2 ينتقل إلى الخصر النحيف

Hilmar Hilmar

Snug tops and pants-riding pants تجعل أي وزن إضافي حول خصرك أكثر وضوحًا من أي وقت مضى ، ولكن هناك سبب أفضل للتطلُّع إلى تقسيط مهذب: صحتك. يضع الخصر البالغ 35 أو أكثر النساء في خطر لظروف تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري. سوف يساعدك الأكل الذكي ، والتمارين الرياضية ، وحركات رفع الأضلاع مثل تلك الموجودة أدناه على تقليل حجم جسمك وإبعادك عن منطقة الخطر. (قم بتقليص محيط الخصر والحصول على القيمة المطلقة مسطحة مع الوقاية في نهاية المطاف Ultimate Flat Belly DVD.)

هذه التحركات تستهدف الزخارف على جانبي الجذع. القيام بجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع ، مع يوم راحة بين التدريبات.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ركب الركبة في الركبة

الحفظ العمود الفقري الخاص بك على التوالي ، والجلوس على عظامك الجلوس مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض ، والكاحلين لمسها. ضع يديك على الأرض خلفك من أجل التوازن.


قم بعقد عضلات البطن ، وخفض ساقيك إلى اليسار حتى يبلغ طولهما حوالي 6 بوصات عن الأرض ، مع الحفاظ على الضغط على كاحليك معًا وتوجيه كتفيك إلى الأمام. سوف تتدحرج قدميك ، لكن يجب أن تبقى على الأرض. انتظر لمدة ثانية ، ثم استخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لسحب ساقيك ببطء إلى أعلى وإلى اليمين. لا تدع ركبتيك تسقط ببساطة على الجانب ؛ الحفاظ على السيطرة على التحرك. يكرر من جانب إلى آخر لمدة 1 دقيقة.

أكثر: 5 طرق لشرب الشاي الأخضر لتخفيف الوزن

الجانب أزمة

الاستلقاء على الجانب الأيمن مع الساقين ممتدة. لف الساعد الأيمن عبر خصرك وارفع يدك اليمنى على الجانب الأيسر. احضر يدك اليسرى خلف رأسك ، بحيث يشير مرفقيك الأيسر نحو السقف. نسخة أسهل: لا ترفع ساقك. ارفع جسدك العلوي فقط.


باستخدام الأزرار على الجانب الأيسر (ليس ذراعك الأيمن) ، اسحب القيمة المطلقة الخاصة بك وارفع كتفك الأيمن عن الأرض حوالي 2 إلى 3 بوصات ، مع رفع ساقك اليسرى حوالي 12 بوصة. استمر لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ابدأ من 5 إلى 8 ممثلين على كل جانب ، وعمل ما يصل إلى 12 إلى 15. قم بعمل واحد أو مجموعتين مع 1 دقيقة من الراحة بينهما.

تمارين البطن المسطحةالثلاثي التمارين
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تسطيح بطنك بسرعة مع هذا المقص تحريك | الوقاية

    تسطيح بطنك بسرعة مع هذا المقص تحريك | الوقاية

    arthur mount Try this simple Fit in 10 move to plates firm and platten your belly and enhance your core. كل ما تحتاجه هو حلقة مقاومة. قم بعمل ثلاث مجموعات 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. كيفية القيام بذلك: استلق على الظهر مع الساقين ممتدة على الوركين ، والفرقة حول الكاحلين.
  • اللياقهالبدنيه: 4 تمارين القفز لتخفيف الوزن الوقاية

    4 تمارين القفز لتخفيف الوزن الوقاية

    Westend61 / Getty Images القفز يمكن أن يكون مخيفًا. في بعض الأحيان لا يكون الهبوط جميلاً ، وتبادر إلى الذهن كلمة "F" (لا ، لا واحدة): السقوط. ولكن يمكن أن يكون القفز أيضًا طريقة رائعة لبناء الاستقرار وقوة العظام ، وحماية مفاصلك.
  • اللياقهالبدنيه: الاستيقاظ المبكر لممارسة الرياضة الوقاية

