20-Minute Arm-Shaping Routine

الآن يمكنك أن تأخذ مهاراتك في تعدد المهام إلى مستوى جديد تمامًا من خلال هذا التمرين السريع. كل ما عليك فعله هو انتزاع عصابة تمرين و القيام بهذه الخطوات أثناء المشي لتثبيت جسمك العلوي. (تحقق من هذه النتائج 7 لا يصدق تحصل من المشي 30 دقيقة في اليوم.)

The Workout

تبدأ مع 4 دقائق من السهل المشي. ثم التقط السرعة إلى كثافة معتدلة وقم بالتمرين الأول لـ 25 ممثلاً. عندما تنتهي من ذلك ، ثني الفرقة حول عنقك وتسريع وتيرة سريعة ، وكأنك في عجلة من أمرنا ، لمدة 2 دقيقة. كرّر فترات التنقّل السريع التي تستغرق 25 يومًا / دقيقتان إلى أن تنتهي من جميع التمارين. اهدأ مع 4 دقائق من المشي السهل. (أضف 10 دقائق إضافية من تمارين التنغيم مع الوقاية في 10 أقراص DVD ومشاهدة تحوّل جسمك!) احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

يمكنك جعل التحركات أكثر صعوبة عن طريق وضع يديك معًا بحيث تستخدم نطاقًا أقل ، أو أسهل عن طريق فصل اليدين لمزيد من الركود. تحقق من هذه الأربطة المقاومة السبعة التي ستقوم بنبرة جسمك بالكامل.

Chest Circle

arm-shaper-a-compass1302374.JPG

Shannon Greer

A. With band around ظهرك ، مدّ الأذرع أمامك ، عابري المعصمين.

chest-circle-compass1302375.JPG

Shannon Greer

B. اطرح الدائرة على الجوانب ، ثني الأكواع ، وجلب يديك إلى الصدر. تكرار ، عبور الذراع المعاكس في الأعلى.

MORE: 15 وجبات خفيفة منخفضة السكر لمساعدتك على إنقاص الوزن

الكتف المشكل

shoulder-shaper-1-compass1302372.JPG

Shannon Greer

> حلقة حلقة حول ظهرك. امسك كل جانب بأعلى يديك ، ومرفقين في الخصر ، والساعدين بزاوية إلى الجوانب.

shoulder-shaper-2-compass-1302373.JPG

Shannon Greer

B. Keep shoulders down and مرة أخرى ، اضغط على اليدين والابتعاد عن الجسم إلى ارتفاع الكتف. انخفاض ببطء لبدء الموقف.

MORE: 5 Foolproof Moves For Sculpting Sexy Shoulders After 40

Back Pulldown

back-pulldown-a-compass1302376.JPG

Shannon Greer

A. أمسك باند علوية واسعة.

back-pulldown-b-compass1302377.JPG

Shannon Greer

B. أذرع سفلية ، مع الحفاظ على ثني المرفقين قليلاً ، وسحبها إلى الخلف خلف الرأس. عودة بطيئة إلى وضعية البدء.

MORE: 6 Smoothies That Go With Every Kind Of Walking Workout

Tricep Toner

triceps-toner-compass1302378.JPG

Shannon Greer

A. عقد الفرقة في ارتفاع الكتف أمامك ، ويد اليدين ، والمرفقين عازمة 90 درجة. (هذه الخطوة الفائقة الفعالية ستقوم بتخفيف العضلة ثلاثية الرؤوس وحرق الدهون.)

triceps-toner-b-compass1302389.JPG

Shannon Greer

B. الاحتفاظ بالأسلحة العلوية لا يزال ، وتصويب الأسلحة والضغط على يديك إلى الجانبين. العودة ببطء لبدء الموقف.

الذراع تمارين المشي
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 8 طرق لتحسين رصيدك

    8 طرق لتحسين رصيدك

    Cultura RM / Liam Norris / getty images لقد كانت دائمًا نكتة عائلية ورثتها عن والدي ، وقد تحمل أنا وحضورتنا العادل من ثلاث حاضرين لحظات. لكن في هذه الأيام ، لا أحد يضحك: في 87 ، بدأ والدي في السقوط ، واحدة من أخطر المشاكل الطبية التي تواجه كبار السن.
  • اللياقهالبدنيه: The Workout Herb | الوقاية

