2 ينتقل إلى الخصر النحيف

Hilmar Hilmar

Snug tops and pants-riding pants تجعل أي وزن إضافي حول خصرك أكثر وضوحًا من أي وقت مضى ، ولكن هناك سبب أفضل للتطلُّع إلى تقسيط مهذب: صحتك. يضع الخصر البالغ 35 أو أكثر النساء في خطر لظروف تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري. سوف يساعدك الأكل الذكي ، والتمارين الرياضية ، وحركات رفع الأضلاع مثل تلك الموجودة أدناه على تقليل حجم جسمك وإبعادك عن منطقة الخطر. (قم بتقليص محيط الخصر والحصول على القيمة المطلقة مسطحة مع الوقاية في نهاية المطاف Ultimate Flat Belly DVD.)

هذه التحركات تستهدف الزخارف على جانبي الجذع. القيام بجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع ، مع يوم راحة بين التدريبات.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ركب الركبة في الركبة

الحفظ العمود الفقري الخاص بك على التوالي ، والجلوس على عظامك الجلوس مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض ، والكاحلين لمسها. ضع يديك على الأرض خلفك من أجل التوازن.


قم بعقد عضلات البطن ، وخفض ساقيك إلى اليسار حتى يبلغ طولهما حوالي 6 بوصات عن الأرض ، مع الحفاظ على الضغط على كاحليك معًا وتوجيه كتفيك إلى الأمام. سوف تتدحرج قدميك ، لكن يجب أن تبقى على الأرض. انتظر لمدة ثانية ، ثم استخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لسحب ساقيك ببطء إلى أعلى وإلى اليمين. لا تدع ركبتيك تسقط ببساطة على الجانب ؛ الحفاظ على السيطرة على التحرك. يكرر من جانب إلى آخر لمدة 1 دقيقة.

أكثر: 5 طرق لشرب الشاي الأخضر لتخفيف الوزن

الجانب أزمة

الاستلقاء على الجانب الأيمن مع الساقين ممتدة. لف الساعد الأيمن عبر خصرك وارفع يدك اليمنى على الجانب الأيسر. احضر يدك اليسرى خلف رأسك ، بحيث يشير مرفقيك الأيسر نحو السقف. نسخة أسهل: لا ترفع ساقك. ارفع جسدك العلوي فقط.


باستخدام الأزرار على الجانب الأيسر (ليس ذراعك الأيمن) ، اسحب القيمة المطلقة الخاصة بك وارفع كتفك الأيمن عن الأرض حوالي 2 إلى 3 بوصات ، مع رفع ساقك اليسرى حوالي 12 بوصة. استمر لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ابدأ من 5 إلى 8 ممثلين على كل جانب ، وعمل ما يصل إلى 12 إلى 15. قم بعمل واحد أو مجموعتين مع 1 دقيقة من الراحة بينهما.

تمارين البطن المسطحةالثلاثي التمارين
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: المشي نفسك تناسب: الكمال الخاص بك تجريب تقنيات المشي فيديو الوقاية

    المشي نفسك تناسب: الكمال الخاص بك تجريب تقنيات المشي فيديو الوقاية

    تعرّف على طريقة المشي المناسبة لسلسلة من الخطوات من خلال مشاهدة مقطع فيديو مدته دقيقتان ، يضم أربعة نصائح من خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاغ. مع المشي تناسب نفسك: مثالي أسلوب المشي الخاص بك ، يمكنك البدء في المشي لفترة أطول وأقوى.
  • اللياقهالبدنيه: 8 تمرينات التمرين الأساسية لقد كنت تمارس الخطأ كله حياتك الوقاية

    8 تمرينات التمرين الأساسية لقد كنت تمارس الخطأ كله حياتك الوقاية

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images بينما تتعرق من خلال الممثلين النهائيين في صالة الألعاب الرياضية ، قد تحفز نفسك من خلال تخيل أنك ستحصل قريبًا على عضلات ذات عضلات بطن وتغوط.
  • اللياقهالبدنيه: 5 تمارين أساسية يجب أن تقوم بها أكثر من

