2014 تحدي التحول خلال 28 يومًا: التدريبات في الأسبوع

تدريب القوة هو أساسا الشباب في الدمبل ، وهذا هو السبب في بناء العجاف ، العضلة الرشيقة جزء كبير من هذا التحدي. لإبقاء الأشياء ممتعة وطازجة ، ولمنعك من الوصول إلى الهضبة ، قمت بإنشاء أربعة تمارين للأسبوع (WOWs). كل نغمات WOW ، تشدد ، وتراجع التمثيل الغذائي في 10 دقائق أو أقل.

انقر من خلال جميع التحركات ومظاهرات الفيديو الخاصة بي!

الوقاية

الخطوة الأولى للتحرك أكثر هي زيادة طاقتنا. عندما نكون نشطين ، نحن أكثر إنتاجية ، أكثر إيجابية ، وأكثر احتمالية للقيام بشيء ممتع ونشط مع وقت فراغنا بدلاً من التهام على الأريكة. لذا سنركز هذا الأسبوع على تحويل أجسادنا إلى آلات لتخفيف التعب. تذكر: ممارسة مشروبات الطاقة أو الكؤوس غير السكرية بعد كوب من القهوة ، سوف تنطلق ببطء بشكل طبيعي وتجلب الحيوية لجسمك. تجمع هذه التحركات بين التنغيم البسيط والشامل مع امتدادات جيدة لإيقاظ جسمك وتساعدك على تدريب القوة.

ما ستحتاج إليه:

اختر زوجًا من الأوزان اليدوية الثقيلة بما يكفي للتعب عضلاتك بينما لا تزال تسمح لك بإكمال التمرين بشكل مناسب. نوصي بالبدء من 5 إلى 10 أرطال وإضافة الوزن عندما لا تشعر التمارين بالتحدي. كيفية القيام بذلك:

قم بإجراء كل حركة لعدد المندوبين الموصى به. القيام بهذا التمرين 3 أو 4 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى 150 دقيقة من القلب الأسبوعي. انقر هنا لمشاهدة تجريب الأسبوع # 1.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Skier Squat

الأهداف:

عقب ، الفخذين ، العجول الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا ، والذراعين على الجانبين مع النخيل في الداخل. أسفل إلى قرفصاء ، إبقاء العمود الفقري مستقيما ، ورفع الصدر ، والركبتين وراء أصابع القدم

(a) . تصويب الساقين للوقوف وترتفع على كرات القدمين ، وتجتاح الأذرع في سماء (b) . انخفاض على الفور في القرفصاء المقبل. القيام 20 ممثلين. تلميح:

إذا كنت مستعدًا للتحدي ، فقفز بضع بوصات من الأرض بدلاً من الصعود على كرات قدميك. Bird-Dog Push-Up

الأهداف:

الكتفين ، الظهر ، الذراعين ، المؤخر ، النواة البدء في وضع الضغط الهابط المعدل ، ثني الركبتين مع اليدين أكثر بقليل من عرض الكتف ، والرأس ، والركبتين ، والوركين في خط واحد طويل. ينحني المرفقين والصدر إلى الأرض ، مع الحفاظ على ضيق البطن والعمود الفقري الطويل

(a) . قم بتصويب الأذرع واضغط مرة أخرى على وضعية البدء ، ثم مد الذراع اليمنى والساق اليسرى على ارتفاع الورك (b) . اضغط على عدد 1 ، ثم اسحب الذراع والساق للبدء. أكمل عملية دفع أخرى ، ثم مد الذراع الأيسر والساق اليمنى. قم بإجراء 20 تمرين ، بالتناوب بين الذراعين والساقين مع كل مندوب. نصيحة:

إذا كنت مستعدًا للتحدي ، قم بإجراء عمليات الضغط على أصابع قدميك. Pilates Roll-Up with Forward Fold

الأهداف:

الأساسية الاستلقاء على ظهره مع الذراعين الممتدة فوق الرأس بجانب الأذنين والساقين على التوالي مع أقدام مرنة. ارفع ذراعيك وأعلى كتفين وقم ببطء بتجعيد الجزء العلوي للجسم والجذع من الأرض ، ثم ادخل إلى وضع الجلوس

