إجمالي الجرح لمدة أسبوعين | الوقاية

Do you Need A Turnaround؟

لقد مر علينا جميع الأوقات عندما نحتاج دفعة صغيرة في الاتجاه الصحيح. ربما كنت شخصًا نشطًا على الدوام ، ولكن أصيب بالمرض أو أصيب بجروح واضطر إلى أخذ استراحة. ربما كنت قد أخذت إجازة ولم تستطع أن تحفزك على البدء في الحركة مرة أخرى ، أو أصبحت غارقة في العمل أو مشغولة بالتزامات عائلية حتى أن فكرة وضع حذاءك والضغط في ممارسة الرياضة بدت مستحيلة. أو ربما كنت قد استسلمت لأحد العشرات الأخرى من الانحرافات التي أبقت عليك من ممارسة الرياضة بانتظام أو تناول الطعام بشكل صحيح ، وسقطت بشكل طبيعي في نمط القصور الذاتي.


ماذا لو لم تكن شخصًا نشطًا ؟ المدربون السابقون ليسوا الوحيدين الذين سيستفيدون من هذه الخطة لتصميم الجسم . إذا كنت قد زرعت على الأريكة لفترة طويلة بحيث يبدو مجرد النزول عنها وكأنه طريق كبير جدًا من حاجز لا يمكن تجاوزه ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. لن تبقى مستقلاً لفترة طويلة بعد القراءة من خلال هذا الكتاب ، وهو محمّل بعشرات من النصائح التي تحفّز على البقاء والمصممة لتجعلك تتحرك وتحافظ على تحركك.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|


وحتى هواة ممارسة الرياضة المتكررين يحتاجون إلى المساعدة: إذا كنت عالقًا في شبق لا يمكنك الخروج منه أو مجرد الملل بالبرنامج الحالي ، فضع في اعتبارك هذه الوصفة الطبية لتغيير العقل / الجسد. على مدار الأسبوعين المقبلين ، ستقوم بتنشيط روتينك ، وكسر الهضبة والبدء في طريقك للوصول إلى نتائج حقيقية قابلة للقياس.

أسبوعين للتغيير الدائم

بغض النظر عن وضعك ، تم تصميم Total Turnaround لمدة أسبوعين لمساعدتك على الشعور بالحيوية والثقة والأقوى من أي وقت مضى. كلنا نعرف الفوائد العديدة التي يمكن تحقيقها ، من مكافحة السكري وأمراض القلب والسرطان إلى بناء عظام صحية قوية ، ومكافحة الإجهاد وتعزيز مزاجك. أنا هنا لمساعدتك على البدء في تحقيق كل هذه المزايا وأكثر.


بالطبع ، إنها تساعد أيضًا عندما تكون التغييرات التي تراها أكثر إلحاحًا. وليس هناك شيء أكثر إرضاء من ارتداء السراويل الخاصة بك يشعر قليلا أكثر مرونة ، أو تنزلق إبرة على مقياس عدد قليل من الأرقام. عندما توصلت لأول مرة مع هذا البرنامج ، أدركت أنه سيكون ناجحًا ، لأنه يجمع كل ما أعرف أنه حقيقي حول فقدان الوزن وإجراء تغيير لحركات القوة الموجهة نحو أسلوب حياة صحي ، ممارسة ، نصائح الأكل الذكية. لكنني كنت متحمسة لوضعها موضع التنفيذ لنرى كيف عملت على "أناس حقيقيين" مثلك تمامًا. لذا قمت بتجنيد لجنة اختبار من 30 امرأة كن في مرحلة من حياتهن حيث شعرن ، لأسباب مختلفة ، أنهن بحاجة فعلية لإحداث تغيير. قد تبدو بعض القصص مألوفة: لم يفقد عدد قليل من وزن الطفل منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، بينما بدأ البعض الآخر في خلق وظائف جديدة مرهقة ولم يكن لديه الوقت لملائمة التمارين الرياضية أو لمجرد تحقيق التوازن بين متطلبات العائلة وأنفسهم. يقول آخرون إنهم كانوا يتراكمون ببطء ببطء كل ​​عام ، ولم يدركوا كيف أصبحوا ثقيلاً أو خارج الشكل.

[الفاشية]

بعض القصص لديها قصص ملهمة من بداية الأرامل اللواتي اكتسبن وزناً منذ فقد زوجاتهم ، والناجيات من سرطان الثدي اللواتي وضعن الوزن الزائد مع كل علاج للعلاج الكيميائي ، وهي أم استخدمت الطعام من أجل الراحة عند التعامل مع طفل مريض ، وهو مريض دخل في سن اليأس المبكر بعد استئصال الرحم. كان الدافع وراء بعض الإجازات القادمة ، والبعض الآخر من خلال التفكير في أنهم يريدون فقط أن تكون في الشكل لأنفسهم وعائلاتهم.


كانت نتائجهم أكثر من رائع - كانوا مثيرين للإعجاب. في أسبوعين فقط ، فقدوا ما معدله 6 باوند وأكثر من 10 بوصات ، مع بعض الخسارة بقدر 13 باوند وأكثر من 22 بوصة! وأفادوا بالإجماع أن مستويات الطاقة لديهم ارتفعت ، ونموا بشكل أفضل وببساطة شعروا أقوى وأكثر صحة. ولكن ربما الأهم من ذلك ، أنهم وجدوا ثقة جديدة في أنفسهم وفي ما يمكن أن يحققوه عندما شرعوا في إحداث فرق في حياتهم وصحتهم.

