24 ساعة لجسم أحلامك الوقاية

التمثيل الغذائي هو لغز. قد تعلم أن إتقانها هو المفتاح لفقدان الوزن ، ولكن ما هو؟ و اين هو؟ تبين أنه المحرك الذي يحرك كل خلية ، وهذا يعني أنه في كل مكان. التمثيل الغذائي الخاص بك يساعدك على المشي ، والتحدث ، ومحاربة المرض ، حتى تقرأ هذه المقالة. وقودها: السعرات الحرارية. كل واحد تستهلكه يذهب إلى خزان الأيض الذي يعمل على تزويد الماكينة بالطاقة. أبقِ هذا الدبابة ممتلئاً وأنت على ما يرام ، أليس كذلك؟

لو كان الأمر بهذه البساطة. مع تقدمك في العمر ، يصبح جسمك أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض تدريجي في النشاط وخسارة في العضلات. تقول ميريام نيلسون ، مديرة مركز جون هانكوك للنشاط البدني والتغذية بجامعة تافتس ، إن التمثيل الغذائي الخاص بك يمكن أن ينخفض ​​بنسبة تتراوح من 25 إلى 30٪ خلال حياة الشخص البالغ. نتيجة لذلك ، يميل جسمك إلى تخزين سعرات حرارية زائدة في شكل - تخمينه - دهون الجسم ، وهذا الوزن الزائد يبطئ فقط أكثر.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

لا يتوجب عليك ، مع ذلك ، الاستسلام لحياة من أقمشة جيرسي متسامحة وأقمصة تمويه الشكل. بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن يساعد تدريب القوة على تعزيز التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 10٪ في 12 أسبوعًا من خلال إعادة بناء العضلات. يمكنك زيادة ذلك من خلال إجراء تغييرات نمط الحياة صغيرة ولكن المستهدفة. يوضح نيلسون: "أي شيء ينشطك - نومًا هانئًا ، هواءًا منعشًا ، أشعة شمس ، نظامًا غذائيًا صحيًا ، تمرينًا منتظمًا - يساعد في نهاية المطاف على استقلاب عملية الأيض". تحقق من الطعام أيضا! تحقق من 8 وجبات الأيض دفعة.)

مع وضع ذلك في الاعتبار ، لقد قمنا بتصميم خطة على مدار الساعة من شأنها أن تصل المحرك الخاص بك حرق الدهون ، وتعزيز كفاءتها و تعظيم حرق السعرات الحرارية الصباح ، الظهر ، والليل. من خلال نقل جسمك إلى وضعية عالية ، ستساعدك هذه النصائح في الوقت المناسب على حرق 200 إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا. (وهذا لا يأخذ في الحسبان روتينك المنتظم.) ألا تستطيع أن تفعل كل شيء؟ لا تقلق ، فإن توظيف عدد قليل من هذه الخطوات يمنحك فوائد. الآن دعنا نذهب.

[فاصل الصفحات]

صباحاً

تناول وجبة إفطار من 300 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة AM ، يتم استهلاك مخزون الطاقة لديك بنسبة 80٪ من الليلة السابقة. بدون طعام ، ينتقل جسمك إلى وضع التجويع ، مما يعني أنه يبدأ في الحفاظ على الطاقة وحرق سعرات حرارية أقل. (وبعبارة أخرى: معدل الأيض الخاص بك يأخذ انخفاضا.) وهذا قد يكون السبب ، في إحدى الدراسات ، كان ربان الإفطار أكثر عرضة للبدانة بأكثر من نصف مرة من الذين يتناولون وجبة الإفطار. لمزيد من الطاقة طويلة الأمد ، قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة الكاملة مثل الشوفان.

رمي في كوب من الفراولة النصفية تشير الأبحاث إلى أن الحصول على ما يكفي من فيتامين C-75 mg في اليوم ، قد يكون ضروريًا لحرق الدهون الأمثل. الفراولة توفر 90 ملغ.

