 5'9 "brunette in a workout tank تخطو الجوارب في مقدمة الاستوديوهات في ضواحي أورلاندو وتشرح حصونها ، كما لو أنها على وشك قيادة دورة لتدفق الفينيسا ، وبدلاً من ذلك ، تفتح ملف PowerPoint وتشرع في تدريس المعايير الستة التي يستخدمها الأطباء لتقييم الألم.

خبيرة الوخز بالإبر واليوغا تيفاني كروكشانك هي زعيمة تبلغ من العمر 35 عامًا في طب اليوغا (نعم ، الطب) ، والتي تتجنب الاستوديوهات الساخنة العصرية للممارسة والطماق المزينة بنقوشها الرقيقة للتسلسلات السريرية اللطيفة والوضعية والتنفس والتأمل. علاج كل شيء من الألم المزمن و IBS لأمراض القلب والسرطان ، وقد شهد العقد الماضي سيلًا كبيرًا من البحث في الطاقة الطبية لليوغا ؛ ونتيجة لذلك ، فإن جيلًا جديدًا من الأطباء والعاطفيين عاطفيًا - كثيرًا منهم - الوسادات الطبية للأجهزة الطبية (MDs) ، غالباً ما تكون بدلاً من الأقراص. تبحث عن العلاجات الطبيعية التي تعمل حقا؟ منع مجلة لديها إجابات الذكية للحصول على نسخة تجريبية مجانية + 12 هدايا مجانية.)

إبقاء هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

|

handschest-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy
الفصول الدراسية في "المدرسة الطبية المصغرة لمدرسي اليوغا" التي تعود إلى عام 2014 في Cruikshank والتي تعلم اليوغي كيفية التعامل بأمان مع أي طالب محتاج من الشفاء ، بيع في أقل من 24 ساعة ، مع المعلمين من دي موين إلى دبي يطالب للوصول. أنشأت جامعة ميريلاند للصحة التكاملية واحدة من أوائل درجات العلوم في العلاج باليوغا ، ومن المقرر أن ينشر الكتاب الطبي لأول مرة للأطباء العاديين (الذي شارك في تأليفه دكتوراه في الطب وأستاذ الطب في جامعة هارفارد) في أوائل العام المقبل.

"يوجا العلاج هو واحد من الأدوية الأكثر فعالية لدينا ،" تقول جينيفر ليبتان ، أخصائي فيبروميالغيا في بحيرة أوسويغو ، أورا ، التي وصفت اليوغا التصالحية لمرضاها منذ أن قمع أعراض فيبرو المنهكة الخاصة. وقالت كروكشانك التي تعرفت لأول مرة على قوة اليوجا الطبية عندما بدأت تعطي مرضى الوخز بالإبر لها "وصفات" سهلة اليوجا وأنها تلتئم بسرعة أكبر. "اليوغا هي الدواء ، وحان الوقت بدأ المزيد من الناس في استخدامها بهذه الطريقة."

MORE: 11 حلول فعالة للغاية لعرق النسا

هنا ما يمكن أن يساعد يوجا الشفاء:

restpillow-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy
Inflammation
الالتهابات المزمنة - الشرير في جذور العديد من الأمراض الحديثة ، من أمراض القلب إلى السرطان إلى مرض الزهايمر ، يمكن السيطرة عليها باليوغا السهلة اللطيفة. في إحدى التجارب ، خفّض شهرين من الممارسة مرتين أسبوعيًا علامات الالتهاب في مرضى قصور القلب بنسبة تصل إلى 25٪.