(a) . يتوقف في الوركين ، أضعاف الجذع إلى الأمام ، والحفاظ على عضلات البطن المشاركة (ب) . وقفة. لفة ببطء مرة أخرى إلى أسفل ، مع الحفاظ على الكعب على الأرض وتقاسم المنافع. القيام 20 ممثلين. نصيحة:

مشكلة المتداول حتى؟ استخدم شريط مقاومة لجعله أسهل. ضع منتصف الفرقة حول باطن قدميك وأمسك نهاية واحدة في كل يد. اسحب الفرقة نحوك وأنت تتدحرج إلى وضع الجلوس. تشغيل الإطارات

الأهداف:

المؤخرات ، الفخذين ، الأساسية من الوقوف ، والقفز إلى اليمين ، والهبوط على القدم اليمنى مع رفع الركبة اليسرى نحو الصدر. خذ 3 خطوات سريعة ، صغيرة إلى اليسار ، ورفع الركبتين عالية وضخ الأسلحة في المعارضة ، كما يجري من خلال خط من الإطارات. الأرض على القدم اليسرى مع رفع الركبة اليمنى. استمر في التحرك من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر ما مجموعه 2 جولات.

نصيحة:

ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن وقم بقيادة ذراعيك ذهابًا وإيابًا لزيادة معدل ضربات القلب. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فكل ما عليك فعله هو القيام بخطوة من جانب إلى جانب (خطوتين إلى اليمين ، ثم خطوتين إلى اليسار). الوقاية

الحفاظ على توازنك المادي لا يقل أهمية عن العثور على مكان حلو بين العمل واللعب . كلما عملت أكثر ، كلما كان من المرجح أن تلعب الغولف ، أو السفر ، أو الركض بعد الحفيد في 75 بدلا من تمريض كسر الورك من السقوط. الموازنة على قدم واحدة تجبر أيضاً قلبك على العمل لساعات إضافية ، وهذا هو السبب في أن واو هذا الأسبوع سوف يطور ثباتك بينما تخطو في الواقع على المنطقة التي نرغب جميعاً في شدها ونغمتها: البطن.

ما ستحتاج إليه:

اختر زوجًا من الأوزان اليدوية التي تكون ثقيلة بما يكفي لإجهاد عضلاتك بينما تسمح لك بإكمال التمرين بشكل مناسب. نوصي بالبدء من 5 إلى 10 أرطال وإضافة الوزن عندما لا تشعر التمارين بالتحدي. كيفية القيام بذلك:

قم بإجراء كل حركة لعدد المندوبين الموصى به. القيام بهذا التدريب 3 أو 4 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى 150 دقيقة من القلب الأسبوعي. انقر هنا لمشاهدة تجريب الأسبوع # 2.

الطعن والرفع

الأهداف:

عقب ، الفخذين ، والكتفين البدء في وضع الاندفاع منخفض ، عازمة الركبة اليمنى ومباشرة على الكاحل مع رفع كعب الخلفي ، وعقد 1 الوزن في اليد اليسرى مع الذراع الممتدة من الركبة اليسرى

(أ) . تصويب الساق اليمنى ، ورفع الركبة اليسرى لارتفاع الورك ، والضغط على الوزن العلوي (b) . العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء 20 تمرين ، ثم كرر على الجانب المقابل. تلميح:

الطعنات هي حركة رائعة للجسم السفلي ، ويزيد رفع الركبة الإضافي تحدي التوازن. لمساعدتك على البقاء ثابتًا ، اشغل قلبك طوال التمرين. إذا كان لا يزال الأمر صعبًا ، فافعل الانتقال بدون وزن حتى تصبح أقوى. Side Plank Scoop

Targets:

Obliques Start in plank position، hands مباشرة under shoulders. لفة الكعب والجذع إلى اليمين ورفع الذراع الأيسر مباشرة على الكتف ، والخروج إلى اللوح الخشبي

(a) . تم رفع عضلات البطن والوركين وترفع ذراعها الأيسر تحت الجذع وتتدحرج القفص الصدري باتجاه الأرضية (b) . قم بعكس المسحة ، مع إعادة الذراعين إلى أعلى الكتف. القيام 20 ممثلين ، ثم كرر على الجانب الآخر. تلميح:

