2 تحركات الصدر - الثبات | الوقاية

يعد هذا التمرين المتقدم بمثابة تطور كبير في الأسلوب التقليدي ارفع. بعد أن يلف جسمك على كرة تمرين ، اسر يديك ببطء إلى الأمام حتى تستقر قدميك وركلك على الكرة. ثم خفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض ، باستخدام عضلات الذراع والصدر. قد يرغب هؤلاء الجدد في استخدام كرات التمرين في ممارسة "المشي" على الكرة مع ذراعيك بضع مرات قبل محاولة الدفع الكامل.

[الشريط الجانبي]

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

قف مع الكرة أمامك. ثني جسمك على الكرة حتى يلمس يديك وقدميك الأرض. المشي ببطء يديك أمامك حتى الكرة تحت العجول والقدمين ، ويداك مباشرة تحت الكتفين.

حفظ جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدمين ، ثني مرفقيك إلى الجانبين وخفض رأسك وصدرك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. انتظر لمدة ثانية ، ثم ادفع إلى وضع البداية. كرر.

المزيد من الوقاية: اضغط على الصدر اضغط

تمارين الصدر
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هل تمرينك غير متوازن؟ | الوقاية

    هل تمرينك غير متوازن؟ | الوقاية

    Yogis يعرفون ذلك. الأطفال الصغار يستخدمونه. مشاة Tightrope أقسم به. نعم ، كل شيء عن التوازن. "تحتاج إلى تدريب رصيدك مثل تدريب عضلاتك" ، كما يقول خبير اللياقة . "إنه استخدامه أو فقده مهارته.
  • اللياقهالبدنيه: Pilates Beats Crunches | الوقاية

    Pilates Beats Crunches | الوقاية

    وجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة أوبورن - مونتغومري في ألاباما أن تمارين البيلاتس هي أفضل من الجرش لتقوية عضلات البطن. على وجه الخصوص ، كان "تقاطع" أفضل لتقوية obliques الخارجية في حين أن "دعابة" كان أكثر فعالية ممارسة لالمستقيمة البطنية.
  • اللياقهالبدنيه: تغلب على الأرق مع اليوجا الوقاية

    تغلب على الأرق مع اليوجا الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: اليوجا للحصول على ربو طبيعي الوقاية

    اليوجا للحصول على ربو طبيعي الوقاية

    لا يمكن لليوغا علاج داء الربو ، ولكن بعض الحالات يمكن أن تساعد بالتأكيد في فتح مجرى الهواء ، مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل.
  • اللياقهالبدنيه: هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    هل الجري يؤذي ركبتيك أم لا؟ | الوقاية

    lzf / Getty Images كان هناك الكثير من التراجع عما إذا كان الجري أو عدمه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، خاصة في الركبتين ، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن قد يحمي الرصيف مفاصلك. يحدث التهاب مفاصل الركبة (OA) بسبب انهيار الغضروف ، عادة بعد الإصابة أو سنوات من الإجهاد.
  • اللياقهالبدنيه: أعط قلبك تجريب | الوقاية

    أعط قلبك تجريب | الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: Train Like a Pro

    Train Like a Pro

    Hilmar Hilmar شاهد أي رياضي بارز يتنافس ولا يمكنك إلا أن تلاحظ حركاتها الرشيقة وتنسيقها الرائع وردود الفعل السريعة - ناهيك عن جسدها المنحوت. لكن القوة والنعمة ليستا من الصفات التي يمكن أن يكون لها شخصيات رياضية فقط. يقول كريس فريتاغ ، وهو المحرر المشارك ونجم الوقاية > "هناك رياضي في كل واحد منا.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق لوقف تخطي التدريبات الخاصة بك الوقاية

    3 طرق لوقف تخطي التدريبات الخاصة بك الوقاية

    الفرق بينك وبين الرياضي المحترف يقترح عقلك حرفيًا بحثًا جديدًا تم نشره في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية.
  • اللياقهالبدنيه: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar هل تعتقد أنك مشغول جدا للعمل؟ لقد حصلت على أربع تمارين بسيطة ولكنها ذكية تستهدف جسمك بالكامل من الناحية العملية لا تستغرق وقتًا طويلاً كل 15 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع. كيف يمكن أن تعمل بسرعة؟ كل من هذه التحركات عالية الكثافة تعمل مجموعات متعددة من العضلات في كل مرة.

اختيار المحرر

8 عصير الفواكه المكونات التي لن ارتفاع السكر في الدم الخاص بك الوقاية

بيني أوتوسون / غيتي إيمدجز يحزمون أطنان من التغذية في كوب صغير قابل للنقل ، وغالبا ما يتذوقون الحلوى مثل وجبة خفيفة صحية أو وجبة طعام ، لكن العصائر لا تخلو من أخطاءهم. إذا قمت بتجميع أو طلب المزيج الخاطئ ، يمكن لشرابك المنعش أن يشحذ سكر دمك ، ويتركك مشوشًا وشعورًا بالإحساس العام ، بدلاً من الرضا.