وفي آخر ، خفضت جلستان مدة كل منهما 90 دقيقة في الأسبوع لمدة 3 أشهر العديد من علامات الالتهاب في دم مرضى سرطان الثدي بنسبة تصل إلى 20 ٪. توضح مؤلفة الدراسة جانيس كييكولت-جلاسر ، مديرة معهد أبحاث الطب السلوكي في جامعة ولاية أوهايو ، أن اليوغا تقلل من الإجهاد ، وتساهم بشكل سيء في الالتهاب ، وتغير الطريقة التي نتعامل بها مع المواقف العصيبة من الحصيرة. في دراسة سابقة ، وجدت هي وزملاؤها أن استجابة اليوغور استجابة لضغط (إلتقاط أقدامهم في الماء البارد لمدة دقيقة واحدة ، تليها 5 دقائق من الحساب الذهني) ، أنتجت 41٪ من مستويات الإنترلوكين 6 ، علامة التهابية ، من فعل المبتدئين. "اليوغا أيضا يحسن النوم ،" يقول Kiecolt-Glaser. "الإعياء وسوء النوم يتخلصان من إيقاعاتك البيولوجية ، التي تؤثر بعد ذلك على الهرمونات التي تلعب دورًا في الالتهاب". قم بسحب سجادتك لإطفاء اللهب الداخلي للجسم. (فيما يلي ستة أسباب مدهشة للالتهاب وما يمكنك القيام به حيال ذلك.)

القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم المعتدل والإرهاق المرتبط بالضغط العصبي والتهاب القولون العصبي والأرق
جرب مستوى يوغا لطيفًا من الدرجة الأولى أو مبتدئ ينجار أو تصالحية أو يين أو هاثا مع معلم يتضمن التنفس والتأمل. تقول جيسيكا هاتشينز ، وهي طبيبة تكاملية في كليفلاند كلينيك: "إن الجمع بين اليوغا والتأمل يؤدي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي - الفرع المهدئ - ويبقي عقلك راسخًا في الوقت الحاضر". وبما أن الاكتئاب يتميز بالقلق على الماضي والقلق ينتابهم القلق بشأن المستقبل ، فإن البقاء في هنا والآن يمكن أن يكون ترياقًا قويًا ، كما تضيف. (خذ اختبارنا للاكتئاب لمعرفة ما إذا كنت تشعرين باللون الأزرق فقط أو إذا كانت هناك مشكلة حقيقية.)

أكثر: أفضل 8 تمارين فعالة لتخفيف الوزن

التهاب المفاصل ، الألم المزمن ، الفيبروميالغيا
تهدف إلى العلاج باليوجا في إعداد واحد أو واحد أو مجموعة صغيرة ، بقيادة المعالج اليوغا (YT) أو مدرس متمرس الذي لديه فهم عميق للتشريح وعلم وظائف الأعضاء. يمكنك الوصول إلى برنامج تدريبي معتمد من قِبل الجمعية الدولية للمعالجين باليوغا (IAYT) (iayt.org) أو البحث عن مدرب اجتاز برنامج Cruikshank (yogamedicine.com).

السرطان ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشديد ، التصلب المتعدد مضاعفات مرض السكري
ابحث عن برنامج من خلال مركز العلاج أو المستشفى المحلي. وتقدم المزيد والمزيد من الفصول في الموقع المصممة خصيصا لهذه الظروف ، وقد تم فحص العديد من هذه البرامج في التجارب العلمية. "العديد من المعلمين مجهزون لتقديم ممارسات التنفس والاسترخاء التي من شأنها أن تساعد في كل هذه الظروف. ومع ذلك ، قد تجد المزيد من البرامج والفوائد الموسعة مع معلم لديه ما لا يقل عن 50 ساعة من التدريب من برنامج تخصصي لاستخدام اليوغا لعلاج تقول جيل برانسكي ، مديرة تدريب المعلمين العلاجي التصالحي لـ YogaWorks ، التي تحتوي على استوديوهات في كاليفورنيا ونيويورك.