تأكد من أن يد داعمة مباشرة تحت كتفك ، وتقاسم المنافع الخاصة بك ، ويتم مكدسة الوركين. إذا كنت بحاجة إلى تسهيل الأمر ، قم بإسقاط ركبتك السفلية إلى الأرض. شجرة بوز ثلاثية الرؤوس

الأهداف:

ثلاثية الرؤوس ، الأساسية عقد 1 الوزن بكلتا يديه ، وسع ذراعيك مع مرفقات قريبة من آذان ووضعة القدم اليمنى في داخل العجل الأيسر

(a) . الحفاظ على الجوهر الأساسي ، وخفض الوزن خلف الرأس ، والحفاظ على المرفقين قريبين من الأذنين ، ومن ثم تصويب الأذرع لرفع الوزن مرة أخرى فوق (b) . هل 15 ممثلين. تكرار على الجانب الآخر. الأهداف:

ثلاثية الرؤوس ، الأساسية عقد 1 الوزن بكلتا يديه ، تمديد الأسلحة مع مرفقات قريبة من الأذنين ووضع النعل القدم اليمنى داخل العجل الأيسر. الحفاظ على الجوهر الأساسي ، وخفض الوزن خلف الرأس ، والحفاظ على المرفقين قريبين من الأذنين ، ثم تصويب الأسلحة لرفع الوزن مرة أخرى. هل 15 ممثلين. كرر على الجانب الآخر.

تلميح:

هذه الخطوة تعمل حقا رصيدك. لتسهيل الأمر ، ركز بصرك على مكان ثابت ، مثل الأرضية أو الحائط. إذا لزم الأمر ، قم بإزالة Tree Pose وإجراء تمديدات ثلاثية الرأس العادية. أحادية الساق Hops

الأهداف:

عقب ، الفخذين ، العجول ، الأساسية التوازن على رجل واحدة ، مع رفع الركبة المعاكسة وعضد قليلاً. اقفز للأمام ، رجوع ، يمين ، ثم غادر. استمر في تسلسل القفزة في 4 اتجاهات لمدة 30 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

تلميح:

ارفع من خلال قلبك ، وحاول أن تبقي ضوء على قدميك. لتسهيل الأمر ، قم بحذف القفزة والخطوة جنبًا إلى جنب. الوقاية

العضلات القوية والجميلة تزيد من الأيض ، وتبقيك ملينًا ، وتقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كنت أقوى ، كلما كان من الأسهل مواكبة متطلبات اليوم. لذلك هذا الأسبوع ، نحن نركلها خطوة لبناء المزيد من العضلات. أثناء التمرين ، ركز على بناء قوتك العقلية من خلال الانتقال إلى آخر مندوب. كلما زادت قوة إرادتك وعضلاتك العقلية ، أصبح الأمر أسهل لتصبح ممارسة عادة وليست عملًا رتيبًا.

ما ستحتاج إليه:

اختر زوجًا من الأوزان اليدوية الثقيلة بما يكفي لإجهاد عضلاتك مع السماح لك بإكمال التمرين بشكل مناسب. نوصي بالبدء من 5 إلى 10 أرطال وإضافة الوزن عندما لا تشعر التمارين بالتحدي. كيفية القيام بذلك:

قم بإجراء كل حركة لعدد المندوبين الموصى به. قم بهذا التمرين 3 أو 4 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى 150 دقيقة من التمارين الدورية الأسبوعية. انقر هنا لمشاهدة التمارين الرياضية في الأسبوع # 3.

القرفصاء القرفصاء مع رفع الركبة

الأهداف:

عقب ، والفخذين ، الأساسية الوقوف مع قدم عرض الورك بعيدا ، وعقد الوزن عموديا أمام الصدر مع المرفقين نحو الأرض. دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين إلى أسفل في القرفصاء

(a) . تصويب الساقين للوقوف ، ورفع الركبة اليمنى في محاولة لمس الكوع الأيمن (b) . أسفل القدم اليمنى إلى الأرض وعلى الفور إلى أسفل في القرفصاء آخر. استمر لمدة 20 ممثلين ، مع تبديل الركبتين مع كل مندوب. تلميح:

