2 ينتقل إلى تنشيط وتثبيت ساقيك الوقاية

الوقاية

لمواجهة الدهون الناجمة عن الكثير من الجلوس ، يمكنك الاستلقاء ببساطة ووضع قدميك. إليك حركتان من أجل ثبات ورفع وتشكيل الطرف الخلفي والفخذين اللذين يستخدمان هذا المبدأ. تستخدم هذه الأحجار ذات الجسم السفلي كرة ثبات ويتم وضعها في وضع مستلق ، لذلك فهي أسهل على ركبتيك أكثر من الركبتين. إن إبقاء ساقيك مرتفعة طوال كل تمرين يعمل أيضا على القيمة المطلقة ويزيد من الدورة الدموية لتنشيط ساقيك وتقليل خطر الدوالي. هل 2 أو 3 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل حركة ، 3 أيام غير متتالية في الأسبوع.

(لا وقت للتمرين الكامل؟ لا مشكلة! تحقق من التدريبات الفعالة لمدة 10 دقائق مع الوقاية جديد صالح في 10 أقراص DVD.)

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

BRIDGE ROLL

move_1.1. jpg

الوقاية
أ. استلق على ظهرك بأذرع على الجوانب وعقب على الكرة. ارفع الوركين ، أسفل الظهر ، وظهر أسفل الظهر.

ب> ثني الركبتين والكرة الدوارة باتجاه الخلف. عقد لمدة ثانية ، ثم تمديد الساقين. كرر. لمزيد من التحدي ، مد ساق واحدة نحو السقف ولفة الكرة باستخدام ساق واحدة فقط في كل مرة. (غير مستحسن إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو الرقبة.)

أكثر من: 10 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري

CORKSCREW

move_2.1.jpg

Prevention
A. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، ومكان الكرة بين الكاحلين. اضغط على الكرة وقم بتمديد الساقين في الهواء.

B. تدوير الساقين والكرة إلى اليمين ، وخفض الساق اليمنى. امسك لثانية ، ثم تناوب إلى اليسار ، رفع الساق اليمنى وخفض اليسار. عقد وتكرار. لمزيد من التحدي ، امسك الساقين بزاوية 45 درجة إلى الأرضية وتدويرها.

أكثر: 15 صغير جدًا تغير التغييرات لتخفيف الوزن

للحصول على تأمين إضافي ضد الدوالي والتورم ، استلقي مع الساقين مدعومة على الكرة لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.

التدريباتالتمارين الفائقتمارين
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وتحسين النوم وحياتك الجنسية ومزاجك ، وأي شيء في حياتك يحتاج إلى منع أو تحسين؟ التدريب وما الذي قاله لك 48٪ منكم "نادرًا ما" في استطلاع أجرته Prevention.com مؤخرًا؟ تمرين.
  • اللياقهالبدنيه: هذه المرأة للياقة المقتفي ساعد في إنقاذ حياتها الوقاية

    هذه المرأة للياقة المقتفي ساعد في إنقاذ حياتها الوقاية

    Getty Images إذا كنت مدمنًا على تتبع خطواتك ، فقد تحتاج إلى البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للإحصائيات الأخرى لجهازك أيضًا. فقط أسأل باتريشيا لودر البالغة من العمر 73 سنة. لها فيتبيت حفظها حرفيا حياتها بعد أن لاحظت شيئا ما كان خارج مع معدل ضربات القلب لها.
  • اللياقهالبدنيه: لماذا يمشون | الوقاية

    لماذا يمشون | الوقاية

    Patricia Clarkson 46 ، الممثلة التي لعبت دور البطولة في Good Night and Good الحظ "آخذ كلبي من الخارج أربع مرات في اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: مزدوجة الساق تمتد | الوقاية

    مزدوجة الساق تمتد | الوقاية

    هذا المزدوج الساق "تمتد" هو في الحقيقة ممارسة أساسها القاتل في تمويه. إذا كنت مستلقياً على الأرض أو حصيرة التمرين ، اسحب ركبتيك نحو صدرك. ثم قم بتفكيك ذراعيك ببطء وساقيك للأمام. حافظ على ساقيك معًا وتذكر كيف تتنفس أثناء أداء هذه الخطوة.
  • اللياقهالبدنيه: مخاوف فئة اليوغا (وكيفية التغلب عليها) | الوقاية

    مخاوف فئة اليوغا (وكيفية التغلب عليها) | الوقاية

    كواحد من أكبر المعجبين باليوغا ، أحاول دائمًا إقناع المبتدئين لتجربة فصل دراسي. سواء كنت تعاني من الألم ، أو التوتر ، أو كنت تريد فقط الحصول على الشكل لموسم التزلج ، فأنا مقتنع بأن اليوغا هي الحل. المشكلة هي أن بعض الناس يخافون من محاولة اليوغا.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل الأدوات المنزلية تجريب | الوقاية

    أفضل الأدوات المنزلية تجريب | الوقاية

    "ما هي معدات التمرين في المنزل التي ستمنحني أفضل ضجة لباقي؟" احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | سألني أحد القارئين هذا على المجالين مناقشة prevent.com.
  • اللياقهالبدنيه: الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    قد يكون الاحتفاظ بالوزن هذا الموسم سهلاً مثل تجنب الأريكة خلال عطلات نهاية الأسبوع ، كما يقول الباحثون في مركز جامعة فاندربيلت الطبي. ووجدت دراستهم الجديدة أن النساء كن أقل ما نقلن في ديسمبر ويناير وفبراير ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 10٪ في حرق السعرات الحرارية مقارنة بأشهر الصيف.
  • اللياقهالبدنيه: هل يوجا ماتك نتن؟

    هل يوجا ماتك نتن؟

    قد تكون اليوغا طريقة رائعة للاسترخاء لكن هذه الحصيرة ترى الكثير من العرق ، أيضا ، وآخر شيء تريد أن تفكر فيه أثناء ممارستك هو ما يمكن للجراثيم أن تترسبه بضع بوصات من وجهك. قم بنفسك وحصانك الخاص بك واحصل على بضع دقائق بعد انتهاء الدرس لإعطائه القليل من TLC.
  • اللياقهالبدنيه: القيام بذلك ، يعيش 5.6 سنوات أطول | الوقاية

    القيام بذلك ، يعيش 5.6 سنوات أطول | الوقاية

    أخبار سارة لأولئك منا الذين يمارسون الهرولة أكثر من سرعة السلحفاة النائمة من الأرنب المرقط: الركض لمدة ساعة فقط في الأسبوع - حتى بوتيرة بطيئة - يمكن أن يصل متوسط ​​العمر المتوقع الخاص بك إلى 5.6 سنة ، وفقا لدراسة دنماركية جديدة.

اختيار المحرر

هذا المكون من مكونات Low-Cal يجعل طعم البرغر جيدًا بشكل لا يصدق الوقاية

كوينتين بيكون هنا هو مفهوم: البرغر ، سندويشات التاكو ، و meatloaf مع المزيد من الذوق ونصف الذنب. يمكن أن يحدث ، وذلك بفضل عنصر سري جديد: الفطر.