إصابة حادة ، تضيق في العمود الفقري ، واستعادة للجراحة
راجع معالج يوجا مدرب واحد -one. يقول برانسكي: "ابحث عن المدرسين الذين لديهم خبرة في العمل في مكاتب العلاج الطبيعي أو المستشفيات أو مراكز إعادة التأهيل أو الذين لديهم شهادات خاصة في العناية بالكتف أو الرعاية الخلفية". هذه اليوغا الـ12 التي يمكن أن تخفف من آلامك وأوجاعك الأكثر إحباطًا.)

legcross-thayer_gowdy.jpg

thayer allyson gowdy

SO WHY ISY'T كل طبيب يوصى YOGA
كواجهة جديدة ، إن طب اليوغا يشبه إلى حدٍّ ما "الغرب المتوحش": هناك الكثير من الناس لديهم أفكار عظيمة ، ويجري اتخاذ أفضل الممارسات ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الغبار الملتوي. إليك ما يقول الخبراء أنه يجب أن يحدث المزيد من الأطباء لوصف العلاج باليوغا:
تدريب موحد.

تُصدر مدارس اليوغا شهاداتها الخاصة ، وكانت النتيجة معايير مختلفة على نطاق واسع. وللتصدي لهذه المشكلة ، قامت IAYT مؤخرًا بنشر معايير قائمة على الكفاءة لتدريب YTs وبدأت في اعتماد البرامج التي تلبي هذه المعايير في العام الماضي. "عندما يقول أحدهم أنهم معالج يوغا معتمد من IAYT ، ستعرف أنهم قادرون على التعامل مع المرضى المرضى أو المصابين بأمان" ، كما يقول المدير التنفيذي لـ IYT جون كيبنر.
MORE:

4 Moves To Slim الوركين والأفخاذ بروتوكولات مثبتة.

في حين أن العديد من YTs يشعرون أن التوحيد يمكن أن يضعف سحر اليوغا ، "يحتاج الأطباء إلى الشعور بأنهم يصفون علاجات آمنة ثبت نجاحها" ، كما تقول هيثر جريسن ، وهي باحثة ممرضة في جامعة كاليفورنيا-سان فرانسيسكو.
التفاعل بين الأطباء و YTs.

آخرون يجادلون بأن الأطباء بحاجة إلى تعلم الثقة في YTs. يقول كروكشانك: "المعالجون في اليوغا أكثر فعالية عندما يمكنهم تصميم ممارسة شخصية". كما يرى الأطباء أن المرضى يستفيدون ، سيشعرون براحة أكبر في إحالة مرضاهم.
البحث عن علاج يوجا

بغض النظر عن الألم أو الألم ، هناك ممارسة بالنسبة لك. يقول برانسكي: "في الوقت الذي يساعد فيه معلمو اليوغا الناس على الشفاء لقرون ، وضعت IAYT مؤخرًا معيارًا لمعالجين يوغا مسجلين يمكن أن يساعدوك في التواصل مع معلمين مدربين جيدًا ، بالإضافة إلى المعلمين الذين لديهم خبرة كبيرة في سنوات الخبرة". "ولكن تذكر ، مثلما أن شهادة الطب لا تجعل طبيبًا رائعًا ، فإن الشهادة لا تجعل معلمة يوجا رائعة. اجتمع مع المعلم أولاً وتأكد من النقر. إنها العلاقة بينك وبين المعلم الذي يجعل اليوغا الشفاء. "
yogaFitness Tipsnatural remedies

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: معدل المجهود المتصور (RPE) | الوقاية

    معدل المجهود المتصور (RPE) | الوقاية

    يستخدم المدربون الشخصيون وعلماء الفيزيائيون ممارسة مقياس الجهد المدروس (RPE) لقياس مستوى الجهد خلال التمرين. يعد استخدام هذا الدليل أثناء التدريبات طريقة رائعة لقياس مدى صعوبة العمل.
  • اللياقهالبدنيه: الأخبار الجيدة إذا كنت تكره الجري: هنا 5 حتى أفضل الطرق للحصول على القلب الخاص بك الوقاية

    الأخبار الجيدة إذا كنت تكره الجري: هنا 5 حتى أفضل الطرق للحصول على القلب الخاص بك الوقاية

    Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images عندما كنت أتدرب على أطفالي الأولى والوحيدة - ماراثون في 2004 ، اعتدت على المزاح أنه سيكون من المعجزة إذا لم أرمي يدي في الهواء وأشعل سيارة أجرة عندما أصطدم "بالجدار" المثل في 20 ميل (كانت مدينة نيويورك ، بعد الكل.
  • اللياقهالبدنيه: Fight Cellulite Fast: Lower Body Strength Workout Video