هذا القرفس القرفصاء هو حركة سفلية سفلية قاتلة ومشكل بات رائع. استهدف منعطف 90 درجة في ركبتيك خلال القرفصاء ، ولكن تأكد من إبقاء الركبتين وراء أصابع قدميك. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، احذف رفع الركبة أو ابدأ بدون وزن. Crossover Push-Up

الأهداف:

الصدر والكتفين والجزء السفلي> البدء في وضع الرفع ، واليد أكثر بقليل من الكتف العرض باستثناء

(a) . أقل الصدر إلى الأرض (b) ، ثم ادفع لأعلى وعبر اليد اليسرى فوق اليد اليمنى (c) . حرك يدك اليمنى إلى اليمين بحيث تصبح الأيدي مرة أخرى أكثر بقليل من عرض الكتف. أكمل دفعة دفع أخرى ، ثم كرر كروس إلى اليسار. تابع ، يتناوب الجانبين مع كل مندوب. القيام 20 ممثلين. نصيحة:

الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك والعمود الفقري لفترة طويلة لمنع ترهل في الوركين وأسفل الظهر. لجعل الأمر أكثر سهولة ، قم بضغط دفعات مثنية. إذا كان هذا لا يزال يمثل تحديًا كبيرًا ، فافعل تحريك الجدار وحذف العبور. السحب العلوى إلى الجسر

الأهداف:

عقب ، الفخذين ، أعلى الظهر استلق على الظهر مع ثني ركبتيك وقدميك ، امتدت الأسلحة على الأرض ، مع وزن 1 أفقيا بكلتا يديك

(a) . ارفع الوركين عن الأرض وحافظ على الذراعين مستقيمين ، ثم اسحبه فوق الصدر (b) . انخفاض الوركين ببطء والوزن إلى الأرض. القيام 20 ممثلين. نصيحة:

الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق والمرفقين لينة. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فقم بتخطي الجسر والتركيز على الشد العلوي. متسلقو الجبال

الهدف:

الأساسية ابدأ بوضع اللوح مع الأيدي تحت الأكتاف والعبس الملتفطين ، جسمًا يشكل خطًا مستقيمًا من توجه إلى الوركين

(a) . اسحب الركبة اليسرى باتجاه الصدر (b) ، ثم تقويم الساق اليسرى وسحب الركبة اليمنى باتجاه الصدر. استمر لمدة 30 ثانية ، بالتناوب على الركبتين. استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر لمدة 30 ثانية أخرى. تلميح:

تأكد من إبقاء جسدك محكمًا والكتفين فوق معصميك. إذا كنت بحاجة إلى تسهيل الأمر ، فرفع يديك على كرسي ثابت أو طاولة. الوقاية

في الوقت الذي تصل فيه سن الثلاثين ، تتقلص قدرة عضلاتنا على التعاقد مع القوة والسرعة. النتيجة: نصبح أضعف- عكس ما نريده بالضبط. بإضافة بعض التحركات plyometric إلى التدريب الخاص بك ، مثل القفزات 180 الوثب في WOW هذا الأسبوع ، يمكنك عكس الاتجاه السلبي. فائدة أخرى: إيجاد القوة يبني الثقة ويغذي عقلية الذهاب إليها التي تحتاجها لجعل العافية أولوية.

ما ستحتاجه:

اختر زوجًا من الأوزان اليدوية الثقيلة بما يكفي لإجهاد عضلاتك في حين لا يزال يسمح لك بإكمال التمرين مع النموذج المناسب. نوصي بالبدء من 5 إلى 10 أرطال وإضافة الوزن عندما لا تشعر التمارين بالتحدي. كيفية القيام بذلك:

قم بإجراء كل حركة لعدد المندوبين الموصى به. القيام بهذا التمرين 3 أو 4 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى 150 دقيقة من القلب الأسبوعي. انقر هنا لمشاهدة تجريب الأسبوع # 4.