    The Workout Herb | الوقاية

    في ثمار حمراء شائكة من الصبار الكمثرى الشاحب (Opuntia ficusindica) قد يكون أفضل صديق لديك تمرينًا على الإطلاق. أثبت عالم أبحاث فرنسي ، جيل جوتيريز ، أن الرياضيين المحترفين يمكن أن يحصلوا على تمرينات أطول وأكثر صعوبة باستخدام مستخلص الكمثرى الشائك الحاصل على براءة اختراع.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Total-Body Toning Workout | الوقاية

    10-Minute Total-Body Toning Workout | الوقاية

    الحصول على الرشاقة على جدول مزدحم هل تعتقد أنك لا تملك وقتًا كافيًا للقيام بتمرين جيد؟ قبل أن تتخطى ذلك ، اسأل نفسك عما إذا كنت تستطيع توفير 10 دقائق فقط.
  • اللياقهالبدنيه: تحويل غرفة المعيشة الخاصة بك إلى زين زن | الوقاية

    تحويل غرفة المعيشة الخاصة بك إلى زين زن | الوقاية

    هل تساءلت يومًا لماذا يشعر التدليك في المنتجع الصحي بأنه أكثر راحة واستجمامًا من واحد في المنزل؟ انها ليست مجرد تقنيات للمحترفين مدلك. إنه الجو أيضًا. إن الأصوات الهادئة والزيوت العطرية للسبا الأساسية تنبه عقلك وجسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Energy Fix | الوقاية

    10-Minute Energy Fix | الوقاية

    للقيام بكل شيء بحماسة أكبر ، اجعل واحدة من الحشوات اليومية في نزهة قصيرة ، يقترح بحثًا مقدمًا إلى جمعية القلب الأمريكية. النساء اللواتي كن يمشين بسرعة لمدة 70 دقيقة في الأسبوع (أو 10 في اليوم) أفدن بزيادة الطاقة بنسبة 18٪ عن نظرائهن المستقرين بعد 6 أشهر.
  • اللياقهالبدنيه: Do Yoga Qualify As Cardio؟ | Prevention

    Do Yoga Qualify As Cardio؟ | Prevention

    RyanJLane / Getty الصور لقد سمعنا جميعًا الفوائد التي لا نهاية لها من اليوغا: تخفيف التوتر ، وتحسين المرونة ، وتطويل العضلات ، وتعزيز التوازن ، وزيادة الذهن ليست سوى بعض من مزايا هذه الممارسة الروحية والجسدية. (وجدت دراسة حديثة حتى أن اليوغا هي بنفس فعالية العلاج الطبيعي لألم أسفل الظهر المزمن).
  • اللياقهالبدنيه: إجمالي التنغيم للجسم | الوقاية

    إجمالي التنغيم للجسم | الوقاية

    بعض أجمل الأجسام التي رأيتها على الإطلاق كانت في لعبة الترياتلون. يبدو أن الرياضيين الرياضيين المتعددين يتمتعون بكل شيء - أكتاف متعرجة قوية ، ظهور مثير ، عضلات بطن منغم ، وأرجل صغيرة.
  • اللياقهالبدنيه: Instant-Me-Up

    Instant-Me-Up

    Hilmar HilmarFeeling sluggish؟ قبل أن تنتقل إلى فنجان القهوة المعتاد بعد الظهر ، فكر في تجربة واحدة من هذه الحركات الثلاث السهلة. سوف يزعجونك بسرعة - لا حاجة للكافيين. Ski Jumps comp-560057-landingleft-hilmar_hilmar.
  • اللياقهالبدنيه: الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    الخاص بك لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الوقاية

    قد يكون الاحتفاظ بالوزن هذا الموسم سهلاً مثل تجنب الأريكة خلال عطلات نهاية الأسبوع ، كما يقول الباحثون في مركز جامعة فاندربيلت الطبي. ووجدت دراستهم الجديدة أن النساء كن أقل ما نقلن في ديسمبر ويناير وفبراير ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 10٪ في حرق السعرات الحرارية مقارنة بأشهر الصيف.

اختيار المحرر

اليوجا للحصول على ربو طبيعي الوقاية

لا يمكن لليوغا علاج داء الربو ، ولكن بعض الحالات يمكن أن تساعد بالتأكيد في فتح مجرى الهواء ، مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل.