2 ينتقل إلى Sculpt قوية ، مثير الكتفين | الوقاية

جان luc morales / getty images

هذا التمرين سهل ينحت دالية الخاص بك ، أو عضلات الكتف ، والتي نغمة بسرعة ، ويمكن ملاحظتها على الفور سواء كنت ترتدي فستانًا متشابكًا أو سترة معانقة للجسم. والأفضل من ذلك ، لأن الكتفين الأقوياء يوازنان الجزء السفلي من جسمك ، يمكنك أيضًا إنشاء وهم الخصر والأردين. (هل تريد أن تفقد وزنك ولكن ليس لديك الوقت؟ ثم جرّب Fit 10 ، خطة التمرين التي تستغرق 10 دقائق فقط في اليوم.)

قم بإجراء 3 مجموعات من كل تمرين ، 3 أيام في الأسبوع.

Keep هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

T Raises

comp-571692-onearm-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا. عقد الدمبل 3- إلى 5 باوند في كل يد مع الأسلحة في الجانبين ، وواجهت النخيل في (لا يظهر). رفع الأسلحة إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف ، والنخيل إلى أسفل.
B. حفظ الدمبل موازية للأرض ، اضغط على الأسلحة مرة أخرى حتى شكل الجسم T. الدمبل السفلي للجانبي وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين.

أكثر: 4 يتحرك إلى Slim Hips and Thighs

Tri-Fly

comp-571691-flys-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. Stand in a lunge، right knee bent والساق اليسرى على التوالي. تقدم المفصلة نحو 45 درجة من الوركين ، وضع اليد اليمنى على الفخذ الأيمن للحصول على الدعم. عقد الدمبل 3- إلى 5 باوند في اليد اليسرى حتى تعليق الذراع مباشرة تحت الكتف (لا يظهر). أبقِ الذراع اليسرى مستقيمة ، ارفع الدمبل خلفك قدر المستطاع ثم أقل.
ب> بعد ذلك ، ارفع الدمبل إلى الجانب حتى يكون على ارتفاع الكتف ثم أقل. كرر من البداية لممثلين من 10 إلى 12 ، ثم بدّل الجوانب وكرر.

نصيحة سريعة: لتبدو على الفور أصغر حجماً ، وتحسن الوضع ، وتقوي الكتفين ، دحّ كتفيك مرة أخرى ، ثم اضغط عليها.

التمرينات الذراع
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    إذا كنت قارئًا للوقاية ، فأنت تعلم أننا مجنونون بشأن المشي. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على طريقة أسهل للبقاء في الشكل وتعزيز مزاجك. و مستشار الطب البديل للوقاية من الدكتور أندرو ويل يوافق على ذلك ويريد التأكد من أن ألم القدم لا يطيق طريقك.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وقت لأخذ نزهة؟ | الوقاية

    أفضل وقت لأخذ نزهة؟ | الوقاية

    عندما يتعلق الأمر بالبقاء مناسبًا ، يبدو أن الطائر المبكر يحصل على جسم نحيف. في حين أنه لا يوجد وقت مثالي للعمل (أي وقت أفضل من تخطي جلسة عرق بالكامل) ، فإن التمارين الرياضية في الصباح قد تقدم طريقة بسيطة لتسريع النتائج مع تعزيز مستويات المزاج والطاقة لديك طوال اليوم.
  • اللياقهالبدنيه: العمل من خلالها: مقدمة فيديو | الوقاية

    العمل من خلالها: مقدمة فيديو | الوقاية

    هل تبحث عن مشورة خبراء حول صحة المرأة؟ اتبع مع الطبيب ، عالم ، والمؤلف الدكتور بام Peeke في هذا الفيديو السريع ، والبدء في العمل من خلال القضايا. مع العمل من خلالها: مقدمة ، ستتعرف أكثر على المشاكل الشائعة في صحة المرأة.
  • اللياقهالبدنيه: خطوة إلى الأمام من الإجهاد

    خطوة إلى الأمام من الإجهاد

    punch / getty inch one images ما الذي يجعلك ترغب في المشي؟ عندما طرحنا هذا السؤال لعدد من المشاة قبل بضع سنوات ، كنا نتوقع الحصول على إجابات مثل "لفقدان الوزن" و "للحصول على الشكل." لكننا سعدنا بعدد الأشخاص الذين علقوا على الفوائد العاطفية للمشي - على وجه الخصوص ، قدرته على تخفيف التوتر.
  • اللياقهالبدنيه: 5 قوة التدريب يتحرك كل ما ينبغي القيام به هو ماكر | الوقاية

    5 قوة التدريب يتحرك كل ما ينبغي القيام به هو ماكر | الوقاية

    gaspr13 / getty images بدلاً من مجرد تشغيل الأنبوبة عند الطقس تافه ، يمكنك تعزيز قوة المشي الخاصة بك. "تدريب القوة في الأيام الباردة أو الممطرة هو طريقة ذكية لاستخدام وقتك.
  • اللياقهالبدنيه: جرب هذا التجميع الشامل لبركة لحرق الدهون اسرع | الوقاية

    جرب هذا التجميع الشامل لبركة لحرق الدهون اسرع | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Angela Turner يمكن للمسبح أن يكون مكانًا للاسترخاء في النعيم المستقر ، أو يمكن استخدامه لركل عراكك شبه العاري في شكل خطير. نقول ، كلاهما! سيؤدي هذا التمرين المتقطع لمدة 20 دقيقة إلى عضلاتك إلى ضخ الدهون وحرقها. ثم عندما تنتهي من التمرين ، يمكنك أن تطفو على طوف إلى محتوى قلبك.
  • اللياقهالبدنيه: المشي نفسك تناسب: المشي على الجسم الوقاية

    المشي نفسك تناسب: المشي على الجسم الوقاية

    حان الوقت للاستيلاء على أوزانك والانضمام إلى خبير الوقاية من اللياقة Chris Freytag للحصول على فيديو تدريبات مكثف مدته 3 دقائق لتعزيز روتينك للمشي . مع Walk Yourself Fit: Walk Body Shaping ، ستتعلم حركات تدريب القوة المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على ثبات.
  • اللياقهالبدنيه: توقف ترتد هنا الوقاية

    توقف ترتد هنا الوقاية

    حوالي 60٪ من النساء يعانين من ألم الثدي أثناء التمرين. لكن لا تستسلم - تستطيع الصدرية الرياضية الصحيحة القضاء على الكثير من المعاناة.
  • اللياقهالبدنيه: الشرب في الصفاء | الوقاية

    الشرب في الصفاء | الوقاية

    لقد أخذت الليلة الماضية نزهة طويلة بعد العشاء مع صديق يقع منزله في البلاد أكثر منه في بلدي. قبل قليل من الشفق ، مع جرّها المختبر وثقب الحفرة (برامبل وروزبود) ، توجهنا إلى طريق ترابي للمشي حيث تبدأ حقول الذرة بطباعة التلال المتدحرجة على طول الطريق إلى الأفق.

اختيار المحرر

10 آيس كيوب صينية الخدع التي تجعل النظيفة الأكل الطريق أسهل الوقاية

chanwoot boonsuya / shutterstock أخبار جيدة إذا كنت '' عشاق الطعام النظيف الذي يضيق الوقت: ربما تمتلك بالفعل واحدة من أروع أدوات المطبخ وأكثرها تنوعا حول صينية مكعبات الثلج. إن صينية مكعبات الثلج المتواضعة هذه مناسبة للكثير من الماء المجمد.