ما أخبرنا به مختبرينا

هذه الخطة لم تبدأ فقط ، بل جعلتها تركز. كلما كنت أعتقد ، "أوه ، أنا فقط لا أشعر بأن ممارسة ،" أود أن أذكر نفسي أنه كان فقط لمدة أسبوعين. ويمكنني أن أفعل أي شيء لمدة أسبوعين! "

" لقد حصلت على حالة ذهنية حيث أنني لا أتناول نظام غذائي - أنا أعيش. يمكنني أن آكل ما أريد ، ولكن باعتدال. أنا أعتبر أنه تغيير الحياة ، وليس اتباع نظام غذائي. أنا لا أحرم نفسي من أي شيء. الحياة مليئة الخيارات. جعل الخيار لتكون أكثر صحة ، وليس أرق ، يجعل كل الفرق بالنسبة لي. "

اطلب نسختك من 2-الأسبوع مجموع الجسد اليوم!

Find a Workout
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 8 أسابيع إلى أول 5-K | الوقاية

    8 أسابيع إلى أول 5-K | الوقاية

    أذكر كلمة "سباق 5-K" لمجموعة من المشاة ، وسوف ينظرون إليك كما لو أنك قلت "اصطفوا من أجل فرقة الإعدام ، أرجوكم". حتى أكثر مشجعي اللياقة البدنية طموحين يحصلون على heebie-jeebies في فكر المنافسة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 التمارين الرياضية للحصول على أقوى ، الركبتين خالية من الألم

    3 التمارين الرياضية للحصول على أقوى ، الركبتين خالية من الألم

    Chris Philpot تقرحات الحلق حقيقة الحياة لكثير من الناس. ولكن أكبر خطأ يمكن أن تقوم به هو تجنب ممارسة الرياضة. تم تصميم هذه التدريبات الثلاثة لتقوية الركبتين - الحفاظ على قوتك دون الشعور بالألم.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أفضل التدريبات للحصول على الألم المزمن الوقاية

    5 أفضل التدريبات للحصول على الألم المزمن الوقاية

    إذا كان لديك فيبروميالغيا ، تعرف ما يشبه العيش مع الألم المزمن وتصلب من الممكن أن يسبب. وفي حين أن الأدوية والعلاج هما مفتاح السيطرة على الأعراض ، إلا أن دمج النشاط البدني يمكن أن يحسّن بشكل كبير من جودة حياتك.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    |أجرى الباحثون الأستراليون المسح الأكثر شمولاً في العالم حول صحة قاع الحوض - "الأرجوحة" للعضلات التي تمسك بك الرحم والمثانة في المكان.
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك حزام المقاومة يمكنك القيام به في المنزل الذي يقلد جميع الآلات الرياضية المفضلة لديك الوقاية

    6 يتحرك حزام المقاومة يمكنك القيام به في المنزل الذي يقلد جميع الآلات الرياضية المفضلة لديك الوقاية

    صورة فوتوغرافية of Chelsea Streifeneder لنكن صادقين: في بعض الأحيان لا ترغب فقط في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام تلك الآلات التي كان الجميع يعمل عليها. أنت لا تزال تريد نفس النتائج ، ولكن دون الاضطرار إلى التعامل مع إزعاج إعادة ضبط كل جهاز قبل استخدامه.
  • اللياقهالبدنيه: 5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    yellowdog / getty images Wake up. ربط الحذاء سير. كرر. لقد أصبح إيقاعًا اعتدت عليه ، ولكن لم يعد أحدًا يثيرك. تبدو مألوفة؟ سواء كنت تتجول في الحي أو تدور حول المضمار ، ربما تكون في مشية إذا كنت لا تتطلع إلى بعض الوقت المتعرق. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من الطرق لجعل المشي ممتعًا مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    إلى جانب حذائك ، تعتبر الجوارب الخاصة بك أهم قطعة من معدات السير. يمكن أن يدمر زوج من الجوارب الرديء شعور زوج عظيم من الأحذية. هناك الآن جوارب في السوق مخصصة للمشاة. العديد منها يحتوي على حشوة إضافية في الكعب والكرة من القدم.
  • اللياقهالبدنيه: The One Fitness Tool أنت بحاجة إلى تحويل جسمك

    The One Fitness Tool أنت بحاجة إلى تحويل جسمك

    Photo by LUNAMARINA / Getty Images بصفتي محررًا للياقة البدنية ، فأنا محظوظ بما يكفي للتحقق من جميع أنواع معدات اللياقة البدنية الرائعة ، سواء كان الأمر يتعلق بالركض بشكل رائع أحذية أو أخذ بتتبع اللياقة البدنية ذات التقنية العالية لمحرك اختبار.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وقت لتدريب القوة هو ... | الوقاية

    أفضل وقت لتدريب القوة هو ... | الوقاية

    leonardo patrizi / getty images Best way to not feel the less bit guilty about binge-watching البرتقالي هو الأسود الجديد الليلة؟ احضر معك مجموعة من الأوزان اليدوية على الأريكة.

اختيار المحرر

تسريع الصحة المذهلة

قم بتغيير معدل المشي للحفاظ على قلبك ورئتيك ومفاصلك الصغيرة.