2 Yoga Poses To Relieve Stress

الوقاية

خلال فترات الانتقال ، تبدأ الأعياد أو أي وقت من الحياة في التعقيد قليلاً ، وكسر يوغا سريع (حتى 10 دقائق فقط ، إذا كان هذا كل ما لديك) يمكن أن تخلع الحافة. J. Michael Taylor of Yoga من بين الأصدقاء في دانر جروف ، إلينوي ، لديه زوج من المفضلات المفضلة التي يستخدمها للإطاحة بالشعور بالإرهاق.

في الحالة الأولى ، وضع توازن ، سوف تصقل مستوى عميق من التركيز ، لديه العديد من الآثار الإيجابية. بعد ذلك ، يقترح وضعًا مريحًا لتهدئة النظام العصبي والعقل أثناء تخفيف التعب في نفس الوقت.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

MORE: استنفدت؟ 10 أطعمة ستجعلك تشعر بالتعب أقل

نصف قمر بوز ، معدلة

half-moon-pose-modified.jpg

Prevention
"إن الانحناء ضد الجدار يزيل الخوف من السقوط ، ولكن التركيز يبقى العقل "، يقول تايلور. "التوازن في هذا الوضع يتغير باستمرار ، وبينما تذهب ذهابًا وإيابًا بين العقل والجسد ، سيؤدي ذلك في نهاية المطاف إلى تطوير قوة الإرادة."

1. قف مع ظهرك على الحائط ، مما يحول قدمك اليسرى إلى جانب لمس الحائط.
2. ثني ركبتك اليسرى وأنت ترفع قدمك اليمنى وتميل إلى يسارك ، وضع يدك اليسرى على الأرض (أو كتلة أو دفتر الهاتف) عدة بوصات أمام قدمك اليسرى. يجب أن تتحمل ساقك معظم وزنك باستخدام يدك للتوازن.
3. ارفع رجلك اليمنى لارتفاع الفخذ ، ثني قدمك وتوجيه أصابع قدمك اليمنى بعيدًا عن الحائط.
4. قم بتصويب ساقك اليسرى ، ولمس ساقك اليمنى المرتفعة على الحائط للحصول على الدعم والتوازن إذا لزم الأمر. امسك 5 أنفاس.
5. قم بتبديل الجوانب وتكرارها.

أكثر: 10-Minute Total Body Body You Have To Try

Legs up the Wall

045360_legsupwall_09.jpg

Prevention
"This يقول تيلور: "يغذي جهاز المناعة الجهاز المناعي حيث تتحرك السوائل الليمفاوية عن طريق الجاذبية من خلاله". "كما أن الدماغ يستحم بالدم ويخمد الإمداد الطازج من الدم في العنق ومنطقة الصدر الجهاز العصبي." نظرًا لأن رأسك أقل من قلبك في هذا الوضع ، فإن أجهزة الاستشعار في منطقة العنق والصدر لديك تعتقد أن ضغط الدم قد ارتفع ، وبالتالي يتم خفضه كرد فعل. تقول تايلور: "إنها وضعية عاكسة قوية جدًا."

1. ضع ثلاث بطانيات مطوية ، أو مسند ، أو وسادة ثابتة مقابل جدار.
2. إجلس أسفل تواجههم مع ثني ركبتيك والقدمين مستوية على الأرض.
3. استلقِ مرة أخرى ، وارفع الوركين ، وانزلق للأمام ، مع وضع الوركين على البطانيات والكتفين أسفلهما على الأرض.
4. ارفع ساقيك ، استقامة على الحائط.
5. استرخى رقبتك ووجهك وبطنك. البقاء هنا لمدة 10 دقائق.

yogaworkouts
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أفضل 10 أحذية المشي أفضل الجديدة | الوقاية

    أفضل 10 أحذية المشي أفضل الجديدة | الوقاية

    Westend61 / Getty Images منذ فترة طويلة ، هي أحذية رياضية ضخمة وحادة تزيد من تقييد حركة القدم والإصابات. تعتبر الأحذية الرياضية اليوم أكثر أناقة وأكثر أناقة ، ولكن مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، فمن الأهمية بمكان أن ترتدي زوجًا يناسب نشاطك.
  • اللياقهالبدنيه: How One Woman Dropped 30 Pounds With SoulCycle

