2 أخطاء كبيرة أنت تجعل في دورة سبين | الوقاية

Hero Images / Getty Images

الحصول على أقصى استفادة من دورانك قد يكون هذا الطبق بسيطًا: قم بقضاء وقت قصير قدر الإمكان في المقعد ، ولا تقتل نفسك في السباقات الهداعية. تشير دراسة حديثة نشرت في مجلة قوة وبحوث التكييف إلى أن المواقف الدائمة والجهود المعتدلة إلى عالية الارتفاع يمكن أن تحقق مكاسب اللياقة البدنية بشكل أسرع.

في هذه الدراسة ، ركب 11 رجلاً وامرأة في العشرينات من العمر 3 دقائق في كل من 3 مقاعد جالسة في وضع الوقوف ، حيث يكون عقبك خارج المقعد وتميل إلى الأمام والركض ، عندما تكون واقفاً بشكل مستقيم. حاولوا كل من المواقف في 4 شدات مختلفة في حين قاس الباحثون المطالب على عضلات ساقي الدراجين واستهلاك الأوكسجين - يسمى VO2 - وهو مؤشر مهم لللياقة القلبية الوعائية والقدرة على التحمل.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر> التمرينات الثمانية الأكثر فعالية لتخفيف الوزن

كان الطلب على العضلات ثابتًا إلى حد ما في جميع المواضع ، كما يقول المؤلف المشارك للدراسة مدرب) نيكول Rendos ، مساعد باحث الدراسات العليا في جامعة ميامي. لكن استهلاك الأكسجين قفز بشكل ملحوظ في كل من مراكز التسلق والركض. يعتقد رندوس أن رجليك ورئتيك يعملان بجد أكثر عندما تخرجين من السرج لأنك يجب أن تدعم وزن جسمك بالإضافة إلى دوران دواسة.

المفاجأة الأخرى ، يقول المؤلف المشارك جوزيف سينيوريل ، دكتوراه ، هو أن استهلاك الأكسجين في كثافة متوسطة إلى عالية وكانت أعلى كثافة تقريبا عن نفسه. يقول سينيوريل: "هذا يعني أنه يمكنك الحصول على تمرين جيد دون محاولة الخروج". "خاصة إذا كنت جديدًا في الدوران ، فبقيت بكثافة أقل قليلاً - ربما 7 أو 8 من 10 بدلاً من 9 أو 10 - ستكون مفيدة تمامًا ، وستتمكن من الحفاظ على هذا الجهد اطول بكثير." إذا كنت ستقضي مزيدًا من الوقت خارج السرج ، فتذكر نصيحة الأمان هذه: في أي وقت تقضيه ، تأكد من الاحتفاظ بمقاومة كافية على عجلة القيادة. خلاف ذلك ، يمكن أن تحصل على زيادة مفاجئة في سرعة الدواسة التي يمكن أن توتر العضلات أو المفاصل.

MORE: الغزل مقابل الدراجات: التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

Workout TipsButt ExercisesThigh ExercisesNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar هل تعتقد أنك مشغول جدا للعمل؟ لقد حصلت على أربع تمارين بسيطة ولكنها ذكية تستهدف جسمك بالكامل من الناحية العملية لا تستغرق وقتًا طويلاً كل 15 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع. كيف يمكن أن تعمل بسرعة؟ كل من هذه التحركات عالية الكثافة تعمل مجموعات متعددة من العضلات في كل مرة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 التنغيم التحركات التي تحسن أيضا رصيدك الوقاية

    4 التنغيم التحركات التي تحسن أيضا رصيدك الوقاية

    ميتش ماندل عندما لا يمكنك العثور على وقت للتمارين ، تحتاج إلى تحركات ذكية تسلل في الأشياء المهمة حقًا (مثل تحديات التوازن التي ستجعلك منشغلاً) أثناء ضرب جميع مناطق النغمة الرئيسية (مثل البطن والظهر والذراعين).
  • اللياقهالبدنيه: 5 ينتقل إلى تقليم تلك الوركين والفخذين