الحصول على جرعة من أشعة الشمس "التعرض للضوء الساطع يقلل من الميلاتونين ويزيد من السيروتونين ، ويحول جسمك من النوم إلى وضع الاستيقاظ ، وبدوره ، يحفز الفرن الأيضي" ، تقول الصحة باحث في علم النفس روبرت كوبر ، دكتوراه ، مؤلف كتاب الأيض فليب المفتاح .

تناول الفيتامينات المتعددة المغذيات المضادة للأكسدة تساعد على حماية الميتوكوندريا ، التراكيب الدقيقة الموجودة في كل خلية ، من التلف ؛ انهم أفران حرق الدهون المجهرية التي تحول الطعام إلى وقود. (لست متأكدا أيها يميل إلى البوب؟ لقد قمنا بتغطيتك مع دليلنا النهائي.)

التحرك في المكتب "التحرك طوال اليوم - حتى لو كان مجرد المشي إلى مكتب أحد الزملاء بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني يقول جيمس أو هيل ، مدير مركز التغذية البشرية بجامعة كولورادو في دنفر: "يحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى من القيام بالتمرين ثم يظل مستقراً". شرب كوبًا من القهوة أو الشاي

الكافيين هو منبه الجهاز العصبي المركزي الذي يعزز الأيض بشكل معتدل ، مما يساعدك على حرق 20 سعرة حرارية إضافية. تناول وجبة خفيفة منتصف الصباح

اختيارات جيدة: عصا جبن مخففة الدسم أو كوب من الزبادي قليل الدسم وقطعة من الفاكهة. في كل مرة تأكل ، يحرق جسمك سعرات حرارية إضافية لهضم الطعام. استفد من هذه الدفعة التلقائية عن طريق تناول شيء ما - حتى لو كان صغيرًا جدًا - كل 3 إلى 4 ساعات. المزيد من الوقاية:

أيهما أكثر صحة: قهوة أو شاي؟ [فاصل الصفحات]

الخاص بك صباحا روتين: تنشيط اليوجا

تسريع زيادة الأيض الطبيعي الذي يحدث عند الاستيقاظ من خلال القيام بهذه الوضعيات. اليوغا يمكن أن تساعد أيضا في السيطرة على مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والتي تبدأ في الارتفاع بعد الاستيقاظ ويمكن أن تسهم في فقدان العضلات وتراجع في التمثيل الغذائي.

Downward Facing Dog

الركوع مع اليدين مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين ، والأصابع مدسوس. اضغط على النخيل إلى الأرض وارفع عجب الذنب نحو السقف ، واستقامة الساقين بحيث يشكل الجسم V مقلوب ، كما هو موضح. ابقِ الأكتاف بعيدًا عن الأذنين واسترخي بين الذراعين. عقد لمدة ثلاثة إلى خمسة أنفاس. ثني الركبتين والاسترخاء على الأرض. كوبرا

وجهه مع الساقين ممدودة ، وأصابع القدم مدببة. وضع اليدين على الأرض تحت الكتفين ، المرفقين على مقربة من الجذع. اضغط على القدمين والفخذين والوركين والحوض بقوة في الأرض وتصويب الذراعين ، ورفع الصدر إلى أعلى مستوى ممكن ، كما هو موضح. حافظ على الكتفين إلى أسفل وإلى الخلف ، من خلال رفع الصدر ، وفتحة الصدر ، وإطالة العمود الفقري. عقد لمدة ثلاثة إلى خمسة أنفاس. ثنية أصابع أسفل وتضغط مرة أخرى في Downward Facing Dog. يتكرر التكرار من ثلاث إلى خمس مرات. بعد الظهر

تناول وجبة غداء مليئة بالبروتين

ستحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تعالج وجبة منتصف النهار لأن البروتين أكثر صعوبة في التحلل من الكربوهيدرات أو الدهون. جرب: صدر ديك رومي مشوي مع شرائح من الخضار والحمص ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل ؛ إضافة قطعة من الفاكهة

  • سلطة سمك السلمون (مثل سلطة التونة ولكن مع سمك السلمون المعلب) تعلوها الخس والطماطم على كعكة القمح الكاملة ؛ عصي الجزر والعنب على الجانب
  • شوربة الخضار الدجاج مع لفة القمح الكامل
  • تناول وجبة خفيفة على المكسرات