    How One Woman Dropped 30 Pounds With SoulCycle

    Photo by Cody Pickens إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | مع تضاؤل ​​الأضواء والمعلم جعل الأمور تسير ، تذكرتنا بأننا اخترنا الاستيقاظ في الصباح ووضع صحتنا واحتياجاتنا أولاً.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل اليوغا البطن: تفقد تجريب Pooch فيديو | الوقاية

    أفضل اليوغا البطن: تفقد تجريب Pooch فيديو | الوقاية

    [الشريط الجانبي] استهدف الجزء الأمامي من بطنك وقم ببناء عضلات قوية مع تمرين اليوغا لمدة 6 دقائق. في هذا الجزء من Better Belly Yoga: Lose the Pooch ، انضم إلى معلم اليوغا المعتمد وخبيرة اللياقة البدنية Desirée Bartlett وهي تقودك خلال تمرين يوغا سريع ومريح للحد من هذا الكلب السفلي.
  • اللياقهالبدنيه:

    "كيف رحت قبالة 100 جنيه" | الوقاية

    peter taylor قبل ثماني سنوات ، بعد وفاة والدي عن سرطان الدماغ ، أخذت نظرة صادقة جيدة في نفسي في المرآة. عند 220 رطلاً ، كان جسدي يعاني من الوزن الزائد الذي كنت أحمله منذ إنجاب الأطفال ، وكنت أعرف أنني يجب أن أحصل على ارتفاع ضغط الدم المزمن تحت السيطرة. لكن ما أزعجني أكثر هو الإرهاق التام في حياتي.
  • اللياقهالبدنيه: Good Samaritans Help Struggling Runner Reach The Finish Line | الوقاية

    Good Samaritans Help Struggling Runner Reach The Finish Line | الوقاية

    بريان Crnkovic (يسار) وجوزيف McGinty (يمين) مساعدة زميل فيلادلفيا لوف هور ، مشاركة نصف هالي كلينجر ، التي وجدت صعوبة في البقاء منتصبة في آخر أمتار من السباق.
  • اللياقهالبدنيه: 9 يوجا يتحرك لأقوى ، أنحل Abs الوقاية

    9 يوجا يتحرك لأقوى ، أنحل Abs الوقاية

    بيت بيشوف نريد جميعًا إعدادًا متوسطًا جاهزًا للبيكيني ، ولنواجهه: يتطلب اللب القوي جهدًا. طريقة رائعة لحرق الدهون في البطن وتسجيل معدة أكثر أناقة؟ افرز سجادتك.
  • اللياقهالبدنيه: Tune In and Tone Up

    Tune In and Tone Up

    Hilmar تصفح قناة حروق قليلة - إذا أي سعرات حرارية ، ولكن المرأة الأمريكية متوسط ​​الساعات ما يقرب من 5 ساعات من التلفزيون يوميا ، وتقارير Nielsen Media Research.
  • اللياقهالبدنيه: التحفيز الفوري: قائمة تشغيل

    التحفيز الفوري: قائمة تشغيل "ذكية" الوقاية

    تعزيز التمرينات أصبح أسهل. يحلل مشغل Yamaha BodiBeat MP3 قائمة التشغيل الخاصة بك عن طريق الضربات في الدقيقة ، ثم يتطابق مع الأغاني بسرعة. ويمكنه أيضًا تتبع نبضك للحفاظ على مستوى القلب السليم من خلال تشغيل أغانٍ أسرع إذا فقدت الزخم وبطء السرعة إذا كنت تضغط بشدة.
  • اللياقهالبدنيه: جهاز تتبع اللياقة البدنية الأنيق وعالي الجودة للبيع بأقل من 100 دولار | الوقاية

    جهاز تتبع اللياقة البدنية الأنيق وعالي الجودة للبيع بأقل من 100 دولار | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Garmin قد تحب ممارسة اللياقة البدنية بشكل جيد - رؤية جميع الخطوات التي اتخذتها في نهاية اليوم هو محفز كبير لمواصلة الحركة - ولكنك قد لا تكون في مدى الضخامة التي يمكن أن تكون عليها.

اختيار المحرر

شاي ساخن مقابل شاي مثلج

في كل مرة ترتشف فيها الشاي الساخن ، ستحصل على ضخ كميات كبيرة من المركبات القوية التي يعتقد أنها تحارب النوبات القلبية والسرطان. (إذا كان اللون الأخضر ، فقد يساعد أيضًا في الحماية من سرطان الثدي).