2 Pilates Moves To Tone Your Lower Belly Post-Kids | الوقاية

إذا كنت لائقا قبل الحمل ، فإن بيلاتيس البرنامج سوف يساعد بسرعة استعادة الرقم الخاص بك وطاقتك. لماذا بيلاتس؟ بسيط. يساعد البيلاتيس في علاج الجسم دون معاقبته. هذه التمارين ستجعلك تعيد بطنك المستوي ، تقوي العضلات في أعماق بطنك ، وتساعدك على تطوير العضلات الطويلة ، الضعيفة ، المنغمة للراقص.

أوصي بحيتان بيلاتيس كبيرتان - الضفادع والساق المزدوجة التمدد للتركيز على منطقة المعدة السفلى التي يمتد الحمل خارج الشكل. قم بإجراء هذه التمارين 5 مرات أسبوعياً على الأقل ، ويمكنك توقع رؤية النتائج خلال 3 إلى 6 أسابيع.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

برنامج Toning الخاص بك
قم بمجموعتين من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين. تحرك ببطء ، مما يسمح بحوالي 3 ثوانٍ لكل مرحلة من التمرين وقفة واحدة لمدة ثانية. الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات. قم بجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا ، مع راحة لمدة يوم واحد بين.

ضفدع

الزفير أثناء الضغط على الذراعين والساقين ، والتأكد من الانخراط والانتقال من القيمة المطلقة. تمديد من خلال أطراف أصابع اليدين والقدمين ، كما هو موضح. يستنشق عندما تجلب ركبتيك إلى الخلف باتجاه صدرك وذراعيك نحو ركبتيك. كرر 5 إلى 8 مرات.

تلميح: هذه الخطوة ستختبر قوتك السفلية في البطن. من الأفضل عدم تمديد ذراعيك وساقيك بشكل كامل - للمساعدة على الحفاظ على قوة عضلات الظهر والجزء الخلفي المسطح أكثر من التمدد الكامل لكن تقوس ظهرك. تخيل أن عظم العانة والقفص الصدري يبتعدان عن بعضهما البعض وأن طوبًا ثقيلًا يمنعك من تقريب بطنك.

المزيد من الوقاية: بيلاتس لأفخاذك الداخلية

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: الضفدع | الوقاية

    الضفدع | الوقاية

    قد ترغب في القيام بهذا التمرين في خصوصية منزلك ، لكنه مقوي عظيم لا ينبغي تفويته. مستلقيا على ظهرك ، قم بالضغط على قاع قدميك معا واترك ركبتيك تسقط على الأرض. يجب أن تكون يداك خلف رأسك مع مرفقيك إلى الجانب.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    تجريب دورة الطمث (على محمل الجد) | الوقاية

    يبدو هذا جنونًا ، ولكن اسمعنا إذا استخدمت من قبل عذرًا في الحصول على فترة فئة الألعاب الرياضية ، ربما كنت قد تم على شيء حتى لو كنت مبالغا في التشنجات الشيء (لن نخبرك).
  • اللياقهالبدنيه: تجريب 15 دقيقة يمكنك القيام به على الإطلاق في أي مكان

    تجريب 15 دقيقة يمكنك القيام به على الإطلاق في أي مكان

    Thomas EyeDesign / Getty Images أنت تعرف الحفر (أو عدم وجود واحد): تذهب بعيدًا عن أيام العطل ولا تجد الوقت المناسب لتمرين صلب أو استوديو داخل دائرة نصف قطرها 40 دقيقة. ولكن هذا لا يعني أن روتين التمرين الخاص بك يجب أن يخرج عن مساره.
  • اللياقهالبدنيه: 5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    yellowdog / getty images Wake up. ربط الحذاء سير. كرر. لقد أصبح إيقاعًا اعتدت عليه ، ولكن لم يعد أحدًا يثيرك. تبدو مألوفة؟ سواء كنت تتجول في الحي أو تدور حول المضمار ، ربما تكون في مشية إذا كنت لا تتطلع إلى بعض الوقت المتعرق. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من الطرق لجعل المشي ممتعًا مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: 10 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري الوقاية

    10 تمارين تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري الوقاية

    Warren Gold Swain / Getty Images نحن معجبين كثيرين للتشغيل. فهو يسمح لك بالحصول على تمارين لتقليل الضغط ومضاعفة التحمل مع زوج من الأحذية وطريق مفتوح. كما أنه يحرق السعرات الحرارية ، بالطبع. عند سرعة 10 دقائق لكل ميل ، سوف تقلى حوالي 10 سعرة حرارية في الدقيقة.
  • اللياقهالبدنيه: Banish Back Fat | الوقاية

    Banish Back Fat | الوقاية

    قمم للدبابات وملابس السباحة وفساتين حمالة ... هناك العديد من الأسباب التي تجعل من استهداف العضلات سوف يساعدك ظهرك أنظر جيدًا هذا الصيف. لكن الأهم من ذلك ، أن تقوية هذه العضلات التي يتم تجاهلها سيساعدك على الإسترخاء جيد.
  • اللياقهالبدنيه: امتداد لرقبة ضيقة | الوقاية

    امتداد لرقبة ضيقة | الوقاية

    Sam Edwards / Getty Images ألم في الرقبة سواء كان ذلك بسبب عدم وجود وقت للشاشة ، أو وضعية النوم ، أو وضعية ضعيفة ، يمكن أن تكون واحدة من أكثر الإزعاجات المزعجة. (جرب هذه الوسائد الـ 7 الأفضل لتخفيف ألم العنق عنيدك.
  • اللياقهالبدنيه: تعزيز ساقيك في حركة واحدة الوقاية

    تعزيز ساقيك في حركة واحدة الوقاية

    سواء كنت تستعد لموسم التزلج أو لموسم الجليد ، أو كنت ترغب فقط في تمرين مرحة ويعمل الجزء السفلي بأكمله من هذا الساق إنه لك. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي مشاكل في العظام ، فمن الأفضل اختيار حركة ذات تأثير أقل. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، فاضغط على ملعب كرة السلة للعثور على خط للقفز فوقه.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    شريط مطاطي هو أبسط أداة تنغيم للجسم وأكثرها فعالية يمكن وضعها في جيبك. في ما يلي دليل سريع لمساعدتك في الحصول على تدريب أفضل: احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | اختر الوزن المناسب : ابدأ بـ فرقة متوسطة الوزن.

اختيار المحرر

Q. أجد من الصعب رؤية القيادة جيداً في الليل ، رغم أنني أراه على ما يرام طوال اليوم. هل يساعد أي شيء؟

أجد من الصعب رؤية القيادة بشكل جيد في الليل ، على الرغم من أنني أراه على ما يرام طوال اليوم. هل يساعد أي شيء؟ حتى الأشخاص الذين لا يرتدون نظارات يمكن أن يواجهوا صعوبة في رؤية حارات المسار ، والانخفاضات في الطريق ، وأكثر من ذلك عند القيادة الظلام.