مع مستويات السكر في الدم والطاقة وصلت إلى انخفاض الركود ، والتمثيل الغذائي الخاص بك يأخذ أيضا تراجع. يمكن للبروتين والألياف في حفنة من المكسرات (حوالي 20) المساعدة في تجنب الجوع والحفاظ على تنشيطك حتى وقت العشاء. "يحتوي المكسرات أيضًا على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي تم العثور عليها في دراسات لتحفيز حرق الدهون" ، يقول كوبر. اضحك أعلى

الضحك يخفف الإجهاد ويعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20٪ ، حسب دراسة جامعة فاندربيلت 90 رجال ونساء. هل تحتاج إلى القليل من الإلهام؟ اطلع على البصل ، وهو موقع إخباري مريب ومزعج تمامًا. استخدم الدرج

يسرع سلم السلالم بسرعة لرفع معدل ضربات القلب من أجل حدوث هزة استقلابية تحرق 8 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة إلى ضعف سرعة المشي السريع. حاول أن تتراكم من 5 إلى 10 دقائق خلال فترة ما بعد الظهر. تخمير بعض الشاي الأخضر

تشير الدراسات إلى أن مركبات البوليفينول في 2 إلى 4 أكواب قد تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 35 ٪ وتشجع على حرق الدهون. (تعرف على العلامات التجارية التي نحبها أكثر هنا.) التنقل باستخدام قرص مضغوط

لقد ظهر أن موسيقى الاسترخاء تقلل الكورتيزول ، وهو هرمون هدأ. مرة واحدة تم ترويض التوتر أثناء وجوده على الطريق السريع ، قم بالتبديل إلى الموسيقى أكثر نشاطا. الوتائر المتفائلة ترفع قلبك ومعدلات التنفس والتمثيل الغذائي. وستكون جاهزًا للتعامل مع كل ما ينتظرك عند وصولك إلى المنزل. امتد في مكتبك

قم بمواجهة التأثيرات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لأجهاد منتصف النهار عن طريق تعزيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم. وأخذ نفسا عميقا بينما تمتد لتشمل الخلايا بالأكسجين المنتج للطاقة الذي تحتاجه لحرق الدهون. كرسي الوصول والإسقاط:

A. اجلس على حافة الكرسي ، قدم مسطحة ، ظهر مستقيم. تمديد الأسلحة في الأعلى ، والنخيل تواجه بعضها البعض ، بلطف والارتداد بلطف بقدر ما مريحة. امسك من ثانية إلى اثنتين ، ثم اجلس للخلف وأسفل أذرعك إلى الجانبين.

B. قفل يد إلى الخلف ويميل إلى الأمام من الوركين ، ويجلب الصدر نحو الفخذين والذراعين نحو السقف. عقد 10 إلى 15 ثانية. الافراج عن وتكرار.

أكثر من الوقاية:

Office-Friendly Yoga [الفاشية]

تجريبك في منتصف النهار: المشي السريع Sprint Walk

ما يصل إلى 30 ثانية من التمرينات الشبيهة بالتمارين الرياضية عالية الكثافة ، يمكنها رفع مستويات هرمون النمو البشري بنسبة هائلة تبلغ 530٪ ، تقرير الباحثين البريطانيين. هذه الدفعة ، بدورها ، تساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون وتحرق الدهون.

مع روتيننا ، لن تعمل بشكل صعب للغاية ، ولكنك ستزيد من الشدة الكافية للاستمتاع بعثرة استقلابية تستمر لعدة ساعات. وتكشف الأبحاث الكندية ذات الصلة أن ثمانية ممارسين قاموا بأربع دورات من الثانية والثلاثين فقط لمدة أسبوعين لمدة أسبوعين ضاعفوا من قدرتهم على التحمل في اختبارات التمرين وزادوا من نشاط الميتوكوندريا بنسبة 38٪ ، مما يعني أن عضلاتهم وخلاياهم يمكن أن تستخدم المزيد من الأكسجين وتحرق مزيدًا من السعرات الحرارية

يعتمد التمرين التالي على مقياس كثافة 1 إلى 10 ، مع 1 مكافئ للجلوس على الأريكة و 10 مكافئ للركض.