Plank-Squat with Upright Row

Target:

butt، thighs، shoulders، core Start in plank position، holding one weight in each hand مباشرة under shoulders

(a) . الخطوة أو القفز قدما إلى الأمام وبجانب اليدين ، وثني الركبتين في عميق القرفصاء (ب) . الوقوف ، ورفع الأثقال إلى ارتفاع الصدر مع المرفقين انحناء إلى الجوانب (ج) . عكسي الحركة: اسفل القرفصاء العميقة ، وضع الأوزان على الأرض ، والخطوة أو العودة إلى اللوح الخشبي. القيام 20 ممثلين. تلميح:

هذه الخطوة لجسمك الكلي لها بضع خطوات ، ولكن بمجرد أن تحصل على تعليق ، إنها حقًا ممتع! لحماية ظهرك ، اضغط على قدميك واضغط على غلقاتك كلما وصلت إلى وضع الوقوف. Dumpster Dive Push-Ups

Targets:

chest، shoulders، core Start in Downward-Facing Dog، تشكيل الجسم رأسا على عقب مع اليدين والقدمين عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، مع الضغط على الكعب تجاه الكلمة

(a) . سحب جسمك إلى الأمام في اللوح وأداء 1 دفع ما يصل ، وخفض الصدر إلى الأرض (ب) . تصويب الأسلحة والعودة إلى الكلب المتجه لأسفل. اعمل 20 ممثلين. نصيحة:

ستشعر بتمدد لطيف في كلب متجه لأسفل ويسجل تمرينًا رائعًا على الصدر مع الضغط. تأكد من إطلاق عضلاتك الأساسية والحفاظ على عمرك الفقري لفترة طويلة. لتسهيل الأمر ، اسقط على ركبتيك لرفع الضغط. Sprinter Sit-Up

الأهداف:

الأساسية ابدأ في الجلوس مع ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. حفظ الجذع الأساسية تعمل ، والجذع العجاف العودة إلى زاوية 45 درجة من الأرض وتمتد الساق اليمنى 2 بوصة من الأرض

(أ) . اسحب الجذع للخلف إلى وضع مستقيم أثناء سحب الركبة اليمنى باتجاه الصدر (b) . تفعل 20 ممثلين. كرر على الجانب الآخر. تلميح:

إن وضع العداء هو أمر رائع بالنسبة للقيمة المطلقة ولكن أيضًا يقوي عضلات الورك الخاصة بك. لتسهيل الأمر ، حافظ على ثني الركبتين مع كلتا القدمين مسطّحتين على الأرض. 180 الوثب القرفصاء

الأهداف:

عقب ، الفخذين ، النواة البدء في وضع القرفصاء ، ثني الركبتين مع القدمين وراء أصابع القدم

(أ) . تقفز وتصل إلى الذراعين في الأعلى أثناء التواء 180 درجة في الهواء (b) ، وتهبط في القرفصاء التي تواجه الاتجاه المعاكس. القيام 20 ممثلين ، بالتناوب اتجاه لكل مندوب.> نصيحة:

هذه هي حركة plyometric رهيبة التي تستهدف جسدك السفلي ويزيد معدل ضربات القلب. لجعل الأمر أكثر سهولة ، تخطى القفزة وقم بالجلوس بشكل منتظم. انقر هنا لتنزيل تدريبات الأسبوع.

إجمالي الجسم التنغيمسحب البطن والامتداد التدريجيتمارين

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: مشاكل دورية | الوقاية

    مشاكل دورية | الوقاية

    عادة ما أعمل بجد ، ولكن خلال الفترة التي أمضيتها ، أنا منهكة لدرجة أنني أتراجع. ماذا يحدث؟ اللوم على الهرمونات. كما البروجسترون والاستروجين تراجع وذروة طوال الدورة ، فإنها يمكن أن تؤثر على شعورك ، حتى أثناء ممارسة الرياضة.
  • اللياقهالبدنيه: حرق السعرات الحرارية دون حرق الوقاية

    حرق السعرات الحرارية دون حرق الوقاية

    أنا لا أستطيع تحمل حرارة الصيف حيث أعيش. أي اقتراحات للمشي تحولت إلى مدمن تكييف؟ يمكن أن يكون الصيف حارًا للغاية بالنسبة لبعض الناس للمشي في الخارج ، لا سيما أولئك الذين يعانون من أمراض القلب المعرضون للخطر بشكل خاص.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    Maggie Finn Ryan ليس سرا أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على التقاط بعض zzz خطيرة. وفقا لدراسة استقصائية وطنية ، وجدت أكثر من 55 ٪ من اليوغيون أنه يؤثر إيجابا على نومهم. لأن اليوغا تمدك إلى استجابة غير متجانسة ، والتي ترسل جسمك إشارة للاسترخاء ، والنوم هو منتج ثانوي طبيعي لممارسة اليوجا المريحة.
  • اللياقهالبدنيه: ما هو مفقود من تجريب الخاص بك الوقاية

