The Fix 2 Fix For For Knee Pain | الوقاية

Illustrations by Ulla Puggaard

keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

1. CUT شكل Y في نهاية واحدة من قطعة من شريط kinesio (20 دولارًا لـ 20 شريطًا ، kttape.com) وهو ما يقرب من ثلثي طول الفخذ. ضع الطرف المستقيم من الشريط باتجاه الجزء العلوي من فخذك ، واضبط نهاية Y أعلى الركبة.

2. انحنى ركبتك إلى 90 درجة. التفاف بعناية قطعتين من الشريط Y نهاية حول جانبي رأس الرضفة ، والضغط بقوة للتأكد من أن يتم تأمين الشريط لبشرتك.

3. كرر الخطوات 1 و 2 مع قطعة ثانية من الشريط الذي يمثل ثلثي طول الساق ، وضع الطرف المستقيم على السيقان ولف النهاية Y بحزم حول قاع الرضفة.

MORE: 9 أفضل الحلول لألم الركبة

Tips for SuccessPain Relief
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    خطة المنع الوقائي للوقاية | الوقاية

    Battling a Busy Desk Job Rod Yerk، 59 Maintenance Supervisor [ADSENSE] [ADSENSE] keep this field blank أدخل عنوان البريد الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: شاهد Ernestine Shepherd، Documentary Documentary Star، On OWN!

    شاهد Ernestine Shepherd، Documentary Documentary Star، On OWN!

    ما الذي يعنيه العمر بأمان؟ إذا سألتنا ، يتدفق الجمال من صحة جيدة بغض النظر عن عمرك. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لا أحد يلخص المجد من الحصول على كبار السن أفضل من إرنستين شيبرد ، أقدم لاعب كمال اجسام في العالم ونجم فيلم وثائقي قصير.
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وتحسين النوم وحياتك الجنسية ومزاجك ، وأي شيء في حياتك يحتاج إلى منع أو تحسين؟ التدريب وما الذي قاله لك 48٪ منكم "نادرًا ما" في استطلاع أجرته Prevention.com مؤخرًا؟ تمرين.
  • اللياقهالبدنيه: لقد تم فعل الألواح الخشبية خاطئة حياتك كلها. ولكن هذا خدعة التنفس سوف إصلاح ذلك. | Prevention

    لقد تم فعل الألواح الخشبية خاطئة حياتك كلها. ولكن هذا خدعة التنفس سوف إصلاح ذلك. | Prevention

    في المرة القادمة التي تحضر فيها لوحًا ، فكر في كعكة عيد الميلاد. ويقول "بي تي" والمدرب ديفيد ريفي الذي يتخذ من شيكاغو مقراً له: "الزفير مع شفتين متشابهتين - تماماً مثلما تطفئ الشموع - هو أسرع طريقة لإشراك عضلة البطن (TA) ، أعمق عضلات البطن".
  • اللياقهالبدنيه: حلول المشي الوقاية

    حلول المشي الوقاية

    في الساعة 5:30 صباحًا أيام السبت ، تنزل لينيت ويتل من السرير لتلبس السكون قبل الفجر. أحذية المشي؟ التحقق من. سترة السلامة البرتقالية؟ التحقق من. ضوء وامض أحمر؟ التحقق من. وبحلول الساعة السادسة صباحاً ، خرجت من الباب ، أسفل المبنى ، وتبادلت الابتسامات مع شريكها في ممارسة المشي ، لوريتا ميشاود.
  • اللياقهالبدنيه: 2014 تحدي التحول خلال 28 يومًا: التدريبات في الأسبوع

    2014 تحدي التحول خلال 28 يومًا: التدريبات في الأسبوع

    تدريب القوة هو أساسا الشباب في الدمبل ، وهذا هو السبب في بناء العجاف ، العضلة الرشيقة جزء كبير من هذا التحدي. لإبقاء الأشياء ممتعة وطازجة ، ولمنعك من الوصول إلى الهضبة ، قمت بإنشاء أربعة تمارين للأسبوع (WOWs). كل نغمات WOW ، تشدد ، وتراجع التمثيل الغذائي في 10 دقائق أو أقل.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على ظهرك في العمل

    احصل على ظهرك في العمل

    Alexa Miller ظواهر النساء أكثر من طاقتهن ولا يستهان بهن. بين الأطفال ، المحافظ ، وكل شيء آخر نحمله ، لا عجب أن 80٪ منا يعاني من الأوجاع. أظهر ظهرك القليل من الحب مع هذه التمارين البسيطة.
  • اللياقهالبدنيه: مكافحة السيلوليت السريع: ما هو السيلوليت؟ فيديو تجريب الوقاية

    مكافحة السيلوليت السريع: ما هو السيلوليت؟ فيديو تجريب الوقاية

    [الشريط الجانبي] انضم إلى مديرة اللياقة الوقائية ميشيل ستانتن وخبير اللياقة البدنية كريس فريتاج والحصول على إجابات على جميع أسئلتك عن السيلوليت.
  • اللياقهالبدنيه: إليك ما يحدث لجسمك عندما تأخذ استراحة من العمل خارج الوقاية

    إليك ما يحدث لجسمك عندما تأخذ استراحة من العمل خارج الوقاية

    Erik Isakson / Getty Images حتى أكثر الدوافع بيننا لا بد أن تفوت تجريب أو اثنين. أو ، حسنا ، ربما 31 على التوالي. لكن هيا ، كم من الفرق يمكن أن يكون عدد قليل من التدريبات التي غاب عنها؟ أكثر مما تعتقد. عندما لا تعمل في أيام قليلة ... ليس بالأمر الكبير.

اختيار المحرر

النظام الغذائي النباتي قد يخفض الكولسترول | الوقاية

في عدد ديسمبر من عام 2003 من المجلة الأيض والبروفيسور ديفيد جينكنز وزملائه في جامعة أبلغت تورنتو عن دراسة أشارت إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساعد البالغين على خفض مستويات الكولسترول لديهم بنسبة تصل إلى الثلث في شهر واحد فقط.