    الاستيقاظ المبكر لممارسة الرياضة الوقاية

    الاستيقاظ مبكرًا هو الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها احتوائي في التمرين ، لكنني لست شخصًا في الصباح. ما الذي يمكنني فعله لجعل الخروج من السرير أسهل؟ فكر في خطوات الطفل. قد تميل إلى ضبط المنبه قبل ساعتين من المعتاد للقبض على فصل من درجة 6 صباحًا ، ولكن لا تفعل ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أشياء يجب على المتسابقين أن يعرفوها عن الركبتين | الوقاية

    5 أشياء يجب على المتسابقين أن يعرفوها عن الركبتين | الوقاية

    Henrik Sorensen / Getty Images إذا كان لدينا ألياف عضلية سريعة التمزق في كل مرة " لقد سمعت "الجري سيدمر ركبتيك" ، سنكون قادرين على الطباعة الفوقية يوسين بولت.
  • اللياقهالبدنيه: 4 تم تصميم التمارين لتمنحك المزيد من الطاقة - لا يهم - كم أنت متعب الآن؟ الوقاية

    4 تم تصميم التمارين لتمنحك المزيد من الطاقة - لا يهم - كم أنت متعب الآن؟ الوقاية

    Stocksy إلى المسكين الذي يتم مسحه حقًا ، فكرة التمرن يشبه في الأساس تسلق ايفرست-بيرفوت. Ironic ، لأنه غالبا ما يكون الشيء الوحيد الذي سيعمل المحرك الخاص بك مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: Whittle Your Middle

    Whittle Your Middle

    Hilmar Hilmar Enough with raw crunches . جميلة هي قوية بنفس القدر. قم بتحسين تجريبك من خلال الانحناءات اللونية الأنيقة والتلبيس الجالس. سوف يعمل هذا الروتين على تقوية خصرك وتقوية ظهرك وإطالة عمرك الفقري مما يمنحك مظهراً رشيقاً طويل القامة.
  • اللياقهالبدنيه: هذه الخطوة سهلة واحدة تساعدك على المشي لفترة أطول وأسرع | الوقاية

    هذه الخطوة سهلة واحدة تساعدك على المشي لفترة أطول وأسرع | الوقاية

    Arthur Mount هذا هو التمرين البسيط لكل لياقة احتياجات وكر. إنها تمدك بخطوتك وتقلل من مخاطر ألم الركبة ، مما يسمح لك بالذهاب بشكل أسرع وأبعد.
  • اللياقهالبدنيه: حلم اليانصيب مدى الحياة القواعد الرسمية | الوقاية

    حلم اليانصيب مدى الحياة القواعد الرسمية | الوقاية

    لا يعتمد موقع يانصيب على اليانصيب أو يقره أو يديره ، ولا يرتبط الفيس بوك بأي نوع من أنواع اليانصيب بأي شكل من الأشكال. أنت تدرك أنك تقدم معلومات إلى شركة Rodale Inc. وليس إلى Facebook. يجب توجيه أي أسئلة أو تعليقات أو شكاوى بخصوص اليانصيب إلى شركة Rodale Inc. وليس إلى Facebook.
  • اللياقهالبدنيه: الطريقة المفاجئة يجب أن تمارس الرياضة إذا كان لديك التهاب المفاصل الوقاية

    الطريقة المفاجئة يجب أن تمارس الرياضة إذا كان لديك التهاب المفاصل الوقاية

    Peter Dazeley / Getty Images نعم ، نعم ، كلنا يعلم أن الحصول على الكثير من النشاط يمكن تجعلك بصحة جيدة في جميع أنواع الطرق المدهشة: قلب أقوى ، انخفاض ضغط الدم ، حرق السعرات الحرارية ، لقد سمعناه من قبل. ماذا عن هذا؟ يمكن ممارسة تخفيف الألم من التهاب المفاصل.

اختيار المحرر

ما هو مستوى لياقتك عند 50 دقيقة حول حياتك الوقاية

Hero Images / Getty Images تفضل قضاء السنوات الذهبية السفر ، ولعب الغولف ، والترف في وقت الفراغ من استخدام عش البيض الخاص بك لدفع تكاليف زيارة الطبيب ، والأدوية ، والإقامة في المستشفى ، أليس كذلك؟ تُظهر الأبحاث أن سحب هذا الإقلاع له علاقة كبيرة بكيفية ملائمته عندما تصل إلى منتصف العمر.