Sprint Walk

Time
Intensity الدقائق 1-2
السير في 4 أو 5 ، بالتدريج يصل إلى 7. دقيقة 3
تنفجر لمدة 30 ثانية عند 9 أو 10 ، ثم تدحرج إلى 5 لمدة 30 ثانية. دقائق 4-5
السير في 4 أو 5 ، بالتدريج يصل إلى 7. دقيقة 6
تنفجر لمدة 30 ثانية عند 9 أو 10 ، ثم تدحرج إلى 5 لمدة 30 ثانية. Minutes 7 -8
السير في 4 أو 5 ، وتدريجيا يصل إلى 7. دقيقة 9
تنفجر لمدة 30 ثانية عند 9 أو 10 ، ثم تدحرج إلى 5 لمدة 30 ثانية. دقائق 10- 11
سر في 4 أو 5 ، بالتدريج يصل إلى 7. الدقيقة 12
انفجار قبالة لمدة 30 ثانية في 9 أو 10 ، ثم تدحرج إلى 5 لمدة 30 ثانية. دقيقة 13-15
يبرد في 4 أو 5. المساء

هل لديك وجبة عشاء خفيفة (من 500 إلى 700 سعرة حرارية)

وجبة متوازنة ، مثل السمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون أو فول الصويا مع البخار أو السوت؟ الخضار وجانب من الفاصوليا والأرز ، سوف تزودك بالوقود دون إبطاء لك. ويقترح كوبر: "وقفة 15 دقيقة قبل أخذ المساعدة الثانية ؛ إن أسلوب تناول الطعام المهدئ سيضمن أنك لن تحصل على حشوات". (فكر في واحدة من 400 معكرونة من السعرات الحرارية!) دفع الفواتير ، وفرز البريد ، وتصفح الويب ، أو الربط

ستحرق ما يصل إلى 54 سعرة حرارية إضافية في الساعة مما لو كنت ببساطة تحرس جهاز التحكم عن بعد. (مكافأة: سوف تكون يداك مشغولة للغاية للوصول إلى كيس من رقائق أو ملفات تعريف الارتباط.) شرب الحليب الدافئ

تشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية في منتجات الألبان تساعد على تعزيز حرق الدهون. (التمسك بالدهون قليلة الدسم أو خالية من الدهون للحفاظ على السعرات الحرارية تحت الفحص.) خفض منظم الحرارة للنوم بشكل أفضل

سكيمب عند غلق العين ، ولن تشعر فقط بالتباطؤ في نشاط اليوم التالي أقل جاذبية - ولكن ستكون أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن. كشف تقرير جديد صادر عن دراسة صحة الممرضات ، أعقب أكثر من 68،000 امرأة لمدة 16 سنة ، أن النساء اللواتي كن ينمن 5 ساعات فقط في الليل كن أكثر احتمالا بنسبة 32٪ للحصول على 30 جنيها خلال فترة البلوغ مقارنة بأولئك اللائي حصلن على 7 ساعات من النوم. على الرغم من أن الأشخاص الذين ينامون خفيفة عادة ما يأكلون أقل. [pagebreak] خطة التمرين بعد العمل: 5 خطوات بناء القوة

"مقابل كل رطل من العضلات التي تبنيها ، ستحرق ما يصل إلى 50 السعرات الحرارية الإضافية في اليوم ، "يقول نيلسون. لماذا ارفع الآن؟ تنخفض درجة حرارة الجسم في الاتجاه الصعودي مع مرور الوقت ، وتبلغ ذروتها حوالي الساعة 5 مساءً (عندما يكون الطقس أكثر دفئًا من 1 إلى 2 درجة فهرنهايت مما هو عليه في الصباح) ، حيث تقوم بإعداد عضلاتك للنشاط.