    5 ينتقل إلى تقليم تلك الوركين والفخذين

    The الجزء السفلي من الجسم هو نقطة ضعف كبيرة لمعظم النساء. الوركين والفخذين هما المكانان اللذان يوجد بهما الآيس كريم والشيك كيك. هذا منذ آلاف السنين ، كنا بحاجة إلى تخزين الدهون من أجل البقاء على قيد الحياة في فترات الجفاف والشتاء الطويل.
  • اللياقهالبدنيه: 4 التنغيم الكلي للجسم ، يمكنك القيام به في المنزل الوقاية

    4 التنغيم الكلي للجسم ، يمكنك القيام به في المنزل الوقاية

    Mitch Mandel مقتبس من Walk Off Weight by Michele Stanten and theitors of Prevention . Take your fitness to the next level by adding these 4 enhance moves to تجريب Cardo العادي الخاص بك. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: نوع اليوغا الناس جوجل الوقاية

    نوع اليوغا الناس جوجل الوقاية

    إذا كنت قد فضولي من أجل اليوغا التصالحية - هل تعلق بالفعل هناك؟ - أنت في شركة جيدة: يعرض تقرير Google Trends الأخير عدد عمليات البحث ل "تسلسل اليوغا التصالحية" قد ارتفع بنسبة 120 ٪. قد يكون هذا لأنه شكل أكثر ملاءمة من اليوغا ، ويقول جيسون Wachob ، مؤسس موقع العافية MindBodyGreen.com.
  • اللياقهالبدنيه: Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    mutsMaks / Getty Images إذا لم تكن رافع الوزن العادي ، يمكن أن يكون الجيم مكانًا مرعبًا مليئًا بالمعدات التي لا تعرفها تمامًا كيف تستعمل. لحسن الحظ ، بعض من أكثر أدوات التنغيم الشاملة للجسم هي أبسطها. خذ الكرة من البطولات: هذه المعدات المتعددة تنجز تمرينات القلب والقوة في نفس الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: التحركات الأسبوعية لممارسي عطلة نهاية الأسبوع الوقاية

    التحركات الأسبوعية لممارسي عطلة نهاية الأسبوع الوقاية

    إذا مارست التمارين طوال عطلة نهاية الأسبوع ولكن علقوا المفاجئ من الاثنين حتى الجمعة ، فقد تعاني من الإجهاد والآلام. المدرب ريكي تشارلز في نيويورك يقترح القيام بهذه الروتين 5 دقائق أو أقل 3 مرات خلال أسبوع العمل. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يمكن للحائط أن يرفع بعقبك بشكل خطير

    كيف يمكن للحائط أن يرفع بعقبك بشكل خطير

    بالتأكيد ، خلفي أكثر حزماً يبدو رائعا ، لكن المؤخرة هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم ، مما يعني أن تنشيطها سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمشي بشكل منتظم أو عداء ، فإن التثاؤب الأقوى يساعد على التخلص من إصابات الركبة والورك وزيادة قوة خطوتك.
  • اللياقهالبدنيه: فوائد عطلة نهاية الاسبوع المحارب | الوقاية

    فوائد عطلة نهاية الاسبوع المحارب | الوقاية

    احصل على الرجل للعب كرة السلة مع رفاقه في نهاية الأسبوع ، ويمكنك إضافة سنوات إلى حياته ، حتى إذا لم يفعل ذلك. حرك الكثير بقية الأسبوع.

اختيار المحرر

تاي تشي: طريقة لا عرق لتعزيز مناعة | الوقاية

للحفاظ على أيام المرض ، يمكنك تداول فيتامين C للحصول على جرعة من تاي تشي. إنه أرخص ، وأكثر فعالية (تسريع دفاعات الجسم لمكافحة المرض بنسبة تصل إلى 47 ٪) ، وحتى ثلاثة أضعاف الحماية التي تحصل عليها من طلقة الأنفلونزا.