    Fight Cellulite Fast: Lower Body Strength Workout Video

    قل وداعًا لفخذين الجبن. احرص على تحريك الجزء السفلي من جسمك باستخدام فيديو التمرين هذا المتوفر على مدار 3 دقائق ، ويمكنك حرق الدهون وفصل السيلوليت.
  • اللياقهالبدنيه: امتدت الأساسية لجسم الأريكة المرهق الخاص بك الوقاية

    امتدت الأساسية لجسم الأريكة المرهق الخاص بك الوقاية

    أحيانًا ، يتم في بعض الأحيان تنظيم عطلات نهاية الأسبوع أو أمسيات ما بعد العمل للوقت على الأريكة. سواء كان ذلك بسبب يوم مرهق من الاجتماعات والتدريبات أو لأنك تنغمس في ماراثون من برنامجك التلفزيوني المفضل ، يمكن أن تظهر الأريكة بالطريقة الصحيحة.
  • اللياقهالبدنيه: 15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    15 تمتد لتخفيف الأوجاع والآلام اليومية الوقاية

    الملل في الغرفة لا يجب أن يكون التعامل مع المفاصل المؤلمة جزءًا من التقدم في السن. من خلال تحسين وضعك والقيام بتمارين لطيفة لتقوية العضلات التي تدعم مفاصلك ، يمكنك تجنب أن تصبح واحدًا من 100 مليون من البالغين الأمريكيين الذين يعانون من آلام مزمنة.
  • اللياقهالبدنيه: The Ultimate Multitasking Lunge You Need To Try | الوقاية

    The Ultimate Multitasking Lunge You Need To Try | الوقاية

    الحديث عن خطوة تعدد المهام. هذا التمرين المركب من التمرين الجديد Fit in 10: 30-Day Belly Fix يستهدف فخذيك ، وبعقبك ، والوركين ، والظهر من أجل التنعيم والتعزيز. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: What It Takes To Run A Marathon At Age 91

    What It Takes To Run A Marathon At Age 91

    تم تسجيل رقم قياسي جديد في الولايات المتحدة في سباق سوكا روك '' رول سان دييغو ماراثون في كاليفورنيا يوم الأحد من قبل هارييت تومبسون البالغة من العمر 91 عامًا. يحمل الشخص غير التقليدي حاليًا سجل ماراثون الولايات المتحدة في الفئة العمرية 90 سنة فما فوق ، بعد الانتهاء من سباق 26.
  • اللياقهالبدنيه: الشرب في الصفاء | الوقاية

    الشرب في الصفاء | الوقاية

    لقد أخذت الليلة الماضية نزهة طويلة بعد العشاء مع صديق يقع منزله في البلاد أكثر منه في بلدي. قبل قليل من الشفق ، مع جرّها المختبر وثقب الحفرة (برامبل وروزبود) ، توجهنا إلى طريق ترابي للمشي حيث تبدأ حقول الذرة بطباعة التلال المتدحرجة على طول الطريق إلى الأفق.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق لاستهداف الدهون في البطن دون القيام بنفس تحركات تجريب القديمة الوقاية

    3 طرق لاستهداف الدهون في البطن دون القيام بنفس تحركات تجريب القديمة الوقاية

    امتياز / شترستوك أنت تحب البطن البطيء ولكنك تكره الجرش. ، وعمل التدريبات التقليدية الأخرى في روتينك. تبدو مألوفة؟ هولي بيركينز ، مدربة شخصية في لوس أنجلوس ومؤلفة تحول الرأس To Toe Transformation الذي يبلغ 12 أسبوعًا> تقول أنك لست وحدك. "لا أحد يحب العمل بالقيمة المطلقة" ، كما تقول.

اختيار المحرر

كيفية ممارسة المزيد من التمارين مهما كان طولك عالق في مكتبك Prevention

بإذن من DesirableBody.com احتفظ بهذا الحقل blank أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.