تشير الدراسات إلى أن التدريبات المسائية تتحرك أسرع ، وتنتج المزيد من القوة ، ولا تتلاشى بسرعة - كل ذلك مع الشعور بتعب أقل. جرب هذا الروتين المبتدئ المتعدد: قم بعمل مجموعتين من 8 إلى 10 ممثلين ، 3 أيام في الأسبوع مع يوم راحة بعد كل واحدة.

1. الصحافة القرفصاء

الوقوف مع قدم عرض الورك بعيدا ، abs ضيق. عقد من 8 إلى 10 باوند من الأكتاف من الأكتاف ، وواجهت النخيل إلى الأمام. ثني الركبتين والوركين ، وخفض الجسم كما لو كان يجلس في كرسي بعقب ، ورفع الصدر والعمود الفقري طويلة. إبقاء الركب وراء أصابع القدم وعدم الذهاب إلى أسفل من الفخذين متوازيين للأرض. أثناء الوقوف ، اضغط على الأوزان العلوية. ثم خفض الدمبل إلى الأكتاف وتكرار. 2. اضغط على المفتاح

قف قدمي القدم اليسرى على بعد 3 أقدام أمام اليمين مع كعب القدم والقدم الأيمن من الأرض اليسرى. أمسك الدمبل من 8- إلى 12 باوند في الجانبين ، وواجه النخيل للأمام. ثني الركبتين ، وخفض الركبة اليمنى على التوالي حتى الفخذ الأيسر مواز للأرضية. إبقاء الركبة اليسرى مباشرة فوق الكاحل. أثناء انخفاضك ، قم بتجعيد الأوزان باتجاه الأكتاف. ثم استقيم الساقين وأقل الدمبل إلى الوراء لبدء الموقف وتكرار. 3. Plilé Lat Raise

الوقوف مع القدمين أوسع من عرض الكتف ، والأصابع مشيرة للخارج. عقد 5- الدمبل 8 رطل أسفل على الجانبين ، وواجهت النخيل في. الحفاظ على التوالي ، وثني الركبتين وانخفاض الوركين حتى الفخذين متوازيين للأرض. في نفس الوقت ، ارفع الأوزان إلى الجانبين حتى تكون الأسلحة في ارتفاع الكتف. العودة لبدء وتكرار. 4. رفع العجل & اضغط على

قف بالقدمين معًا ، وذراعان على الجانبين يحملان 5 إلى 8 باوند من الدمبل ، وواجهات النخيل في الداخل. صعد إلى كرات القدمين ، ورفع الكعب من على الأرض. في الوقت نفسه ، اضغط على الأسلحة خلفك ، وتحول المعصمين حتى النخبة تواجه السقف. إبقاء الأسلحة مستقيمة. أقل وتكرار. 5. Curl & Press

اضغط على دمبل يتراوح وزنه بين 8 و 12 رطلاً في كل يد واستلق على الأرض مع ثني ركبتيه وقدميه مستوية. موقف الدمبل في جانبي الصدر ، والنخيل تواجه القدمين. عقد القيمة المطلقة وحليقة الرأس والكتفين ، والجزء العلوي من الطابق العلوي. مرة واحدة في موقف يصل ، اضغط على الأوزان مباشرة فوق الصدر. أوزان أقل ، دحر إلى البداية ، وتكرار. المزيد من الوقاية:

أفضل تمارين لـ 5 نقاط مشكلة نصائح للنجاحفي التمرين على فقدان الوزنالأكل اليومي

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: جلسة اليوغا الرشيقة التي تحارب الألم لمدة 15 دقيقة الوقاية

    جلسة اليوغا الرشيقة التي تحارب الألم لمدة 15 دقيقة الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت. | ألا تعتقد أن اليوغا هي بالنسبة لك؟ إذا كنت تشعرين بالصعوبة أو الضيق ، فقد يكون ذلك أفضل دواء - لا تحتاج إلى أغطية رأس.
  • اللياقهالبدنيه: لقد ذهبت إلى فئة تحت الماء للدراجات. هنا لماذا هو على وشك أن تكون تجريب المفضلة لديك الجديدة الوقاية

    لقد ذهبت إلى فئة تحت الماء للدراجات. هنا لماذا هو على وشك أن تكون تجريب المفضلة لديك الجديدة الوقاية