    ما هو مفقود من تجريب الخاص بك الوقاية

    بالتأكيد ، تم كسر أحذية رياضية بشكل مثالي ، ولم تفوتك وقتًا طويلاً بعد (اذهب من المشي إلى الجري في غضون 30 يومًا فقط) ، لكن الجلوس على وسادة زفو قد يكون التوقف المفقود في رحلتك نحو 26.2 ميل (أو 3.1 أو 6.2 ميل) ، كما يقول ساكيونج ميفام. Mipham ليس مجرد عداء.
  • اللياقهالبدنيه: البطن ، والقدم والفخذين: تمرين التنفس لتمثال نصفي للإجهاد الوقاية

    البطن ، والقدم والفخذين: تمرين التنفس لتمثال نصفي للإجهاد الوقاية

    اتبع هذا الفيديو لمدة دقيقتين لتعلم تمارين التنفس التي ستساعدك على تقليل التوتر في أي وقت وفي أي مكان. في هذا الجزء من البطن ، والظهر والفخذين: إجهاد التنفس ، تعلم كيفية التوقف عن أخذ الأنفاس الضحلة. بدء التنفس بعمق لتخفيف التوتر والقلق.
  • اللياقهالبدنيه: 7 تمارين تحتاج إلى التوقف عن تجنب الوقاية

    7 تمارين تحتاج إلى التوقف عن تجنب الوقاية

    أتمنى أن تكوني واحدة من تلك النساء اللواتي يملكن دائمًا فئة ممارسة جديدة ، وركوب الدراجات للعمل كل يوم ، والذهاب في زيادات نهاية الأسبوع الغادرة؟ تستطيع! فقط استدعي الشجاعة للابتعاد عن جهاز الجري وتوسيع آفاق اللياقة مع نشاط جديد.
  • اللياقهالبدنيه: # 1 التحرك للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    # 1 التحرك للحصول على الأكتاف الأنيقة المنحوتة الوقاية

    الأسلحة القوية هي الأسلحة الجميلة. لذا سواء كنت بحاجة إلى العودة إلى روتين مقاومة منتظم أو كنت تبحث عن حركة جديدة لزعزعة الأشياء ، فإن مكبس الدمبل هو أحد التمارين التي يجب أن تكون على رادارك.
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للياقة الايجابية قتال العالمية تحث على الجلوس كل يوم | الوقاية

    5 طرق للياقة الايجابية قتال العالمية تحث على الجلوس كل يوم | الوقاية

    Photo by Masterfile schedule heetic schedules. المطالبة بالوظائف. فرص غير محدودة للجلوس والجلوس والجلوس. النضال الإيجابي للياقة البدنية ، أيضا ، وهذا هو السبب في أنهم باستمرار الخروج باستراتيجيات جديدة البقاء في الشكل. اغلب حياتك باستخدام هذه التكتيكات التي تستغرق 10 دقائق.
  • اللياقهالبدنيه: بدء المشي اليوم فيديو تجريب | الوقاية

    بدء المشي اليوم فيديو تجريب | الوقاية

    يوفر المشي تمرينًا رائعًا يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت. اكتشف كيف يمكنك استخدام أدوات مفيدة عبر الإنترنت على الوقاية لتجعلك تمشي على الطريق إلى اللياقة البدنية.

اختيار المحرر

أفضل 8 تمارين تدريب القوة التي لا تقوم بها | الوقاية

من السهل أن تشعر بالراحة مع روتين تدريب تم تجربته وحقيقيًا. ولكن إذا كانت هناك نتائج تريدها ، فستحتاج إلى التخلص من الأشياء من حين لآخر. يقول توم هولاند ، MS ، CSCS ، مؤلف Beat the Gym "إن تغيير روتينك كل 4 إلى 6 أسابيع يحافظ على تحدي العضلات حتى تستمر في رؤية النتائج".