20 دقيقة للدفع الذهني الوقاية

سبب آخر لتوسيع التدريبات الخاصة بك إلى ما بعد القلب: أظهرت الأبحاث الحديثة أن 3 جلسات أسبوعية لتمارين القوة يمكن أن تقلل من الأحماض الأمينية الضارة بالذاكرة و تعزيز هرمونات الدماغ التي تساعد على الحفاظ على تركيزك. جرب هذا الروتين السهل لتهدئة كل من الدماغ والجسم.

0-3 min الاحماء مع اختيارك من تمارين القلب: حاول المشي ، الركض ، ركوب الدراجات ، أو السير في المكان.

احتفظ بهذا الحقل blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

3-5 دقيقة الطعنات أثناء السير: خطوة إلى الأمام وثني الركبتين ، خفض حتى يصل الفخذ إلى الأمام موازيًا تقريبًا الكلمة (الركبة وراء أصابع القدم).

5-7 دقيقة اختيار القلب

7-9 دقيقة دفع عمليات: ابدأ على اليدين والركبتين ، والجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين. منحنى المرفقين لخفض الصدر. تصويب لبدء.

9-11 دقيقة اختيار cardio

11-17 دقيقة تكرار دقيقة 3-9.

17-20 دقيقة تبريد لأسفل مع اختيار القلب

المزيد من الوقاية: 25 التنغيم يتحرك للحصول على بقع المشكلة

القلب
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 4 ينتقل إلى نغمة بطنك وبطلة أسرع

    4 ينتقل إلى نغمة بطنك وبطلة أسرع

    Photo by JGI / Jamie Grill / Getty Images من الحزن الشديد ، كان من الصعب العمل بها مؤخرًا. الأصدقاء وزملاء العمل والأسرة ، يبدو أن نصف دائرتي الاجتماعية على الأقل قد تحدثت عن النقص الكامل في الدوافع التي استحوذت عليها في الأسابيع القليلة الماضية.
  • اللياقهالبدنيه: لماذا لا تقوم النساء (ولكن يجب) برفع الأوزان الوقاية

    لماذا لا تقوم النساء (ولكن يجب) برفع الأوزان الوقاية

    وقت الدخول إلى غرفة الوزن على الرغم من الدراسة بعد الدراسة التي تدعم فوائد تدريب القوة ، العديد من النساء لا يزلن يمارسن تمرينات القلب. ربما شعرن بالقلق من "زيادة الوزن".
  • اللياقهالبدنيه: وداعا البطن الدهون! | الوقاية

    وداعا البطن الدهون! | الوقاية

    إذا كنت تفعل الجرش دينيا ، ولكنك بدأت تفقد الثقة في أن الانتفاخ في خصرك سوف يتزحزح ، تحتاج إلى تدريب أكثر ذكاء ، وليس أصعب. اختبر كبار الباحثين في مجال اللياقة البدنية أكثر من 12 تمرينًا في المختبر في المختبر ، وباستخدام أجهزة حساسة لتحليل النشاط العضلي ، خرجوا بإجابات محددة حول الأفضل منها.
  • اللياقهالبدنيه: دليلك لعدم الأعذار للمشي | الوقاية

    دليلك لعدم الأعذار للمشي | الوقاية

    Hero Images / Getty Images شكل بسيط من التمارين ، المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم ، تساعدك على النوم ، وتحفيز فقدان الوزن ، وتحسين الصحة بشكل عام. ولكن من السهل العثور على أسباب لعدم الذهاب عندما يحين الوقت لربط حذائك الرياضي.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على أقوى وفقدان الدهون أسرع | الوقاية

    احصل على أقوى وفقدان الدهون أسرع | الوقاية

    أقل هو أكثر - هذا هو الخبر الذي لا تتوقع أن تسمعه من جمنازيوم الجمنازيوم.
  • اللياقهالبدنيه: انضم إلى فريق الوقاية! | الوقاية

    انضم إلى فريق الوقاية! | الوقاية

    ** لقد مر ماراثون بورتلاند وهارتفورد - فريق عمل عظيم الوقاية ! ** تحقق من قائمة الماراثون الصديقة للممشي للألعاب الأخرى. سنقوم بتحديث هذه الصفحة قريبا مع جميع السباقات فريق الوقاية سوف يسير في عام 2007.
  • اللياقهالبدنيه: The Bottom Line: Mind and Body Video | الوقاية

    The Bottom Line: Mind and Body Video | الوقاية

    إذا كنت تعتقد أن اللياقة البدنية تدور حول تدريب جسمك فقط ، فأنت على خطأ. شاهد هذا الفيديو السريع وتعلم لماذا تحتاج إلى الصحة العقلية أيضًا. انضم إلى الطبيب ، العالم ، والمؤلف الدكتور بام بيك The Bottom Line: Mind and Body ، وتعلم المزيد عن أهمية الصحة العقلية.
  • اللياقهالبدنيه: Nice 'n' Easy Heart Health | الوقاية

    Nice 'n' Easy Heart Health | الوقاية

    لا تحتاج إلى تهدئة ونفخ لمحاربة أمراض القلب. تفيد دراسة أجرتها جامعة ديوك أنه على الرغم من أن العدائين المنتظمين يجنيون أكبر المكاسب في صحة القلب ، فإن المشاة ليسوا بعيدين كثيراً عنهم.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل عصابات المقاومة للحصول على التدريبات الوقاية

    أفضل عصابات المقاومة للحصول على التدريبات الوقاية

    kbycphotography / Getty Images يبدو أن فرقة المقاومة تبدو كمجموعة فاسقة مخصصة للتغيير السياسي ، ولكن دمج العصابات الممطرة في التدريبات الخاصة بك سيعمل على تقوية عضلاتك.

اختيار المحرر

5 أساطير حول الذهاب خالية من الغلوتين التي حقا بحاجة إلى الذهاب بعيدا الوقاية

الحمية الخالية من الغلوتين هي كل الغضب الآن ، ولكن إلى أي مدى يفهم الناس حقًا ما هو التغيير الكبير في نمط الحياة؟ وقد شرع باحثون في جامعة فلوريدا في الوصول إلى الجزء السفلي من المفاهيم الخاطئة لدى الجمهور حول البروتين المزمن الموجود في القمح والشعير والجاودار.