    5 تمارين أساسية يجب أن تقوم بها أكثر من

    أنت كل شيء عن تعدد المهام عندما يتعلق الأمر وظيفتك ، قائمة المهام الخاصة بك ، وحتى وقت فراغك (على محمل الجد ، من الذين فقط مشاهدة التلفزيون في هذه الأيام؟). فلماذا لا تستفيد من التمرين وجسمك من نفس الاختصارات الذكية؟ اجعل هذه التحركات الخمس جزءًا من روتينك لضمان حصولك على أقصى استفادة من التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: 6 أفضل اليوغا وظائف لتفعل إذا كنت Bloated | الوقاية

    6 أفضل اليوغا وظائف لتفعل إذا كنت Bloated | الوقاية

    Sarah Klein Feel like a سمكة منتفخة؟ ربما كنت قد بالغت في طبق الجبن أو نسيت أن ترطب أثناء السفر - بغض النظر عن السبب ، يمكننا جميعا استخدام القليل من المساعدة في التغلب على الانتفاخ من وقت لآخر. فقط 10 إلى 15 دقيقة من ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف من انزعاجك الهضمي.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع | الوقاية

    ماراثون الأسبوع | الوقاية

    التقي مع زملائك من المتدربين: المشاة من جميع الأعمار ، من جميع أنحاء البلاد ، بمستويات لياقة مختلفة ، والذين يقومون جميعًا بخطوات واسعة في الدخول شكل ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وحماية صحتهم ، والمتعة! لقراءة ملفاتهم الشخصية الكاملة ، انقر ببساطة على أسمائهم.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي ذلك: Breathless Body Volume 2: The Edge | الوقاية

    عرق أو تخطي ذلك: Breathless Body Volume 2: The Edge | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: لاهث حجم الجسم 2: الحافة ملخص العرق: لاهث هو الصحيح. ستجعلك أيمي ديكسون ، أستاذة الطاقة العالية ، تضحك وتنفخ لمدة 5 دقائق في هذا التمرين الصعبة لمدة 55 دقيقة. تبدأ بأربع جولات من التدريب الفاصل عالي الكثافة وتنتهي بـ 6 دقائق من التدريب العتباني.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية احتواء نموذج الجري الخاص بك الوقاية

    كيفية احتواء نموذج الجري الخاص بك الوقاية

    الجري يدور حول القدم الواحد أمام الأخرى. يبدو سهلا بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كان نموذج الجري الخاص بك غير صحيح ، فسوف ينتهي بك الأمر مع الأوجاع والسلالات والإصابات التي يمكن أن تمنعك من مواجهة التسلل على الإطلاق.
  • اللياقهالبدنيه: 10 يتحرك هذا بتغيير حجم الفخذين

    10 يتحرك هذا بتغيير حجم الفخذين

    Abs have الجرش. الأسلحة لديها تجعيد الشعر. بوتس لديها القرفصاء. الفخذين ... ماذا؟ الكثير من الاستياء ، هذا هو ما. بينما لا يمكنك تغيير بنية عظمية ، فإن الوركين العريضين أو الضيقين سيبقىان في المكان ، يمكنك بالتأكيد إعادة تشكيل صورتك الظلية.
  • اللياقهالبدنيه: The Pilates Push-Up

    The Pilates Push-Up

    نادراً ما تجري التواقيع مع توقعاتنا. لذا عندما قال خبير بيلاتس بروك سيلر إن لديها اختلافًا عن الدفع التقليدي الذي كان جيدًا (إن لم يكن أفضل) ، كنا متشككين بعض الشيء. حتى جربناها. يُعد الدفع أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجسمك العلوي.

اختيار المحرر

أخذت فواصل القرفصاء في العمل كل يوم لمدة شهر ، وهنا ما حدث الوقاية

صورة فوتوغرافية لـ Leah Wynalek يتكون "تدريب القوة" المعتاد من نصف - قم بعمل الجرش بعد جولة سهلة أو سحب سلة كاملة من البقالة حول المتجر لأنني أرفض دفع عربة.