    صورة فوتوغرافية من أكوا ستوديو وبصفة عامة ، أنا من النوع الذي يحب تمرينًا صعبًا يجعلني أقطن في العرق. نحن نتحدث عن أمور مثل CrossFit ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، أو فصول اللياقة البدنية الجماعية على غرار المعسكر.
  • اللياقهالبدنيه: The Worst Fitness Advice You Hear All The Time

    The Worst Fitness Advice You Hear All The Time

    كفى بالفعل مع النصيحة السيئة بعد أكثر من 30 عامًا كمدرب شخصي ومدمن رياضي ، سمعت الكثير . من أساليب التمرين المستندة إلى مزاعم مزيفة إلى نصيحة خاطئة واعدة واعدة بأشياء مستحيلة من الناحية المادية ، فإن المعلومات الخاطئة في صالة الألعاب الرياضية تتفشى بشكل أكبر من العرق.
  • اللياقهالبدنيه: 5 ينتقل باستخدام الكرة السويسرية التي سوف تلون وسطك ونحت أقدامك في 4 أسابيع | الوقاية

    5 ينتقل باستخدام الكرة السويسرية التي سوف تلون وسطك ونحت أقدامك في 4 أسابيع | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder إن كلمة "التحدي" تخيفني أحيانًا ، خاصة عندما يكون "تحدي خسارة الوزن للسنة الجديدة" أو "Bootcamp". لا يجب أن نهتم بصحتنا طوال العام؟ لكن في الآونة الأخيرة ، شاركت في بعض تحديات اللياقة البدنية التي أقنعتني بإنشاء هذه اللعبة.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على صالح في 12 دقيقة في اليوم | الوقاية

    احصل على صالح في 12 دقيقة في اليوم | الوقاية

    خطوات العد بدلاً من الأميال يمكن أن تعزز تمرينك على المشي - وتوفر الوقت. الباحثون في إنجلترا وأيرلندا الشمالية يسألون 12 امرأة مستقرة لتسلق درج مكون من 200 خطوة ، يتقدم من مرة واحدة يوميًا إلى ست مرات يوميًا. (سمح لهم بنقل المصعد لأسفل).
  • اللياقهالبدنيه: Personal Best الحلقة 4: The Track Star | الوقاية

    Personal Best الحلقة 4: The Track Star | الوقاية

    تتحدى فلورنس مايلر ما تعنيه أن تتقدم في العمر. يشغل لاعب سباقات المضمار والميدان ، البالغ من العمر 83 عامًا ، ويقفز ويرمق بمتانة قياسية. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لقد كانت فلو تتحرك منذ أن كانت طفلة.
  • اللياقهالبدنيه: Walk Off Stubborn Pounds

    Walk Off Stubborn Pounds

    > Guido Mieth / Getty Images إذا لم يتزحزح الميزان في الأسابيع ، فقد تكون مشكلتك هي أثناء النوم. لا ، ليس في منتصف الليل. هذا النوع من الإضرابات أثناء النوم في وضح النهار ، والمشاة المخضرمين هم الأكثر عرضة للخطر.
  • اللياقهالبدنيه: تدريب الربيع | الوقاية

    تدريب الربيع | الوقاية

    أحصل على الطاقة في هذا الوقت من العام مما يجعلني أرغب في التحرك. إذا كنت تشعر بالشيء نفسه ، ولكنك تحوم مع كتاب جيد أو جهاز التحكم عن بعد طوال الشتاء ، فكن واقعيًا.
  • اللياقهالبدنيه: Brooke Burke Dishes On DWTS | الوقاية

    Brooke Burke Dishes On DWTS | الوقاية

    .

اختيار المحرر

مرضى السكري الذين يشربون هذا يمكن أن يكون قلوب أكثر صحة | الوقاية

MargoLuc / Getty Images دعونا نسمعها للبالغين المفضلين لكل شخص مشروب: بحث جديد نشر في حوليات الطب الباطني تشير إلى أن شرب الخمر المعتدل يمكن أن يساعد مرضى السكري على تحسين الكولسترول.